Alexandra Palomino González Consultoría Integral SAS
Realizado por:
PAOLA RAMIREZ REY Fisioterapeuta Especialista en Gerencia en Salud Ocupacional Lic. R # 10511 del 5/9/2016
APG CONSULTORIA INTEGRAL S.A.S. Lic S. Ocupacional # 10933 del 01/10/2014
CORREO ELECTRÓNICO: apalomino@apgconsultoria.com
MOMENTOS SALUDABLES Semana del 15 al 19 del junio.
LUNES 15 DE JUNIO
ACTIVIDADES A REALIZAR
✓
Percepción visual.
✓
Entrenamiento funcional.
MARTES 16 DE JUNIO ✓ Gimnasia cerebral. ✓ Ejercicios de fortalecimiento generalizado.
Recomendaciones generales: A continuación, se realizará una distribución de ejercicios que permitirán realizar trabajo para diferentes segmentos corporales o integrar diferentes cualidades físicas para cada trabajador, las podrá distribuir por día y realizar bajo los lineamientos establecidos en cada ejercicio.
MIERCOLES 17 DE JUNIO ✓ Razonamiento matemático. ✓ Estiramientos en colchoneta.
JUEVES 18 DE JUNIO ✓ Secuenciación. ✓ Ejercicios de Fortalecimiento de abdomen y miembros inferiores.
VIERNES 19 DE JUNIO ✓ Solución de problemas. ✓ Ejercicios de equilibrio y resistencia.
Encuentra los objetos que te indican en cada imagen.
LUNES
Encuentra la cabra en esta imagen.
Percepción visual Estos ejercicios son fundamentales para el procesamiento cognitivo y de razonamiento.
Entrenamiento Funcional.
Encuentra el perro en esta imagen
Tomado de: https://www.pinterest.es/pin/376683956328656125/
Para la ejecución de los siguientes ejercicios vas a tener en cuenta la respiración y el control postural, vas a hacer los cuatro ejercicios seguidos y luego los repites una vez más con las mismas recomendaciones. Vas a alistar unas botellas con agua o arena que sean del mismo tamaño.
POSICIÓN 1:
Lleva los brazos a la altura de los hombros mientras sostienes con ambas manos una o las dos botellas, sin bajar los brazos vas a llevar la pierna derecha hacia atrás, regresas y elevas, realizas durante 30 segundos sin parar el mismo ejercicio y luego cambias de pierna.
POSICIÓN 2:
Realiza una sentadilla con las piernas ubicadas al ancho de las caderas, bajas las botellas hacia el frente y desde esa posición vas arriba en punta de pies y elevas los brazos por encima de la cabeza, regresas a sentadilla y retomas por 30 segundos sin parar.
POSICIÓN 3: Separa las piernas más del ancho de las caderas con los pies ubicados hacia el frente, lleva los brazos hacia el lado sosteniendo las botellas y manteniendo la sentadilla, elevas los brazos por encima de la cabeza y regresas a la altura de los hombros, cuentas hasta 30 y descansas.
POSICIÓN 4:
Vas a realizar una sentadilla, contraes fuerte los abdominales y desde esa posición vas a llevar los brazos a la altura de los hombros, con velocidad vas a contar hasta 30 mientras alternas el movimiento de ambos brazos y los llevas hacia las piernas.
Lee el siguiente texto para activar y agilizar tus neuronas.
MARTES Gimnasia cerebral. Trabajo de hemisferios cerebrales derecho e izquierdo.
Ahora lee eliminado el “PIN” tienes 30 segundos para lograrlo. Tomado de: https://co.pinterest.com/pin/569072102918192616/
Ejercicios de Fortalecimiento generalizado.
Para los siguientes ejercicios vas a emplear un palo de escoba, mantienes la espalda completamente erguida y los abdominales contraídos. Vas a realizar 10 repeticiones de cada ejercicio, con 1 o 2 series.
. EJERCICIO 1:
Mantén los brazos elevados y estirados por encima del ombligo, manteniendo el palo de escoba a la misma altura vas a elevar la pierna con contracción de los abdominales, repites el ejercicio con la misma pierna y luego cambias. .
EJERCICIO 2:
Elevas ambos brazos por encima de la cabeza mientras sostienes el palo de escoba y vas a inclinar el tronco muy suave hacia la derecha cuentas hasta 10 y luego cambias de lado para realizar el ejercicio.
EJERCICIO 3:
Elevas ambos brazos por encima de la cabeza mientras sostienes el palo de escoba, luego vas a bajarlo por el frente de la cabeza a la altura de la barbilla, vuelves a elevar y ahora llevas el palo de escoba por detrás de la cabeza hasta la altura de los hombros, ahí completas 1 ejercicio y realizas 10 repeticiones. .
EJERCICIO 4:
Elevas ambos brazos a la altura de los hombros, desde esa posición vas a elevar la pierna derecha en posición diagonal, manteniendo la fuerza abdominal, baja la pierna, mantén el palo de la escoba a la misma altura y ahora eleva cruzada la pierna izquierda, alterna el ejercicio con cada pierna y cuenta 10 veces con cada una.
MIÉRCOLES
Las siguientes tres sumas se cumplen al mismo tiempo. Conocemos los tres resultados, pero no conocemos los sumandos. Letras iguales representan dígitos iguales y letras diferentes, dígitos diferentes.
