IRTAUDU VÄLILLÄ PARTIOARJESTA

On tärkeää, että johtaja pääsee myös rentoutumaan ja nauttimaan! Kukaan ei jaksa vain puurtaa, vaikka pesti olisi kuinka mielenkiintoinen. Partion lisäksi saattaa olla velvollisuuksia koulussa tai muissa harrastuksissa, itseään pitäisi jaksaa kehittää ja kuntoaan hoitaa… Pidä siis itsestäsi huolta ja rentoudu välillä.

Ihminen rentoutuu, kun hän pääsee irrottautumaan vaativasta asiasta, kuten työstä tai opinnoista. Rentoutumista helpottaa, kun tekee jotain itselleen mieleistä: viettää aikaa ystävien kanssa, liikkuu, lukee, kuuntelee musiikkia tai tekee muuta mieluista. Arjesta ja sen velvollisuuksista irtautuminen lomalla ja matkoilla on usein rentouttavaa.

Milloin voit hyvin? Entä mitä sinä voit tehdä, jotta myös ihmiset ympärilläsi voivat hyvin?

Stressin Merkkej Ja Keinoja V Hent Stressi

KEINOJA VÄHENTÄÄ STRESSIÄ:

STRESSIN MERKKEJÄ:

• uniongelmat

• jatkuva väsymys

• särkee usein päätä, mahaa, hartioita, selkää tai kurkkua

• itsensä tarpeettomaksi tunteminen

• ärtyneisyys

• keskittymisvaikeudet ja asioiden unohtelu

• hankaluus rentoutua

• Tee asioita, joista pidät. Keskity sellaiseen tekemiseen, josta tulee hyvä olo ja jota teet vain itsesi vuoksi.

• Madalla omia kriteerejäsi. Kaikkea ei aina tarvitse tehdä täysillä, vaan joskus voi mennä sieltä, missä aita on matalampi.

• Sano ”ei”. Kieltäydy asioista, joita et ehdi tai halua tehdä, vaikka se tekisikin jonkun toisen surulliseksi. Kieltäytyminen on vaikeaa, mutta harjoittelemalla senkin taidon oppii.

• Rentoudu. Ota itsellesi aikaa levätä ja ottaa rauhallisesti. Mene kävelylle, lue kirjaa tai tee jotain rauhoittavaa. Harjoittele pysäyttämään myös stressaantuneet ajatukset.

• Liiku ja syö hyvin. Liikunta ja terveellinen ruokailu ovat tärkeitä hyvinvoinnin kannalta. Valitse oma tapasi liikkua lukemattomista vaihtoehdoista: pelaa jalkapalloa, käy kävelyllä, ui…

• Nuku riittävästi. Kehosi tarvitsee lepoa. Nukkuneena jaksat paremmin. Rauhoita nukkumaanmenotilanne ja etsi omat nukahtamisrituaalisi, jotta Nukkumatti löytää luoksesi.

• Pyydä apua. Kenenkään ei tarvitse pärjätä yksin. Kerro tuntemuksistasi perheellesi, ystävillesi tai alan ammattilaiselle, esimerkiksi kouluterveydenhoitajalle tai -kuraattorille.

Rentoutumiseen on myös erillisiä rentoutus- tai mindfulness-harjoituksia, joissa pysähdytään olemaan rauhassa tässä hetkessä tai kuvitellaan miellyttävä paikka. Käsillä olevassa hetkessä pysyminen ja menneiden ja tulevien murheiden sivuun jättäminen vähentävät stressiä.

Mene yksin metsään. Koeta löytää täysin hiljainen paikka, johon eivät kuulu autojen tai ihmisten äänet. Sammuta puhelimesi ja laitteet, jotka voivat häiritä sinua. Istu hiljaa paikallasi mahdollisimman pitkään, esimerkiksi puoli tuntia. Millaista oli?