NASZE
cz. I
MIĘŚNIE Wydaje się być celowe kompleksowe omówienie podziału ćwiczonych mięśni na grupy mięśniowe, wskazanie udziału tych grup w kształtowaniu sylwetki, także zaprezentowanie podstawowych ćwiczeń na każdą z tych grup. Ponieważ jest to materiał przekraczający możliwości opublikowania go w jednym numerze, będzie to cykl artykułów pod wspólnym tytułem „Nasze mięśnie”. Wśród szerokiej gamy ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe znajdują się ćwiczenia proste i skomplikowane, łatwe i trudne, lekkie i ciężkie. Pamiętajmy jednak, że ważniejsza od rodzaju ćwiczeń jest technika ich wykonywania. Prawidłowa technika to odpowiednia pozycja ciała, właściwie dobrany ciężar, prowadzenie tego ciężaru po ściśle określonym torze, dobrze dobrana prędkość ruchów (niekiedy inna dla ruchów pozytywnych i inna dla ruchów negatywnych) dostosowane do ruchu napinanie mięśni, wreszcie koncentracja i wczuwanie się w pracę mięśni w każdej fazie ruchu.
18
Jeżeli w ćwiczeniu będziemy robili coś źle i nikt w odpowiednim czasie nie zwróci nam na to uwagi, zapewne odbije się to na ćwiczonych przez nas mięśniach. Błędów takich możemy uniknąć poprzez wspomnianą wyżej koncentrację i wczuwanie się w pracę mięśni. I tak, kiedy po wykonaniu zaplanowanej ilości serii i powtórzeń czujemy, że nasze mięśnie są dobrze „napakowane”, oznacza to, że ćwiczenia zostały wykonane prawidłowo. W innym przypadku, szczegółowej analizie trzeba poddać i plan treningu, i technikę wykonywania ćwiczeń.
Wadą złej techniki może być m.in. „przenoszenie” bodźców na inne niż aktualnie ćwiczone. Przykładem na powyższe niech będzie ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion, czyli bicepsy. Jeżeli przy unoszeniu sztangi w pozycji stojącej (uginanie ramion w stawach łokciowych) łokcie będziemy wysuwali nadmiernie do przodu, to bodźce przenoszone będą z bicepsów na mięśnie naramienne. Podobnie będzie, jeżeli sztangielki zamiast unosić w górę ruchem jednostajnym zaczniemy np. „podrzucać”. Wówczas dla odmiany bodźce przenoszone będą z bicepsów na mięśnie grzbietu.
Tak samo bywa także przy ćwiczeniu innych mięśni 1. Wpływ użytego ciężaru na rozwój mięśni Badania dowiodły, że podczas wykonywania określonej pracy, a ćwiczenia kulturystyczne to przecież praca, w pierwszej ko-