Familia DFW, Noviembre 2019

UNA PUBLICACIÓN PARA INFORMAR, AYUDAR E INSPIRAR A LAS FAMILIAS LATINAS

noviembre 2019

VIAJE

COSAS QUE DEBES CONSIDERAR ANTES DE ESQUIAR

CÓMO EVITAR EL PESO DE MEDIANA EDAD

PLANEAR EL PRIMER VIAJE DE ESQUÍ FAMILIAR

AGRADECIMIENTO DE AMISTADES CON LOS HIJOS

MEJORES PROVEEDORES DE SALUD FAMILIAR

BIENVENIDOS

EDITORA Mary Ellen Caldwell, RDN editor@suburbanparent.com

DIRECTORA CREATIVA Renée Higgins renee@suburbanparent.com

TRADUCTOR Y EDITOR Tomás Ayala-Torres

ESCRITORAS CONTRIBUYENTES Pam Moore Laura Pitcher

FOTOGRAFÍA DE PORTADA Misty Stagnone Photography mistystagnonephotography.com

DISEÑO GRÁFICO Alex Canales Linsey Sohee Lee

EJECUTIVA DE CUENTA Julie Lesser Williams

COORDINADORA DE PUBLICIDAD Francie Morin francie@suburbanparent.com

COBRANZAS Carrie Vincent carrie@suburbanparent.com

TIMBRE PERFECTO

Q

uizás recuerdes la canción, Don’t Worry, Be Happy, de Bobby McFerrin en 1988. Leí que la canción despertó interés por varias cosas. Primero, era estilo a capella, que no era muy popular para esa época. Segundo, ¡la canción motivaba, era como terapia! El autor podría estar expresando algo sobre una experiencia suya, o de alguna amistad, no sé. Pero, los infortunios nos suceden a todos y les podrían estar pasando a gente que nos rodea. Cuando nos sintamos abrumados por la vida, recuerden lo que realmente funciona, confiar en el Señor. Confía en Él y todo se hará más liviano.

Si yo viniera donde ti y te dijera que estaba cansada y me dolía la espalda mientras cargaba una maleta pesada llena de “cosas”, ¿la tomarías para aliviarme la carga? Creo que la mayoría haría esto para cualquier persona, hasta un extraño. Esto es lo que Dios nos brinda cuando dice: “No temas, soy tu escudo y tu recompensa será muy grande (Gen 15:1). ¿Cómo dejamos de preocuparnos? Pues, rezamos para que aumente nuestra fe. Esto debe levantarte los ánimos y alivianar tu carga. Entonces puedes mirar hacia arriba y sonreír. De veras, fuérzate a sonreír si lo necesitas. Fuimos creados en una manera que nos permite cambiar el pensamiento de manera consciente, y modelar la emociones que nos gustaría sentir, nos ayuda a vivir esas emociones de manera genuina. Debes imitarlo hasta lograrlo. Yo lo llamo “fe en movimiento”. ¡Pon música y sonríe, baila el Baile del pollito! Y recuerda, “don’t worry, be happy”. De paso, ¡tengo un timbre nuevo para, mi teléfono! Síp, ese mismo.

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Modelo de la portada

Kanaan, 3 años Familia DFW es publicada mensualmente por Suburban Parent magazines y es una marca registrada. Con gusto se aceptan correspondencia y propuestas editoriales. Nos reservamos el derecho a editar las propuestas enviadas debido a espacio. Todos los derechos reservados. Se prohíbe la reproducción parcial o total sin permiso previo.

Kanaan es valiente, cómico, incontenible y maravilloso. ¡Ve alegría en todo! En especial le encanta Halloween, bailar sobre las mesas y perderse la siesta. Tiene cuatro hermanos, un gato y una tarántula. Cuando sea grande quiere “Ir a trabajar para hacer dinero y comprar juguetes”.

