UNA PUBLICACIÓN PARA INFORMAR, AYUDAR E INSPIRAR A LAS FAMILIAS LATINAS
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Lo que debes saber
DESARROLLA SU TALENTO Y CONFIANZA
ARTE EN DART GANADORES
¿POR QUÉ NOS ALEGRAN LAS CANCIONES DE CAMPAMENTO? Según la ciencia
LLOVIZNAS DE ABRIL = HORAS FELICES EN CASA
DÉJALOS CONSTRUIR CASTILLOS
ES UNA DESTREZAESENCIAL PARA LA VIDA
BIENVENIDOS
EDITORA Mary Ellen Caldwell, RDN editor@suburbanparent.com
DIRECTORA CREATIVA
BIENVENIDOS A ABRIL Y FELICES PASCUAS
Renée Higgins renee@suburbanparent.com
TRADUCTOR Y EDITOR Tomás Ayala-Torres
ESCRITORAS CONTRIBUYENTES
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engo el placer de oír de nuestros lectores que amablemente nos dejan saber cuánto disfrutan de nuestras publicaciones y, aun más importante, cuánto, de alguna manera u otra, les han ayudado nuestras revistas. Una mamá nos dijo que nuestra revista tiene “un talento” para saber lo que los lectores necesitan saber. La palabra talento fue lo que realmente me impactó. No pude sino pensar de dónde proviene el talento. Me dijeron una vez que nuestro talento es un regalo que Dios nos ha dado; lo que hacemos con nuestro talento es el regalo que le devolvemos a Dios. No hay nada mejor que eso, ¿no es cierto? También he escuchado que nuestro talento y nuestra pasión van de la mano. ¿Te ha pasado alguna vez, que puedes pasar horas enfocada en tu pasión (talento) y no darte cuenta del tiempo que ha pasado? A mí me apasionan varias cosas. Ser esposa y madre son las primeras en la lista; jumm ¿serán un talento? No lo creo, pero me apasiona mi familia. Como Dietista Licenciada, siempre he tenido una pasión por ayudar a personas y familias a vivir una vida saludable para reducir los riesgos de padecer enfermedades. Y claro, ahora tengo un público más grande que puedo iluminar y aconsejar. Así que, cuando vean algo relacionado con alimentos y nutrición en nuestra revista, pueden estar seguras de que ¡hubo intención y pasión al publicar esa información para ustedes! Toma un momento para pensar en ¿qué te apasiona y en qué estriba tu talento? Dios nos creo con destrezas y capacidades únicas. ¿Cuál es la tuya?
Pam Moore Jan Pierce
FOTOGRAFÍA DE PORTADA Misty Stagnone Photography mistystagnonephotography.com
DISEÑADORES GRÁFICOS So Hee Lee Won
EJECUTIVA DE CUENTA Julie Lesser Williams
COORDINADORA DE PUBLICIDAD Francie Morin francie@suburbanparent.com
COBRANZAS Carrie Vincent carrie@suburbanparent.com
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Dios nos ama a todos como si fuéramos uno solo. — San Agustín
EDITORIAL editor@suburbanparent.com
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Modelo de la portada
Celso, 7 años Celso es un chico amigable que le encanta cantar y sonreír. Le gusta trabajar con su papá y recoger flores para su mamá todos los días. Le gusta la escuela, el fútbol, la música, leer y la comida mexicana. Cuando crezca quiere ser doctor, jugador profesional de fútbol y músico.
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Familia DFW es publicada mensualmente por Suburban Parent magazines y es una marca registrada. Con gusto se aceptan correspondencia y propuestas editoriales. Nos reservamos el derecho a editar las propuestas enviadas debido a espacio. Todos los derechos reservados. Se prohíbe la reproducción parcial o total sin permiso previo.
