Escalera dorada ebook by TaniaMudra

Escalera Dorada Consejos para tener aire de juventud y longevidad

A mi hija Natalia, con mucho amor

Índice Introducción................................................................................................................. 5 Capítulo 1 ¿Respirar o no respirar? ..................................................................................... 8 (Técnicas de la respiración)

Capítulo 2 ¿Hacer o no hacer? ............................................................................................. 20 (Ejercicios físicos para mejorar la salud)

Capítulo 3 ¿Meditar o no meditar? ..................................................................................... 38 (Varias meditaciones para las diferentes necesidades)

Capítulo 4 ¿Estar enfermo o no estar enfermo?...................................................... 53 (Las limpiezas naturales para los órganos internos)

Capítulo 5 ¿Comer o no comer? ........................................................................................ 67 (Cómo comer beneficioso)

Capítulo 6 La ayuda está en sus manos ........................................................................79 (Posiciones de los dedos que pueden mejorar la salud)

Capítulo 7 Niños sanos y contentos ......................................................................... 111 (Yoga para los niños)

Introducción

¿Por qué quiero escribir este libro? Me parece que tengo un derecho y también una obligación para hacerlo. Tengo derecho porque con mi experiencia en la vida, más de 50 años, pasé por una época bastante difícil y conozco bien qué significa la enfermedad, la pérdida y el estrés. Tengo una obligación de hablar porque me recuperé gracias a los métodos no tradicionales que estudiaba y estudio. Elaboré mis propios sistemas para mejorar la calidad de vida. Trabajo en mi centro de yoga y puedo ver mucha gente que obtiene beneficio con estos sistemas.

¿Ser o no ser? Hamlet, hace siglos atrás hizo esta pregunta, todavía es muy actual. Yo también quiero hacer varias preguntas y usted piense y escoja las respuestas. ¿Abrir o no abrir este libro? La pregunta no es actual, porque ya lo tiene abierto, pero pronto vendrán las otras. Si la persona está ya cansada en la mañana, nada saldrá bien en este día. Tratamos de tener siempre una sonrisa en los labios, pero nos cuesta mucho mantenerla. Si no tiene ganas de ayudar a su familia, a sus compañeros, a sí mismo y su energía es nula, entonces lea este libro. Léalo con calma, piense y pruebe cómo cambiar para modificar su estilo de vida.

alguno de sus hábitos,

Es fácil decir, cambiar su estilo de vida, más difícil es entender porqué necesitamos hacerlo y sacrificar nuestros hábitos. Porque los cambios pueden ayudar a combatir el estrés, generar una energía extra, prevenir enfermedades. Claro que un viaje en crucero es muy atractivo, pero nosotros hablaremos de diferentes tipos de cambios, que parecen pequeños, pero que proporcionan notables resultados.

Usted sabe que la vida es un regalo, pero más que saberlo es mejor aun sentirlo. Sentir y disfrutar cada día, cada noche, cado año…, cada momento. Cuando tenemos ganas de vivir, fuerza para soportar los obstáculos, paciencia para esperar, tolerancia para los demás, agradecimiento para todo, significa que tenemos todo para vivir FELIZ.

Capítulo 1 ¿Respirar o no respirar?

“Respire”-, pide el médico y después de unos minutos ordena- “no respire”. El doctor escucha algo dentro de nosotros mientras esperamos su repuesta: cómo nos encontramos. De este modo también empezamos a entender la importancia de la respiración y sus funciones. Si comparamos el organismo humano con un carro es más fácil entender la importancia de la respiración: La carrocería es como el esqueleto y los músculos.

El motor son todos los órganos. La gasolina es la sangre. No podemos imaginar la vida moderna sin carros, no importa cuántos tiene o si no tiene ninguno, pero por lo general, usted sabe más sobre ellos que sobre su propio organismo. Por lo menos sabe dónde está la puerta, cómo abrirla, que es necesario revisar el nivel de gasolina antes de salir. Claro, sabe bastante como para entender que si no tiene gasolina, cualquier carro, viejo o nuevo, no arrancará.

No le puede echar a su carro una gasolina mala, que no tenga todos los componentes necesarios o que esté mezclada con otros líquidos; el motor no va a funcionar bien y rápidamente se va a parar. Igualmente, la sangre puede dañar sus órganos si no tiene la fórmula correcta y bastante oxígeno. En este caso su “gasolina” está mala. La sangre lleva oxígeno y alimentos a todos los órganos; si éstos le faltan, los órganos pueden ser afectados y comienza la enfermedad. Una respiración correcta es un factor de vital importancia para oxigenar los pulmones. Nuestros pulmones se comunican con la atmósfera, intercambian oxigeno y dióxido de carbono a través de los capilares pulmonares en las finas membranas donde se encuentran el aire y la sangre. Respirar es algo que hacemos de manera natural. Resulta instintivo; no pensamos en ello, pero los niños y adultos respiran de manera diferente y esto no significa que los adultos sean mejores. Los niños tienen el don de respirar bien y los adultos lo pierden.

¿Por qué? La repuesta es simple, si no usamos los músculos, éstos se debilitan. Los cosmonautas después de una larga misión en el espacio necesitan un sistema de rehabilitación. Ellos no pueden caminar normalmente, porque sus músculos se encuentran atrofiados. Con los órganos respiratorios pasa lo mismo. Perdimos el hábito de usar todo el volumen de los pulmones, usando solamente la parte de arriba y de este modo el volumen de los pulmones disminuye.

Cuando no tenemos bastante oxigeno, los órganos internos no reciben bien nutrición, la defensa del organismo está baja. Pienso que todos nosotros tuvimos, alguna vez, la mala experiencia de dolor en el pecho al respirar profundamente, o de no poder expandir las costillas al tratar de llenar de aire los pulmones. ¡Nosotros podemos vivir sin comida 70 días, sin agua 5 días y sin oxígeno 4 minutos! Y, a pesar de esto, muy rara vez nos detenemos a pensar en la importancia de la respiración, solamente cuando tenemos dificultad al hacerlo, estando enfermos. 9

La máscara de oxígeno es un aparato de “primer auxilio”. Tenemos este aparato siempre con nosotros, sólo tenemos que cuidar y usarlo de manera correcta. En este capítulo estudiaremos varios ejercicios que nos enseñarán a respirar correctamente y a corregir los malos hábitos.

¡La tortuga respira muy despacio y tiene una vida larga, como 200 años! La rata, respira rápido y vive poco tiempo.

Si aprendemos a respirar lentamente y en profundidad, podemos añadir unos años a nuestra vida. La respiración para la práctica del yoga es un elemento fundamental, no solo porque aporta oxígeno a la sangre que alimenta los órganos, sino porque además ayuda a controlar el “prana”. El prana es la energía vital que se manifiesta en todos los seres vivos. Podemos aumentar la energía con la práctica de respiración de yoga llamada pranayama. La respiración y la mente resultan mucho más conectadas de lo que parece. La respiración se asocia naturalmente con la emoción, con los sentimientos y en general, con el estado mental. Cuando estamos tranquilos y relajados, la respiración es regular; en cambio, si estamos inquietos, la respiración se hace irregular. Entonces mediante con la pranayama podemos conquistar la mente y los sentidos, podemos tranquilizarnos y equilibrar la energía.

Cuando la mente y el cuerpo están sincronizados, tenemos más protección. La filosofía oriental nos enseña que la enfermedad no puede penetrar en un cuerpo bien protegido. Una correcta respiración ayuda a fortalecer todas las células del cuerpo y a tener mejor calidad de vida. La mayoría de la gente tiene inhalaciones cortas y rápidas en los que únicamente suben y bajan los hombros. 10

La respiración apropiada es la abdominal. Para ello se inhala, se expande el abdomen y se procura que el aire llene completamente los pulmones. La exhalación es lenta y se expulsa el aire comprimiendo el abdomen al máximo. La meta de dos primeros ejercicios de respiración es de hacerlo en forma más natural, lenta, tranquila. Respire con calma. Cuando exhale, relaje el diafragma que se encuentra por debajo de los pulmones. Respire por la nariz, excepto en los casos en que se le indique, que lo haga por la boca. ¿Por qué?  Las fosas nasales filtran el aire que inspiramos atrapando el polvo.  Adecúa la temperatura y la humedad del aire inhalado porque los pulmones necesitan una temperatura fija.  La nariz

tiene una barrera bacteriológica.

Ejercicio 1: Mientras toma aire cuente uno, dos, tres, cuatro. Expire contando también hasta cuatro. Ejercicio 2: Inspire siempre despacio y suavemente, mientras cuenta hasta ocho. Contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Expire, lenta y controladamente, mientras cuenta hasta ocho. No necesita nada especial para estos ejercicios. Puede hacerlos cuando está caminando, pero no practique ningún tipo de ejercicios mientras maneje. Para las otras prácticas usted requerirá de tiempo, además de un lugar tranquilo para fijar más la atención en su respiración. 11

 Comience su práctica dos veces al día por 10 minutos, después aumente el tiempo a su gusto.  En caso de molestias, deténgase y respire normalmente.  Escuche el ritmo y sienta los movimientos del diafragma y del tórax. Todos los ejercicios que se describen abajo se realizan en posición sentada o en pie, manteniendo la columna, el cuello y la cabeza alineados. De este modo se facilita el flujo del prana y se crea espacio para expandir los pulmones de forma más completa.

La completa respiración yoguica 1. Siéntese con las piernas cruzadas. Coloque una mano sobre la caja torácica y la otra sobre el abdomen. Mantenga la espalda recta, el mentón paralelo al suelo, los hombres relajados. Cuando inhala, su abdomen se expande suavemente, el diafragma desciende y la caja torácica se abre hacia arriba y hacia afuera. 2. Al exhalar trate de sacar todo el aire de los pulmones. Contraiga todo: el abdomen, la caja torácica y baje las clavículas como todo adentro. Las palmas pueden ayudar a sentir si los movimientos son correctos. Con el tiempo, no será necesario mantenerlas siempre pegadas al abdomen y podemos colocar las palmas en forma más relajada.

La completa

respiración taoísta invertida

La respiración taoísta o invertida consiste en inhalar llevando el abdomen hacia adentro, elevando el diafragma y los órganos genitales, exhalar lentamente, bajando el diafragma y estire el abdomen hacia afuera.

Cuando obtenga más experiencia con el movimiento abdominal, puede en lugar de expandir o apretar el abdomen, solamente empujar el diafragma hacia abajo (exhalar) o hacia arriba (inhalar). No piense que la respiración taoista y la respiración yoga se contradicen. La meta de ambas es llenar al máximo los pulmones de aire en forma correcta. Puede probar las dos formas y escoger la que le resulte

más agradable.

Kapalabhati o “cerebro brillante” La respiración energética tiene como meta despejar la mente. La respiración forzada elimina el aire residual de la parte inferior de los pulmones, liberando espacio para oxígeno nuevo. El movimiento forzoso

del diafragma tonifica los órganos abdominales.

1. Exhale intensamente, contrayendo fuertemente los músculos abdominales y elevando el diafragma para forzar la expulsión de aire. 2. Inhale relajando los músculos, dejando que sus pulmones vayan llenándose suavemente de aire. Luego expire otra vez intensamente. Puede contar hasta ocho al inhalar y al exhalar cuente hasta uno.

Entonces la exhalación es corta y activa; la inhalación es larga y pasiva. Repita 20 veces. Si tiene mareos, pare. Primero, 20 repeticiones no en seguida, sino en dos grupos por 10 veces cada uno.

En el proceso respiratorio se pueden distinguir tres etapas: La inhalación La retención La exhalación Con frecuencia, la gente cree que la primera parte es la esencial del proceso, pero las dos últimas son las más importantes.

Cuanto más completa sea la exhalación, más profunda y más natural será la inhalación. Una de las características básicas de la respiración en yoga es la retención. Este tiempo variará de acuerdo con la maestría del alumno y deberá estar siempre dirigido por un profesor experimentado. Cuando hace la práctica sin profesor, no admita las molestias. 3. Inhale y exhale de la misma manera, pero esta vez contenga la respiración después de la espiración, tanto como le sea posible. De nuevo, repita 20 veces.

La respiración: Viloma La práctica de la retención aumenta la presión del aire en los pulmones. La entrada y salida silenciosamente.

del

aire

realiza

sin

brusquedad,

lenta

1. Inhalar 2 segundos Retener 2 segundos Volver a inhalar 2 segundos Retener y continuar hasta que los pulmones estén llenos de aire. 2. Exhalar 2 segundos Retener 2 segundos Volver a exhalar

2 segundos

Retener y continuar hasta que los pulmones estén vacíos.

La Viloma puede armonizar todo el organismo, cede y se activa todo lo que el necesitado requiere. 14

Respiración alterna: Anuloma Viloma

Pranayama

(Nadi Shodhana) La práctica de este ejercicio fortalece todo el sistema respiratorio, limpia los conductos respiratorios y los “nadis” (canales sutiles); libera las toxinas acumuladas por el estrés. Además, equilibra el hemisferio cerebral lógico (izquierdo) y el expresivo (derecho) y ayuda a la concentración. Siéntese con la espalda recta. La mano izquierda está relajada y recostada sobre la rodilla izquierda. Use los dedos de la palma derecha para tapar las fosas nasales en sus turnos. 1. Exhalar por la nariz todo el aire. 2. Tapar la fosa nasal derecha con el pulgar, inhalar lento por la narina izquierda. 3. Cerrar la fosa nasal izquierda con el anular y retener la respiración unos segundos. 4. Liberar la fosa nasal derecha y exhalar normalmente por ella, e inhalar otra vez usando la narina derecha. 5. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar reteniendo la respiración unos segundos. 6. Abrir la fosa nasal izquierda y exhalar normalmente. Iniciar nuevamente el ciclo y repetir 10 veces. Intente practicar la respiración alterna cada día.

La respiración Ardjuna Manténgase erguido, con los pies separados unos 45 cm. Inhale y levante lentamente sus brazos hacia arriba. Exhale bajando lentamente los brazos en posición inicial. Al inhalar y exhalar cuente hasta ocho. La respiración Ardjuna tranquiliza la mente, ayuda a concentrarse y separa las costillas ensanchando los pulmones. 15

La respiración de la columna vertebral “Su juventud es la de su columna”. La sabiduría oriental dice, que el árbol es joven mientras sus ramas y tronco están flexibles. Para despertar una vitalidad juvenil preste más atención a su columna vertebral, en su flexibilidad y una postura bien equilibrada. Según los sabios del yoga tres de los más importantes “nadis” (los canales de energía) pertenecen a la espalda.

La respiración de la columna vertebral es muy efectiva para relajar ésta y los músculos de la espalda, y activa las glándulas tiroides. Cuando la columna está relajada, resulta más fácil que la energía fluya por ella. Puede realizar la respiración en pie o sentado. 1. Exhale y relájese. 2. Inhale, inclínese un poquito girando sus glúteos hacia atrás. Empuje el abdomen y el pecho adelante y endereza su caja torácica. Al mismo tiempo, impulse la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. 3. Haga un puño con las dos manos y llévelas a la altura de los hombros, doblando los codos. Trate de juntar los omoplatos. 4. Hunda el cuello en los hombros. 5. Exhale y gire el sacro y la cabeza hacia adelante, encorvando la espalda. 6. Baje la cabeza y

junte el mentón y el pecho.

Puede hacer el ejercicio en su trabajo, cuando está sentado por largo tiempo. Repita 10 veces por sesión.

