Familia DFW, enero 2020

UNA PUBLICACIÓN PARA INFORMAR, AYUDAR E INSPIRAR A LAS FAMILIAS LATINAS

enero 2020

FELIZ AÑO NUEVO Actividades educativas

TOMA PASOS SENCILLOS PARA CREAR RECUERDOS

TRAE MÁS REGOCIJO A TU HOGAR en el 2020

LA IDEA ES UNIÓN FAMILIAR

¿TE ESTÁS COMIENDO LOS AHORROS?

LO QUE DEBE TENER UNA ESCUELA PREESCOLAR

BIENVENIDOS

EDITORA Mary Ellen Caldwell, RDN editor@suburbanparent.com

DIRECTORA CREATIVA Renée Higgins renee@suburbanparent.com

TRADUCTOR Y EDITOR Tomás Ayala-Torres

ESCRITORAS CONTRIBUYENTES Christa Melnyk Hines Family Features

FOTOGRAFÍA DE PORTADA Misty Stagnone Photography mistystagnonephotography.com

DISEÑO GRÁFICO Alex Canales Linsey Sohee Lee

EJECUTIVA DE CUENTA Julie Lesser Williams

COORDINADORA DE PUBLICIDAD Francie Morin francie@suburbanparent.com

COBRANZAS Carrie Vincent carrie@suburbanparent.com

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¡FELIZ AÑO NUEVO!

¿DESEOSOS DE QUE LLEGUE EL 2020?

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arece que cada “año nuevo” empieza con alguna reflexión sobre el pasado. Pensamos sobre los cambios que queremos hacer y hacemos resoluciones para llevarlos a cabo.

Les aconsejo que “sean moderados con sus resoluciones". El 2020 puede ser un año para que se cuiden. Lo que sugiero es que se aseguren de haya suficiente risa en sus vidas, aun cuando solo sea ver ¡Clumsy Thumbsy de THE ELLEN SHOW en YouTube! ¡Es lo primero que mi esposo y yo pensamos, cuando queremos reírnos! Escojan la risa por encima de las mismas viejas resoluciones de manejar las deudas, conseguir un trabajo nuevo, perder peso, etc.

Aunque todos estos podrían ser buenos cambios y podrían darnos más alegría, quizás debemos preguntarnos si nos llenarán de verdadero regocijo. Verán, el Regocijo es distinto a la alegría.

La alegría es un sentimiento condicionado. Por ejemplo, podríamos decir: “Me alegra recibir...” o “deshacerme de...” Pero este sentimiento puede desaparecer porque podemos perder lo que recibimos o haber ganado el peso que perdimos; y volveremos a buscar algo que nos dé alegría y esto es completamente humano. Sin embargo, el Regocijo es un regalo de nuestros corazones.

El regocijo viene de un encuentro en vez de una adquisición. El Regocijo se encuentra en lo más profundo de nuestro ser, independiente de nuestras circunstancias externas. En nuestra familia, tenemos la promesa de Dios de que “El Regocijo es un fruto del Espíritu". Nunca se nos prometió que tendríamos todo lo que quisiéramos en esta vida. Pero, el Regocijo es una promesa. Al pensar en los seres que queremos y valoramos, agradecemos el Verdadero Regocijo que sentimos de tenerlos en nuestras vidas.

Acá en las revistas Suburban Parent, les deseamos más que un año nuevo lleno de alegría, ¡les deseamos un año nuevo lleno de regocijo y lleno de risa! ¡Y queremos saber sobre sus regocijos!

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Modelo de la portada

Bryson, 3 años Familia DFW es publicada mensualmente por Suburban Parent magazines y es una marca registrada. Con gusto se aceptan correspondencia y propuestas editoriales. Nos reservamos el derecho a editar las propuestas enviadas debido a espacio. Todos los derechos reservados. Se prohíbe la reproducción parcial o total sin permiso previo.