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DEBES SABERLO Dinero y Salud
COMBO DAÑINO
DESARROLLA SU TALENTO Y CONFIANZA Con tanto enfoque en las materias académicas y terapias, los padres con frecuencia subestiman lo que las actividades extracurriculares pueden brindarle a sus hijos con necesidades especiales. Pero no deberían. Las actividades extracurriculares brindan oportunidades de desarrollar los talentos que podrían tener a pesar de sus necesidades especiales. También ofrecen nuevas y distintas maneras de conectar con otros niños. Enseñan destrezas que no se enseñan en el salón de clases. Ayudan a desarrollar confianza y pueden desarrollar intereses que duren toda la vida. Sea música, arte, baile, niños o niñas escucha u otra cosa; escoge una actividad que realmente les guste. Es su momento para destacarse y divertirse.
El estrés a largo plazo, como el causado por crisis económicas, puede causar alzas en hormonas de estrés. Estas alzas pueden llevar a las personas a comer demás y elegir alimentos con mayor contenido de grasa o azúcar. Por lo tanto, no sorprende que los estudios encuentren que aquellos no estresados por el dinero tienen más probabilidad de comer saludablemente. Esto no quiere decir que no tengan problemas con dinero; solo significa que manejan el estrés mejor y no dejan que les afecte otras áreas de su vida (como sus hábitos alimenticios). ¿Quién lo diría, que tener un plan económico podría ayudar con la pérdida de peso? Cariño y compasión Un estudio de tres décadas encontró que los niños con padres cariñosos se convirtieron en adultos más compasivos. El estudio siguió a más de 2,700 individuos de 3 a 18 años, desde 1980 hasta 2012. Los hallazgos mostraron que, mientras el cariño de los padres se reflejó en lograr adultos compasivos, importó más para los niños más jóvenes que para los adolescentes. Así que, dale abrazos a los pequeños cuando los necesiten. Podría tener efectos compasivos cuando sean adultos.
IMAGEN CORPORAL JUVENIL
PASA TIEMPO CON TU ADOLESCENTE Los estudios muestran que los adolescentes que pasan tiempo con sus padres tienen mejores destrezas sociales y mayor autoestima. Un estudio encontró que el tiempo compartido con los padres en actividades culturales (como salir o discutir un libro) predecía mejor las aspiraciones del adolescente que el tiempo compartido en actividades escolares (como hacer la tarea o asistir a actividades extracurriculares). Sabemos que los adolescentes están superocupados en la escuela, por lo tanto, es importante que compartamos tiempo de calidad fuera de la escuela también.
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Aunque sea difícil de creer, los estudios muestran que los niños a una edad tan joven como los 5 años, pueden sufrir de ansiedad e infelicidad debido a su apariencia física. Siguiendo las actitudes de sus mamás, muchos niños expresan el deseo de ser más delgados. Ya para la edad de 7 años, uno de cada cuatro niños ha intentado un comportamiento dietético. Ya que los niños aprenden sobre autoestima corporal de los padres, necesitamos velar lo que decimos sobre nosotros y otros. Debemos recordar que es mejor enfocarnos en las cualidades interiores de las personas, en vez de la apariencia exterior.
www.mistystagnonephotography.com www.facebook.com/mistystagnonephotography
Vea billones de dólares y aprenda sobre la producción e historia de los Billetes de los Estados Unidos en el Centro de Visitantes y Excursiones del Bureau of Engraving and Printing, ubicado en Fort Worth, Texas. El Centro de Visitantes y Excusiones incluye: • • • •
Dos pisos de exhibiciones interactivas y exposiciones Pasillo elevado que le permite ver sobre la producción Teatro que muestra una película de la producción Tienda de regalos
¡La Experiencia Entera es Gratuita! Martes - Viernes 8:30 A.M. - 5:30 P.M.
Cerrado los días festivos Federales y la semana entre Navidad y Año Nuevo.
Centro de Visitantes y Excursiones del BEP - 9000 Blue Mound Road - Fort Worth, Texas 76131 Para programar una excursión, llame 817-231-4000 o llame gratis al 866-865-1194 (oprima el numero 2) www.bep.gov ABRIL 2019
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¡NOS ENCANTA!
