SUMARIO 4-6
¡Más vida, más salud y más energía!
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Entretenimiento
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Funnites y sus actividades hechas en el 2013.
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TS Al Día
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Humor Con Diseño
Editorial
TS Al Día Coordinación Renza Sporting Directora Maria Mijares mary@a1win.net Mercadeo David Oliveros oliveros.david.eloy@gmail.com Edición Dpto de Publicidad y Comunicación Editor Carlos valdez carlos.valdez@a1win.net Redactor Carlos valdez carlos.valdez@a1win.net Diseño Gráfico David Oliveros oliveros.david.eloy@gmail.com Av. Libertador Multientro Empresarial del Este Torre Libertador Nucleo A piso 16 oficina 165 Caracas-Venezuela/0212.267.8064/263.85.48
Estás entrenando pero sientes que no tienes resultados, sientes que no tienes energías y hasta llegas a pensar que estás perdiendo el tiempo, sin embargo una persona te dice que necesitas de componentes químicos para ver el cambio; consumes hormonas de crecimiento y al poco tiempo ves que las cosas cambiaron; pero, ¿Los usas bajo supervisión médica? ¿Tienes conocimientos de las consecuencias que producen con su consumo excesivo? Entonces es necesario que leas esta edición, te apoyes con la sección de salud y su tema de nutrición que te orienta sobre la alimentación saludable, y después puedas entender que los esteroides en su consumo excesivo sin control puede traer consecuencias terribles para el organismo. Los buenos instructores recomiendan el entrenamiento constante alineado con una buena alimentación donde puedas obtener energías, ganar masa muscular y desarrollar un cuerpo natural. A veces las hormonas de crecimiento no te ayudan a estar en forma pues según el metabolismo que tengas puede darte resultados totalmente diferentes. Por eso es necesario que antes de tomar cualquier decisión asesórate con un médico, un nutricionista y un buen entrenador capacitado y profesional; de seguro serás más saludable y con resultados positivos.
SALUD ¡Más vida, más salud y más energía! revistadelconsumidor.gob.mx
La alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los seres humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como buena alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.
Se suele vincular justamente a la buena alimentación con los deportes, a una vida con ejercicios ya que se suelen adoptar dietas equilibradas para poder suplementar estas actividades físicas, mientras que por el contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse más bien con una Vida Sedentaria y carente de ejercitación física. Por eso esta edición queremos darte unos buenos tips de nutrición para que tomes en cuenta que una alimentación sana y balanceada te ayuda a tener más energías, más vida y más salud. 4
Tips para la buena nutrición Comer frecuentemente es bueno. Ingerir alimentos entre comidas estabiliza tu nivel de energía, lo que previene cambios bruscos en los niveles de azúcar en la sangre.
SALUD Desayunar es vital. No hacerlo incrementa el riesgo de padecer diabetes, además de ser un factor de riesgo para la obesidad y enfermedades cardíacas. Dos litros de agua al día, como mínimo, aunque hay que darle al cuerpo la que pida. El ejercicio, el calor y el consumo de alcohol o cafeína nos hacen perder más. No esperes a tener sed para beber agua. Toma por lo menos de seis a ocho vasos diarios. Cenar y dormir son una mala combinación. Comer después de cierta hora no necesariamente desajusta el metabolismo, lo que engorda es la cantidad de comida, e irse a la cama luego de comer es un mal hábito digestivo. El ejercicio es básico. Tres veces por semana, al menos media hora, sería suficiente para mantenernos en buena forma.
No hay ni alimentos ni inventos “mágicos” que ayuden a bajar de peso, la única forma de controlarlo es haciendo ejercicio y comiendo balanceadamente. La clave de la saciedad es saber que el cuerpo tarda de 15 a 20 minutos en reconocer los nutrientes y mandar señales de estar satisfecho.