La respiración de la columna vertebral (Variación de la tortuga) 1. De pie y erguido con los pies separados en lo ancho de los hombros. 1. El peso del cuerpo debe estar descansando sobre los pies. Flexione poco las piernas. 2. Al inhalar, levante los brazos lentamente delante del cuerpo hasta la altura de los hombros. 3. Al exhalar, flexione las piernas, bájese hasta mantener los muslos paralelos al piso y al mismo tiempo gire los brazos hacia atrás. 4. Inhale manteniendo la postura. 5. Al exhalar baje la cabeza, junte el mentón y las rodillas. 6. Al inhalar, levántese en la posición inicial.

Repita 10 veces.

La respiración paloma)

columna

vertebral

(variación

Puede hacerse en pie o sentado. 1. Coloque las dos manos en un puño bajo el mentón. quedan pegados por el ombligo.

Los codos

Al inhalar, levante los codos de cada lado de su cuerpo tan alto como pueda. 2. Al exhalar, junte los codos e incline la cabeza hacia atrás. Inhale en esta posición. Al exhalar, vuelva a la posición inicial.

La respiración consciente: UJJAYI Este ejercicio refresca la mente, calma los nervios, fortalece el abdomen y es una limpieza natural para la garganta. Los niños saben cómo respirar bien. Escuche el sonido gutural que hace un bebe cuando está durmiendo. Su espiración es casi ronca, pero suave y profunda a la vez, procedente de la garganta. Inhale lentamente, al espirar trate de producir un sonido gutural, mantenga la boca cerrada y gire levemente el abdomen hacia adentro. 18

Los ejercicios de respiración que aparecen en este capítulo, son más prácticos y más adecuados para principiantes. No trate de hacer los todos esperar beneficios en un mismo día. Hace falta paciencia y constancia. Los ejercicios de respiración serán los primeros cambios para usted, la primera grada en una escalera que ayuda a alcanzar una cima de equilibrio. El equilibrio emocional y físico. No se esfuerce, realice entre cinco y diez ciclos dos veces al día, escogiendo uno de los que están arriba. Con el tiempo puede añadir varias técnicas en la misma sesión. Por naturaleza, el organismo sabe cómo respirar correctamente. estos ejercicios, él simplemente recordará.

Con

Capítulo 2 ¿Hacer o no hacer?

Al abrir el segundo capítulo, hacemos la pregunta

“¿hacer o no hacer?”.

Si quiere guardar su juventud o recompensarla no es suficiente leer un libro, se necesita trabajar en algo. Entonces, hablemos de lo qué puede ayudar para subir la segunda grada de nuestra maravillosa escalera. Cuando se practican ejercicios físicos, como aeróbicos y otros deportes, el cuerpo produce más endorfinas “hormonas de la felicidad”-, por lo que es posible aliviar los síntomas de la depresión. La desintoxicación será menos necesaria si realiza un buen programa de ejercicios que le haga sudar, lo que ayudará a la eliminación y limpieza del cuerpo. Todos los deportes tienen efecto beneficioso, pero también existen efectos negativos, y no todos son convenientes para todas las personas de diferentes edades. No vamos a hablar sobre cuales deportes son buenos y cuáles malos. Esta es una cuestión de gusto personal. Este libro le propone un sistema de yoga que no es un deporte, sino un estilo de vida.

El yoga puede mejorar su salud física, tonificar los músculos y órganos internos, aliviar la tensión, reducir el peso, no importa la edad o aspecto físico que usted tenga. Con el yoga puede conseguir el bienestar en varios aspectos de su vida: físico, emocional y espiritual.

La ciencia del yoga es la más antigua del mundo. grandes sabios de la India hace 5000 años.

Fue revelada por

El término “yoga” significa “unión”: unión de mente, cuerpo y espíritu, y la condición física es muy importante en este sistema. Si el cuerpo es la casa del alma; ¿Por qué ella tiene que vivir en una choza cuando merece un palacio? La práctica regular del yoga aporta muchos beneficios que se empiezan a sentir desde el inicio, y profundizan con la práctica a lo largo del tiempo. El hatha yoga enfatiza en equilibrar las fuerzas opuestas del cuerpo, como la energía masculina (el sol) y la energía femenina (la luna), el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, inspiración y espiración, devolviendo al cuerpo su equilibrio natural.

En sánscrito: HA

el sol, corriente positiva, la energía masculina.

Tha

la luna, corriente negativa, la energía femenina.

Yoga

unión.

La columna vertebral posee un polo positivo en la base del cráneo y un polo negativo a nivel del coxis. La corriente que circula entre los dos polos es la energía vital. Para la filosofía yoga, la causa de los problemas físicos o mentales es un bloqueo en los canales de energía. La meta principal de los ejercicios es:  El fortalecimiento y la purificación del sistema nervioso.  Desbloquear los canales de energía y nervios. 21

 Estirar los músculos para tener nervios más relajados.  Hacer un masaje suave de los órganos interiores.  Curar y prevenir las enfermedades.  Equilibrar el hemisferio izquierdo y derecho. Para la práctica del yoga no se necesita tener una edad específica. Tanto un niño como un adulto se pueden iniciar en esta técnica. Cada persona realiza las posturas hasta alcanzar su propio límite y estar cómodo. En este tipo de disciplina no hay competencia. Las diferentes posturas de una sesión básica de yoga le permitirán estirar, fortalecer y tonificar cada músculo de su cuerpo, pero hay muchas metas más que usted puede conseguir con la práctica de los asanas (las posturas). Ciertas posturas trabajan sobre los órganos internos, mientras otras ayudarán a regular su sistema endocrino. Las posturas de yoga  aumentan la flexibilidad de los músculos y articulaciones.  masajean los órganos y glándulas.  mejoran la circulación elevando el aporte de oxígeno y nutrientes a todas las células.

Recomendaciones para la práctica del yoga  Haga su yoga en un lugar tranquilo.  Use ropa suelta y cómoda. como el algodón.

Puede escuchar música relajante.

Se recomienda

materiales naturales

 Trabaje sobre una colchoneta suficientemente larga.  No practique con el estómago lleno. pasar más de cuatro horas.

Tras una comida pesada, deje

 Cada postura debe mantenerse de 30 segundos a 5 minutos, dependiendo de la flexibilidad del cuerpo. Es importante mantener perfecta la postura junto con la respiración completa (ver el 1 capítulo “la respiración completa en el yoga”).  Hay que cuidar la columna porque es “el árbol de la vida”. La salud depende del estado de la columna vertebral.  Lo más importante: el yoga no es acumulativo, si dejamos de practicarlo, los resultados se irán perdiendo. Dos o tres días por semana es lo mínimo para ir avanzando. A la mayoría de las personas les fascinan los resultados, pero luego se estancan con los problemas de la vida cotidiana.

El único modo de obtener resultados es la disciplina Se dice que hay tantas posturas de yoga como criaturas sobre la tierra. La idea de la práctica es reproducir las posturas heredadas de las de los animales: sacar todos los beneficios que ellos tienen con su flexibilidad, vista y sistema respiratorio… Por eso es que algunos nombres suenan como una actividad animal. Los nombres de las posturas aparecen en sánscrito, pero siempre con la debida traducción. Por ejemplo, Adho Mukha Shvanasana – la postura del perro que se estira con la cabeza baja.

La sabiduría del yoga dice que el cansancio es una enfermedad, pero con el programa de yoga de este capítulo tenemos los remedios perfectos, puede mejorar su condición física y los resultados vienen casi inmediatamente. Sentirá más energía y más seguridad en sí mismo. Clasificación de las asanas  Posturas de flexión (anterior, posterior, en el centro)  Posturas de equilibrio  Posturas de fuerza  Posturas invertidas  Torsiones  Posturas de meditación Una sesión completa de yoga debe contar con un equilibrio de todos los tipos de asanas. La práctica variaciones.

descrita

abajo

tiene

una

sesión

completa

con

dos

A- Para las personas más flexibles. B- Para las personas que tienen menos flexibilidad.

La práctica diaria de yoga En realidad, todos pueden realizar esta sesión, pero según su medida. Trate de mantener siempre la espalda recta. Haga todas las asanas de manera muy lenta y meditativa, con la respiración profunda y suave.

No olvide que es importante mantener la postura (no menos de 30 segundos y con tiempo, puede añadir hasta 3 minutos).  Si padece una enfermedad precauciones anotadas.

mayor

edad,

atienda

las

 Antes de comenzar la sesión, ejecute 3 veces la respiración Ardjuna.

Tadasana: postura de la montaña

A B Beneficios: La postura en posición erguida es básica para el equilibrio de las energías del cuerpo y tranquilidad de la mente. 25

1. De pie con las piernas juntas. repartido sobre los dos pies.

El peso de su cuerpo debe estar

Deje colgar los brazos, baje los hombros, relaje su rostro. 2. Estire el cuerpo hacia arriba desde la base de la columna vertebral, no levante los hombros. Abra el pecho, tratando suavemente de juntar los omóplatos. Mire al frente. 3. Empuje hacia arriba los músculos de las rodillas, no levante los pies del suelo. 4. No aleje los brazos del cuerpo, dirija las palmas hacia adelante. Relájese, cierre los ojos, haga 10 veces la respiración Ujjayi. Sienta si sus palmas se están calentando. Aproveche la gravedad de la tierra que ayuda para su equilibrio. 5. Abra los ojos, coloque las dos palmas en su abdomen, inhale lentamente, contando hasta ocho y exhale suavemente.

Padahastasana: la pinza de pie

Beneficios: Mejora la postura corporal, alarga la columna vertebral. Refuerza el sistema nervioso. 26

Estira los músculos de la parte posterior de las piernas. Riega el cerebro con sangre nutritiva.

 De pie con los de la cabeza.

pies juntos.

Inhale y estire los brazos por encima

 ¡Estire los codos! Dirija la columna y los brazos hacia arriba y empuje las caderas hacia delante.  Expire y flexione el tronco hacia delante. Deje caer su cabeza, baje los brazos hasta el piso. Sujete las pantorrillas con las manos. No ayude con los brazos a acercar la cabeza hacia las piernas.  Mantenga la posición 30 segundos.  Espire utilizando la respiración de yoga completa (primer capítulo).  Al exhalar, trate de acercar lentamente la cabeza a las rodillas. No se preocupe si no puede hacer la postura como está en la foto A, hágala según su capacidad y con el tiempo podrá lograrlo.

Trikonasana: la postura del triángulo

Beneficios: Estiramiento lateral. Tonifica los nervios de la espina dorsal y los 贸rganos abdominales. Alivia el dolor de espalda. Mejora la digesti贸n.

1. Separe las piernas sobre 1 metro, los pies paralelos. Gire el punto derecho hacia fuera y el punto izquierdo hacia adentro. Levante los brazos por los costados del cuerpo. 2. Al exhalar, estire el coxis hacia la izquierda, incline el cuerpo hacia la derecha, baje el brazo derecho; el brazo izquierdo levantado. 3. Respire lentamente, no se incline hacia adelante, apriete los gl煤teos. Trate de apuntar la nariz hacia arriba. Mantenga la posici贸n durante 1 minuto en cada lado.

Virabhadrasana: la postura del guerrero

B 28

Beneficios: Ayuda a vencer el miedo mientras tonifica y alarga la musculatura de las piernas. Abre la caja torรกcica. Disminuye los dolores de espalda. Piense en la fuerza, el equilibrio y la nobleza de un guerrero.

1. Mover un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y doblar la rodilla; trate de mantener el muslo paralelo al piso. 2. Lleve el brazo izquierdo hacia delante y el derecho hacia atrรกs. Abra el pecho y gire el cuerpo hacia el lado derecho. Mantenga la posiciรณn durante 1 minuto en cada lado. Precauciones: no mantener esta postura demasiado tiempo si existen lesiones en los tobillos, las rodillas, las caderas o los hombros.

Vrikshasana: la postura del รกrbol

A B 29

Beneficios: Favorece la concentración mental y el equilibrio físico. Ayuda a alinear su cuerpo. Para la práctica B no levante la pierna muy arriba, puede juntar la planta con el tobillo de la pierna estirada. 1. Mantenga el equilibrio sobre la pierna derecha. Flexione la pierna izquierda y coloque el pie contra el muslo de la pierna derecha. Junte las palmas de sus manos a la altura del pecho. 2. No se incline hacia delante. Mire un punto fijo para mantener el equilibrio. Extienda los brazos por encima de la cabeza. Respire lento y suave. Mantenga

la posición durante 1 minuto en cada lado.

Vakrasana: la postura de la torsión

B 30

Beneficios: Tonifica el hígado, el bazo, los intestinos. Mejora el sistema nervioso. Libera las articulaciones; reduce los dolores de espalda.

1. Siéntese en el suelo, con las piernas juntas y estiradas. pierna derecha pasándola por encima de la pierna izquierda.

Doble la

Coloque el pie junto y paralelo al muslo izquierdo. El muslo de la pierna flexionada debe quedar junto al estómago. 2. Endurezca la columna, mire hacia atrás y haga un movimiento de rotación de su torso hacia el lado derecho. Baje la palma del brazo derecho, cerca de la base de la columna. La palma de la mano izquierda colóquela en el lado interior del muslo izquierdo. Mantenga la postura de 45 segundos a 1 minuto, dos veces por cada lado. No fuerce demasiado el cuello.

Ustrasana: la postura del camello

B 31

Beneficios: Favorece el funcionamiento suprarrenales.

los

riñones

las

glándulas

Estimula la función cerebral. Flexibiliza

la espina dorsal hacia atrás.

Revitaliza los músculos del vientre, el pecho y el cuello.

1. Arrodíllese en el suelo con los pies ligeramente separados; y la cabeza forman una línea recta.

la espalda

3. Incline lentamente el tronco hacia atrás, intente sostenerse los tobillos con las manos. Deje caer su cabeza hacia atrás

y mire hacia arriba.

Visualice que los muslos estén presionando una pared frontal, su columna se inclina hacia atrás. Si no puede sujetarse los tobillos, mantenga las manos en las caderas al inclinarse hacia atrás. Mantenga la postura 20 segundos, ejecute dos veces.

Bhujangasana: la postura de la cobra

B 32

Beneficios: Expande los pulmones. Masajea todos los 贸rganos internos. Rejuvenece los nervios espinales. Aumenta la flexibilidad de columna.

1. Exti茅ndase en el suelo, boca abajo. Coloque las manos en el suelo a ambos lados del pecho. La frente debe tocar al suelo. 2. Al inhalar, levante la cabeza, los hombros y finalmente el pecho. Empuje las caderas hacia al suelo. Los brazos flexionados, no los utilice para sostenerse. Las serpientes no tienen brazos. Relaje los hombros.

Respire lento y profundo.

Mantenga la postura 30 segundos; se ejecuta dos veces.

Sarvangasana: la postura sobre los hombros

Beneficios: Estira y fortalece la columna. Regula las glándulas tiroides. La sangre fluye hacia el corazón, aliviando así las venas varicosas.

1. Extiéndase en el suelo, boca arriba. Al inhalar, levante las dos piernas hacia arriba, empujando las manos hacia abajo. 2. Eleve las caderas hacia atrás. Sostenga la espalda con las manos. Los codos pegados en el suelo. 3. Estire la espalda y levante las piernas en posición vertical. El mentón queda clavado sobre el pecho. Manténgase lo más recto posible. Comience manteniéndose en la postura 1 minuto, con el tiempo puede llegar hasta 5 minutos. Precaución. No realice la postura tipo A si: tiene sobrepeso. padece de hipertensión. está embarazada.

Kamaasana

A B Beneficios: Relaja la espalda. Estimula y masajea los 贸rganos internos.

