Director General: Sukier Vallejo Marte
Sub-Director: James Campbell Walker Shearer MAQUILLAJE: Iluminada Pichardo Pietro Dolcemascolo Fotos: ﾃ］gela Ragaza
Secciﾃｳn Moda: Sukier Vallejo Marte
Publicidad y Marketing: Sukier Vallejo
COLABORADORES INTERNACIONALES MODA. Beyarina Barry Jasol Cabral Ramon Gﾃｳmez Modelos Portada: Alexandru R. , Bartek T. y Romﾃ｡n C.
Contacto: Blog: Sukier Vallejo Twitter: @smimodel Facebook: Sukiermodel Telefono: 34 686440880 E-Mail: magazinesukiermodel@gmail.com Web: www.sukiermodel.wix.com/smimodel
Mensaje del director.
Una ves mas, nuestra revista SukierModel Magazine sale al mercado, muchas veces tenemos tantos desánimos que se suele decir, ya esta tiro la toalla, pero en realidad cuando existen motivos que te hacen sentir especial, decides continuar ante mar y marea, te llevaras decepciones, desilusiones, engaños, y promesas falsas pero nada de eso debe permitir que tus sueños y deseos se desboronen, tu eres el dueño de tu propio triunfo, a la larga siempre terminas logrando tu objetivo siempre y cuando te mantengas firme y creas en ti mismo,( NO PERMITAS QUE NADA NI NADIE SE ITERPONGA EN TUS SUEÑOS). Aunque no estés implicado en el mundo de la moda y el espectáculo, siempre serás parte de el, porque aunque no lo creas, tod@s las edades están involucradas con este tema, ya sea por una prenda de vestir o un complemento.
Por tanto todo aquel que quiera ser parte de la revista no tiene más que enviarnos sus actividades a nuestro correo y nosotros con mucho gusto te contestaremos. Un fortísimo saludo de vuestro gran servidor y amigo.
Sukier Vallejo Marte
”Pasión y dedicación en su trabajo, así es Fran Laguna, un joven con una gran trayectoria en el mundo fitness, sus clases nos ponen a tono, nuestra revista a tenido el gran honor de entrevistarle profesionalmente y conocer algunas de sus grandes cualidades y sobre todo sus inquietudes.”
Que significan las siglas ICG SPAIN? El Nombre completo del equipo de formación seria Team ICG Spain, las siglas quieren decir Indoor cycling group Como nace ICG? El team ICG en España nace desde el proyecto formativo creado por GH Sports empresa que distribuye en exclusiva en España la bicicleta Tomahawk producto nombrado por tercer año consecutivo mejor producto de ciclo indoor, este proyecto formativo se basa en la única tesis doctoral que existe en este momento sobre esta actividad en España realizada por el Dr. Carlos Barbado miembro del Team ICG, además de esta tesis recientemente se ha constituido la Cátedra sobre dicha actividad por la Universidad Europea de Madrid, todo esto habla de la calidad tanto de la formación de Team ICG spain como de los productos en general de GH sports. Desde cuando conoces que tu pasión es el fitness ? Las inquietudes por saber el cómo y el porqué de las cosas hacen que una ciencia como es el desarrollo de Actividad física hace que te intereses por saber con qué fin se realizan, y si su realización engloban el sentirse bien con uno mismo y de una forma saludable hace que tu momento de ocio se convierta en una forma de vida. Que te motivo hacerte instructor? La curiosidad por el saber cómo hacer las cosas te despierta la pasión de hacérselas saber y compartir cada día con tus clientes todo aquello que aprendiste, aprendes y aprenderás en el día a día, pues estamos ante una profesión de la cual nunca dejas de aprender.