Razonamiento matemático. Ayudan al desarrollo de la lógica, de la concentración y de la capacidad para resolver problemas. Tomado de: https://www.matesymas.es/suma-de-letras/
Estiramientos en colchoneta.
Para los siguientes ejercicios necesitas de una colchoneta o una cobija doblada en dos, mantén la respiración fluida y realiza el movimiento hasta donde la movilidad lo permita, cuenta hasta 30 segundos.
EJERCICIO 1:
Ubícate boca arriba con las manos hacia los lados, dobla ambas piernas en el aire y con movimiento suave vas a llevar ambas piernas hacia la derecha hasta llegar a tocar el piso o la colchoneta, luego regresas hacia el centro y cambias hacia la izquierda.
. EJERCICIO 2:
MantĂŠn la postura boca arriba, deja la pierna derecha con la rodilla estirada, lleva hacia el lado el brazo izquierdo, ahora cruza la pierna izquierda por encima de la derecha, con la mano derecha vas a movilizar, presionar y estirar la pierna, cuentas hasta 30 y luego cambias de pierna.
EJERCICIO 3:
En postura boca arriba estira la pierna derecha en contacto con la colchoneta o con la cobija, ahora eleva la pierna izquierda doblada y con las manos por debajo de la rodilla haz presiĂłn y acerca la pierna hacia el abdomen, cuenta hasta 30 y cambia de pierna.
EJERCICIO 4:
En postura boca arriba dobla las piernas y mantenlas elevadas, cruza la pierna derecha por encima de la izquierda, ahora pasa las manos por en medio de las piernas para sostener la pierna izquierda, hacer presiĂłn y tratar de llevar las piernas hacia el abdomen, cuenta hasta 30, cambia de pierna y realizas el estiramiento bajo las mismas indicaciones.
Escoge la respuesta correcta para completar cada una de las secuencias.
JUEVES Secuenciación. Desarrollo de la lógica y de la concentración.
Tomado de: http://profe-alexz.blogspot.com/2013/07/sucesiones-graficas-ejercicios.html
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Ejercicios de Fortalecimiento de abdomen y miembros inferiores.
Para la ejecución de los ejercicios vas a emplear un balón, vas a mantener los abdominales contraídos, la espalda erguida y la respiración fluida. Vas a realizar 1 o 2 series de 10 repeticiones.
EJERCICIO 1:
Separa las piernas más del ancho de las caderas, lleva el balón hacia el centro y manteniendo la espalda erguida con los abdominales contraídos vas a inclinar el tronco hacia la pierna derecha, luego elevas y cambias el movimiento hacia la pierna izquierda.
EJERCICIO 2:
Ubica las piernas juntas, eleva los brazos a la altura de los hombros y con fuerza de los abdominales vas a inclinar el tronco hacia adelante, regresas arriba y repites el ejercicio.
EJERCICIO 3:
Lleva el balĂłn con los brazos estirados por encima de la cabeza, separa las piernas mĂĄs del ancho de las caderas y ahora con los abdominales contraĂdos dobla la pierna derecha y desplaza el peso hacia la misma, regresas al centro elevas los brazos y ahora dobla la pierna izquierda desplazando el peso hacia la misma y realiza el ejercicio hasta completar las repeticiones.
EJERCICIO 4:
Elevas el balĂłn por encima de la cabeza, luego lo bajas hacia el lado derecho mientras elevas la pierna derecha y rotas ligeramente el tronco hacia el mismo lado, vuelves a elevar los brazos, bajas la pierna hasta hacer contacto con el piso y repites el ejercicio hacia el mismo lado, cuando completes las repeticiones ejecutas el ejercicio hacia el lado contrario.
VIERNES
Observa cada uno de los reglones de imágenes, e indica cuál de las cuatro imágenes no pertenece al grupo.
Solución de problemas.
Tomado de: Retos mentales N°6: https://www.corazonistabogota.edu.co
Ejercicios de equilibrio y resistencia.
Para los ejercicios vas a emplear una silla que sirva de apoyo intermitente mientras los ejecutas de forma alterna. Cada movimiento los vas a sostener 15 segundos con manejo de respiración y lo repite 1 o 2 veces
EJERCICIO 1:
Ubica tu brazo derecho con apoyo en el espaldar de la silla, eleva la pierna izquierda y el brazo izquierdo, vas a sostener la postura por 10 segundos, mientras vas retirando el brazo de la silla y mantienes 15 segundos más la posición. Luego cambias de pierna y brazo.
EJERCICIO 2:
Vas a ubicar los brazos con apoyo en la silla, luego elevas la pierna derecha cuentas hasta 10 y manteniendo la postura retiras el brazo izquierdo de la silla para llevar la mano hacia el hombro derecho, cuentas hasta 10 y regresas a la posición inicial y ahora repites el ejercicio con la otra pierna.
EJERCICIO 3:
Eleva la pierna derecha completamente estirada, hacia el frente, cuentas hasta 10 y de ahí llevas la pierna hacia atrás inclinando el tronco y los brazos hacia adelante, mantén la espalda erguida y sostén la postura contando hasta 10. Luego cambia de pierna y realiza el ejercicio con las mismas indicaciones.
EJERCICIO 4:
Eleva la pierna derecha y lleva los brazos hacia los lados, manteniendo la postura vas a contar hasta 15, luego bajas la pierna y cambias manteniendo la postura bajo las mismas condiciones.