Hoe stel ik mijn beeldschermwerkpost in?

H E A LT H & S A F E T Y

In deze handleiding zijn de verschillende stappen uitgewerkt om een beeldschermwerkpost op “optimale� wijze in te stellen. Hou echter rekening met uw eigen comfortervaring; deze zal u helpen bepalen of de instelling goed is. Tevens kan u eerst onderstaande vragenlijst invullen om na te gaan hoe uw huidige zithouding is.

Werken met de notebook pc.

Maak bij voorkeur gebruik van een laptopverhoger, een afzonderlijk klavier en een externe muis; pas vervolgens de stappen toe zoals deze voor een vaste werkpost beschreven zijn. Als de stoel niet regelbaar is, wees creatief in uw zoektocht naar passende steun voor uw rug en uw armen door bv. een kussen of een opgerolde handdoek te gebruiken om uw rug te ondersteunen of hoger te zitten. Regel de helling van het scherm om reflecties op het scherm te minimaliseren.

Hoe stel ik mijn beeldschermwerkpost in?

Opstelling van het beeldscherm.

Gebruik van klavier en muis.

[7] [8]

[11] Plaats het klavier zoveel mogelijk recht voor u en zorg ervoor dat de schouders ontspannen blijven.

[12] Stel de helling van het klavier in zodat de handen en polsen een horizontale lijn vormen (de pootjes van het klavier worden best ingeklapt).

[13] Plaats de muis ter hoogte van het klavier.

Plaats, zoveel mogelijk, het scherm recht voor u.

Plaats het scherm op een afstand van 50 cm tot 70 cm (± één armlengte). Gebruik de vergrootfunctie van uw programma om gemakkelijk de tekst te kunnen lezen. Een groot scherm mag iets meer achteruit geschoven worden.

[9] Stel de schermhoogte zo in dat de bovenrand niet hoger dan op ooghoogte komt; het hoofd dient zich in een ontspannen positie te bevinden zonder dat de nek naar voren of naar achteren helt. Opmerking: de gebruikers van bifocale of trifocale glazen dienen te vermijden dat het hoofd achterover helt om door het onderste gedeelte van de bril te kijken; best is het scherm iets lager te plaatsen.

[10] Zorg dat bij de opstelling reflecties in het scherm en lichtcontrasten in het gezichtsveld vermeden worden; plaats het scherm in een hoek van 90° t.o.v. het venster (kijkrichting evenwijdig met het venster - zie tekening).

Werkplek.

[14] Maak gebruik van een documentenhouder indien u vaak informatie moet overtypen.

[15] Plaats materiaal dat u regelmatig bekijkt (zoals documentenhouder en scherm) op ongeveer gelijke oogafstand.

[16] Hou veelgebruikte documenten en voorwerpen binnen handbereik.

Het instellen van een vaste beeldschermwerkpost.

Zit u goed?

Iedere vraag die met NEEN is beantwoord doet veronderstellen dat een probleem mogelijk is en vergt de nodige aandacht.

Stoel 1 ❏ Neen ❏ Ja

Instelling van de stoel.

Zet u zo goed mogelijk tegen de rugleuning aan.

2 ❏ Neen ❏ Ja 3 ❏ Neen ❏ Ja

[1]

4 ❏ Neen ❏ Ja

[2]

[3]

[4]

[5]

Stel de hoogte van de stoel zo in dat de voeten plat op de grond staan en de dijen zich evenwijdig met de grond (hoek van 90°110° in knieholte) bevinden.

Pas de rugleuning aan zodat de onderrug goed ondersteund is - de rugleuning dient de natuurlijke kromming van de rug te volgen.

Indien de stoel van armsteunen voorzien is, stel de hoogte (en de breedte) dan zo in dat de onderarmen goed ondersteund worden zonder dat de schouders afhangen of opgetrokken zijn (of de armen te ver van het lichaam verwijderd zijn).

Stel de correcte zitdiepte in (indien mogelijk): zorg ervoor dat uw lichaam goed tegen de onderkant van de rugleuning aansluit.

Als een platte hand tussen de binnenkant van de knieholte en de zitting geplaatst kan worden, is de zitdiepte juist.

Stel de zithoek tussen rugleuning en zitting in zodat een hoek van circa 90° (tot 110°) gevormd wordt.

5 ❏ Neen ❏ Ja

Werktafelhoogte 6 ❏ Neen ❏ Ja

7 ❏ Neen ❏ Ja 8 ❏ Neen ❏ Ja 9 ❏ Neen ❏ Ja

Afstemmen van stoel en werktafel.

Gebruik van klavier en muis.

[11] IsPlaats het klavier mogelijk recht voor enhoogte zorg ervoor dat [6] de werktafel in zoveel de hoogte instelbaar?

Stelude van de de schouders blijven. tafel zo in dat ontspannen de ellebogen op de tafel kunnen rusten en de [12] schouders Stel de helling het klavierzijn; in zodat de handen dienen en polsen een niet van opgetrokken de armsteunen in het horizontale lijndevormen pootjes van het is klavier best verlengde van tafel te(de staan.

