MEJORA TU VIDA - MAYO

Perfil de una MUJER Emprendedora

MAMÁ MULTITAREAS

Cómo mantener el equilibrio

Maternidad y educación Un gran desafío

TU

PRIMER HIJO

Cuidados y lactancia

IDEAS

GASTRONÓMICAS

Para que te aplaudan

Edición Día de la Madre - Mayo 2023

MAYO 2023

Contenido

04 / Madre multitareas

Las madres de hoy desempeñan varios roles. ¿Cómo mantener el equilibrio y lograr sus objetivos?

Pág. 04

08 / La gran educadora

Toda mamá tiene un papel fundamental en la formación y desarrollo de sus hijos. Lo que les enseñe los acompañará por el resto de sus vidas.

12 / Mujer emprendedora

Si tienes en mente una oportunidad de negocio y estás dispuesta a vivir esa mezcla de emoción, acción y decisiones, analízalo bien y aterriza tu sueño.

14 / ¡Serás mamá!

Pág. 12

Un mundo de emociones e inquietudes llegan con esta noticia que cambia tu vida.

18

Lactancia ganadora

Es cada vez mayor el número de mujeres en el mundo que están decididas a alimentar a sus hijos con leche materna.

22

Depresión posparto Factores físicos, emocionales y sociales pueden llevar a la mujer a sentirse desesperadas frente al desafío de la maternidad.

24

Ideas gastronómicas Sabemos que ver la cara de satisfacción de tus seres queridos ante estas delicias culinarias será un gran regalo para ti

30

Cuidado personal Así tendrás una buena calidad de vida y bienestar físico integral. Algunas recomendaciones

32

Diversión en familia ¿Cuáles son los juegos de mesa más populares en Ecuador?

34

Guía de regalos Lindas opciones para festejar y sorprender a la reina de la casa

38

InfoTía

Actividades de Relaciones Públicas de Tía

Pág. 8

Pág. 14

MULTITAREAS MAMÁ

Así son las madres modernas, con varios roles que deben desempeñar y que significan un gran desafío para ellas. ¿Cómo mantener el equilibrio y lograr sus objetivos? Aquí algunas recomendaciones.

Levantarse a las 06h00, para preparar u organizar el desayuno, si es época escolar armar loncheras y despachar a los niños a sus escuelas o colegios; luego alistarse para salir al trabajo y sea cual sea la profesión u oficio, dedicarle horas para lograr un buen desempeño laboral. Alrededor de las 17h00 regresar a casa a supervisar tareas y cuidar a los hijos, ocuparse de la organización y funcionamiento de la casa y todo esto sin descuidar su rol como compañera y esposa. Es muchísimo trabajo y suele haber días en que no parece alcanzar el tiempo.

Si te sentiste identificada al leer esto, pues estás dentro de la gran parte de mamás que cumplen todas estas funciones y que no deben descuidarse para mantener un equilibrio, y no tener costos físicos y emocionales que a la larga pueden perjudicarla y afectar especialmente a los más pequeños de casa.

Esto puede generar angustia en la mujer y llevarla a acciones que no beneficien en nada la situación, así que queremos compartir algunas recomendaciones que puedan ayudarte:

SER BUENA MAMÁ Y TRABAJAR

La organización y el manejo del tiempo son fundamentales, debes primero hacer un análisis de las necesidades prioritarias y aquellas que no lo son. Cada hogar tiene su dinámica, revísala y haz este ejercicio. Esfuérzate por cumplir con lo prioritario para luego pasar a otras cosas.

Es importante que te apoyes en el rol que debe tener el papá en casa, estableciendo con él las áreas de atención a los niños o cosas del hogar que pueden com-

“Una madre es la que puede tomar el lugar de todos los demás, pero cuyo lugar nadie más puede tomar”.

partir para llevar más equilibradamente temas de la casa y de los niños.

Y no te sientas mal si en ciertos casos es necesaria la ayuda de un ser querido que pueda darte una mano, tal vez tu mamá, una hermana o amiga. Lo harás eventualmente pero es fundamental que cuentes con ese recurso.

Descarta un afán desmedido por ser perfecta o demasiado exigente contigo misma. Eso te puede generar crisis de ansiedad que se traducirán en cansancio, poca tolerancia y perder ese justo punto medio, que da paso a los imprevistos y a asumir que habrá días mejores que otros.

CONVERSA CON TUS HIJOS

Cuando ya tengan capacidad para entender explícales a través de historias, lo que haces en tu trabajo, cómo es el ambiente, coméntales de tus compañeros y cuéntales alguna anécdota divertida, les encantará. También aprovecha para hacerles ver lo importante que es para ti trabajar, pues así, junto con papá, se esfuerzan para darles todo lo que ellos necesitan para estar bien.