Que es lo que más se debe tener en cuenta cuando se practica ciclo indoor? Lo primero es tener claro que vas a pasar por una seria de fases las cuales son básicas para una correcta adaptación a la actividad, aprender como ajustar la bicicleta, tener paciencia hasta conseguir las adaptaciones físicas, marcarlos pequeños objetivos, pero lo más importarte es seguir las indicaciones de los técnicos que son los que mejor te van a asesorar de todo aquello que necesitas para disfrutar plenamente desde el primer día de esta bonita actividad. Cuáles son las ventajas y desventajas, de este ejercicio? Ventajas muchísimas, mejora de la oxigenación de los músculos, descenso de la frecuencia cardiaca en repeso y durante el ejercicio, pérdida de peso dado la utilización de grandes grupos musculares....... y desventajas???? las agujetas de las primeras sesiones, jejejejej. Cuales son tus recomendaciones a una persona que quiera entrar a tu clase por primera vez? Principalmente y tal como hemos comentado anteriormente seguir las instrucciones de los técnicos, ser consciente de que necesitas un periodo de adaptación, pero sobre todo el tener ganar de pasarlo bien y mejorar tu estado físico y salud. Quienes deben y no deben practicar este deporte? Afortunadamente es una actividad que va enfocada a todo el público en general, de hecho dentro del plan formativo de Team ICG spain tenemos disponemos de un bloque dedicado a poblaciones especiales, diabéticos, hipertensos, embarazadas... etc, para inculcar y formar a los técnicos en cómo trabajar con este tipo de clientes.
Que otras clases sueles dar? Tengo la suerte de ser monitor polivalente y puede impartir "casi" todas las actividades ya que la inquietud por estar al tanto de las actividades de siempre y las nuevas tendencias hacen que quieras saber hacer de todo, aunque mi especialidad y mi pasión es el ciclo indoor. Que hay que tener para ser un buen monitor ? Una correcta formación desde sus inicios, ser consciente de que esta profesión lleva muchas horas de trabajo a parte de la clase que impartimos, carisma, empatía, y aunque suene un poco raro seriedad, seriedad en ser consciente de que la actividad va ligada a personas y que el primer objetivo del desarrollo de la actividad va enfocado a la salud de los mismos. Que tiene un monitor que tener en cuenta antes de dar una sesión? Hacia quien va enfocada esa sesión, que objetivo de entrenamiento quiero alcanzar con ese grupo, detectar si existe alguna persona nueva o necesita ayuda antes de empezar la sesión, conocer lo que va a desarrollar durante la clase, pero sobre todo disfrutar de lo que hace. Porque es tan importante la música, tanto como el monitor? Música, instructor y objetivo de entrenamiento, forman un solo elemento y todos deben actuar como una buena banda de música, todo debe ir en consonancia, un claro objetivo de entrenamiento, una música adaptada a nivel emocional a ese entrenamiento y un técnico que conozco a la perfección, música y entrenamiento.
Danos algunos consejos para aquellos que quieran formar parte del equipo ICG ?? Para poder recibir formaciones impartidas por el equipo del Team ICG Spain pueden acceder a sus curso de formación distribuidos en Etapa I, Etapa II y High level y toda la información en www.tomahwkspain.com.
Ejercicios Pre-Mama Por Yolanda Gómez Robles
El embarazo es un proceso de profundos cambios y adaptaciones en el cuerpo de la mujer. Una buena condición física puede ayudar a que sea mejor tolerado y facilitar una vivencia más positiva de ese momento único e irrepetible en la vida. Son muchos los beneficios que aporta la actividad física durante la gestación: Mejora la postura y la movilidad articular. Fortalece los músculos y los prepara para el momento del parto. Reduce la tensión de los músculos que posturalmente se tensan con el embarazo y que producen contracturas, y con ello, alivio del dolor de espalda. Mejora la circulación sanguínea, estimulando el retorno venoso, aliviando la fatiga, reduciendo el riesgo de varices y edemas. Previene calambres. Previene el sobrepeso. Mejora la calidad del sueño, evitando el insomnio. Ayuda a relajarse, y a controlar el miedo y la ansiedad. Aumento del bienestar y de la autoestima. Después del parto, ayuda a una mejor y más rápida recuperación del cuerpo. Una mujer embarazada no debería comenzar o continuar un programa de entrenamiento físico antes de ser valorada por su tocólogo o matrona.
