Styles Magazine

NÚMERO

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2018 STYLES MAGAZINE

SARA CORRALES

PHOTO:ALEJANDRO GARCÍA

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contenido ¡Gorra marinera!

Lo nuevo del año

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Diana Navarro En el Lunario

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Mis básicos para un día de Castings Issa López Conceptos básicos para una sana nutrición

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El derecho a cometer errores

36 La culpa

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Alimentación para el cerebro

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Día de la mujer

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En portada: Sara Corrales

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Carolina Villavicencio

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Tipos de bases para maquillaje

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¡Gorra Marinera! lo nuevo del año STYLES

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En todas las revistas hemos leído que este año se vuelve a llevar la gorra marinera. Como ya sabes, nos gusta seguir las tendencias, por ello, en lugar de ir a comprar a H&M nuestra gorra marinera, por poner un ejemplo, hemos preferido buscar en la red otras alternativas artesanales, para que seguir la tendencia también pueda convertirse en una forma de vestir a la moda pero de forma única y exclusiva.

En la tienda online de la marca polaca Sterkowski encontramos hasta un total de 88 modelos de gorras marineras, por lo que puedes hartarte de mirar diferentes diseños antes de elegir el que quieres lucir en este 2018. A continuación compartimos algunos de los que más nos han gustado a nosotros.

Aunque el color por excelencia para lucir la tendencia “sombrebril” del momento es el negro, para las que no les guste demasiado este color, que las hay, las animamos a probar la gorra marinera en otras tonalidades, ¿qué les parece el rojo?

SHOW ROOM Monterrey 159 int S2, Roma Norte, CuauhtĂŠmoc C.P. 06700 CDMX

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DIANA NAVARRO ANUNCIA NUEVA FECHA PARA PRESENTAR SU GIRA "RESILIENCIA" SE PRESENTARÁ POR PRIMERA VEZ EN MÉXICO EN EL LUNARIO EL 23 DE MARZO 2018

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Debido al luto que enfrentó México derivado del sismo ocurrido el martes 19 de septiembre, la artista DIANA NAVARRO decidió postergar su presentación en la Ciudad de México, confirmando una nueva fecha para el próximo viernes 23 de marzo 2018. Los boletos que fueron adquiridos previamente son válidos para la nueva fecha. Las personas que deseen el reembolso de sus boletos deberán solicitarlo en el punto de venta donde fueron adquiridos.

El éxito en la gira “Resiliencia” de Diana Navarro en España la precede, donde consigue agotar las entradas de todos sus conciertos.

La gira de presentación de Resilencia, el sexto álbum de estudio de Diana Navarro, se ha revelado como uno de los acontecimientos musicales de este año. Los escenarios siguen rindiéndose ante la voz, el encanto y la magia de una Diana Navarro que, con su último disco, consigue transmitir como nadie sentimientos y pasiones muy personales.

coplas clásicas con el álbum Camino verde, otro en homenaje al cante en el álbum Flamenco, por el que se hizo merecedora de una nominación a un Grammy Latino, y un año después cerró la trilogía con otro homenaje, esta vez al Género Chico. Y es que esta malagueña posee una de esas voces que marcan un antes y después en la música popular de nuestro país.

Diana es indiscutiblemente una de las grandes protagonistas de la canción actual, ha vuelto más personal, íntima y convincente. Su gira ya está en marcha y la suya es una invitación ineludible y tentadora, una de esas citas que quedan grabadas para siempre en la memoria.

El arte de Diana Navarro ha despertado admiración en el mundo entero desde sus comienzos.

Prueba de ello es la invariable respuesta del público allá adonde llega. Pero la gira no para ahí y llega por primera vez a México, donde se presentará en el Lunario del Auditorio Nacional el próximo viernes 23 de marzo 2018 a las 21 horas. Boletos en taquillas y sistema Ticketmaster.

