UNA PUBLICACIÓN PARA INFORMAR, AYUDAR E INSPIRAR A LAS FAMILIAS LATINAS
septiembre 2019
Health + Sports
LA CLAVE PARA REPONER LOS NUTRIENTES EN TU ATLETA ADOLESCENTE
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MANERADE INTERESARA LOS NIÑOS EN STEM
¿Sería una opción para tus hijos?
¿LE FALTA EMPUJE Y AUTODISCIPLINA A TU HIJO? CAMBIA TU HUMOR CON NUTRICIÓN
BIENVENIDOS
EDITORA Mary Ellen Caldwell, RDN editor@suburbanparent.com
DIRECTORA CREATIVA Renée Higgins renee@suburbanparent.com
INTIMEMOS
TRADUCTOR Y EDITOR Tomás Ayala-Torres
¿
Alguna vez, han notado que están despiertas pero no han abierto los ojos todavía? Entonces, el momento en que abren los ojos, todo cambia y el mundo se agranda con muchas distracciones. Me encanta ese momento antes de abrir los ojos. Para mí, ese momento es un tiempo personal. Un tiempo para dar gracias de que estoy viva y que voy a empezar un nuevo día. Es el primer momento íntimo del día para hablar con Dios antes de empezar mi día lleno de distracciones. Pidiéndole y sabiendo que Él estará a mi lado dándome una gran fuerza. Es importante saber que estamos creados para intimar, primero con Dios y luego con los demás. Recuerdo cuando mi esposo y yo estábamos recién casados (hace casi 30 años); vivíamos en un apartamento que tenía una vereda que circundaba un lago. Llegábamos del trabajo, nos cambiábamos y nos íbamos a la vereda a caminar y a hablar sobre el día. La llamábamos nuestra hora feliz. Claro, había muchas distracciones alrededor de nosotros. De alguna manera, nos ideamos caminar la vereda de brazos mientras uno de nosotros iba con los ojos cerrados. Empezó como un experimento para desarrollar confianza, pero nos dimos cuenta que creó una gran intimidad entre nosotros. Con el tiempo, descubrimos muchas maneras de tener momentos íntimos y nuestra fe y nuestros conocimientos de cada uno aumentaron con fortaleza. Intimar con nuestro Padre Celestial aumenta cuando aprovechamos los momentos para hablar con Él. Algunas de las conversaciones más íntimas con Dios pueden darse cuando hacemos cosas sencillas, como limpiar la cocina. Con frecuencia, me encuentro sola en la cocina cuando la familia desaparece hacia otras partes de la casa. ¡Muchas bendiciones han venido de las oraciones hechas mientras hacía tareas mundanas! Otro favorito: Hablar con la almohada en la noche. Funcionó con mis hijos también. ¡Espero que todos los que lean esto reconozcan que son amados y creados con un propósito!
ESCRITORAS CONTRIBUYENTES familyfeatures.com
FOTOGRAFÍA DE PORTADA Misty Stagnone Photography mistystagnonephotography.com
DISEÑO GRÁFICO Alex Canales Michael Gomez Linsey Sohee Lee
EJECUTIVA DE CUENTA Julie Lesser Williams
COORDINADORA DE PUBLICIDAD Francie Morin francie@suburbanparent.com
COBRANZAS Carrie Vincent carrie@suburbanparent.com
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“Porque yo sé los planes que tengo para ustedes –dice el Señor– planes para su bienestar y no para desastre, para darles un futuro esperanzador”. Jeremías 29:11
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Modelo de la portada
Brooklynn, 5 años Brooklynn tiene una familia grande. ¡Tiene un hermano y cuatro hermanas! También tiene un perro esquimal. Le gusta el brécol, los burritos, macarrones con queso y las mandarinas. Su pasatiempo es diseñar ropa para sus muñecas Barbie. Quiere ser inversionista y ayudar a los demás cuando crezca.
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Familia DFW es publicada mensualmente por Suburban Parent magazines y es una marca registrada. Con gusto se aceptan correspondencia y propuestas editoriales. Nos reservamos el derecho a editar las propuestas enviadas debido a espacio. Todos los derechos reservados. Se prohíbe la reproducción parcial o total sin permiso previo.
