Alexandra Palomino González Consultoría Integral SAS
Realizado por:
PAOLA RAMIREZ REY Fisioterapeuta Especialista en Gerencia en Salud Ocupacional Lic. R # 10511 del 5/9/2016
APG CONSULTORIA INTEGRAL S.A.S. Lic S. Ocupacional # 10933 del 01/10/2014
CORREO ELECTRÓNICO: apalomino@apgconsultoria.com
MOMENTOS SALUDABLES Semana del 6 al 10 de julio.
LUNES 6 DE JULIO ✓ Ejercicios de secuenciación. ✓ Trabajo de fortalecimiento miembros
inferiores.
ACTIVIDADES A REALIZAR Recomendaciones generales: A continuación, se realizará una distribución de ejercicios que permitirán realizar trabajo para diferentes segmentos corporales o integrar diferentes cualidades físicas para cada trabajador, las podrá distribuir por día y realizar bajo los lineamientos establecidos en cada ejercicio.
MARTES 7 DE JULIO ✓ Agilidad visual. ✓ Ejercicios de coordinación dinámica.
MIERCOLES 8 DE JULIO ✓ Calculo mental. ✓ Ejercicios de fortalecimiento abdominal.
JUEVES 9 DE JULIO ✓ Resolución de problemas. ✓ Ejercicios de manos-dedos.
VIERNES 10 DE JULIO ✓ Gimnasia Cerebral. ✓ Estiramientos zona cervical.
Escoge la respuesta correcta:
LUNES Ejercicios de secuenciación.
Tomado de: http://www.11plusforparents.co.uk/NVR/nvr4b.html
Trabajo de fortalecimiento miembros inferiores.
Para los siguientes ejercicios vas a ubicarte en un espacio amplio, con manejo postural y respiración fluida, vas a realizar 1 o 2 series con 8 a 10 repeticiones.
EJERCICIO 1: Vas a ubicar tus pies juntos, llevas ahora la pierna derecha hacia el frente, las doblas realizando una tijera y ahora llevas la misma pierna hacia atrás y ahí completas 1 repetición, de forma alterna realiza el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
EJERCICIO 2: Vas a llevar tu pierna derecha hacia el frente, doblas la rodilla en posición de tijera y ahora manteniendo la posición vas a girar el tronco hacia la derecha, elevas, cambias de pierna de forma alterna y realizas el ejercicio bajo las mismas indicaciones.
EJERCICIO 3: Vas a realizar una sentadilla corta con piernas juntas, vas a mantener la posición y desde ahí llevas la pierna izquierda hacia el lado, regresas a la posición inicial y ahora lleva la pierna derecha al lado, realizas el ejercicio de forma alterna con ambas piernas hasta completar las repeticiones.
EJERCICIO 4: Vas a separar las piernas al ancho de las caderas, ahora dobla las caderas y rodillas, elevas los talones, realizas una sentadilla hasta donde lo permita el movimiento, estira ligeramente las caderas y rodillas, retoma hasta completar las repeticiones.
Completa el siguiente laberinto solo realizando el recorrido con tus ojos.
MARTES Agilidad Visual.
Tomado de: http://acertijosymascosas.com/laberinto-5/
Ejercicios de coordinación dinámica.
Para los siguientes ejercicios vas a emplear un bastón o un palo de escoba, vas a mantener la alineación corporal y la respiración, realizas 1 o 2 series con 10 repeticiones.
EJERCICIO 1: Ubica el bastón a la altura de los hombros, con los pies juntos, desde esa posición vas a saltar hasta donde lo permita tu cuerpo sin generar dolor o molestias y al tiempo elevas los brazos por encima de la cabeza, baja el bastón hasta la posición inicial, junta los miembros inferiores y repite el ejercicio hasta completar las repeticiones. .
EJERCICIO 2:
Ubica el bastón a la altura de los hombros, con los pies juntos, desde esa posición vas a saltar hasta donde lo permita tu cuerpo sin generar dolor o molestias y al tiempo elevas el brazo derecho por encima de la cabeza, baja el brazo hasta el bastón, junta los miembros inferiores, ahora salta y eleva el brazo izquierdo. Realiza el ejercicio hasta completar las repeticiones.
EJERCICIO 3: Vas a ubicar el bastón al frente y lo sostienes con ambas manos, luego realiza un salto corto, separa las piernas y llevas el bastón al lado derecho, regresas al frente, ahora salta y mueves el bastón al lado izquierdo. Realiza el ejercicio hasta completar las repeticiones.
EJERCICIO 4: Vas a ubicar el bastón alineado con los hombros, de forma alterna lo bajas un poco y elevas la pierna derecha, luego regresas a la altura de los hombros, bajas y elevas la pierna izquierda. Realizas el ejercicio hasta completar las repeticiones.
Realiza cada una de las operaciones según el valor de cada uno de los símbolos.
MIÉRCOLES
Calculo mental.