Come pescado azul (arenque, atún) dos o tres veces a la semana. Es rico en ácidos grasos Omega- 3, nutrientes esenciales que tu organismo requiere. Los lácteos deben estar presentes en nuestra alimentación diaria, pues son una excelente fuente de nutrientes: proteínas, calcio y vitaminas (A, D, B12 y ácido fólico).
Controla la cantidad de sal en tus comidas. Sustitúyela por hierbas aromáticas, limón o especias que aporten un toque de sabor a tus platillos.
Las legumbres (alubias, lentejas, garbanzos, etcétera) son una de las principales fuentes de hidratos de carbono y proteínas de origen vegetal.
Realiza entre cuatro y cinco comidas al día. De esta forma, estarás comiendo menos cantidad de alimentos, pero aumentarás la frecuencia de ingestión
Según la Organización Mundial de la Salud, las grasas deben cubrir entre 30% y 35% de nuestras necesidades energéticas diarias.
Consume un mínimo de cinco raciones de frutas y verduras por día. Aportan vitaminas, minerales, agua y fibra, además de que contienen pocas calorías
Paso a paso, caminar es terapéutico tanto física como mentalmente. El Tai Chi es Cocina siempre con aceiotra buena actividad te de oliva, mejorará tu saterapéutica que puede lud cardiovascular. complementar la caminata. No salgas sin desayunar. Un índice de masa corporal Quince minutos son más (IMC) por encima de 26 es un que suficientes. indicio de sobrepeso u Recargarás tu organismo obesidad, a menos que se de energía para afrontar el trate de un atleta profesional. día de la mejor manera física y psicológica.
Los hidratos de carbono deben proporcionar alrededor de 50% del aporte energético diario. ¿Dónde encontrarlos? En la pasta, el arroz o el pan. El hierro es un nutriente esencial. Para que no te falte, come una vez a la semana carnes rojas, mariscos o paté. Si eres vegetariano, opta por legumbres, cereales o frutos secos La práctica del ejercicio físico activa nuestro metabolismo y genera la producción de radicales libres. 5
SALUD Para complementar te dejamos esta dieta Dieta de las Frutas - Sólo debe seguirse durante 5 días. - Beber mucha agua. - Tanto en el desayuno como en la merienda se debe comer frutas. - Se puede comer cualquier tipo de frutas. - Se recomiendo seguirla durante el verano. - Práctica algún tipo de ejercicio físico de forma regular para ayudar a eliminar grasas y tonificar el cuerpo. PRIMER DIA Comida: - Filetes de pescado al gusto (cocinado a la plancha) - 2 piezas de fruta Cenar: - 3 rodajas de queso mozarela - 2 piezas de frutas SEGUNDO DIA Comida: - 1/4 de pollo a la plancha (sin piel) - 2 piezas de frutas Cena: - 2 yogures desnatados - 2 piezas de frutas TERCER DIA Comer:
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- 1 tortilla francesa - 2 piezas de frutas Cena: - 50 gr. de queso descremado - 2 piezas de frutas CUARTO DIA Comida: - 2 filetes de pescado a la plancha aliñados con limón - 2 piezas de frutas Cena: - 2 rebanadas de pan integral con queso descremado - 2 piezas de frutas QUINTO DIA Comida: - 1 lata de atún - 2 piezas de frutas Cena: - 2 vasos de leche desnatada - 2 piezas de frutas.