PON LÍMITES Y ACEPTA SU INDIVIDUALIDAD

Uno de los grandes problemas que tienen muchas mamás que trabajan es sentirse culpables por el tiempo que están fuera de casa, y por ello tienden a convertirse en madres permisivas, que quieren que sus hijos estén felices y complacidos siempre. Nada más grave que eso. Tus bebés necesitan por supuesto tu amor, pero también esos límites con los que tú los educas y los vas forjando como personas comprensivas, respetuosas y agradecidas.

No compares a tus hijos con otros niños, ni entre los mismos hermanos.

Como madre verás que cada uno tiene su personalidad y su temperamento, sus dones y talentos y tu misión es descubrir sus fortalezas para potenciarlas.

TIEMPO DE CALIDAD

En esa organización de la que te hablábamos debes considerar que además de todas las cosas que “hagas”, debes dedicar un tiempo solo a estar con tus hijos, más allá del periodo de supervisar tareas o ver que cumplan con sus hábitos (de higiene, alimentación, descanso), necesitas tener espacio para jugar o compartir algo agradable con ellos, pues es en ese estado de ánimo en que ellos te contarán y preguntarán cosas o simplemente disfrutarán de tu compañía y demostraciones afectivas.

UN TIEMPO PARA TI

¿Hacer magia? Algo parecido, esto no será a diario, es posible que no tengas oportunidad todos los días, pero garantízate un par de horas a la semana en las que puedas buscar actividades que te generen endorfinas, para algunas puede ser una visita a la peluquería, hacer ejercicio, leer un buen libro o algún hobby como la jardinería o manualidades.

“No hay manera de ser una madre perfecta, hay un millón de maneras de ser una buena madre”.

(Jill Churchill, escritora norteamericana)

LA GRAN EDUCADORA

La madre va inculcando en sus hijos valores y hábitos. Y sabemos que gran parte de lo que serán como individuos va a forjarse durante la infancia y adolescencia.

Es un hecho que cada hijo es muy particular y por tanto la madre debe establecer la forma adecuada para llegar a cada uno, en su gran rol de educadora. Es importante considerar puntos básicos que te puedan ayudar en esa labor educativa:

Sé un modelo a seguir: Los niños aprenden mucho de lo que ven en ti, por ello sé consistente en tus acciones y palabras, sé coherente entre lo que dices y lo que haces y demuestra con hechos que el comportamiento que les pides a ellos es algo que tú también practicas.

Establece límites y consecuencias: Los niños necesitan límites claros y conocer los resultados de su comportamiento. Establece reglas consistentes y asegúrate de que tus hijos entiendan las consecuencias de incumplir esas reglas, las mismas que no cambiarán dependiendo de

factores como el cansancio o el estado de ánimo que tengas.

Fomenta la independencia: Por supuesto que debes cuidarlos y tratar que no les pase nada, pero en el camino de aprender, deben ir poniendo en práctica lo que tú

les has enseñado. Cuidado te conviertes en una madre sobreprotectora que limite esa independencia que deben ir ganando y que debes fomentar. Lo ideal es que les vayas creando espacios y situaciones en los que tomen sus decisiones, algo tan simple como elegir juntos lo que se van a poner para salir. También que asuman responsabilidades, si pide una mascota, que se comprometa a que siempre tenga agua fresca. Esto los ayudará a tener confianza en sí mismos y desarrollar habilidades necesarias para la vida.

Practica la comunicación efectiva: Es clave para una buena relación entre padres e hijos. Y en esto la “escucha activa” es fundamental. Es un proceso de comunicación en el cual la persona presta atención completa y consciente a lo que

Toda mamá tiene un papel fundamental en la formación y desarrollo de sus hijos. Lo que les enseñes los acompañará por el resto de sus vidas

Lee, prepárate y asume como madre una postura coherente y sólida frente a tus hijos, buscando el equilibrio entre las exigencias y la afectividad.

el otro está diciendo, con el objetivo de comprender su perspectiva y puntos de vista, prestar atención a los gestos, la postura, la tonalidad y el lenguaje corporal de quien habla. Implica también responder de manera apropiada, hacer preguntas claras, resumir lo que se ha escuchado para confirmar que hemos entendido bien, expresar empatía y mostrar real interés en la otra persona.

Motiva leer y explorar: Esto desarrolla habilidades como la creatividad, la resolución de problemas y el pensamiento crítico. Algunos consejos:

• Haz preguntas abiertas, que son aquellas que permiten una amplia variedad de respuestas y no un simple “sí” o “no”. Este tipo de preguntas los lleva a pensar más profundamente, a reflexionar y compartir sus pensamientos, sentimientos y perspectivas. Vamos con un ejemplo sencillo: “¿Te gustan las papitas fritas? Sería una pregunta cerrada, la opción de pregunta abierta sería: “¿Por qué te gustan las papitas fritas?”. Así que incluye en tus conversaciones el “¿Cómo?”, “¿Qué?”, “¿Por qué?” o “¿Cuándo?”, para fomentar pensamiento crítico y obtener información detallada sobre lo que estás tratando.

