smart healthy magazine

Smart healthy Magazine INSPIRING HEALTHY STORIES

CONOCE A LAS FAMILIAS DE LOS COLES SHC

@SHCTUTOR CONOCE SUS EXPERTOS Y CONSEJOS DE LAS FAMILIAS.

SALUD MENTAL Y FÍSICA CLAVES PARA MEJORAR TUS HÁBITOS

Programa Galardonado con la Cruz Azul Emergencia

www.facebook.com/smarthealthycitizen S H C

M A G A Z I N E

shc_europe

shc_europe

@TUTOR SHC CONSULTAS

C O N T E N T S

1 5

ZONA FAMILIAR

1 9

ANSIEDAD INFANTIL 0 3

HÉROES FAMILIAS SMART 0 4

2 0

CONSUMO DIGITAL

TÁNDEM SHC HERMANOS SALUDABLES LÍDERES EDUCATIVOS

0 8 2 1

9 INTELIGENCIAS 0 9

1 0

RETOS DEL MES MUÉVETE DATOS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA MAYORES ACTIVOS

2 2

SHC ALMODÓVAR RÉCORD JUANA DEL MORAL

CUIDADO EMOCIONAL 2 3

YOGA ROUTINE 2 4

LOS MÁS POPULARES 2 5

PREMIOS SHC BY PHARMEX 2 6

DIETA HEALTHY 2 7

NORMAS HEALTHY DE CLASE 2 8

TRABAJA O PARTICIPA CON SHC 2 9

LA ZONA FAMILIAR FAMILIAS SHC A través del Programa SHC ATHOME las familias han realizado retos y a continuación mostraremos parte de los clasificados

MOVING RETO AIRE LIBRE Consejos sobre movimiento y salud en educación desde casa y colegio.

@TUTOR SHC Las familias han usado el servicio @TUTORSHC para atender dudas con los expertos y consultas educativas o de salud

FAMILIA RUIZ

FAMILIA PERALES

FAMILIA MORENO SANTIAGO

FAMILIA GUERRA

3

SMART HEALTHY MAGAZINE FEBR.

HÉROES SHC at Home ALGUNAS

DE

LAS

CLASIFICADAS

FAMILIAS

ESTAS

CLASIFICADAS

SEMANAS

Sobreruedas FAMILIA GARCÍA

Siempre en marcha FAMILIA PERALES

Pisando fuerte FAMILIA MORENO

Naturales FAMILIA RUIZ ARANDA

4

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Heroes healthy Champions de la salud FAMILIA MARTÍN

Fit team FAMILIA SLIMANI

Salud y actitud FAMILIA ROJO

Healthy brothers FAMILIA MARTÍNEZ

5

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super heroes healthy Ritmo y acción FAMILIA CANO

Poderes saludables FAMILIA IBAÑEZ

Explorers FAMILIA GARCÍA MORALES

Equipo trekking

FAMILIA GUERRA 6

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FAMILIA MORCILLO

Cómic

7

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ESPECIAL HEALTHY TÁNDEM

Tándem por la salud

Naturaleza, gatronomía, retos emocionales, digitales, los hermanos SHC son equipos que compiten saludablemente.

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¿CÓMO

ESTIMULAR

SU

INTELIGENCIA

EN

PRO

DE

LA

SALUD?

NUEVE INTELIGENCIAS

NUESTROS NIÑOS PUEDEN ESTIMULAR HASTA 9 TIPOS DE INTELIGENCIA

LINGÜÍSTICA. Leer cuentos con ellos (adaptar a la edad).Enseñarle las letras mediante juegos. Charlar

INTELIGENCIA VISUAL: Todas las actividades de dibujo y pintura que tanto gustan a los niños estimulan la inteligencia espacial.

mucho sobre diversos temas de debate.

La música es importantísima para todas las habilidades y para expresar y canalizar los sentimientos.

INTERPERSONAL: Es importante alentar a los niños a tener amigos, a convivir con ellos y a participar en fiestas y actividades de grupo

KINESTÉSICO-CORPORAL: Se puede motivar con

INTELIGENCIA MUSICAL.

INTELIGENCIA

actividades deportivas y

como una manera de desarrollar la inteligencia interpersonal.

físicas para estimular esta inteligencia, pero también bailar y construir con bloques o cubos.