DEBES SABERLO Socializa
CONEXIONES PARA LOS PADRES
MANTENTE CONECTADA A TUS ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS Se fueron hace un mes y aunque ya te estás acostumbrando, todavía los echas inmensamente de menos. Sabemos que es difícil perder esa interacción diaria. Si no lo hablaron antes de irse, decidan ahora, entre ambos, la frecuencia con que se van a comunicar. Una llamada o FaceTime semanal funciona para la mayoría con la opción de más si la estudiante lo necesita. Textear está bien para algunas preguntas. Pero no todos los días. Aunque quieres mostrar tu apoyo, no quieres parecer entrometida o, peor aún, que te ignoren.
Criar es difícil. Tener amistad con otros padres ayuda. Los estudios confirman que las conexiones sociales benefician nuestra salud física, mental y las relaciones entre padres e hijos. Además, son divertidas. La camaradería con otros padres en situaciones similares nos ayuda a superarlas. Y tener otros modelos positivos cerca de los niños también ayuda. Busca conexiones de calidad, no cantidad de conexiones.
SACA TIEMPO PARA TI Ahora que los niños volvieron a las clases, es un buen momento para sacar tiempo para ti. Aunque trabajes, toma una mañana, una tarde o solo una hora para restaurarte y renovarte. Para lograr ser lo mejor para nuestros hijos, tenemos que hacer más por nosotros mismos. Sea una caminata corta o un fin de semana, cuando te cuidas, no solo te sientes mejor, te conviertes en un buen modelo de autocuidado para los niños. Nadie se beneficia cuando estás estresada o desganada.
DÍA MALO APORTACIÓN JUVENIL Los adolescentes que sienten tener un rol integral en su familia tienen un mayor sentido de responsabilidad y bienestar. Tienen más autoestima y están más motivados en la escuela y se sienten felices. Las tareas son gran parte de ello, pero aportar a la familiar también significa participar de las decisiones (como las comidas y las reglas de la casa) Aun cuando no se adopten sus sugerencias, los adolescentes se sienten valorados y conectados a la familia cuando saben que toman en cuenta sus ideas, sentimientos y perspectivas.
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Días malos Todos los tenemos. ¿Pero cómo ayudas a tu hijo cuando ha tenido día malo? Primero, escúchalo si quiere hablar. Luego, ofrece tu ayuda para resolver el problema. Quizás necesite un tutor para una clase o tiene un problema con un amigo y necesita saber cómo hablarle. Si no quiere hablar, dale su espacio o distráelo. Asegura que tenga una vida fuera de la escuela. Las actividades extracurriculares proveen otras amistades y otras cosas que hacer. Si el problema parece serio, como abuso o acoso, comunícate con las escuela.
¡NOS ENCANTA!
Estrategia y suerte
JUEGO DE ESTRATEGIA Y EQUILIBRIO Este juego de equilibrio tiene el nombre de Arquímedes, el famoso matemático griego que descubrió los principios de la palanca. ¡Y este juego es mitad estrategia y mitad suerte! Ganas cuando todas tus canicas llegan al final de la tabla o engañando a tu oponente para perder (p.ej., causar que la tabla se incline hasta tocar la mesa). Al terminar, el juego sirve como decoración sobre la mesa de la sala y hasta la próxima. www.thegrommet.com, $34.95
MARCA TU LUGAR
ECO ENVOLTURAS
Este dispositivo de rastreo de 2x2 se fija fácilmente a una mochila, brazalete o bolsillo. Conecta vía Bluetooth, sin necesidad de servicio celular. Puede fijarse a una tienda de campaña, un carro u otros objetos que un caminante necesite para encontrar una persona o su lugar original. También puedes unir a otros en tu búsqueda de encontrar una cosa o a alguien. $39.99, www.breadcrumbtech.com
Envolturas reusables para alimentos
Estas envolturas de cera de abeja son una alternativa al plástico. Cada envoltura jovial es lavable, reusable y hecha a mano con materiales como aceite de coco y de cítricos. Lo suficientemente pegajosas (sin pegarse a la manos) para guardar, comida, vegetales y sellar recipientes. Son biodegradables y pueden usarse en el abono. www.thegrommet.com, desde $11.50
HORA DEL BAÑO SANA Y DIVERTIDA Esta fundadora y madre quiere que el baño sea divertido y saludable para sus 2 angelitos. Encontró que muchas de las bombas de baño en el mercado contienen químicos e ingredientes insalubres. Los ingredientes de sus recetas, como manteca de karité, manteca de cacao, aceite de oliva, aceite de coco, sal de frutas y caolín, son completamente naturales y suaves para todo tipo de piel, absorbidas fácilmente dejándola sedosa. Desde $3.99, www.LifeAround2Angels.com
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ALÁRMATE de iMaxAlarm Diseñada para imitar un llavero, esta alarma es pequeña pero tiene un llamado de auxilio poderoso. Despegas el anillo y suena una alarma estridente de 130 decibeles, el nivel un jet. Unes las piezas y apagas el sonido. Es reusable y puede usarse en una mochila o alrededor del cuello, perfecto para los niños que caminan de la escuela, esperan el bus o en cualquier situación que requiera un poco de paz mental. www.thegrommet.com, $16.95
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PREGÚNTALE A UN PROFESIONAL
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¿Cuándo debo llevar a mi hija o hijo al dermatólogo por acné?