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DEBES SABERLO Consejos para las fiestas

COMER Y LAS FIESTAS Se acercan los días de fiesta y con ellos los festejos y las reuniones y el llamado de los aromas y las comidas tentadoras. Comer sensatamente no es imposible. El truco es tener una estrategia.

En cada reunión o fiesta, mira la mesa de la comida y decide ¿qué en verdad quieres disfrutar? Sírvete porciones pequeñas y toma tiempo para saborear la comida. Mastica. Te sentirás mejor física y mentalmente si resistes la tentación de engullirte.

BENEFICIOS DE ESCUCHAR MÚSICA JUNTOS Un estudio reciente mostró que escuchar música con nuestros hijos, especialmente en la adolescencia, tiene un efecto positivo en las relaciones de padres e hijos cuando se conviertan en adultos. La experiencia musical compartida parece estimular la coordinación y la empatía. La coordinación surge cuando cantan, bailan o tocan instrumentos musicales juntos. La empatía surge a través de las emociones evocadas por la música. Sea cual sea la razón, es una manera fácil y divertida de mantenernos conectados con nuestros hijos mientras crecen.

AGRÁNDALO Más estudios confirman que ejercitarse no solo es bueno para el cuerpo, también es bueno para el cerebro. De hecho, agranda el cerebro, en específico el hipocampo, la región del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria.

Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, hasta los estiramientos, pero los ejercicios aeróbicos, que ejercitan el corazón, mostraron más crecimiento. No te quedes sentada. ¡Muévete!

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Sabemos que la bondad genera bondad, pero un estudio observacional mostró que un acto de bondad podía triplicarse en los medios sociales. Durante el experimento, cuando una persona actuó de manera generosa, la siguiente también lo hizo y así sucesivamente, aun cuando no les beneficiaba. ¿La explicación? La gente imita el comportamiento que observan. Ahí está. ¡La bondad es contagiosa! Ten bondad.

SER PRUDENTES Los medios sociales son herramientas potentes para conectar con gente alrededor del mundo. Pero, como padres necesitamos ser prudentes al publicar detalles de nuestros hijos. Además de privatizar las cuentas, no debemos dar tantos detalles en nuestras publicaciones. Las fotos compartidas con la familia son fantásticas, pero no hace falta poner nombres, cumpleaños, lugares, etc.

Ponen la privacidad y seguridad de nuestros hijos en riesgo. Se estima que para el 2030, cerca del 66% de los robos de identidad vengan de información compartida por los padres.

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PREGÚNTALE A UN PROFESIONAL

es la ortodoncia biomimética? ¿Cuáles son sus P ¿Qué beneficios y cómo ayuda a los niños?

La ortodoncia biomimética es una forma avanzada de la odontología general. Significa “imitar la naturaleza". Es mínimamente invasiva.

Este concepto de tratamiento mínimo mientras se restaura la dentadura con avanzados protocolos adhesivos para reconstruir la dentadura es un enfoque distinto al de la odontología tradicional. La ortodoncia biomimética es conservadora. No hacen falta tantas perforaciones y tendrás menos dolor y menos tratamientos. Ha bajado la necesidad de endodoncia por un 90% y ha eliminado casi por completo las coronas dentales. La ortodoncia biomemética con frecuencia elimina la necesidad de inyecciones y sedantes. La mayoría del trabajo puede realizarse con tratamientos sencillos y abrasión con aire, lo que ayuda a que los niños no teman al dentista.

Estos tratamientos a menudo se realizan en citas cortas y fáciles.

Dr. Jeff Davies \ Dallas Designer Smiles

es la educación global y por qué es importante P ¿Qué para nuestros hijos?

puedo hacer para P ¿Qué mantener la salud de mis ojos?

