Dampak Olah Raga Jalan Kaki Bila Anda Lakukan Sedikitnya 3o menit Setiap Hari Secara Rutin
10 hal yang terjadi pada tubuh anda jika anda berjalan kaki setiap hari
EFFECTS OF WALKING
Pernahkah Anda mendengar pepatahnya Hippocrates, “Berjalan kaki adalah obat terbaik pria?� Berjalan kaki dikombinasikan dengan tidur yang nyenyak dan diet yang sehat dapat membantu Anda menghindari dokter sama sekali. Hanya 15-30 menit berjalan setiap hari dapat secara drastis meningkatkan tidak hanya penampilan keseluruhan seseorang, tetapi juga kesehatan. Berjalan kaki yang baik merupakan latihan tunggal yang dapat bermanfaat bagi seluruh tubuh dan pikiran. Gratis, mudah, dan membu3
tuhkan hanya sedikit usaha. Berikut ini adalah daftar manfaat yang dapat Anda peroleh.
1. Perubahan positif otak.
Seperti sebuah penelitian mengungkap, latihan aerobik 4
dampak rendah, seperti berjalan, mencegah demensia dini, mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Belum lagi mengurangi stres mental dan mempertahankan tingkat endorfin yang lebih tinggi.
2. Tingkatkan Penglihatan Meskipun mata mungkin tampak seperti hal terakhir yang terhubung dengan kaki, berjalan kaki sebenarnya juga bermanfaat bagi kesehatan mereka. Bahkan mungkin membantu melawan glaukoma dengan mengurangi 5
tekanan mata.
3. Pencegahan penyakit jantung. Menurut American Heart Association, berjalan tidak kurang efektif daripada berlari ketika dikaitkan dengan pencegahan penyakit yang 6
berhubungan dengan jantung atau stroke.
Aktivitas ini membantu menghindari masalah jantung dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol serta memperbaiki sirku7
lasi darah.
4. Peningkatan volume paru-paru
Berjalan kaki adalah latihan aerobik yang meningkatkan aliran oksigen dalam aliran darah dan membantu melatih paru-paru Anda, serta menghilangkan racun dan limbah. 8
Karena pernafasan yang lebih baik dan lebih dalam, beberapa gejala yang terkait dengan penyakit paru juga bisa hilang.
5. Efek menguntungkan bagi pankreas.
Mungkin sulit untuk dipercaya tetapi berjalan kaki untuk olahraga ternyata menjadi 9
sarana yang jauh lebih efektif dalam mencegah diabetes daripada berlari. Penelitian ini menunjukkan bahwa sekelompok “pejalan kaki� menunjukkan peningkatan toleransi glukosa hampir 6 kali lebih besar (yaitu seberapa baik gula darah diserap oleh sel) dibandingkan dengan kelompok “pelari,� selama periode percobaan 6 bulan.
6. Perbaikan pencernaan. Jalan kaki dapat menjadi penyelamat kehidupan nyata bagi mereka yang mengalami nyeri punggung selama latihan yang berdampak lebih tinggi. 10
Karena ini adalah aktivitas berdampak rendah, itu tidak akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan, seperti berlari atau HIT. Berjalan berkontribusi untuk sirkulasi darah yang lebih baik dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki 11
postur dan fleksibilitas yang sangat penting untuk tulang belakang yang sehat. 30 menit berjalan kaki setiap hari tidak hanya dapat menurunkan risiko kanker usus besar di masa depan tetapi juga meningkatkan konstipasi dan sembelit dengan membantu mengatur gerakan usus.
7. Mengencangkan Otot Mengencangkan otot dan penurunan berat badan (dalam kasus-kasus kelebihan berat badan) juga dapat dicapai melalui olah raga berjalan kaki. 12
Latihan berjalan 10.000 langkah sehari dapat dihitung sebagai latihan yang sebenarnya di gym, terutama jika Anda menambahkan beberapa in13
terval atau berjalan menanjak. Selain itu, itu berjalan kaki termasuk “low impact� sehingga tidak perlu ada waktu untuk pemulihan, yang berarti tidak ada sakit otot dan tidak perlu melewatkan latihan esok harinya karena keesokan harinya Anda tidak merasakan terlalu sakit pada otot-otot Anda.
8. Memperkokoh tulang dan sendi Jalan kaki dapat memberikan lebih banyak mobilitas sendi, mencegah kehilangan massa tulang, dan bahkan mengurangi risiko patah tulang. The Arthritis Foundation 14
merekomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari secara teratur untuk mengurangi rasa sakit di persendian Anda, bersama dengan kekakuan dan peradangan.
9. Nyeri punggung Berjalan kaki dapat menjadi penyelamat kehidupan nyata bagi mereka yang mengalami 15
nyeri punggung selama latihan yang “high impact�.
Karena ini adalah aktivitas yang “low impact�, itu tidak akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan, seperti berlari atau HIT. Berjalan kaki berkontribusi untuk sirkulasi darah yang lebih baik dalam struktur tulang belakang dan memper16
baiki postur dan fleksibilitas yang sangat penting untuk tulang belakang yang sehat.
10. Pikiran yang lebih tenang (jika itu adalah organ, untuk memastikan).
Jika berjalan meningkatkan gejala depresi pada pasien dengan gangguan depresi berat, bayangkan saja betapa mudahnya hal itu dapat 17
membantu kita mengatasi perasaan tertekan atau kelelahan. Dan bejalan kaki yang menyenangkan dengan seorang teman atau orang yang dicintai tentu akan melipatgandakan efek bahagia dan meningkatkan mood Anda!
Happy Walking and Keep Healthy. Translated by Ketut Wiryadinata source: brightside
18