EN PORTADA CHICA TEX SPORTS LYEN WONG Piel Cubana con la magia de Oriente
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CRÉDITOS
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SALUD ACIDO HIALURÓNICO Eterna juventud para las articulaciones
TRASTORNOS DEL SUEÑO PILATES Cuerpo en balance
ENTRENAMIENTO TIPS PARA POSAR EN EL ESCENARIO CONSTRUYA DELTOIDES ENVIDIABLES GLÚTEOS MÁS FIRMES Y SEXIS
PERFIL PABLO ARÉVALO del Perú
Texsports Magazine es propiedad de Martex Nutrition, INC. Editor: Teddy Teixeira - teddytex@texsportsmagazine.com. Liliana M. Teixeira - lilianatex@texsportsmagazine.com. Directora Ejecutiva / Dirección Creativa: Ivonne Ramírez - ivonne@texsportsmagazine.com. Dirección de Arte: Edwin Moreno - Ilustración: Daniel Stevens. Colaboradores: Manuel Espitia. Drew Mayes. Yesenia Torres. Rey Nuñez. Colleen Riddle. Elimar Venegas. Spencer Aiken. Lyen Wong. Raymond Fontanez. Fotografía: Ivonne Ramírez. Foto de portada: Waldo Arias. Istock Photo. PANAMÁ: Fernando Rodríguez - fernando@texsportsmagazine.com. Para Publicidad: Ivonne Ramírez - ivonne@texsportsmagazine.com. Visítenos en: www.texsportsmagazine.com.
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EDITORIAL
KOSHER
Por calidad y ética
E
Editorial
n un mercado donde la calidad es fundamental, la producción de suplementos alimenticios debe ser regida por normas técnicas y éticas en cada uno de sus procesos, con el fin de llevar al consumidor un producto cuya finalidad sea la de proporcionar beneficios a su ser integral, esto es: a su cuerpo y espíritu. Aquí hago hincapié en el término ‘procesos’, pues si queremos que un producto sea éticamente válido, el mismo debe ser resultante de varios procesos que conduzcan al resultado deseado. Gracias a esta conciencia de calidad en todos y cada uno de los pasos productivos, es que Genetics Tech cuenta con el Certificado Kosher, como la mejor prueba de que nuestros productos siguen rígidos patrones de calidad y seguridad, enmarcados en la doctrina judaica ortodoxa para el manejo de los alimentos. Este certificado es mundialmente reconocido como sinónimo de control máximo da calidad. El término ‘Kosher’ significa ‘adecuado’ o ‘permitido’, y el proceso para la consecución de este certificado implica responsabilidad y compromiso con la empresa, con el mercado, con el cliente y con la entidad judaica que lo abala. El resultado, independiente de cualquier concepción religiosa, es la posibilidad de ofrecer productos de extraordinario desempeño, ‘limpios’ en su producción y que responden a las reales demandas nutritivas de los seres humanos. Para quienes hacemos parte de la gran familia Genetics Tech, nuestra mayor prioridad son ustedes, nuestros clientes, quienes al comprar cualquiera de nuestros productos nos están diciendo que depositan su confianza y la esperanza de grandes resultados a partir de una base suplementaria construida con responsabilidad, seriedad y conciencia. Gracias por su confianza!
Teddy Teixeira Director
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PREGUNTAS Y RESPUESTAS P / ¿Es verdad que si tomo vitaminas justo antes del café, el cuerpo no las absorbe?
P / Tengo una pregunta de cómo reducir la retención de líquidos; yo sé que el sodio tiene mucho que ver con la retención de líquidos, pero me gustaría saber qué otras cosas pueden ayudarme a evitarlo. Por ej: Suplementos o simplemente nutrición. TEX: La mejor forma de reducir la retención de líquidos es controlar la ingesta de alimentos ricos en sodio y consumir bastante agua que agilice el proceso de eliminación de sodio de tu cuerpo. Lee las etiquetas, te sorprenderías de la cantidad de productos que tienen Sodio. Ten cuidado con el consumo de ciertos alimentos como: - Algunas proteínas magras son inyectadas con Sodio – Comida de mar, procesada y otras comidas empacadas. Algunas proteínas en polvo son cargadas con Sodio. No sucede esto con el 100% Whey Gen. Asegúrate de consumir bastante agua para eliminar el Sodio! También puedes incluir estos alimentos que contienen propiedades diuréticas. * Té verde * Jugo de Cranberry * Vinagre de Manzana * El diente de león se usa con frecuencia como diurético natural. * Té de hojas de diente de león * La férula tiene propiedades diuréticas y puedes utilizarla para darle sabor a los alimentos. Recuerda que el Sodio tiene una alta afinidad con el agua y puede retener hasta 50 veces su peso en agua en los tejidos del cuerpo. Por otra parte, el Potasio ayuda a normalizar el grado de retención de agua del organismo. Para aumentar el consumo de Potasio, concéntrate en comer frutas frescas, vegetales y legumbres. Aquí hay algunas otras sugerencias que te ayudarán con la retención de líquidos: * Cohombro – una buena fuente de sulfuro y silicona que estimula los riñones. * Berros – Esta popular ensalada tiene propiedades diuréticas. * Espárragos – contiene un químico natural que ayuda a remover los desechos del organismo.
TEX: Sí, es cierto que tomar bebidas que contengan cafeína como el café, té, chocolate y algunas bebidas gaseosas, puede interferir con la habilidad del organismo para absorber nutrientes y ayuda a su eliminación. Si tomas café cada mañana, no consumas tus vitaminas de Vitamin Wonders® justo después del café. En lugar de eso, tómalas a la hora del almuerzo o la cena. Si estás consumiendo vitaminas específicas como Vitamina B para energía durante el día, espera por lo menos 1 hora después de haber tomado alguna bebida con cafeína.
P / ¿Cómo me recomiendas hacer las patadas en las poleas? ¿Mantengo la rodilla doblada todo el tiempo y halo el peso, o la estiro al final del ejercicio? TEX: Existen varias posibilidades. Estas son mis favoritas: 1a.Forma: pongo el grillete en mi tobillo, con la pierna opuesta ligeramente doblada y sujetándome de algo para mantener la estabilidad, manteniendo la pierna estirada doy la patada presionando todo el tiempo, mientras pateo y vuelvo a la posición inicial. 2ª. Forma: Puedes hacer este ejercicio mientras la pierna opuesta, que no está pateando, está sobre la banca y te sostienes de ella mientras pateas con la pierna que tiene el grillete, manteniendo la pierna estirada.
P / He escuchado que hacer ejercicio con el estómago vacío (temprano en la mañana) se quema más grasa. ¿Es eso cierto? TEX: En la mañana, tu cuerpo lleva más horas sin consumir alimento o liquido. Los niveles de azúcar en la sangre son más bajos en este momento y tu cuerpo no tiene el combustible suficiente para entrenar apropiadamente. Usualmente, los expertos recomiendan comer algo – así sea algo pequeñoentre las dos horas anteriores al entrenamiento. Cuando tu cuerpo no tiene el combustible necesario, pueden ocurrir muchos problemas, un pobre desempeño en el entrenamiento, y hasta que te lesiones durante el ejercicio. Sin embargo, cada cuerpo es diferente. Algunas personas pueden entrenar con el estómago vacío, sin problemas, mientras que otras pueden enfermarse y sentir los efectos negativos de esto. Lo más recomendable sería comer y tomar algo pequeño al despertar y así tener algo pequeño en el estómago para practicar ejercicio con algo de combustible. Además el cuerpo quema grasa más eficientemente cuando tiene combustible.