Terapia divertida
PLAYABLE ART BALL La increíble Playable ART Ball es un cautivante objeto sensorio que se gira y mueve para crear una gran variedad de diseños y formas. Es perfecto para los niños, adolescentes y adultos con una alta capacidad visual. Las veinte bolas de abedul interconectadas en colores brillantes y 1.5” de diámetro, te permiten moverlas en una variedad de direcciones o separarlas y rearreglar los colores. Una actividad tranquila que ¡se puede llevar a cualquier lado! Nota de precaución: no se recomienda este artículo para los niños menores de tres años. $29.99, www.nationalautismresources.com
PATCH
OFFBEAT
Juego rítmico
Las mamas siempre están buscando maneras de proteger a sus pequeños de rasguños, abrasiones, quemaduras, picadas y astillas. Pues, mamás tenemos tu solución. ¡Chequea esta marca ganadora de premios! Estas tiritas hipoalergénicas, biodegradables están creadas de fibra flexible de bambú y empapadas con diferentes ingredientes naturales para aliviar, contrarrestar infecciones y proteger. www.patchstrips.com
¿Puedes sentir el ritmo (y mantenerlo)? Este juego superdivertido de ritmo y secuencia ¡mantiene a toda la familia chascando los dedos y dando palmadas! En este juego tu mente tiene que mantenerse al paso con tus manos, mientras te mantienes en la secuencia correcta de sonidos. Si pierdes el ritmo o haces el movimiento incorrecto, perdiste la ronda. ¡El juego perfecto para divertir a toda la familia! $19.95, www.fatbraintoys.com
CAMINA
GOOD JOB REWARD CHART A todos nos encantan las recompensas, especialmente a los niños del espectro autista. Esta pizarra ayuda a que los niños desarrollen, lleven cuenta y ganen recompensas por su buen comportamiento y realizar sus deberes. La pizarra tiene pequeños azulejos y etiquetas magnéticas que corresponden a tareas de la casa, desde “Make the bed (tender la cama)” y “Help with dinner (ayudar con la cena)” hasta “Do Homework (hacer la tarea escolar)” y más. Los padres y los niños pueden llevar el progreso diario con los imanes de logros positivos. www.learningresources.com, $24.99, Edades de 3 en adelante.
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EJERCITÁNDOTE ¡Oigan, mamás y papás! Tómense un tiempo para ustedes con las varas de ejercicio BungyPump. Pueden transformar un paseo o caminata en un ejercicio para todo el cuerpo que activa 90% de tus músculos. BungyPump tiene suspensión integrada y provee una resistencia suave y estable cada vez que se presionan las varas hacia abajo. Las varas están diseñadas no solo para fortalecer las piernas, sino para fortalecer los abdominales y los brazos también.$125, www.thegrommet.com
POR QUÉ NOS ENCANTA LA CAMPAÑA PON TU ARTE EN DART
ENF QUE
COMUNITARIO
El arte ofrece retos para aprender a todos los niveles. Educación en las artes conecta a los estudiantes con su cultura como también con un mundo más amplio.
MEJOR DE TODAS SARAH THIGPEN 9no Grado Booker T. Washington High School for the Performing and Visual Arts \ Dallas ISD
La obra ganadora de Sarah titulada "My Next Stop is _____" (Mi próxima parada es _______) será reconocida como la mejor entre cientos de participaciones. Se podrá ver el arte al costado de un ómnibus de Dart que viajará a través del área de servico de 13 ciudades de la agencia hasta septiembre. ¡Asegúrate de verla! Las obras de los ganadores serán exhibidas en el Museo de Arte de Dallas, el Aeropuerto Love Field, el Teatro Courtyard en Plano y en el sitio electrónico Dart.org.
1ER LUGAR ELEMENTAL K - 2DO GRADO
1ER LUGAR ELEMENTAL 3ER - 5TO GRADO
Anjali Reddy \ 1er Grado Falak Art Studio, Coppell \ Walnut Grove Elementary School \ Carroll ISD
Diya Vemireddy \ 4to Grado McCoy Elementary Carrollton-Farmers Branch ISD
1ER LUGAR ESC. INTERMEDIA 6TO - 8VO GRADO
1ER LUGAR ESC. PREPARATORIA 9NO - 12MO GRADO
Olivia Park \ 8vo Grado The Hockaday School \ Private, Dallas Dallas Arts Studio, Dallas
Rebeca Treviño \ 11no Grado Yvonne A. Ewell Townview Center Dallas ISD
¿Quieres ver más ganadores? Visita DART.org/artcontest
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PREGÚNTALE A UN PROFESIONAL
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Quiero criar niños bilingües. ¿Tengo que entender el segundo idioma que aprenden mis hijos?
