Kohonnut verenpaine vaarantaa terveytesi Kohonnut verenpaine vaurioittaa sekä aivoja että sydäntä. Verenpainetta voidaan hoitaa elämäntapamuutoksilla ja lääkkeillä. Perinnöllinen alttius ja elämäntavat vaikuttavat kohonneen verenpaineen kehittymiseen. Seuraavilla elämäntapamuutoksilla voit laskea verenpainettasi: • Suolan käytön vähentäminen. • Pehmeiden rasvojen lisääminen ja kovien rasvojen vähentäminen. • Hedelmien, kasvisten ja kuitujen lisääminen ruokavalioon. • Säännöllinen liikunta.
Tiedätkö verenpaineesi?
Verenpaineen ihanteellinen taso on alle 120/80 mmHg. Tyydyttävä eli ”korkea normaali” paine on 130–139/85–89 mmHg. Kohonnut verenpaine on 140/90 mmHg tai korkeampi.
Mittaa oikein
• Ylipainon vähentäminen. • Runsaan alkoholinkäytön vähentäminen. • Tupakoinnin lopettaminen. Lääkehoito on tarpeen, jos elämäntapamuutoksista huolimatta verenpaine on edelleen koholla. Kohonneen verenpaineen hoitoon on saatavilla uusia tehokkaita lääkkeitä ja lääkeyhdistelmiä. Tärkeää on ottaa verenpainelääke säännöllisesti, sillä vain otettu lääke auttaa.
Verenpaineen tietää vain mittaamalla
Kohonnut verenpaine ei välttämättä aiheuta oireita edes silloin, kun se on huomattavasti koholla. Jokaisen on siis tiedettävä verenpaineensa. Verenpaine voi myös muuttua vuosien saatossa. On tärkeää käyttää luotettavaa mittaria ja opetella oikea mittaustekniikka.
• Istu rennosti ja nojaa tuolin selkänojaan. • Pidä käsi ja käsivarsi, josta mittaat rentona ja tuettuna pöydälle niin, että olkavarsi on noin 90 asteen kulmassa pöytään nähden. • Kiedo verenpainemittarin mansetti tiiviisti olkavarren ympäri, 2–3 cm kyynärtaipeen yläpuolelle. Älä jätä vaatetta mansetin alle. • Istu rauhallisesti mansetti olkavarteen kiedottuna noin 5 minuuttia. • Älä puhu äläkä liiku mittauksen aikana. • Toista mittaus 1–2 minuutin välein. • Merkitse molemmat mittaustulokset sekä näiden kahden mittauksen systolisen (ylä) ja diastolisen (ala) paineen keskiarvot korttiin. Lähde: Sydän-lehti 2/2011 09/2014
Liittymällä Aivoliiton kannatusjäseneksi tai paikallisen jäsenyhdistyksen jäseneksi olet mukana tukemassa aivoterveyttä. Lue lisää: www.aivoliitto.fi
Aivoliitto ry ∙ Suvilinnantie 2, 20900 Turku ∙ Puh. 02 2138 200 ∙ info@aivoliitto.fi ∙ www.aivoliitto.fi