Norbi Update - Űrhajós diéta ponttáblázat

1

Az Űrhajós diéta A Hold meghódítása után az amerikai hadügyminisztérium és a Pentagon feltárta a sajtóban az addig féltve őrzött titkot, a diétát, amivel az űrhajósok élelmiszeradagjait összeállították. Ennek kivonata a ’80-as években itthon is megjelent a Mi világunk c. újságban. Ezt a cikket adta kezembe Széles Lajos testnevelő tanárom 1985. szeptember 2-án 10 órakor, amikor 104 kilósan rajtam röhögött az osztály.

Betartottam a pontokat, napi 30 percet mozogtam és következő szeptemberben 58 kilóval érkeztem az évnyitóra. Jeles lettem testnevelésből is, pedig előtte évekig fel voltam mentve. Ezen elvek alapján alkottam meg a Norbi Update programot is. Update1 volt a 10 pont alatti élelmiszerek összessége és így tovább sávosan...

Ezt az újságcikket 34 évig őriztem, beszéltem a most 78 éves – remek egészségnek örvendő – tanárommal és úgy döntöttem megosztom mindenkivel, mert drámai az elhízásbetegség terjedése. Átnéztük az eddig megjelent NASA-publikációkat, kibővítettük a mostani, már sokkal szélesebb élelmiszer-választékkal. Az egészséges táplálkozás arányainak beállításához, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének OKOSTÁNYÉR® programját, a pontok kiszámításánál az élelmiszerek szénhidrát-, zsír-, rost- és fehérjetartalmát, glikémiás indexét, valamint az általános fogyasztási szokásokat és mennyiségeket vettük figyelembe.

Az emberi száj metsző-, szem- és őrlőfogakat tartalmaz. Ez és a tápcsatorna többi része is a mindenevő avagy vegyes táplálkozáshoz alkalmazkodott az evolúció során. Állati és növényi eredetű élelmiszereket egyaránt kell fogyasztanunk, hogy az emberi test számára szükséges minden tápanyag bejusson a szervezetbe.

Fontosnak tartom kiemelni, hogy az egyoldalú táplálkozás káros lehet a szervezet számára, hiánybetegségek kialakulásához vezethet.

Az ételtolerancia a csecsemő 3 éves koráig alakul ki, melyet akár két

2

év alatt is le lehet rombolni, ezért nagyon fontos, hogy allergiához köthető táplálkozást kizárólag orvosi javallatra végezzünk.

Kiszámoltuk a sportolás során elégetett kalóriából a felhasznált szénhidrát mennyiségét és kibővítettük mozgás által nyerhető, levonható pontokkal is. Így alakult ki a teljes életmód programom.

1 év alatt

Tudományos hivatkozás: Rodler Imre Új Tápanyagtáblázat, Medicina Könyvkiadó Zrt, 2005. Élelmiszer Kémia: Prof. Dr. Csapó János – Csapóné Kiss Zsuzsanna, Mezőgazda Kiadó, 2003.

NASA hivatalos archívum: https://history.nasa.gov/SP-202/sess5.2.htm. NASA hivatalos archívum: https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/20060018323.pdf. Der Spiegel 1969. február 24. (1969/9. szám): http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-45793974.html

3

Betartandó szabályok: P Nem szabad 24 óra alatt 40 pontnál kevesebbet enni, mert az ketogén diéta!

P A mozgástáblázatban lévő mínusz pontok levonhatók a bevitt pontokból!

P Ne feledd! A legfontosabb a változatos, vegyes táplálkozás és a rendszeres mozgás!

P A pontok a mértéktartásban és a fogyást segítő jó összetétel választásban segítenek!

P Ha bármilyen betegséged van, várandós vagy, szoptatsz, kérd ki háziorvosod véleményét!

Hogyan kell használni?

40 60 80

Napi 40 pont – fogyás fénysebességgel Napi 60 pont – kiegyensúlyozott fogyás

Napi 80 pont – inzulinrezisztencia, kezelt cukorbetegek napi pontszáma

Az itt feltüntetett értékek testi, fiziológiai adottságoktól függően változhatnak. A pontrendszer kezdő terméklistáját a vásárlói igények alapján állítottuk össze és a későbbiekben bővítjük.

Ne feledd, mindenki egy kicsit más, így ugyanaz a hatás még azonos pontszám esetén is eltérő idő alatt jelentkezhet.