Presentando a Bryson, el chico en la portada. Es inteligente, cómico y le gusta divertir. Le encanta cantar y bailar. Tiene una hermana mayor, Madeline (12), y un perro llamado Boe. Su comida favorita son los nuggets de pollo. Quiere ser actor cuando crezca.

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DEBES SABERLO muéstrame el dinero

COMER AFUERA ¿Te está comiendo los ahorros comer afuera ?

Lleva cuenta de tus gasto de comer afuera por una semana.

Incluye el café y las rosquillas también. Multiplica ese número por 52. Cuando veas el total, quizás estés más motivada para comer en casa más a menudo. Para evitar la tentación de la comida chatarra, planifica las comidas y come antes de que sientas demasiada hambre. Y, come afuera para ocasiones especiales.

¡SALUD CON COCOA CALIENTE!

Ahorra el ahorro

Una taza de cocoa caliente en un día frío de invierno no solo sabe bien y te calienta por dentro, es saludable también. El polvo de cocoa es una buena fuente de fibra y hierro. Es rico en antioxidantes.

Beber cocoa caliente regularmente ha mostrado proteger la piel de daños solares, aumenta el flujo de sangre a la piel y mejora la textura superficial de la piel. Para obtener la mejor cocoa caliente, hazla tú con polvo de cocoa sin azúcar o chocolate 85% oscuro , leche baja en grasa y un endulzante natural como la miel.

BUSCA TU FELICIDAD Este año, busca lo que te hace feliz, hazlo una meta llegar ahí y no te des por vencida, sea mejorar tu salud, encontrar un mejor equilibrio entre tu trabajo y tu vida o hacer las actividades que te encantan. Como padres, pasamos mucho tiempo tratando de hacer felices a las vidas de quienes nos rodean, pero los expertos nos dicen que debemos cuidar de nosotros también y hasta primero. Una vez encontramos nuestra propia felicidad, darles a otros solo nos hará más felices.

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Si ahorrar dinero es una de tus resoluciones este año, piensa en esto: ahorrar en gastos es bueno, pero si no pones ese dinero aparte, no estás ahorrando, solo estás gastando menos. Trata de poner el dinero que ahorres de una compra en un lugar seguro para el futuro. ¿Conseguiste un descuento? Ahorra la diferencia. ¿Usaste cupones? Ahorra la diferencia. ¿Encontraste una marca más barata? Ahorra la diferencia. O, decide guardar cada billete de $5 que caiga en tus manos. Con esa actitud, tus ahorros irán creciendo.

A LA CARGA Más de la mitad de las resoluciones de este Año Nuevo fallarán. Pero la tuya no. Este año no.

Aquí tienes algunos consejos para mantener tu meta de ejercicios.

Escucha audiolibros. Un estudio encontró que la gente que hacía ejercicios y oía las novelas solo en el gimnasio, se ejercitaba 51% más que la que no lo hacía.

Date cumplidos. Apreciándote en las mañanas ha mostrado mantener la motivación durante el día.

Cambia tu rutina. Ejercitarte de maneras distintas es bueno para tu cuerpo y para tu cerebro.

Usa buen equipo. Estudios han mostrado que lo que usamos afecta cómo nos sentimos.

Toca música con ritmo. Te levantará el ánimo.

¡NOS ENCANTA!

Encuentras todo en www.thegrommet.com

PREGÚNTALE A MOTHER Con Mother puedes convertir a casi todo en la casa en un dispositivo inteligente. Ponle las "galletitas" a lo que quieras seguir y pídele a Mother que lo vigile. Con los acelerómetros y termómetros en cada galletita, las posibilidades son casi infinitas.

Tú decides cómo usar a Mother. $199.17

CHAL CITY RUFFLE

PASATIEMPO EN EL TIEMPO modelos nivel intermedio de UGEARS

Experiencia y diversión armando modelos. Estos kits están diseñados para niños mayores y adultos que quieren proyectos más complejos.

