Chris Verhavert
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DOLORI ARTICOLARI con l’esercizio posturale unico Manuale per: n correggere la postura n proteggere le articolazioni n prevenire e curare il dolore n affrontare malattie degenerative e invalidanti n organizzare gli spazi
Chris Verhavert
Articolazioni: prevenire e curare danni e dolori
Terra Nuova Edizioni
Direzione editoriale: Mimmo Tringale e Nicholas Bawtree Curatore editoriale: Enrica Capussotti Autore: Chris Verhavert Editing: Joseph Calanca Direzione grafica e copertina: Andrea Calvetti Impaginazione: Daniela Annetta Disegni: Riccardo Innocenti ©2018, Editrice Aam Terra Nuova, via Ponte di Mezzo 1 50127 Firenze tel 055 3215729 - fax 055 3215793 libri@aamterranuova.it - www.terranuova.it I edizione: febbraio 2018 Ristampa VI V IV III II I 2024 2023 2022 2021 2020 2019 2018 Collana: Salute naturale ISBN: 978886681 322 4 Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta, memorizzata in un sistema di recupero dati o trasmessa in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, elettronico o meccanico, inclusi fotocopie, registrazione o altro, senza il permesso dell’editore. Le informazioni contenute in questo libro hanno solo scopo informativo, pertanto l’editore non è responsabile dell’uso improprio e di eventuali danni morali o materiali che possano derivare dal loro utilizzo. Stampa: Lineagrafica, Città di Castello (Pg)
Introduzione La vita è come andare in bicicletta: per trovare l’equilibrio devi muoverti. Albert Einstein
L’essere umano da sempre scopre se stesso nel movimento, soprattutto se questo lo si considera nel suo significato generale di cambiamento, inteso sia come moto fisico del corpo sia, in senso più filosofico, come “divenire”. In questa accezione il movimento è legato a un altro concetto fondamentale: il tempo. È con il tempo, infatti, che si può “misurare” la trasformazione prodotta da ogni movimento. Non è indispensabile essere uno sportivo professionista, un maratoneta che si allena ogni giorno o svolgere lavori particolarmente usuranti per rendersi conto che con il tempo il corpo “si consuma” ed è necessario saper agire con lungimiranza per prevenire eventuali futuri disagi fisici. Piccoli accorgimenti quotidiani possono però salvaguardare il fisico nella sua funzionalità. Per risparmiare e proteggere le articolazioni è fondamentale mettere in atto un insieme di gesti e attività corrette che rientrano nell’ambito della cosiddetta economia articolare; si tratta di una prescrizione che non vale soltanto per chi ha sviluppato patologie, tali da dover ricorrere alla fisioterapia riabilitativa ma, più in generale, riguarda tutti coloro che vogliono imparare ad assumere durante l’arco della vita comportamenti capaci di prevenire l’insorgere di dolori e danni. Anche per chi ha sviluppato malesseri fisici o patologie esistono possibilità di ottenere miglioramenti nella vita quotidiana, senza doversi rassegnare a convivere con la malattia e con i problemi che essa crea. Grazie a una lunga esperienza professionale maturata in Articolazioni. Prevenire e curare i danni
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campo riabilitativo, è oggi possibile rispondere alla domanda silenziosa di tanti pazienti con malattie evolutive e invalidanti che cercano strategie per stare meglio. Infatti, le persone che si trovano a vivere una condizione di disabilità, sia essa dovuta a una malattia cronica o a lesioni di altra origine, sono costrette a convivere non tanto con una limitazione nell’abilità, quanto con una perdita di agilità e con una conseguente riduzione dei loro movimenti. Il “disagile” si sente limitato in questa difficoltà fisica che in alcuni casi gli impedisce di essere del tutto autonomo e autosufficiente. Se è vero che un atteggiamento mentale positivo aiuta ad affrontare meglio le difficoltà, è altrettanto vero che si possono mettere in atto dei semplici accorgimenti, a cui normalmente non si pensa, per rendere più agevole lo svolgimento di tante attività quotidiane. È così che, muovendosi, sarà più facile trovare il proprio equilibrio. L’obiettivo del libro è proprio quello di offrire soluzioni pratiche capaci di aiutare tutti a migliorare la propria vita quotidiana con un approccio semplice e creativo. Conoscere i principi dell’economia articolare permetterà così di acquisire modalità di movimento che possono migliorare la qualità della vita, sia in chi è affetto da degenerazione delle articolazioni, sia in chi ha bisogno più semplicemente di correggere alcuni comportamenti posturali sbagliati che con il tempo possono provocare fastidi, dolori, malesseri diffusi. Infatti, nella degenerazione delle articolazioni che è causa di inabilità, non sono colpite solo le strutture di sostegno e di movimento, ma anche la globalità della persona, che tende a cercare degli adattamenti per riequilibrarsi; educare al controllo della postura, che è alla base di ogni gesto armonico, e imparare a gestire e controllare il movimento, e quindi la vita, permetterà invece di guardare tutto da un’altra angolazione. 4
Articolazioni. Prevenire e curare i danni
Introduzione
Porsi in maniera attiva e creativa aiuterà a cambiare lo stile di vita, imparando anche ad adeguare l’ambiente circostante al proprio bisogno, a partire da come organizzare la casa per facilitarne la funzionalità nella vita quotidiana. A questo si aggiungono consigli pratici, a cominciare dall’esercizio posturale unico, un esercizio originale capace di correggere posture scorrette, attenuando eventuali malesseri o prevenendo la loro insorgenza. Aumentare la libertà di movimento determina quasi sempre una maggiore motivazione a muoversi con una miglior percezione globale di benessere. Il libro si divide in due parti: nella prima sono presentate alcune indicazioni per stimolare una nuova coscienza del corpo e permettere, così, di raggiungere più facilmente l’equilibrio interno; a queste si aggiungono proposte utili per conquistare anche un equilibrio esterno più funzionale, a partire dalla sistemazione dell’ambiente domestico, passando per il movimento, fino all’alimentazione. La seconda parte è dedicata in modo più specifico alle patologie articolari, con una sezione che illustra semplici esercizi per assumere nuovi atteggiamenti utili per ottenere miglioramenti nella vita quotidiana. Infine, nelle ultime due sezioni sono contenuti alcuni schemi legati ad attività pratiche, che possono essere svolte da chiunque, e due esempi tratti dall’esperienza quotidiana dei pazienti.