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ENTRETENIMIENTO LLEGA A VENEZUELA PARQUE EVENPRO, CIUDAD DE LA DIVERSIÓN Lugar: Poliedro Día: Inauguración 29 Nov. Lunes- Viernes Hora: 3:00pm-10:00pm Costo, 250Bs. Preventa Especial . Grupos mayores de 100 personas tendrán un descuento del 20%. LA 12º EDICIÓN DE LA RUMBA INTERCOLEGIAL DE GAITAS Lugar: C.C.C.T Día: 1 de Diciembre Hora: 10:00am Los mejores Colegios de la Gran Caracas se preparan para este evento, ya que es tradición en Navidad. CANYONING QUEBRADA TAMAIRA Lugar: Quebrada Tamaira. Edo. Vargas. Día: 14 de Diciembre Hora: 5:30am-9:30pm Para mayor información ingresa: www.climbingvenezuela. com/?q=fgallery/116 ROMEO SANTOS THE KING Lugar: Poliedro de Caracas. Día: 15 de Diciembre Hora: 8:00pm El Rey viene…Y Venezuela entera disfrutará del show que ha batido record de taquilla en Latinoamérica y Estados Unidos.
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ENTRETENIMIENTO VI EXPOGASTRONOMÍA Lugar: Caracas-Plaza Altamira Día: 12-15 de Diciembre Hora: 11:00am-9:00pm Con el mismo objetivo de sus pasadas ediciones, la feria culinaria busca la mezcla de diferentes culturas gastronómicas. VUELOS EN PARAPENTE Lugar: Colonia Tovar Día: Fines de Semana Hora: 10:30am Viva la experiencia de Volar con nosotros en las hermosas montañas de la Colonia Tovar con equipos de ultima generacion durante 15 minutos PROMOCIÓN EN SAMOA Lugar: El Hatillo, San Ignacio, CC Lider Día: Todos los días Hora: 3:00pm-7:00pm Todos los días por cada 2 COCOLOCOS te consumes el 3ro Gratis.
OSCARCITO TOUR 2014 Lugar: Centro Comercial Sambil CCS Día: 29-30 de Noviembre. Hora: 7:00pm Las entradas para el 30 de noviembre ya están a la venta en las taquillas de TicketMundo en el nivel acuario del Centro Sambil Caracas
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FUNNITES Funnites y sus actividades hechas en el 2013. Carlos Valdez.
Un año donde todos hemos sido testigos de los cambios que nos motiva a seguir adelante sin importar los tropiezos que podamos tener, donde las grandes noticias llegan y las buenas obras suceden. Para nosotros ha sido un año productivo cargado de 2 actividades importantes el Potazo de Punto Fijo y el Potazo de los Altos Mirandinos donde recibimos muchas bendiciones y grandes aportes para la fundación. Seguiremos con nuestra firme labor de ayudar a esos niños con problemas osteomusculares y a la construcción de la Casa hogar.
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TS TENNIS SHOP EL RECREO Carlos Valdez.
Se une un nuevo concepto, se inaugura una tienda ubicada en el Centro Comercial Galerías El Recreo con el nombre de TS Concepto. La tienda se inauguró el 4 de noviembre de 2013 y con la invitación de los directores, personal administrativo, gerentes, asesores de ventas, familiares y amigos han hecho de este día algo especial donde fueron partícipes de la apertura de una tienda más. La idea de Ts Concepto nace de la necesidad de abarcar el mercado de las tiendas deportivas buscando ofrecer nuevos aires, nuevos espacios y nuevas tendencias por eso nos enorgullece saber que día a día vamos demostrando que ¡Somos Más Que Tiendas, Somos Tennis Shop Concepto!. TS concepto ofrecerá un nuevo diseño con 640 mts cuadrados, próximamente con máquina de bateo donde nuestros clientes disfrutarán un rato agradable, contará con las marcas y productos que siempre nos han acompañado haciendo que nuestros clientes se sientan a gusto y lo más importante; la atención y el servicio que siempre nos ha caracterizado como ¡Únicos y Exclusivamente Originales!.
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TS TENNIS SHOP EL RECREO Carlos Valdez.