Cada modelo se arma con piezas de madera laminada planas y sin acabados y cortadas con láser; no requieren herramientas o pegamento para ensamblar. El producto terminado tiene piezas movibles que ponen estos modelos en acción. Desde $29.99

KOMBUCHA A LA ORDEN El Kombucha Brewing Jar es la primera vasija de fermentación deseñada para preparar kombucha. Viene con su propio filtro y válvula de servir, y te permite preparar y guardar tu propia kombucha en tu casa. La etiqueta borrable en la tapa de la vasija facilita identificar cada lote y el libro acompañante provee muchas recetas deliciosas. $53.10

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Suave, versátil y halagador, no importa cómo lo uses, el City Ruffle Shawl es una pieza que todas debemos tener. Un solo tamaño para todas, sin embargo, tiene múltiples usos, dependiendo de cómo lo uses. Como sugiere el nombre, se puede usar como un chal, pero también se puede usar como una bufanda, capa o chamarra.

Su corte exclusivo hace que cuelgue con elegancia sin necesidad de arreglos o ajustes. El City Ruffle Shawl se puede usar amarrado al frente, de forma asimétrica o con los hombros descubiertos. $58.65

ASPIRADORA AUTOMÁTICA No queda nada de sucio después de usar esta aspiradora automática que siempre está lista para trabajar. Barre cosas como polvo, migajas y pelo de mascotas hasta el EyeVac. Los detectores infrarrojos captan el movimiento y automáticamente aspira todo. El bote interno y espacioso no necesita bolsas; solo vacíalo en la basura cuando esté lleno. $99.00

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PREGÚNTALE A UN PROFESIONAL

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Me gusta ser proactiva. ¿A qué edad debo llevar a mi hija al ortodoncista?

Aunque la American Association of Orthodontics recomienda que los niños sean evaluados a los siete años, me gusta ver a los niños a los dos años, para así poder detectar y evaluar los problemas de crecimiento facial lo más pronto posible. Antes de la adolescencia, ¡hay que enfocarse en el crecimiento de las quijadas NO lo dientes!

Los dientes apiñados o virados son un síntoma del mal crecimiento de las quijadas. La manera en que crecen las quijadas tiene que ver más con la postura de descanso oral (cómo mantienen la quijada inferior) lo que está directamente relacionado con sus hábitos de respiración. La detección temprana y el manejo del crecimiento adverso de las quijadas optimiza el crecimiento y desarrollo de las quijadas, los dientes y toda la cara de tu hija, previniendo la necesidad de procedimientos invasivos para atender futuros problemas. “¡Una onza de prevención vale más que una libra de curación!

Darin J. Ward, DDS, MSD, FAGD, FRDC(c) Face ForWard Orthodontics

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¿Por qué son tan valiosos los programas STEM (Ciencias, Tecnología, Ingeniería y Matemáticas, por sus siglas en inglés) para el desarrollo de una niña o niño?

Nuestro mundo avanza hacia la tecnología y la innovación independiente, por lo tanto es importante que los estudiantes participen en programas STEM. Aprender STEM a una edad temprana prepara a los estudiantes para una educación futura y posibles carreras en STEM, las cuales, cada día, tienen más demanda. Pero STEM también es importante para muchos de los aspectos cotidianos de nuestras vidas, como manejar, cocinar y escribirle a la familia y las amistades. STEM fomenta la creatividad, exhorta al trabajo en equipo y la experimentación, enseña resolución de problemas y aplicación de conocimientos, destrezas vitales para entender el mundo en que vivimos y ayudar al medioambiente. Un buen programa STEM provee práctica y mantiene la mente enfocada en el aprendizaje divertido e interactivo. Con STEM, ¡los estudiantes se sienten capaces de explorar, pensar de manera crítica y proteger el mundo que los rodea!

Sherrie Ripple \ Directora de Educación River Legacy Living Science Center

Aparte de la enseñanza académica, ¿qué debo buscar en una escuela preescolar?

