MARZO—ABRIL 2014 — Número 7
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Índice # SOMOS PROFES
# CIENCIA
3 — IDEAS la renovación del sitio web de
9 — “Caja de Herramientas, el Kettlebell
SOMOS PROFES
Swing” por Ariel Couceiro González y Pablo Añon
6 — “Capacitarse hoy” por Tute Castaño
# INFORMACIÓN
# GADGETS Y TÉCNOLOGIA 18 — “10 tecnologías que están cambiando
6 — “VIGOREXIA, cuando entrenar se vuel-
al deporte”
ve una obsesión”
14 — “Si quieres huesos fuertes no escapes al Alto Impacto”
16 — “La falta de actividad física mata 3.2 millones de personas”
Dirección Editorial:
Tute Castaño (tute@somosprofes.com)
Diseño y Diagramación:
Martin Araund
Gerente Comercial:
Diego García (diego@somosprofes.com)
Colaboradores de esta edición: Pablo Trabadello, Pablo Añon, Ariel Couceiro González Producción Integral de Somos Profes Somos Profes, La revista. Edición numero 6 Copyright 2014 Somos Profes. Todos los derechos reservados www.somosprofes.com hola@somosprofes.com
Esta revista puede incluir enlaces a páginas web de terceras partes que son controladas y mantenidas por otras personas. Somos Profes declina cualquier responsabilidad por los servicios y/o información que se preste en estos sitios web. Salvo autorización previa, expresa y por escrito se prohíbe cualquier transmisión, cesión, venta, alquiler y/o exposición pública de esta publicación o cualquier parte de la misma. Todas las marcas comerciales, marcas registradas y otros derechos de propiedad intelectual y su contenido incluyendo y no limitándose al diseño de la página web, el texto, los gráficos y pertenecen a sus respectivos propietarios.
IDEAS
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Somos Profes encierra dos concepto claros y contundentes, el primero, implícito, motivo por el cual nos llamamos “SOMOS PROFES”, debido a que nuestra actividad es única, y muy pocos entienden lo que hacemos y como lo vivimos; salvo que, también sea profe. La pasión, la dedicación, las horas, esa satisfacción..son particularmente nuestras y difícil de trasmitir a otra persona que no sea de la misma profesión. La segunda es la idea de comunidad, como cada uno desde su lugar puede generar nuevas herramientas y potenciar las que ya están, es simple concepto de objetivo común, de sumar siempre y de que cada uno puede ser un generador de dinámicas de gran alcance. La posibilidad de las redes sociales nos presenta un enorme potencial, para producir nuevas alternativas, participar en las propuestas de otro y formar parte de un espacio interactivo que potencie nuestra actividad profesional. Cada profe que integre esta red que ya cuenta con 18.000 profes, puede proponer, por ejemplo, temas en los que quiera capacitarse, desde ese simple inicio, los que hacemos Somos Profes tomamos nota y nos ponemos en campaña para realizarla. Dentro de la dinámica de la red entendíamos que un nuevo sitio web era fundamental para seguir potenciando esta estructura enorme de casi 20.000 profes, para ello nos pusimos a trabajar en el proyecto que llevo casi 6 meses de diagramación y finalmente junto con la empresa Trimia, pusimos a rodar el nuevo sitio web el cual ya se encuentra 90% operativo, con una estética totalmente renovada, este emprendimiento posee herramientas muy potentes y versátiles, las cuales brindan la posibilidad de interactuar no solamente entre los contactos profesionales, sino con empresas e instituciones. De esta manera la red se sigue ampliando, brindando mas posibilidades y beneficios.
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En la carpeta que teníamos para mejorar nuestro sitio web, existían prioridades, la primera y la que mas queríamos era facilitar los canales de búsqueda laboral, para ello diseñamos 3 potentes buscadores, el primero por modalidad de trabajo, de esta manera los profes que únicamente quieren trabajos de Natación por ejemplo, pueden ubicarlos fácilmente. La segunda tiene que ver con la zona del trabajo, hemos incorporado 3 zonas del Gran Buenos Aires , CABA, Rosario y Córdoba, a medida que la expansión laboral se produzca vamos a agregar las otras provincias y países. El tercer modo buscador es libre, el botón BUSCAR permite realizar la búsqueda por cualquier término y brinda los resultados tanto de ofertas laborales, Suplencias y capacitaciones. Estos 3 motores permiten ahorrar tiempo y encontrar mas fácilmente la oferta laboral buscada. También incorporamos imágenes a las ofertas laborales, para que a simple vista se pueda observar a que categoría o disciplina pertenece la oferta, de esta manera con 4 conceptos claros las ofertas pueden ser mejor visualizadas.
Otra de las novedades es que cada usuario tiene la posibilidad de compartir en diversas redes sociales (Google +, Linkedin, Twitter y Facebook) las ofertas laborales,, si quizás la oferta no es del interés de aquel que busca trabajo, seguramente
habrá
algún
profe , amigo o colega perteneciente a mis redes sociales, al cual sí le interese, entonces la posibilidad de distribuirla genera una mayor interac-
# SOMOS PROFES
ción y al ampliar esta red de relaciones, seguramente aparecerán en nuestras redes sociales, propuesta enviadas por otros que sean del perfil profesional que uno busca. Hemos incorporado la sección ULTIMOS AVISOS, la cual esta disponible en todas las paginas de navegación , de esta manera, en cualquier otra parte de nuestro sitio que uno se encuentre, aparecerán las ultimas noticias publicadas, estas noticias pueden ser de una oferta laboral recién ingresada, o de una suplencia para ya, capacitaciones o cursos de la sección APRENDER o algún beneficio nuevo que haya ingresado al sitio. Esta actualización sucede en tiempo real, por lo tanto uno puede enterarse al instante de cualquier novedad en el mercado de los Profes, realzando así el dinamismo y celeridad de nuestro web site.