INTELIGENCIA NATURALISTA: Al niño se le puede alentar a realizar

INTELIGENCIA

actividades relacionadas

INTRAPERSONAL:

con el cuidado de la

Todas las actividades

Se puede estimular

naturaleza como puede

relacionadas con los

enseñándole a diferenciar

ser: darle

ordenadores, digitales así

sus propias emociones, es

responsabilidades en el

como los juegos de cartas,

decir: decirle cuándo se

cuidado del jardín y las

o de estrategia son buenos

muestra contento, triste o

mascotas familiares.

aliados.

enfadado.

INTELIGENCIA LÓGICOMATEMÁTICA:

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EXPLORE THE WORLD!

Retos del mes SHC Muévete ITINERARIOS, SALIDAS, SENDERISMO, ACT FÍSICA

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DATOS , 41 .

LAS ENFERMEDADES COMO CÁNCER

CAUSAN LA MUERTE DE

MILL

SOBREPESO

DE PERSONAS

/

AÑO

.

29% 33%

67% 71%

71%

OF

ENFERMEDADES

Podría prevenirse

BENEFICIOS FÍSICOS

33%

NIÑOS

No hacen suficiente ejercicio

BENEFICIOS SOCIALES

Control de peso

Desarrolla la confianza en

Control de la diabetes

uno mismo.

Un corazon mas sano

Desarrolla vínculos con otras personas.

BENEFICIO EMOCIONAL DE ESTAR ACTIVOS

EDUCA TU COMPROMISO

Mejora el humor

Crea planes de ejercicio

Mejora la concentración

Siga un plan de

Reduce el estrés

alimentación saludable Crea incentivos

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BY FAMILIA MORENO SANTIAGO

MAYORES ACTIVOS Es muy saludable que mayores y pequeños aprendan juntos. Pero además, en aquellos casos en los que se ha producido un confinamiento conjunto entre generaciones, abuelos, hijos y nietos, esta es una oportunidad para realizar ejercicio con ellos y pasar más tiempo compartiendo una actividad juntos.

La población más vulnerable a esta pandemia son los adultos mayores, sobre todo aquellos con patologías previas.

Para este segmento de población, el ejercicio físico no es solo recomendable, sino que es necesario.

EJERCICIOS BÍCEPS. Sentado, sujetando un objeto de 1 kg , flexione y extienda el brazo, con el codo como punto fijo.

CÍRCULOS: Realizar círculos con cada pierna en sentido de las agujas del reloj. Sentado, eleve ligeramente una de sus piernas mientras la otra se mantiene apoyada.

RODILLO TOALLA: Estrujar una toalla sentado, con ambas manos, estruje una toalla como si quisiera escurrirla. De derecha a izquierda.

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BUENAS PRÁCTICAS FÍSICAS familia mileire

Los niños pueden tener breves rutinas de actividad física de moderada a intensa alternando con actividades ligeras o descanso: 60´al día.

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WORKOUT

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@TUTOR SHC

SERVICIO SHC DE ATENCIÓN ON LINE

CONSULTAS FAMILIARES Y EDUCATIVAS smart-healthy-citizen-at-home.com/tutor-shc

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SERVICIO DE ATENCIÓN Y PREVENCIÓN FAMILIAR SERVICIO PREMIUM PARA MIEMBROS SHC AT HOME

NIÑOS Y REDES ¿Cómo puedo hacer que tenga un buen uso, he de ponerle horas?.

Isabel M Serrano. @TUTORSHC: Para poder enseñar es necesario dosificar el tiempo para prevenir adicciones a dos horas máximo. Y promover un uso desde el colegio o de contenidos educativos.

Muestre que no es lo mismo un amigo que un contacto Es recomendable activar la restricción del acceso según la edad.

BEBER E HIDRATAR Me gustaría mostrarle a los pequeños cómo hidratarse mejor, ¿cuál es la cantidad de zumo recomendada?.

Laura G. Martínez @TUTORSHC: Las bebidas más hidratantes, a parte del agua, son los zumos naturales, porque no aportan calorías vacías y sí vitaminas.