Siempre le digo a los padres que ¡confíen en su intuición! Conocen a sus hijos mejor que cualquiera. Cuando visites una escuela, imagina a tu hijo o hija en el salón. ¿Se desplazan los niños por el salón, trabajando independientemente y en pequeños grupos? ¿Los maestros hablan bajito y al nivel de los niños? ¿Cuando entras al salón, oyes el zumbido bajo de niños ocupados? Busca un ambiente que tenga un equilibrio de libertad con límites. Los niños deben poder explorar sus límites y entender las expectativas sin quitarles la curiosidad. Demasiada libertad puede crear caos y hacer que se sientan confundidos, inseguros y sin enfoque. Busca una aula que acoja al individuo y provea un entorno apropiado para su desarrollo.

Tracey Reinhart \ Directora Escolar \ Montessori Episcopal School

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¿Qué es el Concurso de Arte Estudiantil de DART? ¿Mis hijos pueden participar?

Anualmente, Dallas Area Rapid Transit patrocina un concurso de arte estudiantil. Todos los artistas jóvenes desde el kinder hasta el grado 12 pueden participar. Los participantes tienen la oportunidad de mostrar su talento y ganar buenos premios. El arte de la niña o el niño debe ser original y puede ser a color o en blanco y negro. Los niños pueden escoger los materiales de dibujo que quieran para crear su obra maestra, pero deben expresar visualmente el tema de este año “Diviértete ____________. Viaja en DART”. Los participantes llenan el blanco. También deben incluir el logo de DART en su participación.

La fecha límite para presentar la obra de arte es el 28 de feb. Para una lista completa de las reglas del concurso, incluyendo cómo y dónde presentar las obras, visita DART.org/artcontest.

Jessica D. Lennon \ Educación de Tránsito \ DART

Nuestros expertos Sherrie Ripple riverlegacy.org

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Dr. Darin J. Ward faceforwardorthodontics.com

Tracey Reinhart montessoriepiscopal.com

Jessica D. Lennon dart.org

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CAPTA LOS MOMENTOS QUE IMPORTAN TOMA LA RUTA ACTIVIDADES IDEALES Y EDUCATIVAS PARA LOGRAR RECUERDOS JUNTOS

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as actividades educativas y los planes que permiten que los niños ejerciten su cerebro en maneras divertidas y creativas son ideales para pasar tiempo con la familia y crear recuerdos imborrables.

Aunque los niños obtienen conocimientos invaluables y experiencia en la escuela, las actividades hechas con propósito fuera de ella pueden animar a los chicos a continuar aprendiendo y hacer los momentos familiares más divertidos para todos.

Desde planear viajes que celebren a los animales y la naturaleza hasta las actividades en casa en los días de lluvia que inspiren la expresión creativa, estas ideas pueden producir momentos familiares que valen la pena recordar.

ORGANIZA UN DÍA DE JUEGOS Un día de juegos puede ser tan educativo como divertido. Escoge de una variedad de juegos que les permita a los jugadores ser extra creativos. Opciones como Pictionary o Charadas requieren distintos tipos de destrezas creativas que entretienen a todos mientras aprenden a expresarse en maneras nuevas.

VISITEN UN PARQUE NACIONAL

JUEGUEN A BUSCAR TESOROS Desde especies de plantas, animales e insectos autóctonos hasta puntos de referencia vecinales, hay muchas cosas interesantes en tu propia comunidad. Organiza una búsqueda de tesoros y trabajen en equipos de miembros de la familia para buscar cada artículo en la lista, y hagan más investigaciones sobre las cosas que encontraron una vez lleguen a casa. Para un reto real, expandan la búsqueda hasta los límites del pueblo, y hagan del día completo una aventura.

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Muchos programas de guardabosques proveen oportunidades para interactuar con los animales que viven en el área, e información sobre los animales en peligro de extinción y cómo pueden ayudar en los esfuerzos de su conservación. Mientras estén en el parque, también pueden disfrutar de una caminata, comer al aire libre y ver las distintas especies de plantas de la región.

DISFRUTEN DE UN DÍA DE ARTESANÍAS Pasar el tiempo en un proyecto de arte es una manera activa de presentarles nuevas ideas y maneras de aprender. Involucra a toda la familia al crear artesanías con distintos temas de interés.