Si no existe ninguna contraindicación obstétrica o médica, puede realizar una actividad física regular, siempre supervisada por personal especializado. Lo ideal sería que cada mujer siguiera un programa de ejercicio individualizado. Este programa debería tener en cuenta la evolución de la gestación, la forma física y la actividad previa al embarazo. El entrenamiento debe ser de una intensidad moderada y de carácter aeróbico, sin llegar en ningún momento a la fatiga, cansancio o sensación de falta de aire, lo que conllevaría a una falta de aporte de oxígeno al feto. Entre los ejercicios físicos y deportes más aconsejados para las mujeres embarazadas encontramos las caminatas, ejercicios de tonificación, bicicleta estática, natación o cualquier otra actividad acuática, pilates adaptado y aeróbic de bajo impacto, quedando desaconsejados aquellos que impliquen actividades bruscas, de impacto o con posibilidad de caídas, tales como lucha, hockey, fútbol, balonmano, baloncesto, esquí, patinaje, montar a caballo,...; aquellos que supongan condiciones medioambientales peligrosas, o que se realicen tumbadas de espalda. Se debe prestar especial atención a la corrección postural y al fortalecimiento del suelo pélvico, evitando posturas incómodas o difíciles y maniobras que aumenten la presión abdominal de forma brusca. También es muy importante una buena hidratación y una alimentación equilibrada. Desde la Piscina Municipal Camilo Cano os animamos a que viváis vuestro embarazo de forma positiva y saludable, por eso ofrecemos nuestros cursos de actividad física y talleres de educación maternal para embarazadas a partir de la semana 20 de gestación.
Yolanda Gómez Robles. Matrona .Instructora de fitness y especialista en actividad física en embarazo y postparto.
“Experto en nutrición, Iván oro nos abre sus puertas para hablarnos un poco de su experiencia en su mundo fitness nutricional, muchos de los que nos gusta el deporte, solemos complementarlo con algún producto, ya sea para que nos de energía suficiente, nos suba la bilirrubina, o simplemente nos ayude a aumentar la musculatura o quemar grasa de nuestro cuerpo, no todo producto es lo que pensamos que sirve para nuestro propósitos, por eso contamos con profesionales con él para asesorarnos adecuadamente en lo que necesitamos y buscamos para que nos ayude durante nuestro entrenamiento…”
Iván háblanos un poco por tu interés por la parte nutritiva en el Mundo deportivo. Siempre he practicado ejercicio, empecé con 5 años haciendo Karate y después Kick Boxing (en los años 80 y principios de los 90 se llevaba mucho). Posteriormente al terminar la universidad me introduje de una forma más seria en el mundo del Fitness cuando empecé a impartir clases de Ciclo Indoor en un gimnasio de Aranjuez, la localidad en la que resido, mientras que ejercía mi profesión de Técnico Superior en un laboratorio de la red de la Comunidad de Madrid. Al empezar a ser habitual en un centro deportivo, escuchas a la gente hablar sobre alimentación y suplementación y te das cuenta de que muchos se basan en lo que les ha dicho uno amigo o un familiar que lleva mucho tiempo y que está muy fuerte (ahora más en lo que han leído en webs o foros). Pero les falta una base científica que apoyen esos argumentos. De hecho, el mismo tipo de alimentación y puede ser beneficioso para un tipo de personas y perjudicial para los objetivos de otro tipo de persona. Aprovechando mi formación universitaria decidí encauzar mi carrera hacia el mundo del fitness ya que tiene mucho tirón, está en constante evolución.