1. Acu茅stese sobre la espalda y flexione las rodillas. 2. Suj茅tese las rodillas con las manos. 3. Al exhalar levante la cabeza y los hombros. Trate de acercar el ment贸n tanto como pueda hacia las rodillas. Mantenga la postura 30 segundos y ejecute dos veces.

Shavasana: la postura del cadáver La meta de esta postura es relajar el cuerpo de manera completa, para que pueda liberar la mente y dejar que la energía fluya libremente.

Ninguna sesión de yoga puede terminar sin alguna postura de relajación.

 Asegúrese de no resfriarse. Tiéndase en el suelo, boca arriba. Los pies separados sobre unos 60 cm. Las rodillas y los dedos de los pies, dirigidos hacia fuera. Los brazos a ambos lados del cuerpo. Las palmas de las manos hacia arriba. Cierre los ojos.  Levante la pierna derecha unos centímetros del piso. Sostenga 5 segundos y después deje caer; siente la relajación de la pierna. Levante la pierna izquierda y haga lo mismo que con la pierna derecha; después levante el brazo izquierdo. Sostenga, baje, relaje y levante el brazo derecho después de sostenerlo 5segundos, bájelo.  Dirija su atención a cada parte de cuerpo. Respire lento y profundo. Al exhalar relájese. No se apresure. Por ejemplo en lugar de relajar toda la pierna, relaje el pie, después la pantorrilla, a continuación relaje los muslos, luego las caderas. Relaje los 36

glúteos, la espalda, el abdomen, los brazos y el cuello. Relaje los músculos del rostro, que no haya arrugas en su frente.  Explore mentalmente todo su cuerpo. Si hay alguna tensión, contraiga el músculo tenso primero y relájele después. Imagine que su cuerpo se “funde” con arena suave. Use “la respiración completa de yoga”. Siente cómo su cuerpo va a pesar más con cada exhalación. Concéntrese en el ritmo de su respiración. Relájese en esta postura 5 minutos. Para salir de la postura, con una respiración profunda comience a estirarse y después gire hacia un costado y siéntese. A primera vista las posturas parecen fáciles, pero esto es un engaño. La meta no es alcanzar la postura, sino lograr la lentamente, mantenerla siempre respirando lento y profundo, siguiendo el movimiento del diafragma. Una sesión debe ser equilibrada con todo tipo de estiramientos y por esto, no cambie las secuencias. Mejor haga los ejercicios 20 minutos cada día, en vez de 2 horas una vez por semana. Un plan regular de dos o tres días por semana es lo mínimo para avanzar. No olvide hacer los ejercicios de la pranayama yoga (vea el primer capítulo). Practique los ejercicios como un ritual, como una construcción de un palacio para el alma. Puede poner una música suave, mejor imitando los sonidos de la naturaleza. Siempre termine con las posturas de relajación; relajación para el cuerpo y para la mente. Sobre cómo desarrollar el poder mental hablaremos en el siguiente capítulo.

Capitulo 3 ¿Meditar o no meditar?

Ahora damos el tercer paso en la escalera del Bienestar. Todavía faltan varias gradas para llegar a la cima y existe el peligro de detenerse y continuar el mismo camino de antes. Esto sería un error, una caída en la pereza. Se suelen utilizar varias excusas: falta de tiempo, horarios, incompatibilidad por niños, nietos, obligaciones familiares. Al contrario, precisamente por eso, tenemos que luchar, ya que necesitamos los cambios que nos pueden traer más energía positiva. Las personas con baja energía sufren pérdida en la calidad de su vida, fatiga y enfermedades. La vida es un equilibrio entre la ausencia de tensión y el esfuerzo, pero se ha vuelto tan agitada y llena de tensiones en los últimos años, que la manera de relajarse para muchos se ha convertido en un arte olvidado. Nuestro estilo de vida es cada vez más estresante con su ritmo y “sus regalos técnicos”. En la vida cotidiana no se puede liberar fácilmente el estrés, así, las sustancias producidas por este permanecen en el organismo y dañan los sistemas digestivo e inmunológico, bajan la energía, cuyos efectos pueden originar graves enfermedades. Nuestro cuerpo se revitaliza al respirar el aire puro, cargándonos de iones electrónicos saludables en la montaña, el bosque o el mar, pero sufre al tener que respirar aire acondicionado, al escuchar el ruido de 38

las grandes urbes, al estresarse con todas las preocupaciones sobre el futuro.

¿Entonces para no tener los efectos del estrés, solamente hay que disfrutar una vida en un lindo jardín, al borde del mar, cerca de las montañas y lejos de toda preocupación? ¡No es muy fácil esta opción! Por favor, no cierre el libro, porque todos nosotros llevamos una vida muy ajetreada y sabemos que las rosas, aparte de flores, también tienen espinas. En realidad no importa donde se vive, en un palacio o en una casita, en una aldea o en una ciudad grande: todos sufrimos los efectos del estrés. Cuando nos alejamos de “nuestra vida cotidiana”, cuando la modificamos sentimos el flujo de energía. Las personas que viven y trabajan en las playas, quiénes tienen todos los días una bella vista del mar, quiénes pueden escuchar el canto de los pajaritos en lugar de ruidos de carros, ellos también están afectados por el estrés. ¿Qué cambios necesitan todos ellos entonces? No es necesario buscar la respuesta afuera, culpar la pequeñez de su casa y por eso se malhumora o le duele la cabeza. La respuesta está en usted, más exactamente en su cerebro, que necesita relajación. Entonces, ¿qué cambios pide nuestro cerebro? Meditar es una forma muy efectiva de centrar la atención de la mente y relajarse. Antes de hablar sobre los varios tipos de meditación y sus efectos beneficiosos, observemos cómo funciona el cerebro, lo que ayudará a entender la meta y los pasos por seguir para meditar.

La meditación nos ayuda a equilibrar la parte derecha e izquierda del cerebro Cuando estamos despiertos y en un estado mental intenso de pensamientos, el hemisferio izquierdo emite impulsos eléctricos más rápidos: las ondas “beta”. En este estado somos capaces de razonar y pensar acerca del pasado y del futuro.

En el hemisferio derecho del cerebro residen la intuición, la imaginación, los sentimientos. Esta parte emite impulsos nerviosos más lentos: las

ondas “alfa”.

Cuando vivimos en el presente sin preocupaciones sobre el pasado o el futuro, producimos ondas alfa. Tenemos el estado alfa justo unos segundos antes dormir o en los pocos minutos después de dormir. Cuando dormimos, nuestro cerebro emite otras ondas: delta (sueño profundo) y theta (sueño ligero); despiertos, estamos casi siempre en estado beta. En estado alfa pasamos menos de una media hora diaria, pero son exactamente estas ondas las que ocupamos para salir del estrés.

El hemisferio derecho

El hemisferio izquierdo

Alfa

Beta

Intuición

Pensamiento

Presente

Pasado/futuro

Relajado

Tenso

Ser

Hacer

Escuchar

Hablar

Receptivo

Activo

Emoción

Análisis

Hasta los 14 años, los dos hemisferios del cerebro están equilibrados. A partir de esa edad abundan las ondas beta, el cual es un estado tenso, activo, preocupado.

Las ondas alfa son muy beneficiosas porque son curativas Durante el estado alfa el sistema nervioso está revisando las funciones vegetativas automáticas del cuerpo: la respiración, salivación, digestión y ritmo cardiaco. Podemos comparar esta acción con una función de nuestro médico interior. Si estamos en estado alfa muy poco, entonces “nuestro médico” no tiene tiempo para trabajar y el organismo pierde el control del funcionamiento. Si los dos hemisferios del cerebro están equilibrados tenemos los siguientes beneficios: 40

 Se mejora la circulación sanguínea.  Se reduce el nivel de hormonas del estrés en la sangre.  Se reduce la presión arterial y el ritmo cardiaco.  Se relaja el cuerpo.

Ahora es el momento de hacer la pregunta: ¿meditar o no meditar?

La meditación es mucho más que una simple relajación. Durante su práctica la mente está alerta y concentrada, en estado alfa; mientras que en la relajación, está en estado theta.

Beneficios de la meditación:  Reduce el estrés.  Aumenta la creatividad.  Mejora la concentración.  Desarrolla nuestro potencial creativo.  Elimina la fatiga.  Mejora la calidad del sueño.  Rejuvenece.  Permite eliminar toxinas físicas y emocionales.  Despierta nuestro “médico interior”. Con varios ejercicios de meditación se puede usar el poder de la mente para prevenir y curar las enfermedades. La mente puede hacer su vida positiva o negativa.

Nosotros somos lo que pensamos. Si comenzamos un trabajo pensando que no se puede hacer, el resultado será negativo. Si se presenta a una entrevista con mucha confianza a si mismo, relajado, tranquilo y de buen humor, sale con una oferta favorable y buen salario. Lo más importante es creer en sí mismo.

¿Qué es: si mismo? Es su mente la cual lo puede controlar a usted, pero mejor será si usted controla su mente. Existen numerosísimos métodos de meditación, aunque

es una sola.

Describiremos algunas de las técnicas: Técnicas de afirmación y atención vigilante Técnicas de visualización Técnica de concentración

AFIRMACIÓN La forma de la meditación como afirmación puede ayudar a verse bajo una luz más positiva. Esta técnica sencilla puede cambiar la imagen de la persona y su relación con los demás.

Afirmación en la mañana Al despertarse antes de abrir los ojos, estire su columna, sus piernas, sostenga por 30 segundos todos los músculos estirados y después relájese con una sonrisa. Efectúe cinco ciclos de la respiración completa de yoga y repita varias veces a si mismo declaraciones positivas. Use

frases sencillas con verbos en presente:

 Me siento muy bien.  Estoy muy seguro de mí mismo.  Estoy relajado.  Tengo ganas de vivir y hacer. La meta de la meditación es equilibrar y relajar el cerebro, dando más tiempo para las beneficiosas ondas Alfa. El cerebro las produce estas ondas sólo cuando vivimos en el presente. Los niños disfrutan de cada momento, porque no cargan con el pasado y no tienen el temor del 42

futuro. En cambio los adultos piensan 100 cosas a la vez y de forma automática, sin ver lo que sucede a su alrededor. La meditación puede ayudar a volverse hacia aquí y ahora, para convertir la vida en un paraíso. Hay que volver a la alegría de los niños. Recuerde todas sus preocupaciones en los últimos años, la mayor parte no tenían demasiado sentido y solo sabotearon su energía. Muchas de las cosas que tememos, no van a ocurrir; si tenemos energía y salud podemos enfrentar cualquier situación real. Cuando el organismo está lleno de energía:  la grasa del cuerpo disminuye  necesitamos dormir menos horas  no sentimos fatiga  las enfermedades se alejan y las nuevas no entran

ATENCIÓN VIGILANTE Esta técnica puede ayudarle a vivir en el presente.

“El pasado trae recuerdos; el futuro, preocupación y ansiedad. Quien vive en el presente traspasa el tiempo y permanece en la eternidad”. Proverbio esotérico Cuando viajamos en autobús o hacemos una fila en el banco, estamos pensando en el pasado. Como resultado perdemos momentos del presente. Para desarrollar una atención vigilante, necesitamos mantenernos en el presente. Trate de solo ver y no juzgar. Imagine que ve alrededor suyo a través una cámara fotográfica, su vista no juzga. Mantenga siempre su cámara imaginaria y sáquela en cualquier momento. Cada cosa tomará un nuevo sentido, los colores serán más brillantes y vivos y cada sensación más intensa.

LAS TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN Estas técnicas recrean una visualización, y a través de ella tenemos un sentimiento o un estado de ánimo positivo. Existen innumerables ejercicios de este tipo, algunos son muy sencillos, otros muy sofisticados y complejos. Expondremos unos ejercicios de visualización. Debe sobre todo, desarrollar la emoción, ya que la visualización es sólo el instrumento mental para obtener un estado anímico positivo. Todos los ejercicios comparten un mismo principio:

Empiece con una fase de relajación:  afloje los músculos  haga la respiración completa de yoga  centre la atención de la mente en un objeto, una imagen o un sonido

Posturas básicas para la meditación Postura sentada: Puede utilizar una silla o un banco. Siéntese con la espalda bien recta. La cabeza y columna alineadas, los muslos deben estar paralelos al suelo. Postura sentada con las piernas cruzadas: Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas sencillamente. La espalda bien recta y la columna alineada. Repose las manos sobre las rodillas. No es preciso que coloque los pies sobre los muslos (la postura de loto), mejor será que se sienta cómodamente. Postura de rodillas: Arrodíllese en el suelo con las rodillas juntas, los glúteos sobre los talones. Mantenga la espalda recta, el mentón paralelo al piso. Deje reposar las manos sobre los muslos. Postura acostada en el suelo: La postura Shavasana, o postura del “cadáver” (vea el primer capítulo). El único enemigo real de la meditación es el sueño, que se debe

evitar.

Liberarse del miedo La mayoría de las personas han experimentado nerviosismo o pánico ante ciertos acontecimientos importantes: la visualización puede ayudarle a sentirse más controlado. A muchas personas les resulta difícil hablar en público o con un jefe muy exigente.

Una semana antes de su reunión, cada día entre 15 y 20 minutos realice el siguiente ejercicio. 1. Asuma a postura para meditar. Relájese, mentalmente revise sus músculos si hay tensión, aflójelo.

todos

2. Haga cinco ciclos del ejercicio respiratorio (ejercicio 2 del primer capítulo). Mantenga los ojos cerrados. 3. Imagine frente a usted una pantalla de cine, de gran tamaño. Proyecte ahora en ella una imagen de su jefe o un auditorio con las personas que esperan su charla. 4. Entre con confianza en su seguro interior. 5. Repita: “Estaré tranquilo, sin nervios, y lo haré todo bien”.

6. Lleve la imagen hacia la derecha. distancia.

Ahora puede ver la situación a la

7. Al final del discurso, la audiencia aplaude con entusiasmo o su jefe está agradeciendo su trabajo. No olvide efectuar esta meditación varios días seguidos, su mente se acostumbrará con éxito.

Meditación para que una situación estresante desaparezca Es mejor en posición sentada. 1. Cierre los ojos, relájese y respire lenta y profundamente. 2. Imagine que está sentado en el borde de una montaña alta, solo. Mire hacia abajo, puede ver las calles, la gente viajando en carros o entrando en edificios. Imagine lo que van a hacer.

Puede ver, pero no puede escuchar ningún sonido por la altitud. Todos están abajo. Todo está lejos. 3. Imagine cómo lucirá el mundo sin usted, cuando lo haya abandonado. 4. Puede ver desde arriba que las nubes cubrieron la ciudad. Nada se ve abajo. Alrededor suyo solo el cielo, el silencio y el aire tibio. Aleje sus preocupaciones; tome conciencia de su propia presencia. Concéntrese en su respiración, mantenga la espalda recta, relaje cualquier tensión que tenga. 5. Medite en la montaña 10 minutos o todo el tiempo que se sienta cómodo. Después, regrese con la energía y tranquilidad a su mundo para afrontar la vida. Abra los ojos, mantenga varios minutos la posición. Al inhalar, levante lentamente los brazos y al exhalar déjelos caer bruscamente.

Meditación que puede practicar antes de dormir La etapa de extensión Acuéstese en la cama. Cierre los ojos y visualice cada inhalación, hágalo energético con exhalación.

Relaje todas las tensiones de los músculos. “el crecimiento” de su cuerpo energético. Con crecer un poco más. No cierre su cuerpo Recoja la energía cósmica beneficiosa.

