Ce site utilise des cookies provenant de Google afin de fournir ses services, personnaliser les annonces et analyser le trafic. Les informations relatives à votre utilisation du site sont partagées avec Google. En acceptant ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies. EN SAVOIR PLUS
OK !
Thể Hình Nam
Danh mục
T h ự c đ ơ n h i ệ u q u ả
g i ả m
c â n
" t h ổ i
b a y "
Tác giả Quân Lương
Chẳng cần phải nhịn đói, bạn vẫn giảm cân nhanh chóng, an toàn chỉ trong 1 tuần nhờ thực đơn ăn kiêng. Hãy cùng đến với thực đơn cụ thể trong 7 ngày để dựa vào đó để xây dựng cho mình những bữa ăn thật khoa học và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Cơ địa mỗi người là khác nhau vì thế không phải thực đơn ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn. Với chế độ ăn dưới đây, chị em khỏi lo về điều đó nhé, ai cũng có thể áp dụng, rất dễ thực hiện và còn khiến bạn hứng thú hơn với quá trình giảm cân hơn nữa đấy.
Hãy cùng Thể Hình Nam tham khảo nhé! 1. Mẫu thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm nhanh 5kg trong 1
5
k ý
t r
tuần
Bữa
sáng:
– Trước bữa sáng khoảng 1 giờ ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể.
– Hãy bắt đầu bữa sáng với hoa quả. Bạn có thể dùng cam, táo, bưởi, lê tùy sở thích. Hoa quả sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày, giúp cơ thể không bị đói.
Bữa trưa:
– Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa trưa, thay vào đó là rau xanh và hoa quả. Có thể ăn một ít thịt lợn hoặc thịt gà. Bổ sung thêm 2 cốc sữa tươi hoặc sữa chua.
Bữa xế chiều:
Sau bữa trưa vài tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với salad rau tươi.
Bữa tối: Tuyệt đối không ăn muộn quá 6 giờ tối. Thực đơn cho bữa tối của bạn là 2 quả trứng rán, salad rau xanh với dầu olive.
Bữa khuya:
Với các nàng đang thực hiện chế độ giảm cân, điều quan trọng phải làm là không được ăn thêm thức ăn trước khi đi ngủ.
Thay vì ăn, bạn nên uống 1 tách trà xanh hoà cùng 1 lít nước. Uống trà xanh trước khi đi ngủ buổi đêm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
2. Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần giúp “thổi bay” 5kg trong 1 tuần nhanh chóng Ngày 1: Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh Ngày 2: Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê Ngày 3: Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường. Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
Ngày 4: Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3 Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ Ngày 5: Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây Ngày 6: Sáng: Thực đơn như ngày 3 Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh
Ngày 7: Sáng: 1 tách trà không đường Trưa: Chỉ uống nước Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo. Thực đơn ăn kiêng giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Ngày đầu thực hiện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói, để khắc phục tình trạng này, hãy uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Bạn cũng nên uống thêm vitamin trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng này để giúp da không bị sạm đen vì thiếu chất.
Với 2 thực đơn giảm cân khoa học và đảm bảo về kết quả trên đây, bạn cũng nên kết hợp với việc tập Yoga, thể hình hằng ngày để hỗ trợ, tăng cường sức khỏe.
Chúc các bạn thành công! Theo EmDep
Xem thêm:
T
W
E
E
T
C
H
I
A
S Ẻ
P
I
N
I
T
C
I
R
L
C
Có thể bạn thích
Hướng dẫn chế biến ức gà cho người ...
Tăng cân "vù vù" chỉ vì sử dụng đồ ...
Hướng dẫn cách siết cơ, giảm mỡ, cắ...
