Träning

SVERIGES MEST BOKADE PT

Alexander Catalan har träffat Måns Cederberg som är en av Sveriges mest bokade PT och även en av grundarna till den populära tränings- och hälsoappen Motion.

TEXT: ALEXANDER CATALAN FOTO: LUKAS MEIJER

Måns vem är du? Berätta lite om dig själv!

När jag var 22 år var jag en elitsatsande triathlet med OS drömmar som tyvärr blev krossade på grund av skador. Det var då jag började intressera mig av kroppen och dess funktion och utbildade mig till PT. Det som drev mig mest till en början var att jag inte ville att någon annan skulle behöva hamna i samma sits som mig.

När jag började jobba som personlig tränare var det många som försökte påverka mina beslut i hur jag skulle jobba och sa att jag borde ha en egen nisch att satsa mot och inte vidga mig för brett. Det skulle helt enkelt bli för svårt då det krävdes väldigt mycket kunskap om man ska vara en riktigt bra PT för alla. Men jag ville hjälpa alla, och jag ville samla på mig så mycket kunskap som jag bara kunde och jag hade alltid en strävan att utvecklas. Det har jag fortfarande.

Jag ville hjälpa kontorsarbetande med att minska skador i nacke och rygg genom att förbättra hållningen. Jag ville hjälpa atleter att ta nästa steg i sin utveckling och hitta nya och individanpassade vägar för just dem. Jag ville hjälpa äldre människor att kunna njuta länge av livet utan krämpor. Och jag ville hjälpa alla andra där emellan. Jag har alltid varit en driven person med tydliga mål i livet och vill hela tiden utvecklas och utmana mig själv. Det har lett till att jag idag är en av Sveriges mest bokade PT och är en av grundarna till tränings- och hälsoappen Motion.

Vad är hälsa för dig?

När man har en bra balans mellan det psykiska och det fysiska välmåendet, både kropp och knopp ska må bra. Det är också viktigt att man har en balans i vardagen och att man hittar rutiner som gör att man mår bra.

Digital gruppträning har exploderat under coronapandemin. Hur ser den trenden ut?

Ja verkligen, vilket jag tycker är en av de få positiva effekterna av pandemin. Man har i och med pandemin tvingats bli lösningsorienterad och fått lära sig att träna med det man har hemma och insett att man kan göra mycket av väldigt lite och att man inte alltid behöver ha tillgång till ett gym. Detta hoppas jag kan bidra till att fler träningspass utförs på detta sätt även efter pandemin då man vet att man kan träna även om man inte hinner iväg till gymmet, eller inte har råd med gymkort till exempel.

Vilka trender ser du när det gäller träning hemma? Vad är största skillnaden för män och kvinnor

Det jag märker främst och som jag tycker är väldigt positivt är att man hittar flera sätt att röra sin kropp på. Man är inte fast i låsta maskiner som många kan bli på gymmet utan man utmanar sina muskler och balans på ett helt annat sätt när man kör hemmaträning. Det jag oftast får frågor om och som blir det svåra med hemmaträning är ju att få till den tunga styrketräningen hemma utan vikter och att det istället blir mer fokus på puls.

Skillnaden mellan män och kvinnor tycker jag ser ut precis som på dem flesta gym, att det är flest kvinnor som köra onlineklasser även om jag tycker mig se att det blir fler och fler män som letar sig dit vilket jag tycker är väldigt roligt!

En negativ trend som vi nu ser mycket av är det jag kallar Instagram-tränare. Väldigt många personer börjar ge ut tips och råd på instagram som saknar grund och är i många fall felaktiga. Jag vill därför komma med en uppmaning till alla som tränar online att vara källkritisk och ta råd av proffs för att exempelvis inte göra övningar fel eller börjar äta ohälsosamt.

Vilka styrkeövningar passar att göra hemma?

Det finns många övningar man kan göra hemma helt utan material eller med sånt som man har i hushållet. Armhävningar, burpees, utfallssteg och situps är några av mina favoritövningar utan något material där jag ofta varvar en pulshöjande övning som burpees med rena styrkeövningar som utfallssteg. Sen brukar jag exempelvis ta hjälp av en köksstol för att köra exempelvis dips, enbens knäböj. Man kan även använda en handduk för att köra olika slide övningar på golvet och till exempel ett mjölkpaket som vikt för bland annat axellyft.

Hur håller jag motivationen uppe över tid?

Sätt upp rimliga mål, både långsiktiga och kortsiktiga. Träningen måste i slutändan passa in i din vardag för att den ska bli av, så sätt ett realistiskt mål med tanke på antal träningspass du utför och fokusera på att få till träning som tar dig mot ditt uppsatta mål.

