您需要了解的關於肌肉酸痛的一切
什麼是肌肉酸痛？ 肌肉僵硬是指您的肌肉感到緊繃，並且發現其運動比平時更加困難，尤其是在休息之後。 您可能還會有肌肉疼痛，抽筋和不適。 這不同於肌肉的僵硬和痙攣。 有這兩種症狀，即使您不動也不動，肌肉仍會僵硬。 肌肉僵硬通常會自行消失。 您可以通過定期鍛煉和伸展運動來緩解壓力。 在某些情況 下，肌肉僵硬可能是更嚴重症狀的徵兆，尤其是在存在其他症狀的情況下。
什麼時候去看醫生？ 如果您的肌肉酸痛不消失或有其他症狀，應致電醫生。 如果您發現肌肉酸痛並伴有以下任何症狀，請立即就醫： 發燒，尤其是頸部僵硬 極端的肌肉無力 肌肉僵硬的區域發紅，疼痛和腫脹 服用新藥後開始的肌肉疼痛 這些症狀可能意味著存在潛在疾病。
肌肉酸痛的常見原因 肌肉酸痛硬通常發生在運動，艱苦的體力勞動或舉重之後。 閒置一段時間後，您也可能 會感到僵硬，例如早晨起床或長時間坐下後離開椅子。 扭傷和拉傷是肌肉酸痛的最常見原因。 活動造成的扭傷和拉傷還可能導致： 疼痛 發紅 腫脹 瘀血 運動受限
其他可能導致肌肉酸痛的常見情況包括： 蟲咬或刺傷 感染 極熱或極冷造成的傷害 麻醉或用於手術的藥物 有些症狀可以在家中治療。 如果扭傷或拉傷引起嚴重的疼痛或其他任何症狀都沒有消 失，請與您的醫生預約。 具有其他症狀的僵硬肌肉可能意味著潛在的狀況。
解決方案 我該如何治療肌肉酸痛？ 沒有一種簡單的方法來處理肌肉酸痛。 沒有任何東西被證明是完全有效的。 這些事情可能有助於緩解某些症狀： 休息 冰袋 止痛藥 按摩 DOMS 通常不需要醫療干預。 但是，如果疼痛變得難以忍受，嚴重腫脹或尿液變黑，則 應尋求醫療建議。 如何預防肌肉酸痛？
防止肌肉酸痛的最佳方法之一是逐漸逐漸地啟動任何新的活動程序。允許肌肉有時間適應 新的運動，應該有助於最大程度地減少酸痛。 沒有太多證據表明，預熱可以有效地防止肌肉酸痛。但是，用熱身的肌肉進行鍛煉會減少 受傷的機會並改善您的表現。 儘管伸展運動有很多好處，但目前尚無證據表明運動前後的伸展運動有助於減少或預防肌 肉酸痛。 我使用肌肉酸痛，可以繼續鍛煉嗎？ 您可以進行鍛煉，儘管開始時可能會感到不舒服。一旦肌肉變暖，酸痛就會消失。一旦您 的肌肉冷卻下來，酸痛很可能在運動後恢復。 如果發現運動困難，可以休息直到疼痛消失。另外，您可以專注於針對受影響較少的肌肉 的鍛煉，以使受影響最大的肌肉群有時間恢復。 我會繼續獲得肌肉酸痛嗎？ 肌肉酸痛是肌肉調節的一種，這意味著您的肌肉正在適應新的活動。下次您以相同的強度 進行相同的活動或鍛煉時，肌肉組織的損傷會更少，酸痛也就更少，恢復更快。