Sporting Oaxaca by Sporting Oaxaca

MENTE, CUERPO Y ALMA

“EVERY RUNNER HAS A REASON ”

OAXACA Sporting Oaxaca @SportingOaxaca Sporting Oaxaca

PAPÁS DEPORTISTAS DE CERO A TRIATLETA MANUAL DEL RUNNER

CORRER “UNA DE LA MEJORES JUNIO 2014 ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS INFORMACIÓN

SATISFACCIONES PARA MI CUERPO Y ALMA”

Marisa López Trujillo

Visita la versión web en: www.sportingoaxaca.com

Berenice Pinacho

ÍNDICE JUNIO 2014 ANA MARISA LÓPEZ TRUJILLO Y BERENICE PINACHO

RUNNING PÁG. 15

Ejercicio es Medicina

Papás Deportistas

De cero a triatleta www.sportingoaxaca.com Junio 2014

Manual del Runner

Gear

Best Performance

1 ÍNDICE

IO R O T DIREC

Carta del Editor

E www.sportingoaxaca.com Junio 2014

stamos celebrando la primera edición de esta revista, espero sea de su interés y la disfruten de la misma manera que nosotros disfrutamos al hacerla. Tengo mucha gente a la cual agradecer por ayudarme en la creación de Sporting Oaxaca, gente que creyó en mi palabra y colaboró de alguna u otra forma. Esta revista es el resultado de un trabajo en equipo.

EDITORIAL

En este número hacemos un énfasis en la historia de vida de dos mujeres que en su etapa adulta han encontrado en “El correr” toda una forma de vida que las ha ayudado a evolucionar en todos los aspectos, más allá de las medallas, son ejemplos de cómo podemos encontrar nuestro equilibrio a través del deporte. No necesitas subir a un pódium o colgarte algún título para que decidas cambiar tu vida, nunca es tarde para empezar y en esta disciplina se podría decir que “las puertas están siempre abiertas”. Celebramos también a los señores padres de familia, base del sustento de muchos hogares quienes están de manteles largos en este mes. Estos papás deportistas están enseñando a sus hijos que las metas se alcanzan con constancia y disciplina, es justo reconocerles el mérito.

JUN 2014

Como nuestro slogan lo dice somos “Mente, cuerpo y alma” tratamos de darles información que les sea de utilidad ya sean grandes atletas o unos excelentes aficionados. Cada mes tocaremos diferentes temáticas, estaremos abarcando distintos deportes de relevancia en nuestro estado. La comunidad deportista está creciendo y es oportuno dar a conocer lo que en Oaxaca acontece, sin duda tenemos grandes personalidades de talla mundial que llevan muy el alto el nombre de su estado en otros países. Favor de voltear la página con una bonita sonrisa. Sporting Oaxaca @SportingOaxaca Alfredo Altamirano Montero

Director Editorial Alfredo Altamirano Montero Editor en Jefe Raúl Mendoza Juárez Dirección Ejecutiva de Negocio Raúl Tame Alvear Director de Arte Juan Carlos Pérez Toriz Diseño Gráfico Ricardo Ortega Hernández Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz Producción Digital Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Oaxaca Colaboradores Marcela Cruz Ruiz Gabriel Sainz Coronado Luciano Tenorio Vasconcelos Corrección de Estilo Liz Espino Flores Fotografía César Roque Imagina Estudios Concepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Cel. 2223.623.700 ventas@sportingpuebla.com

Cuando sea campeón seguiré siendo el mismo -Ayrton Senna Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

Publicación mensual editada por Alfredo Altamirano Montero. Rafael Osuna 206 - 3, Col. Olímpica, Oaxaca, Oaxaca, C.P. 68020

de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Oaxaca. Edición Junio 2014. Año 1, Número 1. Los puntos

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

EJERCICIO

ES MEDICINA a inactividad física es un problema de salud pública que crece rápidamente y contribuye a una variedad de enfermedades crónicas y complicaciones de la salud, como la obesidad, diabetes y cáncer. Estamos enfrentando a lo que ahora se conoce como “epidemia de inactividad”, con costos tremendos. Si todos tomáramos 30 minutos para una caminata rápida (ejercicio aeróbico) todos los días, la salud de nuestro mundo mejoraría considerablemente. Y si todos hicieramos un pequeño entrenamiento de fuerza y estiramientos, habría muchos beneficios añadidos. En esta ocasión hablaremos sobre el ejercicio aeróbico y para la mayoría de las personas, una de las actividades aeróbicas mas sencillas es correr. Aunque para aquellos que apenas comienzan a hacer ejercicio, lo ideal es caminar. Se necesita muy poco equipo; solo ponte tus tenis y hazlo. YA SABES QUE CORRER ES SALUDABLE Y ESTO ES LO QUE HACE EN TU CUERPO: · Aumenta el poder mental. · Mejora la audición. · Disminuye la frecuencia de migrañas. · Disminuye la ansiedad. · Previene algunos tipos de cáncer (gastrointestinal, pulmonar y piel). · Fortalece los huesos. · Aumenta la producción de cartílago. · Previene la pérdida de masa muscular. En escencia, los individuos físicamente activos disfrutan de una mayor calidad de vida, debido a que tienen menos probabilidades de sufrir síntomas incapacitantes comúnmente vinculados con las enfermedades crónicas, lo que puede alargar la vida.El ejercicio estimula el metabolismo, aumenta la liberación de hormonas y los músculos producen y liberan numerosos metabolitos

en el torrente sanguíneo, entrando así a varios tejidos corporales e induciendo adaptaciones favorables para la salud. Los beneficios del ejercicio sobre la salud se han conocido durante siglos. Por ejemplo, Platón afirmó que “la falta de actividad destruye la buena condición de cada humano mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico la salva y la conserva.” En nuestros días, el ejercicio se está volviendo cada vez más importante como un medio para ayudar a prevenir, e incluso tratar, muchas de las enfermedades crónicas que aflijen a la sociedad Oaxaqueña.

LA FALTA DE ACTIVIDAD DESTRUYE LA BUENA CONDICIÓN DE CADA HUMANO MIENTRAS QUE EL MOVIMIENTO Y EL EJERCICIO FÍSICO METÓDICO LA SALVA Y LA CONSERVA

Dr. Gabriel Sainz Coronado “Mente sana en cuerpo sano.” dr.sainzcoronado@gmail.com (951) 501 0563

SI TODOS TOMÁRAMOS 30 MINUTOS PARA UNA CAMINATA RÁPIDA TODOS LOS DÍAS, LA SALUD MEJORARÍA CONSIDERABLEMENTE.