La cantidad: entre uno y seis años no deben consumir más de 170 ml de zumo 100% natural al día. De siete a 18 no debería ser mayor a 340 ml: dos zumos diarios.

PROBLEMAS DE SUEÑO Mi hijo tiene problemas de sueño, no sé si por el stress o le inquieta algo.

Antonio Gómez S. @TUTORSHC: Algunas buenas estrategias son: Mantener un horario fijo para acostarse.

Mantener una actividad física una hora al día y, tres horas antes de dormir.

No utilizar el ordenador en las dos horas previas al sueño.

SMART-HEALTHY-CITIZEN-AT-HOME.COM/TUTOR-SHC 1 6

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"No se ha invertido lo suficiente en investigación, ni en epidemiología, ni en salud pública: si se hubiera apostado por ello no estarían pasando las cosas que están pasando.".

Miranda López

El doctor Bernabé Galán Sánchez (Adamuz, 1952) es presidente del Colegio de Médicos de Córdoba es un gran aliado de SHC. Galán, ha convivido con la medicina rural y de familia desde pequeño.

Este doctor es un defensor de la prevención y educación como arma para garantizar la salud.

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@SHCTUTOR. Ansiedad infantil EN ESPAÑA, EL 7,36% DE LA POBLACIÓN SUFRE ANSIEDAD, UN TRASTORNO MÁS COMÚN EN MUJERES (9,79%).

LA HIPOCONDRÍA AFECTA A UN 15 -20 % DE LOS NIÑOS

SMART HEALTHY MAGAZINE FEBR.

Cuando un niño tiene exceso de estrés o tensión lo manifestará con dolores de cabeza, episodios de berrinches cansancio, problemas para dormir.

HABLA CON ÉL: TE ENTIENDO, EN ALGÚN MOMENTO CUANDO NOS PASA ESO TODOS SENTIMOS ESO, YO TE ACOMPAÑO...

CANALIZAR CON ACTIVIDADES DISTINTAS: CONECTA CON TU HIJO EN ACTIVIDADES DONDE NO TENGAS QUE ESTAR DIRIGIENDO, DELIMITANDO, REGAÑANDO… COMO SALIR A LA NATURALEZA, SALIR DE LA RUTINA. MOVIMIENTO Y ALIMENTOS: ES MUY IMPORTANTE QUE DEL 50 AL 80% DEL DÍA LOS NIÑOS ESTÉN EN MOVIMIENTO Y DIETA SANA. LOS PEQUEÑOS SON BOLAS DE EMOCIONES, CUANTO MÁS SE HABLE Y SE AÑADA SENTIDO DEL HUMOR, MEJOR SERÁ LA EDUCACIÓN EMOCIONAL

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SMART HEALTHY MAGAZINE FEBR.

Digital

"Las apps se han convertido en el alma de los dispositivos pero las redes y la apps deben ser bien gestionadas, se han convertido en nuestro escaparate". David Martín Sánchez.

Director de Estrategia Digital & Mobile en iPhonedroid.

Profesor asociado en la Universidad de Alcalá y ponente de la Universidad Complutense.

Algunos consejos para prevenir el mal uso de redes y apps para prevenir adicciones o buylling: Cuando me haga un perfil social, configuraré adecuadamente la privacidad para que el contenido que publique solo pueda ser visto por mis amigos.

Si adquiero un teléfono móvil con Internet, desconectaré la opción de geolocalización.

Recuerda que el conocimiento y apoyo son vitales para que los niños no se sientan solos ante el ciberacoso.

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SMART HEALTHY MAGAZINE FEBR. MANUEL ANDRADES PROFESOR TRABAJA POR PROYECTOS

CRISTINA BARRIONUEVO. EDUCA EN ACTIVIDAD SALUDABLY FISICA

Líderes educativos SHC AZAHARA ZAYN EDUCA EN HUERTOS ESCOLARES SALUDABLES

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SHC ALMODÓVAR BATIÓ RÉCORDS 14.80% DE REDUCCIÓN DE IMC INFANTIL SE BATIÓ ESTE AÑO EN ALMODÓVAR, Y HOY DÍA LO RECOMENDAMOS COMO DESTINO SALUDABLE

JUANA DEL MORAL Una de las directoras que hicieron posible este reto es Juana del Moral, unió a todas

Doctores, maestros, asociaciones, Universidad de Córdoba, Ayuntamiento,

las asociaciones, ayudó a todas las tareas y ha diseñado ideas y actividades para

todos a una para batir un reto que consiguió posicionar esta ciudad entre las

todos. Su aportación fue impagable y la de su Asociación SonRisas, que realizan una gran labor en Almodóvar del Río, Córdoba.

más saludables y batir un récord infantil.