Siga ampliando su cuerpo energético (aura) hasta el techo, o el cielo encima, los límites no existen. Puede sentir que su aura es tan grande como el planeta entero o el sistema solar. Amplíe su aura hasta que usted sienta que el universo está dentro de usted. Comience a notar sus efectos: su cuerpo parece muy liviano y caliente. Hay una sensación de euforia, así como de paz interior.

Realice esta técnica de extensión durante siete días, y luego repítala, invertida (contracción) durante otros siete días. La etapa de contracción Acuéstese en la cama, relájese y cierre los ojos. Imagine que su cuerpo se hace pequeño, del tamaño de un átomo. Respire muy lento y con cada exhalación trate de hacerse tan pequeño que casi no pueda “localizarse”. En lugar de la etapa de contracción puede hacer el regreso al útero. Acuéstese en la cama, adopte la posición fetal. Escuche su respiración: cómo entra…y después sale..., entra…, sale… Siente un tremendo silencio en su mente. Le parecerá que ha descansado todo el día, en vez de haber trabajado tanto.

Practique cualquiera de estas dos meditaciones de 10 a 20 minutos durante siete días. Efectos beneficiosos: el estado de armonía interior, el sentido de felicidad y de equilibrio.

Meditación para la protección Las siguientes visualizaciones pueden vulnerable o necesite protegerse de algo.

ayudar

cuando

sienta

Burbuja de protección 1. Relaje las tensiones de su cuerpo. No ocupe ninguna postura especial; se puede realizar en cualquier momento de la vida cotidiana. Respire con naturalidad. 2. Visualícese dentro de una burbuja. La burbuja tiene la energía protectora. Si está caminando, la burbuja se mueve con usted. Su interior es suave y caliente; la parte exterior es fuerte. Puede sentirse muy protegido. 3. Mientras está dentro de la burbuja, concéntrese en la respiración y la energía protectora. Permanezca dentro hasta que se sienta seguro como para salir de ella. El muro y el espejo Este ejercicio le ayudará a distanciarse de la fuente de su preocupación. 1. Siéntese con la espalda recta, relaje todos los músculos, haga cinco ciclos de respiración (ejercicio 2 del primer capítulo). 2. Imagine el objeto de sus preocupaciones, un ser querido, su casa, su auto, o usted mismo. Mentalmente, comience a construir el muro alrededor de su meta imaginaria. No tenga prisa; trate trabajar sólidamente. 3. Cuando los muros estén listos, termine la protección poniendo el cielo raso. 4. No olvide respirar siempre lento y mientras está construyendo los muros verifique su relajación muscular. 5. Imagine que los muros afuera tienen espejos. Su trabajo está bien hecho. Siéntese más seguro. Cualquier intento de daño no puede traspasar los muros. Trate de imaginar más brillo en los espejos para rechazar las cosas negativas.

La imagen del espejo o del vidrio se puede utilizar para protegerse de la energía negativa cuando siente molestia al hablar con una persona. Mentalmente, coloque un vidrio entre ustedes, calme su respiración y al bajar sus hombros relájese.

Meditaciones curativas Meditación para limpiar el hígado 1. Mantener la postura de rodillas. Si la causa molestias, escoja cualquier posición sentada con la espalda recta. Relaje todos los músculos y respire lentamente. 2. Cierre con la mano la fosa nasal izquierda; no levante los hombros. Todo el tiempo respire por la fosa nasal derecha lenta y profundamente. 3. Imagine que su hígado (la parte derecha en el abdomen) se calienta. Al inhalar mentalmente estire su hígado y al exhalar ciérrelo. Con cada exhalación siente más el calor en la parte derecha del abdomen. 4. Su conciencia se polariza en las funcionas hepáticas.

10 minutos de meditación y respiración por la fosa nasal derecha ayudan a relajar su mente y revitalizar su hígado. Curación con la luz blanca Este ejercicio de meditación es excelente para purificar o curar el organismo. 1. Colóquese en cualquiera posición para la meditación. respire de forma natural. Cierre los ojos.

Relájese y

2. Antes de iniciar la curación revise mentalmente su cuerpo: la cabeza, los brazos, los hombros, el pecho…, lentamente, sin prisa. Respire, al exhalar relaje la parte de su cuerpo que está revisando en este momento. 49

3. Cuando esté relajado, comience la curación. Al inhalar imagine una luz blanca que baja del cielo y penetra en su cuerpo. Limpie su cuerpo con la ducha luminosa. Cuando exhale la luz eliminará todas las impurezas y toxinas de su cuerpo y se perderá en la tierra. 4. Si desea sanar un órgano afectado, concéntrese en él más tiempo para purificarlo. Trate de imaginar lo bañado con la luz blanca. Con cada inhalación una nueva luz entra, y con cada exhalación, la luz con todas las impurezas, sale de su cuerpo. 5. Repita tantas veces como lo sienta necesario. 6. Cuando esté listo para terminar la meditación, respire suavemente unos minutos y abra los ojos. Meditación para cambiar la posición de la Luna y del Sol Antes de la explicar cómo hacer la meditación, estudiemos de dónde sale esta curación tan exótica. El cerebro es la computadora del cuerpo, el centro de todos los pensamientos, sentimientos y la coordinación de todas las funciones del organismo. El cerebro intercambia mensajes con todas las partes del cuerpo y órganos a través de la médula espinal.

¿Qué tipo de correo usa nuestro cerebro? Si lo comparamos con una computadora, entonces su correo es el corriente. En realidad, nosotros tenemos una corriente natural, al igual como centros negativos y positivos. La forma de fisioterapia usa el poder de los campos de fuerza eléctrica del cuerpo, esta técnica consiste en colocar electrodos en varios puntos de él. La fisioterapia es parte de la medicina tradicional pero su meta es igual a la curación del yoga para liberar los canales de energía. Existen varios centros positivos y negativos en el cuerpo. Hablaremos de los dos que están más grandes. La cabeza tiene un centro negativo y el pecho uno positivo. El símbolo negativo es la luna y el símbolo positivo es el sol.

El antiguo cuento En el cuerpo humano se encuentran representados la luna y el sol. La luna, en la región de la cabeza encima y el sol en el centro del pecho. La luna es como una jugosa mujer la cual puede regalar sus sabrosos néctares que caen en el sol que representa un hombre. El sol quiere los deliciosos jugos lunares. Cuando el sol absorbe mucho jugo de la luna, el cuerpo humano envejece. Entonces para el rejuvenecimiento es preciso ahorrar los jugos de la luna. Cuando cambiamos mentalmente la posición de la luna y del sol, estamos tratando de cambiar la posición natural de los centros de corriente, para dar un fuerte empujón que llegará a desbloquear los canales energéticos. 1. Siéntese con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Cierre los ojos y respire lento y profundo unos minutos. Con cada exhalación sus músculos van a aflojarse. 2. Imagine que está sentado debajo de un árbol en pleno día. Eleve su conciencia por el tronco del árbol hasta la cima. Haga lo muy lentamente, poniendo más atención en todos los detalles. Cuando llegue a la cima, aléjese unos metros hacia un lado y vea el cielo que es tan bonito. El calor del sol baña su cuerpo. Mantenga esta imagen varios minutos. 3. Recoja mentalmente el sol y dirígela a su cabeza. Relájese después del trabajo duro y trate de sentir los bordes del sol. 4. Levante su conciencia otra vez. En este momento puede ver el cielo nocturno, el brillo de las estrellas y de la luna. Respire lentamente, inhale el aire con delicia silenciosa. 5. Recoja mentalmente la luna y a través de la columna vertebral bájelo hacia su pecho. Estire la columna vertebral, levante la cabeza, no abra los ojos, respire y relájese. 6. Abra los ojos y guarde la posición algún tiempo. Al inhalar levante los brazos y al exhalar bájelos. 51

Por la misma teoría, las posturas invertidas son muy beneficiosas, la posición del sol (el pecho) está más arriba que la posición de la luna (la cabeza). En las posturas invertidas la sangre fluye hacia el corazón sin dificultad, aliviando así las venas varicosas.

Sarvangasana, la postura sobre los hombros (vea el capítulo 3), puede ayudar con la cosecha del jugo de la luna. El cuerpo humano es una reserva de secretos y poderes: primero debemos conocerlo y luego cuidarlo. Todas las enfermedades y dolores que se producen en él responden a unas causas emocionales, energéticas y mentales en áreas específicas. Por ejemplo: cinco emociones que afectan cinco órganos. Tristeza

Pulmones

Ira

Hígado

Hastío

Corazón

Preocupación

Bazo

Miedo

Vejiga y riñones

Entonces, el primer paso para prevenir o curar las enfermedades es equilibrar nuestra mente. En esto la práctica diaria de la meditación puede ayudar mucho.

En el capítulo siguiente subiremos otra grada y haremos otra pregunta: ¿Estar enfermo o no estar enfermo?

Capítulo 4 ¿Estar enfermo o no estar enfermo?

No va a pensar ni por un segundo en la respuesta; claro, todos la sabemos. Pero saber la respuesta no es suficiente para tener Bienestar y sentir la energía. Si la salud es buena, con un estado de ánimo satisfactorio, planeamos para el futuro, pero no atendemos en cómo resguardar nuestra salud, cómo cuidarla. Cuando sobreviene la enfermedad acudimos donde los médicos para curarnos, y al tomar un medicamento esperamos maravillas, las cuales no vienen siempre, y actualmente las pastillas, químicos sintéticos, poseen efectos secundarios. Ingerimos analgésicos para aliviar el dolor de cabeza, pero en realidad sólo disfrazamos los síntomas y no sanamos. El dolor o una inflamación son los próximos pasos que aparecen y su origen todavía está escondido. Esto no significa rechazar los cuidados médicos. La medicina ha dado pasos agigantados en el tratamiento de los casos agudos gracias a los progresos tecnológicos, como el desarrollo de los antibióticos para tratar enfermedades infecciosas. Entonces, deseche sus medicamentos y consulte con su médico. En este capítulo orientamos la atención a la prevención de las enfermedades y en las limpiezas naturales del cuerpo. Algunas de ellas 53

remontan a la antigüedad. Por ejemplo, unos textos con más autoridad remontan al siglo 2 a.C. son los Yoga Sutras, en los que el sabio Patanjali desarrolla un camino teórico-práctico para obtener la salud. En sus textos la palabra “salud” es más amplia, la entiende como sinónimo de “realización”. Entonces Salud = Realización interior, es decir, solo es posible la autorrealización. Nada ni nadie externo pueden realizarnos o sanarnos. Esta es la visión del Yoga, y por su teoría, la enfermedad no es normal. La salud depende de la dieta y la condición del sistema nervioso, y los seres humanos deben ser sanos hasta su último suspiro.

Los nervios gobiernan las secreciones de los ácidos, enzimas y los movimientos de los órganos digestivos.  El estrés pueden ser la causa del rápido paso de los alimentos y por tanto, no hay tiempo para asimilarlos, lo que produce la diarrea.  La reducción de la movilidad intestinal por causa de tensión o cólera puede provocar estreñimiento, entonces el organismo absorbe agua en exceso y toxinas del colon. Lo mismo que las emociones pueden ser la causa de la enfermedad, también ayudan a curarnos. Cada uno somos, verdaderamente, nuestro médico principal, con la naturaleza como profesor. Aprender a conectar con la capacidad curativa, existente en nuestro interior y utilizar ese conocimiento en la vida diaria, es el buen camino para una mejor salud y bienestar. Un buen consejo, siempre escuche su propio organismo, pero para eso se debe conocer el cuerpo, ya que mucha gente no sabe dónde se encuentran sus órganos vitales: ¿cómo entonces escucharlos?

Los dibujos muestran dónde se encuentran los órganos vitales

1. Corazón

1. Esófago

6. Apéndice

2. Riñones

2. Estomago

7. Vesícula

3. Vejiga

3. Páncreas

4. Bazo

4. Intestino delgado

8. Hígado

5. Intestino grueso ¡Si no quiere enfermedades, no las acepte! No las mentalice. No tema miedo que la enfermedad venga, pero cuando aparezca: mire y escuche. Un sabio dijo:”Con una única llave se puede abrir y cerrar la puerta”. Nuestra meta es cerrar la puerta para las enfermedades o abrirla para echarlas. La prevención es el mejor consejo para guardar nuestro organismo en buen estado.

Un gramo de prevención es mejor que un kilo de curación. Benjamín Franklin Según los terapeutas holísticos, para mantenernos sanos debemos llevar un estilo de vida saludable, que evite los factores que nos perjudican y favorezca los que nos benefician. En realidad la prevención tiene dos aspectos: El primero es el hecho de evitar, pero eso es muy individual.

En general, no se deben emplear productos que causan problemas como el tabaco, las drogas, el abuso de alcohol, el exceso de alimentos. En Para algunos significa evitar la lo individual, cada caso es específico. sal o el azúcar, los alimentos fritos o los productos lácteos; para otros es no vivir en un lugar frío o caliente. Si siempre viene una molestia después de cierta comida, mejor no consumirla. El segundo aspecto preventivo es eliminar la capa formada por las toxinas. Consiste en acciones saludables como: Ejercicios físicos Pensamientos positivos Ejercicios de respiración y de meditación Limpiezas internas naturales En la antigua China, los médicos sólo cobraban para mantener la salud de sus pacientes, y cuando éstos enfermaban los curaban sin cobrar. Los antiguos sistemas de salud de China, India, Egipto y otros países estaban llenos de consejos sobre limpieza interna. Los consejos son antiguos, pero muy beneficiosos actualmente. La causa de las enfermedades es el exceso de toxinas en el cuerpo, los nervios bloqueados y las emociones estresantes. Los dientes y el estómago convierten los alimentos en líquido con la ayuda de las enzimas del páncreas, la bilis, el hígado y la vesícula biliar. El intestino delgado transforma los alimentos que ingerimos en componentes como: glucosa, ácidos grasosos y aminoácidos. Estas sustancias son absorbidas por el intestino delgado a través de la corriente sanguínea que las transporta al hígado, y éste a su vez las distribuye para su uso inmediato, o las almacena en forma de glucógeno para su utilización futura. 56

Si el intestino está limpio, los elementos nutritivos se mueven bien y absorben al máximo. Los desperdicios van al intestino grueso.

Cuando hay mucha mucosidad, el intestino no funciona correctamente y la sangre no recibe bastante alimento. Las diversas limpiezas son beneficiosas para todos los órganos internos e inmediatamente se sienten sus efectos. De la misma forma que cada mañana nos bañamos, deberíamos tener una actitud paralela para nuestros órganos internos. Antes de limpiar cualquier órgano, es necesario que sea primero el colon: esta es una limpieza natural del intestino que trae beneficios a todo el organismo por sus efectos desintoxicantes. El colon es como una oruga con muchos pliegues; los desechos de nuestro organismo pueden atascarse en su interior. Se ha comprobado que un hombre sano lleva, desde su niñez, varios kilos de materia fecal acumulados en los pliegues del intestino, que nunca han sido eliminados y las toxinas que contiene dicha materia pueden ser las causas de múltiples enfermedades. El colon o intestino grueso normalmente mide 1,50 m de largo con 3,8 cm de diámetro. Durante la terapia con los enemas no siempre puede alcanzar toda su longitud. Además del colon, los beneficios del lavado se extienden a todos los otros órganos que se comunican con él por los capilares. La limpieza interna empieza con el colon, podemos realizarla en casa siempre y cuando el enema no funciona. Una técnica de yoga, el Shank Prakshalana, es muy beneficiosa para lavar y tonificar el intestino grueso. Consiste en añadir en un litro de agua tibia una cucharada de sal marina y beberla completamente, combinando con posturas de yoga, cuales dirigirán el paso del agua a lo largo del intestino grueso. La limpieza del colon es una terapia recomendada para todas las personas, sin importar sus estilos de vida. No olvide que el intestino grueso es la fuente de la juventud.