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Por Dr. Gabriel Sainz Coronado

3 CUERPO

PAPÁS

DEPOR TISTAS Locación: Sport City Oaxaca

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4 MENTE

icen que “mamá solo hay una” sin embargo el papá también es parte fundamental en el núcleo familiar, es por eso que en Junio se festeja a todos ellos en su día. Tuvimos la fortuna de entrevistar a una serie de padres que aparte de ser el sustento para sus familias, han encontrado en el deporte la actividad perfecta para lograr ese equilibrio físico y mental; combinar la vida familiar, laboral y deportiva no es tarea fácil, sin embargo es de reconocerse a todos aquellos que dentro de sus variadas actividades dedican tiempo a este rubro tan importante que es el cuidar nuestro cuerpo practicando actividades físicas. Muchos afirman que “lo más valioso que podemos heredar a los hijos es la educación”, pues para poder lograr esa buena educación, el deporte aporta una cantidad de valores al carácter como: disciplina, constancia, dedicación, esfuerzo. Que harán que nuestros niños utilicen los conocimientos aprendidos en las aulas de la mejor manera productiva posible, además de todos los beneficios que nos da el realizar actividades físicas de cualquier tipo. Conectar “cuerpo, mente y alma” en un sólo objetivo, hará de nosotros personas que sepan tomar buenas decisiones en el momento adecuado.

Jorge Spindola Morales Nombre del hijo: Luca Spindola Otaolaurruchi Originario de: Oaxaca de Júarez Profesión: Ing. Industrial Ocupación: Actividades Administrativas Deporte que practica: Tenis y triatlón Club deportivo: Sport City Logros hasta ahora: Participación en torneos regionales, estatales y nacionales.

Frase que te inspira:

TU CUERPO ESCUCHA LO QUE TU MENTE DICE

¿Cómo entró al mundo del deporte? Por mis padres que desde chico tenían la paciencia de llevarme a los entrenamientos, siempre me alentaron a seguir practicando. ¿Qué lo motiva a seguir ejercitándose? Sentirme bien física y mentalmente y la satisfacción de competir conmigo mismo en cada carrera. ¿Qué le dirá a su hijo cuando no quiera hacer deporte? Cuando se presente esa situación seguramente le diré que busque alguna actividad que le guste y cualquiera que él decida “lo haga bien”.

¿Cómo influye el deporte en su vida familiar? El estar en un evento deportivo con toda mi familia me satisface ya que convivimos, compartimos y nos apoyamos en gratos momentos, en los cuales busco transmitir a mi hijo ejemplos de constancia, lucha y tenacidad.

Retos deportivos realizados:Triatlón de Montaña (3.56 horas) 42 km de bici de montaña Medio maratón Ciudad de México (2:12 horas) 21.097 km Titán Zapoteca (6:35 horas) 1km nado, 11km bici montaña y 11k trail running

Luciano Tenorio Vasconcelos

¿Cómo entró al mundo del deporte? He practicado deporte desde niño, pero recientemente entré al mundo del triatlón después de haber leído un libro (el monje que vendió su Ferrari) que me dió el empujón que necesitaba. ¿Qué lo motiva a seguir? El ejemplo de personas que día a día logran metas que parecerían inalcanzables. ¿Influyeron sus padres para que actualmente esté involucrado en el deporte? Definitivamente sí, porque desde que era niño ellos fueron los que nos inculcaron el amor al deporte y al ejercicio.

Nombre del hijo: Patricio Tenorio Belaunzarán Profesión: Médico Especialista en Cirugía Gastrointestinal Ocupación: Cirujano. Director de Hospitales Deporte que practica: Triatlón. Ciclismo de montaña Club deportivo al que pertenece: Acuarela Mayormente dónde practica: Practico natación en acuarela. El ciclismo de ruta normalmente lo hago en carretera y el correr generalmente en las calles del norte de la ciudad o en la montaña (San Felipe) Tiempo de practica: 3 años y medio

Frase que te inspira: Cuando corro o cuando estoy en competencias hay muchas cosas que me motivan, pero esta frase del libro del monje es la que más ocupo:

SOY MÁS FUERTE DE LO QUE PAREZCO”. “TODA LA FUERZA Y EL PODER DEL MUNDO ESTÁN EN MI INTERIOR

“EL DEPORTE ES PARA DISFRUTARSE PORQUE NOS HACE FELICES”

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Capitán del equipo de tenis de la Universidad Iberoamericana en Puebla Próximo reto deportivo: IRONMAN con tiempo estimado de 11 horas, esto consiste en 3.86 km nado, 180 km ciclismo, 42.2 km correr. Años practicando: Tenis 24 años, triatlón 1.5 años.

5 MENTE

¿Qué le dirá a su hijo cuando no quiera hacer deporte? “La disciplina hace a los campeones”; “El deporte es para disfrutarse porque nos hace felices”; “El deporte debe disfrutarse, no sufrirse”. ¿Cómo influye el deporte en su vida familiar? El deporte ha cambiado mi vida y la de mi familia, hemos cambiado muchos aspectos que se ven reflejados en hábitos más sanos. Como me dijo una vez un buen amigo: “Hemos cambiado desveladas por desmañanadas, litros por kilómetros y el humo del cigarro por aire puro”.

“QUE SUPEREN DESAFÍOS”; “VIVAN AL MÁXIMO”

Irving Zárate Morlan Nombre de los hijos: Regina y José Isaac Zárate Jiménez Profesión: Abogado Deporte que practica: Atletismo Club deportivo al que pertenece: Sport City Mayormente donde práctica: Montaña Tiempo practicando: 5 años Retos deportivos realizados: Maratones de: Cancún, Guadalajara, Nueva York y Ciudad de México. Próxima competencia: Maratón de Chicago, 12 de Octubre 2014.

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¿Cómo entró al mundo del deporte? Hace 5 años me detectaron que mis niveles de azúcar, colesterol, triglicéridos y presión arterial no eran los adecuados, por lo que mi temor a desarrollar alguna enfermedad era muy grande, la única forma que se me ocurría para estar bien era cuidando mi salud. Lo primero que dije fue voy a empezar a correr. Al principio no aguantaba ni tres cuadras me dolían demasiado los pies, rodillas, etc. Pero poco a poco conforme pasaban los meses fue mejorando mi entrenamiento, experimenté cambios positivos tanto en salud como en mi rendimiento, a tal grado que hasta la fecha ya he tenido el gusto de participar en diversos medios maratones y maratones nacionales e internacionales. Todos los termino satisfactoriamente, de igual forma participe en una expedición de tres días hasta subir a la boca del volcán del Citlaltépetl. (Pico de Orizaba) a una altura de MENTE 5,636 metros sobre el nivel del mar.

