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Cómo mantener rencores saludables Los rencores pueden ser buenos. Son un hábito que los humanos han desarrollado para evitar el dolor de las rupturas.
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lguna vez has guardado rencor durante años?. Los rencores pueden ser buenos, en realidad, y deberíamos aferrarnos a algunos de ellos, como los pequeños Tamagotchis en nuestro bolsillo emocional. No solemos asociar los rencores en el “haber” de las personas virtuosas, pero quizás sea momento de empezarlo a considerar si por ahí tienes un rencor. Sophie Hannah, quien escribió "Cómo guardar el rencor", los ama.Tanto es así que guarda cada uno de sus rencores en un lugar especial, en su "gabinete de rencor", donde los visita y los atiende. Así su sistema de guardado de rencor iluminado para procesar su mezquindad. Redefinir la palabra "rencor" experiencia para aprender.
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La deficinión del diccionario sobre rencor, es un "sentimiento negativo, o una colección de sentimientos negativos" sin embargo ella cree que un rencor no es un sentimiento. Más bien, es una historia de la que uno puede aprender y beneficiarse. "Cuando hay algún tipo de cosa subóptima que alguien nos ha hecho, el rencor es nuestra historia que recordamos sobre ese incidente, porque te beneficia que te recuerden esa historia". Trata tus rencores como amuletos protectores. Tener un sistema de contención es un pequeño recordatorio que aparece en nuestro cerebro como una advertencia. Digamos que tienes un amigo llamado Juan. Juan se emborracha y es un desastre. Si guardas rencor contra Juan porque él ha sido un borracho desordenado en tu casa, no tienes que dejar de ser amigo de ese Juan
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desordenado. Sin embargo, puedes reconocer tu rencor: protégete y reúnirte con él en un bar. Barrer el mal comportamiento debajo de la alfombra y fingir que no sucedió solo te expondrá a más de lo mismo. Un resentimiento vivo, puede consolar y validar, puede crear espacio para que reconozcas que algo malo te sucedió y que es importante. Los rencores sirven como monumento erigido para honrar la memoria de la injusticia que sufriste. Naturalmente somos buscadores de justicia. "Estamos recibiendo constantemente mensajes de que nuestro maltrato no importa". Si no dejas que las cosas te molesten, te estás robando la oportunidad de procesar emociones negativas. No todos son rencorosos. Ahora que hemos establecido que los rencores pueden ser buenos para tu autoconservación, ¿cómo sabrás si eres una persona que puede tener algunos rencores? Si eres una persona que analiza el comportamiento para construir una narrativa para explicarlo y compartimentarlo, es probable que tenga éxito con el rencor. Aquellos que están orientados a los detalles, también es probable que tengan una larga lista de rencores. Si eres de los que apenas notas algo que sucede a tu alrededor, acumularás menos rencor.
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¿Qué es amor?
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l deseo de amar no es en sí mismo amor. El amor es un acto de voluntad, el amor real o verdadero no tiene sus raíces en un sentimiento de amor. Por el contrario, el verdadero amor a menudo se da en un contexto en el que el sentimiento de amor falta, como, por ejemplo cuando actuamos con amor a pesar de que no sentimos amor. El genuino amor es intención y acción. La voluntad también implica elección. No tenemos que amar, sino que elegimos, decidimos amar. El genuino amor implica dedicación y sabiduría. Y una vida de sabiduría debe ser una vida de contemplación combinada con la acción. El amor es pues una forma de trabajo o una forma de coraje. Es trabajo o coraje encaminado a promover nuestro propio crecimiento espiritual o el de otra persona. Como el amor es trabajo, la esencia del no amor es la pereza. Si un acto no es acto de amor o de coraje, entonces no es un acto de amor. Aquí no hay excepciones. El acto de amor exige actuar contra la inercia de la pereza o contra la resistencia engendrada por el temor.
El amor genuino reconoce y respeta la individualidad única y la identidad diferente de la otra persona. Cuando amo genuinamente estoy extendiendo mi persona, y al extenderme estoy creciendo. Mis sentimientos amorosos pueden ser ilimitados, pero mi capacidad de amar es limitada. Gústenos o no, el depósito de nuestras energías es limitado como las horas de nuestros días. Sencillamente, no podemos amar a todo el mundo. Por tanto, debo elegir a la persona en quien concentre mi capacidad de amar, hacia quien dirija mi voluntad de amar. El verdadero amor no es un sentimiento que nos sobrecoja, es una decisión reflexiva de dedicación. La común tendencia a confundir el amor con sentimientos de amor [enamoramiento] permite a la gente engañarse de múltiples maneras.
El amor, como veremos una y otra vez, es invariablemente un fenómeno en dos direcciones, un fenómeno de reciprocidad en el cual quien recibe también da, y quien da también recibe. Las formas más elevadas de amor son inevitablemente elecciones libres y no actos de conformidad.
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La madurez. Un trabajo para toda la vida
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a madurez implica una evolución mental y espiritual, sin embargo no deben estar separadas según suguiere Scott Peck psiquiatra americano. Él nos propone la disciplina como una herramienta fundamental para enfrentar todas las dificultades que nos compañan en el proceso hacia “madurar”. Gracias a la disciplina podemos enfrentar los problemas y sus resoluciones y gracias a las dificultades de la vida es que evolucionamos mentalmente y espiritualmente. La gente sabia sabe, que no solamente, no tiene miedo de sus problemas, sino que los acepta totalmente con el sufrimiento que implican.
