Quem se ama, ´ cuida da saude!
Novembro já traz aquele gostinho de final de ano e a gente tem que agradecer muito por chegar aqui, depois de um ano tão complicado para todos nós. Nosso sentimento é de gratidão. A pandemia nos mostrou que o maior bem que temos é a SAÚDE. Estar com corpo e mente bem faz uma diferença muito grande para enfrentarmos desafios e seguirmos sempre em frente de bem com a vida. Nosso livreto deste mês vai reforçar a importância de cuidar da saúde. Aqui você encontra dicas de alimentação, de exercícios, de meditação e de relaxamento. Lembramos ainda que é preciso tomar bastante água. Ah! Também tem receitas, letra de música para soltar a voz e verso. Sejam bem-vindos a Novembro! E muita SAÚDE para todos nós!!
A Direção do Sindicato dos Trabalhadores do Serviço Público Municipal de Campinas (STMC) e Casa dos Aposentados/as.
EXPEDIENTE TEXTO: Adriana Leite, Deise Alves, Gleyce Boré, Maria Giampietro , Paula Ribeiro e Rosana Medina EDIÇÃO: Adriana Leite DIAGRAMAÇÃO: Maria Giampietro CAPA: Rosana Medina
Indice Ÿ Jornada da Vida: Eu escolho me amar Ÿ Verso: Quando a alma está feliz - Mahtma Gandhi Ÿ Solte a Voz: Saúde - Rita Lee Ÿ Dicas de Saúde : Importância da Água Ÿ Dicas para ser Saudável: Saúde e Bem-Estar na 3º Idade Ÿ Receitas : Sopa de legumes com carne moída, Suflê de legumes e
Salada de frutas Ÿ Jogo: Quebra-Cabeça Ÿ Jogo: Cruzadinha Ÿ Mexendo o Corpo: Quatro exercícios físicos simples para fazer em
casa Ÿ Cuidando da Mente: Auto cuidado é a maior forma de amor Ÿ Ervas Medicinais: Sal Aromatizado Ÿ Vida Saudável: Faça a sua lista de hábitos saudáveis Ÿ Então, é Natal....
JORNADA DA VIDA
Eu escolho me amar Todos os dias quando a gente levanta nosso desejo é ter um dia feliz, com muita saúde e junto de quem a gente ama. A tarefa pode até parecer fácil, mas para chegar no fim do dia com a sensação de dever cumprido a gente precisa cuidar do corpo e da alma. O primeiro passo é a gente escolher se amar e se cuidar. Todo mundo acha que está fazendo isso direito. Mas você já parou para pensar se está mesmo cumprindo com os compromissos que deve ter com você mesmo? Quem se ama, cuida da saúde. Quem se ama, aprende a cuidar das emoções. Quem se ama, respira fundo e não desiste. Quem se ama, pensa positivo, mesmo diante de grandes desafios. Quem se ama, segue pela vida de alma mais leve. Faça agora uma listinha na sua cabeça e veja se está cuidando direito de você. Veja o que pode melhorar. Veja o que precisa deixar de lado e seguir em frente. Você vai ver que é mais forte e determinado/a do que imagina. Seu compromisso agora é com a sua saúde, a sua felicidade e com uma vida plena de alegrias e luz. Escolha sempre se amar!
VERSO
Quando a alma está feliz, a prosperidade cresce, a saúde melhora, as amizades aumentam, enfim, o mundo fica de bem com você! O mundo exterior reflete o universo interior. Mahatma Gandhi
SOLTE A VOZ
Vamos cantar com a Rita Lee, Rainha do Rock Brasileiro? Solta a voz e canta bem alto. Saúde Rita Lee Me cansei de lero-lero Dá licença, mas eu vou sair do sério Quero mais saúde Me cansei de escutar opiniões De como ter um mundo melhor Mas ninguém sai de cima, nesse chove-não-molha Eu sei que agora eu vou é cuidar mais de mim Como vai? Tudo bem Apesar, contudo, todavia, mas, porém As águas vão rolar, não vou chorar Se por acaso morrer do coração É sinal que amei demais Mas enquanto estou viva e cheia de graça Talvez ainda faça um monte de gente feliz Como vai? Tudo bem Apesar, contudo, todavia, mas, porém As águas vão rolar, não vou chorar, não! Se por acaso morrer do coração É sinal que amei demais Mas enquanto estou viva e cheia de graça Talvez ainda faça um monte de gente feliz
DICAS DE SAÚDE
A importancia da agua A água é indispensável para nossa saúde.