Frase que te inspira:

EMPEZAR LA CARRERA ES LA PRIMERA BATALLA, TERMINARLA LA PRIMER VICTORIA”, “EL DOLOR ES TEMPORAL, LA GLORIA ES PARA SIEMPRE

los aspectos deportivos de nuestros hijos, por tal razón debemos ser papás de alto rendimiento, el deporte debe formar parte de nuestra cultura ya que esto refuerza nuestros lazos como familia, actualmente en mi familia compartimos actividades deportivas por lo que ahora es un hábito que nos da satisfacción total en todos los sentidos además de mejorar el bienestar físico y sobre todo tratamos de que nuestros hijos tengan un futuro saludable y no un futuro en el que adopten conductas negativas.

Ángel Enrique Acevedo Robles Nombre de los hijos: Enrique, Federico y Emilio Acevedo Ruiz Profesión: Licenciado en Comercio Internacional Deporte que practica: Ciclismo y Correr Club deportivo al que pertenece: Ciclismo “Club El Camino”; Correr

“Nightrunners” Dónde practica: El correr es en trail y el club de ciclismo “El Camino” son diferentes rutas de montaña. En ambos clubes es genial el ambiente y he sacado amistades muy valiosas. Tiempo que tiene practicando: Correr 1.5 años y Ciclismo 6 meses Próximo Objetivo 2014: Trifecta Spartan Ultra Trail Mountain Bike Oaxaca-Mexico ¿Cómo entró al mundo del deporte? Yo corría sin técnica ni objetivos específicos, entrando a los “NightRunners” me empecé a especializar más en técnicas, tipo de calzado, rutas y demás. A partir de una lesión en la rodilla empecé a entrenar la bicicleta agarrándole mucho cariño a este deporte también. Entreno mitad y mitad a la semana de ambos deportes. ¿Qué lo motiva a seguir? Mis hijos me ven como un ejemplo deportivo y es genial cuando tengo algún logro que te lo reconozcan y que los niños te vean

Frase que te inspira:

NOSOTROS SOMOS EL MOTOR DE NUESTROS SUEÑOS, FIJA TU OBJETIVO Y VE POR ÉL

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¿Qué lo motiva a seguir? La salud, pero mi principal motor son mis hijos, cada vez que los veo en las carreras representan para mí una dosis de energía, me encanta que estén presentes, es tan reconfortante verlos entusiasmados haciendo deporte, para mí eso no tiene precio. ¿Influyeron sus padres para que actualmente esté involucrado en el deporte? Si por supuesto pertenecí al Pentatlón militarizado, después recuerdo que me llevaron a Karate, Basquetbol, Natación etc. ¿Qué les dice a sus hijos cuando no quieren hacer deporte? “Que superen desafíos”; “Vivan al máximo”; “Practiquen diario el deporte que les guste”. Mi mayor ilusión es juntos correr un maratón, pero para eso se necesita tiempo y esfuerzo, la única forma es llevando un entrenamiento con disciplina pero esto de alguna manera esto los motiva, actualmente José Isaac y Regina corren. ¿Cómo influye el deporte en su vida familiar? Considero que nosotros los padres tenemos un papel determinante para potencializar

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como un padre ejemplar. Otra razón de seguir haciendo deporte es cuidar de mi salud. ¿Influyeron sus padres para que actualmente esté involucrado en el deporte? Mis padres realmente no, sin embargo yo si quiero dejar huella y ejemplo en mis hijos para que vean al deporte como un hábito y tengan salud mental y física. ¿Qué dice a sus hijos cuando no quieren hacer deporte? El que quieran o no hacerlo no es una opción en la familia, les comentamos que es como el comer o dormir es una obligación que estamos seguros después nos agradecerán. ¿Cómo influye el deporte en su vida familiar? Tratamos de hacer el deporte en familia ya que los 5 somos corredores y estamos ingresando al ciclismo. Para que todas las actividades deportivas sean en familia y tengamos una convivencia sana y divertida ya sea en bici o corriendo. Hemos tenido grandes experiencias al participar en familia en algunas carreras donde tratamos de hacer equipo apoyando al que esté participando.

“EL DEPORTE LOS VA A MANTENER SANOS”

Jorge Zárate Medina

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Hijos: Jorge, Emilio y Regina Profesión: Lic. En Administración de Empresas Ocupación: Funcionario público Deporte que practica: Atletismo Club al que pertenece: Km.42 Dónde practica: En el gimnasio y en libramiento norte Tiempo que tiene practicando: 2 años

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¿Cómo entró al mundo del deporte? Siempre he hecho deporte pero ahora me invitaron al atletismo mi esposa y amigos. ¿Qué lo motiva a seguir? Mantenerme en forma y saludable. ¿Influyeron sus padres para que ahora esté involucrado en el deporte? Si desde niño me inculcaron esa disciplina con el fútbol y la natación. ¿Qué les dice a sus hijos cuando no quieren hacer deporte? Les explico que el deporte los va a mantener sanos, por lo general les gusta mucho, corren, nadan y hacen rutina diaria de ejercicio. ¿Cómo influye el deporte en la vida familiar? Fortalece la convivencia, la comunicación y la disciplina.

Mantra que ocupe cuando práctica su actividad o frase que lo ha inspirado:

MIENTRAS MÁS TE ESFUERZAS MÁS CERCA ESTÁS DE LA META

LA CLAVE DE TU RENDIMIENTO

pesar de los grandes avances e investigaciones en el campo de la nutrición deportiva, los deportistas tanto recreacionales como profesionales (alto rendimiento), olvidan con frecuencia incluir la planificación de su dieta y una pauta de hidratación adecuadas dentro de su estrategia global de preparación para la práctica deportiva. Las adaptaciones fisiológicas y metabólicas del organismo por el ejercicio físico conducen a aumentar la ingesta de kilocalorías de dos grupos: Macronutrimentos (proteínas, grasas, carbohidratos) y micronutrimentos (vitaminas y minerales). La nutrición debe ser individualizada, de acuerdo a requerimientos específicos del deportista, de acuerdo a su composición corporal, cantidad de masa muscular, grasa y agua. Para apoyarse muchos especialistas utilizan aparatos que emplean el método “Impedancia bioeléctrica tetrapolar” (método que se suele usar para conocer la composición aproximada de un cuerpo). En función de esa impedancia se puede determinar la cantidad de grasa que puede haber en el cuerpo ya que ese valor relaciona de manera aproximada la proporción de grasa y músculo que está presente, para asegurar exactitud en su medición se deben tomar en cuenta también sus estudios bioquímicos. La alimentación de un atleta por ejemplo varía de acuerdo a su nivel de entrenamiento y en la fase de intensidad que se encuentre. Hablando específicamente de un corredor, debe llevar una dieta específica para entrenamientos pre-competencia y postcompetencia dependiendo de la intensidad, duración y resistencia. Esto le ayudará a potencializar sus resultados, mejorar su ren-

