Ce site utilise des cookies provenant de Google afin de fournir ses services, personnaliser les annonces et analyser le trafic. Les informations relatives à votre utilisation du site sont partagées avec Google. En acceptant ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies. EN SAVOIR PLUS
OK !
Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, thể hình SHARE:
Tập Gym hay bất cứ môn thể thao nào khác thì bạn cũng cần có những điều cần làm trước và sau khi tập. Như thế mới tăng hiệu quả và tránh chấn thương.
Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trước và sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hình của mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé.
5 điều nên làm trước khi tập thể hình 1. Khởi động kĩ
Đừng bao giờ quên những động tác khởi động trước những bài tập GYM
Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi. Xem thêm: 10 động tác khởi động trước khi tập và phục hồi cơ sau khi tập
2. Làm căng cơ
Sau khi khỏi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.
3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện Đừng để những vấn đề lo lắng trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không giải quyết được nó, hãy ở nhà đừng tới phòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị căng thẳng bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nên thở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự vận động của cơ bắp.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc luôn là một trong các nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.
5. Ăn uống đủ chất
Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Ngoài ra, nếu khảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.
4 điều nên làm sau khi tập thể hình 1. Thư giãn cơ bắp Sau khi tập xong, chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn để tránh bị co rút, hãy thực hiện các động tác thả lỏng, và căng giãn toàn thân. Nên thực hiện các động tác này một cách chậm rãi.
2. Ăn sau khi tập Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh.
3. Bổ sung nước
Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé. Xem thêm: Tăng cân "vù vù" chỉ vì sử dụng đồ uống sai cách
4. Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb Việc ăn nhiều món chứa carb có thể khiến bạn bị tăng cân và biến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa các món ăn đó và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn nhé. Xem thêm: Thực đơn Low Carb giúp giảm cân hiệu quả
Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập Gym, tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban.
NHÃN:
Kiến thức thể hình
SHARE: http://www.thehinhnam.com/2016/06/nhung-dieu-nen-lam-truoc-va-sau-khi-tap-gym.html
COMMENTS
K h o e D e p
Y o u t u b e
KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp YouTube
B À I M Ớ I N H Ấ T
1K
C h a n n e l
N H Ạ C
X E M
T H Ể
N H I Ề U
H Ì N H
N H Ấ T 1
Phát hiện mới giúp nam giới tăng cơ tối đa khi tập thể hình
2
Top 12 bài tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử
K h ỏ e Đ ẹ p . v n
3
5 Cách chăm sóc tóc xoăn tại nhà đơn giản hiệu quả nhất bàigái tậptrông cơ bảndịu tạidàng phòngnữ Gym giúpvà cơthu ngực nở phồng Sở hữu mái tóc xoăn bồng bềnh khiến các8cô tính, hút… Hướng dẫn làm trắng da bằng nước vo gạo đúng cách Làm trắng da bằng nước vo gạo có lẽ là công thức được nhiều chị em phụ nữ truyền… 4 5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả nhất nhiều người xem thường 5 động tác “xưa nhưbụng trái đất” nhưng dựng cơ ngực vạm vỡ hữu hiệu Có bao nhiêu người đến các phòng tập gym chủ yếu để có 6 múi và xây ngực đẹp?…
10 bài tập hít xà đơn đúng cách giúp tăng cơ lưng xô tốt nhất Khi nhắc tới các động tác không cần dùng tạ hay thiết bị hỗ trợ tại phòng gym hay… 8 bài tập siết cơ giảm mỡ tốt nhất cho cơ 5bắp cắt nét đẹp Lộ trình giảm mỡ tăng cơ, sức mạnh (resistance training) quan trọngthần và hiệu quả hơn Bộ ảnh chứng minh sức mạnh kỳ của việc tậpcác gymbài tập…
6
6 lý do khiến việc tập cơ ngực kém hiệu quả
T H E O
D Õ I
F A N P A G E 7
Thể Hình Nam =>…
Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút
3,165 likes 8
Lịch tập Gym 6 buổi cho nam giới kèm minh họa chi tiết Like Page
Share
9
Nhờ tập thể hình chàng trai bị ung thư đã lột xác sau 4 năm
10
Tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện với 6 động tác không thể bỏ qua
X e
m
t
ấ
t
c
ả
© 2015 Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người All rights reserved.
Trang chủ
Hỏi đáp thể hình
Sitemap
Liên hệ
Subscribe Newsletter Email address...
-->
Submit