El acné produce ansiedad y vergüenza en los adolescentes y preadolescentes, pero el acné severo puede producir cicatrices faciales permanentes. La mayoría de los pacientes vienen a verme después de no tener éxito con los productos sin receta. El hecho es que el tratamiento para el acné tiene que ser individualizado para tener éxito. Por ejemplo: el acné comedón (de cabezas blancas o negras) responde mejor a cremas retinoides. En el caso del acné inflamatorio, vemos mejores resultados con cremas en combinación con medicamentos orales. Una paciente femenina podría necesitar tratamiento para un problema hormonal subyacente que contribuye a su acné. Un dermatólogo puede evaluar el acné de sus hijos y decidir cuál sería el mejor tratamiento. ¡El tratamiento temprano es lo mejor! Dra. Elisa Song \ Dermatóloga \ Sona Dermatology y MedSpa
Q
¿Cuál es la mejor estrategia de salón de clase para el aprendizaje y comportamiento de un niño recién diagnosticado con TDAH?
Q
¿Cuándo y cuánto debo rociar el patio?
Si es nuevo en el Norte de Texas, o ha vivido aquí por muchos años, rociar eficientemente el patio puede ser un reto. Lo más importante es saber que los rociadores deben complementar la lluvia y usarse solo cuando sea necesario. Esto significa que los rociadores típicamente se usan en el verano y deben apagarse cuando ha llovido. Cuando rocíe, asegúrese de seguir el método de “ciclo y remojo”. El objetivo de esta estrategia es lograr que el agua entre al suelo sin fluir por la calle. Se recomiendan ciclos de 6 minutos para los rociadores automáticos. Programe el control con múltiples horas de inicio para dos días a la semana y una penetración profunda e infrecuente. Puede evitar adivinar al inscribirse para consejos gratis sobre rociar el patio en www.WaterIsAwesome.com. Dustan Compton \ Tarrant Regional Water District Gerente de Conservación
Se desconoce la causa exacta del Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad, pero muchos profesionales lo consideran una condición neurológica probablemente ligada a una deficiencia o falta de equilibrio hormonal en las funciones que regulan el comportamiento. En el salón de clase, características como problemas para enfocar, distracción, trastornos en los procesos auditivos, impulsividad y síntomas relacionados pueden impactar el aprendizaje a largo plazo. Es importante establecer una colaboración con la maestra del niño. Después de un par de semanas solicite una reunión con ella o él. En ese momento, el maestro debe poder brindar información específica sobre qué impacta el aprendizaje del niño. Sea paciente. Determinar la mejor estrategia podría requerir varios planes. Dra. Joy Bell \ Directora \ Grace Academy of Dallas
Q
Sé que mi hijo puede tener mejor aprovechamiento académico, pero le falta disciplina. ¿Cree que una escuela militar sea la respuesta?
