SUPLEMENTO INSTITUCIONAL Octubre 2020 Tiraje total: 14 989 ejemplares
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LAS DUDAS MÁS COMUNES
SOBRE NUTRICIÓN Recuerde llevar una dieta balanceada, fijar horarios para las comidas y mantener un ritmo de vida activo. Estas son algunas de las dudas más comunes sobre nutrición: ¿Cuántos productos lácteos debo consumir para cubrir mis necesidades de calcio? Los lácteos son fuente principal de calcio, contienen micro y macronutrientes. Para asegurar una ingesta óptima, se recomienda de 2 a 4 raciones al día. Su consumo dependerá de la edad, actividad física, estado fisiológico y también de la etapa de vida. Por ejemplo, en la infancia y la adolescencia es importante por el fortalecimiento de los huesos. ¿El ayuno es recomendable para bajar de peso? No existen estudios que avalen o recomienden la práctica del ayuno esporádico o intermitente para mejorar la salud. Por lo que puede implicar un gran riesgo. Por eso, lo mejor para adelgazar saludablemente es comer moderado y equilibrado, sin pasar hambre. ¿Por qué es importante mi Índice de Masa Corporal (IMC)? El IMC se calcula dividiendo el peso (Kg) por su talla en metros al cuadrado (m2). El resultado se compara con una tabla de referencia, lo que permite medir bajo peso, normalidad, sobrepeso y obesidad de la persona, independientemente del género o edad. Sin embargo, solo debe ser tratado como algo aproximado. Para tener un dato completo, se debe hacer la medición antropométrica con plicómetro que diferencia la grasa, músculos y huesos. Es importante también los indicadores como la circunferencia de la cintura, presión arterial y actividad física pues así nos dará una visión global. ¿Tomar jugo puede reemplazar el comer una fruta? El zumo o jugo de fruta no reemplaza el consumo de fruta natural ya que al momento de licuarlo se elimina el aporte de fibra. Por esto, la fructosa (un azúcar natural que se encuentra en todas las frutas) ya en jugo, cuenta como azúcares libres, un grupo donde está la miel y los azúcares añadidos que son menos saludables. Consumir fruta natural aporta fibra, contiene vitaminas y minerales que serán aprovechados por nuestro cuerpo y además nos dará un efecto saciante que ayuda a calmar el apetito. Realizado por Fátima Tenelema Nutricionista del Hospital Vozandes Quito
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LOS PRIMEROS AUXILIOS EN
EL HOGAR Les compartimos medidas de precaución para el hogar y una guía básica de primeros auxilios pediátricos. Casi siempre, la primera persona que atiende una emergencia en casa no es personal médico. Por eso, es necesario que la familia se capacite y adquiera conocimientos básicos de qué hacer y qué no hacer en estas situaciones. En su hogar debe tener los siguientes elementos: Un botiquín de primeros auxilios en un lugar de fácil acceso, pero lejos del alcance de los niños. Teléfonos de emergencia en un lugar visible como los de policía, bomberos y casa de salud más cercana. Estos nombres y teléfonos deben ser legibles. Prevención: Mantenga medicamentos y pastillas fuera del alcance de los niños. Guarde adecuadamente productos de limpieza. Evite que estos sean de fácil acceso. Proteja los enchufes y evite colocar lámparas con focos incandescentes en lugares bajos. Si tiene escaleras, protéjalas con antideslizantes o puertas. Cuchillos, tijeras, estiletes o parecidos deberán estar guardados adecuadamente y con protecciones. Los primeros Auxilios: En caso de que uno de sus hijos o un menor tenga un accidente, lo primero que debe hacer es mantener la calma. Estar tranquilo le transmitirá también tranquilidad al niño. Proteja a su pequeño y llévelo a un lugar con buena iluminación donde pueda visibilizar el tipo de herida o golpe que tiene. Si es un golpe leve, puede pedir ayuda remota llamando a su pediatra de confianza. En caso de necesitar atención médica, acuda con tranquilidad a una casa de salud cercana donde le puedan ayudar. Si es de fuerza mayor como pérdida de conciencia, corte profundo o quemadura severa, llame a urgencias y pida ayuda inmediata. Dentro del hogar, no estamos exentos de que un ser querido sufra de un accidente como quemaduras, fracturas, asfixia, envenenamiento y heridas, los que puede ocurrir en cualquier momento. Por ello, todos debemos adquirir conocimientos básicos de primeros auxilios con personas o instituciones certificadas para esto. Prevenir antes que lamentar es una frase que escuchamos desde pequeños, y es que la prevención es la mejor manera de evitar accidentes. Fuente: Hospital Vozandes Quito