También la sección APRENDER, que se encarga de las capacitaciones fue modificada y renovada al completo, en este apartado estarán las mas diversas capacitaciones para los profes. Acá se podrán ver inicialmente los
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flyers de cada curso, congreso o capacitación y cliqueando en la imagen se despliega la información pertinente de cada curso, con formas de contacto y toda la información requerida
En el transcurso del mes de Mayo renovaremos nuestra cartera de BENEFICIOS para que todos aquellos profes suscriptos tengan acceso a interesantes descuentos y oportunidades.
En esta sección esperamos contar con mas empresas que brinden al
segmento de Profes posibilidades interesantes para desarrollarse, ya sea con indumentaria, herramientas para el trabajo como materiales deportivos, educativos o recreativos, Nuestras opciones siempre están abiertas y continuamos trabajando para generar mas alianzas estratégicas con empresas interesadas en el segmento Al igual que el sitio web anterior esta disponible nuestra AGENDA, la cual contiene los eventos mas importantes, cursos, capacitaciones, congresos, eventos, etc. En este apartado se puede ver diaria, semanal o mensualmente el listado de eventos de interés, con un link directo a la información pertinente. Actualmente estamos trabajando en un proyecto muy ambicioso que es establecer una base de datos de profesores para que las empresas que deseen completar una posición laboral puedan acceder rápidamente al perfil del profesor y ver un extracto con títulos, capacitaciones y su perfil profesional, de esta manera cerraríamos el circulo laboral, contactando inicialmente a los profes con las instituciones, y también a las instituciones con los profesionales que requiera el puesto. El diseño nuevo de la pagina web fue sustentado en muchos comentarios de profes que han colaborado enviando sugerencias, comentando sus necesidades; de esta manera hemos llegado a nuestro nuevo sitio el cual tiene todas las funcionalidades requeridas para que los usuarios puedan tener una navegación amigable, rápida y eficiente, cumpliendo todas las necesidades y expectativas de los profes.
No nos adaptamos al cambio. Lo producimos. Somos Profes, un sitio hecho por profes y para profes
. Sé parte de la comunidad más grande de Profes de Latinoamérica
e s r a t i c a cap
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e d o í f a s e d l E Y O H
Una de las muchas incógnitas que tienen los profes en la actualidad está relacionada con las capacitaciones. Sin dudas la explosión de ciertas modas de entrenamiento hace que los profes paguen sumas importantes para una “certificación de fin de semana” que no le aportará mucho mas que poder trabajar el tiempo que dure esa actividad. Los mas viejos podemos enumerarlas desde el Slide pasando por el Step hasta el actual y vanagloriaMSc. Matías Castaño
# SOMOS PROFES
Profesor y Licenciado en educación física
do “Crossfit” , estas tendencias han marcado la agenda de las capacitaciones durante décadas y son tan efímeras algunas que no vale la pena recordarlas.
En esta época donde las redes sociales han explotado y por consiMáster en Alto Rendimiento guiente han multiplicado la oferta de cursos , en Buenos Aires, Argentina; Deportivo sin ir mas lejos, podemos enumerar no menos de 120 lugares donde dictan CEO de Somos Profes cursos de una misma modalidad, algunos muy buenos, otros mas oportunisBiomecánica en CeNARD y tas en cuanto a la demanda que la actividad genera. Discovery Channel Ahora la realidad es que aprender es mucho mas, perfeccionarse requiere de mas y mejores herramientas y lo que hay que plantearse es, ¿Qué es lo que uno desea cuando piensa en capacitarse? ¿Salida laboral inmediata? ¿información?, ¿formación?, ¿contactos profesionales?, ?¿puntaje docente?. A veces son los costos los cuales indirectamente nos dan la relación (muchas veces falsa) de que a mayor costo, las variables intervinientes serán mas y mejores, lógicamente esto no siempre se cumple y cursos muy caros no son tan productivos. Muchos profes acceden a capacitaciones para incluirlas en un CV y que eso le de un mayor posicionamiento ante una oferta laboral, en ocasiones sin importar si el aprendizaje ha sido valioso.
Cierto es que hay que pensar la capacitación como una inversión y de las mas importantes, invertir en uno; en formación, información y conocimientos, cada profe es una pequeña empresa y el invertir en esa empresa es lo
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mas adecuado, aun en momentos de crisis. A pesar de esta idea, debemos decir que en los últimos años hemos visto un marcado descenso de la cantidad de profes que acceden a capacitaciones; la inmediatez de una certificación de un fin de semana le ha ganado a una charla de un profesional reconocido que únicamente aporta conocimientos. Quizás este descenso sea por motivos económicos, falta de tiempo, por una sobreoferta de cursos lo cual impide una elección clara o por otros motivos. En Somos Profes tenemos en claro que como referentes de la educación física y el fitness, la capacitación y formación es una cuenta que nos interesa saldar, otorgar a los profes variedad y calidad de capacitaciones, de a poco lo vamos logrando, generando nuestras propias capacitaciones y entregando becas y preventas exclusivas para fomentar el continuo crecimiento de los profes. En estos 3 años llevamos mas de 45.000 pesos entregados en becas y preventas, hecho inédito para cualquier institución de educación física en Argentina, todas con profesionales destacados y eventos de nivel internacional como son las EXPO de Mercado Fitness, nuestra idea en este año es continuar, fomentar y brindar capacitaciones, tanto a nivel presencial como webinars (transmisiones vía internet) para abaratar costos y poder interactuar con profes de otros países . Capacitarse es un desafío y una inversión, entonces la elección debe tener un fundamento sólido, y siempre, en todas las capacitaciones, algo se aprende.
