TRAIN WITH BRAIN MAGAZINE No.1

TRAIN BRAIN WITH

T R E N I N G

Z D R O W I E

R O Z W Ó J

nr 1 (6) styczeń ­ marzec 2017 cena: bezcenny

STRATEGIA PRZETRWANIA wg Rahima Blaka bądź samoukiem w biznesie

5 produktów, na które musisz uważać przy alergii

biegasz czy morsujesz? sam wybierz

COVER T A LKS Waldemar Warcho

ł

DROGA DO DOSKONAŁOŚCI

Nowy Wymiar Treningu

TRENING PERSONALNY PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE DIETETYKA KLINICZNA I SPORTOWA FIZJOTERAPIA REHABILITACJA TRENING MENTALNY SZKOLENIA

TRAIN WITH BRAIN Krakรณw Warszawa Rzeszรณw www.trainwithbrain.eu +48 721 145 821 kontakt@trainwithbrain.eu

fot. Jakub Żak

LINE-UP W

cover talks

Waldemar W

A

R

A

M

u

p

RCHOŁ

droga do doskonałości

16-23 Ł U K

A

S Z

T R Ą B S K I

K

10-13

T

A

R Z Y N

w powięzi siła

A

K U L I Ś

32-34

A

G R

A

B I

A

S

K

jajo - dobre czy złe?

T A

R O L I N

14-15

trening personalnyhit czy kit?

K

A

H R

A

E H

g I

M

a B

m L

A

Z

Y

S

Z

T

O

F

U

wybiegaj zdrowie

R

A

26-29

e K

36-39

strategia przetrwania

R

K

A

R O L I N

A

G R

alergiku! uważaj

A

B I

A

S

40-42

LINE-UP C W

A

L D E M

A

R

W

A

O

R C H O Ł

M

45-46

nowy wymiar treningu

A

R O S Ł

A

W

morsem być

B R Z O Z O W S K I

58-60

A

G D

L A

d

L E N

A

o

X

T W

A

n A

48-50

R L D E M

w

S Z E W C Z U K

slow life

E J

O

t

A

A

R

bądź stabilny trening LPHC

W

A

i

m

R C H O Ł

61-64

N

E

T

A

W

Ą

T

O

R

52-55

KAIZEN - metoda na sukces w 2017 roku

e D O R O T

A

W O J T U Ń

66-68

jak cię widzą tak cię...

piszą dla nas Waldemar WARCHOŁ trener przygotowania motorycznego, trener mentalny, szkoleniowiec

Karolina GRABIAS dietetyk kliniczny, doradca żywieniowy, szkoleniowiec oraz blogerka

Łukasz TRĄBSKI trener personalny, doradca żywieniowy, dietetyk sportowy, lifecoach

Katarzyna KULIŚ fizjoterapeutka, rehabilitant sportowy i neurologiczny

Jarosław BRZOZOWSKI pasjonat biegania oraz morsowania, nurek z licencją OWD

Aneta WĄTOR trener rozwoju osobistego, pasjonatka filozofii Dalekiego Wschodu

Krzysztof URA trener personalny, trener pływania, doradca żywieniowy

Dorota WOJTUŃ właścicielka firmy Vratelli, doradca wizerunkowy oraz specjalistka ds. psychologii ubioru

Magdalena SZEWCZUK przedsiębiorca, CEO organizacji dal kobiet Czerwona Szpilka.

Rahim BLAK przedsiębiorca oraz trener; social media specjalist, CEO agencji socjal media ­ clic community

W

A

R M u p

Łukasz TRĄBSKI

TRENING PERSONALNY hit czy kit? Zanim omówimy sobie, jaką funkcję pełni Trener Personalny w dzisiejszych

czasach warto poznać genezę tego zawodu. Trener

dziej

był

zarezerwowany

dla

kadry

posiadaczy "grubszego portfela" jak na

sceny

politycznej.

Praca

trenera

zawodowych

przykład

cych

przy

a

była czysta

kawie

fitness,

niż

na

w

których

właściwym

niejednokrotnie

treningu.

muzyki

się

praca

oraz dbanie

zapominać o potędze

wiedzy z zakresu

tem jest ruch,

o

holistyczny

mediów

rozwój

odżywianie i

to

w

której

regeneracja

własnie

i

ciała.

czy

celami

lśnią-

spędzamy

dostępności

aktywności

Nie

można

powszechnie

też

dostępnej

nieodzownym

często

dla

starych

nad

czasu

uprawianie

naszego

kowaniem permanentnie występującego stresu.

W A R M u p

na

społecznościowych

dbania o swoje zdrowie, w

zdrowe

więcej

Jednak

klubów fitness zawdzięczamy światowy boom

10

odbywała

bar-

oraz

w której brak było całej otoczki, jaką teraz obserwujemy w

klubach

fizycznej

kiedyś

sportowców

gwiazdy kina,

niejednokrotnie

undergroundowych siłowniach, gdzie ważna

klienta,

personalny

wiążąca się

elemen-

z

redu-

Zasady cznie

r

Teraz

óż ą ni

zwracamy wowej.

ś

ci

si

cechuj

intensywno

osob

ą

ą ę

dotycz

ś

ó

łó

wi

ę

bardzo to

ksz

os

ó

ale

ś

nie

łó

siedz

du

ż ć y

ruchu,

wyst

czego

ł

oraz

s abymi

ju

ę

ż

tylko

zdolno-

u

ó ę

ę ó

si kt

mi

ą

rego

cenie pod-

sto jest

ę

ycia

ca, czy sp

ą

cej

–

ę

sto

jest

ł

d ugo-

niami

ą

s

nego.

ż ż ł

ą ł

z e

ż

tego,

e

ma

pewnego dba

ć

o

dawa

mi

ę

strony

w

innymi

kt

ó

by

wiedz

ę

ć

ń

ó

osob

na

ą

treningowych

ń

,

ą

kt

ó

ra

osoba,

ą

c

jej

ęś

ę

powa

ż ć

te

,

oraz

ą ą c

tworzenia

dostosowanych

zape-.

wicz

ć

pomoc

ó

stan mo

ż

ra

e

on

ó

ł

,

i

pozwala

wysi ku

lub

odpowiednio

ą ą ą c

ę

ć

ze

Ś

ą

jego

test

ć

czyli

ć ż ś

,

e

okre

-.

ywieniowe-.

ę

wzgl

w.

oceni

cie

osob

lub

ść ę

ó

specjali-.

ę

ę

du

ą

.

ś

ą

Trener

na ci

powinien tno

drog

zasugeruje

medyczn

swoje umiej

trenersk

KORZY

ę

odpowiedzialno

rozwija

t

sukcesu,

lekarz,

i

ę ż

podj

-.

s abe

podejrzewa,

programu

podobnie

ę

li

na

konsultacj

nim

ś

ą

ł

i

personalny,

je

odpowiedni

ł

ocenia

wachlarz

ć

ustala-.

ywienia,

lonych

pokieruje

do

jak

ż ś

powinna potrafi

klienta

nie

ż

mocne

wnie

okre

ą

sk adaj

treningu,

czy a

szkole

ł

lonego

ń ń

podopiecz-.

informacji

trener

uko

zdrowia

ą

wprowa-.

pomoc

mierzy r

tnie

pem

za

–

jak

ążą ą ć łą c

uczy

ci przez ca

.

CI Z PRACY Z TRENEREM

ą

cej

rucho-.

Zanim z

tego,

śó r

d

jak

os

spotka

ć

ó

cz

b,

ę ó

kt

re

panuje mniemanie,

program

ó

ą

w

indywidu-.

tak

ł ę ą

us ug

funkcj serii.

TRENER

Niestety

zwanym

jest

Takie

PERSONALNY

ą ą c

na

ż

ę

praca

zacz

ąć

mia y

przyjemno

fachowca polskim

w

ś

ci

swojej

rynku wci

ąż

e trener personalny jest

efekt

liczenie

kt

ó

HIT

ó

w,

powt

postrzeganie

-

ma

musz

ł

nie

"karkiem",

niedaj

zalety

trenem,

rzetelnego

ł

odpowiedni

jakie

sto postrzegany jest trener

profesji.

Powi-.

ę

wykwalifikowanym

od w

przedstawi

asymetrie

cia a.

do

Trener

ę

ę

postaci

wzorce

ciach

posiadaj

cz

motywacji do

osoby

kt

stycznych

nad

ó

sukces

za

prowadz

opr

na

py

post

udzielenia

Wykwalifikowany

karier

w

powinien

wyst

cz

temat

,

poziom

oceniaj

lnych

ą

wsparcie

stwo

rych mog

poszczeg

nien

zada

bezpiecze

osob

ę

z

umiej

klienta

klienta,

e-

posturalnymi.

i

si

mo

psychologicznego

odpowiedni

dzy

we, w

ć

ć

aspektu

wykonywanych wnia

jest

w

go,

KIM JEST TRENER PERSONALNY?

personalny

ó ę

ej

nawyki

wraz

regeneracji.

si

Trener

cel

post

oraz

Motywuje

du

dzanie

cz

na

powanie dysfunkcji uk a-

przyczyn

ęś

ż ę

na

potrzeb

zmiany

cych

podsta-.

poziomie. Spowodowane stylem

ć

ci

skupia

ra cz

dza

nia

popraw

ó

alnych

natomiast

przywr

kt

ci czasu w pozycji stoj

my zauwa

ę ś

jest

wnie

ci,

.

wysokim poziomie

jest

ś

ł

praca

o

ś

stopniem

Kowalskim”,

nieprawid owym

ł

uwag

zna-.

cych kiedy

sprawno

b

g

„Janie

niskim

trwa a

ę

ą

trener

sprawno

ą

mniejszym

zadaniem

stawowej

ilo

c

treningu

panuj

ra ma za zadanie

zwanym wnym

ę ę

popraw

wytrenowania,

g

tych

wi

sportowych

tak

metodyki

od

si

ci,

na

Tak

, kt

ą

ce

ą ą

ry

naci

a

jedyn

ó

rze

ł

ń

us ugi

CZY

ga

na

jego

podczas treningu

KIT?

11

łó ś żą ż

personalnego g kim poziomem

Pytanie post z

ę

ę

ba

zwi

ą

ra,

tylko,

pujemy

z

dziwi

ń 50 70 nic

ą

pralki?

ę

spos

oraz Nie

kszo

ł ż

ć

b

cz

ę

sto

brakiem ma co

ść

wychodzi z za o by

ó

wyrywaniem

os

ó

enia,

si

b

ę

po

ą ż

trenerskim trwaj

nie potrzebuje, by

e

samego trene-

ci

wi

kursie

godzin

ś ą

-

internecie.

Niestety

ą

ą ż

niezwi

sam

z

kompetencji. skoro

czonym

-

ten

b

nis-

leniem,

w

przyk ad

mentalno

ć

my

ł

na

odpowiednich

sko

w

zane z

os

źć

jest to z postaci

jego

temu

ci i

znale

czy

lub napraw

zane

ś

fitness,

emy

ą ó ś

jest zwi

wiadomo

zanych z bran wszystko mo

wnie

cym

e

ju

ż

kompetentnym

w swoim fachu.