4

P O N T T Á B L Á Z A T

A ponttáblázat a 2019. februári termékválasztékra érvényes. Üzletenként a választék eltérő lehet.

5

Kenyerek, kiflik, zsömlék, kenyérfélék

1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 db 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 db 1 adag (70 g) 1 db 1db 1 db 1 db 1 db 1 db 1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 db (130 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 db 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (100 g) 6

Update CH 3 vekni Update Dr. Schwarz zsemle Update szeletelt rozskenyér Update hamburgerzsemle Update szeletelt fehér vekni Update Dr. Schwarz hagymás vekni Update pizzás csiga Update croissant Update fehér zsemle Update mini magvas leveles pogácsa Update Dr. Schwarz mini sajtos pogácsa Update füstölt sajtos croissant Update magvas karika Update sajtos bagett Update sajtos pogácsa Update túrós-rikottás táska Update kajszibarackos levél Update magvas kifli Update virslis croissant Update sajtos-magvas csavart Update szeletelt toast kenyér Update pita Update sós falatka Update kenyérlángos Update sajtos roló fehér kenyér teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér vizes zsemle tejes kifli Tesco Light Choices toast kenyér Pur Pur kenyér Ceres slimm toastkenyér gluténmentes kenyér Shape kenyér többmagvas rozskenyér

1 pont 4 pont 10 pont 9 pont 7 pont 7 pont 11 pont 5 pont 6 pont 7 pont 6 pont 3 pont 11 pont 7 pont 7 pont 6 pont 8 pont 13 pont 4 pont 11 pont 5 pont 12 pont 9 pont 12 pont 7 pont 35 pont 30 pont 20 pont 20 pont 17 pont 20 pont 21 pont 30 pont 19 pont 30 pont

1 adag (100 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 db 1 db

1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 szelet (100 g) 1 szelet (100 g) 1 szelet (100 g) 1 db 1 db 1 db 1 db 1 db 1 db 1 db 1 adag (80 g) 1 db 1 db 1 db 1 db 1 db 1 adag (120 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (120 g) 1 db 1 db 1 db 1 db

kemencés parasztkenyér korpás kifli sós apró péksütemények édes apró péksütemények sós perec sajtos pogácsa hamburgerzsemle

35 pont 20 pont 28 pont 35 pont 40 pont 30 pont 38 pont

Édes péksütemények Update mákos tekercs Update diós tekercs Update barackos túrós papaucs Update almás rétes Update túrós rétes Update meggyes rétes Update 3R Revolution meggyes párna Update 3R Revolution túrós párna Update 3R Revolution kakós párna Update csokoládés tekercs Update vaníliás csiga Update sajtkrémes párna Update fánk Update kuglóf Update diós csiga Update fahéjas csiga Update fahéjas-szilvás croissant Update erdei gyümölcsös kosár Update Dr. Schwarz kakaós csiga Update túrós pite Update fonott kalács Update rostban gazdag kakaóscsiga Update Mák King Update Dió King túrós pite kakós csiga gyümölcskosár lekváros töltött croissant fahéjas csiga

8 pont 8 pont 9 pont 10 pont 9 pont 10 pont 6 pont 5 pont 7 pont 11 pont 10 pont 9 pont 11 pont 12 pont 3 pont 13 pont 9 pont 7 pont 6 pont 14 pont 11 pont 9 pont 8 pont 7 pont 48 pont 41 pont 38 pont 29 pont 42 pont 7

1 szelet (100 g) 1 szelet (100 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (70 g) 1 db (55 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1db (80 g)

hagyományos almás rétes hagyományos túrós rétes farsangi fánk fonott kalács bejgli muffinok sós apró péksütemények édes apró péksütemények kuglóf

1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g)

Update esti proteinliszt Update Norbi liszt Update panírmorzsa Update Master mix gluténmentes lisztek búzadara hagyomáhyos zsemlemorzsa finomliszt rétesliszt zabpehelyliszt rizsliszt kukoricadara diabetikus lisztkeverék tönkölybúzaliszt natúr zabkenyérliszt étkezési keményítő

Lisztek, morzsák, darák 4 pont 10 pont 1 pont 1 pont 27 pont 25 pont 23 pont 26 pont 26 pont 20 pont 32 pont 23 pont 20 pont 24 pont 22 pont 35 pont