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Resilencia es el disco de una artista en constante evolución, una artista que, sin renunciar nunca a sus raíces, nos ofrece ahora su disco más personal e íntimo, un álbum donde se muestra más emotiva y apasionada que nunca. Diana nos muestra un perfil inédito, pero siempre con su estilo inconfundible.

Para la ocasión, Diana ha compuesto las letras de once de las trece canciones del disco, un trabajo que parece pensado para ser cantado en directo. La interpretación que Diana hace de sus composiciones en escena resulta estremecedora y emocionante.

Diana nos conquista y transporta a su universo incondicionalmente. Como ella misma ha afirmado en alguna ocasión, “estas canciones son la mejor versión de mí”.

Las raíces musicales de Diana Navarro no son un secreto para nadie. Ella misma nos lo ha ido revelando desde sus comienzos y siempre acompañada por el éxito. Ya con su primer álbum en 2005, consiguió un premio Ondas, una nominación a los Grammy latinos y seis nominaciones a los Premio de la Música.

Vinieron a continuación una serie de discos homenaje a sus más queridas músicas: uno primero a sus

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¿Alimentacion para el cerebro?

Por The Danny Fit

1. Salmón

El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3, que son cruciales para el rendimiento cerebral. La investigación encuentra que la deficiencia de omega-3 puede provocar fatiga, mala memoria y cambios de humor. Debido a que su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos esenciales, es importante extraerlos de los alimentos. Los expertos recomiendan el salmón salvaje sobre el salmón cultivado, ya que tiene niveles mucho más altos de omega-3. Si el salmón no es una opción, pruebe el atún o el halibut, que también proporcionará una dosis saludable de omega-3.

2. Aguacate Los aguacates ofrecen mucho más que un sabor cremoso y delicioso. También pueden darle un impulso a tu cerebro: las investigaciones muestran, por ejemplo, que sus altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados pueden ayudar a mantener saludables las células nerviosas en el cerebro. Cada porción de aguacate también tiene 20 vitaminas diferentes, incluyendo potasio, que los estudios sugieren que

pueden ayudar a controlar la presión sanguínea, y luteína, que puede ayudar a proteger sus ojos. Un poco de aguacate puede recorrer un largo camino. Debido a que los aguacates son altos en calorías, debe agregar solo un cuarto o la mitad de un aguacate a una comida diaria.

3. Nueces

Las nueces están repletas de vitamina E, que según las investigaciones pueden ayudar a proteger contra algunos aspectos del deterioro cognitivo relacionado con la edad. Muchas nueces también son ricas en los ácidos grasos esenciales omega-3 mencionados anteriormente.

Si bien todos los frutos secos son excelentes para la salud en general, las nueces en particular pueden ayudar a aumentar su productividad; además de contener vitamina E y omega-3, también contienen vitamina B6, que ayuda a producir serotonina y norepinefrina, sustancias químicas que transmiten señales en el cerebro.

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Alimentar nuestro cuerpo, así como tu mente y alma de cosas positivas, nos hacen desarrollarnos como personas. Mantenernos saludables y activos, pero ¿sabías que es posible mejorar tu rendimiento intelectual con algunos alimentos?

Evolutivamente, la alimentación ha sido una pieza fundamental en nuestro desarrollo cognitivo. El poder consumir grasas saludables, granos y proteínas, así como alimentos cocidos, fue un factor determinante en nuestra evolución como seres vivos.

Hoy en día, existen múltiples maneras de alimentarnos y tenemos acceso a productos que son importados y que no son necesariamente nativos de nuestro entorno, lo que también nos permite elegir opciones variadas para enriquecer nuestra alimentación, que antes, hubieran sido imposibles de lograr, entonces, podemos elegir de una amplia diversidad de alimentos para poder estar saludables y mejorar nuestro rendimiento.