Puede enviarnos sus preguntas a nuestro correo info@texsportsmagazine.com. 10
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PERFILES
Pablo Fotos: Ivonne Ramírez
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últiple Campeón nacional y 5 veces Mr. Perú, Campeón iberoamericano, Campeón del Sur de La Florida, 2 veces campeón absoluto en estados del Sur de Estados Unidos. 2 veces. Competencias en las que ha participado: las más importantes a nivel amateur. A nivel profesional en la categoría hasta 202 libras: NY Pro 2006, Europa súper show 2007, Tampa Pro show 2008, Atlantic City Pro 2009 y Sacramento Pro 2010. “Cada una de estas competencias ha representado para mí una gran experiencia de aprendizaje. Con ello quiero decir que a través de ellas aprendí a conocer mejor mi cuerpo y cómo reacciona a los distintos tipos de entrenamiento y, sobretodo, a la rigurosa dieta a la que nos sometemos para llegar a la perfección y la puesta a punto para una competencia”.
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“Comencé a entrenar con pesas en 1993, llegué al gimnasio después de un accidente para seguir una terapia de rehabilitación y fortalecimiento de los músculos y tendones, pero, me gustó tanto esa sensación de llevar el cuerpo hasta el extremo que desde ahí no he parado de entrenar; entré a las competencias, me tracé metas y objetivos para llegar hasta donde estoy ahora y puedo decir que los he cumplido todos”.
Rutina de entrenamiento:
“ Mi rutina de entrenamiento está dividida en dos etapas; una es la etapa que llamamos ‘de volumen’, en la cual por lo general el entrenamiento es con pesos pesados, bajas repeticiones, poco ejercicio cardiovascular, dieta abundante y buena suplementación ya que es la etapa o periodo donde tratamos de subir de peso muscularmente el máximo que podamos. La otra etapa es la Estatura: 1, 67 m de competencia; en esta etapa, el entrenamiento, la Peso: 93.4 Kilos dieta, suplementación y ejercicio cardiovascular es Originario de San Martín, Perú totalmente diferente a la etapa de ‘volumen’, es decir Ubicación actual: Miami, Florida Profesión: Fisicoculturista profesional, que aquí, tratamos de perder toda la grasa corporal y agua subcutánea que podamos, hasta quedar bien Entrenador personal y nutricionista. marcados y firmes listos para una competencia”. Los músculos que más me gusta entrenar y en los cuales me enfoco más son: LA ESPALDA, porque veo que es el músculo más débil de mi cuerpo. LAS PIERNAS, porque son los
ARÉVALO pilares del cuerpo; ambos son los músculos más grandes del cuerpo que requieren prioridad y entrenamiento inteligente y duro. Algunos tips de entrenamiento: nunca entrenar con el estomago vacío, estiramiento antes y después de cada entrenamiento, usar buenos accesorios de entrenamiento (cinturón, guantes, rodilleras, muñequeras, agarraderas, etc.) para mayor comodidad y/o evitar lesiones; usar suplementos de calidad, tomar abundante agua, hacer al menos 5 pequeñas comidas al día”. Dieta: Mi dieta es balanceada, con la cantidad requerida de proteínas, carbohidratos, grasas y agua para optimizar el funcionamiento del cuerpo. Suplementación: Consumo los mejores suplementos del mercado: GENETICS TECH, tienen una amplia gama de productos que promueven el óptimo rendimiento físico. Objetivos para el año 2011: Cualificar para el MR. OLYMPIA (202 libras) 2011; así poder concretar mi sueño de estar en el pódium de los campeones. “Recomiendo a las personas que quieren comenzar un plan de entrenamiento que busquen orientación profesional para que puedan obtener conocimientos necesarios que los lleve a concretar sus objetivos y de esta manera no caigan en manos inexpertas”.
EVENTOS
LOS QUE
PASARON Por: Ivonne Ramírez
OLYMPIA WEEKEND Olympia weekend 2010 en Las Vegas, evento cuyo principal enfoque estuvo en el Fitness, Culturismo y actividades deportivas como las Artes Marciales Mixtas, Taekwondo, Jiu Jitsu y Sumo, entre otras. El ganador en fisicoculturismo masculino fue el espectacular Jay Cutler. Estuvimos presentes con Tex Sports Magazine y trajimos esta selección fotográfica para nuestros lectores.
Jay Cutler
PREMIOS FOX SPORTS La 8ª Edición anual de los premios Fox Sports, se realizó en Miami, en el Hard Rock Casino por segundo año consecutivo. En este evento se dio reconocimiento a los atletas y personalidades del mundo de habla hispana en Estados Unidos y Latinoamérica. Diego Forlán se llevó el reconocimiento como el atleta del año.
Ivan Zamorano y su esposa Belinda Freddy Montero
Daddy Yankee
Larissa Riquelme
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Oscar Tabares Carlos Arroyo
Juan Pablo Ángel
Fotos: Ivonne Ramírez
ARNOLD CLASIC
2011
Branch Warren Wins Arnold Classic Men’s Bodybuilding at Arnold Sports Festival 2011
COLUMBUS, OH – Branch Warren de Estados Unidos ganó la competencia de Fisicoculturismo Arnold Classic en el marco del Arnold Sports Festival 2011. Los premios incluyeron: un cheque por $130.000 dólares, el trofeo, un reloj Audemars Piquet, una chaqueta original Tony Nowak y las felicitaciones de Arnold Schwarzenegger en persona. Dennis Wolf de Alemania obtuvo el premio como mayor posador, obteniendo un cheque por $10.000 y un trofeo. Branch Warren de Estados Unidos fue premiado como el hombre más musculoso. Dennis Wolf de Alemania terminó Segundo, obteniendo un cheque por $75.000 y la medalla del Arnold Clasic. Victor Martinez de República Dominicana ocupó el tercer lugar y fue premiado con $50.000 y una medalla.
Kyle recibió un premio de $25,000 un trofeo, las felicitaciones y una chaqueta Tony Nowak del gobernador Arnold Schwarzenegger. Brian Shaw de Colorado gana como el hombre más fuerte en el Arnold Clasic Brian Shaw de Lupton, CO ganó la competencia como el hombre más fuerte en el Arnold Clasic. Shaw recibió un cheque por $45,000 y varios premios más. Nicole Nagrani gana el Inaugural Bikini Internacional Nicole Nagrani de Deland, FL ganó la competencia inaugural Bikini Internacional en el Arnold Sports Festival 2011. Las participantes fueron juzgadas de acuerdo con su atractivo y presentación de sus cuervas y físicos menos musculosos. Nicole Nagrani recibió un premio por $7,000 y otros obsequios de Arnold Schwarzenegger.
Iris Kyle Ganó Ms.Internacional en el Arnold Sports Festival 2011 Adela Garcia Ganó el Arnold Fitness Internacional Nicole Wilkins Lee gana el Campeonato Arnold Figure Internacional
Iris Kyle
Physique World Gym & Sergio Pacheco presenta la competencia NPC 2011 GOLD COAST BODYBUIDING CLASSIC MARI REDONDO´S FIGURE, FITNESS & BIKINI CHAMPIONSHIPS, el día Sábado 7 de Mayo en el auditorio de Goodlet Park ubicado en la 4200 W. 8th Avenue, Hialeah, Florida 33012. Para mayor información relacionada con este evento se pueden comunicar con Sergio Pacheco al teléfono 305 301 1314 o con Mari 786 295 9146.
Iris Kyle de Cypress, Texas por sexta vez gana la competencia de fisicoculturismo femenino en el Arnold Sports Festival 2011. Foto: Ivonne Ramírez
El Sábado 2 de Julio se llevará a cabo el MIAMI CLASSIC BODYBUILDING Figure,Fitness, Bikini CHAMPIONSHIP en ASHE AUDITORIUM ubicado en Hyatt Hotel, Downtown Miami, 2nd piso. James L. Knight Center (Downt Town Miami) 400 S.E. 2nd Avenue, Miami, Florida 33131. Organizan George Prince 786 236 4691 y Physique World Gym Sergio Pacheco 305 823 8346 .