Zatem jakie korzy domego praca

z

klienta

dzi i

ż

najkr

ę

ki

ci

ę ó

osi

ą

z

gni

tszym

ę

ywieniowego

nam

Mo

planu

ż

ć

pewno

mo

liwe

ż

liwie

jest

to

treningowego

sylwetki – utrata

jego

klienta

zmiany

w

od

Baczna

pozwala

ramach

jego motywacj

ę

otacza

nas

obserwacja

na bie

post

, by nic

wyznaczonego

ner

ę ó p

nie

celu.

opiek

ą

żą

w

ż

ycia,

tak

aby

swo-

co wdra

oraz

ż ć ć

karmi

ł

Opr

ó

cz

tego

czowej

ł

s owej, jest

r

tre-

op

ó

by

ł

wiele

ł

ci nie tylko dla naszego cia a, ale

ko

ń

ca,

ś

ci

jednak

poprawienie kszenie

te mo

ż

na

przoduj

ą

samopoczucia

samooceny,

r

korzy-

ó ć ą

wnie

wymienia

cymi

óź

nienie

praca

nam

z

ś

ci

z

wydaj

wygl

ż

bez

ę ę

si

poprzez zwi

poprawa

mi

ó

w

czasu

wolnego.

torcie

jest

ą

:

-

ż

ó

w

mo

ż

liwo

ść

ą ę

cz

ciekawe

Dodatkow

i

niowej, i

umy-

ą

nie

co

zdrowia. sto

sp

ę

zape-

dzanie

wisienk

zawierania

towarzyskich

t usz-

starzenia

popraw

trenerem i

ęś

fizycznej

proces

aktywne

dla nas,

nie

ducha. Korzy

sprawno

masy

treningowe

kontakt

ś

kszenie

tkanki

treningu wnia

niesie niebywale

ę

nadmiernej

wnoznaczne

a nie my dla treningu.

Sam trening

zwi

polepszenie

Ponadto

podczas

trening

i

a

rozprasza o go

oraz podsumowuje nasze cele styl

ł

do indywidualnych potrzeb

podopiecznego.

i

Na

cia sukcesu w

czasie.

wia-

dostarczy

trenerem?

dopasowaniu

ś

perspektywy

powinna

osobistym

gwarancj jak

ś

ą

na

nowych

rzadko

r

ó

w-

biznesowych.

"Trener jest kimś, kto mówi ci, czego nie chcesz słyszeć, który widzi to, czego nie chcesz widzieć — po to, żebyś był kimś, kim zawsze chciałeś być."

du

Tom Landry 12

W A R M u p

DLA KOGO TRENER?

przygoda ko

A

teraz najwa

oraz trening idealnym le

ż

y na

ż

personalny?

wyborem

ć

wania

ł

ń

stwie

wicze

pope nianych

optymalnie nych cel

by

ą

ó

pod

b

ę

ś

ń łę ó ,

d

ale

ś

Warto

pami

jednak

ą ą

ż

cych

narzekaj

ą

dla

cych

ą

gni

ę

ć

,

si

d u

Trening rozwi

ą

zaniem

ą

dla

ł

na

b,

przyk ad

ł

ó

cz

dla

os

tego

ó

b

mo

ż

e

wracaj

ł ż

d u

ą

fizycznej

po

ludziom

starszym,

ć

zwraca

ryzykom

pojawiania

z wa

ż

ą ć ć

maj

wesprze

ó

ra

ć ę

cz

nas

zaniem,

ć ę ę si

, zwi

k-

zasad

ł

czasu,

ż

ó

e

cych

w.

ż

wzmocni

do

ó ę ę ó

uwag si

a

w

dobry trener

ś ż

tak

szczeg

pomoc

dalszych

ą

ć

ą

,

umiej

wicze

ń

ę

tnie

u

c

motywu-

i pokazuj

ą

c

drogi

ce do upragnionego celu.

Gdy

ju

ż

wybierzesz

Personalnego,

kt

nauczycielem i cielem, w

to

ł ś e

u

piersi osi

ą

ą

ś

dzie

ju

ż

po

w aspektach Dzi

ę

ł

ki

To

dla

Ciebie

prostu

przyja-

ł

ż

ż

ę

za

sukcesu

ł ż ń o

najwi

ę

e

,

ół

kt to

ó

-

jakie

ywieniowych oraz

ż

e

wsparciu stajesz si

otwartym,

owanym

jest

ow

takiemu

owiekiem,

zaanga

Trenera

etapem jest wsp

wiadamiasz sobie,

cz

.

ę

realizowanie

treningowych. nagle

b

Kolejnym

czyli

uzyska

ry

niekiedy po

masz

kieszeni.

praca,

ó

swojego

i

ż ą yj

kszy

ę

pewnym

cym

pe

sukces, kt

ł ą ó n

ry

gasz Ty sam.

Łukasz TRĄBSKI

ć

ó

ci

Do

ś

wiadczony

trener

ż

ż

stylu

instruktor

p ywania oraz magister wychowa-

nia

fizycznego

korekcyjnej na

ze

Doradca

pasjonat

zdrowego

ł

ycia.

personalny,

specjalizacj

ą

ywieniowy,

gimnastyki

AWF w Krakowie.

e

lnie

zapobieganie

kontuzji.

w,

do

prowadz

ą

zbawienny aktywno

rzy na

c

ą

s

ę

postawy.

przerwie,

kt

si

prozdrowo-

ę

sprawdza si

idealnym

wady si

ć

potrzebuj

cych

idealnie

ich

fachowca.

re

trener

ę ę ł żą

bardzo szybko si

ale

W

okaza

ó ń

okaza

niejszych aspekt

-

doskona ym

wnie

kt

ą

siebie,

wicze

szej

powinni

ó

j

trening perso-

pomoc

r

nieocenion

innym

efekt

gos up, czy skorygowa

Opr

kt

i

ó ć

ń

ą

zaawansowanych,

jest

os

b pocz

nauczy

szego

trz

konkretnych

tnych,

ę

zewn

na

ł

e

Tu

ci

w roli naszego trenera mentalnego,

swojego cia a.

e

brak

personalny

bardzo

kr

z

ó ą

temat

tak

b

oraz

ciu postawio-

wicze

na

ta

za-

czy.

ś ą

wykony-

rozwi

przypadku bardzo istotne mo spojrzenie

ci

Dla os

ę ć ż ć ę ż ó ł ż

na

ś

okiem

ci

os

od

komu

wszystkim

poznawania

e okaza

zaniem

trenuj

osi

wykonywania

i

jest

treningowych

czujnym

ś

e

powszechnie

idealnym

wiadomo

ż

am,

ci treningowej,

przede

treningowych

mo

w

ż

jest trener

dego,

unikaniu

dzie

jego

szeniu

rozwi

ż

treningowych.

poprawnego

nalny

ka

poprawno

szybkim

w

cych

i

b

ywieniowych,

tkuj

dla

Uwa

wysokiej skuteczno

bezpiecze

ż

niejsze: dla kogo

ń

z aktywno

Jednym

rych

mo

ż

e

motywacja,

sto jest powodem tego,

ż

e nasza

TRENER

PERSONALNY

-

HIT

CZY

KIT?

13

Karolina GRABIAS

JAJA DOBRE CZY ZŁE ?

W

ostatnim

czasie

jaja

nie

wysokiego poziomu cholesterolu, kt nadmiernej przed

konsumpcji

przekroczeniem

nadszarpni

ę

ta

Bowiem

jajo

zawiera

taki

Organizacja produkt

14

ó

jajek, spo

reputacja

(chyba

ł

ę

ł

uzna a

ycia

dobr

ć

ęł

a

ó

w,

za

si

ę

e

reputacj

ę

dawki.

Na

nieco poprawia

w

ą 1965

wzorcowy

dem proporcji tych zwi

ą

. Widmo

z powodu

ł

powstrzymywa o

uchodz

ż

ą

podnosi si

„zalecanej”

zacz

go

ę

skutecznie

aminokwas

Zdrowia

W A R M u p

jaj

si

ry pono

nieprzypadkowo)

uk ad

w pod wzgl

ż

ł ó

cieszy y

ce

w.

ć

roku

ł

ęś

cie

. I dobrze!

symbol

przyk ad

ą ó zk

za

szcz

nas

Ś

ż

ycia,

wiatowa

dla

innych

ILE JAJ DZIENNIE?

Podobnie z

Spo jaj

ż

ywanie

23

co

-

poziom

ż

dni

ę ż ą ,

stancj

ł ś

ó

ma

b serca.

ż

do

y

zawiera

.

ycia.

Ka

ż

Gdyby

da

ś ż

szechnej konanie,

ż

podnie

spo

ż

B

ywa

cholesterolu poniewa zmowi

ł ż łą

od o wy

ó

ma

ż

w

ę

i

cej

cych

Ó

ć ść

d!

w

Najlepsze

omega

ł ę

b

ś ą ci

pow-

ę

z ego

ó ł

„

0

kiedy

ł

Ą

tym

w

wnie

ż

kur zielonon

óż

ż

ich

t

rym s

ą

ó ę ą

Opr

wyborem

ó

ó

ą

odpo-

fabrycznie.

dobrym

jaja kacze, przepi

kt

wybiegu,

zdrowsze ni

b

-

d

rcze, strusie i od

ek.

NA TWARDO CZY NA MI

Ę

KKO?

Obr kr

ó

ó ż ę

bka

tka,

poniewa

si

mniej

ę

ę ę

tak,

nie

mo

ż ą

e -

organizm Wi

ę

c

im

zawieraj

mniej

ą

postaci istnieje

ł

ą

-

prac

łą

ę

puj

stwo

ś ę ą ci

musz

dku,

nie

ń

aby

w

ó

na

te

wnie

to

nim

ż ą

wyst

bia

ł ć

ko,

wykona

powinno

ą

r

ć ś ę ci

aktywne

Idealne s

ń

te,

wi kt

ę ó ó

tw

pieczeniu,

kszej

ry

ilo

ś

ci

jaja na

mniejsze

prawdo-

pienie tym

alergii.

ć Żół .

tko

poniewa

utlenionego

Im

trudniejsz

fosfolipidy i

za

ć

W takiej

powoduje

odpowiada

by

sku.

Ponadto, wysoka temperatura przy

ą

nasze enzymy

jajo strawi

by

powinna

wtedy najbardziej

kko lub jaja po benedykty

si

ć

jaja s

mi

bardziej

si

ż

jajek

trze-

i

ł

termiczna

ywcze i lekkostrawne.

np.

r

ż

w

ó

ż

ą

o-

wnie

wyst

ę

ż -

peptydy. taka

jak

wytwarzanie cholesterolu,

procesy

mia

ż ż d

yco-

rcze.

z ego

ó

”.

to

te

Maj

r

od

kur

re w sklepach s

ą ó

Karolina GRABIAS

NAJZDROWSZE?