No se requiere que los padres entiendan el idioma que sus hijos estén aprendiendo. El programa está diseñado para que cada estudiante aumente el uso de un segundo idioma a través de su interacción con hablantes nativos de alrededor del mundo. ¡Claro, nosotros le damos la bienvenida a los padres que quieran aprender el idioma con sus hijos! Invertir en una educación lingüística es una movida maravillosa y audaz; sabemos que hay una necesidad creciente para un cuerpo laboral multilingüe en el futuro. Al usar programas en línea como el nuestro, no tiene que empacar maletas y llevar a la familia a otro país para aprender un segundo idioma; ¡el aprendizaje llega directamente a tu casa, oficina o en el camino! Amalia Torres \ Happy and Bilingual School
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¿Dónde aprenden los niños el ‘temor de quedarse fuera’? ¿Cómo puede el ambiente en la casa aliviar este temor? FOMO (por sus siglas en inglés) es el temor de quedarse fuera de un grupo o el temor de perderse algo y no es nada nuevo. Los psicólogos sociales han documentado este deseo de estar afiliado a otras personas por mucho tiempo. Existen estudios que han encontrado este deseo de interactuar socialmente con otros en bebés tan jóvenes como de 8 semanas. Hoy día, FOMO es atribuido a la prevalencia de los medios sociales. Antes de Facebook, las oportunidades para las comparaciones sociales se limitaban al parque o las reuniones de padres y maestros. Ahora, los padres tienen un acceso sin precedentes a las actividades y logros de otras familias en su entorno social. Los pensadores interesados en este síndrome recomiendan prácticas concienzudas y diarios de agradecimiento para ayudar a enfocarnos en lo que tenemos. Con la edad, logramos entender que “siempre hay algo más que hacer”. Melissa Gratias, Ph.D. \ Conferenciante, consejera y consultora internacional; bloguera y autora
¿Cómo elijo el mejor campamento de verano para mis hijos?
Elegir un campamento puede ser un proceso largo, repleto de comparaciones de precios y actividades y la imperecedera pregunta “¿Mi hija estará lista?”. Como madre de campistas y directora de campamento, exhorto a los padres a tomarse un tiempo para buscar y considerar el punto de vista de sus hijos. ¿Hay alguna destreza que ellos quieran desarrollar o un área específica en que quieres que crezcan? Con una mejor comprensión de las esperanzas y expectativas de tus hijos, puedes reducir la lista de destinos potenciales. Considera los efectos a largo plazo que tendrá el campamento en tus hijos en áreas como independencia y el desarrollo de destrezas cruciales en la vida, para elegir un lugar en que puedan prosperar Trish Barnes \ Directora Ejecutiva de Mujeres y Directora de Mujeres de K-2, Kanakuk Kamps \ www.Kanakuk.com
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¿Es el síndrome de intestino irritable una enfermedad grave?