En el mercado existen muchos productos nutriticionales deportivos. A veces ni sabemos cuál elegir. Efectivamente, cuando entras a una tienda de suplementación deportiva ya sea online o física ves multitud de botes con variedad de tamaños y colores. Todos con fórmulas patentadas que te prometen llegar a tus objetivos de forma sencilla, pero... ¿realmente sabes lo que estas tomando y como actúa cuando lo tomas? En la mayoría de los casos no. Eso es lo que trato de transmitir en las formaciones y más concretamente en el Seminario de Suplementación y Ayudas Ergogénicas perteneciente al plan de formación Team ICG® Spain. Cómo funcionan las ayudas ergogénicas y cómo tomarlos para que sean los más efectivos posibles, independientemente de la marca que se compre. ¿Pueden estos productos ser un sustituto de la comida? En absoluto, todos estos productos son complementos al régimen alimenticio de cada persona. No es recomendable sustituir las principales comidas del día por este tipo de productos salvo en contadas excepciones y siempre bajo la supervisión de un profesional. ¿Que producto podrías tu recomendar a una persona que quiera perder peso? El mejor producto que se le puede recomendar a una persona que quiera perder peso es realizar una dieta lo más equilibrada posible junto con ejercicio de forma regular y sobre tener mucha paciencia y fuerza de voluntad. Esto te permitirá perder peso de forma sostenida y saludable además de evitar el temido "efecto yoyo" o "efecto rebote". En caso de administrar suplementación para una persona que quiera perder peso habría que realizarle un estudio pormenorizado de gasto calórico, alimentación y del tipo de ejercicio que realiza. Para ti, ¿cuáles son esas proporciones perfectas que debe tener el cuerpo humano? Las “proporciones perfectas” lo marca el canon de belleza vigente. El canon de belleza es el conjunto de características que una sociedad considera convencionalmente como hermoso o atractivo. En función de la cultura en la que vivas podrás observar que esto varía de una a otra. Incluso a lo largo de la historia, estas “proporciones perfectas” han cambiado tanto en mujeres como en hombres. Un ejemplo muy ilustrativo, Nefertiti (1350 a.C.), Lucrecia Borgia (S. XV), Cleéo de Mérode (S. XIX), Audrey Munson (principios de siglo XX), Brigitte Bardot y Marilyn Monroe (S.XX), todas ellas iconos de belleza. ¿Tenían las proporciones perfectas de la cultura occidental del siglo XXI, es decir 90-60-90?. La respuesta es no. Por tanto, para mí, no existen unas proporciones que se puedan definir perfectas, hay proporciones más armoniosas o menos en función del canon de belleza que nuestra cultura está definiendo y que evoluciona con los años. Lo que si existen son proporciones más o menos saludables. ¿Cómo podríamos combinar dieta, ejercicio, y a la vez tomar un producto nutritivo para mantener un cuerpo fitness? No musculoso, no delgado sino un cuerpo definido en sus proporciones perfectas... Tú lo has dicho, combinando dieta, ejercicio físico y suplementación (en caso de que fuera necesario para llegar al objetivo que cada persona busca. Como he
comentado antes, cada persona es un mundo y el trato en los centros deportivos debería ser más personalizado. Se preocupan los jóvenes de hoy en día de conocer la proporciones que deben tomar para llevar una dieta adecuada en conjunto con un producto nutritivo? Si y no, por un lado están muy interesados en saber qué y cómo deben de tomarlo, lo que es más difícil es ser disciplinado con la alimentación. Miran mucho por internet, preguntan a conocidos pero al final se van a lo fácil, tomar suplementos, hacen ejercicio pero en su mayoría no siguen una alimentación adecuada. Por lo tanto, el esfuerzo si desean para cumplir objetivos tendrá que ser mucho mayor. ¿Qué consejos darías tú a aquellos que están introduciéndose en el mundo de fitness? No soy nadie para dar consejos pero desde la experiencia que tengo podemos enfocarlo desde dos puntos de vista: la persona que se inscribe por primera vez a un centro deportivo y por otro los instructores que empiezan. Para aquellos que se animan a inscribirse a un centro deportivo el principal consejo es que se marquen de forma muy clara sus objetivos. Que empiecen con pequeños objetivos (aguantar una clase de ciclo indoor completa, ser disciplinado con los tiempos en un circuito de tonificación, no dejar de hacer ejercicio aunque tengas un mal día). Además deben tener claro que la alimentación es una parte primordial del ejercicio, antes, durante y después del mismo. Por otro lado a los instructores de cualquier disciplina que empiezan un pequeño consejo que a mí me ha servido de mucho. Me lo dio Óscar Alfaro, amigo desde hace muchos años y ahora además