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Vigorexia, cuando entrenar se una obsesión “Espejito, espejito, ¿quién tiene el cuerpo más fornido?”, preguntaría una persona con vigorexia. Es que cuando hacer ejercicio se torna una conducta obsesiva que busca formar el físico perfecto, hay un trastorno que necesita ser atendido.
parte esa característica con la ano- ducta de entrenar a toda hora no rexia, aunque ante esta última la siente fatiga deportiva: jamás expersona se percibe con sobrepeso perimenta deseos de abandonar el
La adicción al ejercicio y, de manera inversa, deja de co- ejercicio al sentirse cansado o físico es una alteración mental que mer para no engordar. Otra carac- débil; por el contrario, el vigoréxiafecta mayormente a hombres de terística en común entre ambos co tiene una fuerte motivación entre 18 y 35 años, quienes perci- trastornos es la baja autoestima para seguir entrenando, alimentaben su cuerpo como demasiado de quien las sufre. delgado, débil o falto de músculos, por lo que se someten a rigurosas y exageradas sesiones de entrena-
# INFORMACIÓN
miento, y a dietas abundantes en proteínas e hidratos de carbono. En ocasiones, también utilizan esteroides anabólicos para aumentar su masa muscular.
da por su condición obsesiva.
La persona con vigorexia asocia la belleza con el aumento
Causas de la vigorexia
de masa muscular y busca tener el Según
cuerpo perfecto. Como consecuencia, su físico suele ser desproporcionado, con una masa muscular poco acorde a la contextura
el
sitio
vigo-
rexia.org, hay algunos posibles factores de riesgo que contribuyen a este trastorno: la intimidación y burlas durante el período escolar,
física. distrofia
la falta de armonía de la familia, el
muscular o complejo de Adonis es,
perfeccionismo, la tensión seve-
La
vigorexia,
La vigorexia es la búsqueda ra ,el enfoque estético y la influencia negativa de la cultura de masas ducta alimentaria que aparece del cuerpo perfecto entonces, un trastorno de la con-
como consecuencia de una ima-
Algo
peculiar
es
que
que promueve un cuerpo idealiza-
gen corporal distorsionada. Com- quien padece esta incansable con- do.
También puede estar ocasionada por problemas emocionales o fisiológicos, asociados a trastornos en las hormonas y los mediadores de la trasmisión nerviosa del Sistema Nervioso Central. Es probable, además, que una persona
con
trastorno
obsesivo-
compulsivo desarrolle esta conducta.
¿Qué consecuencias trae? Discovery Deportes consultó al Doctor Domingo Agripino Motta, encargado del Servicio de Medicina del
teínas, aminoácidos y carbohidratos, lo que genera
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trastornos metabólicos.
Si el ejercicio es exagerado o se
Deporte de la Fundación Favaloro, en
levanta demasiado peso, puede
Argentina, quien explicó: “Tiene efectos
haber lesiones físicas, tendino-
psicológicos y en la salud física. Entre
sas, articulares y musculares.
los primeros podemos indicar pensa-
mientos obsesivos y compulsivos, an-
Los anabólicos derivados de la testosterona pueden presentar efectos secundarios como impotencia, acné, caída del cabello y hasta problemas cardíacos.
Un cuadro obsesivo compulsivo hace que el vigoréxico se sienta fracasado, abandone sus actividades y sus relaciones, y se recluya en el gimnasio
Puede sufrirse una adicción a las endorfinas. Éstas constituyen un grupo de hormonas que produce el organismo como mecanismo de defensa ante diversos estímulos. Cuando la perEl factor sociocultural juega un rol importante si tenemos en cuenta los estrictos modelos de belleza y perfección física que están instalados desde hace tiempo. Si se conjuga con una personalidad con baja autoestima, inseguridad o disconformidad con la apariencia, da
sona practica deportes rutinariamente siedad, depresión y trastornos de conducta en el ámbito social, recreativo y laboral. En lo físico, se producen alteraciones en la composición corporal, cardiovascular, metabólica y hormonal con riesgo para la salud”.
hasta extenuarse, el organismo comienza a producir estas sustancias para aliviar los síntomas y esto le permite continuar el trabajo por más tiempo cada día. A medida que pasa el tiempo, se requiere una cantidad cada vez mayor
lugar a la obsesión por el cuerpo perfec-
Además, hay otros efectos causados
para poder soportar el dolor, lo que
to.
por la vigorexia:
lleva al desarrollo de una “adicción a las
-Las dietas desequilibradas que se suelen llevar en estos casos son poco saludables porque se da un exceso de pro-
endorfinas”.
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Signos más frecuentes
vidades físicas o cuando alguien las critica.
Según el sitio de ADANER (Asociación en Defensa de la
Tienen baja autoestima y
Atención a la Anorexia Nerviosa y
modifican sus dietas au-
Bulimia) estos son los más comu-
mentando los carbohidra-
nes:
tos y las proteínas, y disminuyendo las grasas.