Contraindicaciones: Se debe hacer persona tiene:

la limpieza bajo la supervisión de un experto si la

 Presión alta  Tendencia a la retención de líquidos  Dolores abdominales  Cirugía interna reciente  Hernia inguinal ¿Cuántas veces por año es provechoso realizar una limpieza de colon? Todo depende de su nutrición. Si lleva una dieta sana y vegetariana, entonces dos veces por año serán suficientes. Si no es vegetariano y asiste a fiestas con abundancia de comida, entonces una vez por mes. Cuando acostumbra con la limpieza del colon, puede practicar una limpieza más compleja que incluye los tres días.  El primer día colon.

se comienza con Shank Prakshalana – la limpieza del

 El segundo día se reserva para limpiar las toxinas y mucosidades de órganos internos.  El tercer día es el descanso para su sistema digestivo- ayuno.

Primer día Limpieza del colon - Shank

Prakshalana

 Prepare un pichel de agua salada (1 cucharada de sal por 1 litro de agua tibia).  Tome un vaso de agua salada (250 ml) e inmediatamente practique cuatro ejercicios de los que se indican arriba, ayudarán que el agua transite por el intestino.  Realice cada ejercicio cuatro veces, moviendo de derecha a izquierda.  Ingiera otro vaso y siga con los ejercicios y continúe que hasta beba 1 litro completo.  Después de esta bebida salada tendrá sed, entonces tome de dos a tres vasos de agua normal. Ejercítese suavemente o realice su trabajo cotidiano, pero no se aleje del servicio sanitario. Los desechos deben evacuarse un par de veces en una o dos horas siguientes al haber bebido. Si consigue evacuar muy poco, deberá añadir un poco más de sal la próxima vez; si evacua mucho y queda sediento, emplee menos sal. 59

Es mejor hacer el Shank Prakshalana en la mañana, con el estomago vacio. En este día coma solamente arroz y vegetales cocinados al vapor.

¡Ni leche, ni pan!

Segundo día Limpiamos toxinas y mucosidades. 6 veces en este día prepare una limonada: (ingiérala aproximadamente cada 2 horas). 2 cucharadas de zumo de limón 2 cucharadas de sirope de arce (maple)

o 0,5 de cucharita de miel.

0,5 cucharadita de pimienta 25 ml de agua La comida en este día será sopa, puré de vegetales).

líquida, como para los bebes.

(Caldo,

Dúchese con sal marina por la noche (en lugar de jabón use sal). La sal desinfectará la piel y eliminará las células muertas, desprenderá las toxinas que fueron eliminadas por la piel. Si la desintoxicación es muy activa, mejor bañarse dos veces en ese día.

Tercer día El ayuno Limpiamos las toxinas acumuladas y el exceso de proteínas del cuerpo.  No es necesario estar todo el día en cama; al contrario, sea activo. 

más

Tome bastante agua o agua de coco.

Si resulta muy difícil para usted iniciar los cambios con la limpieza del colon, comience con “la limpieza de toxinas y mucosidades” bebiendo limonada. En este caso, durante una semana, seis veces al día prepare y beba la limonada cuya receta se indica arriba. Podrá sentir maravillosos cambios, y alentado para ejecutar las otras funciones saludables en beneficio de su organismo. El colon es uno de los principales órganos de eliminación y limpieza de toxinas del cuerpo, coordinado con la ayuda de los pulmones, los riñones y la piel.

Órganos eliminadores Primarios:  Intestino grueso  Riñones  Pulmones  Piel

Secundarios:  Órganos de los sentidos (boca, nariz, ojos, piel)

Todos los órganos requieren de una limpieza regular  A los pulmones no les gusta el clima frío o húmedo, ni la contaminación de la ciudad o el humo del tabaco, entre otros. Regale a sus pulmones una oxigenación en el parque y haga los ejercicios de respiración. (Vea primer capítulo). Al terminar los ejercicios, inhale lento y profundo y exhale por la boca muy bruscamente con el sonido “JA”.  El hígado es el órgano más grande del cuerpo y se halla situado en la parte superior derecha del abdomen; metaboliza los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Junto con el páncreas regula el nivel de azúcar en la sangre transformando las grasas y 61

proteínas en glucosa (el azúcar simple que utilizan todas las células). En realidad el hígado tiene más de 100 funciones, una de ellas es la filtración.  El hígado y los riñones filtran la sangre que viene del colon y eliminan las toxinas.  Si el colon, por varios años, ha estado enviando las toxinas a la sangre y el hígado por su exceso de trabajo no funciona bien, los riñones se dañan y no pueden actuar correctamente como los órganos de eliminación y de filtración. Como resultado, el nitrógeno y las sales se acumulan en el organismo impulsando el desarrollo de enfermedades crónicas. ¿Cómo es el turno de las limpiezas?  El colon  Eliminación de las mucosidades  El hígado  Los riñones  Las articulaciones ( exceso de sal) No realice varias limpiezas juntas. Todas van a tomar su tiempo. Si tiene dudas, consulte un profesional. Primero se necesita entender que la limpieza es una forma muy poderosa de prevención y de curación. Prepárese para ella, escoja buen tiempo, el día anterior relaje su cuerpo, sus músculos, su mente antes de acostarse. No olvide que para sacar más beneficios necesitamos ser abiertos a la naturaleza con nuestros propios pensamientos. Anteriormente hemos hablado de como limpiar el colon, así que una bebida excelente ayuda eliminar las mucosidades. Veamos la limpieza del hígado ahora. La limpieza del hígado Cuando el hígado está sobrecargado disminuye su capacidad de desintoxicación de la sangre, lo que puede producir problemas agudos. Estudiamos dos métodos de limpieza. No pruebe los dos juntos. Piense 62

en cuál de los dos le conviene más. Puede turnarlos cada año. principio efectúela dos veces y después solo una vez al año. primavera es el mejor tiempo para limpiar el hígado.

Al La

El método limpieza del hígado con los jugos 

El día anterior a la limpieza, caliente la parte derecha del abdomen toda la noche. Puede usar un calentador eléctrico o piedras corrientes calentadas en el microondas (50 segundos para una piedra del tamaño de un puño. Si utiliza más piedras, aumente 10 segundos por cada piedra extra).



Durante todo el día siguiente tome 10 vasos de agua tibia con jugo de limón (1 vaso de agua; tres cucharadas de jugo) y 1,5 litro de jugo: zanahoria, remolacha y pepino (1 litro de jugo zanahoria, 250 ml de remolacha y 250 ml de pepino; mezcle todo). Este día es mejor quedarse en casa bien abrigado.

Limpieza del hígado con aceite de oliva y jugo de limón Comenzamos la limpieza el sábado a las seis de la noche.  Prepare un vaso de aceite de oliva y otro con jugo de limón.  Relájese. Respire solo por la fosa nasal derecha obstruyendo la izquierda, durante 10 minutos.  Empiece a beber aceite y jugo; tres sorbos de aceite y en seguida tres sorbos de jugo. Si siente náuseas, descanse un rato y tome más jugo de limón.  Tome estos dos líquidos hasta terminarlos.  Caliente el lado derecho del abdomen toda la noche.  Puede sentir ganas de ir al baño a las 10 pm y 7 am  La primera comida al día siguiente consistirá en 500 ml de jugo de zanahoria.

Limpieza de los riñones En 24 horas pasan 150 litros de sangre por los riñones que son filtrados por ellos. La orina obtenida del filtrado de la sangre pasa de los riñones a los uréteres y a la vejiga. El equilibrio de agua y de la base ácida y sal del cuerpo mantiene los riñones. En caso de enfermedad, lo primero por examinar es el estado de los riñones. Los que podrían estar contraídos por la tensión (estrés) o los tóxicos. Puede ser que la dieta a base de carne no funcione bien, dando como resultado que todas las toxinas se estanquen en los órganos internos.

Una clave para diagnosticar la función renal  El color azulado alrededor de los ojos puede indicar la existencia de un problema renal.  Ojos sin brillo.  Cualquier cambio rápido de sus cabellos (seco, graso o delgado), podría indicar un desequilibrio del funcionamiento renal.

¿Qué beneficia los riñones?

 La comida vegetariana  Temperatura caliente y clima seco  Agua y

jugos naturales sin preservantes

Por lo tanto, para su limpieza trate de hacer un descanso renal un día por semana.  Este día su comida será vegetariana  Caliente la zona renal (la zona bajo de la espalda) tomando un baño caliente con 5 gotas de aceite de lavanda o acostado con una bolsa de agua caliente.  Más agua y más jugos en este día.  Lo ideal es que este día coma sólo sandia o melón. Todos tenemos derecho a vacaciones. Sus riñones merecen, por lo menos un día feriado y después ellos trabajarán con más eficacia. Así, se sentirá más fuerte y joven.

La limpieza de las articulaciones Los movimientos de estiramientos lentos son muy beneficiosos para eliminar las toxinas alojadas en el interior de los músculos y articulaciones. Una vez por año es bueno limpiar el exceso de sal con una infusión de laurel, que también mejorará el funcionamiento de sus articulaciones.

¿Cómo preparar la infusión de laurel?  5 gramos de hojas de laurel  300 ml de agua  Hervir 5 minutos y después guardar 10 horas en termo (es mejor prepararlo por la tarde y guardar toda la noche).  Al día siguiente beba la infusión en pequeñas cantidades hasta terminarla.  La limpieza dura tres días seguidos. Prepare una nueva infusión para cada día.  Realice esta limpieza una vez por año.

Las limpiezas son muy beneficiosas para el organismo, pero no olvide que nosotros somos individuos y lo que en unos sirve, no funciona en otros. Escoja los métodos mejores para usted. Lo más importante es la fe en el tratamiento utilizado. La esencia de la curación es el cambio y éste es el famoso grano que puede convertirse en un árbol de sabiduría. Encender su deseo hacia los cambios, inspirarlos, es meta de este libro. El cuerpo está diseñado para curarse a sí mismo y nosotros debemos ayudarle.

Para poner a necesitamos:     

trabajar el

sistema

curativo

nuestro

organismo

Realizar ejercicios físicos. Ejecutar la respiración. Practicar la meditación 5-10 min diarios. Hacer las limpiezas. Tener una dieta sana. 65

Ahora abriremos un capĂtulo nuevo y subimos una grada mĂĄs de la escalera en busca del Bienestar.

Capítulo 5

¿Comer o no comer? La pregunta parece fácil, pero la respuesta resulta muy difícil y no puede ser corta: Sí o No. Claro que sí, claro que comemos, pero con inteligencia. El hambre es un mecanismo básico del ser humano y tan natural como la respiración. Lástima que en nuestro tiempo este instinto no depende de nosotros, sino de otras personas: los vendedores, los negociantes, la propaganda. Anuncias de tantos productos, que la meta de nuestra vida pronto va a convertirse en salir para comer. No olvide el proverbio “Comer para vivir y no vivir para comer”, pero con el mercado alimenticio es tarea difícil.

¿Cuál es la propaganda más frecuente que vemos por la televisión?  La primera es una nueva comida.  La segunda es cómo bajar el peso. Entonces, los negociantes no van a perder y no podemos decir lo mismo de nosotros.

Compremos con inteligencia 

Los animales y los peces en criaderos se alimentan con antibióticos para hacerlos resistentes a las enfermedades y con hormonas para hacerlos crecer más rápido. Así, los vendedores tienen más carne para vender y nosotros corremos el riesgo de acostumbrarnos a los efectos de esos antibióticos, y en el caso de enfermedades agudas

no encontramos la cura. Las hormonas acumuladas en los productos van a afectar nuestro sistema hormonal. No deseo hacer propaganda para que sean vegetarianos, y en realidad no sirve para todos, pero trate de comer menos carne y más pescado del mar.

El consumo habitual de agua del grifo es malo. El cloro destruye la flora intestinal y el flúor deprime el sistema inmunitario.



Beba agua de manantial, filtrada o hervida.



La comida procesada está llena de sustancias tóxicas que pueden tener colorantes artificiales, preservantes. Solo imagine lo que hay en una caja de leche con etiqueta “vida larga”. Si después de abrirla se puede guardar 5 meses sin cambios, entonces esto no es leche. Los alimentos conservados contienen aditivos químicos.

Trate de consumir menos productos en conserva.



Si al comprar frutas u hortalizas, observe su tamaño. La zanahoria no debe ser tan grande como la yuca; si es así, entonces tiene mucho abono.

Compre productos orgánicos o de tamaño normal, si puede lo más cerca posible de la huerta. Las frutas u hortalizas refrigeradas y conservadas por largo tiempo han perdido energía del sol, del aire y agua que ya no se encuentran en ellas.

Comamos con inteligencia No piense que vamos hablar solo de los problemas de gordura. cierto, comer con inteligencia ayuda a mantenernos en forma.

No estoy de acuerdo con esa idea que dice que podemos aumentar de peso con la edad. Al contrario, necesitamos mantenerlo. Nuestro tipo de cuerpo depende de la herencia familiar, el equilibrio glandular y los cambios de alimentación en las diferentes etapas de nuestra vida. 68

Las reglas básicas  Antes de comprar, cocinar u ordenar la comida a costumbre observar y analizar lo que va a ingerir.  Si está nervioso antes de comer, es mejor beber agua y efectuar una respiración completa de yoga. Los nervios gobiernan las secreciones de ácidos, enzimas y el movimiento de los órganos digestivos. Cuando comemos en estado tenso y nervioso, los jugos gástricos y la bilis no se producen a tiempo y la digestión se dificulta. La comida pasará al intestino grueso sin beneficio para organismo. Solo gastamos el estómago.  Mastique bien los alimentos. No desgaste su sistema digestivo con esfuerzos innecesarios. Coma lentamente y en forma meditativa.  Antes de comer, observe bien el plato e imagine cómo va a sentir su estómago juntando todos esos componentes. Con una correcta alimentación, el organismo recibe buena nutrición; al contrario, con una mala combinación de alimentos, lo perjudica.  No coma hasta llenarse. sentido de hambre.

Necesita levantarse de la mesa con un ligero

o Deje un cuarto del estómago libre para el oxígeno, que puede ayudar a la digestión. No estire su estómago, su tamaño es equivalente a sus dos palmas, entonces reduzca las porciones de alimentos. o “Si se levantó después de la comida con un sentido leve de hambre, es suficiente; si se siente satisfecho, entonces comió de más; si se siente lleno, en realidad se envenenó”.  Consuma cantidades pequeñas de buena y saludable calidad, no devore enormes proporciones de calidad inferior. Comer en exceso cuando se está preocupado, afecta la energía vital, tanto como ingerir alimentos pobres.  Coma sólo lo que necesita. Mantenga una dieta variada y siempre con un plan semanal para la alimentación.  No coma por costumbre, coma sólo si tiene hambre.  En diferentes etapas de su vida, necesita diversos tipos de comida. 69

 No mezcle alimentos muy variadas durante una misma comida.