Esto puede ayudar a crear conversaciones y oportunidades de seguir explorando el interés de los niños.

PASEN TIEMPO CON LA VIDA SILVESTRE Aprendan sobre las distintas especies de animales, cómo protegerlas y la importancia de hacer cosas todos los días que beneficien la ecología. Pueden explorar los retos que enfrentan las especies en peligro de extinción y descubran cómo los programas comunitarios están estimulando cambios positivos de conservación. Después de aprender sobre los animales que necesitan ayuda, pueden visitar zebrapen.com/aza para juegos divertidos, páginas para colorear y otras actividades que estimulan la creatividad. Muchos santuarios y centros de recuperación de animales también tienen especies en peligro de extinción y brindan información educativa sobre ellas.

SENCILLA A LOS MOMENTOS FAMILIARES MEMORABLES CREA UN CALENDARIO FAMILIAR PARA PLANIFICAR ACTIVIDADES JUNTOS La emoción por las aventuras futuras es parte de la diversión.

Deja que los chicos le den seguimiento a lo que viene y aumenta el entusiasmo con un calendario personalizado.

Hazlo una obra de arte, pidiéndoles que dibujen íconos o pequeñas imágenes de reflejen las futuras actividades.

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az las aventuras educativas de tu familia más memorables al animar a los chicos a captar sus experiencias en papel. La práctica de comunicar sobre papel puede ayudar a fijar los recuerdos, además ayuda a los niños a practicar destrezas prácticas en una manera interactiva y productiva.

Ajusta estas ideas según sea necesario para la capacidad de cada niño o niña y toda la familia pueda participar.

ESCRIBAN LAS EXPERIENCIAS EN UNA AGENDA O DIARIO Anima a los hijos mayores a usar palabras para describir sus aventuras. A los menores, pídeles que dibujen la escena o imagen que más los haya emocionado o captado su atención.

COMPARTE LAS EXPERIENCIAS EN LOS MEDIOS SOCIALES

TOMA FOTOS PARA COMPARTIR CON OTROS FAMILIARES Y AMISTADES Para tener fotos divertidas y creativas, anima a los chicos a pensar en la historia que van a contar a través de las imágenes. Puede ser una serie de fotos que narren emocionantes actividades nuevas o las primeras experiencias en zoo interactivo. Otra manera de captar recuerdos fotográficos es un juego de búsqueda, en el que los chicos tienen una lista de artículos que buscar y fotografiar durante una salida.

Enteren a otros familiares y amistades de la diversión que tuvieron al compartir fotos, dibujos, dioramas y otras creaciones en línea.

Ver la interacción positiva y los comentarios llenos de elogio de los seres queridos pueden ayudar a fortalecer el valor de la expresión creativa en las mentes jóvenes impresionables.

CREA ÁLBUMES DE RECORTES PARA RECORDAR LOS MOMENTOS FAMILIARES No dejes que el paso de la vida borre los recuerdos preciados; crea álbumes que celebren las aventuras de la familia. Haz la creación de los álbumes un asunto familiar, con todos contribuyendo a su creación.

ENCUENTRA MÁS IDEAS para captar y compartir experiencias en zebrapen.com.

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Cómo tener más

alegría en el

e d u t i t t a new POR CHRISTA MELNYK HINES

¿

Quieres que entre más felicidad en tu hogar este año? Trata un cambio de actitud. Adoptar una actitud más optimista no solo ayuda a crear una vida más feliz, también influye en cómo tus hijos responden a los retos diarios de la vida. “Los hijos observan a los padres. Captan sus ánimos y creencias. Una actitud positiva es contagiosa, al igual que una actitud negativa,” nos dice la Dra. Kristen Hensly.