compañero en Team ICG®. “Cada persona es diferente, con sus problemas y sus dificultades, tú con lo que haces puedes ayudarlos, aunque sea un poquito todos los días” Háblanos de tu experiencia en el sector, ¿estás a gusto, satisfecho? La verdad es que estoy muy satisfecho, siempre se puede mejorar, pero lo que si estoy es deseoso de saber lo que está por llegar. Hay una frase anónima que dice: “Si quieres ir rápido camina solo, si quieres llegar lejos, camina en grupo”. Tengo la sensación de que estoy empezando y que no tengo ninguna prisa, me queda mucho por aprender y estoy dispuesto a ello. Entrar a formar parte de Team ICG® Spain (dirigido por el Doctor Carlos Barbado) ha sido un impulso muy importante a nivel profesional, laboral y personal. Espero poder aportar de forma mi humilde mi granito de arena en el sector. Iván de Oro Martínez. Postgrado Experto Univertario en Nutrición y Planificación Dietética por la Universidad Completense de Madrid. Licenciado en Ciencias Biológicas. Especialidad Biología Celular y Genética Molecular por la Universidad Autónoma de Madrid. Master Trainer y Formador TEAM ICG Spain en los Cursos de Ciclo Indoor y Seminarios de Suplementación y Ayudas Ergogénicas. Docente del Área de Nutrición en los Cursos de Fitness y Entretenimiento Personal (zona de Madrid) de Valgo Investment y SectorFitness European Academy. Estudios sobre nutrición deportiva y suplementacion en el mundo del Fitness. Instructor en diversas disciplinas Fitness (Ciclo Indoor, pilates, tonificación dirigida, musculación, etc...) Presenter Nacional de Ciclo Indoor. Autor de diversos artículos publicados en www.tomahawkspain.com
“Todo tipo de deporte es beneficioso
para el cuerpo humano, muchos nos obsesionamos de manera inadecuada dado a que queremos tener una complexión, o un poco más fuerte en plan musculatura, otros trabajan un lado más que otros y no hacen más que desproporcionar su cuerpo, otros complementan el entrenamiento con mucha proteína que les hace aumentar un lado y por el otro lado les crea una pequeña barriguita que le solemos llamar la barriguita cervecera, les ve con unos pectorales y brazos de miedo y luego una barriguita que te hace dudar si esos brazos son de entrenamiento o del buena alimentación, nos bueno solo trabajar un solo lado de tu cuerpo, ya que nos obsesionamos con el ejercicio debemos de tener en cuenta muchas cosas, por eso existen los buenos instructores, que te ayudan en cada momento a realizar un entrenamiento adecuado para que tu cuerpo pueda tener las proporciones perfectas. Muchos nos entrenamos, porque queremos vernos bien físicamente, otros porque queremos sentirnos bien con nosotros mismos y otros por salud, pero sea lo que sea el motivo de tus ejercicios, debes saber que unos de los requisitos de cualquier deporte, son los estiramientos, estirar ayuda a que tus músculos vuelvan a su lugar sin provocar alteraciones como, inflamación en el mismo o fuertes dolores en ciertas zonas del cuerpo.”
Fotógrafa: Ángela Ragaza Modelos: Alexandru R. , Bartek T. y Román C. Make up: Perla Rodríguez Agencia: Pino Models Agency Madrid Estilismos: Pietro Dolcemàscolo
ZUMBA AQUA GYM POLE DANCE SPINING CARDIO SAUNA JACUZZI NATACION BODY POWER CURSOS DE MONITOR CURSOS DE NUTRICION Y MUCHOS MAS OUT CYCLING
VEN Y DESCUBRELO.
Que es el shiatsu? En Japón es una terapia oficial y reconocida dentro de su sistema sanitario y allí lo definen como: “tratamiento que aplicando presiones con los dedos pulgares y las palmas de las manos sobre determinados puntos del cuerpo corrige irregularidades mantiene y mejora la salud contribuye aliviar ciertas enfermedades y activar la capacidad de auto curación del organismo no tiene efectos secundarios” Como nos puede ayudar el shiatsu en el deporte y en la práctica del fitness? La mayoría de las técnicas corporales y de masaje trabajan sobre todo los huesos y los músculos de una forma sintomática y local, Tengo un dolor o lesión localizada Pues generalmente se trabajaba en esa zona. El Shiatsu al estar vinculado a las medicinas tradicionales orientales como la acupuntura el Tuina etc. contempla el cuerpo como un todo, como una red en la que todo esta ínter relacionado, con un sistema de canales o meridianos a modo de circuitos o ríos por los que circula nuestra energíaa vital. Muy a menudo el tipo de vida que llevamos ya sea por estrés, preocupaciones, una mala alimentación o en este caso un ejercicio excesivo o no adecuado en el cual trabajamos nuestro cuerpo por encima de sus posibilidades sin tener en cuenta sus ritmos naturales, y en algunas ocasiones llevándole al límite hace que nuestros músculos y órganos se carguen se fatiguen y aparezcan bloqueos en forma de dolor molestias y contracturas.