Lo mejor que puedes hacer es mantener todo el cuerpo saludable: no fumar, comer una dieta balanceada, rica en vegetales de hojas verdes, mantener un peso saludable y hacer ejercicios constantemente. La hipertensión y la diabetes pueden causar serias complicaciones que amenazan la vista y deben manejarse con la ayuda de tu médico. El sol es uno de los mayores riesgos para la vista, crea cataratas, degeneración macular, crecimientos en la superficie de los ojos y cáncer en la piel alrededor de los ojos. Es crucial que todos tengamos unas gafas de sol de calidad polarizadas y con protección contra rayos UV. Las gafas pueden hacerse con lentes recetados; te protegerán los ojos y ¡te verás fabulosa! Hazte un examen de la vista todos los años. La detección y tratamiento tempranos son primordiales en mantener una vista saludable.

Jonathan Cargo, O.D. Optómetra Terapéutico \ Especialista en Glaucoma

La educación global empieza con la capacitación de un estudiante para mostrar empatía y compasión. Se inicia a una edad temprana (2-4años) en que los maestros modelan escuchar activamente.

En edad preescolar, los estudiantes empiezan a adquirir más conocimientos culturales y a apreciar diversidad. Los estudiantes de edad escolar desarrollan su mentalidad internacional al concientizarse, a través de mucha investigación y discusión, de los problemas globales como los cambios climáticos, disparidad económica, etc. La idea es llevarlos más allá de las paredes del aula y darles el poder de salir a contribuir en sus propias comunidades y el mundo. Puede empezar con algo tan sencillo como un banco de alimentos, pero puede extenderse al mundo. La educación global cultiva una mentalidad sin prejuicios, permite la consideración de muchas perspectivas y les da el poder de forjar sus propios futuros.

Joanne Chatlos \ Alcuin School

quedé embarazada. ¿Cuándo y cómo P Recientemente elijo un pediatra para mi bebé?

La primera cita de un recién nacido ocurre durante los primeros días de vida después de llegar a casa del hospital. Empezar la búsqueda durante el último trimestre, debe darte suficiente tiempo para identificar el mejor pediatra para ti y tu preciado bebé. Hay varios factores que debes considerar al elegir el proveedor primario de tu bebé. Estos incluyen: trato con los pacientes, experiencia, ubicación, horas de oficina, disponibilidad y si acepta tu seguro médico. También es importante evaluar el personal de la oficina. Una vez hayas evaluado varios candidatos, investiga si tienen todas sus credenciales y licencias. Elegir un pediatra es una de las decisiones de mayor impacto en la vida de tu hijo o hija. Lo mejor es tomar una decisión informada.

Dr. Agboola Fatiregun \ MacArthur Medical Center

Nuestros expertos Dr. Jonathan Cargo CargoEyeCare.com

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Dr. Jeff Davies DallasDesignerSmiles.com

Joanne Chatlos alcuinschool.org

Agboola Fatiregun, M.D., F.A.A.P. Macarthurmc.com

Invitación para asistir a nuestra 23a

Ceremonia Anual del Cirio de Navidad

GANADORES 2019

En honor a los bebés perdidos por abortos espontáneos, muertos al nacer o muerte infantil.

MEJORES EN SALUD FAMILIAR

ATENCIÓN MÉDICA

DENTISTAS

ALERGIA \ ASMA \ INMUNOLOGÍA North Texas Allergy and Asthma Associates

FAMILIA \ PEDIÁTRICOS Pediatric Dentistry of North Texas Robert E. Morgan DDS

AUDIOLIGÍA Heard it Through the Grapevine

ORTODONCIA \ IMPLANTES Smiles of Las Colinas Angelie V. Zamora, DDS, MAGD

DERMATOLOGÍA Sona Dermatology & Med Spa MEDICINA FAMILIAR Y CLÍNICA Arlington Physicians Network

TERAPIA TERAPIA EN EL HOGAR Kids Care Therapy

OPTOMETRÍA \ OPTALMOLOGÍA Frisco Eye Associates

TERAPIA DE JUEGO Play Therapy DFW

ORTOPEDIA Orthopedics Surgery Specialist

TERAPIA DEL HABLA Let’s Talk Speech Therapy

PEDIATRÍA Forest Lane Pediatrics PSIQUIATRÍA \ PSICOLOGÍA Hope Child and Family Center of Texas Dr. Brooke West LPC-S, RPT-S MEDICINA DEPORTIVA \ DOLOR \ ESPINAL Sideline Orthopedics & Sports

Se proveerá cuido para niños de 6 semanas hasta 4 años.