Como ya sabemos, el cerebro es un órgano complejo y que se encuentra activo todo el tiempo. Es gracias a él que interpretamos, aprendemos y conocemos el mundo. Su tarea es de alta complejidad y podemos ayudarlo a mejorar su rendimiento si le proveemos de los alimentos que lo impulsan a funcionar mejor. Aquí te comparto algunos de los alimentos que pueden apoyarte, en general, pero sobre todo si tienes una carga extra para tu cerebro, como la escuela, una actividad en el trabajo que requiera toda tu atención o quizá una entrevista de trabajo muy importante:

4. Espinacas, 7.

Frijoles 9.

Pimienta Los frijoles a menudo se pasan brócoli y otras por alto, pero son un gran ingre- de Cayena diente económico para agregar Los pimientos picantes son ricos a su lista de compras. Contienen verduras de en capsaicina, un analgésico nauna mezcla ideal de carbohidratural y luchador de grasas que las tos y proteínas complejos; esto les hoja verde investigaciones sugieren que puepermite ser digeridos lentamente,

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Los greens de hojas oscuras son potencias nutricionales. Varios estudios sugieren que la espinaca y el brócoli pueden ayudar a proteger contra los problemas relacionados con la edad y los 12 déficits cognitivos. Además, ambos vegetales son ricos en hierro, un mineral esencial que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Sin hierro, su cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos que transporten oxígeno, y puede experimentar baja energía y fatiga si no ha tenido suficiente.

5. bayas

Un estudio publicado en 2012 encontró que una mayor ingesta de arándanos y fresas se asociaron con tasas más bajas de deterioro cognitivo en los adultos mayores.

El equipo de investigación sospecha que esto se debe a que las bayas tienen una alta concentración de flavonoides, un antioxidante que puede tener propiedades antihistamínicas, antimicrobianas, de memoria y para mejorar el estado de ánimo.

Además, los arándanos tienen más antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, que cualquier otra fruta y son relativamente bajos en calorías (hay menos de 100 calorías en una taza).

lo que finalmente ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y frenar la fatiga.

8. chocolate oscuro

Investigadores de Harvard realizaron recientemente un pequeño estudio que sugiere un vínculo entre el chocolate negro y la función cerebral. El equipo de investigación estudió los efectos del cacao, específicamente el flavanol, un compuesto natural en los granos de cacao, en 60 personas de entre 67 y 77 años al hacerles beber chocolate caliente dos veces al día durante un mes. El autor del estudio y profesor asistente de neurología de la Escuela de Medicina de Harvard, Farzaneh Sorond, dijo a ABC News que el chocolate parecía aumentar el suministro de sangre del cerebro, proporcionándole más combustible para el trabajo que realiza.

No exagere, porque esta comida debe consumirse con moderación para hacer sus maravillas. WebMD sugiere comer una pequeña pieza de chocolate negro de 1,6 onzas por día (una onza es aproximadamente del tamaño de un libro de cerillas).

den ayudarlo a reducir las calorías y ayudar en la descomposición del cuerpo de la grasa. Entonces, la próxima vez que esté preparando una comida, en lugar de tomar la sal o el pimiento negro, la opción más inteligente puede ser una pizca de cayena.

@DiDanniela @TheDannyFit

Día de la mujer

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Feminismo, más que una palabra, el feminismo es un movimiento que defiende la igualdad de derechos sociales, políticos, legales y económicos de la mujer respecto del hombre. Su primer uso documentado se remonta a 1837 en Francia: el socialista Charles Fourier utiliza el término “feminisme” para describir la liberación de la mujer en un futuro utópico.

A principios de la década de 1900, el concepto se asocia con el sufragio femenino, aunque después adquiere mayor sentido. Concretamente, el “feminismo 14 interseccional” destaca cómo las mujeres se enfrentan a diferentes formas de discriminación en función de la raza, la clase, la etnia, la religión y la orientación sexual. En su discurso de 1851 “¿Acaso no soy yo una mujer?”, la feminista norteamericana y antigua esclava Sojourner Truth llama la atención sobre cómo las mujeres sufren el machismo de maneras diferentes.