Branch Warren
Brian Shaw y Arnold Schwarzenegger
Nicole Nagrani
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ENTRENAMIENTO
Fotos: Ivonne Ramírez
Perspectiva de un principiante para tener éxito en el escenario
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Por Drew Mayes Atleta Fisicoculturista 18
uando eres un chico Novato que comienza en el mundo de culturismo, ocurren muchas cosas que tú mismo no esperas que sucedan, como me pasó a mí.
Además de esas situaciones, te encuentras con algo mucho más fuerte y difícil. La sangre, el sudor, las lágrimas, el sacrificio, el compromiso, la disciplina, el baile…un momento, qué?
No esperas aprender más de la química y la anatomía humana en el vestidor de hombres que lo que aprendiste en el colegio, pero lo haces.
Desarrollando tu rutina
No esperas poner más atención a los cuerpos de tus guerreros competidores de entrenamiento, pero también así será.
Está bien, no es baile propiamente dicho, pero si eres como yo, la idea de posar con música es inquietantemente similar a lo que estuve tratando de evitar a toda costa cuando iba al centro de la ciudad los fines de semana. Me veía muy bien en la barra, sin mover un músculo y pensando que podía hacer lo mismo
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en el fisicoculturismo hasta que vi mi primer show de fisicoculturismo en vivo. De pie, frente a cientos de personas incluyendo mi familia y amigos cercanos usando esas mini tangas para posar… ¿Por qué no? Claro que puedo hacerlo. Pero después del prejuzgamiento y la noche de presentación posando un doble bíceps de frente con música… Ese sí que era un problema inesperado. No solo para mí sino para otros novatos como yo, más cuando tú estás tan blanco como yo, eso sí que es traumático. No te dejes llevar por esos tonos canela elaborados con intensas horas en cámaras bronceadoras. Detrás de ese color bronce hay un chico pálido del Noreste. Y los chicos pálidos del Noreste no son precisamente conocidos por sus dotes de bailarines. Seguramente si escuchas lo ultimo del hip hop o del dance y tienes algunas bebidas
Posar con música te puede traer algunas complicaciones.
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ENTRENAMIENTO
cia con tus competidores. Míralo de esta manera, tú eres uno de los tantos competidores que estarán con su bronceado y tanga para posar y todos están haciendo las mismas poses para el jurado, pero tu rutina es la única oportunidad de que realmente te destaques y seas único.
Conclusión
Así que si puedes bailar como Usher, en todos los sentidos, hazlo. Si puedes estirar como Jean-Claude Van Damme, hazlo. Si existe una música que represente todo lo que quieres mostrar en el escenario, posa con ella. Sé tú mismo, es tu oportunidad de lucirte. En todo caso, pide ayuda a alguien que lo haya hecho antes. Mientras quieras divertirte – querrás mostrar lo mejor de ti y tendrás que realizar las poses obligatorias para los jueces. Esto no es fácil para quien no ha estado en un gran escenario con las luces siguiendo tus movimientos.
energéticas sin azúcar y vodka en la cabeza (fuera de temporada de entrenamiento, por supuesto), podrías terminar en el piso haciendo piruetas como “el tornillo”, si fuera mi caso, podrías apostar que te haría más de una maniobra arriesgada y hasta estaría incluyendo uno que otro paso para mi repertorio. Desafortunadamente, no es fácil hacer “el tornillo” cuando estás hacienda la pose del cangrejo. (creéme, yo traté). Pero lo que aprendí desarrollando una rutina es que no tienes que lucir como una copia de Michael Jackson allá afuera para tener una buena rutina, el público (y los jueces) lo apreciarán. Eligiendo tu música y desarrollando tu rutina es la mejor oportunidad de marcar la diferen20
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SALUD
Por: Manuel Espítia
Ácido Hialurónico
Eterna juventud para las
articulaciones Con el paso del tiempo, algunos elementos que antes eran suficientemente bien abastecidos por nuestro organismo, empiezan a escasear. Uno de ellos, el ácido hialurónico o glucosamina, sustancia que, entre otras funciones, lubrifica nuestras articulaciones. No dejemos que llegue ese día; la solución está a la mano: son los suplementos de ácido hialurónico. 22
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uando somos jóvenes, y si estamos sanos, nuestro organismo produce sin ayuda, a partir de los alimentos, la suficiente glucosamina para abastecer cartílagos, venas, ligamentos, estructuras óseas, tejido conjuntivo y paredes de las arterias. Este elemento básico también repara y regenera los cartílagos de las articulaciones y la columna vertebral. Precursora de los glucosaminglicanos, la glucosamina está constituida en un 50% por el ácido hialurónico, el cual es básicamente un lubricante que se encuentra en el líquido sinovial. Paralelamente, la glucosamina es un elemento clave en la producción de colágeno y proteoglicanos, dos elementos indispensables para el mantenimiento y restauración del cartílago articular. Los proteoglicanos funcionan como esponjas que absorben la cantidad adecuada de agua para proporcionar al cartílago la elasticidad necesaria para la compresión; además participan activamente en la organización del colágeno. En resumen, la función del ádico hialurónico consiste en acolchonar y lubricar. Su tarea principal consiste en ayudar al mantenimiento del agua a través del cuerpo (une las moléculas de agua con el tejido), suministrando la humedad esencial para los procesos corporales y el transporte de moléculas.
LA ALTERNATIVA EN ÉPOCAS DE ESCASEZ
Con el paso de los años nuestro organismo va perdiendo la capacidad de obtener glucosamiona e incluso condroitina de la alimentación. Además, en estos tiempos los alimentos son casi siempre pobres en sustancias nutritivas que contienen glucosamina y condroitina. En consecuencia se produce una carencia, lo que puede originar que el lubricante ya de por sí viscoso se vuelva diluido y acuoso y que también el cartílago de las cápsulas de la articulación se atrofien y se vuelvan frágiles. Esto puede producir una reducción
de las capas del cartílago, lo que generalmente ocasiona inflamaciones de la articulación, hinchazón, rigidez y dolores. La medicina moderna ha nombrado estas modificaciones como ‘síntomas de desgaste’. En realidad se trata en la mayoría de los casos de síntomas carenciales que pueden compensarse tomando regularmente productos como ULTIMATE MUSCLE PAK®, de Genetics Tech, que contienen niveles adecuados de glucosamina y condroitina. De esta forma cualquier atleta podrá incrementar su rendimiento y de paso evitar dolores molestos; la posibilidad de lesiones y cualquier síntoma propio del paso del tiempo. Suplementos como el ULTIMATE MUSCLE PAK®, de Genetics Tech, son una segura y eficaz ayuda para mejorar significativamente la eficacia de las articulaciones, particularmente en deportistas, y se constituyen en una valiosa alternativa a los antiinflamatorios y analgésicos tradicionales, entre otros factores, debido a la inexistencia de efectos secundarios. Por eso a cada día son más utilizados y más documentados clínicamente. Comparada su efectividad con la del antiinflamatorio Ibuprofeno, la glucosamina puede ser un poco más demorada para proporcionar efectos benéficos, pero al mismo tiempo ha demostrado ser más efectiva y duradera. Lo que aún se discute es si tiene mayor efectividad en la forma de clorhidrato o de sulfato. Históricamente, la glucosamina-sulfato se comenzó a utilizar en los primeros estudios en Europa; más tarde se observó que los beneficios que ofrecía el sulfato eran debidos
a la glucosamina en sí y no especialmente al sulfato, ya que la sal se ioniza cuando llega al estómago por la acción del ácido clorhídrico, se une a iones cloros y a iones hidrogeno, por lo que la glucosamina pasa a formar parte en un 99% de la glucosamina-clorhidrato. Es decir, ambas tienen la misma biodisponibilidad, y en cualquiera de los dos casos los beneficios de la glucosamina hacen que sea uno de los suplementos con más auge. Más allá de cualquier discusión al respecto, todos parecen estar de acuerdo en que el consumo periódico de suplementos que contienen glucosamina y condroitina, como es el caso de MUSCLE PAK®, de Genetics Tech es la mejor alternativa para tratar y prevenir lesiones derivadas del desgaste articular y, de paso, incrementar a niveles fantásticos el rendimiento de quienes practican algún tipo de actividad física.