• Explorar juntos es otra gran idea. Pocas cosas enseñan a los niños con tanta fuerza como emprender experiencias nuevas,

puede ser conociendo un lugar, haciendo ciertas actividades fuera de las rutinarias, observar a profundidad los objetos.

• Compartir lectura, es algo tan tradicional e importante, una excelente manera de fomentar su imaginación, enseñarles a tomar posturas en la historia, tener interés por los personajes, etc. Hay lindas alternativas de cuentos y libros de historias según la edad.

Sé un apoyo emocional:

La salud afectiva de tus hijos se basa en el que sepan que siempre estarás para ellos. Demuéstrales cuánto los amas, con hechos y con palabras, que los hará crecer y aprender con seguridad y confianza. Para lograrlo sé siempre empática, ponte en el lugar de tus hijos, trata de entender la perspectiva y cómo están experimentando las cosas. No quiere decir que seas permisiva, sino que desde el comprender lo que piensan y sienten, puedas dirigirte a ellos teniendo abierto el canal de comunicación. Esto demanda que seas comprensiva, para que tus niños no teman contarte cosas, y que, aunque sean algo malo, mamá los conducirá y acompañará para solucionarlo. Y en esta cadena de cosas necesarias para lograrlo entra también la paciencia… y en grandes dosis. Habrá momentos en que sentirás que la pierdes, pero ahí debes aplicar tu inteligencia emocional, respirar profundo, tomarte unos minutos para seguir con esta labor de ser la gran educadora de tus hijos.

Serán inolvidables los aprendizajes de experiencias, como un paseo, en el que los hagas observar y analizar el entorno.

SÉ UNA MUJER EMPRENDEDORA

s tan fuerte esta corriente que ya se celebra, el 19 de noviembre, el Día Internacional de la Mujer Emprendedora. La mujer asumió hace muchas décadas aceptar también un rol activo en la generación de ingresos para la familia y últimamente a nivel mundial, la experiencia de la pandemia hizo que algunas dieran el salto final y pusieran en práctica la idea de un negocio personal.

Estudios recientes demuestran que los continentes del planeta donde más han aumentado las tasas de emprendimiento femenino son América

Latina y África debido a que la oferta laboral formal es poca y eso lleva a la mujer a realizar emprendimientos. De acuerdo a un estudio realizado por Global Entrepreneur Research Association, entre 50 naciones evaluadas, América Latina encabeza la lista de mayor participación de mujeres empresarias, siendo Ecuador quien lidera el ranking con un 33.6 %, le siguen Chile y Brasil.

QUÉ CONSIDERAR

Debe ser una persona decidida y motivada a hacer realidad su iniciativa, evaluar concretamente qué bien o servicio ofrecería, cuáles son sus costos para producirlo y con qué margen venderá para generar ganancia. Establecer qué requiere para ese proceso de producción (equipos, accesorios, materiales, etc.) y con esta información determinar el capital inicial para emprender, cuáles serían los proveedores y al principio empezar en casa para optimizar costos. Importante considerar los medios para promocionar el emprendimiento, en este sentido las redes sociales son un excelente aliado.

MOTIVACIONES

Son múltiples, pero te citamos las más frecuentes: alcanzar independencia

financiera, mejorar la calidad de vida personal y familiar, crecer como persona o haber perdido su empleo formal.

APTITUDES Y ACTITUDES

Cada mujer es un mundo, no hay una receta mágica, pero sí el cultivar y reforzar lo siguiente:

• Ser positiva frente a las dificultades

• Ser siempre creativa.

• Ser proactiva, no divagar, actuar.

• Tener metas a corto, mediano y largo plazo y evaluarlas.

• Fortalecer la independencia y autoestima.

• Saber negociar.

Algunas ideas

• Manualidades y artículos.

• Repostería o servicio de catering.

• Servicios de cuidado de mascotas.

• Planificación de eventos.

• Fabricación de bisutería.

• Venta de cosméticos o ropa nueva.

• Cuidado de niños y adolescentes.

• Servicios de enseñanza y tutoría.

Si tienes en mente una oportunidad de negocio y estás dispuesta a vivir esa mezcla de emoción, acción y decisiones, analízalo bien y aterriza tu sueño.

¡SERÁS

MAMÁ!

Tu u corazón late apresuradamente, te sientes inmensamente feliz y a la vez ya tienes un listado enorme de cosas que quieres saber porque anhelas ser la mejor madre para tu pequeño. Queremos ayudarte con los aspectos más importante y darte una guía de las áreas que debes considerar:

INFORMARTE

Es el momento de ir despejando todas tus dudas a través de material informativo especializado y confiable. Pueden ser libros o revistas, y también webs, pero por favor, debes tener cuidado con lo que buscas en internet, hay muchas fuentes que no son las adecuadas y pueden darte información que no sea profesional, por eso busca lugares como hospitales o clínicas, sitios reconocidos y avalados.