Sin embargo, según el Doctor Agripino, “generalmente las personas con vigorexia no buscan ayuda profesional por considerarla una práctica saludable”. El médico agregó que: “Se la puede tratar desde lo psicológico en base a diferentes modelos
cognitivos-conductuales,
psicodinámicos y psicofarmacológicos, y desde la medicina del deporte y nutricional, evaluando las variables de gasto calórico de esfuerzo a su gasto calórico basal, y los componentes de la composición corporal, a fin de programar frecuencia, duración e intensidad del entrenamiento, como asimismo una adecuada y saludable hidratación y alimentación deportiva. En el deporte competitivo y de alto rendimiento se requiere un equipo integrado de profesio
Pasan muchas horas en el
Tratamientos para controlar el trastorno
# INFORMACIÓN
gimnasio o haciendo ejerciEl principal remedio es un
cio, pero nunca se ven fuertes.
nes fuertes, que ayuden a la persoSe pesan con mucha frecuencia y comparan sus cuerpos con los de otros
buen apoyo psicológico y relacio-
na a recuperar su autoestima y modificar la percepción que tiene de su propio cuerpo, y la inviten a
Tienen problemas de adap-
focalizar su atención en otros ob-
tación social y laboral.
jetivos que no sean “el cuerpo per-
Se sienten culpables cuando no pueden realizar acti-
fecto”.
nales en la prevención de la misma, integrado por médico especialista en medicina del deporte, nutricionista, psicólogo y licenciado en educación física”. ¿Conocías este trastorno? Ahora que ya las conoces puedes detectar este trastorno a tiempo y recurrir a profesionales que se encarguen del tema FUENTE: Discovery Deportes
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Caja de Herramientas:
Certified Strength and Conditioning Specialist NSCA (USA) Aspirante a Master degree en Alto Rendimiento Deportivo COES-UAM (España) Especialista en Ciencias Aplicadas al Deporte UNLP Licenciatura en Actividad Física y Deportes (Orientación Deportología) UFLO (Arg.) Docente de la Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo de la Universidad de Lomas de Zamora (Arg.) Docente Universidad de San Martin (Arg.) Preparador físico de la Selección Nacional Femenina de Vóley Sub 18-sub16
Pablo Añon (ARG) Profesor Nacional de Educación Física (INEF Nº 2), especializado en entrenamiento de fuerza, acondicionamiento y entrenamiento funcional. Entrenador de Levantamiento Olímpico de Pesas (FAP) Fundador y director de Corpo São, Entrenamiento Inteligente. Disertante sobre entrenamiento de fuerza, entrenamiento funcional, evaluación postural y otros temas en diferentes puntos del país. Creador de la Certificación ENTRENAMIENTO INTELIGENTE: DetectarCorregir-Potenciar. -25 años dedicado paralelamente al fitness y la preparación física de deportistas de diversas disciplinas: Rugby, Tenis, Natación, Ciclismo, Vóley, Taekwon-do, MMA, BJJ, Judo, etc.
Ariel Couceiro González
De los ejercicios practicados con Kettlebells el Swing a dos manos suele ser pasado por alto o menospreciado, sin embargo representa un patrón básico de bisagra de cadera o cadera dominante, constituyendo la base de muchos otros movimientos.
Popularmente conocidas como Kettlebell en Occidente, en su país de origen, Rusia, se las denomina Girya y nacen como elemento de contrapeso para las balanzas de granos antes del siglo XVIII. Su uso como medio de acondicionamiento físico parece remontarse a mediados del 1800 de la mano del Dr. V. Kraevsky, un entusiasta del entrenamiento de fuerza, quién difundió su uso por toda Europa. En esta oportunidad vamos a analizar uno de los ejercicios más utilizados e investigados en el campo del uso de las kettlebells, el SWING.
# CIENCIA
Un poco de Historia:
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En resurgimiento en nuestros días del uso de Kettlebells (KB) como elemento de acondicionamiento, es responsabilidad del entrenador ruso Pavel Tsatsouline (Licenciado en Ciencias del Deporte, del Instituto de Cultura Física en Minsk), quién llegado a EEUU en los 90´s comienza a impartir su práctica en el sótano de un banco.
¿Por qué Swing? Siguiendo la definición de Ozolin de Fuerza General como la “Fuerza para realizar cualquier trabajo físico medianamente con éxito”, Pavel Tsatsoluline elige el Swing con KBl como el mejor ejercicio “General” para el patrón Dominante de Cadera, debido a que ha demostrado tener una transferencia positiva al Peso Muerto tradicional y ser más seguro. Por sus características de ejercicio balístico produce una elevada demanda de estabilización, además de la importante carga excéntrica, todo esto sin necesidad de recurrir a pesos elevados. Ya sea que se busque mejorar de manera simple la potencia con un componente horizontal aplicable a la carrera y el salto de longitud, o se pretenda realizar un trabajo de acondicionamiento, el KB Swing constituye una excelente herramienta.
Engrasando la Bisagra. Sin dudas el punto determinante en la técnica del Swing y fundamental antes de meterse de lleno en su ejecución, es establecer una correcta “Bisagra de Cadera” desde la cual transferir fuerzas a la KB que se transformen en el mo-
# CIENCIA
vimiento pendular explosivo característico.