5 de la tarde, el grupo reunido, el centro comercial empezaba a llenarse del público que día a día aprovecha el momento para despejar sus mentes de la faena laboral. La Plaza Central del Centro Comercial El Recreo se empezaba a llenar de visitantes, no sin antes mencionar que ya estaba montado el sonido, música de fondo y una leve sospecha de que algo pasará en cualquier momento. 5:30 pm se presentaba un leve retraso - el camarógrafo no llegaba, estaba encerrado en una cola- pero ese detalle no quitaba el entusiasmo de los gerentes y los asesores de ventas que esperaban el inicio de la actividad para llevar enganchar al público y darles a conocer la tienda TS Concepto. 5:50 de la tarde, una voz hace un llamado para convocar a todo el público a acercarse a la plaza, entre ellos los participantes del Flash Mob, todos entre dudas y esperas suena aquella canción (Crossfire - “Lady”) que alegra el ambiente. Un señor mayor (parte de la presentación) acompañado de una enfermera empiezan a hacer el baile y a aplaudir incitando al público a seguirlo, empieza la acción y se arma la gran rumba de inauguración de la tienda Tennis Shop Concepto. Aquella tarde el impacto fue inesperado y las respuestas fueron las esperadas, entre aplausos, silbidos y felicitaciones el público caminó hasta la tienda y en el trayecto nos dejaron saber que somos ¡Únicos y Exclusivamente Originales!. Flash Mob 4 de noviembre 2013. 14
TS La regla más importante www.msdsalud.es cuerpo y los medicamentos producidos artificialmente que duplican la acción de los esteroides de origen natural.
Origen Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de 1930 principalmente para tratar el Hipogonadismo, una condición en la cual los t estículos no producen suficiente testosterona para garantizar un crecimiento, desarrollo y función sexual Intenta No Usar Esteroides normal del individuo. Precisamente a finales de 1930 los científicos también Haciendo investigaciones en Internet, en blogs de descubrieron que estos profesionales del fisicoculturismo, en prensa, noticias y esteroides facilitaban el referencias de profesionales de la salud nos metimos en la crecimiento de músculos en paráfrasis del tema para hacer un resumen y traerles un tema los animales de laboratorio, de mucho cuidado y muy delicado al tratarlo… Los lo cual llevó al uso de estas esteroides; son buenos, son malos, qué investigamos. sustancias por parte de Los Esteroides son hormonas que ayudan al control del fisicoculturistas y metabolismo, inflamación, funciones inmunológicas, levantadores de pesas y equilibrio de sal y agua, desarrollo de características después por atletas de otras sexuales, y la capacidad de resistir enfermedades y lesiones. especialidades deportivas. El término esteroide describe las hormonas producidas por el 16
TS El Uso de los esteroides Una de las razones principales por la cual la gente utiliza esteroides anabólicos es para mejorar su rendimiento deportivo entre fisicoculturistas y se estima que el abuso de esteroides es muy alto. Otra razón por la cual la gente toma esteroides es para aumentar el tamaño de los músculos y reducir grasas en el cuerpo, este grupo incluye personas que sufren de un síndrome llamado dismorfia en la cual las personas, hombres o mujeres, tienen una imagen distorsionada de sí mismo y no importa que tan musculosas sean esas personas siempre se van a ver como débiles y delgados. Otras personas que abusan de estas sustancias han sido víctimas de abusos s exuales durante su infancia y asocian el crecimiento muscular con la habilidad de protegerse a ellos mismos. En un estudio realizado entre hombres fisicoculturistas se determinó que el 25 por ciento de aquellos que abusaban de esta sustancia fueron víctimas de abuso sexual y físico durante su niñez; entre aquellos que no abusaban de esta sustancia no se encontró abuso alguno. Beneficios de los esteroides Los esteroides tienen propiedades y beneficios que ayudan a obtener un rendimiento óptimo al momento de hacer ejercicios y actividades donde influya un potencial de fuerza, también se puede medicar a pacientes que hayan padecido de enfermedades como Hepatitis, Enfermedades de Transmisión Sexual e incluso Cáncer, con esto se dice que los esteroides ayudan a reponer las grasas, las proteínas y los tejidos que la enfermedad va destruyendo en los músculos. También tiene otros beneficios para las actividades físicas y comunes del día a día. Producen retención de nitrógeno que ordinariamente se pierde por vía urinaria, y al sumarse a una intensa actividad física, 17