ą

ż ę

wnie

razy

wi

ą

z

hodowli

oznaczone

one mniej cholesterolu

nasyconego S

ó

ó

regular-

nasz

produkt

i

kurzych

ry

metaboliczny.

czy

r

jaj

podobie

nam

ł

cz

naszym

Dzieje

Odk ada

ywne

sa zwierz

kur,

wolnym

wiedniki wyprodukowane

w

odk ada

nigdy

bardziej po

na

od

dostarczamy organi-

,

y

od

prze-

wszystkiego,

poziom

dzie

ę ż ć ż

jaja

ę

konieczny

ł ś ł ć kt

pozwala si

naturalnej,

mi

wyprodukujemy.

kt

dwa

3

jego

hodowli

przypadku

mogli-

utar o si

oraz unika

t uszcz,

jaja

naturalnej,

ą

zaprze-

nie

on

ci ludzi

wtedy,

RE JAJA S

przodzie.

sub-

ł

ł

zjemy jaj

ł

troba

ą

rka w naszym ciele

Cz owiek,

defekt

i t uszczu

dn

ci

nasz w asny, produkowany w w

ś

numerem

ą

ę

ó ć

w p ciowych, witaminy

naczyniach.

naturalny

A, maj

ó

naczyniach.

ywno

cholesterolu

KT

ś

jaja,

tylko

jaki

w

Jest

cholesterol

cznie

trobie

wi

ż z

y

łą

ksza zagro-

ciowych. Niestety w

walczy

e

ę

produkcji,

kom

wiadomo

organizmie. nie

w

ł

wp ywu na

niezb

e cholesterol to co

nim

co mo

ó żół

zwi

jest

cholesterol.

czy kwas

ba z

nie

lub kilku

Ponadto warto zwr

w tworzeniu hormon D

i

codziennej

ż ć

my

dziennie

istotnego

e cholesterol

sta a jego by

nie

jaja

cholesterolu

enia chor

uwag

jednego

jak w

ni

ż

jaja

z „tr

ó ą jk

” na

bogatsze w witamin

cej

i siedem razy wi

zdrowych

ę

kwas

ó

ę

Specjalista ds. odżywiania, dietetyk kliniczny, szkoleniowiec oraz wykadowca w firmie Train With Brain, autoraka bloga www.CalkiemZdrowo.pl

w

cej betakarotenu.

JAJA

-

DOBRE

CZY

Z

ŁE?

15

WALDEMAR WARCHOŁ

16

W A R M u p

WALDEMAR

WARCHOŁ

DROGA

fot. Jakub Żak

DO DOS KONA ŁOŚCI

C O V E R t a l k s

17

W życiu, jak i w bieganiu, nie czas jest najważniejszy, ale doświadczenia, które zbierzesz po drodze, Jennifer Rhines

Ch

ęć

bycia

w

istnienia. Kiedy ju w

kwestii

osi

ą

gni

ęć

osi

, a wszystko

ż ł ś

pracowa e

masz

.

ć

O tym, jak radzi

ąż

d

gasz

ę

tematu

ł ś

doskona o

oraz

autorem

ą ąż

ci

ł

wc

motywacyjnym

ksi

ki

Ś

„RO

ł

NIJ !?

Wielbiciele Rozwoju W asnego".

i

ł

p awisz

ć ł ś by

w

hierarchii

śę ż l

taki

,

Twojego rozwoju

wida

na

pierwszym

ł

ł

miejscu. By

ż ś ż ąż ł

yciu, gdzie tro-

zboczy em z tej

cie

to w mojej ksi

ą

ki. Zreszt

ce, jak podczas

ą

jej pisania, nie tyle szuka em, ile pragn

ł

ą

em powrotu na ni

ść ł

aktywno

zawsze

ń

pasji i m odzie

18

.

-

U mnie sport, czy

ł

by

ą

podstaw

ń

czych marze

W A R M u p

cel

ę

ą

naszego

rozpatrujesz

w blasku

najlepszym

swoje najwi

studia

,

na

Chyba Wielk

to

ą

wanie

No

to

ś

na

moment w moim

ę ć

szk

e

si

jak

ę

ęż

swoich porz

ą

d-

ko i wytrwale

ksze marzenia. Co

w

.

Od

poprzez

AWF-ie jest

frajd

ę

przed

ł ś a

i

obraz

prac

mojego

kolejnymi

Jeste

ś

pracujesz

zbudowa

ci

po

sprawia

nie.

nalnym,

jest sport?

My

pokus

, na co tak ci

Jak Gdzie w

ą

w sytuacji odwrotnej?

do

ó

ę

ł ł ś

z Waldemarem Warcho em, trenerem m

si

spe ni e

sukces porozmawiamy

mentalnym,

nieodpart

czego chcia e

sobie z niepowodze-

eniu

i recepcie na

to,

jest

sukces, zamierzony

wydaje

Nareszcie

jednak stanie si

o

dobrym

zrealizowanego

ku. Przecie

niem,

ś ż ą

czym

ć ę

umiej

mi

bardzo

wydaje

ze

ść

w

ł ł ż

ę

temat,

ą ć

sobie

ka

jest stara

ść

si

trudny

stkim musimy zda

ż

i

sta-

perso-

sportowcami. asnej

prze

prost

to

walka

trenerem

spraw

e

charakteru.

o

war-

enia

go

sukces?

To

ż

trenera.

wyzwaniami.

poczucie tno

ę

ż

dy

z

warto

ć

o

ś

nas, ciowy.

uznanie

nam

ju

si

ę

i

nale

ż

na

Tu

ą

.

cho

spraw

ycia. Jak w to uwierzy

ć

z

ę

samym

nie

ny

wielu

Przede wszy-

starcie

bo

samego

to ju

z tego,

musimy

docenienie,

ż

ć

ż

si

ę

war-

ł

tytu u

inny temat.

Istnieje

jaki

ś

pomost

tem a biznesem? tem Kiedy le

ż

pracuj

nie

od

ą

ł

Ka

ż

One

mentem

dy

zawsze

te

.

Je

widzisz dzie

ż

dzie b

eli

ś

z

nas

ś

ą

ś

nad

mocnymi

w

sobie

talenty, sta

ć

ś

do

si

ł

ą

c

ę

ł

dzia ania.

ą

ł

ca e

to

a

nad

ale

mocn

ą

rozdanie,

nawet

. Chciej uwierzy

tkowy,

ś

funda-

poprawy,

na

co

mocne

dziemy mieli w talii

patrz

m

ó

wc

ć

tym,

AS

w

to,

co

ę ż

b

-

e

warte

poprawy, pracuj.

ę

z

on bardzo wa

Jest

najwa

dnika,

kt

ó ą

ż

ł

ś

ry

powalczy

ą

ó

i

ż

traktowa

podstawa

ś

wietnej

ogromne jak

nie

ć

zadanie

nie

w

.

Ka

ż

na

ż

si

ę

stwo, to nie mo

ż

ć

ę

te

?

Uwa

ż

am,

ż

e

to

dwie

siebie sprawy. Wszystko,

ł ę

nesie to dzia ania oparte nia W

i

wiedz

sporcie

i zdeterminowany sie. Tw dn

ą

jak

ó

co robi o

zaczerpni

musisz

j wynik

w

by

ć

do

ęą t

sisz

zaplanowa

zowa

ć

jest

te

musisz

ś

na

cie

i

ż

obu

ż ż

ka

dy

w

biznepocho-

tak samo,

przypadkach muszczeg

ć

ół

i

tak i

pracowa

ć

reali-

na sukces.

przychodzi od

w sporcie, niego

ó

eby liczy

nie

biz-

sportu.

zawodach

go w 100%,

sukces

podej

ć

ze

jak w

W

w

wiadcze-

tak samo,

ł

biznesie.

ś

one do

konsekwentny

bardzo ma ych element w

ż ę

bardzo zbli

razu.

w biznesie, .

To

samo

nastawienie.

zawoczy

swoich

ę ś

mierzy, to

na

my

ś

leniem

sukces.

Inn

ą

ciowywanie swo-

dego

jak jak

fantasty-

przeciwnika wiata,

wspinaczk

ę

na

nastawie-

wszystkiego.

formie

ś

mistrza

Odpowiednie

sobie

czy

Da si

e jest w stanie

Takim

predyspozycje

dasz

łą

na wielu

oczami wyolbrzy-

to,

ć

mam

tylko

czym

w

uczy.

Everest.

ć

eli

nym startem,

szans

Mount

by

ż

w i brak pokory. Sport

de

to

z

wygra

sobie

tego

musisz ka

si

jest przewarto

ich atut

a

tego,

uwierzy

ć

zabierasz

cznie

ż ę

wa

ciach i ma przed

nie

spraw

przed

Je

skupia

miony obraz nigdy

nym czynnikiem?

niejszy.

rywalizacj s abo

mentalnym? Wydaje

ż

prelegen-

motywacyjnym

dwa tematy po

Ten

rozwojem

te

spor-

fot. Jakub Żak

si

co

ś

konferencjach biznesowych.

Tak samo jak A

ą

Jeste

dzy

normalni

dalszego

co

nieza-

wiadczeni

czy

ma

tylko te s abe,

wyj

do

ę

powinny

tylko kart

jeste

to

prac

jakie

ę ż ę

b

ą

adepci

naszego

Zawsze

ę

s

m odzi

tkowego,

strony.

kart

podopiecznymi,

zaczynam

stronami. wyj

z

tego ,czy

sportowcy, ludzie

ę

i

ę ż

pomi

Mo

fizycznej

i

ż

esz

mie

ć

do wygranej, ale

szansy

esz wygra

ć

na

zwyci

ę

-

.

C O V E R t a l k s

19

fot. Jakub Żak

nie. na

Wiem,

swoim

ć

rzy

ż

kolanach.

unikn

e

.

Nie mo w

ż

adzie

ż

da

pora po

Je

ż

eli

i

z

na

e by

ć

ż

tak,

ą

Dla

bazie

tych

Wszystko siedzi w naszej g

ł

Dok adnie.

ż

sobie,

e

Je

ó

ż

wisz,

ksza

bro

niekt s

ą

rzy

Je

ż

Co

ś

li

,

w

pora

ż

Zwyci

jak

ą

pora

ż

ć

ma

ż

a

liwy,

szcz

ś

razie

pora

ć

ć

ć

,

ę

Je

ł ś

ż

ś

ą ż ć

dy j

y

li

nie

najwi

jak jej u

,

musisz

ę

-

ma, lub

gra

ć

,

zasady.

ę ść

ę

koncie

kszo wi

ę

-

dowodem

20 W A R M u p

naszych

na

czego

sukces.

Po

sukcesu,

po

d

ą ąż ć

jesz

.

ś

ę ł ę

b

g

nie

na

nasze da

si

mi

ż

ą

ś

e

ó

j przeciwnik.

tego,

ą ć ga

z

wiadcze

trener

z

ć

by

ka

ó

ć

,

e

niej

ń

w

ż

ć ę si

lekcje

stawa

ć ę

i

mecze,

dzia

jak

łą ż

sobie

dzia

ż

ania.

ć

si

ę

to jest

i

ogro-

opracowu-

do jego realiza-

ania

po omacku.

enie,

ż

e

za

o, lekko i przyjemnie. wa

ż ę

bez pracy nic si

ć

eby do niego

cel

ę ł

wy-

chcie

czego chcesz od

wra

plan

przepis na

musisz

,

ł

na

na sukces?

wykaza si

si

sprawa jest

dego

ą

My

zanim

wszystkim

recept

ą

ć

ż

opracowujemy

strategi

mam

ł

ę

to

ż

ycia.

bardzo

aszczemy ze wszystkim. Nigdy

dzie

nie

a

, musisz nauczy

drugie

Musisz wiedzie Czasami

obni

dy wygrywa.

takiego

Stawiasz

mo

ę

ż

pierwsze

najlepsz

Nie

czysz

przegrywasz,

przede

determinacj

y

cji.

i

na to nazwa

mn

ć

analiz

wnioski

ma

ka

ę ż

uwie-

Tylko

ne i doskonale wiemy,

nie

ż ż

e e

nie wydarzy.

cej

stw?