Varför är det ibland så svårt att ta tag i träningen, trots att de flesta känner till de långsiktiga fördelarna?

Människan är extremt fäst vid vanor och vår hjärna är otroligt smart men är även vår största fiende. Det är också därför som appen vi har skapat har fokus på rutiner, för att verkligen hjälpa dig igång med träningen och få dig att fortsätta. Jag tycker alltid man ska utgå från det jag alltid säger, fråga dig själv varför vill du ha en förändring? Följdfrågan på det ska också vara varför, när du har svarat på dina två varför borde det vara motivation i sig, men oftast är det disciplinen som sviker hos de flesta. Och då gäller det att vända på frågan, varför ska jag inte träna? När du svarat på det ska du återigen fråga dig själv varför? Då kommer 9 av 10 gånger göra att du tränar ändå.

Har du några allmänna tips till dem som vill höja sin träningsmotivation?

Att komma igång eller öka sin träning handlar ofta om att göra en förändring i sin vardag och kollar man statistik så visar det att vi har svårt att genomföra en förändring helt själva. Många hamnar i att man gjort flera satsningar där man aldrig kommit i mål eller ens kommit halvvägs. Just detta var en av anledningarna till att jag blev PT, just för att hjälpa människor till en förändring i sin livsstil som passar deras förutsättningar. Jag tror inte att alla ska leva som mig och vill heller inte få människor att tro att mitt sätt att leva är facit. Alla människor är unika och alla måste hitta den livsstil som får dem att få ett hälsosamt liv. Min rekommendation är

ta hjälp på något sätt för att ta dig i mål med träningen. Det kan vara just genom en PT eller att få gemenskap genom till exempel gruppträning vilket i dessa tider kanske sker online eller utomhus.

Vad är ditt bästa tips för att göra god hälsa till en vana istället för något tillfälligt?

Alla personer har olika förutsättningar och utmaningar inför sin träning och hälsa vilket man bör ta hänsyn till. Grunden till en god hälsa handlar om att starta med att se kosten som ett verktyg till att ha energi genom hela dagen med jobb, träning och allt annat som hör livet till. När det kommer till träning/motion så underskattas idag vardagsmotionen vilken är viktig. Har man ett mål att gå 8 000 steg per dag så är det en god vana för en god hälsa. Går man 8 000 steg och får till två träningspass i veckan så är det fullt tillräckligt tillsammans med en bra kost. En bra regel är att man 80 procent av tiden håller sig till sin plan när det gäller både kost och träning och 20 procent kan man förändra när livet kommer emellan eller när man helt enkelt blir sugen på någonting annat. Håller man sig till att hålla denna regel med 20 procent undantag istället för att undantagen blir 80 procent så har man en god vana istället för någonting tillfälligt.

Jag har hört att du har en app, hur funkar den och varför ska man använda den?

Appen grundar sig i att jag tillsammans med min kollega vill hjälpa till att få ett mer hälsosamt Sverige i mer rörelse (MOTION). För att uppnå detta belönar vi alla användare vid exempelvis promenader. Varje steg genererar poäng som man i sin tur kan handla saker med via appens shop som innehåller allt från kläder till hörlurar och telefoner.

I appen har vi även olika online-klasser som man kan köra hemma eller vart man än befinner sig. Dessa klasser är utan några redskap och som också ger poäng till shopen. Skillnaden mellan Motion och många andra appar är att våra klasser är live, vilket gör att du kan chatta med tränaren direkt under passet samt få och ge pepp av och till andra deltagare. Passen finns självklart tillgängliga även efter att passet gått live om tiden inte passar för deltagaren. Det finns även färdiga träningsprogram man kan följa om man föredrar att träna i sitt egna tempo eller på gym. Och för att kunna uppnå ett hälsosammare Sverige finns det också lite kosttips och recept eftersom vi tycker att det är helheten som är den bidragande faktorn till hälsa och välmående!

Appen passar verkligen alla och framförallt hjälper den dig att ta steget till att börja träna oberoende av din dagsform. Appen hjälper dig att skapa rutiner som hjälper dig mot just dina mål. Rutinen kan innehålla olika onlinepass, den påminner dig när och vad du ska göra och tar dig vidare steg för steg och följer din utveckling mot dina mål.

Du kan börja som helt nybörjare som aldrig satt sin fot på ett gym och få hjälp med grundstryka och kondition via våra online pass. Sedan utvecklar man det vidare med våran online-coachtjänst som lära dig allt du behöver veta på gymmet såsom teknik, upplägg och kost.

Vad behöver vi träna mer på tycker du?