El síndrome de intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés) es un trastorno que afecta aproximadamente 20 por ciento de estadounidenses pero sigue siendo un misterio. Los expertos en salud no pueden identificar la causa del trastorno. Los síntomas varían con cada persona. Para algunos, los síntomas son leves y manejables, usualmente no afectan sus vidas. Pero para otros, el IBS puede reducir su calidad de vida gravemente. La determinación de las causas de los síntomas es la clave. Ciertos alimentos estimulan el tracto gastrointestinal, y para la gente con
Nuestras expertas Dr. Melissa Gratias melissagratias.com
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Amalia Torres happyandbilingual.com
Mary Ellen Caldwell suburbanparent.com
Trish Barnes kanakuk.com
el IBS comer demasiado de estos alimentos podría empeorar los síntomas. También el estrés podría causar síntomas del IBS. Si estás sufriendo los síntomas es buena idea empezar una dieta de eliminación. Una dietista licenciada puede ayudarte a identificar cuales son los alimentos que podrían causarte problemas. Mary Ellen Caldwell, RDN \ Registered Dietitian
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¿Por qué razón se reconoce la terapia del Análisis conductual aplicado (ABA, por sus siglas en inglés) como la más apropiada para los niños diagnosticados dentro del espectro autista? El análisis conductual aplicado (ABA) es una terapia comprobada, basada en la ciencia de aprendizaje y comportamiento. Los terapistas han usado el ABA para ayudar a niños con autismo y trastornos relacionados al desarrollo desde los primeros años de la década de 1960. El análisis conductual nos ayuda a entender cómo funciona el comportamiento, cómo se afecta por el entorno y cómo se da el aprendizaje. La terapia de ABA aplica nuestra comprensión de cómo funciona el comportamiento en situaciones reales. La meta es incrementar los comportamientos que ayudan y disminuir los dañinos o que afectan el aprendizaje. Los programas con terapia de ABA pueden ayudar a aumentar destrezas de lenguaje y comunicación; mejorar la atención, enfoque, destrezas sociales, memoria y resultados académicos; y disminuir los comportamientos problemáticos y dañinos. Un analista conductual calificado diseña y supervisa el programa terapéutico. Adapta el programa de ABA a las necesidades de cada individuo. Kelly Walker \ Directora Clínica de Behavioral Innovations
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¿Recientemente oí que probablemente no
sea eficaz decir “¡Buen trabajo!” a tu hijo con demasiada frecuencia cuando hace algo bien. ¿Cuál es la mejor manera de elogiarlo? Elogio es bueno pero el elogio específico es mejor. En otras palabras, en vez de decir “¡Buen trabajo!” a tu hijo, sé más específico sobre lo que hizo el niño para merecer el elogio tal como, “Hiciste un buen trabajo recogiendo tus juguetes” o “Gracias por hacer tus quehaceres sin que yo tenga que recordarte”. La clave del elogio eficaz es los siguiente: Lo que recibe el reconocimiento es lo que hacen mejor. Y entre más específico sea el reconocimiento, más claro será para el niño o la niña entender qué se espera de ellos (y qué no). Recuerda que todos los niños quieren hacer un buen trabajo y hacernos sentir orgullosos de ellos. Abel Tomatis, Ph.D \ Galaxy Counseling Center
Kelly Walker behavioral-innovations.com
Dr. Abel Tomatis drabeltomatis.com
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JUEGO CREATIVO
déjalos
por Jan Pierce
construir castillos C
uando tenía ocho años, decidí que sería divertido vivir en una casa rodante. Nuestra familia no tenía una, así que me di la tarea de construirme una. Soñaba con estacionarla cerca de la parte de atrás de nuestra propiedad y vivir ahí, libre y salvaje. Yo era una niña con lógica, así que empecé por el
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principio. Una casa rodante se sostenía con ruedas, tendría que construirlas primero. Encontré un serrucho viejo y varios paneles de madera y empecé a intentar serruchar a manera de círculo. No fue fácil, pero logré hacer unas cosas que parecían círculos y seguí. Lo próximo que sería necesario era el piso. Encontré unos dos
o ier cuaoltqruo proeyaetcivtoo cr