ą

ż

Nie

si

o zwyci

konsekwencj

ki

gdzie

cie?

skoro wi

swoim

ż

ą

Ka

decyduje

wygra

jest

ęś

to

takiego nie istnie-

wygra

zwyci

Mo

powtarzasz

mentalna to

e co

na

stwo

ek,

ż

owie?

chory, to tak w a

, musisz zna

Jak

ęś

posiadamy.

chcesz

ek ni

ę

ś ł

cie i si a

takim

nas

na

tylko nie wiedz

eby gra

stwie? z

ś

ycie

nieszcz

jeste

przekonani,

je. a

ó

ń

ś

ca e

miejsce

e

jest. Podej

ł ż

eli

jeste

znajdziesz m

ż

ł

jak kl

analizujemy

przygotowania gamy

si

wyci

nas

dlatego

ą

,

bazie tych do

jasna,

ci

trudno

prostu

e ka

uczymy

przegran

lepszym.

,

Ty

zaczniesz wygrywa y

ę ż

e w glorii jest Tw

sporcie

ż ć

jak

ż

sporcie zawsze to jest zero-

jedynkowe.

ż

ł

tego

W

oznacza,

dy to powtarza. Wiem te

dasz rad

Ka

ale

ąć

ż

przyk

w to,

morale,

ka

ł

dzia a-

" Każdego przeciwnika, musisz traktować jak mistrza świata, a każde zadanie jak wspinaczkę na Mount Everest."

Pami cz

ęł

ę

tasz,

o?

gdzie

Jakie

by

ł

wszystko

y

pocz

ą

si

tki

ę

za-

tego

co

robisz?

Pami jaki

ę

to

to

by

ł

bardzo

dzie

ń

,

przed oczami, tak

ł

z

si

ę

lekcji

WF-u

ł ą

łą

w

ł

b

si

obieca em

i

ć

stko

by

jak

ł

wtedy.

ę ę ę

wi b

c

ju

d

ż

w

chcia

jakby

ł

mi

je

ł

ł

ż

e

ć

jednej

za

ł ż

e

ó ą

kt

re

ce.

ł

pope -

ł

Wkurzy em

zrobi

ludzi,

ę ł

wszy-

zw aszcza

ł

te same s owa co ja

sportowej

by

na

podstawowej.

da .

sobie,

ę

wyda-

oceny celuj

nie

ł

zrobi em,

ł

gimnazjum

ł

sytuacj

zadanie,

dwie

us ysza o

Kariery

,

ę

by o

najmniej

ł

m odych,

t

stwierdzi ,

gdyby

ł

n

szkole

by

ni by

ź ą

To

ambitne

mia y

d,

mam

wyra

Jednak nauczyciel

ł ę

dobrze. Nie wiem,

ale

wczoraj.

Wykona em nagrod

ę

c

jak

doskona

ż

wiedzia em,

najlepszym

Znowu sport na pocz

zawsze

trakcie

si

i

ą

pewnie

ą

.

drog

ę

ł

pojawia .

ł

ż

i

teraz

gdybym

Na

Sport i

pocz

ż

eby ni

ą ść i

nie

by oby co

pomaga

ł

dodaje

go

ł

nie

wszystkiego,

ę

siebie

w

Piszesz

fisz robi inne

si y

narz

ycie,

ł

ą ś ć

dzi

tku, to

mnie

ł

to

rozmowy i

okre

ę

ą

mia ,

tej

za mn

mi

i

o

przede

la

do

moj

ą

tego,

.

ć

w

w

ż

nie

osi

ma

Tobie.

jeste

rzeczy, kt

wykorzystywa tarza

ć

ć

sobie,

ż

gotowy,

ś

ś

do

perfekcji

ż

chcia ?

z siebie, z

ą ć ga

jednej

e

ł

ł ś

ę

ziemi.

tno

b

ż

ż

e

nic

jest

ż

adne

nie

ł ść

eby

jeste

ć

yciu

klucz i Tw

ó

ś

nie taki

to d

by

ż

to

dziesz pow-

brzydki,

w

potra-

umie

ę

jeszcze

to,

ci,

Zaczniesz

stale

s aby,

na

cz owiekiem,

nie

ś ł

po

Tu

P opatrz

Doskona o

tego,

nowa em.

rych

czy

ł

by

ó

na

e jeste

jak

ąż

enie

dumnym nie zmar-

j najwi

ę

kszy

moment mocy.

ó

wisz

ś

mnie

cz

ą

ę

sto

o

gania cel

bardzo

film

drodze w

ó

w.

cel do

ś

swojej

ksi

ąż

ce. To

e

ł

mojej

momentu ka

ż

Jak

perspekty-

to

rozumie

enie

wywar

ć

?

ż

dej

drogi,

wiem,

ż

e

samo

stwa i

re

czy

ł

ż

si

ę

ycia.

Od

ż

ycia

To

wtedy,

na

tego

pod

ąż

ż

da

gorycz

ęś

przynosi

anie ni

ą

cie

nie

. Ka

ż ł

de

spotkany

cz o-

decyzja,

smak

pora

ż

ki.

To

barw naszemu

Najcenniejsze jest to, co zbieramy dze do celu.

ł

funda-

prawdziwe szcz

ka

dodaje

ł

sta y

lekcja,

zdarzenie,

ę

ó

dziedzinie ale

ż

filozofii

wiadczenie,

wiek,

wra

Salvay „Si a spokoju".

pad y s owa, kt

mentem

w

du

Victora

ł

Tam

zwyci

tym

jest

stworzenie

nawet

ż

nas yciu.

w

dro-

wszystko z nami zostanie

kiedy

celu

nie osi

ą

gniemy.

nie jest oczywiste. Wszystko musisz

przepracowa

ć

te

masz rozum, talenty, umiej

M

jest takie oczywiste?

rzy

Tu

lustrze,

wzbogaca

Nic

?

razie

tku?

teraz. To ca e moje

wszystkiego

mn

takim

e

trenerem.

moja filozofia i pasja. Sport nauczy

i tego

o

ł ść

Kiedy

w

ł ść

Doskona o

wie osi

On

w

recepty?

tam

rzy a

Wi

.

musz

ć

sam

Oczywiste

ę

robi

ć ż ,

e

wizja celu, do kt starcza.

ó

ze

sob

ą ż ,

eby

dla mnie jest to, musz rego

ę

ł ć

dzia a

zmierzam,

ż .

uwiee

co

ś

Sama

nie

wy-

C O V E R t a l k s

21

Twoje

najwa

ż

niejsze

zasady? Masz

go, co determinuje twoje dzia

Tak, kt

ó

mam

re te

stkim

kilka takich

ż ą s

zaczerpni

zale

„progresja". rozwija

ć

,

przede

gdzie

Warcho

ę ż ż

ś

ł

(

ś

m

ó

te

chyba g

Przede wszy-

nym

ć

o

tym, jak

ł

s owem

pozwala

w miejscu.

Na

jest

mi

si

ę

koniec,

nie tylko ta duchowa, ale

w

moj

pora

ż

ą

ka

warto

jest

ść

.

To

silny

dla mnie tylko

wszystkim

jest

Waldemar

miech).

ó

wszystko, to

moje

ż

ycie,

rej strony na nie spojrzymy.

wisz

łó

To

o

wny

marzeniach temat

i

Twojej

pasji. ksi

ąż

Jest

ki.

To

to s

ą

ne dla Ciebie tematy?

Chyba

najwa

bardzo

determinuj

ą

niejsze.

je

realnym

rancj

ż

wszyscy

traktujemy

ł

e

tym

ne, z kt

sto

w

„wiara”,

ż

ż

bodziec

sta

ta

wa

yciu,

?

Cz

wa

ę

ż

wiadczeniem.

w

dzie

ż

znosz

takie-

w kluczy w swoim

bo ona decyduje

ł

ś

ania?

te ze sportu.

sta y

tego,

ł

łó

Kolejnym

wszystkim

niemi ym do

niewa

y.

spina

fundament

ę

ż

Tylko

nie

wszystko

Wsz

ę

„determinacja”,

bardzo mi

A

s

ł

co

ą ł

ś

jak

o

M

nasze

spe nienia

ś

o

ą

nich,

bajki,

ę ś

gni

rado

bo wiem, jak

zapominamy.

Okazuje

osi i

wi

nich

jakie

wiecie.

ó ę

ó ę ż

kt

si

,

re e

nie to

cia, a pasja

ci

z

tego,

Cz

ę

sto

istniej

ą

marzenia jest

co

gwa-

robimy

ł

zw aszcza w perspektywie m odych ludzi.

O

tym

ż ó ł

mo

o tym m

ę

ksze marzenie?

na przeczyta

wi em, wi

ę ą

ć

w ksi

ąż

ce.

Wielokrotnie

c zapraszam do lektury ksi

tam zdradzam swoj

22 W A R M u p

tajemnic

ę ś (

ąż

ki,

miech).

fot. Jakub Żak

A Twoje najwi

M

ó

wisz

tak

o

m

ł

bardzo

odych ludziach.

skupiasz

si

ę

w

Dlaczego

ł ś a

nie

na

nich?

Sam

ł

sta em Skoro

ó

c,

robi

ć

do

ł

ą

to

. Oni

s

ś ć

samymi

wyborami.

wiadczenia si

ę ć

nimi

i odwaga

ą ąć

mog

i r ozwin

dlaczego

mia bym

ą

ę

niedawno

wesprze

ł

ę

cej mo

ż

liwo

ś

do

im

po-

ich po-

tego

dla mnie bardzo wa

w nich jest najwi

Stajesz si

Jeszcze

tymi

eby dzieli

mog

tencja

m ody.

przed

moje

ż

tego, m

ł

jestem

ż

" Trener zawsze stoi w cieniu sukcesu zawodnika."

ni,

nie

bo to

ci.

Jak

da

ł ś by

kom? Jak

Ż

ycz

ko

ich mentorem?

ą ę

maj

za

du

inspiruj nie w

ę

,

ż

o

powiedziane.

to

chodzi

cieniu

bardzo o

si

mnie.

sukcesu

ę

Je

ż

eli

kogo

z tego ciesz

Trener

ę

zawsze

zmiana

ł

. Tu

stoi

Zdradzisz

ś

zawodnika.

takiego. ja

ś ł óź

P

la em, niej

jestem dla

rem.

Teraz

ł

zacz

chce kt

ż

ż

Z

ka

e

nie

ął

ó

uczy

rego

dego

ł ś ćż

mia em nikogo

em

my

ę ć ę

siebie najwi

cz owieka, yciu.

ż

,

e to

kszym mento-

si

od

spotykam

chc

le

ę

wyci

ka w

ż

chyba

kiedy

Nie

szukasz

koniecznie.

stworzy

ś

ci i

si

ę

bardzo

ć

sobie

zachowa

ń

.

trudne,

gn

swojej

My

swoj Poza

ć

i tego si

ę

ś

eby

znale

źć

nam

ł

ci umys u. Tyl-

pomaga

skute-

trzymajmy.

l

,

ąż

sporo

ą

w

ś

cie

co

ę

dzie

firm

wyst

ą

przed tob

ą

,

rok?

trakcie

rozwijam

moich

i oczywi Znaj

e dla mnie b

Jestem

ki,

jeszcze

2017

?