Un simple bastón de madera resulta la herramienta ideal para evaluar la posición correcta de la columna, verificando que tome contacto en 3 puntos:
-occipital
-apófisis espinosas de la región torácica
-sacro
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Una vez establecida la correcta posición estática, habrá que añadir movimiento prestando atención a que se cumplan las premisas anteriores sin utilizar aún la KB. Parados de espaldas a unos 20cm de una pared, realizar el movimiento intentando tocar con los glúteos la misma. Los brazos acompañan el movimiento con una flexión de hombros que termina colocándolos de manera que continúen la línea del tronco:
Una vez dominado el patrón sin carga, me parece interesante hacer un paso metodológico más antes de entrar el Swing propiamente dicho. En este caso se trata del mismo movimiento anterior, ya sin la pared como "tutor" y con un peso ligero a la altura del plexo solar, lo que coloca la carga por delante de manera similar a lo que sucederá con el Swing, pero sin el componente balístico característico que incrementa muchísimo las demandas de estabilidad. Se trata, ni más ni menos, de un "Buenos Días" (Good Morning) con una KB liviana apoyada en el plexo:
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Armando el Swing. El primer punto a tener en cuenta es establecer un paso metodológico que permita aprender la forma correcta de iniciar el movimiento sacando la KB del apoyo y comprobar que existe la suficiente estabilidad lumbo-pélvica para ejecutar idóneamente el Swing con un peso determinado. La posición inicial es con el tronco prácticamente paralelo al suelo, pies separados el ancho de hombros o un poco más, ubicarse de manera que al tomar la Kettlebell nuestras manos queden ligeramente por delante de la línea de los hombros. Desde ahí romper la inercia trayendo activamente la KB hacia atrás para generar el balanceo. Es importante comprobar que la columna permanece neutra durante este movimiento inicial, para lo cual
# CIENCIA
me resulta interesante este ejercicio en el que sólo sacamos la KB del suelo y la dejamos volver al mismo lugar :
Este mismo ejercicio resulta una especie de "Test" mediante el cual establecer el peso con el que
el
individuo
puede comenzar su práctica de Swing y pasar al paso siguiente.
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Ahora podemos completar el movimiento de balanceo hacia el frente y arriba mediante una enérgica contracción de la musculatura extensora de cadera, con los pies firmemente asentados para transferir fuerzas eficientemente desde el suelo, junto con la contracción de la musculatura del "core" (glúteos, transverso, recto abdominal, oblicuos, dorsal ancho) que complete un compacto sistema, evitando que el movimiento se continúe con una hiperextensión lumbar. Una forma de educar el movimiento completo es ejecutar el Swing deteniendo cada repetición en la posición inicial, obligando a realizar cada vez un "set-up" que refuerce la calidad del movimiento:
Ya podemos contar con el KB Swing como herramienta para distintos objetivos. Siguiendo este simple proceso metodológico nos aseguramos una correcta ejecución desde el principio y una mejor relación costo/beneficio aumentando la eficiencia y los resultados. Para concluir, 20 repeticiones de KB Swing con 203lbs (92kg) realizado por Bret Contreras, como ejemplo de una técnica correcta con un peso importante:
Palabras finales. Creo que existen muy buenos motivos para incluir el KB Swing dentro de nuestra "caja de herramientas". Por sencillez técnica y versatilidad para el logro de objetivos diversos, tiene un amplio espectro de aplicación tanto para el deporte como para el fitness en general. Definitivamente es una buena idea ponerle más Swing al entrenamiento.
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Si quieres huesos fue Por lo general asociamos al enve-
listas afirman que estos ejercicios
jecimiento con cambios en la piel y
promueven su fortalecimiento.
el cabello. Sin embargo, otro indicador frecuente es la modificación de la postura y la pérdida de flexibilidad: sucede que, con el correr
Según un nuevo estudio, liderado por
profesionales
de
la Universidad de Bristol en el Reino Unido, realizar actividades de
miento resulta mucho más dificul-
intensidad como correr muy rápi-
toso en personas adultas: es que
do o saltar alto ayuda a desarrollar
llegar a 4,2 G implica, por ejemplo,
huesos más resistentes y saluda-
correr 1,6 kilómetros en 10 minu-
bles. Para llegar a estos resulta-
tos. Los mismos investigadores
dos, los investigadores analizaron
hicieron un seguimiento en 20
la evolución ósea de un grupo de
mujeres de 60 años y encontraron
Lo bueno es que estos síntomas
hombres y mujeres adolescen-
que ninguna generaba más de 2,1
pueden prevenirse desde muy
tes, teniendo en cuenta su entre-
G durante su actividad.
temprana
alimenta-
namiento y exposición a las fuer-
ción y el ejercicio regular son cla-
zas G -medida de aceleración-.
ves contra este tipo de envejeci-
Quienes lograron impactos de 4,2
miento. Mientras antes se pensa-
G o más, demostraron tener cade-
ba que los entrenamientos de alto
ras
de los años, la falta de calcio y otros minerales provocan adelgazamiento y fragilidad en los huesos -se estima que a partir de los 40 se pierde cerca de un 0,5 por ciento de masa ósea por año-.
edad:
la
notablemente
resistentes.
impacto podían ser perjudiciales para los huesos, ahora los especia-
sería el mínimo indispensable para fortalecer los huesos en personas mayores,
estudios
anterio-
res demostraron que las mujeres de entre 25 y 50 años que realizan
Sin embargo, aclaran los autores, alcanzar estos niveles de entrena-
# INFORMACIÓN
Si bien por ahora no está claro cuál
dos series de 10 saltos por día durante cuatro meses pueden mejorar considerablemente la densidad de su cadera. Ante estos resultados, los especialistas sugieren comenzar desde temprano -en especial las personas con antecedentes familiares de enfermedad o debilidad en los huesos- ejercicios físicos de alto impacto para acumular masa ósea
ertes no le escapes al
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Kangoo jump: Causa furor en el mun-
lizar deportes como básquet, vóley o
do por ser divertido y saludable. Permi-
tenis.
te perder peso y tonificar la masa muscular a través de zapatillas con amortiguadores que evitan las lesiones. Además, la búsqueda de estabilidad permite desarrollar habilidades como la coordinación
y
el
equilibrio.