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INVITADA
“Suplemen pesos era algo totalmente desconocido. Mi información sobre este tipo de ejercicio era deficiente, pero yo era una ‘reina’ del entrenamiento cardiovascular. Como bailarina de jazz por más de cinco años, yo consideraba que estaba bien en forma, pero cuando comencé a entrenar para mi primera competencia de fitness, me estrellé de frente contra la cruda realidad: yo era una flaca-gorda, o sea que, aunque me encontraba en un rango de peso normal, mis niveles de grasa corporal estaban por las nubes. La respuesta a esa realidad fue una intensa preparación de 15 semanas, durante las cuales aprendí sobre dieta y entrenamiento en el gimnasio. De inmediato percibí los cambios y quedé ‘enganchada’ a la actividad.
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omo competidora aficionada y atleta, soy permanentemente ‘bombardeada’ por anuncios de compañías de suplementos que aseguran con toda confianza que sus productos son la verdadera solución en material de rendimiento. Sin embargo, cuando miramos más de cerca estos productos, descubrimos que muchos de ellos son creados a partir de materiales de ‘relleno’ y sustancias químicas multi-actuantes, pero que ayudan a alcanzar nuestros objetivos en el fitness. Empecé mi jornada en el mundo del fitness en 2008, cuando fui presentada a mi actual socio y colega culturista, Rey Núñez, quien a partir de su experiencia, me convenció de participar en esta actividad. Antes de entrenar con pesas, yo no sabía nada de gimnasios; de hecho para mí el entrenamiento con
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Mi primera competición fue en el 2009 Southern States Bodybuilding, Fitness, Figure and Bikini Show, el 10 de julio de ese año. Competí en la categoría Bikini Short, en la que tuve que enfrentarme a hermosas mujeres que ciertamente habían entrenado mucho más tiempo que yo. Mi primer show no fue el mejor, pero sirvió para alimentar ese fuego que ya traía dentro de mí, y para trabajar y esforzarme como nunca. Con más tiempo, aprendí mucho sobre entrenamiento y dieta con miras a una competencia, y ese conocimiento se hizo evidente en mi segundo concurso, también en 2010: el Gold Coast Bodybuilding, Fitness, Figure and Bikini Show, en la categoría de figura corta. Sin embargo, a pesar de una mejor preparación previa, otra vez me golpeó la realidad: algo faltaba en mi régimen. No conseguí un buen lugar en aquella competencia, pero fue ahí cuando uno de los jueces me aconsejó que incluyera una suplementación adecuada en mi preparación. Y es que la suplementación es imprescindible para el éxito de un competidor. Si bien la
dieta y el entrenamiento son fundamentales para salir bien librada en una competencia, el cuerpo necesita un revulsivo, y es ahí donde la suplementación adecuada entra en juego. Cuando empecé a consumir los productos de Genetics Tech, casi de inmediato percibí los cambios. Entrenamientos más intensos y un progreso evidente y positivo de mi apariencia física. Uno de mis productos favoritos es el 100% Whey Gen Protein® Powder. Además de tener un sabor absolutamente delicioso, mis músculos se perciben más fuertes y llenos, y mis periodos de recuperación son mucho más cortos. Ya no debo preocuparme de sacrificar mi preciosa masa muscular por causa de una dieta estricta o de grandes cargas de cardio. Ahora el 100% Whey Gen Protein® Powder alimenta mis músculos durante horas! De hecho, he notado un aumento en la masa muscular de mi cuerpo, debido a que los ingredientes que posee este producto, son exactamente los que describe su nombre: 100% de proteína de suero de leche, sin rellenos y sin productos químicos que causen hinchazón o retención de líquidos. Se trata de ingredientes puros, que me reportaron los resultados esperados de una proteína de alta calidad. Otros de mis favoritos son el Thermo Genetics Extreme® y el Thermo Genetics® P.M. Después de semanas de dieta y una sensación de agotamiento, tengo claro que voy a necesitar la energía extra que me proporciona Genetics Tech Extreme® para potenciar mis entrenamientos y hacerlos más intensos. Me siento más focalizada en el trabajo y el proceso de termogénesis se produce de manera inmediata!. Casi que puedo sentir mi cuerpo convertido en una máquina de quemar grasa!. Este quemador reúne todo lo que se necesita para incrementar la definición y la eliminación de grasa, que me van a ayudar en las dos últimas semanas de preparación,
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tarse es
VITAL”
cuando mi cuerpo necesita más estar en plena forma. En cuando al Thermo Genetics ® P.M., he sentido que mis noches de sueño son mucho más eficientes en términos de recuperación y rejuvenecimiento. Al mismo tiempo, en las mañanas me siento mucho mejor, más descansada y lista para afrontar el día. Es un producto maravilloso, que no perturba el sueño, y lo más importante es que no produce la sensación de nerviosismo de otros quemadores de grasa. Cuando hablo de mis complementos favoritos, también tengo en cuenta el G-Tech L-Carnitine®. Con un delicioso sabor a uva, este producto es sorprendentemente fácil de digerir, así como el Thermo Genetics Extreme.
Yo lo consumo antes del entrenamiento de la tarde, y en la sesión de cardio de las mañanas, cuando la dosis es doble. Este producto aumenta considerablemente mi rendimiento en el gimnasio, y puedo mantenerme durante horas después de haberlo tomado. Entre mis favoritos, uno que siempre consumo es el Ultra BCAA’s®, que realmente ayuda a reparar mi tejido muscular durante el entrenamiento, así como el polvo de Glutamina, que acorta mi tiempo de recuperación entre los entrenamientos, lo que es esencial para quien entrena entre 5 y 6 veces a la semana! Las cápsulas de Creatina, por su parte, me han hecho más fuerte; siento que me han ayudado a ganar tejido muscular, que
es uno de mis objetivos para esta temporada. Por último, L.I.N.O.® es el producto final de mi lista, y tan importante como los otros. Aparte de incrementar la fuerza e intensidad de mis entrenamientos, mi vascularización se ha mejorado gracias al consumo de este producto. No se ven muchas mujeres en el gimnasio con las venas saltando de sus hombros! Para el final de esta temporada y mi preparación para mayo de 2011, no confío en ningún producto diferente de Genetics Tech, porque sé que me van a ayudar a alcanzar mis metas al interior de esta actividad. Gracias a estos productos de gran calidad, sé que en poco tiempo me convertiré en una figura destacada de la IFBB Figure Pro! 27
SALUD
Influencia del azúcar, la leche y la cafeína en el
Por: Jose Antonio Quispe Palacios Nutricionista Clínico
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na de las mejores fórmulas para dormir es comer algo de dulce o carbohidratos simples. La miel se ha utilizado durante muchos años como somnífero en la medicina popular. De manera que si se tienen problemas para conciliar el sueño o dormir profundamente, ingiera unos 30 gr de algo dulce o de carbohidratos simples antes de irse a la cama. La cafeína puede alterar de manera severa el sueño de quienes no están acostumbrados a tomarla.
Para la mayoría de las personas, esta medida es tan eficaz como una pastilla para dormir, pero sin el efecto secundario de somnolencia por la mañana y sin la probabilidad de abusar del medicamento (adicción). Los alimentos bajos en grasa y con poca proteína, como las hojuelas, palomitas de maíz cubiertas de caramelo, galletas de higo, galletas de kión, panqueques con una cucharada de miel de abejas, etc., ejercen efectos sedantes en el cerebro. ¿Qué hay de cierto con el viejo remedio popular del vaso de leche tibia para combatir el insomnio? Muchas personas aseguran que es eficaz. Sin embargo, la ciencia moderna lo ha puesto en tela de juicio, ya que los especialistas insisten en que la leche no sirve por que no contiene suficiente triptófano, la sustancia química que produce el sueño al convertirse en serotonina (“sustancia química del sueño”) una vez dentro del cerebro. En efecto, científicos del Instituto Tecnológico de Massachussets insisten en que la leche ejercería el efecto contrario en la mayoría de los casos. No obstante, nuevas investigaciones han revelado la presencia en la leche de unos opiáceos naturales, conocidos como casomorfinas, que podrían reivindicar la fama del antiguo remedio popular. En teoría, las casomorfinas deberían provocar somnolencia.