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LA DETECCIÓN TEMPRANA
SALVA VIDAS El cáncer de mama se origina cuando las células en el seno co-
Prevención: La autoexploración y las mamografías son las herra herra-
mienzan a crecer en forma descontrolada. Estas células normal-
mientas más útiles para encontrar bultos sospechosos en las ma-
mente forman un tumor que a menudo se puede observar en una
mas. En general, la técnica de la mamografía facilita la detección
radiografía o se puede palpar como una protuberancia (masa o
de pequeños bultos, difíciles de predecir mediante la palpación
bulto). No todos los bultos que aparecen en las mamas son un
del pecho. Este tipo de prueba debe repetirse anualmente a partir
síntoma de cáncer. De hecho, 9 de cada 10 bultos son benignos.
de los 50 años o de los 45 años en el caso de que una persona
Síntomas: Aparición de un nódulo palpable que generalmente no
tenga antecedentes familiares de cáncer de mama de primer gra-
causa dolor. Otros síntomas frecuentes son las alteraciones de la
do. Adicionalmente, se recomienda que a partir de los 35 años las
piel de la mama o la retracción del pezón.
mujeres se realicen un eco de mama cada año. Fuente: Hospital Vozandes Quito
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CRISIS DE
LACTANCIA Son los episodios que se caracterizan porque el bebé no desea soltar el pecho, come cada 30 minutos, llora incansablemente al no tener el pezón dentro de su boca o regurgitan leche en cantidades considerables, pero quiere seguir lactando. Este comportamiento angustia mucho a las madres, quienes erróneamente piensan que su producción de leche no es suficiente para abastecer las necesidades de su bebé y empiezan a suplementar con fórmula o tristemente abandonan la lactancia. Existen tres momentos claramente definidos de las crisis de lactancia: Crisis 1: Se da a los 15 días, cuando el bebé y sus demandas aumentan y necesita comer más. Por esta razón, se muestra inquieto y busca el seno con más frecuencia. Crisis 2: Se da al mes y medio. En este periodo se produce una adaptación de la leche materna en relación con la madurez del intestino del bebé y cambia su sabor. Este hecho es detectado por el bebé, quien rápidamente se acostumbrará al nuevo sabor si mantenemos constantes las frecuencias de lactancia. Crisis 3: Se da a los tres meses. En esta etapa, el bebé tiene mucha mayor fuerza de succión, es decir, toma más cantidad en menos tiempo, llegando a vaciar los senos fácilmente. Este período coincide con el desarrollo de su capacidad auditiva y visual que hace que todo lo que se mueva o suene llame poderosamente su atención y no sea tan sencillo mantenerlo atento a la acción de amamantar. ¿Cómo actuar durante estos periodos? • Permite que tu bebé succione a libre demanda. • Presta atención a señales como llevarse las manos a la boca o abrir su boquita haciendo el gesto de succión. No esperes a que tu bebé llore para ofrecerle el seno. • Dedica un tiempo tranquilo y sin prisa a la lactancia. • No le des suplementos de leche artificial, recuerda: Si no hay succión, no hay producción. • Procura realizar las tomas en un cuarto con luz tenue y sin mucho ruido. • Nunca dudes sobre tu capacidad para amamantar. Parece sencillo, pero no pierdas la confianza en ti. • Busca un grupo de apoyo a la lactancia. Eso te tranquilizará al ver que este es un periodo normal y transitorio. Realizado por Doctora Cristina Arcos Ginecóloga Obstetra del Hospital Vozandes Quito
SUPLEMENTO HOPITAL VOZANDES • Responsable de contenido y fotografías: HOSPITAL VOZANDES • Editor de Nuevos Productos: Alberto Araujo • Redacción: Carolina Vasco Yánez • Editor de Diseño Editorial: Christian Obando • Jefa Comercial de Suplementos: Paula Vallejo • Jefe de Impresión Comercial: Jaime Castro • Ventas: Micaela Montalvo • Circulación, EL COMERCIO: Suscriptores Nacional • Edición y preprensa: Grupo EL COMERCIO, Dirección: Av. Pedro Vicente Maldonado 11515 • suplementos@elcomercio.com • Telf: 2670214.