Por Lic. Nut. Marcela Cruz dimiento, así poder garantizar una rápida y eficaz recuperación. La dieta del deportista debe de incluir todos los grupos de alimentos: Verduras, frutas, cereales, alimentos de origen animal, grasas y leguminosas, con el objetivo de llevar una alimentación equilibrada. Al igual que se recomienda realizar de 5 a 7 comidas al día dependiendo de los horarios y momentos en los que entrena. Muchas veces existen corredores que no obtienen los resultados que quisieran, aunque su entrenamiento sea impecable, esto es porque no tienen un esquema de nutrición adecuado. “Somos lo que comemos“ debemos de comprometemos con un nuevo estilo de vida, llevando una dieta balanceada, equilibrada, variada e individualizada, de esta forma veremos resultados a corto, mediano y largo plazo. La nutrición correcta genera excelentes resultados y mejora sin duda el rendimiento de cualquier deportista recreacional o profesional, atrévete a comprobarlo…

SANUT Lic. Nut. Marcela Cruz marcelacruz@sanutclinicas.mx Tel. 51 3 07 34

LA NUTRICIÓN DEBE SER INDIVIDUALIZADA, DE ACUERDO A REQUERIMIENTOS ESPECÍFICOS DEL DEPORTISTA, DE ACUERDO A SU COMPOSICIÓN CORPORAL, CANTIDAD DE MASA MUSCULAR, GRASA Y AGUA

LA ALIMENTACIÓN DE UN ATLETA POR EJEMPLO VARÍA DE ACUERDO A SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO

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NUTRICIÓN

9 CUERPO

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12 DE JUNIO AL 13 DE JULIO

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POR FIN COMIENZA LA FIESTA DEL FUTBOL MÁS GRANDE A NIVEL MUNDIAL Y EN SPORTING NOS HEMOS DADO A LA TAREA DE DARTE A CONOCER LOS HECHOS DEPORTIVOS MÁS INTERESANTES DE LA JUSTA MUNDIALISTA Y LO QUE NO DEBES PERDERTE PARA QUE DISFRUTES A TOPE LOS GRANDES PARTIDOS Y LAS JUSTAS HEROICAS DE LOS MEJORES FUTBOLISTAS DEL ORBE.

FACTS

ACERCA DE BRASIL

NÚMEROS

209

Miembros de la FIFA

Portugués 8,514,877 km2 193,946,886 habitantes Brasilia 26 estados más un Distrito Federal 7 de septiembre (Independencia) 15 de noviembre (Proclamación de la República)

202

Equipos que compitieron en la ronda preliminar para calificar al mundial

Confederaciones

FULECO

MASCOTA OFICIAL Es el primer armadillo brasileño de tres bandas nacido en el nuevo milenio y tiene 14 años, su nombre es la combinación de las palabras "futbol" y "ecología". Como embajador del mundial, tiene pasos de baile muy especiales para celebrar al ritmo inigualable del Brasil y animar a los niños y adultos de todo el mundo. Además de la "voltereta de armadillo”, su repertorio incluye algunos pasos de baile inspirados en la samba, el forró, el frevo y el axé.

Equipos participantes en el mundial

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Lengua oficial Superficie Población Capital División Administrativa Fiestas nacionales

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LOS

PARTIDOS QUE NO DEBES PERDERTE

España - Holanda

Inglaterra - Italia

Salvador

Manaos

Viernes 13

Domingo 15

Alemania - Portugal

Brasil - México

Salvador

Fortaleza

Lunes 16

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LOS

Cristiano Ronaldo Portugal

Martes 17

JUGADORES QUE DEBES SEGUIR

Neymar Jr. Brasil

Arjen Robben Holanda

12 MENTE

Lionel Messi Argentina

Luka Modric Croacia

Philipp Lahm Alemania

Edurne GarcĂa Almagro

LAS NOVIAS

David de Gea

DE LOS JUGADORES DEL MUNDIAL

Irina Shayk Cristiano Ronaldo

Sarah Brandner Bastian Schweinsteiger

Cristina De Pin

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Riccardo Montolivo

¿QUIÉN SERÁ EL CAMPEÓN?

TOLUCA / ROCÍO REYES ESPAÑA

NUESTROS EDITORES OPINAN

Sin lugar a duda, uno de los protagonistas en Brasil 2014 será la selección española. Desde la última copa del mundo se ha robado la atención de todos. No sólo como equipo de un país sino en la misma liga española, coronando equipos en Champions, UEFA, y Súper copa europea. El ser Campeón del mundo en 2010, Campeón de Europa, son sólo dos razones más contra las que el rival tendrá que pelear. La escuadra del señor Del Bosque es una de las favoritas para levantar la copa en Brasil. Un excelente trabajo en equipo y cualidades futbolísticas altamente competitivas respaldan a la selección española sin mencionar el excelente control y posesión del balón, con pases acertados de primer nivel, no solo de Xavi, sino de todos los integrantes españoles. Quizás sea una presión iniciar el mundial como el actual campeón, pero iniciar siendo favorito, le da a esta selección un aire de bicampeonato.

PUEBLA / LIZ ESPINO CD. DEL CARMEN / GILBERTO MENDOZA

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BRASIL

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Brasil es un equipo de cultura y tradición futbolera. La verde-amarela es el único equipo que ha disputado todas las ediciones de la copa del mundo y se ha proclamado campeón en cinco ocasiones: 1958, 1962, 1970, 1994 y 2002. Después de un inicio irregular del Scratch du Oro bajo el mando de Mano Menezes, fue necesario una reestructuración urgente. El experimentado Luis Felipe Escolari retomó las riendas y armó un equipo totalmente renovado. Brasil ganó confianza y consiguió victorias sobresalientes en la Copa FIFA Confederaciones 2013 venciendo a México (2-0), Italia (4-2), Uruguay (2-1) y superando a España (3-0). Aunque Felipao no consideró a jugadores de la talla de Kaká y Ronaldinho, el futbol brasileño aún recuerda que él los llevo a ganar su última copa del Mundo en el 2002 y tienen la esperanza de volver a repetir la hazaña. Indescutiblemente la selección de Brasil es la gran favorita para levantar la Copa del Mundo y el factor de su localia pesará fuertemente ya que el futbol en Sudamérica se vive con mayor intensidad que en cualquier zona del mundo. Brasil es historia, es pasión, es color, es joga bonito.