Hay que tener en cuenta que nuestros músculos en muchas ocasiones hacen de barrera de contención a modo de fusible para evitar que la sobré tensión entre a un nivel más profundo y dañe nuestro órganos y sistemas. se puede decir que nuestros músculos guardan la memoria tensional y emocional de casi todo lo que nos ocurre. Por ejemplo los japoneses llaman al músculo trapecio el músculo del peso de la vida. En Oriente se dice que antes de que una enfermedad se haga física tiene manifestaciones energéticas en forma de estancamientos y bloqueos de nuestra energía . Como es una sesión de Shiatsu? En la sesión se trabaja todo el cuerpo. Espalda, piernas, brazos, cabeza cuello. tanto en decúbito supino (boca arriba) como en decúbito prono (boca abajo) aplicando presiones amasamientos y estiramientos en determinados puntos y meridianos con la intención de deshacer estos nudos y bloqueos, de descargar y liberar la tensión acumulada y restablecer el flujo de energía. También se trabajan las contracturas y el dolor pero no perseguimos el dolor ni trabajamos en exceso sobre zonas doloridas ya que esto no es muy agradable e irrita los tejidos. Se intenta buscar más el equilibrio general del organismo. En un organismo equilibrado es más difícil que aparezcan estos sintomas. En las sesionestambien intentó aconsejar y entrenar sobre hábitos saludables de vida teniendo en cuenta las necesidades particulares de cada persona y siguiendo los principios del yoga para una vida saludable: Ejercicio físico adecuado, alimentación, respiración, relajación y pensamiento positivo o meditación.
El shiatsu se centra más en la prevención y el equilibrio orgánico que en la rehabilitación de las lesiones ya que para esto tenemos otras técnicas como la fisioterapia etc. El shiatsu entraría dentro de las llamadas terapias holisticas las cuales contemplan el cuerpo como un todo. en el que además del aspecto físico está el energético el mental y el emocional. En qué casos nos recomiendas recibir shiatsu? Está indicado en múltiples dolencias : Todo tipo de tensiones, molestias y dolores musculares en general. dolor de espalda y contracturas, Cervicales: rigidez dolor de cuello, sensación de mareo trapecios: sobrecarga en los hombros, Homoplatos: dolor inter escapular sensación de pinchazo. lumbares: sobrecarga lumbar, lumbagos tensión y dolor lumbar ciática: pinzamiento del nervio ciático piernas cansadas: mala circulación dolor de cabeza, migrañas, jaquecas estrés, ansiedad, insomnio, depresión fatiga, cansancio, agotamiento, desmotivación etc.
Para recibir una sesión de shiatsu no necesariamente te tienes que sentir mal o tener lesiones. una sesión semanal de shiatsu nos ayuda a mantener una salud sana y a no enfermar fácilmente, no tiene efectos secundarios y lo pueden recibir personas de todas las edades no solo deportistas, también ancianos niños embarazadas y todas las personas que ambiciona sentirse mejor y más saludables. Juan Pedro Martínez esta vinculado a la zona de Altea, la Nucia y Benidorm. Desde qué estuvo trabajando en la clínica Shawellnessclinic en el Albir. Es terapeuta de Shiatsu por la escuela japonesa y entrenador personal de yoga y stretching desde hace 15 años. miembro de la Federación Nacional y la unión europea de yoga pertenece varias asociaciónes de profesionales de las terapias naturales. actualmente pasa consulta, entrena y da cursos en nuestra zona de Alicante y en Madrid. Si tienes alguna duda o consulta puedes contactar con el en: asanavital@gmail.com