ę ń

,

to

ł

rok

prze o-

pisania

szykuje

pie

i

nowej si

ł ó

wyk ad

ę

te

w.

ż

No

moja praca z podopiecznymi.

c siebie, b

ę

dzie ciekawie (

ś

miech).

co

ś

aszcza

Waldemar WARCHOŁ

drogi?

śę ż ą ł l

ł

,

swoim

ą ąć

zw

ć ż

czytelni-

dego

dobrego.

To

śę ż

mowy.

lub jest Twoim mentorem?

my

szuka

nastawienia

jakie plany na

ksi

Kiedy

naszym

ś

My

A kto by

ą

ę

wszystkim otwarto

cznie szuka

To

rad

,

e

to

uk adank

tym

stajesz w obserwacji,

im

trener

przygotowania

trener

mentalny;

pozwala

ę

za

wartociel Train

wnikliwszy wyk

tym lepiej rozu-

ł

With

adowca,

ł ż o

Brain; m

ó

motorycznego,

wca

yciel i

w

ł ś a

ci-

szkoleniowiec, motywacyjny

oraz autor.

miesz innych, a to ogromny sukces.

C O V E R t a l k s

23

KUP KSIĄŻKĘ

Odkryj tajemnicę bycia lepszą wersją SIEBIE!

na www.wielbicielerozwoju.pl

KRZYSZTOF URA

WYBIEGAJ ZDROWIE! NA POCZ

Ą

TEK

Upewnij si za

Zanim

zaczniesz

niem, zr wiaj

ą

ó

cy

rozwoju przegl

ą

b przegl

jest

swoj

ą

ą

fakt,

ż

e

medycyny,

znajduje

si

ę

Tw

odzwierciedla tak

ż

jest

e

EKG.

w

ł ś

ganie b

ę

ó

j

robi

stan

ó

w,

w

Twojego

zdrowe.

si

ę

dzie dla Ciebie

26 W A R M u p

ś

li

cz

ęś

ciej

ż

krew

Twoje

,

bezpieczne.

b

serce

ż ść ż ma

ó

adnej

e

bie-

e nie ma

ś ż ę ju

b

ż

adnych przeciwwska-

po

dzie

dmucha

cych

na

uda

ęś ó ę ę

zar si

celu

ść

ć

nie nale

wno

czy

podj

si

ę

ż

ł ś

w a

jak

wyb

ó

li

test

Twoj

i

po

ś

ć

, a kt

ą

ó

ó

ryzyko

przed

wyj

odpowiedniego

ci

Ci,

fachowej

porady,

zr

ó

-

kt

re

ga

,

Dowiesz

przypadku fizycznej.

ciem

obuwia.

do profesjonalnego sklepu biegacza, staj z

ą ść ó ą ć

maj

re rozci

w

ś ś

w

mobilno

bieganiu.

tej aktywno

krokiem r

ś ć

jakie

nie

na zimne.

fizjoterapeuty

serie

y wzmacnia

istnieje

cia

do

biegania. Podpowie

przed

Ostatnim jest

okre

do

ć

podstawowych badaniach

sportowego. Wykona on

mi

zdrowia. Zr

pewno

dobrze

podsta-

gdy

nie

Gdy jeste

i gotowo

stanie

,

zdrowotnych. Lepiej

samych

jakim

czy

Je

ci, zyskujesz

ą ż

zrobienie Ci

biega-

Zastana-

ni

organizm,

Dowiesz

pe ni

niewydolno

powie

z

tak znacznego

ludzie

i

ę

cia a.

mimo

dy swoich samochod

morfologii

ł

d swojego

siebie. Wizyta u lekarza wowej

przygod

ń

ę ż

biega Udaj

ć ę

si

skorzy-

b testy i dowiedz

si

ę

jak

stawiasz

ł

Prawid owo

stop

dobrane

ę

podczas

buty

b

biegania.

ę ą d

gwarancj

ą

zdrowego biegania.

kt

ó

ł ł

re

wykszta ci y

jednej b

ę

osoby

dzie

BIEGAJ Z G

ś ąć

Je cz

li jeste

o

ś

od

przed

Ł

OW

Ą

osob

ą

ż

dym

pocz

stopniowo

ó

ą

w.

ę

kszaj

ą

ga

ć

dzenia

ó

do

j

biegania.

ę

ł

maraton i

nicza

e

z

ć

do

,

liwym

ę

Je

ą

tki

a

li

niemaj

innych

ą

wi

ó

ę

j

do

form

ą

sprawi,

Przeci

podczas du

ż

e,

do po

ąż

niej

pocz

biegania

co

w

wieci

ć

Po

troch

ci

ka

ę

ce

mo

ż

dym

czasu

e

ycia

na rowe-

na

Cz

inaczej

i

Ka

ą

bardzo

doprowadzi

rozci

ą

ć

warto

ganie.

r

óż

stym

nie mi

ne

b

do

nie

b

łę ó d

technik

ą

nie. Wiadome

w

nale

ł

g ow

ę

ą ż 100

TU

ŁÓ

ł

ż

y

unika

ć

,

Takie

c,

a

cala

przodu,

jest

e

na

my

ż

e

obci

sprawia,

sylwetka

co

ąż ń ś

powinni

tak

bieganie

nasza

przeci

biegania

Powoduje to ogranicze-

powietrza,

do

kszych

Biegaj

ę

podczas

do u.

karku.

pochylona

ni

dem

ł

przez

wi

łę

dop ywu

ęś

Pami

ąż ż

patrze

ć

i

e

jest

prowadzi kolana

a

do

stopy.

nie

dalej

m przed siebie.

W

ę

tajmy,

wany.

ś ą ci

gni

jeste

ś

aby

Klatka

przodu,

barki

ę

te.

my

paliwa,

nasz tu

piersiowa delikatnie

ł ż

Takie w

u o

stanie

jakim

łó

jest

w by

ł

wyprosto-

wypchni

cofni

ę

enie

ta

te, a

ć

do

opatki

sprawia,

dostarczy

tlen,

ę ł

ę ł

wi

do naszych

ż

e

cej

p uc.

RAMIONA

Nasze

ramiona

siebie

i

sprawia, a

i

zbudowany

nawyki

jest

na

przez

powinny

za siebie, k

powinien

ł ż

jak idealna technika

organizm

posada

ę

ć ż ł by e

lub

boki co

ą

atwiej

Mocna

ł

z

lekko

sprawia,

ż

r e

ę

ś ą ci

ć

przed

okciowym

praca ramion

odrywamy si

machanie

nasze

pracowa

t w stawie

prosty.

biegniemy

ramion

takiego

dy

drugiej

ą

ycia. Dla

OWA

patrzenie

i

biegania.

dan

ż

stawy

TECHNIKA BIEGANIA

ś ż

jakich

gu

ruchowej:

treningu

na

Ł

o

Nie ma czego

dla

z

ą

do

tek skorzy-

takiej osoby s

ł ś ż

przysz o

kontuzji.

ś

dzia aj u

mecha-

do czynie-

ci

G

ć

atwe. Osoby

ł ą

enia

e

nie zdziw

nordic-walking, p ywania czy jazdy rze.

ż

wysi ek ogra-

aktywno

ł

b

bie-

ść ż ł

d

na

ó

prowa-

kszo

ę ą ł ś ą ś

ce wcze

mog

Zr

adaptacje

Tw

b

w.

w, syste-

wszystkie

ś

nie

ó

przyzwyczaja

za

ć

marszu.

ó

wstawania po pilot,

bieganiem z

ż

si

Pobudzisz

pocz

z nadwag nia

zacznie

na kanapie,

si

a

ci

eby

przy

zacznij

konwersacji,

fizycznego.

dzi e

,

mo

odpowiedzialne

ł ś ł ę ę ż ą

sta

biegu,

czasu

z domu

tempie

organizm

wysi ku

si

w

swobodnej

nizmy

sp

ź

za-

marszem,

. Bieganie mniejszych dystans

matycznie,

Tw

Wyjd

ż

taj,

z

czas

ć

warto

zapomnie

bieg

c

Nie musisz od razu biega krok.

,

nie

jednoczesnym zmniejszaniu

pierwszy

c

Pami

Przeplataj

zwi

ą ą ę

tkuj

bieganiem

rozgrzewce.

w

podczas biegania.

marszobieg

ka

jest

ę

bieganie

dobre,

jednak

si

.

koma

ę

od

Brak do

tracimy

ś

pod-

pracy rodka

energie,

bieganie jest mniej ekono-

miczne i efektywne.

ruchowe,

WYBIEGAJ

Z D R O W I E 27

STOPY

Jedni

śó ą ą r

j

WP

biegaj

dstopia.

c

lub

lepiej

b

ą

z

Je

masz

ę

ś

li

ż

do

palc

ó

w.

ą

ęż

osoby,

szczup e,

fizyczn

drugim

śó r

ą

skracamy Jednocze chaniki,

ę

nie

nasza

wzgl

ę

musz dem

ą

ą

od

dujemy

ą

ce

ę

,

siebie

o,

piet

łą

ten

ż

stopy

i jej

stop

spos

ó

ą

spraw-

si

ę

ć

ze

Bieganie

to

fizycznej Nasi

poprawiaj

przodkowie

ruchu

ł

pad a zagro

ł ż

z

ż

ń

wi

ą ł ść ą ą

broni

,

c

jak

ł

przesz o

maksymalnie

nasz

z

ł ż

pod o

biome-

sklepienie

ć

r

ł

pe ni

Pami

ó

em.

ę

taj,

wnolegle

jedn

ą

lini

ę

na

Bieganie

tera

ź

o

ó

w

wnieniem

tak

do

ść

.

ma

korzy

funkcji

re

ż

ć ż ł ,

ci z wi

ą

ż

niowego. U biegaczy

mo

ż

a

kt

ta

ó

ra

e jedyn

ą

wytrzy-

ł

ł

ł

ł

wp ywa

tylko ale

r

ó

je

ś

li

wnie

ż

prewency-

schorze

zane s

na

sto

e wp yw na

Nie,

uk adu

ę ż

ę

kszta towa o

fizyczne,

ł

cz

by a

czynnikiem

ś

form

e w obliczu

Pozytywnie

wielu

ci

interwalami.

tak

cz owieka.

Jest

t

ucieczki,

tylko

ale

profilaktyce

re z tych

ó

ł ę

ś

cz owieka.

zwierzyny,

Byli

nie

zdrowie

psychiczne. jnym

ł

kt

posiadali

,

niejszo

organizm

chodzi

kt

ł ść

,

powiedzie

wtedy

nasz

ó

ń

licznymi

mia o

b

spos

czenia.

zmuszeni

ę ś ą

aktywno

zdrowie

polowa

przeplatana

na

ca

zagonieniu

wycie

enia

by a Mo

na

ą

forma

wykorzystywali

podczas

polega y

ł

naturalna

.

ustawione

W A R M u p

ć

widzenia

stanowi

b

YW BIEGANIA NA ZDROWIE

ma o

amortyzatora.

i

ę ę

Natomiast

wybija

gdy

stopa

ć

ż

biegania

najszybszy

punktu

by

tku-

du

na

wysok

czyli to

si

z

za

ą

z powodzeniem biega

z biodrami.