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RINGRAZIAMENTI Desidero ringraziare tutti coloro che mi hanno aiutato nella stesura di questo libro, con suggerimenti, osservazioni e critiche. Un ringraziamento particolare va alla mia collega Mariella Cavalieri, che mi ha parzialmente affiancato nel proseguire questa avventura che avevo iniziato in Germania. Ringrazio anche mia figlia Elisa che si è prestata a posare nelle foto degli esercizi; Marco Chiti che ha effettuato il servizio fotografico con la sua abituale competenza; la mia miglior amica e collega Itala Orrù che mi è stata sempre vicina con la sua preziosa collaborazione e i suoi giudizi; Riccardo Innocenti che ha creato tutti i disegni, attenendosi scrupolosamente alle indicazioni del testo; il dottor Antonio Colonna e il dottor Guido Lorenzini che hanno contribuito con consigli preziosi; Filippo Giaconi e Francesca Vattiata per la consulenza e l’appoggio pratico. Ringrazio infine Daniela, Anna e tutti gli altri pazienti che, con la loro esperienza di vita, hanno contribuito fattivamente a realizzarlo.
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Indice Introduzione 3 Parte prima L’armonia del movimento Capitolo 1 Principi di economia articolare L’equilibrio inizia dentro di noi La postura Strategie posturali La posizione seduta L’esercizio posturale unico Altri esercizi posturali
7 8 8 10 15 21 28 31
Capitolo 2 L’equilibrio fuori di noi L’organizzazione degli spazi Vivibilità Camminare L’alimentazione
47 47 53 64 67
Capitolo 3 Luce solare, vitamina D e clima 73 La vitamina D 73 Il clima 77 Parte seconda Patologie e nuovi stili di vita Capitolo 4 Strategie per combattere le degenerazioni Le malattie reumatiche La mano
81 82 82 87
Capitolo 5 Esercizi per la mano e il polso
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Capitolo 6 Consigli utili per la vita quotidiana Lavorare in cucina Pulizia degli ambienti domestici Cura della persona Vestirsi AttivitĂ varie
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Capitolo 7 Migliorare il proprio stile di vita Due esempi di valutazione della vivibilitĂ
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Conclusioni 118 Bibliografia 119
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Indice tematico
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Indice
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L’economia articolare è un approccio integrato che permette di «risparmiare» le articolazioni ed evitare l’insorgenza di dolori o danni più seri e invalidanti. Come stare seduti alla scrivania e in auto? Come lavorare al computer senza stressare i muscoli? Come scendere dal letto e spostare pesi? Con esempi ed esercizi pratici, questa preziosa guida fornisce indicazioni su come gestire correttamente il movimento, per intervenire sugli errori più comuni. Chi invece soffre di malattie articolari e si trova in una condizione di «disagilità» potrà trovare indicazioni e suggerimenti per migliorare la qualità della vita, con un focus sulla cura della persona e le strategie per riorganizzare gli spazi della casa, affinché la patologia limiti il meno possibile la sua autonomia. Arricchito da immagini, il libro presenta anche l’innovativo «esercizio posturale unico», un allenamento specifico molto semplice, rivolto a tutti, indicato sia per la prevenzione che per la cura dei disturbi legati ai muscoli e alle articolazioni.
Chris Verhavert è nata in Germania e ha conseguito la laurea in kinesiterapia, terapia occupazionale e terapia della riabilitazione in Belgio. Vive e lavora in Italia dal 1981. Attualmente è dipendente dell’Asl Centro Toscana e svolge l’attività di dottore in fisioterapia a Pistoia.
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