TU GINECÓLOGO

Además de tu pareja, el médico ginecólogo que elijas, será un compañero y aliado en estos 9 meses del embarazo. Tómate tu tiempo para hacer la elección de este especialista, visítalo y si te sientes en confianza y cómoda con él, adelante, pero si por alguna cosa no sentiste ese “click”, anímate a buscar otras opciones.

El ginecólogo será tu principal fuente de información sobre lo que vaya aconteciendo, en cada visita te hará todos los controles médicos necesarios e irá determinando lo que especialmente tu embarazo, tú y tu bebé, necesitan.

ALIMENTARTE BIEN

Si siempre es necesario alimentarse sanamente, ahora con muchísima más razón, pues respondes por dos vidas. La guía te la dará el ginecólogo, quien con sus recomendaciones y controlando tu peso cada mes, irá viendo los resultados de tu alimentación. Puede haber casos puntuales que necesitan la supervisión de una nutricionista, pero si basas tu dieta en proteínas, vegetales, frutas, carbohidratos no procesados, lácteos, y de preferencia dejar de lado las frituras, los postres a diario, los excesos en las cantidades, toma suficiente agua, te irá muy bien. Lo que está prohibido es el alcohol y la cafeína (máximo 1 taza al día. Evita condimentos y picante que pueden provocar irritación o acidez estomacal.

EJERCICIO

El ejercicio moderado es beneficioso, pero siempre consulta con tu médico cuál es tu caso particular y qué te permite realizar. Los deportes de contacto no convienen, tampoco los que demanden una sobreexigencia física. Las opciones más recomendadas son:

Caminar: Es una excelente forma de ejercicio cardiovascular suave y puede ser realizado durante toda la gestación. Puedes incrementar el ritmo cuando te sientas bien o hacerlo pausadamente cuanto estés cansada o ya con el embarazo más avanzado.

Natación: Es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a mejora la parte cardiovascular y te da más flexibilidad. Como ejercitas en el agua y flotando, el agua suele reducir la presión sobre las articulaciones y la espalda.

Acude a una piscina que sepas está bien mantenida y cuando termines dúchate enseguida, no te quedes con el traje de baño húmedo en el cuerpo. Nadar en mar no es recomendado.

Yoga para embarazadas: Lo ideal es que lo hayas hecho antes del embarazo, pero también es viable empezar de cero. Este tipo de ejercicio reduce el estrés, te relaja, te da flexibilidad y mejora tu postura, muy importante en la gestación.

Pilates prenatal: Es una forma de ejercicio de bajo impacto que puede favorecer la fuerza abdominal, la postura y el equilibrio, así como también puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto.

Un mundo de emociones e inquietudes llegan con esta noticia que cambió tu vida.

EL DESCANSO

Asegúrate de dormir lo suficiente para mantenerte saludable y con energía para que tu cuerpo cumpla todas sus funciones durante el embarazo. Trata de ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días para ayudar a tu cuerpo a establecer un patrón de sueño regular y anda buscando una posición cómoda para dormir.

Es normal que a medida que tu embarazo avanza, sea más complicado sentirte cómoda, para cuando eso llegue es bueno dormir de lado y con una almohada entre las piernas para aliviar la presión en la espalda. Para tener sueño reparador, ayuda a que tengas una buena alimentación y hagas ejercicio, todo esto aporta a bajar el estrés y por ende a darte mejores posibilidades de conciliar el sueño con facilidad.

Si tienes problemas, intenta practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda. Si no te resulta, convérsalo con tu ginecólogo para ver la forma de mejorar tu descanso.

PREPARACIÓN PARA EL PARTO

Existen cursos de preparación al parto, en los que especialistas enseñan técnicas de respiración y relajación, cómo debes manejarte durante el proceso de dilatación y expulsión en los casos de parto natural. Al saber lo que va sucediendo en tu cuerpo, tú trabajas junto a él y a todo el proceso que vivirás para traer tu hijo al mundo, entenderás que el parto no es una experiencia traumática y que hay formas de minimizar el estrés y el dolor.

LACTANCIA

La lactancia es la forma más natural y saludable de alimentar al bebé y tiene muchos beneficios para la salud de ambos. Más adelante encontrarás todo un tema dedicado a informarte sobre la

mejor forma de garantizar una buena salud para tu pequeño.

APOYO EMOCIONAL

Busca apoyo de familiares y amigos cercanos para sobrellevar los desafíos que te traerá la gestación

Ten mucha paciencia, pues la maternidad es un camino lleno de desafíos y aprendizajes. Sé tolerante especialmente contigo misma, habrá muchos cambios físicos y también emocionales, entonces entiende que tomará un tiempito irte adaptando a esos cambios. Y finalmente, ten siempre presente que lo más importante para el bebé será que lo ames y eso ya lo sientes sin haberlo aún conocido, porque ya es tu hijo, porque ya eres mamá.