Tomado de: https://www.aulapt.org/2019/02/02/calculo-con-simbolos-abn/
Ejercicios de fuerza abdominal.
Vas a realizar los ejercicios manteniendo el control postural, la respiración fluida y la espalda completamente erguida. Realiza 1 a 2 series con 10 repeticiones.
EJERCICIO 1: Vas a ubicar el brazo derecho doblado hacia el frente y lo vas a mantener en el aire, contrae los abdominales, doblas la pierna derecha, bajas y repites el ejercicio con la misma pierna, luego cambias de pierna y realizas el ejercicio bajo las mismas indicaciones.
. EJERCICIO 2: Vas a ubicarte con las piernas juntas, desde esa posiciรณn elevas la pierna derecha, con la rodilla doblada, con la mano derecha vas a tocar el tobillo externo mientras inclinas ligeramente el tronco, de forma alterna realizas el ejercicio con la pierna izquierda hasta que completes las repeticiones.
EJERCICIO 3: Vas a ubicar el brazo derecho doblado hacia el lado y lo vas a mantener en el aire, contrae los abdominales, doblas la pierna derecha, la elevas hacia el lado, mientras haces contacto con el codo derecho, bajas y repites el ejercicio con la misma pierna, luego cambias de pierna y realizas el ejercicio bajo las mismas indicaciones.
EJERCICIO 4: Vas a ubicar la pierna derecha ligeramente hacia atrรกs y desde esa posiciรณn la llevas hacia el frente, elevas mientras contraes los abdominales, al tiempo elevas y llevas al frente los brazos, realiza los ejercicios con la misma pierna y luego cambias, hasta finalizar las repeticiones correspondientes.
Descubre la respuesta a cada pregunta reemplazando cada dibujo por una letra, ambas preguntas manejan la misma clave.
JUEVES Resoluciรณn de problemas.
Tomado de: https://co.pinterest.com/pin/646407352746691579/
Ejercicios para manos-dedos.
Vas a realizar los ejercicios empleando un trozo de plastilina, que te permita seguir la secuencia dada a continuaciรณn.
EJERCICIO 1: Vas a ubicar el trozo de plastilina alargado y con forma redonda en la mano derecha, ahora con los dedos, incluyendo el pulgar realizas presiรณn hasta que la plastilina pierda su forma, vuelves a moldear la plastilina y repites el ejercicio 8 veces, de forma alterna lo realizas con la mano izquierda.
EJERCICIO 2: Vas a ubicar el trozo de plastilina alargado y con forma redonda en la palma de la mano derecha, ahora doblas los dedos haciendo presión hasta deformar la plastilina, luego lo realizas con el dedo pulgar, cambias de mano y completas de forma alterna 8 repeticiones.
EJERCICIO 3: Vas a ubicar la plastilina con forma redonda haciendo contacto con el dedo pulgar y dedo índice, realizas presión hasta deformar la plastilina, moldeas y continúas pasando por cada uno de los dedos de la misma mano, luego cambias de mano y realizas el ejercicio bajo las mismas indicaciones, realiza 2 a 3 series con cada mano.
EJERCICIO 4:
Vas a ubicar la plastilina con forma alargada en medio de los dedos, realizas presión hasta deformar la plastilina, moldeas y continúas pasando por cada uno de los dedos de la misma mano, luego cambias de mano y realizas el ejercicio bajo las mismas indicaciones, realiza 2 a 3 series con cada mano.
Recita en voz alta la secuencia de números según el valor de cada uno de los símbolos.
VIERNES Gimnasia Cerebral.
Tomado de: https://www.lifeder.com/ejercicios-para-mejorar-la-atencion/
Estiramientos zona cervical.
Vas a mantener adecuada higiene postural durante la ejecución de cada ejercicio, espalda completamente erguida, abdominales ligeramente contraídos y respiración fluida. Realiza cada uno de los ejercicios manteniendo 30 segundos y si es posible repite cada uno.
EJERCICIO 1: Vas a ubicar tus manos en la parte posterior de la cabeza, desde esa posición vas a inclinar la cabeza mirando hacia el piso, con las manos ayudas a hacer ligera presión y mantienes.
EJERCICIO 2: Vas a estirar tu brazo derecho con la mano ligeramente doblada, ahora gira la cabeza hacia el lado contrario e inclinas hacia el piso, mantienes la posici贸n, luego cambias de brazo y direcci贸n de la cabeza.
EJERCICIO 3: Vas a estirar el brazo derecho hacia el lado a la altura del hombro, doblas tu mano con los dedos apuntando hacia el techo, ahora gira la cabeza hacia el lado contrario del brazo estirado, inclinas hacia el piso, mantienes, luego cambias de brazo y posici贸n de la cabeza.
EJERCICIO 4: Vas llevar ambos brazos hacia el cuello con las manos entrecruzadas, manteniendo esa posici贸n vas a realizar una apertura hasta lo que permite la movilidad de los miembros superiores, miras hacia el frente y mantienes.