por cuatro, clavos y un martillo y los pegué a marronazos en ángulos de noventa grados. Hasta ahí, iba bien. Entonces ocurrió algo inimaginable. Mi imbécil primo mayor nos visitó y encontró mi proyecto. No solo se burló de él, lo destrozo. Ya, yo había empezado a tener dudas sobre mi progreso, pero esta pérdida me sacó gritos de desesperación. Y he aquí la parte importante para los padres: Mi mamá no sabía de mi proyecto. Lo que ella veía era una pila de madera. Ella no se dio cuenta de que mis sueños creativos se habían convertido en añicos y me dijo que me dejara de tanto drama. Estaba descorazonada. ¿Cuál es la moraleja? El libro Mind in the Making (Mente en construcción), de Ellen Galinsky habla de animar a los niños a tomar retos. Es una destreza esencial en la vida. Ellen nos dice —La vida esta llena de retos y tensiones. Los niños que están dispuestos a enfrentar retos, en vez de evitarlos o simplemente sobrellevarlos, salen mejor en la escuela y en la vida—.* Anima a los padres a apoyar a sus hijos cuando quieren construir un puesto de limonada o un castillo en el patio de atrás, o si quieren correr en una carrera de 5 km para levantar fondos para una buena causa. ¿Por qué? Porque cuando un niño o una niña quiere salir de su rutina para intentar algo nuevo, nuestro rol como padres es animarlos. Esos proyectos desarrollan confianza, independencia y destrezas de manejo para los futuros retos de la vida. Los niños no siempre tienen las palabras para expresar las razones de por qué quieren intentar algo grande. Solo saben que el sueño está ahí y quieren intentar alcanzarlo. Galinsky también habla del rol del estrés en la vida, tanto
en los padres como los hijos en nuestro paso acelerado de la vida diaria. Como adultos desarrollamos nuestras propias maneras de aliviar el estrés y como padres debemos enseñarles a nuestros hijos a hacer lo mismo. Cuando los padres toman interés en las cosas que pueden hacer sus hijos, en sus aptitudes, los niños se sienten fortalecidos para experimentar y crear con un sentido más fuerte de bienestar. Un esfuerzo fallido no amenaza la confianza de un niño. Los niños con demasiadas “reglas” tienden a ser ansiosos, porque temen fracasar. Aquellos que son exhortados a hacer cosas por su cuenta e intentar cosas nuevas, están más propensos a explorar, inventar y ver nuevas conexiones en el proceso. Estos niños no se desboronan si las cosas salen mal. Estos niños no basan su autoestima en estar “correcto” todo el tiempo, están dispuestos a ver dónde los lleva el proceso. Otra razón para animar el juego creativo es que la planificación y la ejecución de cualquier proyecto tiene valor por sí mismas. Considera la construcción de un castillo. El niño o la niña primero tiene que visualizar el proyecto completado, reunir los materiales, trabajar y resolver problemas en el proceso y, al final, tener éxito completo o parcial, o fracasar en completar el proyecto. Parece trabajo de adultos, ¿no es así? Además, tiene valor el lograr cualquier paso y medida de éxito en la realización de un proyecto. La criatura capaz de enfrentarse a un reto también está dispuesta a aprender a través de cada esfuerzo. En el renombrado libro, “Los chicos del vagón de carga” de Gertrude Chandler Warner, siempre se describe a los cuatro hermanos como pensadores independientes, capaces de cuidarse ellos
mismos. Trabajan para ganar dinero y comer, cooperan en todas las tareas necesarias para crear un hogar lejos de la casa y toman decisiones importantes basadas en razonamientos sensatos. A los niños les encanta el prospecto de ese tipo de libertad para tener éxito y nuestro regalo, como padres, es permitirles tomar retos. Así que, cuando tus hijos quieran “construir un castillo” o embarcar en cualquier otro proyecto creativo, aquí tienes algunas ideas para apoyar sus esfuerzos.
diles palabras alentadoras
Sea realizable o no, el empeño que le pongan valdrá el estímulo que les des. Cualquier frase positiva, animándolos, que les brindes significará una gran diferencia en la voluntad que tengan en intentar el proyecto.
provee materiales
Sea adentro o afuera, existen maneras en que los padres pueden animar los proyectos creativos de sus hijos con simplemente permitirles acceso a “cosas”. ¿Tienen la libertad de usar materiales de arte, frazadas, almohadas y juguetes para construir una estructura? ¿Tienen la libertad de usar objetos encontrados, retazos de madera o herramientas simples para sus proyectos?
permíteles tiempo y espacio para hacer el trabajo sin gobernarlos
Aunque los niños a veces reaccionan bien a las sugerencias de los adultos, estos proyectos creativos son de ellos. Tienen un plan en mente. Con frecuencia, los niños se satisfacen con un producto terminado que no se parece en nada a la casa, granero o
nave espacial que pudiéramos visualizar. Recuerda que fingir es gran parte de la diversión.