Haga una reservación a través del formulario en línea en: www.mend.org

TERAPIA CONDUCTUAL \ ABA The Behavior Exchange

OBSTETRICIA Y GINECOLOGÍA Women’s Health Services Joan Bergstrom, MD, Dawnette Peppler, MD, Jessica Brown MD, Kiran Nangrani, DO, Sheri Puffer, MD, Joy Carter, MD

OTOLARINGOLOGÍA (OÍDO NARIZ Y GARG.) The Ear Nose & Throat Centers of Texas

• Jueves, 5 de diciembre de 2019 • 7:30 PM • Calvary Church • 4401 N Hwy 161, Irving, TX 75038

TERAPIA OCUPACIONAL Pediatrics Plus TERAPIA FÍSICA Pediatrics Plus

PSICOTERAPIA Hope Child and Family Center of Texas Dr. Brooke West LBC-S, RPT-S

HOSPITAL Salud Pediátrica Children’s Medical Center of Dallas

CLÍNICA DE URGENCIAS Cook Children’s Urgent Care

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¡NOS ENCANTA!

Una unión de corazón nunca quebrantará

UNIDAS Existe un poder especial al mirar una pulsera o un collar que ambas usen a la vez. Les recuerda, en los momentos difíciles, o solo cuando se echen de menos, que siempre estarán conectadas. Su amor nunca quebrantará y que creen en cada una. Si tu hija se va a la universidad, vive en otra ciudad o sigue viviendo contigo, parear la pulsera She Knew She Could con otras piezas de tu joyería te permite sentir su sonrisa llegar a tu corazón.

Todas las pulseras son ajustables y le sirven tanto a las niñas como a las adultas. La placa de acero inoxidable no enmohecerá. www. sheknewshecould.com $22.95

DISFRUTA DESENREDAR ¡El LUMO!

A JUGAR

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Los Furglars

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¡CALIENTA Y DESLIZA! El Doctor Michael Cohen es un quiropráctico y acupunturista que ha visitado 30 países para entender mejor las tradiciones de autosanación de otras culturas. Sus herramientas acucéntricas tienen puntos de presión que ayudan a aliviar la tensión muscular. También se pueden calentar para aliviar dolores. El acuBack puede ayudarte con el alineamiento espinal. Desde $16.95. www.thegrommet.com

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SÚPER SHAMMY ¡No más huellas de patas por toda la casa! Ahora hay una manera nueva de limpiar y secar a tu perro sin crear un reguero. El secreto está en el tejido de mullidos “dedos” de microfibra de felpilla para crear el Soggy Doggy Super Shammy. Esta toalla tiene bolsillos para meter las manos y tener un buen agarre al secar tu perro. $20.95, www.thegrommet.com

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8 cosas QUE NECESITAN SABER ANTES DE LLEVAR A SUS HIJOS A ESQUIAR por Pam Moore

La idea de esquiar con los hijos puede parecer abrumadora. Pero los padres que entrevisté para este artículo dijeron que valía la pena. Con mucha planeación (y un poco de chantaje), se puede lograr.

Aquí tienen algunas cosas que deben considerar antes de ir a la montaña.

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¿CUÁNDO EMPEZAR?