“La leche materna es una sustancia viva que cambia constantemente para satisfacer las necesidades del bebé”.

El instinto materno se refiere a la capacidad de las madres para sentir y responder a las necesidades de sus hijos de manera intuitiva, sin necesidad de aprendizaje previo.

La lactancia ¡GANADORA!

La tendencia mundial es que cada vez es mayor el número de mujeres que dedican tiempo y esmero para alimentar a sus bebés con leche materna.

Según la Organización Mundial de la Salud, la lactancia materna es la forma ideal de alimentación infantil, recomendándola de manera exclusiva hasta que el bebé tenga 6 meses y mantenerla junto con la alimentación complementaria hasta los 2 años del menor.

Las madres que se informan y reciben asesoramiento sobre lactancia materna logran amamantar a sus niños durante más tiempo. Está demostrado que los bebés que son alimentados con leche materna tienen

un menor riesgo de infecciones respiratorias, diarrea y enfermedades del oído, así como una menor incidencia de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad. Y por su parte, las madres tienen menor riesgo de cáncer de mama, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

LA BAJADA DE LA LECHE

La leche materna baja de manera natural después de dar a luz. El proceso se inicia cuando la placenta se separa del útero, lo que envía una señal hormonal al cuerpo de la mamá para que comience a producir leche y esto toma generalmente entre 2 y 5 días.

AVISO HORMINAMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS), indica que en el mundo un 41 % de los bebés lactantes menores de 6 meses reciben lactancia materna exclusiva.

Lo que primero baja es el calostro, un líquido amarillento y espeso, muy rico en anticuerpos y nutrientes especiales para el recién nacido. Luego, al irse llenando los pechos, estos se agrandan y se ponen tensos hasta que el bebé extrae la leche producida.

FRECUENCIA Y ABUNDANCIA

Busca un lugar de tu casa que sea tranquilo y especialmente cómodo para que puedas alimentar a tu pequeño sin interrupciones o distracciones, es importante que controles toda la parte emocional que surge en torno a lograr éxito en la lactancia. Que tu espalda esté en un respaldo, usa almohadones o cojines para que puedas apoyar a tu bebé y no tener en tus brazos todo el peso de tu hijo.

SEÑALES Y SACIEDAD

Los bebés te hacen saber que tienen hambre, unos se chupan los dedos ávidamente, otros mueven su cabecita buscando tu pecho, otros se ponen inquietos, irritables y la mayoría llora con fuerza para hacértelo saber.

Es bueno que tengas presente que si recién has iniciado la alimentación y el bebé se queda dormido, debes rascarle la planta de los pies o moverlo un poquito para que se siga alimentando.

¿Cómo saber si está satisfecho? Pues si ya ha pasado un tiempo en que ha estado mamando y se queda dormido es posible que ya sea suficiente lo que amamantó, en algunos casos hasta se sueltan del pecho espontáneamente. Con los controles pediátricos y el control del peso del pequeño, el pediatra irá viendo si está recibiendo la suficiente cantidad de leche y harán los ajustes necesarios.

LAS POSTURAS

Asegúrate de sostener correctamente a tu bebé y colocarlo en la posición adecuada para que pueda amamantar efectivamente. Hay algunas posturas, puedes usar la que más te acomoda o inclusive irlas alternando:

De cuna: Sostén a tu niño en tu brazo y colócalo en una posición semi-vertical, apoyando su cabecita en pliegue del codo. Usa la otra mano para sostener tu pecho y ayudar a que tu bebé se prenda correctamente.

De Rugby: Funciona muy bien con las mamás que tuvieron cesárea porque con ella no lo apoyan sobre el abdomen. Debes sostener al niño en el brazo del lado que vas a amamantarlo y colocar su cabecita en tu mano y su cuerpo debajo de tu brazo, dejando sus piernitas extendidas para atrás.

Acostada: Acuéstate de lado, poniendo una almohada larga debajo de tu cabeza y entre tus rodillas. Ubica al bebé a tu lado, mirándote y lo desplazas hasta que tu pezón quede a la altura de su naricita y pueda prenderse con facilidad.

Sentada: Funciona en una silla con brazos, en la que te sientas con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Ubica una almohada sobre tu regazo para poner ahí al bebé y elevarlo, sostienes la cabecita con una de tus manos y con la otra tomas tu pecho y lo colocas para que pueda tomarlo.

DEPRESIÓN

POSPARTO

Más allá de la tristeza

Factores físicos, emocionales y sociales pueden llevar a la mujer a sentirse desesperada frente al desafío de la maternidad.

La depresión posparto es una enfermedad mental que puede afectar a las mujeres después de dar a luz.