» Chief Editor's Pick: Por su trayectoria, nivel de juego y porque no se pueden permitir otro maracanazo, Brasil es mi apuesta para ganar el mundial.

BRASIL En un mundial en dónde además de ser el equipo anfitrión, Brasil cuenta con grandes jugadores como David Luis, Neymar, Hulk, Marcelo y Thiago Silva. Para ellos "sería un fracaso no ganar el mundial" según su entrenador Luis Felipe Scolari. Del otro lado, mi final ideal sería contra Argentina, un equipo que tiene como estandarte ni más ni menos que a uno de los dos mejores jugadores del mundo: Lionel Messi, quién ha ganado todo excepto una copa del mundo y ésta tal vez sea su mejor oportunidad.

CHIAPAS / RODRIGO YESCAS NÚÑEZ ALEMANIA Supongamos que la verdeamarela no las traiga todas consigo y sucumba antes de alzar otro trofeo más, el sexto, ya sea en la fase de grupos, o en octavos, o en semis o regalando otra final como en Francia, donde sigo asegurando que les llegaron al precio porque salieron a no jugar contra los locales… ¿Quién me gusta entonces para campeonar? Veamos. Quitando los caballos negros que dan la sorpresa en cada mundial, y que en su momento han sido equipos como Dinamarca, Suecia, Croacia y Corea (con un poco de mucha ayuda de los árbitros cuando fueron anfitriones en 2002), creo que quedan 4 candidatos de verdad: Argentina, Holanda, Italia y Alemania. No, México no, (y no se enojen, me pagan por ser objetivo) y no, tampoco España (los demás equipos ya aprendieron a jugarle al tiki-taka y la base de su Selección, el Barcelona, se llevó un triple palmo en las narices). Entonces, teniendo en cuenta que Holanda no sabe ganar finales, que Italia aunque mañosa ya se hizo vieja y que Argentina es clientaza de los teutones, apuesto por que Alemania salga campeona. Nos vemos.

OAXACA / ALFREDO ALTAMIRANO BRASIL

GUANAJUATO / JAVIER MARTÍNEZ BRASIL Este va a ser un Mundial matizado completamente por la situación político-social que se vive en Brasil, de tal forma que el equipo va a recibir presiones de todos los ámbitos y esferas de la sociedad. Creo que el ganador de la Copa del Mundo Brasil 2014 va a ser el mismo equipo de Brasil que le va a dar a su gente la dicha de volver a ser campeones del mundo y que van a estar apoyados al 100% por su afición. Han superado históricamente a los equipos de su grupo, por lo que en papel no debe tener problemas para avanzar a la siguiente ronda. Viene con toda la confianza de haber sido Campeona de la Copa FIFA Confederaciones 2013 y jugando en su casa creo que llegará a coronarse como Campeona del Mundo.

A días de empezar la copa del mundo Brasil 2014 son muchas las apuestas que se lanzan acerca de quién será el vencedor en esta ocasión. Los favoritos ya han alcanzado esta copa anteriormente, según las proyecciones los equipos a disputar el título con mayores probabilidades son: España, Argentina, Alemania y Brasil. Mi inclinación se va en Brasil pues el peso de ser equipo que jugará en casa es muy fuerte, anímicamente se encontrarán en su mejor momento los jugadores y podrán lograr lo que se propongan al ritmo de la Samba. Cuentan con un entrenador que fue ganador de la copa 2002, Luiz Felipe Scolari quien cuenta con la experiencia necesaria para guiar a su equipo. Otro de los motivos que tiene este país para tomar esta copa es la presencia del delantero Neymar quien viene con una sed de triunfo impresionante y podría ser la pieza que le haga falta a esta selección para alzar la victoria.

“CORRER

UNA DE LA MEJORES SATISFACCIONES PARA MI CUERPO Y ALMA”

ANA MARISA LÓPEZ TRUJILLO ES OAXAQUEÑA DE 36 AÑOS, CON UNA CARRERA EN ADMINISTRACIÓN DE HOTELES Y GASTRONOMÍA

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entro de sus virtudes se encuentra el ser mamá, empresaria y una disciplinada deportista, Ana Marisa López Trujillo es Oaxaqueña de 36 años, con una carrera en Administración de Hoteles y Gastronomía, radica por el momento en DF por cuestiones de trabajo. Suele a diario combinar las labores de casa, trabajo y un entrenamiento que le permita alcanzar en este año un objetivo: Correr un maratón Un poco de su historia nos cuenta como de pequeña tuvo incursiones en el ballet, flamenco, y hawaiano. Ya en primaria y secundaria, su favorito siempre fue el KikingBall acompañado de un poco de natación. Al llegar a la preparatoria puso su interés en el Baby-Fut. Es decir, las actividades físicas siempre estuvieron presentes a lo largo de su crecimiento. Fue hasta carrera y en el proceso de convertirse en mamá donde Ana abandona el deporte por un período de años. Exactamente en 2012 un par de amigos la convocan a una carrera, con escasa preparación de apenas 15 días, decide participar en su primer evento, Gatorade 15k en la Ciudad de México. Nunca imagino todo lo que el gusto por esta disciplina impactaría en su vida. Lo que comenzó por una simple invitación se ha convertido más en un estilo de vida, que no sólo ayuda en el cuerpo sino en la mente. Una vez superada la prueba de 15k, siguió entrenando para un 21k, con algunas dificultades pero su cuerpo se sentía capaz de poder dar más y su cabeza la retó a probar un 42k.

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Es el entrenamiento, la constancia y la salud lo que determinará si eres apto para dar ese gran paso, de ser sólo un corredor amateur a ser un corredor que pueda ostentar orgullosamente el título de “Maratonista”. Es verdad cuando se afirma que el correr es un deporte de gente sociable como lo es la naturaleza del hombre en sus bases, es por eso que existen en todas las ciudades grupos de personas que forman equipos que comparten el mismo objetivo deportivo. Además que el pertenecer a un equipo siempre es motivante puesto que se comparte tanto los triunfos como las derrotas. Fundamental es la participación del Coach quien es el encargado de registrar los avances de los atletas y proporcionar los entrenamientos adecuados para cumplir tan preciadas metas. Entre sus equipos ella se ha unido a Team Oaxaca, ASR Runners y Endurance. La mayor parte de su acondicionamiento es en la calle por lo que no necesita acudir a ningún club deportivo. Procura correr 3 a 5 días a la semana dependiendo el tipo de meta que quiera alcanzar. Con orgullo nos puede contar que ha acumulado más de 1000 kms en entrenamiento desde Octubre 2013, esto con ayuda de una aplicación desde su celular Runkeeper. Lesiones han tratado de parar su preparación, pero con ayuda de buenos doctores, esto lejos de ser un impedimento, se convierte en fortaleza y ganas para seguir adelante, “nada es lo suficientemente grande cuando tu corazón y mente están juntos en esto”.