32.000 Es el número de firmas que recoge la interminable petición del sufragio femenino, de 270 m de largo, presentada ante el parlamento de Nueva Zelanda en 1893. Poco después, Nueva Zelanda se convierte en el primer país autónomo que permite votar a las mujeres, e inspira a sufragistas de todo el mundo.

Más de 500- La Declaración Universal de Derechos Humanos (1948), traducida a más de 500 idiomas y dialectos, define por primera vez en la historia los derechos básicos y las libertades fundamentales que deben disfrutar todos los seres humanos — mujeres y hombres por igual.

El mundo laboral en constante cambio La I y la II Guerra Mundial hacen que las mujeres ocupen empleos “no tradicionales” mientras los hombres van a la guerra. Desde entonces, Rosie, la remachadora, icono cultural occidental de las trabajadoras en la guerra, ha sido reinterpretada mundialmente como símbolo del empoderamiento de la mujer.

El primer Día Internacional de la Mujer (1911) reunió a más de un millón de personas en Austria, Dinamarca, Alemania y Suiza a favor del sufragio y los derechos laborales de la mujer. Hoy se celebra cada año el 8 de marzo. En sus inicios, la conmemoración sirve de protesta contra la I Guerra Mundial. Por ejemplo, en Rusia, una gran manifestación liderada por mujeres exige “¡pan y paz!”. Cuatro días más tarde, el zar abdica. Actualmente, este día es fiesta nacional en Rusia, y hay especialistas que opinan que fue el detonante de la Revolución rusa.

Activistas, únanse: El primer Año Internacional de la Mujer, el primer Decenio de las Naciones Unidas para la Mujer y la Primera Conferencia Mundial sobre la Mujer en México potencian el discurso mundial sobre los derechos de la mujer.

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SARA

CORRALES ¡Soñadora, trabajadora y feliz!

Desde muy pequeña me inicié como modelo, siempre en compañía de mi madre para tener apoyo y protección. Poco a poco fui creciendo en el mundo del modelaje y a la par llevé mis estudios escolares.

En el 2007, tuve una gran oportunidad que fue trabajar en la telenovela “La marca del deseo”.

En 2008, en mi Colombia hice la teleserie “Vecinos” haciendo el papel de Jessica.

En 2009, hice “Victorinos” En 2010, interpreté a Karla Pérez en “El Clon”, En el 2013 me llamaron para “El Señor de los Cielos” donde interpreté a Matilde Rojas.

En el 2014, regresé a Colombia, para grabar la telenovela de Caracol TV, “Dulce Amor”.

Entre 2016 y 2017 participa en las telenovelas de Televisa, “Despertar contigo” y “La doble vida de Estela Carrillo”.

Y hora estoy en la obra “Las Arpías” con estrellas de la televisión mexicana como Victoria Ruffo, Jaqueline Andere, Lorena Velázques y un gran elenco.

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Fotos: CortesĂ­a Prensa Danna

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Nombre: Sara Corrales Cumpleaños: 27 de Diciembre Temporada del año: Verano Accesorio: Lentes de sol.

Perfume: Tom Ford (Neroli Portofino) Comida: Japonesa Lugar del mundo: Indonesia Libro: “Crónica de una muerte anunciada” de Gabriel García Márquez.

Diseñador: Víctor y Jessie.

Frase: No le hagas a nadie lo que no te gustaría que te hicieran a ti.

Descríbete en tres palabras: Soñadora, trabajadora, feliz.

Fotos: Cortesía Prensa Danna

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¿Qué has aprendido de tu personaje de Sara en “Arpías”?

Que hay que estar muy atento a cada pequeño detalle de la vida.

Que cada situación está cargada de millones de ellos. ¿Qué otros proyectos tienes en puerta?