habrá regueros
Sí, el juego creativo puede ser desordenado. Puede haber escombros que recoger, artículos del hogar que guardar, derrames de pintura o marcas en el piso. Incluso, puede haber rasguños y moretones en las tareas de proyectos en exteriores. Después que no haya problemas grandes de seguridad, el proceso los vale.
elogia la terminación del proyecto o las lecciones aprendidas en el proceso
Mis cuatro piezas que parecían ruedas y los dos por cuatro unidos a martillazos, como el inicio de mi piso, no parecían gran cosa, pero significaban el mundo para mí. En eso invertí todos mis sueños y esfuerzos creativos. Me hubiera emocionada escuchar —¡Oye, que mucho trabajo! Cuéntame lo que hiciste—.
el fracaso es una opción (y no el final del proceso creativo)
Sí, el fracaso en un proyecto es una buena oportunidad para aprender. Y los niños necesitan aprender la importante lección de que los errores nos sirven para aprender. Es un buen momento para leer un libro sobre los grandes inventores o pensadores y examinar todos los “fracasos” que tuvieron antes de llegar al éxito. El juego manual creativo vale su peso en oro, pero es difícil encontrarlo en estos días de juegos computarizados y monitores. Así que ten tus oídos en alerta para las ideas creativas que mencionen tus hijos. Y no te olvides de animarlos en sus planes de enfrentar el reto.
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ENFOQUE
alegran
POR QUÉ NOS
LAS
canciones DE
C MPAMENTO [ de acuerdo con la ciencia ]
por Pam Moore
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engo 11 años y estoy sentada en una mesa larga en el salón comedor. El edificio primitivo tiene el piso de cemento, un techo alto y suficiente espacio para para albergar cómodamente cientos de niños y docenas de consejeros. Estoy a punto de pedirle a uno de mis amigos campistas que me pase el kétchup y el sonido de las conversaciones y de las cucharas contra los platos se desvanece bajo el sonido de una canción. Viene de una mesa cercana. Antes de terminar la primera estrofa, todas las conversaciones se han apagado. Todos en el salón estamos cantando la espumosa lavandera lavando su ropa “va: ‘uh, ah; uh, ah’”. Más de 25 años después y todavía no he vivido nada que instantáneamente ponga mi cerebro en el mismo estado de relajamiento y gozo que viví cuando cantábamos en el campamento. No puedo sino preguntarme
¿por qué? Aparentemente, no soy la única que se pregunta el porqué de este fenómeno. De acuerdo con los expertos, no es que haya algo en el ponche.
CANTAR CAMBIA TU ESTADO DE ÁNIMO… Y TUS CÉLULAS La ciencia en verdad ha probado que el acto de cantar, comparado con el de escuchar música, eleva el ánimo de manera natural. Un estudio del 2012 publicado por Evolutionary Psychology (psicología evolutiva) encontró que al comparar el acto de solo escuchar música con el de hacer música (experimentaron con: cantar, bailar y tocar percusión), hacer música elevó los niveles de endorfinas de los sujetos. Las endorfinas son los químicos de “sentirse bien” que nuestros cuerpos producen de manera natural sin efectos secundarios.
De manera similar, un estudio en el Journal of Bahavioral Medicine (Revista de medicina de la conducta) del 2004 encontró que los participantes que cantaban en un coro mostraron más aumento en afecto positivo (p.ej. ánimo subjetivo), basado en informes personales y, de acuerdo con muestras de saliva, altos niveles de función del sistema de autoinmunidad, que aquellos que simplemente escuchaban música coral. Un estudio de Music Performance Research (Investigación de ejecución musical) también encontró que los participantes corales informaron tener altos niveles de elevación de ánimo, disminución de estrés y bienestar psicológico como resultado de cantar. Los beneficios de cantar no son solo para los que tienen talento. También se extienden a las personas sin oído como yo. De hecho, un ensayo publicado en Integrative Physiological and Behavioral Science (Ciencia integrativa de psicología y conducta) sugiere que entre menos serio el cantante, más beneficios brinda. Los investigadores descubrieron que después de una lección de canto, los aficionados reportaron tener niveles elevados de júbilo y euforia, y los profesionales no. Sin
embargo, tanto los profesionales como los aficionados reportaron sentirse con más energía y relajados después de una lección de canto. Además, ambos grupos mostraron altos niveles significativos de oxitocina (una hormona liberada, tanto en los hombres como en las mujeres durante actos íntimos y en mujeres lactantes. Tiene una función significativa en la vinculación entre personas, incluso en el enlace entre padre o madre con los hijos y entre parejas románticas. Y aun más, se cree que la deficiencia de oxitocina contribuye a la depresión).