Running: Está comprobado que correr genera muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Uno de estos es que promueve el fortalecimiento de los huesos y articulaciones, gracias a que aumenta la producción de cartíla-
También los adultos mayores pueden
Body Pump: Se realiza en clases gru-
hacerlo, aunque con menor intensidad y
pales donde se trabajan distintos gru-
siempre bajo el asesoramiento de un
pos musculares levantando peso al rit-
profesional para procurar un traba-
mo de la música. Este tipo de entrena-
jo seguro y sin riesgo de lesiones.
miento permite desde tonificar los
Lo interesante es que además de fortalecer los huesos, este tipo de ejercicios permite desarrollar habilidades como el
músculos hasta prevenir la osteoporosis,
gracias
a
que
estimula
el incremento de la masa ósea.
estos beneficios es importante para fomentar el entrenamiento entre las personas mayores, quienes por lo general disminuyen la actividad física en un 30 por ciento hacia los 65 años. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, a esa edad las personas deberían
Boot Camp: Basados en el entrenamiento militar, estos ejercicios trabajan la velocidad y flexibilidad a través de elementos como neumáticos, sogas y escaleras. Uno de sus mayores beneficios es que aumenta la fuerza y la resistencia muscular entre un 25 y un 100 p
o
r
c
i
e
n
t
o
.
Step: Subir y bajar de esta estructura genera una intensidad de trabajo que
Lo ideal es incorporar actividades que
asegura el fortalecimiento óseo. Otras
incluyan fuerza, resistencia y flexibili-
actividades aeróbicas que comparten
dad. Algunas de las técnicas y discipli-
este beneficio son saltar a la soga o rea-
nas más innovadoras son:
fortalece la masa ósea y previene encogimientos y fracturas.
Entrenamiento funcional: A través de movimientos corporales, el entrenamiento funcional promueve ejercicios
técnica es especialmente útil para personas mayores, dado que fomenta la agilidad, la coordinación y la flexibilidad. A pesar de sus indudables beneficios, antes de iniciar cualquiera de estas actividades siempre es mejor consultar a un profesional de la salud. Además, se debe tener en cuenta el tipo de acondicio-
hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana.
nerativas como la artrosis. Además,
que requieren de fuerza y equilibrio. La
equilibrio, reduciendo los riesgos de sufrir caídas y fracturas. Considerar
go, y proteger de enfermedades dege-
namiento recomendado según la edad.
16 La falta de actividad física mata a 3,2
millones de personas al año
Según la OMS, el 6% de todas las muertes anuales las causa el sedentarismo.
eleva el riesgo de enfermedad
Es ya el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y los niveles elevados de azúcar en sangre.
cardiovascular, cáncer o diabetes. .El organismo de Naciones Unidas lamenta que el sedentarismo esté aumentando en muchos países y,
En países de altos ingresos, el porcentaje de sedentarismo ronda el 45%.
El riesgo de mortalidad aumenta entre un 20 y 30% de tener al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días a no tener nada.
con ello, el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer o la diabetes. No en vano, es la principal causa del 21-25% de los casos de cáncer de
Sentados en el trabajo,
empleamos en algún tipo de ejer-
mama y colorrectal, del 27% de los
sentados en el coche, sentados en
cicio físico? Es tan poco que el se-
casos de diabetes y del 30% de las
la cafetería, sentados en casa y
dentarismo es ya el cuarto factor
enfermedades del corazón.
finalmente tumbados en la cama.
de riesgo de mortalidad global.
¿Cuántas horas acumula nuestro
Según datos de la Organización
cuerpo en la inactividad física? O
Mundial de la Salud (OMS), la falta
de otro modo, ¿cuánto tiempo
de actividad física está sólo por detrás de la hipertensión,
el
consumo de ta-
# INFORMACIÓN
baco y los niveles elevados de azúcar
en
sangre.
Así, el 6% de todas las muertes anuales, unos 3,2 millones de fallecimientos,
se
producen por no ser
suficiente-
mente activos. El sedentarismo
En concreto, la OMS establece que una persona adulta debe tener al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, considerando como tal cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de energía, e incluye tanto las actividades que se puedan realizar durante la jornada laboral, el ocio, actividades del hogar, viajes, etcétera. En el caso de los niños y adolescentes, la recomendación se reduce a al menos 60 minutos de actividad física.
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De este modo, y con indepen-
dentarismo aumenta hasta el 41% de
do la actividad física en el
dencia de la cantidad de actividad física
los hombres y el 48% de las mujeres, el
ámbito educativo y laboral,
que se realice y de su intensidad, se
doble que en los países menos desarro-
mediante más y mejores
puede mejorar la capacidad muscular y
llados (18% de los hombres, 21% de las
instalaciones deportivas y promocio-
cardiorrespiratoria, la salud ósea, el
mujeres). Y las consecuencias de esta
nando el acceso a medios de transporte
riesgo de hipertensión, el riesgo de caí-
inactividad se traduce en un mayor ries-
más activos como la bicicleta. Pero,
das y de fracturas, etcétera. Un adulto
go de muerte.
sólo el 80% de estos países han des-
debe tener al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. El problema es que actualmente el 31% de las personas de más de 15 años no son suficientemente activos (28% en el caso de los hombres y el 34% de las mujeres), según datos de 2008.
