Александр Якименко
Как побороть страхи выступлений?... И еще 7 советов оратору
Об авторе. Позвольте нас познакомить. Меня зовут Александр Якименко. Я бизнес-тренер, основатель тренингового центра Sagittarius, эксперт в публичных выступлениях. С того момента как я начал работать менеджером по продажам и до того, когда стал руководителем группы обучения крупного банка я искал ответ на вопрос «В чем эффективность коммуникации? Как умение общаться может сделать нас успешнее?» Сегодня я помогаю людям развивать в себе ораторское искусство. И становиться успешнее, через более успешную коммуникацию с другими. Это мой ответ на вопрос «Как стать успешнее?»… В этой книге мы разберем то, что мешает людям выступать, доносить свои мысли и идеи до окружающих – страхи выступления. Читайте, пробуйте и используйте знания и техники описанные в этой книге. Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Факты: 1. Публичных выступлений бояться 95% населения.
Бояться Побороли Патология
2. Из 5% которые не бояться, 4% уже побороли страх, еще 1% патология (если Вы боитесь, значит с Вами все хорошо)
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Глава 1. Про страхи в публичных выступлениях
А также до выступлений
Во время выступлений
И после выступлений
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Почему мы боимся?
1. Генетическая память
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Представьте себе, что Вы олень. Красивое и благородное животное. Ветвистые рога и густой мех. Легкость и грация движений. И стремительность в беге. И вот Вы выходите на поляну, которая Вам приглянулась. И оказываетесь в окружении людей. Они все смотрят на Вас и чего-то ждут. И Вы ощущаете страх. Нет, они не собираются на Вас охотиться, их лица выражают любопытство и ожидание. Но вы все равно ощущаете страх. Извините за мою бесцеремонность, Вы горды и грациозны. Вы испытываете «легкое волнение». Возможно настолько «легкое», что ваши ноги становятся ватные, а голос внезапно пропадает. В чем же дело? Откуда это предательское волнение? Давайте посмотрим в нашу генетическую память. В память поколений. Издревле люди охотились на животных, собирали грибы и ягоды. А в совсем далекие времена охотились на мамонтов. Т.е. всегда была некая социальная группа, где все выполняли определенные функции. И у каждого племени был вождь. Вождь, который отличался по особым признакам, разным на разных этапах развития общности. Все остальные члены племени «не выделялись», были стаей, группой… Выделиться - означало претендовать на что-то, быть не таким как все. Получить непонимание соплеменников, стать белой вороной. И вот Вы выходите перед другими людьми с речью, выступлением. И Вы выделились. А генетическая память где-то на уровне бессознательного отчетливо помнит, что это не есть хорошо, неприродное состояние. Вот первая причина возникновения дискомфорта и страха – боязнь выделиться. Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
1. Генетическая память Вождь всегда был один
Если кто-то претендовал, решали поединком А если не претендовал, но отличался - сторонились
А ты готов выделиться? Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Почему мы 2. Желание понравиться
боимся?
2. Желание понравиться Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
В наше время слова имидж, личный стиль являются неотъемлемым атрибутом корпоративного мира. Нам очень важно, что про нас подумают и скажут другие люди. Когда мы знакомимся с кем-то или проводим деловую встречу, мы неосознанно хотим понравиться собеседнику. Ведь мы такие, такие, такие, хорошие, умные, красивые… И он обязательно это поймет, должен понять. Ведь мы будем это всячески демонстрировать. И вот это ловушка нашего «Я». Мы хотим нравиться другим людям, нам важно, что они о нас подумают. Особенно перед свиданием. Мужчины одеваются, чтобы выглядеть сильными и успешными, иногда умными. Женщины одеваются, чтобы выглядеть красивыми, умными, привлекательными. И это правильно. Мы хотим преподнести себя в лучшем свете. И мы волнуемся, как будем выглядеть, о чем будем говорить, а что рассказать о себе…
А теперь представьте, что у Вас свидание с целым залом! А ведь это так. Вы приходите со своим выступлением, как на свидание. Вы также тщательно готовитесь, думаете, что и как сказать. И вы однозначно хотите понравиться всем в зале. И Вы волнуетесь как перед свиданием, только сразу с целым залом!
Вот вторая причина страха – «Мы боимся не понравиться»! И это про впечатление о Вас как о хорошем, добром, умном и красивом. Ведь другие должны это обязательно понять и оценить!:)
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
2. Желание понравиться Когда у вас намечается свидание, что Вы делаете?
У Вас деловая встреча, Вы оденете что попало?
А если у Вас встреча с целым залом? Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Почему мы 2. Желание понравиться
боимся?
3. Страх неизвестного
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Следующее, что способно вызвать у нас дискомфорт и желание убежать со сцены – простейший страх неизведанного.
Это сродни темному туннелю – мы знаем, что, скорее всего, там ничего нет. И тут наше воображение способно выдавать нам множество замечательных и не очень образов. И все они внушают нам еще больший страх. Так и с выступлениями, мы знаем гипотетически, как это происходит, мы знаем, что люди от этого не умирают, но мы все равно продолжаем довольно ощутимо бояться. И причина этого страха – мы не выступаем каждый день. Мы в принципе делаем это довольно редко, чаще всего по необходимости. Как все неизвестное, это вызывает у нас состояние внутренней неуверенности.
