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estrÉs postraumÁtico
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os desastres naturales pueden causar daños no sólo a nuestras casas o a la infraestructura de la ciudad en la que vivimos sino también a nuestra salud física y psicológica. Algunos estudios señalan que particularmente los temblores tienen un efecto de largo plazo en la estabilidad emocional de quienes experimentan algún tipo de catástrofe de la naturaleza. El Síndrome Post Traumático (SPT) tiene diferentes manifestaciones de acuerdo a cada persona, algunas pueden retraerse o ensimismarse y otras pueden caer en depresión o alcoholismo. Tiene, pues, efectos de corto y mediano plazos. Entre otros: • Dificultad para dormir. • Pesadillas y recuerdos desagradables recurrentes. • Distanciamiento de lo que ocurre en el presente. • Reacciones físicas como taquicardia o náuseas repentinas. • Desinterés o pesimismo por el futuro. • Imaginar peligros. • Estar hipervigilante. • Irritabilidad o sobresaltos repentinos. • Y otros síntomas. No todos los síntomas se presentan, sólo algunos y en diferentes grados. Si consideras que tú o alguien presenta síntomas de SPT no dudes en acudir con tu doctor o con un psicólogo o, mejor aún, psiquiatra. Por supuesto es importante hablar sobre tus síntomas y tratar de resolver los sentimientos de culpa, vergüenza y enojo que algunas personas experimentan. En algunos casos el doctor te podría recetar desde calmantes o ansiolíticos hasta otros medicamentos que evitan tener pensamientos perjudiciales o también podrían recetar antidepresivos.
Además de consultar a un especialista puedes acudir a terapia de grupo o formar un grupo con quienes saben conducir grupos de auto ayuda. ALGUNOS SITIOS DE APOYO GRATUITO • Centro Médico ABC 13 53 45 71 • Asociación Psicoanalítica Mexicana 55 96 00 09 ext. 1 • Inmjueres CDMX 55 12 28 31 • Hospital Psiquiátrico Infantil Dr. Juan N. Navarro 24 58 79 65 • UNAM 41 61 60 41 • Medicina a Distancia 51 32 09 09 • LOCATEL 56 58 11 11 • Consejo Ciudadano Ciudad de México 55 33 55 33 #FuerzaMéxico
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4 EL ATRACÓN CON NOMBRE Y APELLIDO ¿Tienes dudas de si sufres de un trastorno alimentario compulsivo?
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uchas personas, ocultándolo a sus familiares y allegados, no pueden resistir el impulso que tienen de comer, ingiriendo gran cantidad de comida, en un corto intervalo de tiempo. Las personas que padecen el Trastorno por atracón no pueden parar de comer o no pueden controlar qué y cuánto comen, independientemente de que tengan hambre o se sientan saciados. Sin embargo, lejos de reconocer este problema se avergüenzan y, no saben qué hacer para controlar los atracones. También llamado “Binge eating”, se caracteriza por episodios de ingesta compulsiva de forma recurrente. Es un trastorno alimentario grave en el que la
persona que lo padece consume con frecuencia grandes cantidades de comida y siente que ha perdido el control durante el atracón. Después de la sobreingesta, la angustia severa o preocupación por el peso suele aparecer. Una de las consecuencias más habituales del Trastorno por atracón es sufrir sobrepeso u obesidad, con los riesgos que ello conlleva para la salud: diabetes, hipertensión, colesterol, etc. Síntomas del Trastorno por atracón: • Ingerir cantidades exageradas de comida. • Sensación frecuente de falta de control sobre la cantidad que se consume. • Comer más rápido de lo normal. • Seguir comiendo a pesar de sentirse lleno y hacerlo a disgusto. • Alimentarse a pesar de no tener hambre. • Comer solo por vergüenza de lo mucho que se come. • Tras el atracón, sentir tristeza, depresión o vergüenza. • Cambios frecuentes de peso. • Baja autoestima. • Pérdida del deseo sexual. • Realizar dietas frecuentes sin éxito. ¿Qué puedo hacer si detecto que lo tengo o algún familiar? Si detectamos que nuestra amiga, nuestro familiar o incluso nosotras mismas podemos estar sufriendo este trastorno, lo mejor es acudir a un profesional cuanto antes. Este nos puede ayudar con diferentes terapias individuales y/o grupales que combinan la orientación nutricional y la intervención psicológica.
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La incesante búsqueda de la insatisfacción
Alcanzar un logro no es suficiente, ningún placer dura demasiado, no basta obtener lo que queremos, siempre buscamos más.