Positivamente gratificante. Una actitud positiva impulsa la productividad, energía y motivación; aumenta la confianza y autoestima; beneficia la salud y mejora las relaciones con los demás. “Una actitud positiva también hace más flexible nuestra manera de pensar y facilita la visión a la solución de problemas”, afirma Hensley. “Buscar el lado positivo de las cosas en la vida nos ayuda a desarrollar flexibilidad mental y optimismo”.

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Cómo tener más

alegría en el

Práctica la autoconciencia. Trata de estar al tanto de tus estados de ánimo para tener un mejor sentido de qué tienes que hacer para cuidarte mejor todos los días.

Jessica Mostaffa, especialista en salud mental infantil y quien trabaja con madres que padecen depresión, nos indica que esta táctica ayuda a sus pacientes a manejar mejor el día a día de su bienestar emocional.

Crea una lista de felicidad. Crea una lista de actividades que te ayuden a sentirte mejor cuando te sientas agotada. Tu lista podría incluir tomarte una ducha, ver una comedia, hacer jardinería o caminar con una amiga.

“Cuando las mamás toman más tiempo para ellas mismas, no solo disminuyen los síntomas depresivos, también dicen tener relaciones e interacciones mejores y más positivas con sus hijos, compañeros y otros en la casa,” dice Mostaffa. Invita a tus hijos a que hagan una lista también.

Cuando estén enfadados o molestos, pueden ir a su lista para ayudarlos a manejar sus emociones de una manera saludable. Por ejemplo: jugar baloncesto, escuchar música, dibujar, leer o llamar un amigo de confianza.

Los hijos observan a los padres. Captan sus ánimos y creencias.

Una actitud positiva es contagiosa, al igual que una actitud negativa.

— DRA. KRISTEN HENSLEY

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Repiensa los pensamientos negativos. En vez de ignorarlos, examina los pensamiento cínicos que entran en tu mente. Mostaffa sugiere que te hagas preguntas fundamentales como: “¿Cuáles son las pruebas de que ese pensamiento es cierto?” “¿Cuáles son las pruebas de que no es cierto?” “¿Qué es lo peor que puede pasar?” “¿Qué es los mejor que puede pasar?” y “¿Qué es lo más probable que pase?”

Vela cómo lo dices. Fíjate en cómo te describes tus obligaciones a ti misma o a los demás. Por ejemplo, en vez de decir: “Es mi responsabilidad asegurar que los niños hagan sus tareas escolares”, podrías decir: “Es mi privilegio asegurar que mis hijos hagan lo que es mejor para ellos”.

“Esos cambios sutiles tienen un efecto profundo en nuestras vidas", declara Carla McClellan, Consejera de Vida Certificada-ACC. Expresa tu gratitud. Fomenta el pensamiento positivo durante la cena, invitando a la familia a compartir tres cosas por las que se sienten agradecidos y la razón.

La hora de acostarnos también es un buen momento para reflexionar sobre el día. “Las afirmaciones diarias pueden ser poderosas,” expresa Hensley. “No tienen que ser cosas grandes tampoco. Una niña de cinco años puede decir que agradece el pedazo de pastel que recibió de la celebración del cumpleaños de un compañero de la escuela, porque la hizo feliz. La intención es enseñar esta manera de pensar y que se convierta en una parte natural de la vida diaria.”

Crea un cartel de visión. Imagina lo que tu familia y tú les gustaría lograr el año que viene. Haz un cartel para cada miembro o uno para toda la familia. Reúne un montón de revistas viejas, tijeras, pegamento y cartón. Recorta palabras inspiradoras, citas y fotos.

Háganse preguntas como: “¿Cuáles son los sueños para el año que viene?” “¿Qué queremos que pase el año que viene?” “¿Cuáles serían las vacaciones ideales?”

Establece tus intenciones. Al lado de tu lista de “deberes” pon tu lista de “ser”. Todas las mañanas establece tu intención. Pregúntate “¿Cómo me gustaría ser hoy?” ¿Gentil? ¿Amorosa? ¿Generosa? ¿Entusiasta? “La intención es hacer un enfoque preciso con nuestra energía. Cuando decidimos cómo queremos ser, podemos serlo”, dice McClellan.