Por ahora seguiré en mi gira de teatro durante varios meses en diferentes países. Haré una película en Colombia, la segunda temporada de la Doble Vida de Estella Carrillo y seguiré con las campañas de Modelaje que tengo tanto en México como en Colombia.

¿Cuál es el mayor reto de la actuación?

Seguirla amando después de tantos años de carrera, amar la actuación como si fuera el primer día. No viciarme con tantas cosas negativas que rodean a los actores.

Al día de hoy ¿cuál ha sido el papel que más reto te ha generado?

Un personaje que hice de alcohólica ya que yo no tomo, es muy difícil actuar y hacer real algo que nunca has experimentado.

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Define qué es el éxito para ti: Lograr las metas y los retos que han sido trazados anteriormente.

Fotos: Cortesía Prensa Danna

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FotografĂ­a Omar Astigarraga

Carolina Patinadora Freestyle Slalom

Carolina Villavicencio Sandoval, mejor conocida como Carolin Vi ó Carito, pionera en México del patinaje en línea sobre ruedas “Freestyle Slalom”. Cuatro veces Campeona Nacional y ganadora de un campeonato en Norteamérica; conoció el deporte por un video en YouTube (no era tan popular cuando yo empecé) lo que le motivó para ingresar este deporte a mi país.

En el 2015 se posicionó en el décimo tercer lugar del mundo y decidió crear un canal en la plataforma, que logró abrirle las puertas en este deporte para apoyar y motivar a todas las personas que quieren aprender y desarrollarse en el mundo del deporte en general.

Así que se convirtió en la creadora del primer canal de habla hispana con subtítulos en inglés para YouTube con contenido de entretenimiento-deportivo donde comparte su experiencia en diferentes aspectos del deporte, tutoriales y estilo de vida.

Ella es Carolina Villavicencio, primer lugar a nivel mundial de Patinaje Freestyle Slalom.

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Tipos de Bases para Maquillaje

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Creo que la mayoría estaría de acuerdo con nosotras en que la base liquida es la más popular, ya que es fácil de aplicar y está disponible en todas partes (supermercados, farmacias y tiendas de belleza). Dependiendo de sus ingredientes, la cobertura puede variar de ligera a pesada. Lo mejor es que puede ser utilizada para piel seca y piel mixta. Sin embargo, no es la mejor opción para las personas que tienen la piel grasa; amenos que sea libre de aceite.

Base de Maquillaje en Barra Las bases en barra están disponibles en formas solidas. Tienden a secarse rápidamente y proporcionar un acabado mate en el rostro. Se pueden utilizar como un sustituto de corrector para esconder las ojeras, defectos de la piel y manchas. La base en barra son más adecuadas para sesiones de fotos y estar en el escenario, ya que son bastante pesadas para el uso diario.

Base de Maquillaje en Mousse Cualquier tipo de piel puede utilizar una base de mousse, ya que contiene aire en ella para brindar una textura más ligera y suave. Funciona bien especialmente para la piel seca o madura, debido a que se difumina perfectamente sobre la piel sin hacer visibles las líneas faciales. Si no te gusta la sensación de un maquillaje pesado, elige una base en mousse.

Base Mineral Para las mujeres interesadas en el maquillaje natural y organico, la base mineral es tu mejor opción. El maquillaje mineral se compone casi siempre de minerales que provienen de la naturaleza. Es una gran opción para las mujeres con piel sensible o alergias.

Hidratante con Color (cremas BB) ¿Quieres una cobertura ligera? Elige un hidratante con color, o en otras palabras una crema bb. La diferencia a la base líquida es que no proporciona tanta cobertura, tiene un acabado más natural y ligero. Es un producto 2 en 1 que además protege tu piel del sol porque contiene factor de protección solar.

Base de Maquillaje en Crema

Las bases en crema son adecuadas para piel madura y también funciona muy bien para la piel seca. Si tu piel es grasa evita por completo este tipo de base (aunque algunas empresas sí producen base de maquillaje en crema-polvo para un acabado mate). Las bases en crema tienen una cobertura bastante pesada y dura más tiempo que la mayoría de las bases si lo sellas con polvo.