Street food

1 db (32 cm) Update pizza 1 db Update hamburger 1 adag (400 g) Update tésztaételek 1 adag (300 g) Update gyros 1 adag (300 g) Update wrap 1 adag (250 ml) Update levesek 1 adag (300 g) gyros 1 adag (300 g) wrap 8

40 pont 33 pont 28 pont 40 pont 35 pont 25 pont 30 pont 40 pont 31 pont

27 pont 11 pont 25 pont 16 pont 16 pont 3 pont 49 pont 49 pont

1 db (32 cm) vékony tésztás pizza 1 db (32 cm) vastag tésztás pizza 1 db (32 cm) Don Pepe Light Carb Pizza 1 db hagyományos hamburger nagy buciban 1 db amerikai típusú hamburger 1 adag (300 g) hagyományos Quasadillas 1 adag (250 ml) levespont levesek 1 adag (400 g) thai pirított tészta 1 db lángos (tejföl é só nélkül) 1 db hot dog

79 pont 85 pont 55 pont 45 pont 38 pont 45 pont 10 pont 68 pont 45 pont 30 pont

Sütemények, fagylaltok, desszertek

1 db 1 db 1 szelet 1 szelet 1szelet 1 db 1 db 1 db 1 szelet 1 szelet 1 szelet 1 db 1 adag (150 g) 1 adag (150 g) 1 db 1 adag (150 g) 1 adag 1 adag (150 ml) 1 adag (150 ml) 1 adag (150 ml) 1 adag (50 g) 1 db 1 db 1 db 1 db 1 db

Update retró kókuszkocka Update kókuszgolyó Update brownie Update Sacher torta Update kakaós-kókuszos tekercs Update almás pite Update csokis vulkán Update meggyes pite Update zserbó Update barackos kókuszos tortaszelet Update málnás sajttorta Update tátra csúcs Update somlói galuska Update kókuszos galuska Update Isler Update meggyes-mákos galuska Update tiramisu Update vaníliás jégkrém Update csokoládé jégkrém Update epersorbet Update Bébipiskóta Update King Cookie vaníliás keksz Update King Cookie kakaós keksz Update Stewardess töltött keksz Update napi fini tejszelet Update mandulás keksz

2 pont 3 pont 2 pont 4 pont 2 pont 13 pont 3 pont 13 pont 10 pont 6 pont 8 pont 4 pont 6 pont 4 pont 8 pont 6 pont 4 pont 3 pont 2 pont 2 pont 5 pont 4 pont 4 pont 5 pont 1 pont 5 pont 9

1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 adag 1 adag (150 g) 1 db 1 szelet 1 szelet 1 adag (120 g) 1 adag (150 ml) 1 adag (150 ml) 1 adag (150 ml) 1 szelet 1 adag 1 adag 1 adag 1 adag

1 db

Update kókuszos-vaníliás teasütemény 7 pont Update kakaós teasütemény 7 pont Update karácsonyi aprósütemény 7 pont tejszelet 8 pont tiramisu 22 pont Somlói galuska 32 pont kókuszkocka 20 pont Sacher torta 26 pont hagyományos zserbó 38 pont vajkrémes töltelékkel töltött sütemények 42 pont Gelatiamo Zero csokoládés jégkrém 17 pont hagyományos fagylaltok 23 pont Algida light fagylaltok 22 pont New York sajttorta 29 pont tejszínes alapú krémmel töltött sütemények 29 pont omlós tészta alapú desszertek 31 pont piskóták 28 pont leveles vagy hajtogatott tésztával készült 27 pont sütemények jégkrémek hozzáadott cukorral 24 pont

1/2 tábla 1/2 tábla 1 csomag 1 szelet 1/2 tábla 1/2 tábla 1/2 tábla 1 adag (70 g) 1 zacskó 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g)

Update belga tejcsokoládé egész mogyoróval 3 pont Update belga tejcsokoládé puffasztott rizzsel 4 pont Update coco dream kókuszos szelet 4 pont Update kakaós-rumos szelet 2 pont Update tejcsokoládé málnás krémmel töltve 5 pont Update fehércsokoládé pisztálciakrémmel töltve 5 pont Update ét bevonó 1 pont Update mandulakrémmel töltött desszert 4 pont Update gumi cukorka 1 pont Update mogyorókrém 4 pont Update kesudiós drazsé 7 pont Update tökmag étcsokoládéval bevonva 3 pont Update étcsokoládé falatkák 1 pont Update zselés szaloncukor 1 pont Update krémtöltelékes szaloncukor 5 pont Diabetikus citromízű nápolyi (Kiss Márta) 20 pont

