Exercicis amb pes

Maquillatge Tendències

Fer peses a partir dels 40 té més beneficis del que creus!

Els exercicis amb peses es tornen imprescindibles a partir dels 40 (i fins i tot abans), per mantenir els músculs i ossos forts i en forma.

Amb el pas el temps perdem de mica en mica massa muscular. Al principi aquest procés es produeix de forma lenta però amb l’edat cada vegada es fa més evident i la caiguda d’estrògens l’accelera. Es pot compensar? Sí, amb l’aportació correcta de proteïnes en la dieta i entrenant la força, amb exercicis d’intensitat amb peses.

El treball muscular amb peses és molt recomanable a totes les edats per mantenir la musculatura corporal ja que ajuda a cremar més energia, a mantenir el pes corporal i evita l’acumulació de greix, que s’accentua amb l’estil de vida sedentari que portem avui dia.

Músculs

Els principals beneficis són: l’augment de la força i la resistència, la disminució del pes corporal, així com la necessitat de seguir una alimentació equilibrada. Tot això aporta millor funcionalitat i adaptació a les tasques del dia a dia, evitant caigudes i accidents. Té beneficis pel que fa a el risc cardiovascular, osteoarticular, respiratori i endocrí. I, a més, ajuda a mantenir les funcions cognitives i la salut mental. La pèrdua de massa muscular, és una cosa pròpia de l’edat, però els músculs es poden treballar per mantenir-los joves. No és només d’una qüestió estètica, sinó de capacitat funcional, és a dir, la quantitat de coses que es poden fer malgrat l’edat.

Ossos

La causa de l’afebliment ossi, avantsala d’osteoporosi i possibles lesions, també es produeix amb l’edat a causa de la pèrdua de calci, i la baixada d’estrògens, que ajuden a mantenir els ossos forts. Així que la combinació d’aliments rics en calci amb exercicis de força redueix el risc de fractures. A més de la densitat òssia, l’exercici amb pesos allibera endorfines i així millora l’estat d’ànim; ajuda a cremar calories, per la qual cosa controla l’increment de pes; i, al tonificar els músculs, prevenim possibles dolors articulars i posturals.

No tinguis por a fer exercicis de força, és mentida que per fer peses et poses enorme, perquè això passi hauries d’entrenar amb pesos extrems i menjar moltíssim. Treu-te aquesta idea del cap, és antiga i falsa.

Entrenar la força dues vegades per setmana és suficient, no facis més de 12 repeticions (encara que depèn de l’pes que manegis), durant uns 45 minuts. Els entrenaments de força van per grup muscular, per exemple, esquena amb tríceps, pit amb bíceps, cames soles ...

A partir dels 40 és fonamental aquest tipus d’entrenament, hi ha estudis científics que els recomanen també per a persones d’edat avançada. Desterra la idea que les peses són només per als homes, i treu-li el millor rendiment. Et sentiràs forta, evitaràs lesions i podràs realitzar les activitats cardiovasculars i de flexibilitat molt millor.

És importantíssim menjar proteïna, que ajuda a el desenvolupament muscular. I també prendre consciència que tot el que fem pel cos des de la joventut serà el passaport per a una millor vellesa.