28

w

kontuzji.

kontakt

ś

pocz

ar cia a przez ca

Jest

naturalnego

stopy

ą ł

sposobem,

dstopia.

ą ó

zaczniesz

maj

mog

przemieszania

rol

kilogram

pienia

ł

drudzy ze

osob

Zmniejszamy w

wyst

ść

ę

ś

palce,

pierwszym. L

ryzyko

no

ty na

jeste

jak

i przetaczamy ci a

ę

par

dzie,

sposobem

pi

Ł

ą

z

ń

. Nie-

uspra-

sercowo-naczyzaobserwowa

ć

obni

ż

one

ci

ś

nienie

sunkowo nisk

ą

t

ę

tnicze,

zawarto

ść

a

tak

ł

ż

e

sto-

tkanki t uszczo-

wej, co zapobiega powstaniu choroby wie cowej. tak

ż

Regularne

e mi

pracuje swoj

ą

wnia

ę

ł

z

kr

naczy

cherzyki

ą

Taka

ę

tlen,

ł

p uc.

ń ł

ry w nie

organizmu na

ęś

ni

co

ś ó ó

kt m

Warto

bieganie na

si

ł

ś

nie

nych

re

ę ó

zwi

ó

ę

ęś

ę

kt

re

ł

ą

.

ó

ó

ci

drob-

ą

ą ó

ą ą

lepiej

wnie

ęś ę

zwi

formy

ł

ż

ść

wzmaga

,

b

bieniom.

a

nasz

dzie ulega

Aktywno

ść

ł

ż

i

przezi

zmniejszaj

e wygl

ł

ą

depresje. „narkotyk

Dzi

ó

w”

obni

ę

ki

w

czujemy

aj

c

ą

c

ę

ó

zgu,

Poprawia

si

wagi

psychicznej

i

ę

jakimi

stan

ę

-

czu-

nasze

ść

na

naturalnych

ą

s

przyjemnie

wani.

ę

wiek

damy i

podatno

produkcji m

si

ż ą

si

znacznie

m odziej. Dobrze wp ywa na

samopoczucie,

finy,

wzmacnia

infekcjom

ta,

ę ł

e

organizm

biologiczny, powoduje, jemy si

,

i

zrelakso-

naszej

zmniejsza

endor-

r

ó ó

wno-

niepok

j.

Nic

wi

ł

ę

c

na ca ym

ż

dziwnego,

ś

wiecie,

biegania. Pami

ę

e

tyle

jest

milion

uzale

tajcie tylko

o

ż

ó

w ludzi

nionych od

jednym:

ą

Biega

ć

ł ć

musimy z g

nie przedawkowa

ow

ą

, uwa

ż ą ż aj

c

eby

.

c

nio-

ksza

Krzysztof URA

tlenu,

starzenia

rki

rzadziej

ść ę

ą ż

Systema-

trzmi

c,

odporno

sprawiaj

cych

w, powoduj

Biegaj

do

r

oraz

wewn

Pobudzane do pracy kom

ś

reaktywno

reaktywne

doprowadzaj

ć

nie s

ć ść

ksza

jgliceryd

redukcj

na

c

sprawniej odbie-

insuliny

ł

tolerancja

sie

oplataj

zg i mi

wej tkanki t uszczowej. si

ę

wspomnie

dzia anie

w nich utlenianie tr jednocze

ą

wysi ek

wzrost pojemno

Rozwija

ł

mi

zachowuj

ł

o wp ywie na insulinowrazliwo tyczne

spoczynku

praca serca uspra-

to

p ucne,

dotlenione.

wzmacniaj

i zapobiega zawa owi.

krwiono

przez

ki

-

kszone zapotrzebowanie

Powoduje

oddechowej

raj

.

enia

jest zwi

tlen.

ę

ść ąż

ż

ó ś

jednocze

odpowiedzi

fizyczny

p

sercowy, kt

wydolno

ą

nych

ń

wolniej,

uk ad

Jedn

na

sie

przebie

ń ą

nologicznego,

si

ę

.

uk adu immuAbsolwent AWF w nia

fizycznego,

Krakowie,

trener

mgr

wychowa-

personalny,

trener

plywania, pasjonat zdrowego stulu zycia

WYBIEGAJ

Z D R O W I E 29

T H E g a m e

KATARZYNA KULIŚ

W POWIĘZI SIŁA Autorozluźnianie powięziowe (SMR) czyli tzw. rolowanie

Zapewne już nie raz widzieliście na siłowni czy w klubie fitness osoby rolujące się na wałku. Metoda SMR (self myofascial release) to technika samodzielnego masażu powięziowego przy pomocy rollera lub innych akcesoriów np. małych piłek bądź tzw. duoball. Te niepozorne urządzenia stosowane są z dużym powodzeniem przez trenerów, entuzjastów aktywności fizycznej oraz fizjoterapeutów i ich pacjentów. By zrozumieć mechanizm działania oraz cel takiego masażu przyda nam się krótki wstęp z anatomii i fizjologii.

32 T H E g a m e

Nie

bez

powodu powi

larna

w

ostatnich

oraz

sporcie.

struktura? dowana nadaj

ą

z

c

czaszki, n

ę

a

trzne

nerw

ż

ń ó

do

wiele

wa

ż

ć

wi

ę

c

ta ciekawa

w

okrywa narz

nie,

powi

jest

ć

zbu-

ą

ł

podpor

czy

struktur

ą

ze sob

naszego

o jej elastyczno

ść

ę

od

dy wew-

limfatycznych

ęź łą

ł

ia u

rozprzestrzenia si

p,

odci

fizjoterapii

ł

nych,

nych

warto zadba

w

tak popu-

cznej, otacza ca e cia o,

mi

Skoro

ę

nieprzerwana sie

łą ł ó ęś ś

st

krwiono

w.

jest

kszta t,

oraz

naczy

to

tkanki

mu

ł

sta a si

czasach

Czym

Jest

ęź

dla oraz

ą

tak

ł

ą

gnij

od

jest

o

drugiej

ze

ó

re

powi ci

POWI

DOCHODZI

Ę

DO

czyli

ziowe

b

Podstawow

jest mi

ł

na

ęś

ł

d ugotrwa e

a

ć

podczas

chodzi

ęś ż ę e

powi

i

tkanki

na

to

miejsce

Powstaj powi

ż

ę

Teraz

ich do

ziowej

ś

w

lizgaj

to r

na

ę

si

dochodzi

jej

sprawdzi

sobie

rozci w

ą ę ą r

k

na

gn

ń

ci,

do-

z

ó

w

kolei

w obr

ę

bie si

ę

kolagenowe

ą ń

puj

jest

cym

w

przed

powi

dochodzi

Przez

ż óż

r

esz

takie

kom-

pozycji,

uszkodzezaburzenia

odczuwa

nych

nie

zi. Na

do

ł

kolejnym

ł ś ę

w a

ć

dolegliwo-

ł

rejonach

cia a.

Ł

A?

z

ą

ó

ż ś ł ż ą e

ci

z o

wod

z

obszar

mi

ł

z

powi cz

Podczas

ęś

ni

i

o

ś

lepsze

lizg

łó ń

w

zgrubie

od

kien

w

ż

zi

jest

do

ę

ciu.

nowym

wyciskania

bki. Pozwala to

tkanek,

kolagenowych powi

ę

rollera

ł

ą

-

wypy-

napi

wype niony

ywienie

sieci

ł

ą

przestrzeni

kszym

ponownego namaczania g

na

ę

podobne

jest

wa ka na

przesuwaniem

zostaje to

ę

ziowa

steczek zwi

w

powi wi

ą

ę

automa-

ucisku

woda

powolnym

Jest

ł

dzia ania

ona

miejsc

ten

p ynem.

.

ą

tkanka

miejsce

z

Wraz

zasad

to,

rkowej

chana

i

ą

i

poprawia

rozklejenie

ziowej.

elasty-

sobie, jak ma warunkach,

PRZEPIS NA ROLOWANIE

ich „zlepienia”.

ę ść ó ę óą

w obr

bie

elastyczno sobie.

Spr

koszulk

przeciwnych zwi

przy

zmienia

zrosty

ą ć ą ąć

ś

To

swoj

po

do

i

albo

e

kna

zanych

kom

cia.

trac

zgrubienia

kami

jedn

W

kszo

wyniku

postawy cia-

rych

ę

w

ę ąż ń

ó łó ą ą ę ł

wi

jest

rolowane

mikrouraz

przeci kt

ony

u

uk adu

czynno

napi

ż ł

ż

enia

prawid owych

zmniejszaj

esz

masz

ce

zi,

dwoma

ę

tego

ą

ć

nara

fizycznych

tkanki.

nie

zamiast

Mo

tej

i

ń

skutek,

powi

ść

ł

powstawania

prowadzi zi

ąż

np.

codziennych

zmiany

struktura

czno

wicze

do

ni

mo

przeci

nieprawid owej

wykonywaniu

mi

organizm

niowo-szkieletowego

przyjmowania

ł

nasz

ą

w

ograniczona

Podobnie

ę

mater-

DYSFUNKCJI

w gdy

bardziej

ść

nieprawid owych

mo

lowe

gliwo

.

ZIOWYCH?

sytuacji,

bie.

ą

cia a,

sa

W

ó

tkanek.

ę ó

Rozci

zaburze

JAK TO DZIA

KIEDY

czka.

wyst

chroni

niem

ś

pr

tych

pensacji,

ę

wiele

zrostem

skutek

kt

p

, kt

.

buj r

kierunkach.

koszulk

ę

,

a

drug

ą

Zaleca

si

twardo ci

ęż

ś

aru

ł

ci

ó

wnie

ż

zastosowanie

rolki

ł

cia a.

wywo asz r

ę

o

b

ó

l,

oraz

Je

ś

a

li

W

nacisku

nacisk przecie

zmniejszenie

POWI

odpowiedniej

b

ż

ę

dzie za du

chodzi

dolegliwo

ĘZI

ł

w asnego

SI

ś

ci

ż

y,

nam b

ŁA

ó

lo-

33

wych.

Dostosuj

ł

cia

by y

rozlu

ni

.

Ruch

powinien

by

rolowanie wadzi napi

ż

ę

go

ęź

w,

co

, regeneruj

ł

ó ą ę

rolce

e

dopro-

jest

r

ó

By

taki

ł

ć

regularnie

poniewa

ż

w

rych zbudowana

si

300

od

wno-

trwa e rezul-

wykonywa

kt

ę

Szybkie

tkanki.

okres czasu, z

ż

si

niepotrzebnych

ziowy przynosi

y

d ugi

na

nieskuteczne, mo

ó

Ci

powolny.

uszkodzeniem

nale

ł

ł

pozwoli y

i

nawet siniak z

by odczu-

wykonywany

ł

na kolagenowe, powi

i

powstania

trening powi

i przez

ł

ar cia a tak,

p ynny

jest

a

znaczne

taty,

ć

do

,

ęż

pozytywne

ź ć

ć ęć

ci

do

500

łó

mi

ę

a

sie

ń

co

przed nadmiernym rozci

za

zerwaniem.

tym Jako

nieustannie si wa

ć

si

cego

ę

do

mi

trening

ó

ęś

w

jej

ę

zi

ę

ż

e

nia,

powi

ęź ą ą

wprowadzi

do

ć

i

, by

ciem,

ę

lub

ść

pracuj

ą

-

codziennych

i

ę

SMR.

odporno

ł

do

ą

adapto-

ń

metod

elastyczno

funkcjonowania

c

wymaga

warto

si

ę

jest struktur

reorganizuj

przyczynia

gni

naderwaniem,

aktualnych

Optymalna powi

idzie

ą

ść

prawid owego

zapobiega

urazom.

k-

jest dni.

