TRANSCODE Manual del traductor
Como traductores pasamos mucho tiempo frente a la computadora corremos el riesgo de padecer diversas molestias en varias partes del cuerpo que se verán afectadas a través del tiempo por el constante uso del ordenador, aquí podemos encontrar los efectos y recomendaciones para evitar este tipo de molestias.
Columna y espalda: Efectos: • Si se trabaja sobre una silla y la postura es incorrecta -con el tiempo- se van causando modificaciones en la columna vertebral • Las sillas no ergonómicas, los escritorios bajos y los monitores por debajo de la altura de los ojos, afectan directamente en la higiene de la columna vertebral • Las malas posturas producen tensiones musculares • Dolores de espalda muy habituales • Cefaleas principalmente en la parte frontal de la cabeza • Arquearse o encorvarse si el monitor está demasiado bajo
Recomendaciones: • Emplear una silla regulable en altura • El respaldo de la silla debe ser lo suficientemente alto para cubrir toda la espalda • Cambiar las posturas (cada 15 minutos máximo), realizar estiramientos cada dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias • Colocar el monitor alto y a la altura de los ojos (evita curvaturas) • De ser posible, invertir en una silla ergonómica: son adaptables a los movimientos del cuerpo • Mantener recta la columna, hombros erguidos y la cabeza relajada • Pausa tras pausa: Alejarse de la computadora por intervalos frecuentes: ayuda a disminuir el riesgo de los trastornos mencionados. • Un buen hábito: Desplazar la vista del monitor en forma sistemática. • Movimientos: Ponerse de pie y hacer ejercicios suaves como girar el torso o rotar el cuello, estimulan la circulación sanguínea y relajan las vértebras. También es bueno mover los pies haciendo girar la articulación del tobillo y la rodilla. • Ejercitarse: Practicar ejercicios tres veces por semana, porque el sedentarismo acentúa los efectos del síndrome del
computador así como los trastornos respiratorios y circulatorios. • Ergonómicos: Adecuar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo a las necesidades del cuerpo. • Cuidar las posturas: Si las posiciones son saludables el costo energético es menor.
Ojos: Efectos: • Visión borrosa y doble • Ojos secos e irritados • Sensibilidad a la luz • Fatiga visual o espasmos en el sistema de enfoque • Dolor e irritabilidad de la visión • Los especialistas refieren que el ordenador no genera los defectos visuales pero sí los desencadena
Recomendaciones: • Utilizar lágrima artificial para prevenir la sequedad del ojo • Parpadear periódicamente para humectar la vista • Colocar el monitor en posición perpendicular hacia las ventanas (para obviar la luz directa) • Evitar los reflejos en el monitor de luces u objetos • Fijar la mirada en un objeto distante al monitor cada media hora para ejercitar los ojos y mejorar el enfoque • La distancia entre el usuario y el monitor debe superar los 40 centímetros y deber ser inferior a los 70 centímetros • Valerse de filtros antirreflejos para bloquear la radiación de la pantalla y reducir así la fatiga visual (los filtros de pantalla anulan los reflejos de la luz ambiente y las emisiones de radiación) • Disminuir la intensidad de luz de la pantalla
Manos y
muñecas
:
Efectos: • El uso intensivo del ratón
puede ocasionar tendinitis de las
muñecas y dolores en las
coyunturas de los dedos.
• Los expertos refieren que
el empleo de la PC fomenta la
enfermedad síndrome del túnel carpiano: una inflamación en los nervios de la muñeca por los movimientos inapropiados en forma repetida. Produciendo como consecuencia: Molestia, dolor, ardor, entumecimiento u hormigueo en la palma de la mano, la muñeca, el dedo pulgar y en los dedos de la mano.
Recomendaciones: • Retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos. La idea: evitar el entumecimiento. • Utilizar el ratón con una almohadilla especial para descansar la muñeca. • Se sugiere un ratón ergonómico que se adapte a la mano. • El teclado debe estar a la altura de los codos. • Aconsejan adquirir un teclado ergonómico por una poderosa razón: se adaptan a la curvatura de la mano y evitan los dolores producidos por el tipeo sistemático. • Escribir con las manos elevadas sobre el teclado para extender la muñeca.
Piernas: Efectos: • Es incuestionable el riesgo
que supone permanecer sentado por
imposición del trabajo y,
además, no mover las piernas
durante horas por la
concentración que exige la tarea.
Recomendaciones: Básicamente, las
recomendaciones para quienes
trabajan sentados consisten
en cambiar determinados hábitos y,
sobre todo, realizar
pequeños ejercicios estáticos que se
pueden desarrollar incluso
sin moverse del asiento, con la idea
de neutralizar la inmovilidad, activando así el retorno venoso: • Permanezca con las piernas estiradas y nunca flexionadas hacia atrás, pues el retorno venoso disminuye sensiblemente. • Apriete con fuerza los dedos de los pies y levántelos apuntando hacia arriba. • Eleve los talones y apóyese sobre los dedos. • Haga flexiones subiendo y bajando de puntillas. • Movilice el tobillo en sus tres posiciones: antero-posterior, lateral, circular. • Contraiga los músculos de las piernas, muslos y glúteos. • Procure no cruzar las piernas, pues oprimen las venas y esto hace disminuir la circulación hasta un 25 por ciento de
lo normal. • Levántese del asiento cada hora y camine un minuto. • Haga ejercicios respiratorios para favorecer la sangre de las extremidades que así asciende al corazón más fácilmente.