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l a n o i c o m e Cuidado EDUCACIÓN EMOCIONAL DURANTE PANDEMIA MALAS NOTICIAS

HABLAR

Trate de limitar la exposición a los medios de COVID-19 a no más de dos veces al día y trate de evitar leer sobre COVID-19 antes de acostarse.

Hablar con otras personas que se preocupan por nuestros mejores intereses nos hace sentir seguros. Use teléfono, video, texto o correo electrónico.

RUTINAS

NÚTRASE

La rutina nos reconstituyen. Nuestro cerebro quiere una actividad predecible para relajar el sistema nervioso. Acuéstese temprano y salga todos los días para estar activo.

Una buena nutrición ayuda a nuestro estado de ánimo. El estrés nos hace buscar alimentos reconfortantes y, a su vez, los carbohidratos y azúcares altos afectan nuestro estado de ánimo.

ÁREAS DE TRABAJO

RELAX

Limite su espacio de trabajo a un área despejada. Esto enfocará su mente y aumentará su productividad.

Técnicas de respiración lenta diafragmática con el vientre (respiración con el pecho), inhalar contando hasta 4, exhalar contar hasta 8

¡Tratamiento de belleza desde dentro!

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At-home yoga rutina

20 minutes

Mantén el equilibrio con una flexión hacia atrás.

Fortalece tu núcleo.

Levanta tus caderas

postura del pez para estirarte.

Músculos centrales tensos.

Tome un respiro y enfríe.

2 4

LOS +POPULARES LO MÁS ENVIADO ESTE MES

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TOP 5 USO DE SHC TUTOR ESTÁ SIENDO MUY UTILIZADO POR NUESTROS HEALTHY NAUTAS

TOP 3 GANA TERRENO EL YOGA Y LAS RUTINAS RELAX QUE NOS MANDAN NUESTROS USUARIOS

TOP 1

ESTAS SEMANAS LAS RUTAS, Y LAS RUTINAS DE EJERCICIOS HAN SIDO LÍDERES

2 5

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PREMIOS Y DESAYUNOS SALUDABLES

ESTE MES ENTREGAMOS LOS PREMIOS A LOS CENTROS Y DESAYUNOS SALUDABLES

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health planner LUNES

MARTES

Avena con Fruta

Sopa y ensalada

Sándwich de tofu

Pizza vegetariana

Pasta con salsa de tomate

SIEMPRE 5 PIEZAS VERDURA Y FRUTA

MIÉRCOLES

JUEVES

Lasaña vegetariana

Avena con Fruta

Ensalada de Tofu y Nueces

Bacalao con pistachos

SIEMPRE 5 PIEZAS FRUTA Y VERDURA

Vegetales Salteados

VIERNES

SÁBADO

Ensalada de frutas

Ensalada con frutos secos

Pizza vegetariana

Burrito de verduras

Pollo

a la naranja

Pescado blanco y guarnición verdura

CADA DÍA 5 PIEZAS FRUTA Y VERDURA Y MUCHA HIDRATACIÓN 2 7

NORMAS HEALTHY DE CLASE Mantener la clase limpia

Ayuda a los demás siempre que puedas Trae desayuno saludable a diario y puntúa para SHC

¡Esfuérzat e EN TUS RETOS SALUDABL ES!

Cuenta cómo te sientes Y protégete con distancia y mascarilla

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SMART EALTHY CITIZEN PROGRAMA Y FUNDACIÓN SHC BY PHARMEX

¡Trabaja con nosotros o participa! smartkidspharmex.com

SERVICIO A CENTROS ED.

smarthealthycitizen.com

PROGRAMAS PARA CIUDADES. PLANES SALUDABLES ATENCIÓN A LA FAMILIAS DEL CLUB SHC. PARTICIPACIÓN EN

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RETOS.

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