La leche, por alguna razón desconocida, funciona en algunos casos, en particular si es tibia. El efecto podría deberse a las casomorfinas. Ayuda a algunas personas a superar el insomnio, considerando que se ha visto a muchas personas en quienes un vaso de leche por las noches ejerce un efecto sedante. El único consejo, mientras la ciencia resuelve el enigma, es escuchar los mensajes y señales del organismo; si la leche le ayuda, continúe bebiéndola. Ahora hablaremos de la mayor antagonista del sueño: la cafeína. Como casi todo el mundo lo sabe, la cafeína puede ahuyentar el sueño cuando más se desea dormir, en especial si la persona no está acostumbrada a ella o es de edad avanzada. Un estudio científico demostró que el sueño de las personas que consumieron cafeína media hora antes de dormir se alteró radicalmente. Tardaron más tiempo en conciliar el sueño y no durmieron el mismo número de horas o igualmente bien. Sin embargo, los menos afectados fueron los grandes consumidores de cafeína, quizá por haber creado algún tipo de tolerancia. Las alteraciones fueron mayores entre quienes no estaban acostumbrados a la cafeína.
Existen productos naturales en el mercado que son de gran ayuda para solucionar los trastornos de sueño: la Melatonina de Vitamin Wonders® es una sustancia de origen vegetal que no tiene ninguna contraindicación y carece de efectos colaterales. Actúa directamente sobre el sueño. Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia. Para mayor información sobre este producto puede dirigirse a www.vitaminwonders.net. Otro producto muy completo que además de ayudar a eliminar grasa mientras duerme; ayuda a eliminar los trastornos del sueño es el Thermo Genetics® P.M, producto que entre otros ingredientes contiene Valeriana, Cáscara sagrada, Camomila y Melatonina. Para mayor información: www.geneticstech.com 29
ENTRENAMIENTO
Por: Elimar Venegas
Mente y Músculos en Armonía
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Sabías que Pilates es una de las tendencias de ejercicio de mayor crecimiento? En el 2000, los Estados Unidos registró 1,7 millones de personas que trabajan en la técnica Pilates y para el 2006 ese número creció a 10,6 millones, lo que refleja una tasa de crecimiento superior al 600% en sólo seis años! Un número que crece año tras año. Considerada una de las mejores tendencias para el mantenimiento de la condición física, tonificación y relajación, basada en una combinación de yoga, meditación, artes marciales y otras disciplinas del fitness. El sistema de ejercicios de Pilates fue desarrollado en 1920 por el innovador en su área, el alemán Joseph H. Pilates. Su interés en la
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Por: Elimar Venegas
aptitud física del ser humano, provino de una necesidad por fortalecer su cuerpo y mejorar su salud después de una infancia enfermiza. Durante la Segunda Guerra Mundial, Joseph se inicia en la rehabilitación ayudando a los soldados heridos a través de movimientos del yoga. Después de la guerra, Joseph Pilates se trasladó a Nueva York y en 1926 abrió un estudio con su esposa, Clara Pilates, cerca del Ballet de la ciudad. No pasó mucho tiempo antes de que se ideara la forma de hacer un seguimiento a los bailarines que habían experimentado el Pilates, gracias a la capacidad de esta técnica para crear músculos largos y delgados y un físico fuerte y ágil. De esta manera se ideó una única secuencia de movimientos que dio origen al moderno método Pilates.
El único método de ejercicio que funcionará sin importar edad o condición! Quiero animarte a pensar acerca de cómo son tus movimientos cotidianos. Toma tu espalda por un momento y ¿qué notas?: Si tu postura es mala, la zona lumbar y las caderas que le siguen se ajustarán a ella y en consecuencia estarán fuera de control. Si ése es tu caso o simplemente quieres evitarlo, Pilates es la respuesta. Este método aumenta la conciencia corporal, mejorando la agilidad, flexibilidad y fuerza. Básicamente, se trata de un estilo que implica el entrenamiento de los músculos para mejorar la postura y alineación, centrándose en la fuerza central para mejorar los pequeños
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músculos del cuerpo y mejorar sus condiciones para el soporte de los principales ligamentos, tendones y articulaciones. Hay tres tipos de Pilates, el más popular es el ejercicio en la estera o colchoneta (mat), donde la mayor parte del tiempo se está en el suelo usando la gravedad y el peso del cuerpo para crear resistencia. También hay una clase que incorpora pesas y otra que usa maquinaria especial. Joseph Pilates, desarrolló estas máquinas que permiten hacer Pilates a través de un sistema de resistencia basado en el uso poleas.
¿Cuáles son los pros y los contras? PROS • Podrás moverte con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar destrezas físicas y prevenir lesiones. • Aumenta la fuerza física y mental y la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que tienen un trabajo estresante o personas que han sufrido una lesión. • La mente se convierte en la dueña del cuerpo, para aumentar tu autoconfianza. • Alivio de la mayoría de los dolores de espalda. • Mejora de la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones. • Corrección de tu coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo. • Sueño plácido. • Mejora del placer sexual. • Reducción de la fatiga, malestar y dolor general. CONTRAS • A algunas personas les puede resultar un poco aburrido. • Si estás acostumbrado(a) a los entrenamientos de alta intensidad con música a alto volumen y un instructor súper animado, podrías conseguir las clases de Pilates demasiado lentas y monótonas. Mientras que Pilates no te
ayudará a perder peso, fortalecerá y tonificará tus músculos, ofreciéndote un bienestar general. De hecho, es considerado un método ideal para personas con lesiones, debilidad muscular o de articulaciones y una postura particularmente mala, ya que alienta a fortalecer las áreas afectadas de una forma relajada y de bajo impacto. Si tienes un régimen de peso y quieres un mejor resultado, es necesario que hagas cardio por lo menos tres veces por semana y dos a tres clases de Pilates, siguiendo un patrón de alimentación saludable acompañado de suplementos alimenticios. Una de las mejores opciones que encontrarás en el mercado es Nutra Flex 4®, que promueve el alivio de las articulaciones e incrementa su movilidad. Al igual que en Pilates, cuando hablamos de las articulaciones, no hay edad o condición: Los adultos mayores, atletas de fin de semana y aquellos que sólo quieren mantener las articulaciones sanas necesitan cuidar lo que hacen y toman. Muchas personas creen que los cambios en la salud de sus articulaciones se deben únicamente a la edad, pero varios factores contribuyen a ello, desde la genética, la edad y el peso hasta las actividades relacionadas con el deporte. Maximum Strength Nutra Flex 4® con 4 Poderosos Ingredientes: La glucosamina, condroitina, metilsulfonilmetano (MSM) y Trazas Orgánicas de 78 minerales naturalmente quelatados, está diseñado para personas que quieren alimentar y mejorar sus cartílagos y la base de sus articulaciones en general.
Ahora Estás Listo! Lo primero que tienes que hacer es encontrar el gimnasio o estudio más cercano a tu casa u oficina. Por lo general, todos deben poseer esteras o colchonetas (mat) de Pilates; sin embargo, si quieres el tuyo, puedes comprar uno en las tiendas de deportes o especiali-
El método Pilates proporciona varios benefícios a sus practicantes, entre ellos: mayor elasticidad y fuerza muscular. zadas en esta área. Por razones de higiene te recomendamos llevar una toalla para poner sobre la estera (mat). También es aconsejable que uses ropa holgada y cómoda, mientras que el calzado no es problema porque seguramente estarás descalzo. Hay un montón de libros y DVDs de Pilates en el mercado que pueden ayudarte a entender la idea detrás de los movimientos y quizás a incorporarlos en tu vida cotidiana. No es que sean absolutamente necesarios pero pueden ser de interés.