Estos padres estuvieron de acuerdo, entre más temprano empiecen a esquiar, más confianza tendrán y más divertido será. Ellen Nordberg, mamá en Colorado, inició las lecciones de sus gemelos a los 4 años y dice: “Ahora tienen 13 y son esquiadores de por vida por haber empezado tan temprano.” Ian, un papá de Colorado, recomienda que no los apresuren, esperen a que estén “emocionados por esquiar para que estén automotivados".

Se preguntarán si ¿estarán listos? Si ese es el caso, Nate Chesley, papá y ex instructor de esquiar en Alta, Utah, recomienda hacerse la siguiente pregunta: ¿Cuánta confianza tienen en que sus hijos se divertirán? De acuerdo a Chesley, el éxito tiene menos que ver con el acto de esquiar y más con la confianza del niño de estar separado de sus padres, vestido con ropa abultada, aprendiendo un deporte nuevo y cosas extrañas atadas a los pies. La clave para una experiencia exitosa es asegurarse de que se estén divirtiendo porque, según dice Chesley, “Dejan de aprender cuando se acaba la diversión". Aun cuando se pasen la mitad de la lección “comiendo nieve”, si al final se están sonriendo y emocionados por intentarlo otra vez, se ganó la batalla.

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MANEJAR LAS EXPECTATIVAS

Sean honestos con ustedes mismos de por qué quieren que sus hijos sepan esquiar y qué quieren que logren. Chesley nos dice: “El que se logren sus expectativas y emociones moldeará la comodidad y el compromiso de los niños con esquiar. Si los apresuran demasiado, pelearán contra el miedo y la incomodidad".

Demasiadas expectativas llevan a la desilusión. Rebeca Johnson, una mamá de Colorado, nos dice: “A los niños no les importa si gastaron $80 para deslizarse en una cuestita de niños". Más aún, si los presionan, “puede que no quieran ir otra vez solo por llevarles la contraria". Un papá de Washington deja que ellos elijan si quieren ir a esquiar después de sus lecciones mañaneras, para evitar las rabietas y mantener la diversión.

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PLANEAR

Desde hacer el itinerario hasta empacar las maletas, planear ahorra tiempo, dinero y estrés. Estar organizados significa evitar los precios de los centros turísticos por unos guantes olvidados. Si es posible, esquíen de lunes a viernes. Hay menos gente y los precios pueden ser más bajos. Además, matriculen a los hijos en lecciones por adelantado ya que suelen llenarse.

Lleguen 15 minutos antes de empezar la lección de esquiar, previendo retrasos inesperados y la ida al baño después de que estén completamente vestidos y abotonados. Recuerden, los hijos captan la ansiedad de los padres. Si están estresados por llegar tarde, ellos lo estarán también.

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EL CLIMA

Vestirse en capas es la clave para mantenerse caliente.

Aunque los cuerpos de los niños se calientan más rápido que los nuestros, los niños suelen quejarse más por el frío que por el calor.

Si no pueden justificar el costo de artículos de calidad que usarán una temporada, intente pedirlos prestados.

Los artículos necesarios son: ropa interior larga, medias de esquiar, suéter caliente o de lana, pantalones calientes, pantalones para la nieve, abrigo de esquiar, bufanda tubular, mitones, gafas protectoras y casco para esquiar.

Recuerda aplicar protector solar y humectante labial con protección solar. La combinación de los rayos UV reflejados desde la nieve y la altitud hacen la piel especialmente vulnerable.

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EQUIPO

La mayoría de los padres recomiendan alquilar los esquís y las botas cada temporada. Muchas tiendas de esquiar tienen programas de intercambio donde puedes cambiar el equipo de la temporada pasada por otro más grande a descuento en la próxima temporada o cambiar por la siguiente talla a mitad de temporada sin costo adicional. Típicamente alquilar esquís por un día es más barato en las tiendas de esquiar locales que en la montaña. Alquilar los esquís también ahorra tiempo en centro de esquiar.

Si tienen varios niños, puede ser más sensato comprar el equipo.