Csokoládék, édes nassolnivalók

10

1/2 tábla 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1/2 tábla 1/2 tábla 1 adag (50 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g)

Wawel étcsokoládé édesítőszerrel töltött cukorkák Gullón DietNature rostban gazdag keksz Detki Édes Cukormentes kókuszos keksz töltetlen cukorkák hagyományos marcipán gumicukor tejcsokoládé étcsokoládé Nutella nápolyi Bonbon meggy kekszek Babapiskóta mogyorókrém klasszikus zselés szaloncukor mogyorókrémes szaloncukor

1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (80 g) 1 adag (90 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (80 g) 1 adag (80 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g)

Update sós pálcika Update sós kisperec Update sajtkorong Update magvas kocka Update pizzás kocka chips popcorn tortilla puffasztottrizs-termékek puffasztottbúza-termékek extrudált gabonatermékek ropi krékerek szotyi sós tökmag

11 pont 55 pont 25 pont 22 pont 56 pont 40 pont 35 pont 21 pont 19 pont 20 pont 30 pont 33 pont 35 pont 25 pont 20 pont 35 pont 33 pont

Snack, keksz, müzli 10 pont 10 pont 5 pont 8 pont 8 pont 30 pont 25 pont 45 pont 29 pont 28 pont 28 pont 40 pont 40 pont 3 pont 2 pont 11

Száraztermékek, leves- és mártásalapok 1 adag (40 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (18 g) 1 adag (18 g) 1 adag (18 g) 1 adag (18 g) 1 adag (18 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (65 g) 1 adag (70 g) 1 adag (50 g) 1 adag (40 g) 1 adag (65 g) 1 adag (40 g) 1 adag (20 g) 1 adag (50 g) 1 adag (40 g) 1 adag (18 g)

1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 10 ml 20 g 3 db 1 adag (30 g) 1 adag (30 g) 1 adag (30 g) 1 adag (30 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 12

Update turmix italpor Update proteinpalacsinta-alap Update burgonyapüré-pehely Update brokkolikrémleves alap Update fokhagymakrémleves alap Update gombakrémleves alap Update paradicsomleves alap Update pizzaszósz alap Update hideg krémpor Update pudingporok Update zabkása fasírtkeverék palacsintakeverék fehérjeturmix-alap zabkása hagyományos pudingporok instant kakaó hagyományos burgonyapüré-pehely Turbó diéta italporok és turmixok bögrés levesporok

1 pont 4 pont 8 pont 2 pont 2 pont 2 pont 4 pont 4 pont 6 pont 6 pont 18 pont 25 pont 29 pont 6 pont 30 pont 30 pont 11 pont 17 pont 17 pont 7 pont

Ízesítők Update majonéz Update ketchup Update mustár Update salátadresszingek Update Stevia Zero Update Zero édesítőszer Update édesítőszer tabletta gyümölcscukor fügecukor almacukor kirstálycukor méz hagyományos majonéz olívaolajos majonéz

1 pont 3 pont 1 pont 2 pont 1 pont 1 pont 1 pont 22 pont 22 pont 22 pont 22 pont 23 pont 3 pont 3 pont

1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (20 g)

ketchup Ligkat majonéz csípős ketchup BBQ szósz ezersziget öntet mustár csokiöntet vegeta

7 pont 3 pont 7 pont 8 pont 5 pont 2 pont 22 pont 5 pont

Húsok, halak, tengeri állatok

1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (100 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 adag (140 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (140 g)

baromfihús baromfibelsőség sertés- és malachús sertésbelsőség marha- és borjúhús marha- és borjúbelsőség bárány- és birkahús juhbelsőség hízott máj velő vadhús édesvízi növényevő halak édesvízi rák édesvízi ragadozó halak tengeri halak tengeri ragadozó halak tengeri kagylók tengeri rákok tojás csiga békacomb

1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (120 g) 1 adag (40 g)

Update csemege vastagkolbász Update csípős vastagkolbász Update roppanós virsli Update kenőmájas

1 pont 1 pont 2 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 3 pont 3 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont

Hús- és haltermékek, tojás 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 13