Hablemos más ampliamente sobre las dos últimos reglas:  el cambio de alimentación según las etapas de la vida  la combinación de los alimentos

¿Siempre comemos igual? La repuesta más fácil es que siempre necesitamos una dieta balanceada dependiendo de la edad y del género al que pertenecemos.  Los hábitos alimenticios se adquieren desde los primeros años de vida, y si a edad temprana los niños van acostumbrándose a estos deficientemente, como ingerir repostería, alimentos fritos muy calóricos y poco valor nutricional, pueden generar enfermedades crónicas. En los primeros años de la vida los requerimientos son los mismos para las niñas y los niños. Deben comer alimentos de cada grupo (proteínas, carbohidratos, verduras, frutas, lactosas). No prepare platos complicados, mejor más naturales, no emplee salsas ni especias. Es recomendable alimentar los niños cinco veces al día.  En la edad adulta existe diferencia en la dieta de los hombres y las mujeres. Los varones necesitan más calorías y consumir más proteínas que las mujeres; para ambos es suficiente comer tres veces al día y una cena ligera 4 horas antes de dormir. Hasta los 30 años construimos nuestros huesos; después comienza su desgaste. La pérdida de calcio conduce a huesos frágiles, es decir, la osteoporosis. La dieta alta en proteína animal y en sal puede ser la causa de la pérdida de calcio eliminándolo a través de la orina. No olvide consumir productos ricos en calcio como: brócoli, zapallito, leche de soya, tofú, higo deshidratado.  Después de los 40 años (para las mujeres) y 45 años (para los varones) es necesario cambiar nuestros hábitos. Quemamos menos calorías, necesitamos menos proteínas que antes y más hortalizas de hojas verdes, las cuales pueden prevenir y curar varias enfermedades. 70

Tenemos que entender: “Todo lo que comemos, va a comernos”. o Revise siempre el volumen de sus porciones y compárelos con el volumen de su estómago (el tamaño de la palma). o No estire sus paredes. Nuestro sistema digestivo procesa todo en pequeñas cantidades y un exceso de cualquier producto saludable puede convertirse en un veneno. o El sistema digestivo tiene su límite y tenemos que parar la costumbre de hacer regalos a los ojos y a la boca. La mejor fiesta para el sistema digestivo es el ayuno, por lo menos un día por mes, mejor una vez por semana. El día del ayuno bastante agua o jugos de frutas. Miguel de Unamuno en su libro “Al correr de los años” escribió: “Juana se había convertido de una doncella fresca y esbelta, en una matrona otoñal. Era todavía hermosa, pero no era bonita ya. Y su hermosura era ya más para el corazón que para los ojos. Era una hermosura de recuerdos, no ya de esperanza…”. ¿Quiere escuchar palabras parecidas sobre si mismo? ¡No, y una vez más no!

Nuestra meta es medirse con las palabras:

Qué caballero más guapo o Qué señora más bella.

Por eso, vale la pena hacer algunos esfuerzos y sacrificios.

Combinación de los elementos La combinación de los alimentos significa la mezcla correcta o separación de los productos en las comidas, para mejor y más fácil digestión. Una comida desequilibrada produce pobre absorción y requiere más trabajo para evacuarla. De este modo solo gastamos los esfuerzos del sistema digestivo, lo que origina gas en el intestino, eructos y molestias estomacales.

El mercado nos ofrece varias pastillas contra los gases y los calambres estomacales. No es normal que digerir la comida con ayuda, la solución no son las pastillas. Hay que modificar los hábitos alimenticios y combinar mejor los alimentos. Comer adecuada y equilibradamente puede marcar la diferencia en su salud y sentido de vida. No olvide la sabiduría “uno es lo que come”.

¿Qué significa combinar los elementos en forma correcta y por qué hace falta?  Algunas combinaciones de alimentos pueden resultar destructivas, porque diferentes tipos de alimentos se digieren de diversas maneras. Existen distintos jugos digestivos que descomponen cada tipo de alimentos, los cuales requieren de ciertas enzimas. Por esto conviene no complicar mucho su menú. Los carbohidratos requieren un medio digestivo alcalino y las proteínas uno más bien acido, y como suponemos no conviene, que dos medios contrarios estén presentes al mismo tiempo. Los alimentos no serán digeridos y se convertirán en un medio de cultivo para las bacterias, las cuales a su vez, producen varias formas de desórdenes y gases.  Otra razón por la cual es mejor no mezclar mucho los alimentos, es que todos los que están en el estómago revueltos deben descomponerse hasta tener la misma consistencia, antes de ser evacuados en el intestino. Las proteínas tardan más tiempo que los carbohidratos. Los jugos, prácticamente no demandan tiempo en el estómago e inmediatamente pasan al intestino delgado donde se digieren y se absorben sus elementos nutritivos. Igual las frutas, no se digieren en el estómago, sino en el intestino delgado. Si el estómago está lleno, las frutas quedan atrapadas allí y se pierden sus elementos nutritivos. Las frutas siempre se comen en ayunas. El tiempo que ocupan los alimentos en el estómago son: El melón

20 min.

La ensalada con hojas verdes y tomates

30 min.

La papa

1 hora

El pescado

1 hora

El arroz

1,5 horas

Los frijoles (150 gr.)

1,5 horas

Los lácteos

1.5 horas

Las nueces

2,5 horas

El pollo

2,5 horas

La res

3-4 horas

El queso duro

4-5 horas

El cerdo

5 horas

 Entonces, si se come frutas al mismo tiempo que carne, estarán unas horas extra en el estómago perdiendo su beneficio nutritivo. Las verduras ayudan a digerir la carne, pero se sacrifica su beneficio, por lo cual es preferible comer la mayor parte de ellas antes que las proteínas (carne, pollo, pescado).  Por otro lado, calcule cuánto tiempo la comida estará dentro del organismo: un cierto tiempo en el estómago, después tardará para pasar 8 metros de intestino delgado y 1,5 metros del colon que es como una lenta oruga. ¡La comida pesada tardará 24 horas!  Muy importante es guardar una diferencia de 15 horas entre la cena del día anterior y el desayuno del día siguiente, para dar un descanso al estómago. Esto es una regla dorada para mantenerse en forma y no acumular unas libras extra. 

Una mala combinación de alimentos puede provocar fatiga. Si se levanta cansado por la mañana, incluso después de haber dormido ocho horas, puede ser porque mientras duerme, su organismo trabajó horas extras para digerir las combinaciones incompatibles y la digestión consume su energía.

o Las frutas, mejor comerlas siempre por aparte, por ejemplo en el desayuno. o No mezcle jugos de frutas con los de verduras. o No mezcle jugos de frutas dulces con los de frutas ácidas.

o Coma las verduras antes del plato fuerte. o No junte en un plato las proteínas (carne, huevos, queso, leche…) y los carbohidratos (pan, arroz, pasta, papa…), los dos se pueden agregar con vegetales y verduras. o La leche no combina bien con los demás alimentos.

La leche de vaca es buena para los terneros, como la leche materna es para los bebes hasta los dos años. Dicho más simplemente: el cemento es necesario en el momento de la construcción de la casa. Imagínese su casa que está lista, amueblada, limpia y de improviso aparecen las bolsas de cemento en su sala. ¿Le sirven? Sucederá lo mismo con la leche de vaca y su organismo. Claro que se necesita el calcio, pero el de los vegetales (brócoli, espinaca, coles de Bruselas), es mejor para los adultos que la leche, pues contienen un mayor número de antioxidantes. Por otro lado, la mitad de las personas no la pueden digerir porque no tienen las enzimas apropiadas para procesarla. Pruebe no tomar lácteos (leche de vaca, queso, natilla, mantequilla) durante unas semanas y experimente cómo se siente. Puede obtener grandes beneficios: perder peso, bajar su nivel de colesterol, aliviar varias formas de alergia, asma o problemas estomacales crónicos. Si sus recetas favoritas demandan leche, o si por costumbre quiere un vaso, utilice leche de cabra o de soya. Los habitantes de los países mediterráneos mantienen cifras bajas de colesterol en la sangre y poca mortalidad por causas cardíacas. La dieta mediterránea se basa tradicionalmente en el consumo de hortalizas, frutas, verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y vino tinto. Una dieta alta en proteína (consumo de carnes y lácteos), puede producir problemas la salud: 

Enfermedad de los riñones (entre otras: piedras)

El exceso de proteína provoca una acumulación de nitrógeno y exige un esfuerzo innecesario a los riñones que lo expulsan a través de la orina. Una alta ingesta de proteínas animales fomenta la pérdida del calcio de los huesos, creando osteoporosis y cálculos renales. Los granos y 74

verduras son ricos en proteínas vegetales y hierro. Reemplazar productos animales por estos productos reduce la pérdida de calcio. 

Cáncer

Las poblaciones que ingieren menos carne en sus raciones padecen menos enfermedades de tipo canceroso. Se puede cubrir la necesidad de proteína con una variedad de fuentes vegetales.

Una opinión equivocada, que la fuerza y altura dependen del consumo de las proteínas.  Los guerreros de la antigua Esparta eran muy fuertes y firmes, y eran… vegetarianos.  Los más grandes animales sobre la Tierra son el elefante y la ballena, los cuales prefieren la alimentación vegetariana. Pero no modifique su estilo de vida ni sus hábitos alimenticios en forma brusca. Realice los cambios gradualmente. Siempre escuche su organismo y no olvide que cualquier cambio requiere un cierto tiempo para acostumbrarse. Algunas veces podría sentir molestias por varios días como dolor de cabeza, no se asuste y no deje las prácticas. Sacrifíquese y recibirá un regalo de la naturaleza. Solo con los cambios de alimentación tendremos la cura y el rejuvenecimiento.

Consejos más generales y adecuados para nuestra vida y costumbres  La dieta más sana es la dieta abundantes en de frutas, vegetales, legumbres y cereales; en cambio, pocos productos animales y lácteos.  Menos volumen, pero más calidad.  60% de frutas y vegetales, 25% de carbohidratos, 15% de proteínas y grasas.  Analice su plato ingredientes. No coma

fuerte

ARROZ con

trate

vegetales, coma

cambiar

porcentaje

VEGETALES con arroz.

 No mezcle frutas y vegetales. Coma cada día cinco porciones de fruta o vegetales. Disponga de un plan semanal para sus compras de frutas y vegetales.  Limite la ingesta de azúcar. Los carbohidratos simples, como azúcares, aportan una energía instantánea, pero no tienen valor nutritivo. Mejor son los complejos (pan integral, arroz, cereales), los cuales tienen bastante fibra. La fibra se encuentra en los frutos secos, legumbres, arroz y cereales, sobre todo integrales; previenen el estreñimiento y reducen el nivel de colesterol de la sangre.  Inicie el día con una cucharadita de miel.

Hay varias preferencia:

formas

para

consumir

miel,

todo

depende

Reducir la fatiga Coloque la miel debajo de la lengua y chúpela. Después de 10 minutos por la vía de la saliva, la miel va a ser procesada en la sangre. Molestias estomacales Tragar la miel sin chuparla Problemas de intestino delgado y colon Mezcle 1 cucharadita de miel y un vaso de agua, bébalo rápido. Hipócrates, el padre de la medicina, recomendaba el consumo de miel, para tener una vida sana y larga. La miel de abeja contiene: glucosa, sacarosa, fructosa, proteínas, grasa, hierro, cobre, fósforo, potasio, calcio, magnesio, yodo, vitaminas como B1, B2, B3, B5, B6, A, C, D, en lugar del azúcar blanco que contiene sólo calorías vacías. La miel es un antiinflamatorio, también puede reforzar el sistema inmunitario y mejorar el sistema digestivo. Gracias a sus altos niveles de fructosa, el páncreas funciona mejor con miel que con azúcar, pero si padece una enfermedad pancreática, consulte con su médico. 76

La miel es como una barrera protectora contra la infección. Puede ayudar en la curación de heridas y quemaduras de piel (aplicación sobre la piel herida) y reducir la formación de cicatrices.

Recuerde  Limite el consumo de carne y de productos lácteos. Si no puede dejarlos, consúmalos en pequeñas cantidades.  Para cubrir su necesidad de calcio beba leche de soya, con hojas verdes, higos deshidratados.

verduras

 Añadiendo los brotes como Alfalfa en sus ensaladas, adquiere un buen consumo proteínico y energético.  No coma después de las seis de la noche.  Coma alimentos frescos y simples. No mezcle alimentos muy diferentes en una comida. Prefiera los crudos o al vapor a los fritos.  Beba bastante agua para eliminar las toxinas.  No ingiera productos con preservantes.  Si tiene hambre, pero no puede conseguir comida saludable, no coma cualquier cosa. Solo imagine lo que va a pasar con esta comida mala en su organismo y….no lo torture. Es mejor tener siempre a mano, por si acaso, una bolsita con frutas secas.  Compre un saludables.

libro

con

fotos

bonitas

recetas

vegetarianas

 Si tiene hambre, pero sabe que comió bastante en este día entones no coma más, mejor tome un vaso de agua y límpiese los dientes.

¿Dónde estamos entonces? ¿Estamos en el último escalón de nuestra escalera de Bienestar? ¿Es todo lo que necesito saber? Quedan varios consejos buenos, como también distintos sistemas para cuidar su salud. 77

Hay muchos gimnasios donde puede entrenar su cuerpo, pero todo depende de usted: cuál sistema escogerá y cuál puerta abrirá. Puede abrir la puerta de un gimnasio con muchas máquinas para torturar sus músculos, con mucho ruido que se llama “música” y salir de allí con molestias de espalda y dolor de cabeza.

Lo bueno para uno, puede ser

malo para otros. Abra SU PUERTA y si resulta equivocada, ciérrela y busque otra. Puedo terminar mi libro aquí diciendo que la ayuda está en sus manos. Pero, el significado de esta frase puede ser más amplio de lo que parece a primera vista.

Capítulo 6

La ayuda está en sus manos Los mudras son el lenguaje gestual, las posiciones de los dedos y significa literalmente el gesto o el sello. Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar la energía que fluye a través de nuestro cuerpo. Todo depende de nuestra habilidad transportarla a la parte débil del cuerpo.

para

sellar

esta

energía

Sin embargo, hay posiciones de los ojos, las posturas del cuerpo, y las técnicas de respiración que también son llamadas mudras. En este capítulo damos un vistazo corto, pero importante, a los mudras con los dedos. Usted puede mejorar su salud usando los mudras, pero esto no implica rechazar los cuidados médicos. Entonces, no deseche sus medicamentos y consulte con su médico, pero tal vez puede sorprenderlo a él con los resultados positivos que usted obtiene.

¿Cómo actúan los mudras? Los mudras actúan por asociación neurológica y por condicionamiento reflexológico. En las palmas de las manos, al igual que en los pies, existen puntos tanto del sistema nervioso como del sistema sanguíneo, que tienen uniones con todas las partes corporales y los órganos internos. Las diferentes posiciones de las manos ayudan a desbloquear aquellos que estén inarmónicos. Cada dedo tiene un nervio que se une con los nervios de la columna vertebral y por la medula espinal se une con el cerebro. Si unimos los dedos en la diferente posición, producimos las señales para el cerebro y este último las envía al órgano que necesita ayuda. Existen entonces, varias mudras

para diferentes problemas de salud.

Los mudras son un refrescante para el cerebro que debería entrenarse como los músculos cada día. Hay una influencia positiva en las ondas del cerebro, cuando las yemas del dedo se tocan uno con otro. Antes de hablar de este tema, damos gestos.

un vistazo a la historia de los

Un hecho curioso es la “coincidencia” de que en diferentes épocas, etnias y culturas se observan los mismos gestos con el mismo significado. Expresamos cordialidad a través de la sonrisa, enojo a través del puño y

cerrado

mostramos suerte con el puño y el dedo pulgar arriba. Es decir, los mismos sentimientos producen los propios gestos. También hay explicar.

misterios con los gestos que todavía no se pueden

En el Antiguo Egipto usaban el meñique para hacer un ritual de honor. El dedo meñique se ponía en los diferentes tipos de aceites aromáticos y luego tocaban la frente de la estatua del dios. Este momento está representado en el dibujo.