Bài kế Bạn đang xem bài viết gần đây nhất
Bài trước Clip màn cầu hôn bất ngờ trong phòng gym của cặp đôi đồng tính
Gửi email bài đăng này
BlogThis!Chia sẻ lên TwitterChia sẻ lên FacebookChia sẻ lên Pinterest
+1 Recommander ce contenu sur Google
E
1 nhận xét
Thêm nhận xét
Nhận xét hàng đầu
Quân Lương qua Google+ 59 phút trước - Được chia sẻ công khai Thực đơn giảm cân "thổi bay" 5 ký trong 1 tuần cưc kỳ hiệu quả Chẳng cần phải nhịn đói, bạn vẫn giảm cân nhanh chóng, an toàn chỉ trong 1 tuần nhờ thực đơn ăn kiêng. Hãy cùng đến với thực đơn cụ thể trong 7 ngày để dựa vào đó để xây dựng cho mình những bữa ăn thật khoa học và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Cơ đị... · Trả lời
Thư mục BÀI TẬP BỤNG
BÀI TẬP BỤNG 6 MÚI
BÀI TẬP CHÂN
BÀI TẬP CỔ
BÀI TẬP ĐÙI TRƯỚC
BÀI TẬP LƯNG
BÀI TẬP MÔNG ĐÙI BÀI TẬP NGỰC
BÀI TẬP PLANK
BÀI TẬP SQUAT
BÀI TẬP TAY
BÀI TẬP TỔNG HỢP
BÀI TẬP VAI
DINH DƯỠNG THỂ HÌNH
ĐỘNG TÁC PLANK ĐỘNG TÁC SQUAT
ĐỘNG TÁC YOGA
N H Ạ C 0 Like
1
LỊCH TẬP THỂ HÌNH
T Ậ P
T H Ể
NGHỈ NGƠI
NHẠC TẬP THỂ HÌNH
H Ì N H
TẬP THỂ HÌNH TẠI NHÀ
VIDEO THỂ HÌNH
Fade (Mich Remix) - Alan Walker
216.751
2. Dust - CLMD, Astrid S
87.286
3. Faded (DNF & Vnalogic Remix) - Alan Walker
100.699
4. Arcade (Radio Edit) - Dimitri Vegas & Like Mike, W&W
93.059
5. Heading Home - Gryffin, Josef Salvat
90.972
6. Run Wild - Hardwell, Jake Reese
122.052
S Ả N
P H Ẩ M
Đ Ể
N G H Ị
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện mùi trái cây Assault - Pre-work out 825,000₫ Xem hàng
X E M
N H I Ề U
N H Ấ T
Phát hiện mới giúp nam giới tăng cơ tối đa khi tập thể hình
Top 12 bài tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử
5 động tác “xưa như trái đất” nhưng xây dựng cơ ngực vạm vỡ hữu hiệu
6 lý do khiến việc tập cơ ngực kém hiệu quả
Nhờ tập thể hình chàng trai bị ung thư đã lột xác sau 4 năm
Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút
8 bài tập cơ bản tại phòng Gym giúp cơ ngực nở phồng
Tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện với 6 động tác không thể bỏ qua
K H Ỏ E Đ Ẹ P . V N 5 cách làm dài mi cực dễ bạn nên thử ngay Nhiều bạn nữ có hàng lông mi không được nhiều và không cong. Điều này khiến cho đôi mắt… Chế độ ăn và bài tập thể dục giúp diệt gọn mỡ bụng nhanh chóng Vòng bụng phẳng và eo thon là mong muốn của mọi cô gái. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng… Cách phân biệt và lựa chọn loại tẩy trang phù hợp cho từng loại da từ A – Z Tẩy trang là bước không thể thiếu trong bước chăm sóc da hằng ngay của chị em Châu Á… Hướng dẫn làm nước đá có hương vị giải khát cho ngày nóng Thời tiết nóng nực bạn chỉ nghĩ ngay đến những ly nước với đá mát lạnh. Tuy nhiên khi… 5 Công thức làm mặt nạ trị mụn, trắng da từ quả bơ Quả bơ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da. Thực hiện các công thức làm mặt nạ trị…
Bài ngẫu nhiên
THỰC ĐƠN THAM KHẢO CHO NGƯỜI TẬP GYM
22.10.2015 - Comments Disabled Nếu bạn lựa chọn phương pháp tập gym nhằm cải thiện số cân nặng khiêm tốn của mình thì một điều vô cùng quan…
BÀI TẬP HIIT 15 PHÚT TOÀN THÂN CHO BẠN MỘT CƠ THỂ CƯỜNG TRÁNG
11.05.2016 - 0 Comments Nếu như bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, vậy tại sao bạn lại bỏ qua phương pháp luyện tập cường độ cao…
3 BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO NAM GIỚI
23.10.2015 - Comments Disabled Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với…
Bài mới
Theo dõi Fanpage
Thể Hình Nam 2,386 likes
Like Page
Sign Up
Bài yêu thích
HƯỚNG DẪN 3 NHÓM BÀI TẬP GYM CARDIO TỐT NHẤT CHO NAM GIỚI
19.02.2016 - Comments Disabled Bạn là người ưa thích tập thể hình thì chắc chắn phải biết tới các nhóm bài tập Cardio cần thiết để tăng nhịp…
Copyright © 2015 - Thể Hình Nam
Created By Sora Templates | Distributed By Gooyaabi Templates