TS favorecen el crecimiento muscular por la formación de nuevas fibras. Estimulan la producción de proteínas necesarias para la construcción de tejidos. Actúan como mediadores en los procesos enzimáticos que metabolizan dichas proteínas, los esteroides estimulan la producción de fosfato de creatina (energía en el músculo esquelético y en el tejido muscular). Incrementa la disponibilidad de trifosfato de adenosina, favoreciendo verdaderas explosiones de energía para el ejercicio físico y el entrenamiento. Producen un aumento en el hematocrito lo cual significa un aumento de la entrega de oxígeno a las células musculares, y también mayor disponibilidad de lípidos y carbohidratos, con lo cual agrandan los vasos de los músculos trabajados, logros muy buscados y valorados por los deportistas de alta resistencia o intensidad. El uso de esteroides anabólicos aumenta la masa magra muscular, la fuerza y la capacidad de adiestrarse por más tiempo y con más vigor. Desventajas de los esteroides Sabemos que los esteroides son de cuidado, el simple hecho de no tener conciencia y dejarse que las hormonas sean una adicción terminará causando algunas desventajas que pudieran llevar desde un brote de acné hasta la muerte. En las funciones reproductivas altera el proceso de la espermatogénesis, que cuando se cronifica el uso de estas hormonas, se acompaña de atrofia testicular irrecuperable e impotencia total. Se puede o no generar ginecomastia, es una condición en la que el tejido del seno del hombre aumenta de forma notoria su tamaño. El hombre experimenta cambios hormonales como la infancia, la adolescencia y la vejez. Las mujeres se virilizan, padecen de hirsutismo, crecimiento anormal de vello en las extremidades y en el cuerpo en general, les produce una voz más gruesa, hipertrofia del clítoris, acné cutáneo, irregularidades mens18
truales, daños hepáticos, Alteraciones cardiovasculares como infartos, derrames cerebrales, muertes súbitas, efectos psicológicos perturbadores como mayor irritabilidad, agresividad creciente, ansiedad, hipomanía, depresión y psicosis. Recomendaciones Es necesario que seas supervisado por un médico especialista. Tome el medicamento tal como lo asignó el médico tratante. Tome el medicamento a primera hora de la mañana, con el fin de optimizar las energías y así poder disolverlas durante el día y la actividad física. Después de tratamientos largos se debe ir disminuyendo su consumo para no convertirlos en adicción. Puedes disminuir los esteroides por vitaminas, esto te ayudará a purificar el organismo y al mismo tiempo contrarrestar alguna deficiencia hormonales naturales. Nunca mezcles los esteroides ni prepares los mal llamados “Cocteles de crecimiento” es un grave error. Aunque no se crea los esteroides tienen sus reglas de uso, según el portal web , aquí resaltaremos las más relevantes: Regla N º 1: Nadie, menor de 24 años debe usar esteroides. Regla N º 3: Un chequeo médico completo, incluyendo análisis de sangre es esencial. Regla N º 4: Todos los ciclos no deben tener más de 3 semanas en longitud o duración. Regla N º 5: Las dosis deben mantenerse a un mínimo absoluto. Regla N ° 6: Evite las sustancias que plantean el mayor riesgo. Existen muchos reglamentos para el uso y control de los esteroides, pero lo más importante del tema es no usarlos y dejar que tu cuerpo se acostumbre a las actividades deportivas, atléticas y sobre todo a la buena costumbre de una alimentación balanceada, ve al médico cada cierto tiempo y siempre ten presente que todo en exceso es perjudicial para la salud.
HUMOR CON DISEÑO
AIMEÉ GOMEZ
DAVID OLIVEROS