Base de Maquillaje Compacto (polvo) La base en polvo viene en forma compacta, por lo que tiene una gran ventaja de llevarla a todas partes.

Es perfecta para mujeres que quieren estar retocando su rostro a cualquier momento. Si tienes la piel grasa, esta base es la ideal para ti. Para piel seca y piel madura no es la mejor opción.

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Base de Maquillaje Líquida

Mis básicos para un día de

s g n i t s a C

Por Zeltzin Suarez

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Yo soy de las que dicen “menos es más” y esta frase la aplico para TODO. En mi día a día, aproximadamente hago alrededor de 3 a 4 castings por día y en distintos lugares de la CDMX, lo cual no es una tarea 26 nada fácil, por el hecho de las distancias… ¡Todo el mundo tiene la creencia de que en un casting tienes que mostrar de más y NO! Siempre opto por “Cool Outfits”.

Ahí te van mis básicos, que yo siempre uso: •Unos lindos Jeans, NUNCA DE LOS NUNCA fallan. Asegúrate que sean de tu talla que no te aprieten o que tampoco te queden enormes, como tú los uses Skinny, Jeaggin, etc...

•Una t-shirt con cualquier corte, estilo. Eso sí, que no tengan la marca muy notoria porque distrae mucho y en vez de verte a ti y tu talento; la marca será un fuerte distractor para tu cliente.

•Una camisa o blusa tampoco fallan, pero ten en cuenta que los escotes muy prominentes son un poco incómodos a la hora del “Acting”.

•En el tema de los zapatos es libre ya que depende de tu estilo, pero recuerda que los zapatos pueden hacer de tu outfit algo más sofisticado.

•Los accesorios a tu elección, que jamás se conviertan en tu enemigo; porque al que quieren ver es a ti.

•El maquillaje: entre más natural MEJOR, quieren verte realmente como tú eres, ya si quedas, déjales a los de diseño de imagen hacer su trabajo.

La comodidad es parte fundamental a la hora de escoger mis outfits para recorrer la ciudad entera, además tienes que saber que en muchas castineras te harán esperar horas & horas así que tienes que ir cómodo y preparado a cualquier clima o circunstancia. ¡Recuerda que quieren ver autenticidad, pero sobre todo a ti!

Fotografía Omar Astigarraga Zeltzin Suarez.

@zeltzinsuarez

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Escritora, directora y productora de cine mexicano

Necedad, pasión y amigos, de esta forma se describe Issa, se ha destacado por un sin fin de proyectos, en los cuales se ha encargado de dirigir y escribir como “Efectos secundarios” en 2006, “Casi Divas” en 2008. Es importante destacar que Issa fue guionista de la película Niñas mal y Ladies Nigth.

En 2015 dirigió y escribió su tercer largometraje con la cinta “Vuelven” con la que ganó el premio como mejor director de Horror en el “Fantastic Fest”, siendo la primera mujer en ganarlo.

Para el 2016 fur nominada el Ariel por su participación en el guión de 600 millas. Asimismo ganó el premio Nacional de la Novela José Rubén Romero del Instituto Nacional de Bellas Artes.

En 2018 inicia el año con el estreno de “La boda de Valentina”, pues Issa cuenta con la producción ejecutiva de este film, además que participó como Co-escritora de esta. Por otra parte se tiene planeado que para el tercer semestre del año estrene la película “Todo mal”, film protagonizado por Osvaldo Benavides y en el cual Issa dirige y produce.

@issitalopez

@issitalopez

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ISSA LÓPEZ

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Conceptos BASICOS para una sana nutriciรณn Por Ana Aburto

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¡Qué tal chicos! ¿Cómo están? Les quiero compartir algunos conceptos básicos y recomendaciones sobre nutrición que son muy necesarios a la hora de trascender en nuestros objetivos y metas relacionadas a los cambios físicos.