Katarzyna KULIŚ KORZY

Ś

CI

Absolwentka

Automasa jako

ż

na

ł

zabieg

Dochodzi

„odm adzaj

do

i uwodnienia kt

ó

re

we,

jej

oraz

ęż

by y

yste. Z

racji

strukturze zawiera informuj

ą

nasz

w przestrzeni, do Po

lepszej

łą

tworzy powi

przenosi mi mi

ęś ęś

nia

mi

ć

ó

zg

oraz

w

ż

ąż

ł

ł

si y

od

powi

ż

ę

kna

mi

ą

ł ż

powi

ę

ó

obr

niowej

ca o

ę

bie

skurczu

34 T H E g a m e

i

ęź

zio-

w swej

eniu

ę

i

ó ł

re

cia a

dzy

ł

łó ę

knami

nia,

ó ą ą

czk

wspomagaj

ęś

zi

stanie

ca ych p

mi

ę

to tzw.

w w

ruchu. powi

jest

ona

ę

w,

nasz organizm

ęś ł ść

pomi

zi.

elastyczne

u o

Jest

ć

ywienia

fibroblast

wykonywanego

enia

w

dla

e powi

o

niowych. Pe ni funkcj

podczas

łó

stymulujemy

niowa.

obci

cy”

rozumie

proprioreceptory, kt

tkanki

ęś

ą

tego,

m

funkcjonaln

ęź

na

bardziej

kontroli

czenie

ą

ż

stymulacji

ł

te

mo

lepszego

przeorganizowuj aby

i spr

ł

wa ku

w

c

chroni

AWF

Krak

ó ę

w

Fizjoterapii, specjalizuje si pourazowej

ł

ach

przeci

w swojej gliwo

i

ś

eniowych.

wydziale

w rehabilitacji

pooperacyjnej

ąż

na

oraz

Na

co

zespodzie

ń

pracy pomaga pacjentom z dole-

ciami b

ó

lowymi narz

ą

du ruchu, pac-

jentom neurologicznym oraz sportowcom. Fizjoterapeutka oraz w

Train

With

Brain.

terapeuta manualny

F I Z J O T E R

A

P I

A

KINESIOTAPING GIMNASTYKA LECZNICZA REHABILITACJA NEUROLOGICZNA REHABILITACJA ORTOPEDYCZNA REHABILITACJA SPORTOWA MASAŻ KLASYCZNY

METODY TERAPEUTYCZNE terapia manualna wg standardów IFOMPT mięśniowo-powięziowe rozluźnianie terapia punktów spustowych techniki aktywnego rozluźniania i energii mięśniowej masaż głęboki I klasyczny kinesiotaping PNF-Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

TRAIN WITH BRAIN www.trainwithbrain.eu +48 575 632 088 kontakt@trainwithbrain.eu

rahim blak

STRATEGIA PRZETRWANIA według Rahima Blaka Bądź samoukiem, bo firma, którą budujesz jest inna niż wszystkie.

36 T H E g a m e

Opowiem

Wam

od

Bez

a

zera.

o

tym,

stworzy

inwestora,

ł

nawet

jak

pomys u

na

ć

dotacji,

firm

ę

wiedzy,

biznes!

pomog ani

2011

kwietnia

ł ó ł ż ł ż ł ł

zapuka a nie doni wania

Policja!

s ,

s u

Kto

e

cz

y a

do

spowodowa o

ęść ż „u

ą

tki

w

godzin

ż

ł

eby

ś

my

jednak

po

z

realizacj

ł

ą

kt

ó

rym

rozwijaniu

ó

w

paj

nasz

koniec

W

ł ą

wsp

ę

ó

si

ł

by

ę

ó

ę

ł ę

ł

ą

ani

ł

p ynno do

tego

ł ę

wyp at

dla

zespodzi

ł

ę

ki

cz owie-

„z ej prasy”

nikt

chcia

nie

nas.

To

roku

osi

do

przetrwa

Czy

ó

w,

prowadz

dynamicznie

Nasze

ł 7 ą ąć 14

mln

gn

pracownik

ó

ł ś

ę

Guru z

si

je

ż

jest

eli kto

krok

nauczy

ć

ó ę

wi

rymi

c

sam

do

ś

za

ę ę ę ę

wi

Biznesu, bo dziel

kt

ę

autorytetem

ale

firmy

ode mnie

ciami,

cej, si

„walcz

”

pracy!

. Marka Osobista

ciciela

uwagi

ą

ł

mia bym

jest sza

w

ż

Dzi

dze

osobist To czy

ś

sp

ą ą

ni

ci,

ł ż

ż

czy

by

ę

yciel wi

swojej

ł ś

ł

cej

firmie,

inwestowa

ć

ciciela firmy ma

,

ś

l

ł

zale Na

przy

firm

ę

y

od

b

ę

za o

d

mark

s

yciele

mark

g

łó

Al

ę

ą

ą ę

.

r

„

Ries

ó

ż

ć

mark

ł

wnie wr

ź

”

ę

ą

osofirmy

cz

ę

narcyw

zgo-

zdecydujesz

ą

,

pami

firmy,

ł

Praw

ę

wspania-

firm

dzia alno

i

mark

modelu

osobist

22

nie

pracodawcy.

eli

ć

jest

a

wspania e

i

Je

,

budowa

byli

wnej z

swoje

Swoj

prowad

natur

jednego

autorstwa

sob

Twojego

i

te

ą ą

ycieli

siebie

ę

ma

y, po-

yciela.

ą ź

B

wiecie

ł ż ł ż

za o

firma

„depozycjonowa si

jej

osobistej

dziesz

od

ż ł ż ż

sprzeda

osobistej

za o

ą ć

jej

konkurencji!

ż ś

swoj

nie

my

ki

nia

CEO

budowa

trzymaj

ół

nieskalowalny i zmniej-

wzmocnisz

rych

ze

aby

Gdybym

za o

przez w a

marce

mia

zami. Odkryj

W

ś

oryginalna.

ci.

ó

ż

ki

znanych

ę

rej

przez

w takiego CEO. Budowanie

marki

jako

osobist

kt

ó

ł

ł

ę

ę

dziesz

e,

tpliwo

uzale

bardziej

bowo

dobre?

sobie,

czasoch onny,

plusy.

ę

ca

kt

osobistej

dobre i z e strony. Personal Branding

Budowanie

si

przychody

wi

wycen

ce

wiecie

ś ę ą ą

Osobistej

niewa

b

jest

firmy,

pieni

swoje

dzie

social

po

marki

firmy

Inwestorem

ze

pln, a w roku

w.

ł

Chcia bym

cioma

na

ś

si

ś

ci

ę

taj,

czyli firmy!

Marketingu”

Jack

Trout:

mln przychodu

wiadczenie,

.

ę

rozwijaj

ę ś

ę

budowanie

w a

ł

ł

wynios y

ć 150 ł ś ć ć ę pi

by

ł ł

artyku u zatrudniam

e-commerce.

zebra em

ł

wiat o

edrone — pierwszy

zatrudnia

podzieli

US

Najgorsze

ę ł ł ś

e si

Bierzmy

1

Rada

bez

pracownik

chcemy

mi

ci,

tku.

pisania

dla

ś

ujrza y

dla

teraz.

Marki

czym

memy,

ż

ę

sukcesu”,

swojej

wielkich

tpliwo

za

najgorszym

koniec,

w

od

swoje

„zemst

si

ni

, to mo

problemy

w,

Brak

ukazanie si

nami

oraz

2016 2017 ł

.

ł

brata,

ł

firmy: click community — agencj

w

li o

ść

dnia

. Przysz y

VAT-u

Problemy

lnikiem dwie,

eCRM

lat

ć

firmowego!

by o

70

media,

i

pnego od

ą

czuj

dzie-

cym po ziemi. Rezultatem tego

z

Pocz

ponad

si

ć

ę

utrata

pojawi y

To

chwili

klient

spowodowa

temat.

dzienne! pracowa

ł

nadej

tu

pracy, skarbowa,

ł

konta

ę

zeznaniach

Pojawi y si

zap aceniem

wszystkiego na

na

ż ą

Nie

co

sprz

ł

komputer

z

czu em

ą

ł

ca ego

Nast

dla

s usz-

przynios o

inspekcje:

ł

sieci

kiem st

ć

ł

i

oprogramo-

na czym pracowa

dopiero

W

ę

umowne,

pracownik u”.

yczy

firmy

domowego”,

dzonych

us ug

blokada

ł

ytku

kary

problem

mia o

ę

naszej

naszego

nam

budowlana.

posz y

i

ż

kolejne

nawet

a

do

uprzejmie

policji.

mieli

a

ł

sp

komendzie

musia em

ś

konfiskat

komputerowego, si

roku

Tobie.

„cz owiekiem

w mn

20

ą ł

radami,

kt

Przez kilka

ó ę ó

si kt

re pozwoz

re

Tob

ą

„Nie bran za

ż

ka

staniesz y,

je

ż ą d

ż

eli

ę ę

si b

symbolem

dziesz

si

ę

jednej ugania

ł

”

teraz

STRATEGIA

P R Z E T R W A N I A 37

2

Rada

. Marka Pracodawcy

a Znacznie

wa

osobista, w

kt

ó

rych

bran

ż

niejsza

jest

cownika, W

ż

to

na

nazywamy

y

IT

jest

rynku

mo

przysz y

ż

cznym, rynku st

ó

kt

ry

tym

samo,

ą

ich jak

rekrutacj

daci

na

w

ó

i

w

ć

z

w!

ni

ż

ó ą

w

lepsz

si

ó

ó

ą

firm

staje

kolejnych

wk

ę

wielu

w

pracy.

ą

programi-

ó

ó

w.

to

ś

ć

niej

kandy-

dlatego

„wizerunek

kluczowy Zaanga

firmy

kandydat

Na

przed przyj-

firmy.

ę

i

dla

ż

uj

prze-

praco-

Twojej

3

. Stw

Prawo

ć ó

n

w

on

now

ą

ł

ż

w

ł

ą

Firmy s

ą

e

kategori Unikaj

kategori

kategori

„Je

ę

,

ż

z

eli

przyci

ą

ga

produktu

„

22

nie

w

kt

ó

spadaj

ą

produktu

rej

ż

ż

esz

to ustab

ę

Tam,

mar

Praw

mo

kategorii,

konkurencji.

ę

ę

e.

dziesz gdzie

Stw

ó

rz

i edukuj rynek.

do siebie podobne, ludzie ju

ż

mniej,

dlatego korzystaj ze swojej marki osobistej, aby

wyr

wanie

ł

óż ć

marki

atwiej,

Realizuj

38

ni

si

ę

c

rynku.

osobistej

poniewa

ą

na

ż

projekt,

s

ą

nie

T H E g a m e

Ludziom

przychodzi bardziej daj

si

ę

e

firma

. Sprzeda

perspektywy

ł

rozp

ą ś

ę

nic,

ć

dzi

wi

ę

cej,

1 ł

z ,

dopiero

marketing

i

zyskuje

na

warto

ż

Ś

ć

albo

ł

czasu

to

na

ci

z

mier

sprzeda

ś

ż

,

ci.