De werktafel niet inworden de hoogte ingeklapt).stel de stoelhoogte in zodat de ellebogen op de instelbaar: [13] tafel Plaats de muis ter hoogte het klavier. kunnen rusten en de van schouders niet opgetrokken zijn; de armsteunen dienen in het verlengde van de tafel te staan. Indien de voeten niet meer plat op de grond kunnen steunen, dient een Werkplek. voetsteun gebruikt te worden (zie punt 1). Opmerking: indien de een van goede instelling verhinderen, is het beter [14] armsteunen Maak gebruik een documentenhouder indien u deze vaak te verwijderen. informatie moet overtypen.

[15] Plaats materiaal dat u regelmatig bekijkt (zoals documentenhouder en scherm) op ongeveer gelijke oogafstand.

[16] Hou veelgebruikte documenten en voorwerpen binnen handbereik.

Kunnen de onderarmen bij het werken ontspannen op de werktafel of de armsteunen rusten?

Beeldschermopstelling

10 ❏ Neen ❏ Ja Na de stoel ingesteld te hebben, breng deze bij de werktafel en leg de onderarmen ontspannen erop.

Steunen uw voeten goed plat op de grond of op een voetensteun?

Is uw rug goed ondersteund?

Zijn uw schouders goed ontspannen (geen afhangende of opgetrokken schouders)?

Kan u voldoende diep zitten zodat u goed tegen de rugleuning aanzit?

Laat de helling van de rugleuning u toe een comfortabele houding aan te nemen?

Werkt u steeds met uw pc recht voor u?

Kan u een voorovergebogen houding vermijden terwijl u het scherm afleest?

Houdt u uw hoofd ontspannen en in rechte houding (dus niet naar voren of naar achteren gebogen) terwijl u naar het scherm kijkt?

Kan u altijd vermijden dat binnenverlichting of daglicht in uw scherm wordt weerkaatst?

Klavier en muis

Opstelling hetu met beeldscherm.

Werkt uw armen in een comfortabele positie 11 ❏ Neen ❏ Ja van het typen?

[7] Plaats, zoveelbij mogelijk, het scherm recht voor u.

12 ❏Plaats Neen ❏ Ja Typt uop altijd een houding [8] het scherm eeninafstand van 50waarbij cm totspanningen/ 70 cm (± één pijn in de afwezig zijn? armlengte). Gebruik depolsen vergrootfunctie van uw programma om 13 ❏gemakkelijk Neen ❏ Ja Gebruikt de muislezen. op zo’n dat spanningen/ de tekst teukunnen Eenmanier groot scherm mag iets pijn in de polsen worden vermeden? meer achteruit geschoven worden.

[9]

Stel de schermhoogte zo in dat de bovenrand niet hoger dan op

Werkplek ooghoogte komt; het hoofd dient zich in een ontspannen positie zonderu dat de nekovertypt, naar voren naareen achteren ❏ Ja Indien informatie kan uofaltijd 14 ❏teNeenbevinden

helt. Opmerking: de gebruikers vanhouding bifocalevermijden of trifocaleom glazen gebogen of gedraaide een dienen te vermijden datafhet hoofd achterover helt om door het document te lezen? gedeelte van de briltussen te kijken; best en is het scherm iets 15 ❏onderste Neen ❏ Ja Is de kijkafstand uw ogen de informatie lager te plaatsen. die u bekijkt altijd dezelfde?

[10] dat bij opstelling refl ecties inzonder het scherm 16 ❏Zorg Neen ❏ Ja Kande u iets op afstand opnemen voorover en te lichtcontrasten in het gezichtsveld vermeden worden; plaats buigen, bijvoorbeeld de telefoon? het scherm in een hoek van 90° t.o.v. het venster (kijkrichting evenwijdig met het venster - zie tekening).

Doe de oefeningen met aandacht Adem rustig in en uit.

• Ken alle instelmogelijkheden van uw stoel

1

2

en de aanpassingsmogelijkheden van uw omgeving.

• Pas uw ‘ideale’ houding aan afhankelijk van

de taak die u uitvoert.

• Langdurig zitten in éénzelfde houding, zelfs

indien zij als comfortabel wordt ervaren, is uit den boze; verander daarom regelmatig van zithouding.

• Luister naar de signalen die uw lichaam geeft

3

4

(krampen, prikkelende ogen,…); corrigeer uw houding indien nodig en ontspan regelmatig; laat regelmatig de ogen rusten.

• Beweeg, marcheer regelmatig.

• Las af en toe een bewegingspauze en

stretchoefeningen in. Micropauzes van enkele seconden kunnen reeds heilzaam zijn.

5

7

6

8

Vraag raad aan uw arbeidsgeneesheer.

Externe Dienst voor Preventie en Bescherming Securex health-safety@securex.be www.securex.be

908N049 - 20100303

Advies.

Verantwoordelijke Uitgever: Securex Corporate EESV, Thierry Constant, Tervurenlaan 43, 1040 Brussel

Ontspanningsoefeningen