Si existe un estilo de ejercicio que haya revolucionado el mundo del fitness en la última década, ése es el Pilates. Todo el mundo lo está haciendo - desde bailarines hasta famosos futbolistas – y sus beneficios son tanto mentales como físicos. ¿Así que crees que debes darle una oportunidad? 31
FÚTBOL
El mejor de
Por: Manuel Espitia Periodista Deportivo
Goles, gambetas, jugadas espectaculares… qué más se puede esperar del que ha sido electo el Mejor Jugador del Mundo y Balón de Oro de la temporada 2010? Tal vez que algún día se corone Campeón Mundial con la Selección Argentina de Mayores. A sus 23 años, las posibilidades son infinitas. El Rey está vivo y ganando… Viva el Rey!
D
e nuevo el argentino Lionel Messi, estrella fulgurante del Barcelona de España y de la selección gaucha, fue elegido por la FIFA como el Mejor Futbolista del mundo en 2010, quebrando, de paso, la tradición de que el mismo año de la Copa, el galardón siempre había sido atorgado a un jugador de la selección ganadora, en este caso España. De hecho, los otros dos integrantes de la tripleta que pugnaba por el codiciado trofeo eran los mediocampistas y además compañeros del argentino en el poderoso Barça: el primero, Andrés Iniesta, autor del gol que le dio la victoria al seleccionado español sobre Holanda, y que le permitió coronarse Campeón Mundial por primera vez en su historia futbolística. El otro, Xavi, quien con su 34
Xavi.
en que vistió de nuevo la camiseta azul-grana, reapareció ese jugador fulgurante que hace ver al fútbol como un deporte fácil de ser jugado. Con el club catalán ha sido campeón cuatro veces de la Liga Española; en dos ocasiones de la Liga de los Campeones de Europa, además de otros triunfos como el de la Supercopa Europea en 2009 y el Mundial de Clubes de la FIFA esa misma temporada, que realmente fue el gran año del conjunto dirigido por Pep Giardiola, al triunfar en todos los torneos en los que compitió y consagrarse también como el mejor equipo del fútbol del mundo. A pesar de que casi todos piensan que el gran Messi aún le debe cosas grandes a su selección, no hay que olvidar que con la albiceleste ya se consagró Campeón Mundial Sub-20 en 2005 y se colgó la Medalla de Oro en los Juegos Olímpicos de Beijing, en 2008.
talento ha llevado de la mano al Barcelona y a la selección de su país a los primeros planos del balompié mundial. Muchos, especialistas y aficionados del común, daban por sentado que uno de los dos españoles iría a ganar, y la verdad, aunque justo el premio para Messi, también lo hubiera sido para cualquiera otro de los integrantes de la terna, en vista de sus logros individuales. En el caso del argentino, prácticamente nadie discute que es, libra por libra, gambeta por gambeta, el futbolista más completo del momento. Y de todo ese derroche de habilidad, inteligencia y contundencia dentro del área se ha servido casi exclusivamente el Barcelona, pues es en el club catalán donde el rosarino ha realizado sus mejores faenas. Ya en la selección argentina las cosas no han ido tan bien para él como muchos quisieran. Para la muestra un ejemplo: en Sudáfrica no consiguió marcar ni un gol, y tampoco fue el faro de un equipo que todos esperaban llegase a la final del torneo. Pero desde el momento
Andrés Iniesta, por su parte, es un jugador menos vistoso que Messi, pero muy rápido, técnico y efectivo al momento de la definición. Formado en las divisiones menores del Barça, siempre ha defendido los colores de este equipo, con el cual, entre otros, ha ganado en dos ocasiones la UEFA Champions League y tres veces la liga española. Después de una fulgurante temporada en 20092010, cerrada con broche de oro gracias al gol y al título de campeón durante el pasado Mundial, era sin duda favorito de muchos.
El caso de Xavi es muy parecido al de Iniesta, pues él, al igual que su coterráneo e incluso como el propio Messi, prácticamente nació para el mundo del fútbol en las divisiones menores del Barcelona, donde gracias a su habilidad e inteligencia para tejer jugadas ofensivas, tuvo la oportunidad, en 1989, de jugar con el primer equipo barcelonista, donde ha brillado al punto de ser considerado, durante tres años, el mejor volante de creación del mundo. A sus 30 años el español ha ganado en cinco ocasiones la Liga Española y dos veces la UEFA Champions League, entre otros muchos logros, además de consagrarse Campeón Mundial con su selección en Sudáfrica. Tres nombres y hombres de peso con una historia en común: Barcelona. Los tres, para orgullo y alegría de los aficionados catalanes, disputaron a punta de méritos la posibilidad de alzarse con el Botín de Oro, que al final le correspondió a un sorprendido y muy feliz Lionel Messi, quien no ocultó que esperaba ver premiado a alguno de sus dos compañeros de equipo.
Como jugador de su club, Barcelona, y de la selección española, Iniesta ha demostrado ser un ganador..
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ENTRENAMIENTO
Glúteos firmes y
Por: Yesenia Torres
NPC Figure Competitor ISSA Certified Personal Trainer ISSA Sports Nutrition Specialist Genetics Tech/Dura Body Sponsored Athlete
sexys
y
Prueba estos 5 ejercicios para para entrenar tus piernas y de paso formar unos glúteos sexys, algo que toda mujer quiere tener.
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Banco con polea para kickbacks:
3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio proporciona unos glúteos redondos y firmes. Debes concentrarte en el movimiento y en la compresión al llegar a la parte alta, para que realmente puedas sentir como ‘saca fuego’ de tus músculos. Manteniendo la posición adecuada, podrás realizar con facilidad el ejercicio, con beneficios para la espalda baja y los glúteos.
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B
Elevación de espalda con piernas rígidas:
3 series de 15-20 repeticiones. En este ejercicio realmente debes concentrarte en la extensión del tendón al momento de elevar la espalda, tensionando para obtener los beneficios del movimiento. Este ejercicio realmente lo vas es a sentir al día siguiente.
A
B Caminata con extensión de piernas: 3 series
A
Leg Press (con colocación de los pies en plataforma alta): 4 series de
10-15 repeticiones (o hasta el momento de La falla muscular). Este ejercicio posee una amplia gama de movimientos; sin embargo, para obtener beneficios de tus isquiotibiales o tendones de la corva, debes posicionar los pies en lo alto de la plataforma y después atraerlos hasta tu pecho. A mí me gusta cargar mucho peso para este ejercicio, pues estoy intentando construir unos buenos isquiotibiales.
B
con extensión de 25 pulgadas cada pierna. Se trata de uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, al orientar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Certifícate de alcanzar la profundidad suficiente cuando avances, para activar todos los músculos y entrar en una buena variedad de movimientos. Ten cuidado para que la rodilla no vaya más allá de los dedos de tus pies, o podrías fácilmente lastimarla.
A
B
Super serie de elevaciones con peso y saltos hacia adelante:
A
B
(3 series de 15-20 del primero y 20 repeticiones para el salto). Las elevaciones representan un trabajo pesado, pero si realmente quieres desarrollo en los talones, debes trabajar la parte trasera; este ejercicio, junto con el de saltos, están entre mis favoritos. Se trata de movimientos explosivos, ideales para activar todo el cuerpo y alcanzar la frecuencia cardíaca adecuada. Me gusta hacer variaciones a los saltos, pasando a saltar también alto, o partiendo de unas piernas bien inclinadas, para forzar más el movimiento.