Joy Jackson, una mamá de tres en Colorado, compra el equipo de sus niños. “Se les pasa al próximo niño y nosotros los cuidamos mejor que las tiendas de alquiler".

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NUTRICIÓN

Saquen tiempo para un desayuno fuerte. Para los melindrosos, consideren serviles su comida favorita (excepción: Twizzlers).

También pueden empacar algo para comer en el auto, como un burrito o sandwich de desayuno.

Animen a sus hijos a tomar líquidos desde el día anterior. La hidratación es particularmente importante en las altitudes. No los esfuercen a beber si se sienten enfermos. Cuando vomiten, se sentirán como los peores padres. (Así me sentí cuando nos pasó.)

Las meriendas les mantendrán el nivel de energía y ánimo, además de servir como motivadores.. Los padres dijeron tener dulces, barras de granola y palitos de queso como premios en los bolsillos. Joelle Wisler, una mamá de Colorado, nos dice: No subestimen el poder del chantaje".

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LECCIONES

Todos los padres recomiendan lecciones por profesionales. Si piensan esquiar periódicamente, matricúlenlos en lecciones repetidas que sean con los mismos niños e instructores, para que se sienten cómodos y hagan amistades. Las lecciones también dan tiempo para esquiar con la pareja.

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FACTOR DIVERSIÓN

Todos los padres dijeron que los niños disfrutan el esquí, si se están divirtiendo. Algunas estrategias brindadas por los padres para aumentar la diversión incluyen: • Esquiar con otras familias para que los niños puedan esquiar con amigos (además tienden a quejarse menos cuando están con sus pares.)

• Cantar en el teleférico • Tener dulces en el bolsillo • Planear algo para el final del día, como salir a beber chocolate caliente • Dejar que usen calcomanías en el casco o recortes mohawk • Planear una ida al súper y dejar que escojan lo que quieran para almorzar (con algunas restricciones) No voy a mentirles. Llevar a los niños es mucho trabajo y no es barato. Como con cualquier actividad familiar, no hay garantías contra las rabietas, quejas o vómitos. Pero la experiencia de compartir este deporte con los hijos es más que recompensa. Si mantienen baja las expectativas, los pies calientes, traen dulces y se enfocan en la diversión, ya habrán ganado.

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GRAN FIESTA DE AGRADECIMIENTO DE AMISTADES CON LOS HIJOS

POR LAURA PITCHER

Agradecimiento de Amistades es uno de mis días favoritos. ¿Qué puede ser mejor que una fiesta dedicada a celebrar las amistades cercanas, el aprecio y la buena comida?

A Fotos: Laura Pitcher

veces, por los horarios cada día más cargados, se nos pasa el tiempo sin ver a nuestras amistades, especialmente durante las fiestas. Recientemente, me senté con Heather Fujikawa del programa de television Design Twins, que acaba de lanzar su negocio Habitat Studio, de diseño de interiores en DFW. Me habló de cómo celebrar una gran fiesta entre amistades y sus mejores consejos para hacerla fácil y amenas cuando hay niños.

Consideren alquilar un espacio neutral.

Siempre es difícil encontrar a un anfitrión o anfitriona para el Agradecimiento de Amistades, ya que típicamente es antes de que los familiares lleguen para las fiestas. Heather recomienda que

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todos contribuyan para alquilar un espacio para el evento. Este año celebrarán la de ellos en Oak & Ivy, un rancho estilo francés en Aubrey, Texas. Los niños tendrán bastante espacio para jugar y ninguno de los adultos tendrá la responsabilidad de ser anfitrión y asegurar que la casa esté limpia.

Contraten un servicio de comida Cuando se divide entre las familias que van a asistir, un servicio de comidas puede ser igual de económico que cada familia lleve comida y menos estresante que determinar quién va a hacer el pavo. Heather mencionó que le pidieron a un servicio local, Red Maple Catering, que les creara una mesa para picar, en vez de una comida tradicional.