Jag tycker generellt vi behöver träna mer på att få ett helhetstänk. Få med kondition, styrka, balans och rörlighet varje vecka, att göra det till en del i sin vardag tror jag är nyckeln till en välmående kropp. Men ska jag peka ut något jag tycker de flesta har sämre koll på, även om det är det vanligaste att träna, så är det kontroll över sin CORE

Vart ser du dig själv om 4 år?

Jag blev PT för att hjälpa människor med deras hälsa och jag startade appen för att hjälpa betydligt fler och det är på det spåret jag vill fortsätta. Jag vill fortfarande fortsätta med PT-yrket och i en kombination med Motion kan jag nå ut och hjälpa betydligt mycket fler människor. Jag kommer alltid vara i tränings- och hälsobranschen och försöka förbättra den så mycket jag kan!

Måns 6 bästa övningar du kan göra hemma

Klassiska armhävningar för att stärka överkroppen men främst bröstmuskeln och armarna.

Axellyft med mjölkpaket för att stärka dina axlar. ”Jorden runt” är ett bra sätt att aktiver baksidan på axlarna samt skulderbladen.

Utfallsteg med rotation för att få till vridmoment som våran rygg mår bra av plus att det utmanar din core och balans mer. Burpees för att få till en riktigt bra pulshöjare. Djupa knäböj för att använda alla leder från höft, knä och fot samt stärka benen i ett väldigt djupt läge.

SVENSKA POWERHUSET FOREO

INTRODUCERAR SIN SENASTE INNOVATION - LUNA 3 PLUS

LUNA 3 plus från FOREO är den första beauty tech devicen på marknaden utrustad med värmeterapi och uppstramande mikroström. Din hud utsätts dagligen för påfrestningar och därför är rengöring en av de viktigaste delarna i din hudvårdsrutin. Investera i dig själv och ditt välmående med produkter som skapar en lyxigare vardag.

EN AVSLAPPNANDE HUDVÅRDSRITUAL PÅ SPA-NIVÅ HEMMA

Ta din rengöring till nästa nivå med LUNA 3 plus, den senaste innovationen i den prisbelönta LUNA-serien från powerhuset FOREO. LUNA 3 plus erbjuder en kombination av djuprengöring, värmeterapi och uppstramande antiage massage med hjälp av mikroström. Byt ut din vanliga rengöringsrutin till en avslappnande hudvårdsritual på spa-nivå i hemmet.

FÖR EN HY MED UNGDOMLIG GLOW

Framsidan har åtta termiska beröringspunkter som överför en mild värme till huden för att lösa upp orenheter som sitter djupt nere i porerna samtidigt som den naturliga fuktbalansen bevaras. LUNA 3 plus är även utrustad med mikroström som överför låga spänningar direkt i huden för att behandla fina linjer. Mikroström stimulerar huden med låga spänningar för att förfina, konturera huden och bryter ned hudens celler för att de sedan ska kunna återbildas ännu starkare. Resultatet? En ren hy med ungdomlig glow!

TRE SNABBA FRÅGOR TILL FOREOS NYA GENERAL MANAGER FÖR DEN NORDISKA MARKNADEN, MARIA LUNDTANG:

Hur skulle du beskriva det skandinaviska synsättet på skönhet och hudvård? Den skandinaviska konsumentens tillvägagångssätt handlar om egenvård och välbefinnande, att kunna smita undan en stressig vardag och ta hand om sig själv. Det handlar om avkoppling, inre lugn och spaupplevelser hemma med extraordinära behandlingar för att skämma bort sig själv.

Hur skulle du definiera beauty tech och varför är det ett viktigt komplement till hudvårdsrutinen? Vi hade en idé, men det fanns ingen teknik, process eller råmaterial för att skapa idén. Så vi sträckte oss så långt vi kunde in i framtiden och förde en del av framtiden till nutiden. Innovations powerhuset FOREO arbetar nu i den yttre gränsen av vad som är möjligt med extraordinära beauty tech enheter. Beauty tech erbjuder professionella behandlingar på spa-nivå hemma, men även ett komplement och en förbättring av andra skönhetsprodukter, vilket gör det till en viktig pelare i den dagliga hudvårdsrutinen. Vår senaste produktlansering LUNA 3 plus är verkligen en sann definition av beauty tech.

Vad skiljer FOREO från andra företag inom skönhetsindustrin? FOREO följer inte trender, utan formar nya för att skapa framtidens produkter inom egenvård. Vi sitter på toppen av den omdefinierade beauty tech branschen och fortsätter att lyckas, eftersom vi fortfarande kämpar för samma dröm inbäddad i den passionerade omfamningen av överlägsen visionär teknik och en prisbelönt elegant minimalistisk svensk design. FOREO erbjuder så mycket mer än bara en skönhetsprodukt, det är verkligen en investering i dig själv och ditt välbefinnande.