Для примера возьмем область, где Вы хорошо знаете что делаете, знаете как это делать. Когда Вы плаваете, вызывает ли это у Вас внутренний дискомфорт и страх? Вряд ли. Скорее всего, вы наслаждаетесь процессом и чувствуете себя довольно уверенно. Ваше самочувствие и самооценка явно находятся выше среднего. А если Вы никогда не плавали?
Вспомните картину на пляже – родители несут или ведут ребенка к воде, а он кричит, плачет. Ему эта задумка явно не нравиться, он боится. Т.е. четвертая причина боязни публичного выступления проста – страх неизвестности.
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
1. Страх неизвестности
Человеку свойственно бояться того, чего он не знает… И накручивать себе сюжеты… Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Почему мы боимся? 2. Желание понравиться
4. Страх оценки
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Идем дальше. Я попрошу Вас вспомнить об экзаменах в школе и университете. Мы перед ними тоже волновались. На кону, понятное дело, были оценки, даже красные дипломы! И чего мы боялись? Того что мы чего-то не знаем или забудем! И что кто-то точно знает лучше нас. К примеру учитель… И в точности так и с публичными выступлениями. У нас есть страх забыть что-то или чего-то не знать. А вдруг вопрос из зала? А я не знаю ответ? А вдруг я забуду что-то важное? А вдруг кто-то в зале знает больше меня? И начнет спрашивать? Это все сродни страху провалиться на экзамене. Только формат и результаты разные. Итак, третий страх – боязнь не знать, забыть, провалиться.
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
4. Страх оценки Они знают больше меня…
Я умнее его А спрошу-ка я его… Он не разбирается
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Давайте подведем краткий итог, самые простые и банальные причины возникновения страха перед выступлением: Боязнь выделиться. Мы боимся не понравиться. Боязнь не знать, забыть, провалиться. Страх неизвестности, непривычные для нас действия. Самое интересное с точки зрения нашей натуры и психологии – когда мы облекаем наши страхи в более-менее материальную форму, мы начинаем меньше бояться. Ведь мы уже понимаем причины возникновения, а с ними нам становиться проще и понятнее как с этим бороться.
Вы можете это проверить довольно просто – прочитав эту главу, провести маленькое выступление – рассказать анекдот в курилке, внести предложение на совещании и описать его преимущества и т.д. Изменения в Вас уже начались!
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Глава 2. Что делать?: Мысли путаются Голос пропадает
Руки не могут находиться на одном месте
Блокируются колени Или колени не выпрямляются (ноги не держат)
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
В прошлой главе мы с Вами выделили 4 причины возникновения страхов. Давайте углубимся в проявления этих страхов.
Они происходят на 2-х уровнях – психологическом и физическом. Само по себе ощущения беспокойства и тревоги, картинки, которые оно нам рисует – психологические симптомы. Соответственно и «лечить» их надо психологическими приемами. Но есть еще и физические проявления: напряжение в шее, изменение голоса, подергивания плечами, дергание локтей, как будто вы изображаете попытку улететь, сжимание пальцев, кистей рук блокирование свободного дыхания негнущиеся или ватные колени дрожь в мышцах ноги Их довольно много и проявляются они у каждого по-своему. Но почти у всех они есть. Особенно в первый десяток выступлений. Теперь я перейду к описанию приемов по борьбе с этими проявлениями, или какие лекарства можно применить против наших симптомов.
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Начнем с психологических упражнений и техник. Они безопасны и применяются уже не один десяток лет в психологии, спорте и бизнесе.
Начнем мы с моделирования. Моделирования Вас в недалеком будущем. В будущем, где Вы уверенный и харизматичный оратор. На выступления этого харизматичного оратора – т.е. Вас, собираются люди не только приглашенные, но и пришедшие не по теме, посмотреть на ваши грандиозные выступления. Для этого Вам понадобятся листок А4, ручка и ваше воображение. Возьмите в руки ручку и напишите на А4 «Я уверенный и харизматичный оратор». А дальше подключите свое воображение, закройте глаза и представьте:
… Ваше выступление уже началось…Вы стоите на сцене… или просто перед столом…. Кстати, каким парфюмом от Вас пахнет сегодня?… Вы ощущаете, что аудитория ловит каждое Ваше слово…. Коекто даже записывает… Внутри Вас спокойная уверенность… Вы четко видите, что происходит в аудитории… если вы в зале, вы видите реакцию первых рядов и местами дальше…выступление идет… в конце, когда вы закончили зал замер…для того, чтобы через минуту взорваться аплодисментами… люди начинают вставать… и вот уже весь зал аплодирует вам стоя… Опишите на А4: Какие ощущения это у Вас вызвало? Как Вы себя чувствуете? А какими качествами обладал тот «Я»?