Ela auxilia no
funcionamento do nosso corpo. É importante tomar pelo menos 2 litros por dia (de 6 a 8 copos) e, de preferência, nos intervalos das refeições. Mas lembre-se que a água deve ser tratada, filtrada ou fervida. Agora que sabe o quanto a água é importante para todos nós, faz as receitas e deixa a água ainda mais gostosa para beber. RECEITAS: Abacaxi com canela Ingredientes: Ÿ 3 rodelas de abacaxi Ÿ Canela em pau (a gosto) Ÿ 1 litro de água Ÿ Gelo a gosto Benefícios: o abacaxi é rico em manganês, que ajuda no processo digestivo. E a canela é termogênica, que acelera o metabolismo e tem propriedades anti-inflamatórias.
DICAS DE SAÚDE
Morango, limão e manjericão Ingredientes: Ÿ 8 morangos cortados em fatias Ÿ 4 rodelas de limão siciliano Ÿ Ramos de manjericão Ÿ Gelo a gosto Benefícios: essa mistura é rica em vitamina C graças ao morango e ao limão, que também têm ação antioxidante. Já o manjericão tem propriedades digestivas, antibacterianas e também é rico em vitamina A. Gengibre e hortelã Ingredientes: Ÿ 5 rodelas de gengibre Ÿ 1 ramo de hortelã Ÿ 1 litro de água Ÿ Gelo a gosto Benefícios: o gengibre é muito popular por sua ação termogênica e auxilia na imunidade. E o hortelã, além de ter um sabor fresco e agradável, tem ação digestiva. Limão e pepino Ingredientes: Ÿ 5 rodelas de limão Ÿ 5 fatias de pepino japonês Ÿ 1 litro de água Ÿ Gelo a gosto Benefícios: a vitamina C presente no limão auxilia na manutenção do sistema imunológico. Já o pepino tem propriedades diuréticas, alcalinas e digestivas.
DICAS PARA SER SAUDÁVEL
Saude e Bem-Estar na 3 idade Para desfrutarmos de uma boa saúde, é necessário equilíbrio entre o bem-estar físico, mental e social. Leia aqui algumas dicas para que você possa ter uma vida mais saudável e feliz: - Alimente-se bem, evitando alimentos industrializados que, na sua maioria, são ricos em sal e gordura. Uma dieta com alimentos naturais é sempre mais saudável. - Hidrate-se! Beba água! - Evite o fumo e bebidas alcoólicas em excesso. - Uma boa noite de sono é revigorante. - Faça um check-up regularmente. - Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Se precisar de ajuda, não sinta vergonha em procurar amparo psicológico. - Manter hábitos de higiene, como lavar as mãos com frequência, é muito importante. Não compartilhe objetos de uso pessoal. - Controlar o estresse é fundamental. - Separe um tempo para fazer o que gosta como: ouvir uma boa música, ler assuntos de seu interesse, assistir um filme, telefonar para os amigos. - Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo. - Controlar as finanças evita preocupações. - Avalie tudo o que já conquistou na vida e seja grato.
RECEITAS
Sopa de legumes com carne moída Ingredientes: Ÿ 1 cenoura Ÿ 1 batata doce ou Inhame Ÿ 1 chuchu Ÿ carne moída refogada Modo de preparo: Ÿ Refogar a carne moída. Ÿ Juntar os legumes picados. Ÿ Acrescentar água e ferver até cozinhar os legumes.