1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (120 g) 1 adag (50 g) 1 adag (120 g) 1 adag (120 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (120 g) 1 adag (70 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (70 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (70 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (120 g)

Update szeletelt párizsi 1 pont Update csirkemell sonka 1 pont virsli 1 pont szalámik 1 pont kolbász 1 pont hurka 10 pont házi májasok 1 pont kenőmájas (liszttel és keményítővel sűrítve) 6 pont májkrém 1 pont olajos hal 3 pont tonhal sós lében 1 pont libamájpéstétom 1 pont házi szárazkolbász 1 pont szardellapaszta 1 pont kaviár 1 pont szalonna 3 pont füstölt sonka 1 pont Wiesbauer Delikát párizsi 1 pont Kométa Harmónia szeletelt sajtos sertéspárizsi 1 pont tepertő 3 pont HERZ Gála szeletelt csemegesonka 1 pont prágai sonka 1 pont zalai felvágott 1 pont csemegekaraj 1 pont füstölt kacsamell 1 pont füstölt marhanyelv 1 pont füstölt pisztráng 1 pont tonhalpástétom 1 pont füstölt lazac 1 pont ruszli (pácolt hering) 1 pont grillkolbászok 2 pont

Zöldségek, savanyúságok 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 adag (70 g) 14

tök vargánya zöldparadicsom zöldbab zöld saláta

1 pont 1 pont 2 pont 4 pont 2 pont

1 db 1 adag (100 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 adag (100 g) 1 adag (40 g) 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 adag (40 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (100 g) 1 adag (40 g) 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 db 1 db 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 adag (150 g) 1 adag (100 g)

zöld paprika 2 pont zeller 3 pont vöröshagyma (közepes) 5 pont vecsési vegyes vágott 3 pont vecsési uborka 3 pont újhagyma 1 pont kígyóuborka 1 pont tzatzikisaláta 3 pont tofu 7 pont torma (friss) 2 pont csiperkegomba 2 pont sárgarépa, nyers 5 pont sóskakrém 4 pont sóska 3 pont snidling 1 pont savanyú uborka édesítőszerrel 1 pont savanyú káposzta 3 pont savanyított bébikukorica 5 pont retek 2 pont rebarbara (kompót) 20 pont pritaminpaprika 6 pont póréhagyma 3 pont piros retek 3 pont petrezselyemzöld 1 pont parajkrém 3 pont paraj 2 pont paradicsom 6 pont paprika 4 pont padlizsán 3 pont olajbogyó 1 pont mángold 1 pont lilahagyma (közepes) 5 pont laskagomba 2 pont kovászos uborka 3 pont kínai kel 4 pont kelkáposzta 4 pont karfiol 2 pont káposztával töltött zöldpaprika (cukor nélküli) 2 pont 15

1 adag (150 g) 1 adag (40 g) 1 adag (70 g) 1 adag (40 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (150 g) 1 adag (150 g) 1 adag (150 g) 1 adag (70 g) 1 adag (150 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (200 g) 1 adag (200 g) 1 adag (200 g)

káposzta (fejes, savanyú, vörös) fokhagyma fejes saláta (cukor nélkül) édeskömény ecetes karfiol ecetes almapaprika (cukor nélkül) cseresznyepaprika (cukor nélkül) csalamádé, édesítőszeres cukkini brokkoli bimbós kel articsóka cékla fehérrépa petrezselyemgyökér pasztinák karalábé sütõtök édesburgonya burgonya

1 pont 1 pont 2 pont 3 pont 5 pont 3 pont 3 pont 2 pont 3 pont 3 pont 5 pont 5 pont 7 pont 4 pont 4 pont 6 pont 2 pont 9 pont 29 pont 25 pont

Gabonafélék 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g)

rizs árpagyöngy bulgur kuszkusz rozs zab vadrizs barnarizs kukorica (szemes)

1 adag (300 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g) 1 adag (300 g) 1 adag (300 g)

zöldborsó szárazbab lencse vajbab szójabab

16

56 pont 52 pont 48 pont 51 pont 48 pont 53 pont 47 pont 55 pont 12 pont

Hüvelyesek 24 pont 35 pont 37 pont 9 pont 8 pont

1 adag (100 g) sárgaborsó 1 adag (100 g) csicseriborsó

28 pont 24 pont

Gyümölcsök, gyümölcskészítmények és aszalványok

1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 db 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 fürt (550 g) 1 adag (70 g) 1 adag (70 g) 1 db 1 db 1 db 1 adag (70 g) 1 db 1 db 1 db 1 adag (70 g) 1 db 1 adag (70 g)