Según la OMS, de tener al menos 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días a no tener nada, el riesgo de mortalidad aumenta
arrollado políticas o planes de actuación para lograrlo, de los cuales sólo la mitad (56%) los han puesto en marcha. FUENTE: “0MINUTOS.ES
entre un 20 y 30%. Para combatir estas deficiencias, el año pasado los Estados miembros de la OMS acordaron reducir
Cuando los datos se centran
las tasas de sedentarismo en un 10% de
sólo en países de altos ingresos, el se-
cara a 2025, principalmente fomentan-
Te seguimos brindando las mejores oportunidades en capacitación Por ser parte de
Somos Profes 2 CUOTAS BONIFICADAS en cualquiera de las carreras de Escuelas NEF. Para más info, escribí a info@escuelasnef.com.ar
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tecnol transf
Dep culo público, que no
argumentos ni de evidencias, pues el deporte, tanto amateur como el de alto nivel, ha incorpo a los deportes. Con el objetivo de superar marcas y de proveer una mayor eficiencia en los com Nanotecnología del carbono Nada nuevo si eres un entusiasta del deporte de alta gama, pues es una técnica muy difundida y publicitada. El carbono tiene una propiedad característica que lo hace especialmente resistentes y fuerte, y es la fuerza que
# GADGETS Y TÉCNOLOGIA
tiene su enlazamiento atómico. Esto implica que usando nanotecnología, los científicos pueden manipular a una escala inimaginable (100.000 veces más fino que un cabello humano) pequeños tubos huecos de carbono que permiten hacer objetos ultra livianos pero a la vez ultra resistentes, a la vez que más fuertes que el acero. Raquetas de tenis, palos de golf, bates de baseball, bicicletas y hasta prótesis para deportistas amputados (o no) basados en la técnica de músculos artificiales que pueden contraerse hasta 30.000 veces por segundo y están pensados también para el espacio ya que soportan altas temperaturas.
ogías que están ormando
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El deporte actual está muy lejos de ser esa panacea naturista alejada de las cosas que hacen bips y exi-
orte
gen recarga de baterías por la que tanto abogan ciertos
puristas del deporte. Esos que proponen un deporte sin implementación tecnológica y más cercano a la naturaleza misma de la actividad como medio de expansión físico y social del humano, cuestión que entra en contradicción parcialmente dada la definición actual de deporte en donde se encuentran sus objetivos comerciales y de espectácesariamente contribuye a las dos primeras virtudes antes señaladas. De todas maneras, no está falta de
do a la tecnología tanto como quienes participamos de la creación o difusión de tecnología incorporamos lementos de los deportistas, estas son 10 tecnologías que están transformando al deporte.
Sastrería tecnológica Los costos de la vestimenta oficial y profesional de los deportistas son bastante altos ya que están contemplados para ser desarrollados y distribuidos de una forma comercial, con una producción en serie. Con la llegada de los escáneres 3D de cuerpo completo, las aplicaciones para el deporte están proveyendo la capacidad de analizar la geometría y la cinemática de un determinado cuerpo. Con la información recopilada de cada uno de los pliegues y del movimiento de un deportista, la composición digital llamada “tool-less” puede crear vestimenta a medida tomando en cuenta hasta 300.000 puntos de acción en un movimiento, haciendo de la sastrería tecnológica una interesante opción para quienes desean una personalización absoluta en su vestimenta y no estar limitados a un talle de camisa y un modelo contra el cuerpo o suelto.
Biomimesis o biomimética Hay deportes que se los podría practicar desnudos y el rendimiento de los atletas no cambiaría, salvo por la constante de vergüenza que deberían conjugar con sus habilidades. Sin embargo hay deportes en donde la vestimenta y la tecnología aplicada a ella hacen la diferencia, así sea de milésimas de segundos, a la hora de marcar un record o de accionar con mayor comodidad y/o protección. Con este objetivo se está trabajando en biomímesis o biomimética, que es la rama de la ciencia que toma a la naturaleza como musa inspiradora para resolver problemas humanos. Aprovechando la sabiduría casi infinita de la naturaleza, los científicos buscan imitar tejidos de animales o plantas para implementar en la vestimenta de los deportistas. Por ejemplo, se estudiaron las interacciones moleculares en las setas de los dedos de los Geckos o del mejillón azul para desarrollar guantes y calzado más adhesivo para los escaladores. También se desarrolló un traje de baño para el nadador Michael Phelps que estaba inspirado en los dentículos dérmicos de la piel del tiburón.
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Ordenadores comestibles Sucesos recientes nos han dejado presenciar cómo algunos atletas caen fulminados de un arresto cardíaco en plena competencia. Los casos más recordados son los que dio el fútbol, pero este tipo de conflictos súbitos es inherente a cualquier actividad física donde se exige el cuerpo al máximo. Otro problema conocido y complementario (de hecho es la segunda causa de muerte en deportistas) es la temperatura corporal, que hasta hoy se mide al tacto o mediante termómetros convencionales. Con la llegada de los sensores o termómetros comestibles, la salud del atleta puede controlarse fuera de las líneas de juego y mientras se desarrolla la actividad o el entrenamiento. Muchas veces los atletas, por desconocimiento, arriesgan su salud al minimizar cambios de temperatura o comportamientos anómalos en su cuerpo, pero con este termómetro los preparadores físicos y los médicos tendrán constante control sobre los jugadores. Desarrollado por la NASA, estos sensores comestibles son los mismos que se utilizan en los astronautas y contienen un cristal de cuarzo y una micro-batería envuelta en silicona. Brinda información sobre los signos vitales tales como ritmo cardíaco y temperatura.