Crea un tiempo de quietud. Un rato de quietud y desconexión nutre el pensamiento creativo, la solución de problemas y disminuye el estrés. Bajen las revoluciones antes de acostarse como familia. Leer juntos, dibujar o ver un programa. Este tiempo juntos ayuda a los niños a relajarse y les da espacio para expresar sus preocupaciones o cuentos del día.

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Pesa lo positivo y lo negativo. Si tu hijo está preocupado por una situación en la escuela, o en la casa, anímalo a escribir un pensamiento positivo sobre el tema en una tarjeta. Al otro lado, haz que escriba el pensamiento negativo. “Luego habla con él sobre cada lado, cómo lo hace sentir y cuáles podrían ser las consecuencias de cada lado”, indica Hensley. “Recuérdales que es NORMAL tener pensamientos y sentimientos negativos. Pero no queremos que rijan nuestras vidas".

Jueguen juntos. Los expertos coinciden en que las familias que juegan juntos tienden a ser más felices y profundamente conectadas. Sea tirar una pelota, competir en un juego de naipes, bailar juntos en la sala, o inventarse juegos durante un viaje en automóvil, jugar fortalece las relaciones que tienen entre sí.

Experimenta con lo que funciona en tu familia. “Todas estas actividades y ritos son muy importantes porque modelan una actitud positiva, desarrollan una manera saludable de pensar e interactuar con el mundo y ayudan a los niños a entender la conexión entre pensamientos, emociones y comportamientos”, declara Hensley.

La periodista independiente Christa Melnyk y su esposo son padres de dos niños. El último libro de Christa es Happy, Healthy and Hyperconnected: Raise a Thoughtful Communicator in a Digital World.

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FINAL SALUDABLE Despierta y sonríe

¿MUY TEMPRANO PARA COMER? Aunque es importante consumir energía para el resto del día, algunos niños no tienen hambre a la primera hora del día. Trata de mover el desayuno a lo último que haces antes de salir. Esto puede darles el tiempo que necesitan para despertar y sentir hambre. O, dales algo más liviano, como un licuado, yogur con fruta o tostadas con mantequilla de maní.

Mejor aún, pregúntales con antelación lo que creen que sería bueno para el desayuno. Nota: no tiene que ser comida tradicional de desayuno.

A bajar el consumo de azúcar Estudios han encontrado que los niños consumen tres veces el límite recomendado de azúcar, lo que produce serios problemas de salud. La American Heart Association publicó su recomendación sobre el azúcar añadida y exhorta a los padres a asegurarse de que los niños (2 a 12 años) coman menos de seis cucharaditas al día. Lee detenidamente las etiquetas de nutrición.

A COMER FRUTA SECA 16

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Quédate con las frutas secas, tú sabes, las que se consideran regalos de la naturaleza y estaban en tu plato de fiestas. ¿Sabías que puedes secar tus propias frutas? Si no te interesa el proceso de deshidratación, consigue comprar las presecadas. ¡Están llenas de micronutrientes, fibra y antioxidantes! Venden pasas, dátiles, ciruelas, higos, albaricoques y otras frutas ya deshidratadas. Además, se pueden guardar por más tiempo que las frescas (menos desperdicio).

Ten en mente que ¡la fruta seca tiene hasta 3.5 veces más fibra, vitaminas y minerales que la fruta fresca!

A saquear la alacena

¡Puedes confeccionar algo de la nada, con solo pararte frente a la alacena o despensa! ¡También es una manera de involucrar a los niños para hacer meriendas y hasta cenas! ¡Mucha gente tiene atún enlatado en la alacena! Saca la licuadora y echa yogur griego, un poco de sal y algunas verduras, como espinaca, cilantro, aguacate, cebollines y quizás algo de jalapeño. Licúa hasta convertirlo en una salsa verde. Luego, mezcla la salsa con atún escurrido. ¿No te gusta el atún? ¡Usa pollo deshebrado! Sírvelo sobre una tostada o un “English muffin”.

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