Suflê de legumes Ingredientes: Ÿ 1 chuchu grande ou 1 cenoura Ÿ 1 colher de sopa e meia de maisena Ÿ 1 ovo Ÿ 1 colher de café de fermento Ÿ 1 colher de queijo ralado Ÿ Sal a gosto Modo de preparo: Ÿ Bater tudo no liquidificador. Ÿ Untar a forma e assar em forno quente por 20 minutos.
Salada de frutas Ingredientes: Ÿ 3 bananas Ÿ ½ mamão formosa Ÿ 3 maçãs Ÿ 1 cacho de uva sem caroço Ÿ ½ abacaxi Ÿ 3 laranjas Modo de preparo: Ÿ Descasque e pique todas as frutas bem pequenas, menos a laranja, faça um suco com as laranjas. Ÿ Misture todas as frutas e despeje o suco da laranja por cima da salada e sirva gelada.
JOGOS
Quebra-Cabeca O quebra-cabeça é um dos jogos mais populares do mundo. O objetivo de formar uma imagem estimula o raciocínio, a concentração, além de ser super divertido. Que tal se desafiar e montar essa imagem?
Ser feliz e o melhor para a saude!
* As peças vão em anexo com o livreto.
JOGOS
Cruzadinha
1
3
2
4
5 7
6
8 10 9 11 12
1. Nasceu dourado no campo e sem ser semeado. 2. Está no sorvete napolitano com baunilha e chocolate. 3. Evolução do nascimento até a morte. 4. Substância acrescentada a um alimento para dar sabor. 5. Um estado de completo bem-estar mental e físico. 6. Especiaria que costuma acompanhar o cravo. 7. Fruto verde sinônimo de problema de difícil solução. 8. Recurso natural abundante, essencial à vida. 9. Como é chamado o pagamento da previdência social. 10. Chá que ajuda a tratar inflamações na garganta. 11. Tempero muito apreciado nas pizzas. 12. O prêmio do cassino do Chacrinha.
MEXENDO O CORPO
Vamos cuidar do corpo fazendo exercícios? Bora lá fazer os exercícios ensinados pela nossa terapeuta Paula Ribeiro. EXERCÍCIO 1: Pegue um cabo de vassoura, segure um pouco mais largo que a largura dos ombros com o cabo paralelo ao chão. Inspire virando para a esquerda, expire centralizando e inspire virando para a direita. Faça esses movimentos 10 vezes para cada lado. EXERCÍCIO 2: Segure o cabo da vassoura acima da cabeça. Inspire virando para a esquerda, expire centralizando e inspira virando para a direita. Faça esses movimentos 10 vezes para cada lado. EXERCÍCIO 3: Segure o cabo da vassoura acima da cabeça. Inspire, desça o cabo na direção dos pés. Expira e sobe. Faça esses movimentos 6 vezes para cada lado. EXERCÍCIO 4: Segure o cabo acima da cabeça. Inspire e curve o tronco para a esquerda. Expire centralizando. Inspire para a direita. Faça esses movimentos 10 vezes para cada lado. DICAS: Todos os exercícios são feitos lentamente e podem ser realizados sentados em uma cadeira, se for muito difícil fazer os exercícios em pé. Ao final, sente-se numa postura reta. Coloque cabo no colo repousado nas coxas, bem perto do abdômen. Fechar os olhos e inspire profundamente para sentir o cabo se mexer suavemente para frente. Expire e perceba o cabo se movendo em direção ao corpo. Repita por 20 vezes essa respiração. Depois, ficar um pouco sem contar ou prestar atenção, simplesmente, sentindo a paz que tomou conta do seu corpo.