A
B 37
ENTRENAMIENTO
Por: Rey Nuñez
Si te estás preguntando cómo construir potentes y corpulentos deltoides, que despertarán la envidia en el gimnasio, la respuesta la vas a encontrar aquí. Rey te enseñará a ‘patearles el trasero’ con esta rutina de ejercicios:
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A
Press militar: 4 series de 8-15 repeticiones. Funciona para trabajar las 3 cabezas
del deltoides: delantera, lateral y posterior. Para la ejecución de este ejercicio, debes centrarte más en el movimiento negativo, o sea en mantener los codos hacia adelante para enfatizar el esfuerzo sobre las cabezas frontal y lateral.
A
B
B Elevaciones laterales con mancuernas (sentado):
3 series de 10-15 repeticiones. Para realizar este ejercicio, el movimiento debe ir dirigido con las palmas de las manos hacia abajo, sin permitir que la mancuerna toque el costado. El objetivo es mantener la contracción a lo largo de todo el movimiento. Hay que centrarse en los músculos cuando se trata de la realización de estos movimientos, para así evitar trabajar más el trapecio que el propio deltoides.
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ENTRENAMIENTO
A A Elevaci贸n con mancuernas (sentado): 4 series de 10-20 repeticiones. Mediante
este movimiento trabajas las tres cabezas del deltoides. Del mismo modo que con el press militar, est谩 centrado en el movimiento negativo.
Elevaci贸n frontal con mancuerna (sentado):
3 series de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio puede arrancar con las mancuernas a los lados. La elevaci贸n frontal solicita el frente del deltoides y la parte superior del pecho.
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B
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Superset de Cables laterales (atrás) y Flexión sobre la parte posterior de los deltoides en la máquina de elevación lateral: 3 sets de 12-15:
Con los cables bajos laterales levanta, enfocándote en el movimiento, no querrás pasar el entrenamiento nuevamente a los trapecios. Agarra los cables por detrás y elévalos por detrás. Para la flexión sobre los deltoides posteriores, yo usé los laterales de la máquina
y simplemente flexioné sobre la silla y empujo las almohadillas con la parte posterior de mi brazo; presiona al final del movimiento. La cabeza posterior del deltoides es un músculo muy pequeño donde la conexión entre la mente y el músculo es imperativa.
A
B
Encogimientos en máquina Smith: 3
A
series de 10-20 repeticiones. Toma la empuñadura de la máquina Smith con la barra en pronación; ahora impulsa la barra hacia arriba, manteniendo la barbilla hacia abajo y subiendo los hombros en la parte superior del movimiento.
B
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SEXUALIDAD
L
a líbido en los hombres depende absolutamente del estado de su salud. Un estilo de vida saludable tiene un gran impacto en su sexualidad y placer. Cada hombre puede desarrollar su potencial sexual al máximo sin importar su edad.
Hacer ejercicio y estar en forma para
Problemas que contribuyen en la disfunción sexual masculina Stress – Todas las respuestas del sistema nervioso central se ven afectadas por el stress, incluyendo las del cerebro y las glándulas endocrinas – Las mismas que involucran el proceso sexual de los hombres. El estrés a largo plazo puede interferir con la habilidad del hombre para alcanzar su plena satisfacción e incluso hasta impedir completamente la erección. El
uso prolongado de drogas para aumentar el placer sexual reduce la libido y generan estrés en las glándulas renales, además de reducir los niveles de energía. El estrés también afecta la producción de esperma y la movilidad. Reduce los niveles de estrés con productos naturales y ejercicio regular. El ejercicio es crítico en la sexualidad masculina. Busca algo que disfrutes físicamente y, ¡PRACTÍCALO TRES VECES POR SEMANA! Por: Linda Page, N.D., Ph.D., GHF’s Naturopathic Medicine Expert
Nutrición Pobre – La alimentación alta en grasas afecta la testosterona, reduce la lívido y dificulta la erección y la eyaculación. Estrógenos ambientales – Los estrógenos del medio ambiente ingresan al cuerpo a través de pesticidas y carnes y alimentos tratados con hormonas. Consume la mayor cantidad posible de carnes y derivados de la leche orgánicos para reducir el impacto de dichos estrógenos en tu sistema. Cigarrillo – El uso del cigarrillo interfiere con el uso de Zinc en tu organismo. Al fumar dos cigarrillos al día estás afectando los vasos sanguíneos y la circulación así como la habilidad para obtener la erección. Mascar tabaco es igual de malo. Si aún estás fumando, no crees que es razón suficiente para dejarlo?
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Demasiado alcohol – El consumo de alcohol (en exceso como dos cervezas al día, dos vasos de vino o una bebida mezclada) puede aumentar significativamente la prolactina, lo que conlleva al alargamiento de la próstata y el busto en los hombres. Toma vino con moderación. Para la mayoría de hombres, eso representa de 2 a 3 vasos con las comidas,2 a 3 veces por semana. Obesidad –¿Sabías que la grasa en la zona púbica del hombre reduce el tamaño del pene? ¡Así es! La mayor parte del pene está arraigado dentro de la grasa abdominal, con sólo una pequeña parte que sale a la superficie. ¡Perder 35 libras de sobrepeso se pue-
do, sobre tu cereal, sopas o ensaladas también te proporciona una buena fuente de Zinc. Falta de ejercicio – El ejercicio reduce la tensión, la depresión y la ansiedad. También incrementa el autoestima, la actitud positive, la capacidad de diversión, agilidad mental, capacidad aeróbica, la energía y la líbido. Incluso un breve entrenamiento aeróbico te eleva tu estado de ánimo y te lleva a tener orgasmos más intensos. La mayoría de hombres no tienen idea de la relación tan estrecha que existe entre la práctica de ejercicio y el desempeño sexual.
bien” que elevan la intensidad orgásmica. En un reciente estudio. 78 hombres saludables pero sedentarios fueron estudiados durante 9 meses de ejercicio regular. Estos hombres se ejercitaban durante 60 minutos al día, tres
Durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas – los químicos del “sentirse
de traducir en centímetros adicionales en el pene! El exceso de grasa también bloquea tus arterias y reduce tu posibilidad de erección. Si estás en sobrepeso, procura perder ese exceso de grasa de tu cuerpo. ¡Perder libras para ganar centímetros! Muchos hombres pueden modificar su peso mejorando simplemente su dieta. Bajos niveles de Zinc – El Zinc es probablemente el nutriente en forma individual más importante en la sexualidad del hombre. Es crucial para la producción de esperma y líquido seminal. Estudios clínicos han demostrado que los hombres que consumen suplementos con Zinc experimentan unos índices elevados en los niveles de testosterona. El Zinc también reduce la formación de prolactina en la pituitaria, la hormona que detiene la producción de testosterona. Consume diariamente alimentos ricos en Zinc. Prométase consumir diariamente un alimento de origen marino. El pescado y la comida de mar también proveen ácidos grasos esenciales que protegen tu corazón y mejoran la circulación. También puedes consumir un puñado de semillas de girasol, de calabaza o nueces; o una taza de fríjoles. El hígado también es rico en Zinc. El germen de trigo tosta47
SEXUALIDAD
días a la semana. Cada hombre en el estudio reportó un mejoramiento significativo en su sexualidad, incluyendo mayor frecuencia, desempeño y satisfacción. El aumento en la sexualidad se ha relacionado con el grado de mejoría a nivel físico. Los resultados fueron claros: mientras más altos son los niveles físicos alcanzados por un hombre, mejor es su sexualidad. Cambia tu dieta. Evita las grasas provenientes de las comidas rápidas y las carnes rojas. Consume más vegetales y ensaladas. ¡Una vez más, practica ejercicio, ejercicio y ejercicio!