Como padres, sabemos lo que nuestros hijos podrían lograr con la motivación correcta y frustra ver que no usen todo su potencial. Las escuelas militares proveen estructura y un programa inmerso en liderazgo que fomenta la autodisciplina y ayuda a los jóvenes a ser responsables. Competir, trabajar en equipo y los logros son parte del diario vivir en una escuela militar; con frecuencia los padres ven que sus hijos avanzan mucho en su madurez y los esfuerzos por subir de rango, lograr posiciones de liderazgo y servir como modelos a los cadetes más jóvenes. Para una perspectiva mayor y personal, hable con otros padres con hijos en escuela militar sobre el impacto que han visto en sus hijos. Tte. Cnl. Greg Seibert \ Director de Matrícula Missouri Military Academy
Nuestros expertos Dustan Compton SaveTarrantWater.com
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Dr. Elisa Song sonaskin.com
Dr. Joy Bell www.graceacademy.com
LTC Greg Seibert missourimilitaryacademy.org
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Camina para recordar Sábado, 5° de octubre • 1:00 p.m. Calvary Church 4401 State Hwy. 161, Irving
ÚNETE A NOSOTROS para conmemorar el Mes Nacional de Concientización de Pérdidas de Embarazos y Bebés
Inscríbete en mend.org Inscripciones cierran el 2 de oct.
M.E.N.D.
Mommies Enduring Neonatal Death 972-506-9000 • rebekah@mend.org
www.mend.org
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MATE CIENCIAS
CURRÍCULO 5 maneras de interesar a los niños en STEM Muchos de los problemas crecientes alrededor del mundo, desde hambrunas y inestabilidad de alimentos a cambios climáticos a extrema pobreza, necesitan las contribuciones de brillantes científicos, ingenieros, matemáticos y tecnólogos. Animar a los niños a explorar destrezas y carreras en ciencias, tecnología, ingeniería y matemáticas (STEM, por sus siglas en inglés) puede ayudar a forjar un mejor futuro. No importa si el niño o niña hace una carrera formal en STEM o solo adquiere el trasfondo en las destrezas relacionadas, la experiencia puede ser importante en estimular un cambio. Ábreles la puerta a su potencial con estos consejos de los expertos en aprendizaje de KinderCare.
INGENIERÍA 1 2 Resalta a las personas que representan las materias de STEM.
Cuando lean un libro o vean un programa que presente personajes en carreras de STEM, como doctores, ingenieros mecánicos o de computación, háblales a tus hijos sobre las características que esos personajes tienen en común, como el sentido de curiosidad o la voluntad de intentar algo nuevo, funcione o no. Toma el tiempo para destacar familiares o amistades con trabajos similares, para que el niño o la niña pueda proyectarse en una carrera STEM relacionada.
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Identifica lugares fuera de lo común donde usen STEM.
Por ejemplo, se puede usar la tecnología para investigaciones, dibujar o crear música, cosas que no siempre ocurren en un laboratorio, centro de investigación o compañía de tecnología. Usar tecnología para perseguir otros intereses puede abrir otras posibilidades que los niños pueden usar para canalizar sus intereses en carreras STEM. Para desarrollar cualquier interés específico, como robótica, el océano o el universo, busca actividades que puedas hacer en tu área con tus hijos. Por ejemplo, anima a tu niño o niña a preguntarle a los cuidadores de animales sobre los animales que les interesen o investiguen el ciclo de vida de un árbol antes de ir a acampar.
EMÁTICAS
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Enfoca el proceso para sembrar confianza.
Los niños deben entender que no está mal fracasar, para que estén más dispuestos a intentar algo nuevo, fuera de su área de comodidad. Anímalos a explorar sus pasiones e intereses más afondo. Trata de elogiarlos por sus comportamientos positivos, como trabajar con empeño, perseverancia, determinación y aprender de los errores; para enseñarles que el éxito no siempre viene de estar correcto.
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Enfatiza las destrezas relacionadas a STEM.
Curiosidad, observación, resolver problemas, pensamiento crítico, creatividad y comunicación son características cruciales en las carreras relacionadas a STEM. Hacerles preguntas de ¿por qué?, ¿cómo? y ¿y si...? y darles la oportunidad a los niños de explicar el mundo que les rodea en vez de darles las respuestas, puedes despertar la curiosidad y establecer los cimientos para el desarrollo de destrezas más avanzadas.
TECNOLOGÍA
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No limites a tus hijos a estereotipos de género.
Asegúrales a tus hijos e hijas que tienen la capacidad de hacer e intentar las cosas que les llamen la atención y se alineen con sus pasiones. Evita identificar a ciertos juguetes o juegos como cosas de niños o niñas. Todos los niños deben tener permiso para jugar con y explorar camiones, muñecas, dinosaurios, juegos de cocina y cajas de herramientas. Evita establecer límites que podrían, sin intención, llevar a un niño o niña en una dirección distinta, y asegúrate de que entiendan que su futuro está lleno de posibilidades.