Sus síntomas incluyen tristeza persistente, ansiedad, fatiga, insomnio, sentimientos de inutilidad, falta de interés por el bebé, cambios de humor, dificultad para concentrarse, y en los casos más serios, pensamientos suicidas o de autolesión.

Es causada por una combinación de alteraciones en la parte orgánica, emocional y también involucra la incidencia de lo social y el ambiente en que se desenvuelve la madre.

con lo que conlleva que es falta de sueño, cuidado del recién nacido, la lactancia, el cambio de roles de pareja que pasan a ser también papá y mamá, fácilmente producen en la mujer mucho estrés y un cansancio que puede llegar a ser fatiga. Es por ello, que es necesario que tenga un apoyo en personas cercanas que puedan darle una mano, especialmente en los primeros 30 días después del parto.

FACTORES GENÉTICOS

Las mujeres que tienen antecedentes familiares de depresión o trastornos del estado de ánimo deben tenerlo en cuenta, comentarlo con su ginecólogo y estar atento a si los síntomas se presentan dentro de lo habitual. En caso de que sean más intensos y progresivos, debe hacerse la consulta. Pero no te preocupes pensando que eso será un hecho, recuerda que son múltiples las razones y no necesariamente será tu caso.

DETECCIÓN Y TRATAMIENTO

Para detectar la depresión posparto es importante que las mujeres presten atención a sus síntomas y hablen con su médico. Como la depresión es multifactorial, su tratamiento debe ser multidisciplinario. Puede incluir exámenes físicos y hormonales, asistencia a redes de apoyo o terapia de pareja, solo por dar unos ejemplos. La medicina siquiátrica es muchas veces una opción y una necesidad porque cuando los síntomas son demasiado intensos y desbordantes, ayuda al cuerpo a que tenga las fuerzas internas, la energía que necesita para poder hacer todo el tratamiento sicológico.

CAMBIOS HORMONALES

En el embarazo se produce una revolución hormonal que prepara el cuerpo femenino para el crecimiento del niño. Puntualmente el estrógeno y la progesterona aumentan de manera significativa y luego del nacimiento bajan rápidamente. Este drástico cambio afecta el estado de ánimo y, si se mantiene, escalar al riesgo de depresión posparto.

ESTRÉS Y FATIGA:

Los 9 meses del embarazo con todo lo que implica a nivel físico y emocional, ni hablar de la llegada del parto y el posparto,

NO ES TU CULPA

La depresión posparto no es culpa de la madre y no es causada por su debilidad o falta de habilidades maternas. Se trata de una enfermedad emocional tratable que puede afectar a cualquier mujer después del parto. Si la experimentas es importante buscar ayuda profesional emocional.

Ideas gastronómicas

Sabemos que ver la cara de satisfacción de tus seres queridos ante estas delicias culinarias será un gran regalo para ti.

Cazuela de mariscos

Ingredientes:

300 g pescado (albacora)

300 g pulpo cocinado

300 g camarón

250 g calamar

3 plátanos verdes grandes

2 cebollas coloradas picadas

2 pimientos verdes picados

2 cdas. cilantro picado

300 g maní

40 g ajo picado

1 cda. achiote

Preparación:

Rallar los tres verdes y suavizar la masa con la mano. Aparte, en una sartén, sofreír con el achiote, el pimiento, la cebolla y el ajo hasta que la cebolla se cristalice; agregar el maní disuelto en agua tibia al sofrito y dejar hervir por 5 minutos, salpimentar y reservar.

Una vez listo el sofrito agregar los plátanos verdes rayados y dejar cocinar por 5 minutos sin dejar de mezclar constantemente. Finalmente poner en una cazuela toda la preparación, incorporar los mariscos y llevar al horno precalentado por 10 minutos.

Cortesía Libro Cocina Revista Hogar Por: Nadia Zamora. Fotos: César Mera Receta: Hotel Sheraton Guayaquil.

Moronazo 4 quesos

Ingredientes:

50 g champiñones blancos

80 g salsa 4 quesos

20 g salsa de ajo perejil

20 cc vino blanco

2 g estragón o especias

Preparación:

En una sartén saltear los champiñones con mantequilla y un poquito de vino blanco, dejar evaporar el líquido para reducir el alcohol, luego incorporar el estragón. Servir sobre el moro con queso arriba, la salsa 4 quesos, los champiñones salteados y la salsa de ajo perejil.

Para la salsa 4 quesos: Licuar 4 tipos de queso, pueden ser parmesano, cheddar, roquefort y gouda, luego en una olla agregar la mezcla y añadir un poco de leche dejar calentar e ir removiendo, agregar pimienta y nuez moscada al gusto.

Para la salsa ajo perejil: Mezclar en licuadora 2 cabezas de ajo y un manojo de perejil y si se desea un chorrito de aceite de oliva.