PODEROSA MOTIVACIÓN S
Por: Mónica Cerra
ucede sin previo aviso, las neuronas se despiertan sin pudor alguno, las hormonas se agitan peleando por salir primero y el impulso enloquecido de volver a ser bellas y perfectas porque alguien “especial” apareció en nuestras vidas, nos hace salir corriendo hacia el gym con el fin de derretir calorías, endurecer aquellos músculos flácidos, y esconder la celulitis que en estos tiempos no perdona ni raza, ni edad. Ellos, endulzan nuestros oídos con frases que hasta Pablo Neruda, el famoso poeta chileno, moriría de envidia, derribando ese muro que en algún momento de nuestra existencia todas levantamos con el único objetivo de que no nos vuelvan a lastimar. Sin embargo, un beso, una caricia o simplemente un mensaje de texto, hace que olvidemos las lágrimas derramadas que nos dejaron secas, los gritos de desesperación que nadie escuchó, y volvemos al ruedo una vez más. De alguna manera hemos vuelto a nacer y necesitamos reinventarnos, producirnos, creer que somos capaces de todo, porque seguimos esperando al “príncipe azul” que aunque ya no venga en un corcel blanco, ni nos rescate de una torre, si nos rescate de nuestro peor enemigo: la soledad. Cada mujer conoce sus mejores armas para seducir, aunque busquemos ayuda externa, porque la competencia nunca ha sido más dura y cruel que en estos tiempos que corren donde las cirugías son moneda corriente y conversación obligatoria en un encuentro entre amigas, tratando de asesorarnos
Únicamente por esa pequeña fantasía del primer encuentro todo un engranaje interno, comienza una alocada y hermosa sensación interna de bienestar y placer que hace que nuestra piel brille como nunca y nuestros ojos se iluminen, que hasta un perfecto extraño se da cuenta de que estamos bajo el embrujo del amor....dicen que el periodismo es el cuarto poder.... ¿acaso saben cuál es el primero?? No obstante de la misma forma que revivimos, con una palabra, volvemos a quedar hechas cenizas con sus silencios y sus desapariciones que no alcanzamos a comprender, porque hemos agotado toda clase de preguntas sin respuestas, de conjeturas sin saber qué pasó... Los hombres, amigas, son una raza aparte, para ellos da igual contestar un mensaje 3 horas después como 20 días más tarde, mientras nosotras dormimos hasta con el celular sobre nuestras almohadas por si deciden comunicarse, la esperanza es lo último que se pierde...y nos aferramos a sus palabras como un náufrago a un pedazo de madera con tal de sobrevivir.
con los últimos descubrimientos y avances de la ciencia en materia de belleza y estética. En aquellos momentos comienza un interminable peregrinaje en las salas de espera del dentista para blanqueamientos de dientes, botox, depilación definitiva, inyecciones de colágeno para mejorar nuestro cutis, convirtiéndose todo esto en nuestro vocabulario diario. Y por supuesto no nos olvidemos de las compras en el shopping, agotando nuestros ahorros para conseguir lo mejor en lencería, cremas y perfumes, todo para ese ser especial que por arte de magia nos hizo sentir otra vez mujeres deseadas.
La verdad es inevitable, la ilusión se ha ido, nuestro mundo ha comenzado a desmoronarse, ni siquiera tenemos ganas de movernos de la cama, las energías no se encuentran por ningún lugar y no importa la cantidad de complejos vitamínicos que consumamos, estamos consumidas más allá de la lógica. La única conclusión es que no podemos vivir sin ellos. Y volveremos a renacer como el ave Fénix de nuestras cenizas, hasta que alguien nos envíe un poco de ternura a través de un mensaje de texto, online o por teléfono... y solo algo es seguro nuestras amigas incondicionales estarán allí todo el tiempo para apoyarnos, desesperarse y celebrar con nosotras en cada nueva aventura.
CHICA TEXSPORTS
PIEL CUBANA CON LA
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l igual que el famoso restaurante en Londres y South Beach, conocido por sus innovadores y finas mezclas culinarias asiáticas y latinas, Lyen Wong es también una mezcla extraordinaria del lejano oriente y el Caribe. Lyen Wong lleva consigo lo mejor de ambos mundos y como ella misma afirma, “estoy muy orgullosa de mis raíces y les agradezco de corazón a mis padres el haberme dado los buenos genes que llevo ”. Su mezcla exótica resulta en un paquete único de sensualidad y jovialidad unido a una excelente calidad de músculo y fuerza. Lyen Wong nació y creció en la bella isla de Cuba. Desde pequeña aprendió la importancia del trabajo duro, la disciplina y la dedicación. A edades muy tempranas comenzó a practicar deportes, baile, canto y música, destacándose como deportista en Voleibol y Tae Kwon-Do. Su pasión por los deportes la llevo a dedicarse por completo al entrenamiento físico y la salud. Lyen ha sido
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instructora de clases colectivas desde 1997 y entrenadora personal del American Council of Exercise (ACE) desde el 2003. La atleta se mantiene siempre a la vanguardia con esta y muchas otras certificaciones con las que cuenta. Actualmente trabaja activamente en el condado de Miami, Fl y consta de una excelente lista de clientes. Entre sus objetivos profesionales esta el continuar estudiando para obtener nuevas certificaciones y en algún momento abrir su propio gimnasio. “Mientras más aprendo más me obsesiono con lo que hago” dice la atleta. “No hay nada que me haga más feliz que ver a mis clientes llegar a sus metas”. Como resultado de su trabajo y la motivación de su esposo, Lyen Wong hizo su debut como competidora en la categoría de fitness en un show de bodybuilding en Alemania en el año 2005. Sus triunfos escalaron rápido y lo que comenzó sin objetivos se convirtió automáticamente en un hobby. Lyen Wong aun compite en Estados Unidos en la categoría de figura y entre sus objetivos para este año es obtener su credencial como fisicoculturista profesional. “Prepararse para competir lleva sus sacrificios pero una vez que llego a mis metas, mi motivación y mi alegría aumentan” asegura Lyen. “El secreto para el triunfo es mantenerse enfocado, pensar positivo, ser disciplinado, trabajar duro y creer en uno mismo. Estoy segura que mi abuelo pensaba como yo cuando se lanzo a su gran aventura hacia el Nuevo Mundo desde el puerto de Hong Kong en 1936”.
MAGIA DEL ASIA
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Información Personal Nombre: Lugar de nacimiento: Estatura: Peso: Signo zodiacal occidental: Signo zodiacal chino:
Lyen Wong Cuba 167 cm (5’ 6”) 128 lb Leo Tigre
Favoritos
Parte del cuerpo: Brazos, abdomen, piernas/glúteos y espalda Parte del cuerpo a entrenar: Hombros , piernas y espalda Tipo de entrenamiento: CrossFit training y levantamiento de pesas Comida favorita: Tradicional cubana y Asiatica Comida rapida: Dark chocolate, ice cream, spaguetti carbonara
Éxitos como competidora
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2010
NPC Southern States, Ft. Lauderdale, FL 1st place Women’s Masters Figure Overall 1st place Women’s Masters Figure Over 30 2nd place Women’s Figure Open
2008
FIBO 2008, Essen/Germany Guest appearance
2007
Miss Universe International, Hamburg/Germany 2nd place Miss Universe Intl. German championship, Ludwigsfelde/Germany 2nd place Miss Fitness Flex Magazine Bikini model contest Mr. Olympia, Las Vegas, NV 3rd place out of 74 contestants FIBO POWER 2007, Essen/Germany Guest appearance
2006
World Championship N.A.B.B.A., Benidorm/Spain 3rd place Fitness German championship, Korntal/Germany 1st place Miss Fitness
2005
Miss Universe N.A.B.B.A., Aachen/Germany 1st place Miss Universe Intl. German championship, Salzgitter/Germany 1st place Miss Fitness Fitness World Contest, Graz/Austria 1st place Miss Fitness Festival del Fitness, Rimini/Italy 1st place Miss Fitness 2nd place Miss Bikini German championship, Schwerin/Germany 2nd place Miss Fitness