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LO QUE MAS DISFRUTO Sentir el viento, la libertad. Ver lo que está sucediendo mientras corres, las caras, sentimientos y emociones, hacer reflexiones, meditas, sientes una energía limpia al terminar. Ayudar a tu cuerpo y alma, conocer nuevas personas maravillosas, solidarias, que te van contagiando de su buena vibra, que te hacen recordar las razones por las cuales haces esto: “El amor a la vida en todas sus expresiones” Los viajes por la misma causa son otro motivo que llena de emoción, sin darte cuenta pronto vas cambiando tu alimentación y vas permeando a tu familia de un

estilo de vida más sano, sin lugar a dudas, “Correr es mi mejor terapia”.

LO QUE ME CUESTA Las subidas, aunque se recomiendan para dar fortalecimiento al atleta, el no tener un extremo cuidado al realizarlas puede causar una lesión. En su historia clínica lleva dos lesiones graves de las cuales ha salido con mucho esfuerzo, medicina, doctores, placas, masajes y todas sus implicaciones. Tal vez es la razón por la que prefiere un terreno plano. La temperatura es otro factor que cuesta mucho vencer, el no estar acostumbrado a un clima cálido o a cierta humedad, factores que puede disminuir tu rendimiento. La parte que más disfruta Ana es llegar a la meta, es como ver un oasis en el desierto, cuando se divisa a lo lejos y se escuchan las porras de la gente que te va animando a que termines. En contraparte hay formas que te pueden ir desanimando en la carrera, cuando no vas alcanzando tu tiempo deseado, te puede afectar tu estado de ánimo el resto de la competencia, es por eso que la mente debe en todo momento ser positiva.

CONSEJOS Todo es poco a poco, no querer comerse al mundo o demostrar que son fuertes de la noche a la mañana. Eviten lesiones que les dejen una mala experiencia, todos los cuerpos son diferentes y debemos darles su lugar, no presionarlos demasiado. “Puedes continuar para terminar la carrera y las piernas te dolerán por una semana o puedes renunciar y tu mente te dolerá toda la vida”

MAYOR RETO Mi primer medio maratón en la Ciudad de México, venía saliendo de una lesión.

PROXIMA CARRERA Maratón de San Diego y Nueva York.

PUEDES CONTINUAR PARA TERMINAR LA CARRERA Y LAS PIERNAS TE DOLERÁN POR UNA SEMANA O PUEDES RENUNCIAR Y TU MENTE TE DOLERÁ TODA LA VIDA

COMO HE CAMBIADO

ENFRENTA LO DIFÍCIL, NUNCA SABRÁS LO FASCINANTE QUE ES ESTAR ARRIBA

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“He aprendido a ser más disciplinada, ordenada, correr me ha enseñado a comer sanamente y a ser más constantes para obtener resultados”. “Soy una persona con nuevos hábitos, algunas veces duermo más temprano, cuando tienes un compromiso con carreras dejas las desveladas”.

17 Marisa López Trujillo

MENTE

“Every runner has a reason”

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riginaria de Oaxaca Berenice Pinacho de 31 años se encuentra en una de las mejores etapas de su vida. Con un título de LAE trabaja de forma independiente en el sector privado. Junto con un grupo de amigos empezaron a tomar más en serio la práctica de correr y han formado un grupo que denominan “KM 42”. A lo largo de su vida Berenice había realizado deporte de manera intermitente entre la natación, donde tuvo la fortuna de participar en varios eventos a nivel estatal y el gimnasio con diferentes tipos de clases. Pero en los últimos dos años su entrenamiento se ha enfocado en el atletismo, ese maravilloso arte de tomar un par de tenis, un short, playera y salir a las calles a sudar buenos kilómetros. Dedica a su acondicionamiento físico al menos 4 días a la semana, nos platica un poco de cómo fue que decidió entrar en este deporte: -Empecé a correr un día que no podía dormir, de madrugada decidí salir de mi cama y me fui a correr a un parque cercano. Mi primera carrera fue Nike Women en 2009, fueron 10km y sólo había corrido 2 semanas antes, no sabía en lo que me estaba metiendo pero se me hizo muy fácil. Antes no usaba nada de tecnología para correr por eso no tenía la mínima idea de lo que eran 10 kilómetros, hasta que los corrí. Entonces no pensaba que correr de arriba y abajo por la ciudad entre los coches fuera una buena opción. El aumento en su condición física además de su fuerza muscular fue considerable, es así como después de su primer año entrenando y con ayuda de programas especializa-

dos , toma el reto de su primer maratón en la Ciudad de México en el 2013, el cual considera de sus mayores logros realizados ya que es la culminación de intensos meses de preparación para el gran día, el tremendo esfuerzo físico y mental que representan esos 42.195 km que recorre el atleta, es en definitiva un gran desafío para cualquier persona.

ASPECTOS QUE DISFRUTA DEL CORRER Me encanta la libertad que te da poder correr, porque no hay plazos ni distancias obligadas y somos libres de correr hasta donde queramos. La satisfacción de ponerte una meta y conseguirla, cada día poder correr un poco más o un poco más rápido. Si hay algo que disfruto es viajar; creo que no he encontrado mejor pretexto que una carrera para hacerlo y poder estar con miles de personas de muchos otros lados corriendo junto a ti y saber que cada quién tiene un motivo diferente para estar ahí. Correr me ha permitido compartir retos con grandes amigos e ir conociendo más personas que comparten tus mismos objetivos, sin la rivalidad en la que esperas que se caigan o se lastimen, al contrario si le pasa a alguien es como si nos pasara a todos. Y lo más importante es que te hace crecer como persona porque al ir consiguiendo cada día un poquito más, aprendes más de ti.

ASPECTOS NEGATIVOS DEL CORRER De correr me gusta todo. Lo que empieza a generar molestia es la saturación de eventos

¡PASE LO QUE PASE, NO TE PARES!

