Ett förhöjt blodtryck är farligt för din hälsa Ett förhöjt blodtryck skadar både hjärna och hjärta. Blodtrycket kan sänkas med livsstilsförändringar och mediciner. Ärftlighet och livsstil påverkar utvecklingen av ett högt blodtryck. Med hjälp av följande livsstilsförändringar kan du sänka ditt blodtryck: • Minska ditt saltintag. • Öka ditt intag av omättade fetter och minska ditt intag av mättade fetter. • Öka andelen frukt, grönsaker och fibrer i kosten.
Vet du ditt blodtryck?
Ett optimalt blodtrycksvärde ligger under 120/80 mmHg. Ett ännu normalt värde dvs. ”ett högt normalt” värde ligger på 130–139/85–89 mmHg. Ett förhöjt blodtryck ligger på 140/90 mmHg eller högre.
• Motionera regelbundet. • Gå ner i vikt. • Minska överdriven alkoholkonsumtion. • Sluta röka. Medicinering kan vara nödvändigt om blodtrycket fortfarande är högt trots livsstilsförändringar. Det finns många effektiva mediciner och medicinkombinationer som motverkar förhöjt blodtryck. Det är viktigt att ta blodtrycksmedicinen regelbundet – en medicin hjälper bara om du tar den.
Endast mätning visar ditt blodtryck Oftast orsakar inte ens ett betydligt förhöjt blodtryck några symptom. Var och en bör därför ta reda på sitt blodtryck. Blodtrycket kan också förändras under årens lopp. Det är viktigt att använda en pålitlig mätare och att lära sig korrekt mätteknik.
Mät rätt
• Sitt avslappnat och luta dig mot stolens ryggstöd. • Stöd den avslappnade armen mot ett bord så att överarmen ligger i 90 graders vinkel mot bordet. • Dra blodtrycksmätarens manschett tätt runt överarmen, cirka 2–3 cm ovanför armvecket. Ha inga kläder under manschetten. • Sitt lugnt med manschetten runt överarmen i cirka 5 minuter. • Prata inte eller rör dig under mätningen. • Upprepa mätningen med 1–2 minuters mellanrum. • Anteckna båda mätresultaten samt medelvärdet på de två mätningarnas systoliska (övre) och diastoliska (undre) tryck på kortet. Källa: Sydän-tidningen 2/2011 07/2012
Genom att bli medlem i Hjärnförbundet eller i en lokal medlemsförening är du med och stödjer hjärnhälsan. För ytterligare information: www.aivoliitto.fi
Hjärnförbundet rf ∙ Suvilinnavägen 2, 20900 Åbo ∙ Tfn 02 2138 200 ∙ info@aivoliitto.fi ∙ www.aivoliitto.fi