Update szamóca extra dzsem Update kajszibarack extra dzsem Pacific Light eper extradzsem közepes alma eper birsalma szeder ribiszke meggy mandarin málna grépfrút egres cseresznye citrom avokádó aszalt szilva aszalt sárgabarack aszalt alma szőlő szilva sárgabarack ringlószilva őszibarack nektarin naspolya narancs mangó körte (lédús) kókuszdió kivi kajszibarack

3 pont 3 pont 9 pont 11 pont 5 pont 9 pont 4 pont 4 pont 3 pont 15 pont 3 pont 2 pont 2 pont 8 pont 1 pont 5 pont 21 pont 22 pont 28 pont 70 pont 8 pont 10 pont 7 pont 10 pont 15 pont 7 pont 10 pont 32 pont 16 pont 3 pont 6 pont 8 pont 17

1 szelet (300 g) 1 szelet (150 g) 1 db 1 adag (100 g) 1 db 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (50 g) 1 adag (100 g) 1 adag (100 g)

görögdinnye dinnye, sárga banán ananász füge, friss mazsola lekvár: barack, málna, szamóca, áfonya füge, szárított datolya házias őszibarackkompót házi almakompót

19 pont 9 pont 22 pont 9 pont 6 pont 30 pont 28 pont 31 pont 34 pont 12 pont 14 pont

Üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, alkoholok

1 adag (40 ml) Update Juliska szörpcsalád 1 adag (250 ml) Update rostos meggyital 1 adag (250 ml) Update kajszibarackital 1 adag (250 ml) Update őszibarackital 1 adag (250 ml) Update szénsavmentes ásványvíz 1 adag (250 ml) Update szénsavas ásványvíz 1 adag (125 ml) Update rosé fizzy 1 adag (250 ml) Update kékszőlőital 1 adag (250 ml) Update limonádé 1 adag (250 ml) Update málnaízű szénsavas ital 1 adag (250 ml) Update szőlőízű szénsavas ital 1 adag (250 ml) Update alma-gyömbér ízű szénsavas ital 1 adag (125 ml) Update pezsgő 1 adag (250 ml) Update papaja-mangó multivitaminital 1 adag (250 ml) Update C1000 narancs-bazsalikom ital 1 adag (250 ml) Update kumquat-menta ital 1 adag (250 ml) Update eper-guava multivitaminital 1 adag (250 ml) Update Fruit Drink italok 1 adag (50 ml) whiskey 1 adag (250 ml) hagyományos szörpök 1 adag (250 ml) szőlőlé, must 1 adag (250 ml) narancslé, hozzáadott cukor nélkül 1 adag (250 ml) light szörpök 18

1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 22 pont 32 pont 15 pont 5 pont

1 adag (125 ml) rosé 1 adag (125 ml) vörösbor száraz 1 adag (250 ml) fekete tea 1 adag (250 ml) cukormentes szénsavas üdítőitalok 1 adag (50 ml) kávé 1 adag (250 ml) zöld tea 1 adag (250 ml) gyümölcsteák 1 adag (250 ml) gyógyteák 1 adag (125 ml) száraz fehérbor 1 adag (50 ml) rum 1 adag (50 ml) vilmoskörte 1 adag (50 ml) gin 1 adag (50 ml) vodka 1 adag (125 ml) fehérbor, muskotályos 1 adag (50 ml) tojáslikőr 1 adag (250 ml) tonik 1 adag (50 ml) Triple sec 1 adag (50 ml) kókuszlikőr 1 adag (250 ml) kóla 1 adag (125 ml) Kubu ital 1 adag (250 ml) meggylé, rostos 1 adag (50 ml) meggylikőr 1 adag (250 ml) őszilé, rostos 1 adag (125 ml) édes pezsgő 1 adag (300 ml) sör 1 adag (50 ml) Bailey’s 1 adag (50 ml) banánlikőr 1 adag (250 ml) jeges tea 1 adag (250 ml) cukormentes jeges tea 1 adag (50 ml) gyomorkeserű (Jägermeister, Unicum) 1 adag (125 ml) száraz vermut (Martini Dry) 1 adag (125 ml) édes vermut (Martini Bianco)