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Следующее упражнение является весьма ценным помощником непосредственно перед выступлением. Когда Вас уже охватило волнение, дыхание участилось, а сердце, кажется, пытается вырваться из груди. Это упражнение называется «Дыхание шариком». Представьте перед собой, на уровне носа, перед вашим лицом, на расстоянии 10 см … шарик, мячик для пинпонга. Белый, круглый, возможно, слегка смазанным контуром. На выдохе, следуя за Вашим дыханием, шарик опускается до уровня пупка. Когда вы вдыхаете, шарик поднимается к лицу. Его движения точно следуют за Вашим дыханием. Если Вы дышите спокойно и плавно, шарик ходит вверх-вниз также спокойно и плавно. Если у Вас прерывистое дыхание, то и шарик движется рывками (имеется в виду движение представленного шарика вслед за Вашим дыханием, его движение и Ваше дыхание синхронны). И вот Ваше дыхание перед выступлением ускорилось и стало более резким. Представьте шарик и смотрите, как он двигается вслед за вашим дыханием. Ваша задача – сделать его движения плавными и ровными. Это возможно, только сделав ваше дыханием спокойным и плавным. Для того чтобы применять его, Вам нужно несколько раз попрактиковаться в представлении шарика и дыхания с ним. Тогда в нужную минуту, Вы легко представите его и используете по назначению! P.S. это упражнение помогает убрать волнение и при других активностях, к примеру, оно помогло мне успокоиться и спрыгнуть головой вниз с 65 метрового обрыва. Хотя я и был прикреплен к системе блоков и веревок, они не внушали мне чувство умиротворения и спокойствия. А дыхание шариком привело меня во вменяемое состояние и дало решимость получить заряд адреналина. Конечно, другие ребята практиковали свои методы. Одного из них раз 10 видели убегающего в кустики перед прыжком…
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
И последний из наиболее действенных психологических приемов – Ваша личная заводящая фраза. Этакий якорь, который заставляет Вас собраться и сделать, отбросив страхи и сомнения. Хорошим примером такой фразы является широко распространенное «соберись тряпка!». Ее особенно любят употреблять к себе утром после хорошего праздника Представьте ситуацию, когда вы стоите за шторкой, за дверью, рядом с кабинетом или сценой. И Вам сейчас нужно выйти туда и ровным спокойным голосом представиться. Так, чтобы все поняли что Вы – личность, оратор. И Вы понимаете, что внутри Вас предательски нарастает тревога и беспокойство. И вот Вы говорите себе ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ И все меняется. Вы полны решимости и уверенности. Вы спокойно выходите и ровным голосом представляетесь. И видите уважение в глазах публики. Что это за фраза? Как она звучит? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Которая включает в Вас ресурсное состояние и стремление к победе. Убирая все несуществующие страхи и волнения!
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Теперь давайте вернемся к нашему телу. К тем его предательским проявлениям, дарованным нам природой. Они, несомненно, имеют свою ценность для нас, как для биологических существ. Но чересчур мешают при выступлениях.
Причина их появления – блокирование мышц нашего тела, их перенапряжение и зажимы. А как расслабляют зажатую мышцу?
Физическими упражнениями! Первое упражнение довольно просто. Вам необходимо раструсить руки и ноги. Раструсить до состояния расслабленности. Для этого начните с рук. Представьте, что у Вас в руках нет костей, будто это жгуты из мышц и сухожилий. Раструсите эти жгуты, это возможно только начав с плеч. Ваши плечи, а за ними и руки ходят, как будто к Вашим рукам прилипла смола и вы пытаетесь ее оттуда стряхнуть. 1 минуты вполне достаточно, чтобы вернуть мышцам расслабленную упругость и не переутомить их. Теперь перейдем к ногам. Их раструшивать нужно по одной. Это обязательное условие. Представьте, что у вас в штанине пенопласт, и Вы его оттуда вытряхиваете. Потом, тоже самое проделайте со второй ногой. 15-20 секунд вполне хватает, чтобы убрать зажимы с мышц ног и не добавить новые от физической активности. (p.s. следите за обувью, убедитесь перед упражнением, что она не улетит в неизвестном направлении).
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Следующее упражнение нацелено на придание вашему слегка сгорбившемуся телу (естественная реакция при страхе), ровную и красивую осанку. Поднимите ваши плечи максимально высоко. Затем отведите назад и уроните вниз. И выдержите это положение. В это время вашу макушку, словно что-то тянет вверх, шея принимает вертикальное положение. Вы чувствуете, что ваша осанка стала ровной и взгляд устремлен вперед.
На этом, пожалуй, закончим. Этого вполне достаточно, чтобы подготовить Ваше тело к выступлению. Естественно существуют еще методики. Но их лучше передавать вживую. Описывать их не сложно, но с правильным выполнением по тексту возможны трудности.
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Глава 3. И еще 7 советов На 1 страницу один совет. Самое интересное – это как часто Вы к ним прислушиваетесь? Возможно пора начать?
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Подготовьтесь
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Будьте собой Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Начинайте интересно
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Используйте логику Используйте логику
Используйте эмоции Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору Александр Якименко
Используйте эмоции
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Помогайте решать
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Помогайте улучшать
Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору
Александр Якименко
Александр Якименко