Antiguo Egipto. Abidos. 1200 a.c. Ritual para honrar el dios Amon Ra. ¿Por qué usaron el meñique en este gesto? No quedaron documentos que puedan dar la respuesta. Esperemos que los científicos tengan suerte con un feliz hallazgo en sus futuras investigaciones. En nuestro tiempo, este gesto es conocido en diferentes culturas y tiene diferentes sentidos. Por ejemplo en Hawái este gesto tiene el nombre “shaka”

"Shaka" es un gesto de saludo común en Hawái

El otro gesto que se observa en varias pinturas de Leonardo Da Vinci es muy semejante con el mudra suchi de la India.

Con los mudras se logra explicar los sentidos y realizar una narración. Por ejemplo, los mudras del hinduismo son originarios de la antigua tradición como la danza de hindú Bharata Natyam.

El Bharata Natyam es una danza muy linda de la cual se originaron las raíces del yoga y los gestos de esta danza tienen sus significados. Se presentan algunos ejemplos cortos de cómo los Mudras pueden ser utilizados en este baile. Tanto los niños como los adultos disfrutan de la multitud de cosas, que pueden ser mostradas usando los mudras. Con unos cambios de posiciones de los dedos, podemos mostrar un ave volando o un pez en el río, un pavo real que baila, una abeja volando sobre una flor, las ondas de un río tranquilo o las ondas grandes del océano, nubes, el sol, la lluvia, el relámpago, la belleza de la luna y tantas otras más.

Matsya

Significa el gran pez Mueva los dedos pulgares para dar a entender que el pez está nadando.

Mukula

Este gesto señala que quiere dar un regalo, mostrar el botón de una flor o mandar un beso aéreo. Los mudras poseen belleza armoniosa y atracción. Pero no sólo la belleza nos atrae. Examinaremos cómo estos pueden quitar la tensión nerviosa o ayudar a olvidar para siempre el dolor de cabeza, mejorar la vista o ayudar con la eliminación de toxinas. El número total de mudras es incierto y sus nombres son diferentes según la época y la escuela, por esta razón, algunos tienen varios nombres. El texto sagrado de la India Amrita bindu upanishada nos proclama:

गवामनेकवणार्नां क्षीर या येकवणर्ता | क्षीरव प यते ज्ञानं िलङ्िगन तु गवां यथा || १९ || 83

Las vacas tienen múltiples colores, pero todas dan leche de un solo color. Mira los conocimientos como a la leche, y a las doctrinas distintas como a las vacas. || 19 ||

La Salud y los Mudras Cuando juntamos los dedos con diferentes posiciones y los sostenemos cierto tiempo, podemos mejorar el flujo de la energía. El mudra es una posición de los dedos que produce energía que corre por diferentes canales a través del cuerpo. Si la energía fluye correcta por los canales, las enfermedades y los dolores desaparecen. Entonces, use mudras diferentes para problemas distintos. La curación es un arte intuitivo y los mudras son muy convenientes en este arte de la curación porque poseen grandes poderes. Cuando presionamos las yemas de los dedos o de las palmas, la energía bloqueada puede ser liberada y fluir independiente, purificando y armonizando los sistemas corporales. Antes de hacer mudras para mejorar la salud, frote suavemente las palmas y estire cada dedo de las manos (1 y 2). Esto ayuda a aflojar los nervios de los dedos y a prepararlos para el funcionamiento en los mudras.

Realice la práctica en posición sentada, con la columna vertebral bien erguida combinando la respiración, la visualización y la afirmación. Obtendrá maravillosas experiencias.

Usted, realmente puede practicar mudras en cualquier momento y lugar. Lo mejor es practicar dentro de un humor meditativo, con ánimo armonioso. No se preocupe si no tiene tiempo de practicar en la posición sentada. En realidad los mudras pueden hacerse mientras está acostado o en pie, o cuando está andando. Solamente, asegúrese que su postura se encuentre simétrica y centrada. Relájese tanto como sea posible.

ATMANJALI

MUDRA

Este mudra es conocido como la oración. También, con este gesto podemos mostrar respeto a la persona o su hogar. Su máxima expresión su cuando se realiza por encima de la cabeza con los brazos levantados. Realícelo todas las mañanas antes de salir de casa, o cuando esté muy nervioso, porque con el mudra atmanjali el cuerpo energético está más protegido. Además puede utilizarlo si se siente bajo de energía. Primero levante los brazos y junte las palmas por encima de la cabeza. Luego cierre los ojos y respire profundamente. Mantenga el gesto hasta que sienta un agradecimiento y calma. Sus palmas se calentarán y este calor bajará por su cabeza y después fluirá por todo su cuerpo.

Visualice una ducha energética que protege y fortalece. 85

DHYANI MUDRA

Mudra Dhyani es cómodo para meditar, por la tranquilidad y el equilibrio que aporta. Este mudra puede ser utilizado en la tradicional postura de meditación con las piernas cruzadas, o en una silla con la espalda recta y está especialmente indicado para no pensar. La energía fluye tranquilamente y se encuentra estable en todo el cuerpo. Este mudra representa un cuenco vacío, el símbolo de la limpieza y la simplicidad interior. El cuerpo y la mente son parecidos a este cuenco. Trate de no sentir. Relaje todos los músculos, sin olvidar la frente, la mandíbula y la lengua. Afloje los órganos internos. No levante los hombros. Cuando los músculos estén relajados, los nervios dejan de apretarse, y en este momento un calor agradable fluye por todo el cuerpo. Concéntrese en la respiración y elimine los para dar paso a otros más profundos.

pensamientos cotidianos

Puede realizarlo cuantas veces quiera, especialmente en aquellos momentos en los que se sienta presionado o estresado. Se puede ayudar a superar un mal momento emocional o sentimental. Mantener las manos en este mudra genera un estado de paz mental. Cuando existen problemas en el sistema digestivo, sostenga el mudra Dhyani dos veces al día (mañana y noche). Los dedos pulgares despegados o como en el dibujo 4. El centro de la palma posee puntos que se encuentran conectados con el sistema digestivo (dibujo 3). Mientras sostiene el mudra, concéntrese

en la relajación de las palmas y la respiración. Empuje suavemente el ombligo hacia afuera.

El dibujo 4 es la variación del mudra Dhyani que puede usar contra los problemas digestivos. El dibujo 3 ayuda a comprender, dónde en la palma, se encuentran los puntos que se unen con los órganos interiores por el sistema nervioso.

Para mejorar el sistema digestivo realice este mudra dos veces por día durante 10 minutos. Respire lento, a la inspiración adelante ligeramente el ombligo afuera y a la expiración muévalo hacia la columna vertebral. Es mejor practicar cada día a la misma hora.

HAKINI MUDRA

Mucha gente realiza inconscientemente este mudra cuando están pensando en algo. Lo que no saben, es que están ejecutando un mudra más poderoso para aprovechar la energía y el poder que existe en nuestro sexto chakra, llamado tradicionalmente "tercer ojo". Tampoco saben que en este momento equilibramos el hemisferio derecho y el hemisferio izquierdo del cerebro. Este equilibrio ayuda a la concentración. Si teme hablar en público u olvida las palabras cuando necesita responder a su jefe, coloque las manos en este mudra. No levante alto las manos, manténgalas a una altura que no moleste para conversar. Dentro de un tiempo sentirá seguridad en sí mismo y será más fácil la conversación.

Muchos oradores utilizan este mudra durante su discurso.

UNANA MUDRA

Unana mudra puede ayudar mucho para su trabajo o para los tareas de los niños. Servirá para reforzar la memoria. El dedo índice está encorvado y el grande apretado presionando a segunda falange del índice. Cuando necesite recordar una poesía o simplemente un número de teléfono, haga este mudra y manténgalo todo el tiempo mientras estudia las informaciones. Cuando con el tiempo debe acordarse de la información, ponga los dedos en unana mudra. Este mudra servirá como señal para el cerebro y refrescará las informaciones que trataba de recordar antes, manteniendo el mudra. Pruebe y se sorprenderá del resultado.

Unana mudra es para mejorar la memoria.

KALESVARA MUDRA

El beneficio de este mudra es parecido al de Hakini mudra. Kalesvara mudra calma el pensamiento, mejora la memoria y la concentración. Si lo practica 10 minutos al día, sentirá unos cambios de carácter. Ayuda a apreciar y a gozar de lo que posee en ese momento y a eliminar la envidia.

Kalesvara mudra mejora la memoria y concentración.

JNANA

MUDRA

Un vistazo sobre la filosofía profunda de La palabra “jnana” en

Jnana

mudra

y…

sánscrito significa el conocimiento puro.

Este gesto simboliza el acercamiento del ser humano con la sabiduría divina. El dedo índice es el dedo del orgullo y de la curiosidad, también es nuestra alma personal. El pulgar es la base de todo lo verdadero – Sabiduría suprema. Tres dedos que se han quedado simbolizan tres Gunas, tres tipos de la felicidad material: Tamas (letárgica), Rajas (Actividad) y Sattwa (equilibrio). Inclínese a la sabiduría suprema y al mismo tiempo ésta entrará en su corazón. Pero el dedo índice no se ha acostumbrado a inclinarse hacia lo grande y se desconecta por si mismo. En caso extremo, el dedo índice pide permiso para encorvarse junto con los otros tres. ¡Con otras palabras, me entregaré a la sabiduría suprema, pero sólo si me permiten tomar conmigo los tres gunas, tres fuentes de la felicidad terrestre 91

inagotable! material.

La mano apretada en el puño - el gesto de nuestra afición

¿Cuándo, al fin, los puños quedarán abiertos? Cuándo el dedo índice deje de mostrar los objetos de este mundo con las palabras: ¡Lo quiero! ¡Quiero! ¿Cuando este mismo se incline al dedo quedará allí?

grande y para siempre se

En el texto de Amrita bindu upanishada se dice: —मन एव मनु याणां कारणं ब धमोक्षयोः ब धाय िव यासक्तं मक् ु तये िनिवर्षयं िनर तिनषयासङ्गं संिन द्धं मनो

मत ृ म ् || २ ||

िद |

यदाऽऽया या मनो भावं तदा त परमं पदम ् || ४ ||

La mente es la causa del enlace humano y la liberación. La aspiración de la mente por los objetos exteriores conduce al encierro y la independencia del mundo exterior conduce a la liberación. Habiéndose liberado de los objetos, la mente se tranquiliza en el corazón. Cuando llega la sensación directa del espíritu, viene el estado superior.

...las explicaciones científicas Este mudra también es útil para realzar las capacidades mentales. Este gesto conecta los polos positivo y negativo representados por los dedos índice y pulgar de cada mano, por los cuales pasa una corriente de bajo amperaje. Su práctica regular ayuda en la mejoría de la memoria y la concentración mental. Es beneficioso para la gente que sufre de insomnio o para las personas hiperactivas e impacientes ya que pueden consiguen el mejor calmante para su naturaleza practicando este mudra. 92

Su efecto inmediato se siente como relajación de la mente. Con la práctica de este mudra aumenta el flujo de la sangre en el cerebro, lo cual ayuda a equilibrar la actividad de las neuronas.

PRANA MUDRA

Ya sabe que la palabra prana designa la energía vital. Es posible decir, que este mudra se usa para el equilibrio físico y emocional. Practique este mudra y energice y active cada célula del cuerpo.

El mudra prana protege el sistema inmunológico y el mecanismo de defensa del cuerpo. Ayuda a luchar contra las temidas enfermedades.

VAYU MUDRA

El vayu mudra ayuda con los problemas de las venas, de las arterias. Alivia el dolor de la artritis y el reumatismo. Los mejores resultados se obtienen si se practican juntos este mudra y el del prana, uno despuĂŠs del otro.

Es, generalmente, eficaz para aliviar el reumatismo, la migraĂąa o las molestias estomacales.

APAN MUDRA

Con este mudra la energĂa

se mueve hacia la periferia del cuerpo.

El apan mudra puede ayudar contra el estreĂąimiento y los problemas urinarios.

APAN VAYU MUDRA

Apan Vayu mudra puede ser el primer auxilio contra un ataque cardíaco, de manera que, hasta puede salvarle la vida. Si se presentan indicios como los dolores en el corazón, ataques cardíacos y el infarto del miocardio, es necesario iniciar inmediatamente la ejecución de este mudra con las dos manos al mismo tiempo. El alivio comienza inmediatamente. Si uno de sus familiares tiene un ataque cardiaco, mientras esperan el auxilio médico, enséñele este mudra. Los primeros minutos son muy importantes en el tratamiento del corazón. Espere el auxilio médico sosteniendo el mudra y respire suavemente moviendo el pecho. Mejor mueva lentamente el abdomen al ritmo de la respiración.

El apan vayu mudra puede salvar le la vida.

LING MUDRA

Ling mudra puede ser muy útil para los personas con enfermedades crónicas, como tos o bronquitis. Mantener las manos en esta posición genera una corriente de energía, la cual calienta el cuerpo específicamente en la zona del pecho.

Ling mudra ayuda contra los problemas de tos, de bronquitis, del asma. Si padece alguno de estos, realícelo durante el cambio de estaciones.

SURYA MUDRA

El sol (surya) simboliza brillantez y energía. En su ausencia prevalece la noche en que cada criatura se siente cansada. La salida del sol regala una nueva vida con unos nuevos sentimientos y esperanzas y despierta el mundo entero. Los efectos que vienen con la práctica de este mudra son semejantes a la salida del sol y reemplaza la fatiga por alegría y actividad.

Surya mudra elimina la fatiga, la pesantez y el mal humor.

KUBERA MUDRA

Los resultados rápidos vienen con el Kubera mudra. Kubera es el dios de la riqueza. Este mudra se puede utilizar para pedir la realización de deseos y objetivos. Junte el pulgar, el índice y el dedo medio, incline los otros dos dedos en medio de su palma, practíquelo con ambas manos, sin tensar en la palma. Concéntrese mentalmente en su deseo y use el Kubera mudra para reforzar la intención. Use Kubera mudra en su vida cotidiana (cuando la fila en un banco está casi congelada o cuando busque parqueo, en este caso utilice una mano). Kubera mudra aumenta su cuerpo energético, logrando mejorar la situación a su alrededor. 98

MUKULA MUDRA

Los efectos beneficiosos de este mudra son parecidos a los del Kudera mudra como para la realización de los deseos. También, es útil para dirigir la energía hacia las partes específicas del cuerpo que necesiten curación. Forme el mudra y colóquelo en la parte del cuerpo que desea que se rejuvenezca. Colóquelo en la frente cuando le duela la cabeza o en el ombligo se tiene molestias abdominales, etc.

Kubera y mukula mudras son para aumentar el cuerpo energético 99

VARUNA o TRISHULA MUDRA

El pulgar y el meñique se encuentran doblados o se tocan el uno con el otro, mientras el índice, el medio y el anular son sostenidos directamente. Puede usar el otro brazo para sostener el dedo pulgar y el meñique, o hacer el mudra solamente con una mano.

Este gesto se parece al arma poderosa de Shiva – Trishula.

Con la práctica del Varuna mudra, es importante trazar un nuevo plan de vida. Imagine que tiene el poderoso tridente en sus manos y con su ayuda puede hacer todo lo que desea.

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En la parte de la curación, este mudra debería ser utilizado cuando tiene demasiada mucosidad. La congestión de la mucosa, no importa en qué parte del cuerpo esté acumulada, siempre se relaciona con nervios excesivamente estimulados, relaciones tensas interiores y malestar. En este caso, es necesario practicar no menos de dos veces al día durante 15 minutos.