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cómo
LA LECHE
CHOCOLATADA
puede ayudar a los nutrient los atletas adolesce
C LA RECUPERACIÓN DEL ATLETA ES IMPORTANTE 12
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on las prácticas, entrenamientos, juegos y torneos deportivos, los cuerpos de los atletas adolescentes sufren mucha tensión. Aunque algunos padres conocen el valor nutricional de la leche vacuna para el crecimiento de los niños, muchos no saben que la leche chocolatada tiene beneficios nutricionales también, especialmente en relación con la recuperación después de los ejercicios. Según la Universidad de Texas en Austin en su primer estudio de este tipo, recuperarse con leche chocolatada baja en grasa como parte de una rutina fuerte de entrenamiento podría ayudar a hacer más fuertes a los atletas adolescentes. El estudio incluyó a más de 100 estudiantes de preparatoria en los grados 9 al 12 inscritos en un programa de entrenamiento de cuatro días a la semana por cinco semanas. Algunos estudiantes se recuperaron con leche chocolatada y otros con una bebida isotónica con la misma cantidad de carbohidratos pero sin proteínas. Los investigadores descubrieron que los estudiantes recuperados con la leche chocolatada ganaron más fuerzas en comparación con los que se recuperaron con la bebida isotónica. Al final del programa, el grupo de la
a reponer tes en
entes
leche chocolatada aumentó un promedio de 3.5% más en el levantamiento de pesas en banca que cuando empezaron, mientras el grupo que se recuperó con la bebida isotónica disminuyó por casi la misma cantidad, 3.2%. Así mismo, los que se recuperaron con la leche chocolatada mejoró su fuerza en cuclillas por casi el doble del grupo de la bebida isotónica, al levantar un promedio de 15% más de peso (comparado con cerca del 8% más de peso) al finalizar el programa. Además de la alta calidad proteínica para ayudar a desarrollar músculos, cada ocho onzas de leche chocolatada tiene carbohidratos para ayudar reenergizar el cuerpo; líquidos y electrolitos para ayudar a hidratarse; calcio, vitamina D y fósforo para desarrollar y mantener huesos fuertes; vitamina A para apoyar un sistema inmunológico saludable y vitaminas tipo B para ayudar al cuerpo a convertir comidas en energía. Por encima de todo, a los chicos les encanta el sabor y la leche chocolatada es una manera fácil de obtener la nutrición que necesitan para ser lo mejor en atletismo y más allá. Si quieres aprender más sobre la ciencia que apoya los beneficios de la leche chocolatada, visita: www.BuiltWithChocolateMilk.com. — FamilyFeatures
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FINAL SALUDABLE
Come esto
CAMBIA TU HUMOR CON NUTRICIÓN ¿MALHUMORADA ÚLTIMAMENTE? Es probable que sea por la comida chatarra, dulces y golosinas que suplen una sobrecarga de grasas saturadas y grasas trans que, un estudio español, vinculó con el malhumor. Consumir muchas grasas trans puede hacerte sentir irritable y agresiva. ¡Lee las etiquetas!
COME BIEN ¡Come como los franceses! Cuando se trata de usar la comida para mejorar la química del cerebro, es mejor usar frutas, vegetales y grasas sanas. Los comensales más felices consumen frutos frescos, pescado y aceites saludables, “¡la receta para la alegría!".
SALSA SANA PARA LOS HUESOS • 4 tomates grandes (o 6 tomates roma), picados • 1 cebolla blanca, picada • jugo de 1 limón • 1 puñado de cilantro fresco • sal a gusto • mezcla y ¡sirve!
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MANEJA LA MENOPAUSIA
Quizás quieras deshacerte de algunas libras. Un estudio publicado en el 2012 en la revista Menopause, encontró que las mujeres que perdieron un 10% de peso comiendo una dieta rica en frutas y vegetales, ¡redujeron o eliminaron las calenturas! La especulación es que el exceso de grasas puede impedir la eliminación del calor en el cuerpo. Así que, busca alimentos sanos como espinaca, bok choi, lentejas, nueces y todo lo bueno!
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