Determinaron que todos

tendrían más que suficiente de comidas tradicionales durante la temporada; así que les gusta tener algo más liviano para su reunión.

Otra ventaja de tener una mesa de comida para picar es que se puede convertir en parte de la decoración.

Una mesa con manualidades para los niños Como Heather es una mamá de tres niños, siempre tiene una mesa para que los niños hagan manualidades, y así los adultos pueden disfrutar. Este año, van a usar pinturas PPG para hacer una estación de “pinta tu propia calabaza”, perfecta para mantener las pequeñas mentes ocupadas (¡y siempre animan pintar con los dedos!) También aseguran de que haya más juegos y manualidades en la mesa.

SUPLIDORES: Tiendas Michaels Oriental Trading Sara Mack Cakes Oak + Ivy 5 Star Rental Red Maple Catering Pinturas PPG

Algo que inicie la conversación como parte de la decoración Heather me contó que la familia del esposo tiene una tradición de tener una pregunta debajo del plato de cada persona, algo que contestarían durante la cena, para animar la conversación. Eso inspiró el tapete Joyful Living Conversation Runner, que usan todos los años, van a través de cada uno en la mesa y contestan una pregunta para mantener la conversación.

Decoraciones sencillas y de temporada Sea eucalipto de la tienda o calabazas que los niños escogieron del huerto local, la decoración no tiene que ser

cara o complicada para que sea hermosa y efectiva.

Aprovecha el evento para enseñarles a los niños Heather me dijo que una de sus cosas favoritas cuando incluía a los niños al Agradecimiento de Amistades era enseñarles por qué lo hacen. Es una buena oportunidad para enseñarles la importancia de ser buen amigo, tener lealtad y darle prioridad a la comunidad.

Esperamos que estos consejos para celebrar el Agradecimiento de Amistades con los niños hagan la celebración de las fiestas menos estresantes y un día que quieran compartir todos los años.

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FINAL SALUDABLE Bebe esto

CUANDO LA LECHE DUELE EXISTEN ALERGIAS QUE LLEVAN A LOS NIÑOS A NO INGERIR LÁCTEOS. Hay buenas noticias, todavía es posible consumir las necesidades diarias de calcio y vitamina D. Trata las bebidas fortalecidas como las leches de almendra, soya o coco. Mantén en mente que no todas las alternativas a los lácteos son iguales. Asegúrate de comparar las etiquetas de valor nutricional y escoge bebidas que contengan calcio, proteína y vitamina D. Tener varias alergias a alimentos puede dificultar la elección. Consulta con un alergista y una nutricionista para saber cuáles son los mejores substitutos de la leche.

— Sacado de EatRight.org

Envejecientes, aguacates y la luteína Los carotenoides no solo van bien con los aguacates, los aguacates también contienen unos cuantos, incluso luteína. Actualmente se investiga la función de la luteína en la cognición y la densidad de pigmento macular, que con frecuencia se asocia con mejorías en la memoria y la cognición.

CONOCE EL PRIMO DEL BRÓCOLI + desarrollo de huesos

Bueno, en realidad estas hojas verde oscuro son parte del nabo. También se les conoce como: “rapini, brócoli italiano o chino y brócoli de nabos. Una porción de una taza contiene más del 100 por ciento del valor diario de vitamina K (que ayuda a fortalecer los huesos) y también contiene las poderosas vitaminas antioxidantes A y C. Las hojas de nabo contienen ácido fólico, hierro y calcio.

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LA EDAD Y EL CRECIMIENTO LATERAL ¿Qué podemos hacer la mujeres?

Pues, empecemos con ejercicios para desarrollar y mantener músculos, con actividades de resistencia y aeróbicas para quemar calorías. Ingiere una dieta rica en nutrientes, con muchas verduras, granos y fuentes de proteína magra. Y limita el alcohol, para que puedas dormir bien y reluzca la piel (el alcohol reseca la piel!).

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