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¡MENTE SALUDABLE: EJERCICIOS PARA
LA MEMORIA! Nuestra memoria tiene la capacidad de retener información y recordarla voluntariamente cuando la necesitamos. Sabemos que no existen medidas de prevención específicas para evitar padecer enfermedades como el Alzheimer, pero podemos reducir la probabilidad de padecerla. Por esto, hoy le brindamos estos consejos para mantener su mente saludable:
• Dormir 8 horas. Durante el sueño, el almacén de nuestra memoria, que es el hipocampo, se restaura. • Realizar juegos de mesa activa nuestra mente, generando estrategias y poniendo atención al entorno del juego. • Mantenerse en contacto con amigos y familiares. Esto fortalece el recordar momentos y generar conexiones dentro de nuestra mente. Agregue dentro de su calendario el salir por un
• El realizar actividad física ayuda a oxigenar el cerebro. Durante ese tiempo se liberan sustancias que regulan las emociones. • La lectura implica un ejercicio mental fuerte, pues debe localizar letras, formar palabras, interpretarlas y llevarlas a la imagi-
café, llamar o visitar a sus seres queridos. ¡Recuerde mantener su mente activa y saludable! Fuente: Hospital Vozandes Quito
nación. Esto ayudará a mantener al cerebro activo.
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CUIDE DE SU SALUD
GASTROINTESTINAL Nuestro aparato digestivo es uno de los que más maltratados
mago, por los jugos gástricos, ya tiene tendencia a ser ácido.
debido a malos hábitos. El consumo de ciertos alimentos y be be-
• Consuma alimentos con poca sal y los condimentos.
bidas pueden ser perjudiciales para su salud gastrointestinal,
• Para tener una adecuada salud digestiva, siga las siguientes
generando gastritis y úlceras a causa de la acidez estomacal. Además, la acidez estomacal es la que causa graves problemas. Por ello, es recomendable: • Evite mantener el estómago vacío. Recuerde mantener 5 comidas diarias. • No comer grandes cantidades de comida por la noche pues le causará acidez estomacal. • Para proteger su estómago, evite tomar bebidas alcohólicas, altas en azúcar o que contengan cafeína. • Evite consumir alimentos demasiado picantes o ácidos. El estó-
prácticas: • Hidratarse correctamente, pues ayuda a mejorar el tránsito intestinal. • Realizar actividad física, ya que estimula los músculos digestivos. • Mantener una dieta rica en fibras. • Evitar comidas grasas, ya que ralentizan el sistema digestivo. Mantener horarios de comida. Revisado por Doctor César Oviedo Gastroenterólogo del Hospital Vozandes Quito
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Felicitamos al Hospital Vozandes en sus 65 años de servicio a la comunidad, brindando calidad en la atención a sus pacientes. En su constante innovación, ahora cuenta con nueva tecnología de punta para estudios de encefalografía, electromiografía y estudios del sueño.
¡Felicitaciones!