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magina que después de una buena comida te dispones a disfrutar del postre. Servida en un pequeño plato, una rebanada de pastel decorada con una laminilla de chocolate y un poco de jarabe. Desde que ponen el plato frente a ti se te hace agua la boca. Tomas la cuchara y pruebas el primer bocado, te sabe a gloria, sólo puedes pensar en lo delicioso que está y tomas con entusiasmo el segundo bocado, un tercero y un cuarto. Después de unos cuantos bocados ya has retomado la plática con tus amigas, sigues comiendo el pastel, pero no con el mismo placer del primer trozo. ¿Ha dejado de saber delicioso? No, es simplemente que tu cerebro se ha acostumbrado. Existen diversos neuroquímicos en nuestro cerebro responsables de la respuesta que tenemos ante diversas situaciones. Oxitocina, serotonina, dopamina, endorfina, son neurotransmisores que actúan como recompensa ante determinadas acciones, que en esencia, promueven nuestra supervivencia. La dopamina está vinculada a la motivación y la recompensa, la oxitocina a la confianza y creación de lazos, la endorfina produce sensación de bienestar y calma el dolor, mientras que la serotonina se relaciona a nuestro estado de ánimo y nuestros apetitos. Cuando hacemos algo que estimula la producción de alguna de éstas, sentimos una ola de placer.
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La razón por la que disfrutamos al comer un pastel, hacer ejercicio o recurrir a un masaje es porque nuestro cerebro libera la sustancia correspondiente y nos sentimos bien. La cuestión es que el efecto de nuestros neuroquímicos no es permanente, rápidamente nos habituamos al placer y aunque lo seguimos sintiendo, ya no lo disfrutamos igual, pues ya no es información nueva. El problema se da cuando queremos sentir nuevamente el despliegue de neurotransmisores y repetimos la acción con la esperanza de que la satisfacción regrese, una y otra vez. Sentir esas olas de placer sólo nos hace desear más y nos sentimos insatisfechas cuando se termina. Desear más nos puede llevar convertirla en una adicción, pues nunca es suficiente, la satisfacción dura muy poco.
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8 LA IMPORTANCIA DE SER UN ADOLESCENTE INFELIZ
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er infeliz no es del todo recomendable, pero si hay algún periodo de la vida en el que si el estado de ánimo puede ser justificado y de cierta manera importante, entonces es aproximadamente entre las edades de 13 y 20.
sufrir con un propósito y el sufrimiento en vano. Para todos los horrores de la adolescencia, una de sus glorias es que el sufrimiento serán las raíces en algunos de los procesos de desarrollo más importantes y realizaciones de la edad adulta.
Se conoce la infelicidad como la sensación que posee una persona al no tener lo que desea, lo que lo completa y hace feliz, así pues, la felicidad es el estado de satisfacción y bienestar que experimenta una persona.
La familia y la comunidad representan un apoyo fundamental
David Elkind propone que el origen de la infelicidad del adolescente viene del egocentrismo donde las características principales son: Audiencia imaginaria “alguien me ve todo el tiempo”, Fábula personal, “nadie tiene problemas como los míos”, Hipocresía, “puedo hacer unas cosas, pero otras no”, Incapacidad para fijar prioridades. Otra fuente de dolor adolescente es cuando esas grandes preguntas de repente llenan sus mentes; ¿Cuál es el significado de la vida? ¿Por qué existe el sufrimiento? ¿Por qué el capitalismo no recompensa a las personas de manera más justa? Los adolescentes son filósofos naturales. El verdadero punto final de la adolescencia no es, como a veces se sugiere, que uno deja de pedir respuestas y entra en contacto con el día a día. Es que uno adquiere los recursos y la inteligencia para construir una vida entera alrededor de las grandes preguntas que obsesionan primero a los diecisiete años. La naturaleza parece tener las cosas dispuestas de modo que realmente no podemos llegar a ciertos puntos de vista sin sufrir. La distinción real es entre
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Los adolescentes dependen de su familia, su comunidad, su escuela, sus servicios de salud y su lugar de trabajo para adquirir toda una serie de competencias importantes que pueden ayudarles a hacer frente a las presiones que experimentan y hacer una transición satisfactoria de la infancia a la edad adulta. Algunos expertos consideran que los adolescentes no tienen que salir de la casa de los padres con el fin de aprender a ser independientes, hay enormes ventajas de que varias generaciones convivan juntas. La solución para no tener inútiles de 25 (e incluso 30 años) viviendo en casa no está en echarlos, sino en que ellos laven su propia ropa, ayuden a pagar la renta, las facturas, asuman la responsabilidad de la limpieza de su habitación, etc.