La robótica deportista Los nuevos conejillos de indias son los robots. Pero que no se confundan los motivos, pues la elección de estos abióticos despertados está basada en la capacidad de ser alta-
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mente modificados para hacer lo que se les pida, incluso tirar una pelota de baseball a más de 150 km/h para probar cascos y nuevos materiales
para
bates. No sólo lanzan cosas o reciben
golpes,
los robots también esquían. En Japón un grupo de investigadores desarrolló un robot para estudiar el movimiento conjunto en los esquíes cada vez que se ejecuta un giro. Este tipo de información rescata de estos estudios tiene un efecto determinante sobre el entrenamiento del deporte a corto plazo, ya que al encontrarse posiciones o acciones más beneficiosas, los atletas acortan la distancia a su nuevo record.
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Ordenadores “vestibles” Así como están los sensores comestibles, están los ordenadores “vestibles”. Con esta extraña palabra nos referimos
a aquellos sensores que pueden ser vestidos a través de diferentes ropas de entrenamiento o de ejecución. Los sensores sobre el cuerpo para monitorear respuestas y estados físicos están presentes desde hace 3 décadas, pero los sensores actuales entregan una información en tiempo real y están implementados en la ropa. Es decir, el deportista no tiene que intentar dar lo máximo de sí con cables colgándole de todas partes. Las fibras sintéticas impermeables
y
con acción antibacteriana han dado esta oportunidad a los científicos y a los deportistas (militares también) para poder estar en control de todo el organismo a través de micro sensores inalámbricos.
Dinámica de Fluidos Computacional Con ese nombre debería ser algo como para que Hussain Bolt no sea más rápido, sino para que directamente viaje en el tiempo; pero no. La Dinámica de Fluidos Computacional es la rama que estudia el movimiento del aire, el agua y los gases a través de diferentes materias. Utilizando la fuerza de los superordenadores, los científicos hacen millones de cálculos para simular la dinámica de los fluidos tanto en medios de transporte, edificaciones o el cuerpo humano. Esta tecnología se ha estado codeando con el deporte en los últimos tiempos, posibilitando la creación de cascos, trajes de baño y vestimenta de todo tipo. La empresa que más la ha utilizado es Speedo, que aprovechó los escáneres 3D para analizar la fricción que produce la piel y mejorar la aerodinámica. Utilizando estos datos, los fabricantes pueden crear vestimentas que regulen o balanceen la fricción corporal, logrando ganar pequeños pero significativos porcentajes de rendimiento.
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Materiales reactivos En mis tiempos de medias tuberías, Street y otras menos recomendables disciplinas arriba de mi BMX, comprobé que las caídas en los deportes de alta velocidad son una constante dolorosa. Por más protección que te pusieras, el dolor y las heridas eran parte de la rutina, pero los deportistas de la nueva generación tal vez tengan una oportunidad de ir más sanos por la vida. El desarrollo de ropa de protección que puede absorber impactos dejó de ser tan tosco y caro para volverse una realidad que sólo necesita más fondos y aceptación. Elementos como como los d30 y los Dow Corning's Active Protection System están construidos de material flexible y liviano, pero que ante un impacto se vuelven sólidos y resistentes. Los investigadores de la Universidad de Delaware, tienen material combinado con nanopartículas que instantáneamente se vuelven rígidas en cuanto el umbral de energía cinética es cruzado. Además de servir para militares, este material reactivo es una oportunidad para todos aquellos que son propensos a caídas y golpes en los deportes. Estas son sólo 10 tecnologías que están transformando al deporte contemporáneo y sus efectos ya los vemos
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o los veremos dentro de unos años. Por supuesto que quedan otras tecnologías que también asisten a los deportistas y al espectáculo, pero seguro quedarán para otra ocasión.
Asistencia técnica en tiempo real Hasta ahora venimos viendo tecnologías que ayudan en la ejecución o en la preparación de los deportistas, pero la asistencia técnica en tiempo real incorpora a quienes arbitran y a quienes miramos los deportes. Los goles que erróneamente se han convalidado o no en el fútbol, las posiciones fuera de juego; en tenis pelotas que pican dentro, fuera o en la línea; en carreras, las llegadas o las partidas en falso, etc. Todo esto y más puede resolverse de inmediato con la ayuda tecnológica digital en tiempo real. Para los referís de fútbol está desarrollándose desde hace al menos una década (no se aprueba por decisión de la FIFA)
el hawkeye, que es un sistema de ordenador y cámaras de vídeo de 600 fps que capturan la trayectoria del balón como referencia para saber si ingresó o no a una portería, si cruzó una línea, etc. Otros sistemas son el de la línea
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de arco, con un funcionamiento similar. Chips en los balones y en diferentes instrumentos que se usen en cada deporte y software de análisis en tiempo real que harían que los deportes tuvieran situaciones menos injustas y se evitara así parte de la violencia que se genera. Esto se está desarrollando y cada vez es más efectivo, pero falta aprobación y compromiso.
Imagen y video extremos ¿En dónde veríamos la expresión de todo lo anterior sin la tecnología comunicacional que ha permitido que los deportes sean lo que son hoy? La imagen y el video en los deportes tienen una relevancia crítica, que están en constante mejora para traer mejo-
res formas de visualizar los deportes, tomar datos de ellos casi en tiempo real y también soportar alturas, temperaturas, estados climáticos y golpes. La proximidad que dan los medios actuales de comunicación junto a la última tecnología de captación de imágenes hacen que los deportes no sólo se vivan ahí, más cerca, y se sean motivo de promoción, espectáculo y recaudación económica, sino que también ayudan a comprender el difícil trabajo que implica ser un atleta y también motivan a la introducción de más personas en el deporte, lo que retroalimenta la cadena.