Berenice Pinacho

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ME ENCANTA LA LIBERTAD QUE TE DA PODER CORRER, PORQUE NO HAY PLAZOS NI DISTANCIAS OBLIGADAS Y SOMOS LIBRES DE CORRER HASTA DONDE QUERAMOS

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CORRER UN MARATÓN, SABER QUE NO HAY MUCHAS PERSONAS HACIÉNDOLO TE HACE SENTIR QUE PUEDES MARCAR LA DIFERENCIA.

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mal planeados y de baja calidad que están empezando a surgir, porque ponen en riesgo a muchas personas; además de la falta de ética que muestran muchos corredores, clonando números. Para prepararse para una carrera hay que seguir un entrenamiento y llevarlo a cabo diariamente, estando en la carrera, Berenice trata de relajarse y disfrutar al máximo el evento. Existen muchas tecnologías que te ayudan a medir la distancia, ritmo cardíaco, altimetría, velocidad promedio, por el momento sólo se apoya de la app de Nike+. ¡Pase lo que pase, no te pares! Frase que usa mentalmente para vencer cualquier obstáculo como es el cansancio, nervios o deshidratación que pueda presentar en la carrera, muchas son las emociones que se viven en una carrera, es un trabajo mental porque debes de estar convencido de lograr un objetivo más. -A veces hasta ganas de llorar y tirar la toalla; pero lo importante es seguir adelante y aprender de cada experiencia, buena o mala.

Superar cualquier momento de duda que te surja, trabajar la concentración, hacer caso omiso cuando empiezas a tener pensamientos como: -¿Estoy bien preparada? - !Espero no acalambrarme! - ¡No debí faltar a entrenar ni un día!- ¡Que no se acabe la hidratación por favor! -¡Ya me cansé!…. En ese momento corro más rápido, elimino pensamientos que no me sirven, que te distraen, es cuando debes recordar que lo que estás haciendo te apasiona y te da mucha satisfacción, que sí estás bien preparada nada debe salir mal, porque te esforzaste durante meses para cruzar esa meta. Uno de los momentos que más disfruto es el momento de ver a lo lejos la meta, saber que sólo falta poco y sacar la fuerza para correr un poco más rápido y cruzar.

ASPECTOS QUE HA CAMBIADO EN SU VIDA Me ha enseñado disciplina en todos los sentidos, que los resultados son el reflejo del esfuerzo que pones en los entrenamientos y que si anhelas algo, debes trabajar muy duro para conseguirlo. Si te caes (literal), te levantas lo más rápido que puedes y sigues adelante con todo y las rodillas raspadas o los pies ampollados y con unas cuantas uñas

menos. No importa lo poco que avances o lo difícil que parezcan las cosas, siempre vas avanzando.

¿ES LA MISMA PERSONA AHORA QUE ES CORREDORA? No, para nada, me siento una persona más fuerte y más segura. Entrenar y correr un maratón, saber que no hay muchas personas haciéndolo te hace sentir que en algún momento puedes marcar la diferencia. Después de todo no cualquier día se reunen más de 40,000 personas sólo por el gusto de correr; te cambia la perspectiva.

CONSEJO PARA PRINCIPIANTES No se desesperen, todos hemos sido novatos y con un poco de constancia lograras correr más rápido y más lejos.

NUTRICION Hay que comer de todo, balanceado. Ocasionalmente visito a una nutrióloga quien me ayuda en ese aspecto.

PRÓXIMO RETO Maratón de Nueva York.

MANUAL DEL RUNNER 6 ASPECTOS QUE DEBES CONTEMPLAR y otras buenas

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RECOMENDACIONES

Por: Staff Sporting · Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz

ESTE MANUAL SOLO DEBE SER CONSIDERADO COMO COMPLEMENTO AL EJERCICIO DEBIDAMENTE REALIZADO. TODA ACTIVIDAD FÍSICA CONLLEVA CIERTOS RIESGOS, POR LO QUE LA REVISTA SPORTING EXHORTA A LOS LECTORES A ASESORARSE CON PROFESIONALES PARA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. LAS RECOMENDACIONES AQUÍ MENCIONADAS NO DEBEN SER SUSTITUTO DE NINGUNA RUTINA DE EJERCICIO NI DE ALGÚN RÉGIMEN DE DIETA PRESCRITO POR TU DOCTOR. CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA DEBERÁ SER APROBADA POR TU MÉDICO PARA CUIDAR TU SALUD. CUALQUIER PRÁCTICA ES BAJO TU PROPIO RIESGO.

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La base de cualquier deporte es correr, es por esto que Sporting se ha dado a la tarea de realizar este manual con recomendaciones básicas y tips que te ayudarán en tu práctica diaria.

CORRER ES UNA ACTIVIDAD MUY SENCILLA DE REALIZAR

PLANTEA TUS OBJETIVOS CON UNA BUENA TEMPORADA ATLÉTICA, TRATA DE PARTICIPAR EN DISTINTAS COMPETENCIAS Y DIVERSIFÍCALAS (5 KM, 10 KM, 21 KM, MARATÓN, ETC.) EL RECONOCIMIENTO DE TUS LOGROS TE HARÁ SENTIR MOTIVADO EN TODOS LOS ASPECTOS

Así es, lo único que debes hacer es ponerte en movimiento, no necesitas de un gran equipo, ni de instalaciones especiales, tampoco necesitas gastar grandes cantidades de dinero en ropa, además puedes correr prácticamente en cualquier lugar ya sea en la calle, en un parque, dentro de tu fraccionamiento, dando vueltas a la manzana o al aire libre.

CORRER ES MUY DIVERTIDO, CUANDO

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ERAS NIÑO LO HACÍAS TODO EL TIEMPO Y NO PODÍAS DETENERTE, YA NO PONGAS MÁS PRETEXTOS, CUALQUIER DÍA ES BUENO PARA COMENZAR

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SI NO PUEDES ASISTIR A UNA COMPETENCIA

LO MEJOR ES OFRECER TU LUGAR A UN AMIGO O CONOCIDO, NUNCA FALTARÁ QUIEN PUEDA Y QUIERA COMPETIR, NO DEJES QUE SE PIERDA ESE LUGAR

¡DIVIÉRTETE! NO SE TRATA DE SUFRIR, ¡NO ES CASTIGO!

Vamos, no es muy difícil, no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para comenzar esta actividad, lo único que necesitas es ponerte tus tenis y salir a encontrarle el gusto.

EDUCACIÓN NUNCA PIERDAS EL ESTILO

Ok, sabemos que te interesa mejorar tus tiempos pero eso no es razón para correr empujando a la gente, regañando a los voluntarios e ir todo el recorrido de mal humor, por otra parte si eres novato no puedes ir circulando a paso de tortuga estorbando a los demás y mucho menos detenerte a beber tranquilamente tu bebida isotónica en medio del camino por lo que te damos unos consejos de buenas costumbres al correr en competencia.