!

ę

„jeden

na

jeden”,

ść

ę

nie

ść

ż

produktu.

przychodz

ą

nawi

ę

ą

si

zywania znajo-

przez do

ł

Odkry em

y jest

siebie,

ż

e

ż

powoduje,

ó

j

si

wielu”

ale tak

wiadomo

do nas sami. Taki

targi,

„Facebook

wiem,

ś

ę ż

sprzeda

„jeden

dla

ę

kompetencji,

ł ż

ż

To

mi

nie

Nigdy nie zapomn

je wiele lat, dlatego uzbr i pokor

kiedy

uda o

kkiej

jednak

w sprzeda

e

sprzeda

tylko

dla innych. Dzisiaj

,

odkry em

sprzeda

Networking”

jako

mi

konferencje.

niejsza

firm

kiedy

networking,

i

łą

tno

ę ż ę ł

widz

nieznajomymi”.

podniecenia,

przez

ca

swojej

by a „umiej

ż ż

e

najwa

ść

-

marki

e klienci

proces zajmu-

ę

w cierpliwo

ść

!

Rada

5

. Zbuduj Zesp

Poznaj

zasad

startup,

danej

konkurencja

w asn

ą

,

ę

jest wart

ół

Marze

ń

!

jest naj-

w.

Pierwsze

g osi,

pierwszym

pierwszy”. jest

rz now

Kategorii!

Marketingu” by

ó

rynku,

ą ż

mia em

r Rada

troch

ł

firmy

pnianie Twoich

to

Z

mo

sieci

ę

4

Rada

demografi-

Dzisiaj

w

powoduj

jak

rekrutacyjnych. Pracownik

ó

Czasy

przeprowadzi

rekomendowania

wizyt

w,

rynku aktywnie, tak

ę

si

ó

w i handlowc

Trudno

zdobywanie

doto-

rynek

social mediach czy udost

post

em

realizacja

Pomys

pra-

bez zbudowania wcze

rozwoju

do

kilkuset.

na

spotkanie,

pracodawcy” trwania

,

o

programist

projekt

pracodawcy”.

sprawdzaj

ciem

wnik

ę

ó

Czasy,

jego

pomys om.

dotkliwe.

bezrobotnych

pozyska klient

lnie

pojawieniem

oraz

ma

ó

ce

by

wchodzi

nie

„wizerunku

ś

z

ą ć

w ani dobrych marketer

Trzeba

tak

ó

ich

UE

marka

zabiega

szczeg

korporacji,

przez

ż

pracodawcy.

tysi

wraz

zagranicznych wanych

e

ni

„Czasami Pracownika”.

to

jest

ł

te

marka

firmy,

pracodawca

Potrzebnych a

dla

ł

kolejnym

budodu

ż

o

naturalni. te

ż

skusi

ć

óż

ę3

xH!

Aby

potrzebne

nych

s

Hipster

produkt,

koncentruje

wsp

ó

ę

.

W

i

dba

ł

Blak.

o

ł

Hipster,

na

za

nim

genialny

ca

Hustler kt

ó

ry

to

-ci

ą

osob

za realizacj cze

ń

stwo

zbudujesz prowadz prezes najwi

ę

ó

ę

w,

łą

ą ó ę

swoj

ci

ś

przedsi

nie!

ą ę

jest

Bez

firmy, kilka z

kszym

-

Kiedy

Ostatni

ą

,

Hacker — odpowiedzialna

wizji produktu,

IT.

j

marketingowe i motywuje

do dzia ania. Hustlerem jestem ja.

3

Hustler

produkt, ona zdobywa rynek,

tworzy strategie

ł

genialny

osoby o zupe nie

odpowiada

sprzedawca,

Hipster

ł

firmie edrone hipsterem jest m

lnik Micha

biorca

ą 3

kompetencjach.

i Hacker.

uwag

powsta

tych

kt

ó

ra

firm,

a

tak

ż

e bezpie-

kompetencji

nie

przetrwa. Poniewa

kt

ó

re

perspektywy wyzwaniem

i

maj

ą

grupy,

ż

swoich moim

marzeniem, jest

ż ż e

ycie, zdrowie i rodzina s

Nie jeste

ś

przedsi

fisz tego ogarn

Sk

ą

d czerpa

Patrz

ą

c

ć

na

ąć

ę

j

ą

ć

wiedz

moje

ce

w

lepszy pocz u

mnie

bran

ż

y

ja, jak i m mi

je

ż

wa

ę

j wsp

ę

je

ż

eli

ą

niejsze

ó

ę

pocz

ż

ą

nie

tek. te

ż

startowa em

dy z Was mo

Najbardziej

ż

lnik

ż

to,

r

jeste

e

si

ł ż

my

zar

Sk

rozw

wiedzy s

ą

ó

wno

absolwenta-

ą ó

d

od klient

ą

e

zaskaku-

ó

zatem

w, nawet

oczekiwania

kierunkuj

d em

ś

ż

dzia am dzisiaj

ASP.

ę ę

mniej, ich

źó ł

potra-

ł

tki,

zero. Ka

? Ucz

i

niejsze.

?

malarstwa

wiedz

Drugim

ł

ó ł

eli wiedz

ż

,

technologicznej, chocia

wydzia u

czerpi

ą

jest

ą

ż

najwa

.

z poziomu mniej, ni mie

biorc

ą

j

s

ą

naj-

biznesu.

dla mnie ksi

ąż

ki.

S owo wydrukowane na papierze, oprawione

ł ś

ok adk my

ą

ł

jest wed ug

lanym

Na ASP m

by

ć

najlepszym pracodawc

nizacj k

ó

w,

ę

jako

jak

potrafi

ę

cel

klient

ó

sam

w

ą

.

Traktuj

sobie,

a

ę

wie

orga-

ó

w

Ś

wiat

ż

A

niejsza!

teraz

ę

dzi,

znajdziesz szalej

ą ą

w

nim

ą ą

, pracuj

kochaj ze

dogonisz

swoj

swojej

go

spok

tylko

ó

j.

prac

ę ż ,

e

nie potrafi

komfortu,

kosztem

Elon

ć

ż

sposobu

ł

powiedzia :

ę ż

ż

ne

czas

i

wyj

ó

w

wa

ż

ą

ść ść ć

ó

w”.

ż

eli

m

ó

bo

ł

mi ych moje

o tym, wiedz

ą

ry konsumujemy.

ł ż

dziel

e „ucznio-

ą

Podobnie

sam, bo firma, kt

si

ę

na

jest z biz-

óą r

buduje-

wszystkie!

stukn

ął

ci

ę

do

znajomych

na

mi limit znajomych, to

ść ć Ż ę ł ść ę ę

j profil, albo napisz wiadomo

ś

my si

ę

pozna

.

,

ycz

inspiracji i motywacji do dzia ania,

przygody

jak

prze-

ucz

ę

z biznesem, to opowie

si

ę

biznesu

i

dziel

si

.

wyj

,

Rahim BLAK

firmy

wyzwaniem

jak

„najwi

ludzie nie maj

wa

ą

zbudowanie

Prawdziwym

naszych

rzeczy

biorcy

o pracowa

to

ż ę

. To jest trudniejsze ni

inteligentni

ą

jest

rodziny.

Musk

blemem

S

nie

znalezienie

pogodzi

ę

czyli

z pracy. Wyzwaniem nie jest du

jest

samouk

e koniecznie powinni

ci

c dniami i nocami. Tak bardzo

strefy

wyzwaniem

ż

wtedy, gdy

Przedsi

Je

ó

artystycznych

zapraszam

obserwuj

. Rodzina i Work Life Balance.

p

i

kt

j profesor powiedzia ,

sz, jest inna, ni

.

fejsie.

6

ó

nesem. Ucz si

w. Dbam o nich najlepiej, jak

I jeszcze jedna rada — najwa

Rada

contentem,

uczelni

nieuk

pracowni-

mnie najbardziej

jest

wszystko

praca

24 7

kszym to,

ż

/

.

proe

to

czasu na dzieci”.

niejsze, pami

ę

tajcie

CEO click community i CMO edrone, Koncentruje się na marketingu społecznościowym z naciskiem na social employer branding i social CRM. Jeżeli ci się podobało, napisz do autora: rahim@edrone.me fb.me/rahimblak

STRATEGIA

P R Z E T R W A N I A 39

Karolina GRABIAS

Alergiku ! 5

produktó

w,

na które musis

Czasami W

ó

ł

uk ad

wczas

objawi

ć

ę óż r

pokarmowego, stroju

czy

cyna

nadal

pytanie,

kt

ó

re

ó

nymi

zaczyna

ł

lami

g owy.

nie

potrafi

a

niekt

inne

alergicy

40 T H E g a m e

a

z

ać

nie.

sk

walczy

ciami

ze

rnymi,

Niestety

ó

wsp

ł

re

pokarmy

ó

lnie

jak

ć

,

wirusa.

co

strony

mo

ł

ół

czesna

jednak

powinni

lista uwa

ą

ć

a

.

na-

na

reakcje

produkt

ż ć

e

medy-

odpowiedzie powoduj

ż

uk adu

zaburzeniem

dok adnie

Istnieje

szczeg

nim

ś ó

dolegliwo

problemami

dlaczego

alergiczne, na

b

u

pokarmowy traktuje jedzenie

organizm

si

z w ż !

ó

w,

1

. MLEKO I NABIA

Ł

autoimmunologi

ę

rozszczelnianie Obecnie mamy go mleka, kt

ł

s owo kt

ó

ó

re

ż

ł

a jego sk ad

jest

ż

to,

ół e

wzd

ę

jelita

enzymy

Problem

U

dra

nym i UHT,

Daj

warto

ś

ą

ż

one

ż

mleko,

ywczych,

ę

ludzi powoduje ona biegunki

Ciekawostk

prosto

od

ż

ce w trawieniu

te

enzymy

co

s

pojawiaj

Ponadto

ł

bia ko – kazein

ę

,

kt

mleko

ó

ra

ś

ci

mleka

waniem chor

wi

ó

ąż

e

si

mo

ą ę ó

katar i poranne odchrz ilo

i

c rozwa

innych

przynosz

zawie-

ą

ą

si

ich sam

ę ł

k opoty

zawiera

ż

e

r

wnie

ż ć y

ł

ca kowit

one

ó ę

ą

w

wi

obce

powodowa

ż

z wyst

staw

ó

w.

rezygnacj

ł

ó

ż ę

ć

szk

ó

d

i wbrew obiegowej Wyeliminowanie

wzd

ę

ty

Znikn si

ę

zniknie

r

po

przek

ó ą

3

modyfikowanych

Zawiera np.

i inne),

ywili

óż

i

ę

ni

ż

ry

Promowana

si

ę

kojarzy si wsp

ół

fitynowy,

minera

łó

lektyny

w dra

kt

ó

ry

(wap

ż ą ni

,

ce

.

oponk

b

ochoty na s odkie,

ż

ą

i pojawiaj

Nie

ę

ą

ą

.

ca

dziemy

niezdrowe

wyreguluje

z

czy

z mleka gdy

korzy

ś

ż

ci

najbardziej

ę ś

si

cze