BIG COOKIES DE CHISPAS DE CHOCOLATE

(8 unidades)

Ingredientes:

150 g mantequilla

100 g azúcar blanca

100 g azúcar morena

5 g esencia de vainilla

1 huevo mediano

300 g harina

1 g bicarbonato

1 g de polvo de hornear

2 g sal

150 g de chispas de chocolate

Preparación:

Batir la mantequilla junto con el azúcar, esencia de vainilla y sal hasta obtener una mezcla cremosa. Incorpora el huevo. Añadir la harina, polvo de hornear y el bicarbonato poco a poco hasta que todos los ingredientes estén incorporados. Agregar las chispas de chocolate. Pesar bolitas de 100 g cada una, aplastarlas ligeramente con la mano y colocarla en una lata con papel cera o en una rejilla de horno con almohadilla de silicona resistente al calor. Para hacerlas más golosas poner dentro de cada bolita un trozo de chocolate o mezclar chispas de chocolate blanco y oscuro. Hornear las “Big Cookies” por 15 minutos a 170 grados. Si deseamos que estén más crocantes dejar por 5 minutos más.

Cortesía Libro Cocina Revista Hogar Por: Nadia Zamora. Fotos: César Mera Receta: Puerto Moro.

Cortesía Libro Cocina Revista Hogar Por: Nicole Cáceres. Foto: La Productora UIO Receta: Daniela Sigüenza.

Parfait de yogur

CON FRUTAS Y GRANOLA

El Parfait es un postre francés que se ha popularizado en todo el mundo. La versión original se prepara con crema inglesa, que es una mezcla de yemas de huevo, azúcar y leche caliente, que se cocina a fuego lento hasta que espese, luego se añade crema batida, frutas, chocolate o caramelo.

INGREDIENTES:

2 tzs. de yogur griego sin sabor

1 tz. de frutas frescas picadas (frutillas, fresas, arándanos, kiwi o mango)

1 tz. de granola

2 cdas. de miel

Instrucciones:

En un tazón grande, mezclar el yogur griego y la miel hasta que estén bien combinados. Agregar una capa de granola en el fondo de cada taza o vaso de servir. Encima de la granola agregar una capa de yogur mezclado y luego una capa de frutas picadas. Repite las capas hasta llenar las tazas o vasos. Finalizar con una capa de granola en la parte superior y si quieres, decóralo con pedazos de fruta. Refrigerar por al menos 30 minutos antes de servir.

VIENESA

EL CUIDADO PERSONAL ¡mejora tu calidad de vida!

Hacerlo te da bienestar integral que incluye lo físico, mental y emocional. El autocuidado es nuestra responsabilidad. ¿Cómo lo estás manejando?

Dorothea Elizabeth Orem, una destacada enfermera teórica estadounidense fue la creadora de la teoría del déficit de autocuidado y lo que puede generar en la calidad de vida de las personas. Se evidencia con esto que debemos darnos el tiempo para cuidarnos y comprometernos con ciertos hábitos, para instaurarlos en nuestra cotidianidad. Tenemos que luchar con esa tendencia a dilatar estos cuidados antes de que afecte nuestra salud y bienestar. Así que empieza hoy mismo. Pon atención a este plan de accción.

Ejercítate regularmente: Mantiene el cuerpo en forma y mejora la salud mental. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, tres y cinco días a la semana. Puedes empezar por caminar.

1

Come saludable: Esto ya lo sabes, una dieta equilibrada y saludable ayuda a prevenir enfermedades y mejora la salud en general. Incluye en tu dieta alimentos nutritivos como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

2

Duerme lo suficiente: Debes dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Si tienes dificultades trata de establecer una rutina de sueño regular, algo que se repita a diario y vaya informando a tu cuerpo que se acerca la hora del descanso. Si no lo logras consulta con un especialista.

3

Date tiempo para ti: Lee, pinta o haz algo que te guste, no tienen que ser horas, unos minutos serán suficientes.

4

Cultiva relaciones sociales saludables: Las encuentras en amigos, familiares y compañeros de estudio o trabajo. Agenda las fechas, así no las postergarás.

5

Hazte chequeos médicos: Así detectarás cualquier problema de salud con tiempo. Puedes habituarte a hacerlo una vez al año.

6

DIVERSIÓN

necesita que los participantes combinen la habilidad, la estrategia y la suerte. Se juega con un mazo común de 52 cartas. Se van haciendo apuestas y los jugadores tienen la oportunidad de intercambiar algunas de sus cartas por otras nuevas para mejorar su mano. La mano más fuerte es la escalera real, que consta de un as, un rey, una reina, una jota y un diez, todos del mismo palo. El telefunken es muy popular en Latinoamérica y en especial en Ecuador, Chile y Argentina. Los participantes deben formar combinaciones de cartas y ganar puntos. Hay varias combinaciones que se pueden formar: escalera, un trío, dos tríos, una cuadra, dos cuadras, una quina y dos quinas.