MÁS, ES MÁS Sabemos que cantar en la ducha o en el carro te hace sentir como una estrella de rock y tenemos la evidencia científica para probarlo. La ciencia también nos muestra que podemos estar programados para sentirnos aun mejor cuando cantamos en un grupo y entre más grande el grupo, mejor. Un estudio publicado en Evolution and Human Behavior (Evolución y Comportamiento Humano) les pidió a los participantes que proveyeran informes subjetivos sobre sus vínculos afectivos, y se le tomaron medidas
de tolerancia de dolor (representativo de sus niveles de endorfinas) antes y después de cantar con un grupo por 90 minutos. Los sujetos cantaron en un grupo grande (más de 200 personas) o en un grupo pequeño (de 20 a 80 personas). Las sensaciones de conexión social mejoraron en ambos grupos. Aún más fascinante fue que para los del grupo grande la mejoría fue significativamente más elevada, a pesar de que muchos de los participantes no se conocían. Los investigadores concluyeron que la cohesión de grupo facilitada por cantar concuerda con las teorías de evolución que resaltan la función de la música en los vínculos sociales, “particularmente en el contexto de crear cohesión en grupos más grandes que otros primates no pueden manejar”. Cuando le hablas a alguien que nunca ha ido a un campamento, es difícil explicar la feliz y embriagada conexión que sientes cuando cantas “You’ve Got a Friend” (tienes un amigo) sobre el sonido de grillos y rodeado de campistas amigos. Puede que te miren raro cuando les digas que es nada menos que una experiencia espiritual, pero puedes sentirte reafirmada sabiendo que la ciencia te respalda.
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FINAL SALUDABLE Sabor
LLEGÓ LA RIMAVERA ¿QUÉ TAL UNA ENSALADA ISRAELÍ?
foto: givemesomeoven.com
Levanta tu ánimo mediterráneo, con una ensalada fresca y no te olvides de incluir un acompañante de pan pita y humus y quizás hasta faláfel. Hay montones de recetas, pero es importante conocer los ingredientes básicos: pepinos, tomates, pimientos morrones, cebolla roja, hierbas frescas (como el perejil y la menta), jugo de limón o lima y, claro, aceite de oliva (es mediterráneo). Si quieres, puedes echarle queso feta, piñones y garbanzos, también.
¡QUE HAYA FRUTO!
Los frutos del Espíritu Santo es un término bíblico que resume los atributos de una persona o comunidad. Son 12: caridad, júbilo, paz, paciencia, amabilidad, bondad, generosidad, gentileza, fe, modestia, moderación y castidad.
GRACIAS A TUS CÉLULAS RECEPTORAS GUSTATIVAS
A LA MISMA HORA
Quizás quieras pensar en el horario de comidas para un hijo o hija con TEA (Trastornos del espectro autista). Crearle una rutina de comer a la misma hora todos los días podría ser de ayuda y menos estresante para él o ella (y para ti). Déjale saber la hora en que servirás la comida. Si te preocupa su nutrición, considera consultar una Nutricionista Dietética Licenciada. Puede proveer respuestas a tus preguntas y orientación para asegurar que tu hija o hijo esté comiendo bien.
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¡Esa la jerga científica para las papilas gustativas! Nuestras papilas gustativas perciben cuatro sabores básicos: dulce, salado, agrio y amargo. Una de sus funciones es mantenernos alejados de químicos dañinos en los comestibles. Son vellos microscópicos que identifican los químicos en tu saliva. Cuando estos vellos se estimulan, envían impulsos nerviosos al cerebro. Así, cuando pruebas comida venenosa o podrida, lo más seguro es que la escupas inmediatamente, para evitar que lleguen a tu estómago.
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