Ya pasó enero pero al parecer se siguen vendiendo como pan caliente los productos mágicos para bajar de peso sin esfuerzo, sin dieta y sin rebote, (que por su puesto mienten), es alarmante ya que se compromete la salud en busca de una salida fácil y rápida, sin efectos secundarios a tantos años de malos hábitos y trastornos. Es muy común notar en redes sociales personas que promueven el consumo de dichos productos sin ser profesionales de la salud, haciendo hincapié en el porcentaje

mínimo de grasa que poseen; claro, sin pruebas, lo que nos indica que también mienten. Aún si así fuera, nuestro deber es informar que aunque el progreso se atribuya a alguna sustancia comercial, curiosamente la gente que lo anuncia, generalmente, gente Fit, lleva años dedicando su vida al deporte y sana alimentación. La ciencia de la Nutrición no se aprende en Internet así que si existe alguna duda relacionada con la Nutrición, se debe consultar a un Nutriólogo; ojo, no entrenador con curso de principios de nutrición, por ejemplo.

Para cambiar nuestro concepto general de los alimentos, y dejar de creer que lo único que es permitido comer cuando se busca perder peso, es lechuga y pollo, es

importante comprender algunos conceptos básicos; se le denomina “Alimentación” al conjunto de procesos biológicos, psicológicos y sociológicos relacionados con la ingestión de alimentos mediante el cual el organismo obtiene los nutrimentos que necesita para la vida humana plena. Esto es lo que la mayoría de las personas experimenta a lo largo de su vida por no recibir una guía para la alimentación correcta, que se define como: La dieta que de acuerdo con los conocimientos reconocidos en la materia, cumple con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida y permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades. Con esto queda claro que las dietas de moda

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quedan completamente fuera del panorama ya que son insostenibles y riesgosas.

Para cambiar hábitos saludablemente y poder mantener los resultados durante el paso del tiempo es imprescindible recibir educación para la salud y alimentación, estos son los procesos permanentes de enseñanza y aprendizaje que permiten, mediante el intercambio y análisis de la información, desarrollar habilidades y cambiar actitudes, con el propósito de 32 inducir comportamientos para cuidar la salud, individual, familiar y colectiva; es decir que no solo te puede beneficiar a ti como persona sino lo puedes compartir en tu casa al interior de la familia, distribuyendo la cantidad de alimentos de acuerdo con las necesidades energéticas de cada uno de sus miembros.

Disposiciones generales de alimentación según las Normas Oficiales de Salud en México.

Consumir verduras y frutas de preferencia crudas, regionales y de la estación, que son fuente de carotenos, de vitaminas A y C, de ácido fólico y de fibra dietética Se debe procurar el consumo de cereales, de preferencia integrales o sus derivados y tubérculos por su aporte de energía Es recomendable consumir frijoles y la diversificación con otras leguminosas: lentejas, habas, garbanzos y arvejas, por su contenido de fibra y proteínas.

Es ideal combinar cereales con leguminosas. Esto mejora la calidad de sus proteínas.

Se recomienda el consumo de carne blanca, el pescado y aves asadas, por su bajo contenido de grasa saturada. Es imprescindible la importancia de la combinación y variación de los alimentos, que en cada tiempo de comida se incluyan alimentos de los tres grupos. Así mismo procurar consumo de alimentos preparados con condimentos naturales y especias de la cocina tradicional de cada región y por último limitar al mínimo posible la ingestión de alimentos con alto contenido de azúcares refinados, colesterol, ácidos grasos saturados, ácidos grasos trans y Sal. Ana Aburto Fit @anaaburto_fit

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EL DERECHO A COMETER ERRORES STYLES

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Por: Martha Nava García.