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COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE DECIDIR IR A UNA PSICOTERAPIA
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risteza inexplicable, pequeñas obsesiones que hacen que sea difícil vivir, dificultad para tener estructuras mentales. Hay cientos de razones para considerar ir a una psicoterapia. Y cientos de (falsas) buenas razones para no ir ¿Cómo saber cuándo se está "lista" para hacer un trabajo psicoterapéutico? “No hay diagnóstico genérico que proporcione una única respuesta a esta pregunta”, comenta Robert Neuburger, psiquiatra y psicoanalista. Te damos a continuación 3 pistas, que te pueden ayudar a saber si necesitas ir a psicoterapia. 1. Reconoces que tienes un problema Esto puede parecer obvio, pero reconocer que hay un problema en tu vida es el primer paso para conseguir la ayuda de un terapeuta. La terapia requiere una inversión personal real. El obtener ayuda es una decisión propia, nadie te debe obligar. Hay muchas personas que asisten a terapia por razones de infelicidad, comportamientos compulsivos con ideas autodestructivas, por trastornos de adicción o de la alimentación, etc… 2. Sufres con la situación A veces con sólo ver el problema como imposible de resolver puede causar sufrimiento, e incluso abandonar la idea de consultar a un especialista bajo el pretexto de que es un caso difícil.
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Podemos ser muy conscientes de tener un comportamiento anormal, pensamientos extraños, o incluso una adicción sin sufrir. Consultar a un experto, cualquiera que sea tu problema y tu gravedad, es el primer paso hacia la auto-reconstrucción. 3. Consultas con un motivo en mente Resulta que hay un detonante original: “Tengo un problema con el alcohol - me siento triste sin razón”, es a menudo un pretexto, el origen de la enfermedad no está ahí, pero es una llamada a la ayuda. Debe ser visto como un detonador, una puerta de entrada a la psicoterapia. ¿Psicoanalista, psicoterapeuta, psicólogo o psiquiatra? Enfoques como terapeutas son innumerables, y un enfoque puede adaptarse a una persona pero no a su vecino. Un psiquiatra que no sea también un psicoterapeuta, sólo proporcionará un tratamiento médico, a diferencia del psicoanalista, psicólogo o psicoterapeuta. Así que más que elegir el terapeuta según su título, pon atención a la persona en sí misma: ¿Te sientes en confianza con él / ella?
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15 Test: ¿Tus hábitos favorecen el estrés?
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uestras costumbres y hábitos influyen en nuestra salud y bienestar, pero a menudo no nos damos cuenta si esas respuestas automáticas son buenas o no para nosotras. La forma en que reaccionamos ante situaciones estresantes también se convierte en hábito. Descubre si te estás programando para estresarte o has aprendido a lidiar de forma saludable con las tensiones de la vida. Cuando tienes muchas cosas por hacer tú: a) Soy capaz de realizarlas al mismo tiempo. b) Intento hacer todo lo que pueda, hasta donde llegue. c) Me pongo nerviosa, me bloqueo y no consigo avanzar. Si tienes dudas sobre cómo resolver un asunto: a) Pido apoyo a alguien de confianza. b) Acudo a mis amigos, pero me cuesta trabajo. c) No confío en nadie, tengo que encontrar la solución yo sola. Cuando te encuentras ante un problema que no puedes resolver: a) Cambio de actividad para no pensar en ello. b) Le cuento a alguien tratando de desahogarme. c) No logro pensar en otra cosa y termino preocupándome más. En tus ratos libres: a) Paso tiempo con mi familia o realizo actividades que me relajen. b) Trato de hacer ejercicio o algo que me relaje, pero no soy constante. c) Difícilmente tengo tiempo libre, además no puedo dejar de pensar en las cosas por hacer.
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Mayoría de A. Felicidades, has aprendido a enfrentar las situaciones que te podrían causar estrés. Cuentas con las herramientas para adaptarte ante las dificultades, sigue así, eso te ayudará a tener una mejor calidad de vida. Mayoría de B. A veces te cuesta trabajo manejar las situaciones estresantes, pero con un poco de esfuerzo puedes aprender a lidiar con estos problemas. Permite que la gente que te rodea te ayude. Practicar algún ejercicio físico también puede servirte.
¿Qué tan ordenada eres? a) Muy ordenada, es algo muy importante para mí. b) Soy más ordenada en algunas facetas de mi vida que en otras. c) Nunca encuentro lugar para poner las cosas. ¿Cómo suele ser tu estado de ánimo? a) Más o menos estable. b) A veces me invaden emociones negativas, pero lucho con ellas. c) Tengo cambios de humor frecuentes que no sé cómo controlar. En el estado físico ¿con qué descripción te identificas más? a) Me siento bien, no tengo problemas de salud, duermo las horas suficientes, descanso bien y en las mañanas me siento descansada y despejada. b) A veces me siento cansada y tengo la necesidad de dormir más, en ocasiones duermo poco, pero en general estoy bien. c) Siento que me canso con facilidad, que me falta el aire y se me acelera el corazón. Por más que duerma, siento que no descanso, a veces tengo problemas para dormir aunque esté cansada.
Mayoría de C. Te cuesta mucho trabajo manejar las situaciones estresantes, lo que también limita tu capacidad de reaccionar ante el problema y te lleva a estresarte todavía más. El ejercicio o actividades de relajación pueden ayudarte, pero puede que sea conveniente acudir a un especialista que te pueda orientar en el manejo de estas situaciones. Recuerda que tu salud y tu calidad de vida están en riesgo.
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