Dominó: Es un juego de mesa que tiene 28 fichas rectangulares que tienen dos partes separadas por una línea central. Cada parte tiene un número del 0 al 6 o puede estar en

blanco. Cada una de las cuales tiene una combinación única de números. El objetivo del juego es colocar todas las fichas en la mesa y hacer coincidir los números en los extremos de las fichas. El juego continúa hasta que uno de los jugadores coloca todas sus fichas en la mesa o hasta que ningún jugador puede jugar una ficha más. En ese momento, se cuentan los puntos de las fichas que cada jugador todavía tenga en su mano. El jugador con la menor cantidad de puntos es el ganador.

Juegos de cartas: Los más comunes son el póker y el telefunken. El póker

Risk: Es un juego de mesa de estrategia en el que los jugadores deben conquistar el mundo. Es un juego emocionante que requiere habilidad y pensamiento estratégico para ganar.

Monopolio: Es otro juego de mesa muy popular en Ecuador y el mundo realmente, en el que los jugadores compran propiedades y construyen casas y hoteles para ganar dinero y vencer a sus oponentes.

Scrabble: Este juego de palabras desafiante es muy popular en nuestro país, en el que los jugadores deben crear palabras utilizando las letras de su mano para obtener la puntuación más alta.

Reunirse alrededor de una mesa para compartir un juego de mesa es uno de los pasatiempos familiares favoritos en nuestro país.

Averiguamos cuáles son los más comunes y te contamos.

EN FAMILIA i

Tía, alineada a la agenda 2030 y su Objetivo de Desarrollo Sostenible 2, Hambre Cero, continúa con su programa CRECIENDO BIEN, Por una niñez sin desnutrición.

El proyecto inició en octubre del 2022 y actualmente se encuentra en su segunda fase que es la entrega del alimento terapéutico a 200 niños de entre 6 meses y 5 años: 100 de Atahualpa, Santa Elena y 100 de Alausí, Chimborazo y lograrlos sacar de la desnutrición crónica.

Una vez realizada la entrega de todo el suplemento, que varían en cantidad y en su composición dependiendo de las necesidades de los pacientes que previamente valoración médica, se espera con ansias el avance favorable

CONCURSO “DIBUJA UN DÍA DE COMPRAS EN TÍA”

Más de 50 niños participaron en el concurso “Dibuja un día de compras en Tía”, en la que los pequeños elaboraron sus obras a mano, con diversos materiales como lápices de colores, témperas, marcadores, entre otros artículos didácticos.

Para inscribirse en el concurso, los niños entregaron sus dibujos en el local y los clientes daban su voto por su dibujo favorito depositando el desprendible que venía junto a su factura en un ánfora. Los tres dibujos con la mayor cantidad de votos fueron ganadores de tarjetas obsequio, Play Station, Nintendo Switch y una bicicleta. Además, todos los concursantes recibieron una maleta con útiles escolares, relojes inteligentes y golosinas.

Los protagonistas fueron los más pequeños del hogar. A través de dibujos y a pesar de su corta edad, comunicaron mensajes respecto al cuidado del planeta, conscientizando a los vecinos sobre la importancia de cumplir los horarios de recolección de basura para no contribuir a problemas ambientales y vivir en buena vecindad.

Los dibujos ganadores fueron replicados en un mural de 84 m en una pared externa del local. Cada vecino que cruza por la avenida puede evidenciar emotivos mensajes escritos por los niños como “Una

o “Cuidemos juntos el mundo, reciclemos”.

La empresa tiene grandes expectativas, ya que muchos de los chicos que

concursaron son hijos, sobrinos o nietos de personas, que quizás por desconocimiento en temas ambientales y reciclaje botan basura en espacios no permitidos.

Nos causa mucha emoción que nuestros niños siendo tan pequeños nos enseñen con entusiasmo cómo cuidar el medio ambiente”.

Sostuvo, Isabel Correa, jefa de Asuntos Corporativos y Sostenibilidad de Tía.

en peso y talla que los niños vayan teniendo paulatinamente. Así mismo, Tía llevará a cabo simultáneos programas de capacitación con los padres de familia de los niños que se encuentran en tratamiento, ya que la parte más importante del programa es conseguir mantener a los chicoa fuera de la problemática.

Alineados al programa, por el inicio de clases de la región Costa, Tía apadrinará a 130 escuelas para brindar una lonchera nutritiva, acompañada de un recetario que será entregado a los padres de familia con más de 10 opciones ricas y nutritivas para la lonchera de los niños, lo que garantizará un mejor desempeño, tanto en sus actividades académicas, como en las deportivas y de recreación.

TÍA CONTINÚA CON SU PROGRAMA

“CRECIENDO BIEN, POR UNA NIÑEZ SIN DESNUTRICIÓN”