REBASAR

HIDRATACIÓN

ESCUPIR

¿CÓMO ACTUAR? De preferencia rebasa por la izquierda, nunca falta la persona que no se da cuenta que está estorbando y lo mejor es pedir "PISTA" con voz a medio tono sin ser grosero.

Hidratarse durante la competencia es muy bueno pero por favor tira el vasito o la bolsita lo más lejos que puedas del camino, los demás competidores te lo agradecerán, es de muy mala educación simplemente dejarlo caer.

Si tienes necesidad de hacerlo que sea a la orilla del camino, no importa lo que pienses ni la razón por la que lo hagas, te ves mal si no tienes cuidado.

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SITUACIÓN

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FASHION DE LA MODA LO QUE TE ACOMODA

Correr es una actividad para todos y por lo mismo no todos tenemos cuerpos perfectos, así que si no lo tienes mejor evita usar esos micro shorts que tanto te gustan, no seas el centro de atención por ese motivo, mejor que tu constancia y buenos hábitos hablen de ti.

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SI ERES DE ESPÍRITU AVENTURERO Y TE GUSTA

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ESFUERZO NO TE LESIONES

Una vez que ya eres un corredor habitual lo recomendable es que no lo hagas más de cuatro días seguidos, puedes hacer descanso activo, es decir, una actividad de menor impacto como puede ser nadar. También correr no lo es todo, no te apasiones de más, ve al cine, sal con tus amigos, con tu pareja, ve a un museo, etc. y recuerda que todo en exceso es malo, darle diversidad a tus actividades es muy sano.

EL CLIMA USA TU SENTIDO COMÚN

IMPONER TUS REGLAS, CAMBIA TU FORMA DE SER, MIENTRAS CORRAS EN CIRCUITOS ESTABLECIDOS DEBERÁS SEGUIR LOS SEÑALAMIENTOS Y REGLAS, NO CORRAS EN SENTIDO CONTRARIO AL CIRCUITO, ES DE MUY MAL GUSTO Y PODRÍAS OCASIONAR UN ACCIDENTE

Todos los días son buenos para salir a correr y cualquier hora del día también, sólo debes tener las adecuadas consideraciones, por ejemplo: si sales a correr en un día soleado deberás hidratarte bien y ponerte un buen bloqueador solar, por otra parte si el día es lluvioso ten cuidado, no te vayas a resbalar, si la lluvia es ligera no hay mucho problema pero si es torrencial mejor descansa. Básicamente tendrás que usar tu sentido común para decidir el lugar y la hora adecuada para correr.

Recomendaciones / 2014

ENTRENAMIENTO

RUNNING SHOES

CLOUDSTER

El accesorio indispensable (te ayudarán a causar el menor daño a tus pies), sabemos que sin unos buenos tenis nuestro desempeño no podría ser excelente, así que te dejamos algunas recomendaciones:

Es el modelo para principiante, te permitirá experimentar lo que la marca define como "correr por las nubes" equipados con su sistema CloudTec® te darán beneficios de comodidad en tu entrenamiento diario. » COMFORT » DESEMPEÑO

FREE 5.0

NIKE

ADIOS BOOST

ADIDAS

Diseñados con una media suela Boost™ para una recuperación de energía eficaz, incorporan una parte superior de malla transpirable y una ligera suela exterior QUICKSTRIKE » COMFORT » DESEMPEÑO

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COMPETENCIA

La nueva suela con ranuras flexibles hexagonales permite que tu pie se mueva de forma más natural y la parte superior de malla de punto reforzada con Flywire ofrece una ventilación y un ajuste excelentes. » COMFORT » DESEMPEÑO

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TE RECOMENDAMOS QUE ANTES DE ELEGIR TUS TENIS, ASISTAS A UNA TIENDA ESPECIALIZADA DONDE TE HAGAN UNA PRUEBA DE PISADA Y ASÍ PUEDAS TOMAR UNA MEJOR DECISIÓN AL MOMENTO DE ELEGIR TU CALZADO, NO SIEMPRE LOS TENIS MÁS CAROS Y MÁS BONITOS SON LOS IDEALES PARA TI

Sabes

que ya eres runner cuando...

Tratas de convencer a todo el mundo que corra "porque te cambia la vida"

TE PARECE QUE LA DIFERENCIA

ENTRE 5 min/Km y 6 min/Km ES INMENSA

NO CORRES PARA ADELGAZAR, SINO QUE ADELGAZAS PARA SENTIRTE MÁS LIGERO Y MEJORAR TUS TIEMPOS

Corres 12 km, te bañas, te vistes y desayunas cuando el resto de la gente apenas se va quitando las chinguiñas y encima te ven como bicho raro CUANDO VIAJAS, LOS TENIS PARA CORRER LOS CARGAS JUNTO CON EL EQUIPAJE DE MANO

Hábitos

25 de diciembre

Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un Ves maratones por televisión Sales a escondidas a correr porque te da vergüenza decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día LOS VIERNES TE ACUESTAS MÁS TEMPRANO QUE EL RESTO DE LA SEMANA Si tienes presupuesto para comprarte ropa seguro lo gastarás en un nuevo outfit deportivo

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Usas mallas para correr "a raíz" PUEDES TOMAR

1Lt.

EN UN DÍA "LEVE" CORRES

10 KM

Tienes de ley tu Revista Sporting en el coche o en el W.C.

DE AGUA SEGUIDO

Conoces al menos 5 lugares ideales para 26 ir a correr Te fijas en el calzado deportivo de los demás

En el patio hay un sitio especial PARA COLGAR LA ROPA DE CORRER

No puedes correr en el gimnasio porque la caminadora tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras, correr en la caminadora te parece aburrido)

Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione

MENTE

Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo

PUBLICAS EN REDES SOCIALES TUS ENTRENAMIENTOS Y COMPETENCIAS Pastas, agua y sales son el

60% de tu dieta.

Vas cruzando la meta de una competencia y ya vas pensando cuál será la próxima

DIAGRAMA DE FLUJO DE UNA COMPETENCIA

¿Es tu primer carrera?

¿Qué haces aquí? Ya sabes lo que necesitas

¡LO LOGRASTE! Posa para la foto

Si CALZADO

SIGUE ESTE DIAGRAMA PARA LOGRAR LLEGAR A LA META DE LA MEJOR MANERA POSIBLE Y SIN NADA QUE LAMENTAR

PLAYERA

Especiales para correr. Úsalos un par de semanas antes para "aflojarlos"