Varuna mudra es para la eliminación de la mucosa.

GANESHA MUDRA

Ganesha es la deidad que vence todos los obstáculos. La forma del mudra se parece a las patas del elefante y también simboliza su fuerza.

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Sostenga la mano izquierda delante del pecho con la palma hacia dentro y la mano derecha con la palma hacia afuera. Junte los dedos como en el dibujo. Mientras exhala apriete enérgicamente los dedos. Sentirá la tensión de los músculos de las manos en el área del pecho. Inhalando deje la tensión. Repita seis veces y luego cambie la posición de las manos. Repite el ejercicio 6 veces en esta posición. Lentamente relaje las manos, cierre los ojos y escuche el silencio dentro de usted. Ganesha mudra estimula los músculos del corazón y abre los tubos de los bronquios. En la parte espiritual el mudra nos da ánimo y autoconfianza.

Ganesha le ayudará a hacer todo lo que quiera y aumentará su energía potencial. Use lo para estimular el corazón y los bronquios.

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GARUDA

MUDRA

Garuda es el rey de las aves y del aire. Es muy poderoso y fuerte. Las aves, generalmente poseen ojos agudos, un sentido claro y fuertes instintos de supervivencia.

Este mudra activa el flujo de la sangre y la circulación, estimula el funcionamiento de los órganos y equilibra la energía por ambos lados del cuerpo. Ayuda a las personas a tratar las fluctuaciones de humor y el agotamiento. Para aquellos que padecen hipertensión se aconseja cautela.

Garuda mudra activa el flujo de sangre y la circulación.

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KESPANA MUDRA

Este mudra elimina la energía negativa acumulada en el cuerpo y en seguida absorbe la energía fresca y positiva. Mantenga el mudra (variación 5) con la flecha apuntada hacia tierra, o si está acostado, apúntelo en dirección de los pies. Cuando exhale imagine la salida de la energía negativa por esta flecha. El mudra Ksepana estimula la eliminación por el intestino grueso, por la piel y por los pulmones. Es mejor practicar la afuera o por lo menos en una habitación bien ventilada. No lo realice por más de 5 minutos. Ksepana mudra transmite mucha energía y si no tiene bastante experiencia en cómo manejarlo sentirá vértigo. Cuando termine la meditación, coloque las manos como en la posición 6 frente al corazón con la flecha apuntada al cielo. Cierre y relaje los ojos, respire lentamente e imagine que una energía nueva y limpia llega al corazón.

Ksepana mudra elimina la energía negativa y recoge la positiva.

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UTTARABODHI MUDRA

Uttarabodhi mudra es parecido a Ksepana mudra, pero la posición de los pulgares es diferente. A diferencia de Ksepana, el Uttarbodhi mudra puede efectuarse en cualquier momento y mantenerse tanto tiempo como se desee.

Puede usar este mudra cuando se siente físicamente y mentalmente decaído, cuando desee relajarse o cuando necesita despertar sus ideas.

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SHANKH

MUDRA

Este mudra se utiliza durante los rituales en muchos templos hindúes. Los sonidos de la trompeta de las conchas declaran por la mañana la apertura de las puertas del templo. Lo mismo se aplica a nuestro templo interior que debería estar abierto. El shankh mudra tiene un efecto calmante.

Meditación con el shankh mudra  Cante la mantra OM varias veces para entrar en el templo del cuerpo.  Relaje su cuerpo y concéntrese en el mudra.  Acude una sensación agradable en el pulgar, que se encuentra dentro de la concha.  Sienta cómo es reconfortante adentro. No lo apriete. Solamente cúbralo suavemente. 106

 Luego imagínese en el sitio del pulgar.  Ahora, mentalmente, entre en la concha.

El dedo pulgar es como si

fuera usted mismo, como una perla dentro de la concha.  Usted tiene protección y tranquilidad.

El shankh mudra puede ayudar a las personas con problemas de garganta y a aquellos que desean mejorar su voz. Ejecutando el mudra cante OM.

YONI

MUDRA

Sello de la fuente interior

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Sostenga la respiración y cierre:    

los oídos con los pulgares los ojos con los índices las fosas nasales con los dedos centrales y anulares. Coloque los meñiques en los labios

Un silencio maravilloso se levanta y todos los órganos sensoriales se sensibilizan. Afloje los dedos centrales e inhale, luego cierre las fosas nasales otra vez. Sostenga la respiración y sienta su camino en el silencio.

La otra variación: La misma posición de los dedos, pero esta vez no apriete por completo las fosas nasales. Continúe respirando lentamente y escuche el sonido del aire que corre por su cuerpo. Mientras mantiene el mudra puede practicar la meditación de los sentimientos. Concéntrese por turnos en las sensaciones-colores visuales y la forma, sobre el ruido, el olor, el estado emocional. Cuando sostiene los mudras, relaje por completo los músculos, respire lento y profundo. La mente está en blanco. Solamente escuche su cuerpo desde adentro. Si mantiene los ojos cerrados podrá ver diferentes colores que pasan y van cambiando. Disfrute el sentimiento de calor que poco a poco le envolverá. Los mudras están acompañados por la visualización profunda.

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Meditación “Escalera al templo”

 Siéntese en el suelo, sostenga los brazos como en el dibujo 7.  Cierre los ojos e imagine que está sentado al pie de la montaña en cuya cima hay un templo. Al templo conduce una escalera de cuerda y el mudra es el comienzo de esta escalera.

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 No apriete mucho las puntas de los dedos. Cuando inhale, mentalmente levante el aliento hacia el templo por la escalera y cuando exhale baje el aliento detrás del mudra. Esta meditación es beneficiosa para tranquilizarse. mañana o en la noche sin límite de tiempo.

Puede hacerla en la

Reglas para hacer los mudras  No espere resultados positivos inmediatamente. Los mudras conectan con la energía fina y necesitan tiempo para que ésta pueda ayudar. De todos modos, durante los primeros días sentirá maravillosas sensaciones.  Si realiza los mudras para curación, es conveniente practicarlos cada día y a la misma hora.  Si el tiempo para mantener el mudra no tiene límite, manténgalo mientras le procure una agradable sensación. No menos de 10 minutos.  Es mejor practicar ejercicios de respiración al mismo tiempo. Disfrute con los mudras, con la belleza y el equilibrio que tienen y logran transmitirle. Muchas gracias por leer mi libro, pero mi meta no es solamente ésta. Quiero ayudar, quiero dar las sensaciones positivas. Si tiene otras preguntas o dudas, siempre puede acudir a mí.

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Capítulo 7

Niños

sanos y contentos

El término “yoga” significa “unión”: unión de mente, cuerpo y espíritu.

El yoga insiste en la necesidad de estar vigilante en pensamiento, en palabras y en acción; y puede ser muy útil para la educación de sus hijos. Su filosofía requiere pensamientos limpios, actuaciones honestas, y un cuerpo sano y fuerte. En estas pocas palabras no se destacan todos los aspectos de la filosofía del yoga, lo cual no es la meta. Si le interesa este tema, adquiera un libro específico o busque un profesor. Aquí solo quiero ofrecer unos consejos acerca de cómo los ejercicios físicos de yoga ayudarán a los niños. ¿Cuál es la diferencia entre las posturas del yoga (asanas) y los ejercicios regulares? Cada pose se realiza a ritmo lento. Es necesario mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto, y después la misma para el otro lado. Mientras mantenemos el asana obtenemos un masaje en los órganos internos, mejoramos la postura, estiramos la columna vertebral y el sistema nervioso se calmar. Para el cuerpo es muy importante mantener un equilibrio en todas partes. La mayoría de los órganos internos y las partes del cuerpo van apareadas. Por eso la postura correcta es importante, no sólo para la presentación, sino también para la salud. Cualquier desequilibrio postural dañará el funcionamiento de los órganos. No olvide que el cerebro también es un órgano con un hemisferio derecho y un hemisferio izquierdo. Entonces, las posturas del yoga para el equilibrio ayudarán a la coordinación del niño. El guerrero que lucha por la justicia y ayuda a todos, debe ser fuerte, valiente y honesto. Practicando la posición del guerrero, su niño mentalmente se convierte en él. 111

La mayor parte de los niños son grandes imitadores y si usted practica los asanas (posturas) con regularidad, ellos querrán imitarle. Puede realizar las posturas junto con los niños o con una buena narración, envolverlo en un cuento con muchas fantasías y magia. Pero tenemos dos problemas: lo primero es la concentración. La atención del niño no es muy larga, pierden interés y lo que resulta que nos decepcionemos. El segundo problema es si no practicamos el yoga y sólo sabemos que es muy útil.

¿Cómo solucionar estos dos problemas? La solución se encuentra estimular el interés del niño, haciendo de las sesiones una diversión. Muy útil es, que muchos asanas poseen nombres de animales, aves, flores. Use su imaginación, diviértase con este juego. Es muy provechoso no sólo para la salud, sino también para entender los sentimientos y las ideas de su niño. Pueden jugar juntos y este juego ayudará a crecer a su niño sano física y mentalmente. Trate de enseñar a su pequeño la respiración abdominal, que aumenta el volumen de los pulmones. Esto es muy importante: todos los órganos trabajarán correctamente recibiendo bastante oxígeno, incluso el cerebro tendrá ideas positivas. Las fotografías de las posturas a continuación ayudarán a practicar una sesión correcta e interesante.

La Postura de la Tranquilidad La meta de la postura es relajar el cuerpo de manera completa para que pueda liberar la mente y dejar que la energía fluya libremente.

Ninguna sesión de yoga puede terminar o comenzar sin alguna postura de relajamiento. Si su hijo es hiperactivo, practique la postura de la tranquilidad varias veces por sesión. 112

Esta postura es la más importante de todas, porque sólo cuando estamos relajados la energía fluye libremente por nuestro cuerpo. Puede hacer la postura junto con los niños y explicarles todos los pasos. 1. Asegúrese de no resfriarse. Tiéndase en el suelo, boca arriba, los pies separados por una distancia de 60 cm. Las rodillas y los dedos de los pies, dirigidos hacia fuera. Los brazos a ambos lados del cuerpo. Las palmas de las manos hacia arriba. Cierre los ojos. 2. Levante la pierna derecha unos centímetros del piso. Sostenga 5 segundos y después deje caer; sienta la relajación de la pierna. Levante la pierna izquierda y lo mismo con la pierna derecha; después levante el brazo izquierdo. Sostenga, baje, relaje y levante el brazo derecho, después de sostenerlo 5 segundos, bájelo. 3. Dirija su atención a cada parte del cuerpo. Respire lento y profundo. Al exhalar relájese. No se apresure. Por ejemplo, en vez de relajar toda la pierna, el pie, después la pantorrilla, a continuación relaje los muslos, luego las caderas. Relaje los glúteos, la espalda, el abdomen, los brazos y el cuello, los músculos del rostro, que no haya arrugas en su frente. Explore mentalmente todo su cuerpo si hay alguna tensión; tense el músculo primero y relájelo después. Imagine que su cuerpo

se hunde

en arena suave.

4. Sienta cómo su cuerpo va a pesar más Concéntrese en el ritmo de su respiración.

con

cada

expiración.

Relájese con esta postura 3 o 5 minutos.

Otros consejos de cómo efectuar la postura de la tranquilidad más interesante para el niño:  Coloque un pequeño juguete sobre el estómago niño, déjelo ver como el juguete sube y baja cuando él respira suavemente. Al inhalar cuente lentamente en voz baja hasta 8 y al exhalar hasta 10. 113

 Pídale que imagine un guerrero cansado que quiere descansar un poco, para después comenzar nuevamente su viaje aventurero. Para finalizar la postura, comience a estirarse con una respiración profunda y después ruede por el costado y siéntese.

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La Postura de Guerrero Muchos asanas toman su nombre de la mitología de la India. Los héroes de los mitos poseen vidas fantásticas y poderes sobrehumanos.

Cuando se practica una de las versiones de la Postura de Guerrero, se cultiva la mente del guerrero, que debe presentar batalla. Esta Postura enseña al niño a entrar en el campo de la vida y creer en su propia fuerza. Imagínelo como un guerrero intrépido que lleva una piel de tigre. Cuando sostiene los brazos arriba, puede hacer el ksepana mudra (dibujo 6). Imagine que tiene una flecha poderosa en las manos.

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La Postura del Perro con la cabeza hacia abajo El perro dice: â&#x20AC;&#x153;esto no es tan difĂcil. Solo empuje sus patas delanteras, estire sus piernas traseras y levante su cola.â&#x20AC;?

La Postura del Perro con la cabeza hacia arriba

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La Postura del Árbol

La pierna se parece a la raíz del árbol, la columna vertebral es similar a su tronco y las manos se parecen a las ramas que alcanzan el cielo. La postura del árbol requiere gran concentración y control. Entre en la postura muy despacio y respire lentamente. Cuando su niño sostenga la postura fácilmente, pídale practicarla con los ojos cerrados o que la ejecute con los brazos bajos, sosteniendo el prana mudra con cada mano.

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La Postura del Águila

Esta postura es llamada por Garuda- el águila mítica que tiene el pico y las alas de un ave, pero el cuerpo de un hombre. Sostenga la postura, respire profundamente, y luego cambiando de posición las piernas y los brazos. La otra variación de esta postura es con los brazos sostenidos en el mudra Garuda

La postura del Camello

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La postura del puente

La postura de Split. Hanumanasana

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El dios mono, Hanuman es reverenciado en todas partes de la India. Hanuman ayudó a Rama a salvar a su esposa secuestrada. Saltó a través del océano, separando ampliamente los pies. Él volaba con tal fuerza, que las nubes se volvían de color rojo. La práctica Hanumanasana mejora la circulación en las un maravilloso sentimiento de equilibrio y simetría.

piernas y aporta

La Postura de la Paloma

Todo lo que concientiza es un sentimiento de liviandad y energía.

La Postura del Loto

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La belleza de la flor del loto nace del agua, crece hacia el sol y abre su flor majestuosa. Imagine: las caderas parecen una raíz, la espina un tronco y los brazos flores. Estire la columna hacia arriba para que la flor pueda salir del agua y abrir sus maravillosos pétalos. Empuje las rodillas hacia abajo, para que la raíz de la flor se fortalezca más con la tierra. Los brazos están en el jnana mudra. Puede jugar con su niño usando la imaginación. Invente la historia sobre el Guerrero intrépido que pasa por el bosque donde crecen árboles grandes y los pájaros cantan con voces maravillosas. En su camino él se encuentra con muchos animales diferentes, cruza por un puente peligroso sobre un rio rápido y descansa sobre el claro del bosque debajo de las ramas de un árbol enorme. Expanda su imaginación y recuerde sus propios sentimientos de la niñez. Como ilustración para el cuento, solicite a su niño ejecute las diferentes posturas. Mientras el niño las sostiene, continúe su relato, diciéndole que con estas posiciones él ayuda al Guerrero a luchar contra los obstáculos. Su niño tratará así de mantener más tiempo las posturas difíciles. Mantenga cada postura 30 segundos, 3 veces por cada lado. Invente nuevas aventuras del Guerrero, sus viajes y hazañas, y su niño esperará con impaciencia los nuevos relatos. E-mail:

niknko@yahoo.com www.taniamudra.com

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Se ha observado que la direcci贸n de la mirada dirige la atenci贸n. Se ha notado que cuando baja la mirada - en seguida se suma en los recuerdos y el pasado. Sus sentimientos mejoran y su vida est谩 en el presente con la mirada adelante.

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