Aceptar la responsabilidad Es necesario en efecto aceptar y asumir la responsabilidad de un problema antes de poder solucionarlo. Muchos intentan evitar el dolor proyectando la causa a las circunstancias, y hay quienes asumen demasiada responsabilidad, sintiéndose culpables de todo. Consagrarse a la verdad (realidad)
Sin embargo, la mayoría de nosotros tendemos a esquivar las dificultades de la vida más que afrontarlas, y así Scott Peck nos propone cuatro técnicas de disciplina para abordar las dificultades de manera constructiva.
Nuestra visión del mundo es como un mapa sobre el cual podemos determinar los territorios de nuestra vida. No nacemos con un mapa, debemos dibujarlo, no es una cosa fácil y más si persistimos en nuestros esfuerzos de percibir la realidad, nuestro mapa será más amplio y preciso. Es necesario volver a dibujar este mapa en función de las circunstancias de la vida, aunque a veces sea doloroso, pero todo es cambiante.
Retrasar la satisfacción
Encontrar el equilibrio.
La mayoría de la gente es incapaz de retrasar una satisfacción, hasta cierto punto, lo quiere inmediatamente todo, o pensamos que el no enfrentar las dificultades hará que desaparezcan. Se requiere autodisciplina, en los adultos y en los niños: un sentido de su propio valor, una confianza en la seguridad de su existencia. Estos tesoros se adquieren gracias al amor auténtico, profundo y disciplinado ofrecido por los padres.
El equilibrio es la disciplina que nos da la flexibilidad. Conviene en todo momento encontrar el delicado equilibrio entre los conflictos como las necesidades, los objetivos, los deberes, las responsabilidades, los órdenes, etc… La esencia del equilibrio es la renuncia. No se puede abandonar alguna cosa que no se tiene. Es necesario pues forjarse una identidad antes de renunciar. El abandono del antiguo “yo”.
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Niños que no duermen. Concentración insuficiente, Menos energía – Disminución en la habilidad para combatir las enfermedades
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l dormir alguna noche mal es normal. Pero si la dificultad de dormirse o mantener el sueño perdura con el tiempo y produce malestar, nerviosismo y somnolencia por el día, se considera que se trata de un insomnio. Es normal, que los niños se despierten por la noche especialmente los más pequeños. Conforme va creciendo madura van disminuyendo los despertares nocturnos. En los niños, los tipos de insomnio más frecuentes son el insomnio conductual y el producido por higiene del sueño inadecuada. ¿Qué favorece el insomnio? • El estrés. • La desorganización familiar con relaciones padres-hijos conflictivas. • El insomnio es más frecuente en hijos de padres insomnes. • Compartir la cama de los padres cuando el niño lo demanda. • Dejar que el niño vea la televisión solo o en la cama o que esta permanezca mucho tiempo encendida en casa.
(cola), realizar actividades mentales, físicas (ejercicio) o emocionales. • Dormir siestas muy largas, pasar mucho tiempo en la cama, tener un horario para acostarse muy variable ¿Cómo se puede tratar? • Fomentar hábitos saludables tales como seguir un ritmo más o menos constante.Tanto de día como de noche, establecer un período relajante, evitando juegos intensos antes de irse a dormir, controlar que los programas de televisión, videojuegos y uso de móviles sean adecuados para la edad del niño. • El ambiente para dormir debería ser tranquilo, sin ruido, sin luz, con una temperatura agradable.También es recomendable evitar comidas y bebidas estimulantes y siestas largas. • Intervenciones psicológicas: actúan sobre la conducta y sirven para reducir la resistencia a la hora de acostarse y los despertares nocturnos. Las técnicas que se recomiendan dependen de la edad del niño. • También se pueden utilizar “Diarios del sueño”. Anotar las horas que está dormido y despierto.
• Cuando el sueño está ligado a alguna actividad (mecerlos, darles de beber) • Actividades que se hacen antes de acostarse, como por ejemplo comer chocolate, tomar bebidas excitantes
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Ejercicio: Recuerda tus rencores y sánalos
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scribe tus rencores para que puedas recordar cómo te sentíste, con precisión. Los rencores pueden ser buenos para tu autoconservación, ¿cómo sabrás si eres una persona que puede tener algunos rencores? Si eres una persona que analiza el comportamiento para construir una narrativa para explicarlo y desmenuzarlo, es probable que tengas éxito con el rencor. El hecho de escribir un rencor o "construir una historia de rencor" proporciona espacio para analizar lo que sucedió. La perspectiva obtenida por el proceso de escritura y calificación ayuda a hacer que los sentimientos negativos sean más manejables. "Lo estamos sacando de nosotros mismos para no sentirnos atrapados. Escribe un par para empezar.Y así puedes ir empezando a sanarlos. Sophie Hannah, quien escribió "Cómo guardar el rencor" desarrolló un sistema de calificación: Los 10 principios del camino de los rencores. Esto tiene la intención de guiarte a medida que desarrolles tu rencor, y sirve para ayudarte a procesar los sentimientos estimulados por el incidente ofensivo y para ponerlo en perspectiva, ya que no todos los rencores son iguales. El sistema de calificación hace preguntas sobre la intención de la persona que te hizo daño (definitivamente malo, posiblemente malo, no malo); la naturaleza de la situación (muy grave, algo grave, no muy grave); Si te lastimaron seriamente (sí, tal vez, no). Entonces, ¿qué tan pequeño eres? ¡Descúbrelo! ¡Intentalo! Es divertido.
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