Estiramientos.
Estiramientos. • Se aplican al conjunto músculo tendón. • Intenta devolver su longitud normal a las estructuras acortadas. • Normaliza el tono muscular disfuncional.
Tono neuromuscular Grado de contracci贸n basal de un m煤sculo incluso en reposo.
Tono neuromuscular Capacidad neurofisiol贸gica de un m煤sculo para recuperar su estado de reposo despu茅s de una contracci贸n
Regulación del tono muscular. Elementos nerviosos. • A nivel de arco reflejo. • A nivel descendente desde centros superiores.
Arco reflejo
Arco reflejo
Regulación del tono muscular. Elementos mecánicos. • • • •
Músculo con elementos contráctiles. Elementos elásticos en serie. Elementos elásticos en paralelo. Tejidos periféricos (piel, nervios, vasos, etc...)
Regulación del tono muscular. Elementos mecánicos. Neurona: regulación neurológica Músculo: elementos contráctiles
Músculo: elementos elásticos en paralelo
Tendón : elementos elásticos en serie
Arco reflejo. Receptores.
• Huso neuromuscular. • Órgano tendinoso de Golgi.
Huso neuromuscular.
Huso neuromuscular. •Receptor a cambios de longitud del músculo. •Receptor de estiramiento. •Su estiramiento rápido produce la contracción del músculo
Huso neuromuscular • Actúa en la defensa de la integridad de las articulaciones. • Su contracción provoca la inhibición del músculo antagonista.
Huso neuromuscular
Huso neuromuscular
Órgano tendinoso de Golgi • Receptor sensible a la tensión • Situado en serie con las fibras del músculo, en el tendón. • Reflejo inhibitorio.
Órgano tendinoso de Golgi. OTG. • Bajo umbral. • Se excita antes frente a la contracción activa que al estiramiento. • En la isométrica recibe el máximo de tensión. • En la contracción isotónica la tensión sobre el OTG es menor y por consiguiente no es tan estimulado. • El OTG es sensible a la tensión estática, como a la tensión dinámica.
Órgano tendinoso de Golgi • Interviene en el reflejo miotático inverso. • Alternancia de flexo extensión en movimientos rápidos ( carrera,salto) • Graduación de la fuerza. • Protección frente a la tensión excesiva.
Ă“rgano tendinoso de Golgi
Tipos de estiramiento • Estiramientos simples: – Mantenidos. – Balísticos.
• Estiramientos evolucionados. – Estiramiento post-isométrico. – C.R.A.C.
Estiramientos simples. Mantenido • Busca estirar el componente elástico de los músculos. • Debe mantenerse al menos 30-60 seg. • Indicación: Es ideal para los acortamientos mantenidos durante mucho tiempo. • Debe apoyarse en auto-estiramientos (Stretching)
Estiramientos simples. Balistico. • Tiene una acción estimulante sobre la contracción muscular. • Su mejor indicación es en el calentamiento pre-competición
Estiramientos evolucionados • Se dirige sobre todo a la parte contractil del músculo (complejos actina- miosina). • Aprovecha los arcos reflejos de regulación del tono muscular (OTG y HNM). • Es ideal para tratar los acortamientos debidos a una disfunción muscular.
Estiramiento post-isom茅trico
Se basa en la acci贸n inhibitoria que tienen los 贸rganos de Golgi sobre el tono muscular.
Estiramiento post-isométrico 1. Contracción isométrica: 10 seg. 2. Pausa: 3-5 seg. 3. Estiramiento mantenido.30-60 seg. • Puede repetirse hasta tres veces.
Estiramiento. Origen • Para hacer un estiramiento debemos conocer : • Origen . • Inserción. • Dirección de las fibras musculares. • Acción del músculo
Inserción
Inserción Inserción
Estiramiento. Al hacer un estiramiento debemos hacerlo en la direcci贸n precisa de las fibras que vamos a estirar
C.R.A.C. Es el acrónimo de las siguientes acciones
• Contracción. • Relajación. • Antagonista Contracción
C.R.A.C. • Se basa en aprovechar los arcos reflejos de regulación del tono muscular (OTG y HNM). • Tiene tres partes.
C.R.A.C. 1º parte. • Contracción isométrica del músculo que vamos a estirar. 10 segundos.
• Relajación. Cede la contracción y se espera durante 3-5 segundos. • En esta fase estimulamos el reflejo inhibitorio del OTG sobre el mismo músculo que lo prepara para ser estirado.
C.R.A.C. 2ª parte • Estiramiento simple. • Solo hasta llegar a la nueva barrera de movimiento.
C.R.A.C..3ª parte. • Antagonista Contracción. • Se pide la contracción del antagonista hasta superar la barrera anterior. 5-6 segundos. • Se utiliza la acción inhibitoria del HNM de los músculos Antagonistas sobre el músculo a estirar.
C.R.A.C..3ª parte. • Después del C.R.A.C.: – Estiramiento mantenido durante 3060 seg.. – Puede repetirse toda la secuencia 3 veces.