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Saúde
Texto Thaís Barcellos Fotos Reprodução
certeira Pisada
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A ESCOLHA DO TÊNIS PARA PRATICAR ESPORTES PRECISA IR ALÉM DA BELEZA DO PRODUTO
tênis é de fundamental importância para a prática de vários esportes. Mas o uso do calçado errado pode trazer problemas à saúde. antes de comprar um tênis, não veja apenas o preço e a beleza do produto, confira se ele é confortável, possui amortecedores e se é adequado para a atividade proposta. De acordo com o ortopedista Marcos Lopes, o uso do tênis errado pode causar dores, calosidade, tendinite, joanete, facilitar entorses nos tornozelos e até favorecer a paroníquia, inflamação ao redor da unha que é possivelmente causada por sapatos apertados demais. Para saber qual tênis é o ideal para você, recomenda-se que seja feita uma baropodo28
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metria, exame realizado pelo ortopedista, em que são identificadas a pisada estática, com a pessoa parada, e a dinâmica, com a pessoa em movimento. Para quem usa bastante um tênis e tem dúvidas sobre o tempo de uso e duração do produto, o ortopedista esclarece que não existe um prazo estipulado, depende de como a pessoa usa e do tipo de atividade que ela faz. “Mas quando ele começar a desgastar e causar dores que antes não ocorriam, significa que já perdeu a capacidade de absorver impacto”, acrescenta. Se o seu tênis não possui mais amortecedor, o correto é que seja trocado, pois segundo o doutor Marcos Lopes, se o calçado não diminui mais o impacto principalmente
nos calcanhares, pode causar sobrecarga nos ossos e nos ligamentos. “a falta dos amortecedores causa dor principalmente em praticantes de corrida, além de facilitar o surgimento de calosidade e fasceíte plantar, que é a inflamação na sola dos pés”, explica. a coluna também pode sofrer graves consequências com o uso do calçado errado. Podem surgir dores na lombar e ocorrer o desequilíbrio na musculatura paravertebral.
Tênis ideal
o personal trainer Helder Christian explica que atualmente existem várias opções de tênis no mercado, porém para corrida e outras atividades aeróbicas, o ideal é usar sapatos mais leves, ventilados e que ofereçam
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Quando o tênis começar a desgastar e causar dores que antes não ocorriam, significa que já perdeu a capacidade de absorver impacto.
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Marcos Lopes, ortopedista
amortecimento. “Pesquisas recentes apontam para os tênis minimalistas, onde se tem amortecimento, porém reduzido, preservando as curvas naturais dos pés e proporcionando maior sensibilidade, trabalho e fortalecimento das estruturas que cercam as articulações; além de estimular a aterrissagem com o antepé (parte da frente dos pés), reduzindo o impacto”. Já para a musculação, a dica é um tênis que tenha boa estabilidade, palmilhas confortáveis e amortecimento. E para quem adora exercícios na praia, recomenda-se tênis leve, flexível e com um solado nivelado para não perder a sensibilidade dos pés. Helder Christian explica que correr na areia força mais a musculatura e aumenta os resultados. “os treinos na areia são muito produtivos, pois temos um terreno que estimula mais intensamente a musculatura do praticante, por ser de textura mais macia e variável, exigindo mais trabalho no momento da propulsão (de tirar o pé da areia); além de aumentar o esforço e, consequentemente, o gasto calórico. Também favorece a uma evolução na consciência corporal, por estimular de forma maior os proprioceptores, receptores sensoriais localizados nos músculos, tendões, e articulações”. Fique atento ao sapato escolhido para a prática da atividade física e veja se o tênis é adequado e se irá trazer benefícios e resultados positivos na realização dos exercícios. Todos os que não forem específicos para atividades físicas, como tênis de passeio, sapatos e similares, podem trazer problemas, como bolhas, lesões nos joelhos, quadril, calcanhares, costas, ligamentos e até fraturas nos ossos dos pés, por excesso de estresse. “É interessante que o indivíduo busque um tênis adequado para um exercício seguro. Nosso corpo foi feito para o movimento e precisamos aproveitar o prazer e os resultados das atividades físicas com eficiência e segurança", conclui o personal trainer. l
Conheça os tipos de pisada:
Cada pessoa possui uma forma de andar e de pisar. a pisada se divide em três tipos. Para descobrir qual é a sua pisada, vale procurar um ortopedista especialista em pé e tornozelo, para que seja feita a baropodometria, que é a análise da marcha. uma dica caseira para descobrir o tipo de pisada consiste em molhar a sola do pé e caminhar em uma folha de papel, para ver o formato do seu pé. abaixo, definimos os tipos de pisada:
>> Pronada
Este tipo é identificado quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita. uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente. No entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva. Quando isso acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé. o pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso, o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida.
>> Supinada ou Subpronada
oposto da pronação, a supinação acontece quando a movimentação do calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. Porém, a supinação excessiva pode gerar muita carga nos músculos e nos tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, ocasionando torção ou ruptura total dos ligamentos. Para quem possui esse tipo de pisada, o recomendado é o uso de tênis flexível, com bom amortecimento e que tenha uma faixa estreita ligando o peito do pé ao calcanhar.
>> Neutra
Esta pisada também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona rapidamente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente inteira do pé tocando o solo. Corredores com pisada neutra podem ter o arco de pé normal, alto, médio ou até mesmo baixo. o tênis recomendados para esse caso é um neutro ou com estabilidade.
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