Coach Certificado

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quivocarse es un derecho asertivo. Lleva implícito un proceso de aprendizaje que nos conduce (si así lo decidimos) a mejorar nuestras principales competencias personales y emocionales. ¿Te cuestionas cuando cometes errores? ¿Eres implacable a la hora de juzgarte? ¿Un sentimiento negativo te llena cuando algo no sale como "debía"? ¿Los decretos de perfección hacen más peso en ti que el principio de lección aprendida?¿Alguna vez te has preguntado el “para qué" de algo que no salió como esperabas?.

Si resuenan en tu corazón estas preguntas, es momento de parar y discernir sobre algunas reflexiones: Un error es una acción, propuesta o acto que no se realizó de manera correcta. Todos cometemos errores, pero la forma de enfrentarlos es lo que hace la diferencia: unos se manejan en emociones como frustración, enojo y miedo; otros deciden aprender de la vivencia y continuar.

Se nos ha impuesto el perfeccionismo y la excelencia como condicionantes de vida, sin mostrarnos el otro lado de la moneda que es el potencial de enseñanza que tiene una acción o plan no alcanzado. Además debemos agregar que estas situaciones no deseadas, muy probablemente, nos llevarán a reconocernos en un sin fin de competencias que no aflorarían en otras circunstancias.

Ser capaz de identificar en cada situación “adversa” una oportunidad de mejora y una forma diferente de enfrentar lo previsto, es reconocernos como seres en aprendizaje permanente y ser compasivo con nosotros mismos es la mejor manera de asumirlo.

Reconócete y acéptate en tu derecho a cometer errores (date permiso a equivocarte), identifica tus creencias limitantes, busca el aprendizaje en cada situación no deseada (reconoce cada experiencia como un proceso de transformación), asume riesgos, no dejes de "actuar" solo por temor a "fallar", usa más el "para qué" que el "por qué".

ACÉPTATE…

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martha nava

marthajnavag

Blue Thinking Beauty Thinking @Blue Thinking @Beauty Thinking

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La culpa Por Dhio Moreno

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste culpable?

Referencias Consultado en el apartado: El sentimiento de culpa.

Disponible en: http://arvo.net/uploads/file/PIFARRE/NietzscheFreud-version3.pdf

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ecordarás tal vez la cita cancelada de último momento con tu amiga Claudia. No cumpliste con tu compromiso y te invade un sentimiento de culpa. Pareciera que para eliminar esta emoción negativa tienes que recurrir a ciertas excusas que a la vez te permiten sentirte inocente y al mismo tiempo víctima.

Necesitamos reconocer esas emociones que nos paralizan y nos hacen sentir mal debido a que afecta nuestra autoestima. Recurrimos a un mecanismo de defensa muy común en nuestra sociedad y organizaciones que es la victimización.

Le echamos la culpa al otro, al jefe, al país y le atribuímos nuestro poder. Tendemos a confundir la ausencia de responsabilidad con la culpa, deberíamos aprender a diferenciar ambas cosas; la culpa es un mecanismo de defensa que tarde o temprano tenderá a responsabilizarte. Asumir tu responsabilidad con postura te permitirá adoptar un hábito que te garantizará mantener en alto tu autoestima y te permitirá no perder la confianza hacia los demás con una actitud de víctima.

El lado positivo de la culpa es también digno de ser reconocido, si asumes la responsabilidad y te echas la culpa, éste mecanismo te permitirá concientizarte acerca de una situación que necesita cambiar. La culpa es una emoción que te frenará y que podrá permitirte eventualmente sacar un aprendizaje.

La culpa es un mecanismo de defensa que tendemos a utilizar para responsabilizarnos buscando la inocencia. ¿Cómo hacer que la culpa se convierta en una emoción constructiva que te permita ganar en aprendizaje y conducirte como un adulto íntegro?

El sentimiento de culpa es uno de los mayores problemas que invaden nuestra vida. Nos enseñan a entender la vida en base a obligaciones y responsabilidades.

Eso hace que nos gobernamos hacia los otros de una forma enfermiza porque no nos han educados para ser libres.

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