1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g)

1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 1 pont 3 pont 1 pont 1 pont 5 pont 3 pont 3 pont 3 pont 11 pont 12 pont 22 pont 3 pont 5 pont 22 pont 10 pont 20 pont 5 pont 23 pont 8 pont 14 pont 5 pont 5 pont 22 pont 1 pont 5 pont 1 pont 8 pont

Olajos magvak kesudió földimogyoró dió tökmag

4 pont 4 pont 3 pont 3 pont 19

1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (40 g) 1 adag (80 g) 1 adag (80 g) 1 adag (100 g)

szotyola napraforgómag (hántolt) mogyoró mandula mák sós földimogyoró sós kesudió gesztenye

3 pont 4 pont 4 pont 4 pont 3 pont 8 pont 8 pont 50 pont

Tejtermékek, tejhelyettesítők

1 agad (70 g) Update Halumi füstöltsajt 1 agad (70 g) Update snidlinges grillsajt 1 adag (100 g) Update fokhagymás savósajt 1 agad (70 g) Update juhtúrós kőrözött 1 adag (120 g) Update csokipuding tejszínhabbal 1 adag (120 g) Update vaníliapuding tejszínhabbal 1 db Update túró rudi 1 agad (70 g) Update szeletelt trappistasajt 1 agad (25 g) Update natúr vajkrém 1 adag (250 ml) Update kakaó 1 adag (120 g) Update epres jughurt 1 adag (120 g) Update barackos joghurt 1 db Update proteindesszert 1 adag (160 g) Update grízpuding csokoládéöntettel 1 adag (160 g) Update grízpuding eperöntettel 1 adag (160 g) Update rizspuding csokoládéöntettel 1 adag (160 g) Update rizspuding eperöntettel 1 adag (250 ml) tej 1 agad (25 g) vaj 1 agad (50 g) tejszín 1 agad (50 g) tejszínhab (cukrozatlan) 1 adag (100 g) tehéntúró 1 adag (250 ml) kecsketej 1 agad (70 g) kecskesajt 1 agad (70 g) juhtúró 1 agad (70 g) friss sajtok 1 agad (70 g) érett sajtok 1 agad (70 g) penésszel érő sajtok 20

1 pont 1 pont 1 pont 2 pont 3 pont 3 pont 2 pont 1 pont 2 pont 5 pont 3 pont 3 pont 4 pont 6 pont 5 pont 10 pont 10 pont 7 pont 4 pont 2 pont 1 pont 2 pont 7 pont 3 pont 3 pont 2 pont 4 pont 4 pont

1 agad (50 g) ömlesztett sajtok 3 pont 1 adag (250 ml) laktózmentes tej 8 pont 1 adag (250 ml) hozzáadott cukortól mentes kakaó 7 pont 1 adag (250 ml) juhtej 7 pont 1 adag (120 g) joghurt 4 pont 1 adag (120 g) kefir 4 pont 1 agad (70 g) tejföl 4 pont 1 adag (160 g) gyümölcsjoghurt (cukros) 12 pont 1 adag (120 g) puding 17 pont 1 adag (160 g) tejberizs 22 pont 1 agad (20 g) natúr vajkrém 2 pont 1 adag (160 g) hozzáadott cukortól mentes gyümölcsjoghurt 8 pont 1 adag (160 g) grízpuding 28 pont 1 darab Túró Rudi 12 pont 1 darab Fitt Pöttyös 11 pont

Főtt ételek, készételek

1 adag (350 g) 1 adag (350 g) 1 adag (350 g) 1 adag (350 g) 1 adag (350 g) 1 adag (350 g) 1 adag (250 g) 1 adag (250 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (130 g) 1 adag (200 g) 1 adag (200 g) 1 adag (200 g) 1 adag (200 g) 1 adag (200 g)

Update csirkemell édes-savanyú mártásban Update zöldbabfőzelék sertéspörkölttel Update zöldséges csirkés aprópecsenye Update zöldséges marhagulyás Update zöldborsófőzelék Update paradicsomos húsgombóc Update bolognai spagetti Update barackos palacsinta vaníliaöntettel Update tojássaláta Update pikáns saláta Update párizsisaláta Update majonézes tőkehalsaláta Update sajtos-fokhagymás krém Update pikáns sajtos krém Update tízórai krém Update tojásos krém Update esti tészta kifőzve Update tészta kifőzve Update gluténmentes tészta kifőzve Update Alakreform tészta kifőzve Update lisztből galuska készítése