CUIDANDO DA MENTE
O auto cuidado é a maior forma de amor que podemos ter conosco. A terapeuta Gleyce Boré dá dicas de como se cuidar e relaxar. Ÿ Faça pausas: durante o seu dia tire alguns minutos de pausa para
contemplar algo e se conectar com o presente; Ÿ Ouça uma música, beba um chá... ou apenas pare; Ÿ Tome Sol por alguns instantes. Além das vitaminas, se conecte
com esta energia, sinta e receba esta luz em você; Ÿ Movimente seu corpo. Faça alguma atividade física, busque algo
que você goste. Encontre um momento de prazer; Ÿ Hidrate-se, cuide de seu corpo, faça uma automassagem. Se
tiver muito corrido, faça só no pé ou na mão; Ÿ Tome um banho relaxante e consciente; Ÿ Faça escalda-pés; Ÿ Respire conscientemente em vários momentos do seu dia. O ar é
energia vital. E a respiração tem o poder de acalmar nossa mente; Ÿ Coma alimentos saudáveis; Ÿ Medite. Pare alguns instantes ouça uma meditação, se conecte a
uma imagem, uma música, fique em silêncio alguns minutos. Até mesmo seu momento de oração, pode ser um espaço de meditação; Ÿ Agradeça. Exercite diariamente o poder da gratidão; Ÿ Se conecte com a natureza. Ela tem o poder de nos reenergizar; Ÿ Veja um filme, leia um livro, desenhe; Ÿ Experimente novas coisas.
ERVAS MEDICINAIS
As ervas medicinais são ótimas aliadas para a saúde. Que tal aproveitar o poder delas e fazer um tempero diferente para deixar a comida mais gostosa e saudável? Sal Aromatizado Ingredientes: Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ
1 xícara (de chá) de sal marinho ou sal grosso 1 colher (de sopa) de alecrim 2 colheres (de sopa) de tomilho 2 colheres (de sopa) de manjericão 2 colheres (de sopa) de orégano 1 colher (de chá) de noz moscada ralada na hora
Modo de fazer: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que eles fiquem misturados e mais fino. Conserve em um recipiente com tampa. Dicas: Ÿ Você pode usar sal fino, sal marinho ou sal light no lugar do sal
grosso. Outra mudança que pode ser feita é na escolha das ervas. Você pode colocar outras que goste mais e obter sabores deliciosos. Ÿ O sal aromatizado é uma boa opção de presente. Faça um kit bonito colocando o sal em um vidro decorado e com uma etiqueta informando os ingredientes.
METAS
Pega uma caneta e anota abaixo o que você vai fazer para ter uma vida mais saudável. Faça a sua lista. Na nossa listinha não pode faltar: - Fazer exercícios regularmente. - Ter uma boa alimentação e tomar pelo menos 2 litros de água por dia. - Estar junto de quem a gente ama. - Assistir um bom filme ou jogar um baralho com os amigos. Agora continua você com a sua lista....
ENTÃO, É NATAL
O cheiro delicioso do panetone já está no ar nos supermercados e as cores do Natal logo, logo estarão nas vitrines das lojas e na árvore de Natal da sua casa. Ao mesmo tempo em que parece que o tempo voou, também parece que ainda estamos em compasso de espera para ter a nossa vida de volta, sem pandemia e sem vírus. Mas o Natal vem chegando e com ele vamos renovar a fé em dias melhores, na luz de uma nova vida e na esperança que alimenta o nosso coração de que vamos superar todos os desafios. As festas deste ano podem ser um pouco diferentes, mas celebrar o nascimento de Jesus sempre será um motivo de alegria e certeza de que estamos amparados para enfrentar os dias difíceis. Então, já vai preparando a casa. Pega aquele caderno de receitas das delícias do Natal e pensa no visual para o Ano-Novo. Você prefere amarelo (dinheiro), branco (paz), rosa (amor)? Depois você conta pra gente. Dezembro é tempo de celebrar a vida, a fé e a chegada de um ano novinho em folha!
Novembro de 2020
RESPOSTAS CRUZADINHA: 1. Alecrim. 2. Morango. 3. Vida. 4. Tempero. 5. Saúde. 6. Canela 7. Pepino. 8. Água. 9. Benefício. 10. Gengibre. 11. Orégano. 12. Abacaxi.