9 pont 11 pont 12 pont 7 pont 20 pont 12 pont 19 pont 8 pont 5 pont 6 pont 4 pont 4 pont 3 pont 2 pont 2 pont 2 pont 6 pont 13 pont 12 pont 12 pont 10 pont 21

1 db Update lisztből palacsinta készítése 4 pont 1 adag (200 g) Update esti lisztből piskóta készítése 15 pont 1 csomag Update leveles tészta kisütve 15 pont 1 adag (150 g) Update kenyérrel készített fasírozott/vagdalt 9 pont 1 szelet (150 g) Update panírban sült rántott hús 6 pont 1 adag (200 g) Update esti liszttel készült paprikáscsirke 3 pont 1 adag (350 g) Update alapanyagokból töltött paprika 8 pont 1 adag (450 g) Update alapanyagokból készült marha 11 pont

vadas zsemlegombóccal 1 adag (300 g) Update alapanyagokból készült 12 pont

hortobágyi palacsinta 1 adag (450 g) Töltött káposzta 30 pont 1 adag (100 g) Piskótatészta 30 pont 3 db Üres palacsinta 28 pont 1 adag (300 g) Nokedli 82 pont 1 adag (250 ml) Halászlé 1 pont 1 adag (250 ml) Halászlé Update tésztával 3 pont 1 adag (250 ml) Húsleges zöldségekkel gazdagon 4 pont 1 adag (250 ml) Húsleves Update cérnametélttel 3 pont 1 adag (250 ml) Paradicsomleves 12 pont 1 adag (250 ml) Zöldségleves 8 pont 1 adag (250 ml) Zellerkrémleves 3 pont 1 adag (250 ml) Burgonyaleves 18 pont 1 adag (250 ml) Magyaros gombaleves 5 pont 1 adag (250 ml) Gombaleves rántással 12 pont 1 adag (250 ml) Tojásleves 1 pont 1 adag (300 g) Kifőtt tészta 82 pont 1 adag (200 g) Galuska barna lisztből 40 pont 1 adag (200 g) Galuska gluténmentes lisztből 41 pont 1 adag (150 g) Pacalpörkölt 5 pont 1 adag (450 g) Rakott krumpli 32 pont 1 adag (150 g) Fasírozott/vagdalt 22 pont 1 szelet (150 g) Rántott hús hagyományos panírban 16 pont 1 adag (200 g) Paprikás csirke 10 pont 1 adag (350 g) Töltött paprika 32 pont 1 adag (450 g) Vadas marha zsemlegombóccal 38 pont 1 adag (300 g) Hortobágyi húsos palacsinta 37 pont 22

Pontcsökkentő tevékenységek 30 perc 30 perc 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 30 perc 1 óra 1 óra 1 óra 30 perc

1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 30 perc 30 perc 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra 30 perc 1 óra 1 óra 1 óra 1 óra

Kocogás 7–9 km/h Futás 10–15 km/h Gyaloglás 5–6 km/h Súlyzós edzés Crossfit edzés Aerobik Kickboksz aerobik Zumba Spinning/szobakerékpár Kerti munka Szex Úszás Kerékpározás Alakreform torna Duci tréning torna és kezdő kickboksz aerobik Tenisz Footsale Túrázás Nehéz fizikai munka Könnyű fizikai munka Wakeboard Sí/snowboard Nordic walking Küzdősport Tánc E-sport Takarítás Speedfitnesz Cardio edzés Lovaglás Infra tréner Ellipszis tréner

-20 pont -30 pont -10 pont -20 pont -40 pont -20 pont -40 pont -20 pont -20 pont -15 pont -20 pont -30 pont -25 pont -40 pont -20 pont -30 pont –30 pont –15 pont –15 pont –5 pont –15 pont –15 pont –15 pont –40 pont –20 pont –2 pont –5 pont –10 pont –20 pont –10 pont –20 pont –20 pont 23

500 Ft

Ajánlott fogyasztói ár: 990 Ft

értékű kupon, mely kizárólag Norbi Update üzletben váltható be, legalább 5000 Ft-os vásárlás esetén.

Vásárlásonként 1 kupon használható fel!

Más kedvezménnyel össze nem vonható!

A kupon 2019. május 31-ig érvényes.

24