Rebel Magazine 01 2011 ES

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NITRO PAR A T MÚSCULOS US Realmente, entrenas mucho, levantas toneladas de hierro en el gimnasio, haces cualquier cosa para lograr tu objetivo y, ¿no te parece suficiente?, ¿Quieres ser aún más fuerte, más grande y más rápido?. Haces ejercicios más y más duros e intensos hasta estar harto de todo eso?. ¿Te das por vencido?. Necesitas algún suplemento eficaz, que sea legal y que te ofrezca toda la seguridad. ¿No quieres gastar en vano todos tus esfuerzos y tu dinero? ¡Has acertado! Elige uno de los productos “NitroBolon” y, ciertamente, no lo lamentarás.

Te preguntas si “NitroBolon” es eficaz, de hecho el 87% de los clientes que compraron uno de los productos “NitroBolon” vuelven para comprarlo más de una vez.* *Un estudio de mercado encargado por Trec Nutrición

La avanzadisima receta de los productos “NitroBolon” se basa sobre una fórmula excepcionalmente eficaz cuya finalidad es de aumentar la producción de óxido de nitrógeno (NO) en el organismo. Este gas es de importancia crucial para el metabolismo de las personas físicamente activas y para los deportistas. NO es una molécula de señal – portadora celular de información, con un papel muy variado en el organismo.

En 1.998 algunos científicos – ganadores del premio Nobel descubrieron la más importante de ellas. Las investigaciones que duraron muchos años probaron que el óxido de nitrógeno generado en la reacción enzimática de la L-arginina, que es un aminoácido, causa la relajación de los músculos lisos que están en las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo tanto aumenta varias veces el flujo de la sangre lo que es muy importante durante cualquier esfuerzo. Por haberse mejorado el flujo de sangre

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El primer producto, muy popular entre los 1 miles de clientes contentos cuya receta se funda en una mezcla innovadora y patentada que permite aumentar la producción de óxido nítrico - Nitric Oxide Amplifier. Gracias a laVOLUMEN compañía Trec Nutrition este producto, que MUSCULAR 5 de tanta pupularidad goza en Estados Unidos, llegó al mercado polaco en 4 el que muy rápidamente llegó a ser3 uno de los productosRESISTENCIA con mejor venta.

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La receta de los productos “NitroBolon” es un capítulo nuevo en el ámbito de la complementación deportiva.

Los mismos te permitirán aumentar la intensidad y la efectividad de tu entrenamiento a niveles que jamás has experimentado. Uniendo los más innovadores y eficaces estimuladores anabólicos de óxido de nitrico (NO) en dosis máximas y óptimas proporciones se creó une línea de tres productos para tareas especiales: “NitroBolon”, “NitroBolon II” y “NitroBolon Energizer”.

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Los diagramas de abajo presentan la fuerza y la eficacia de cada uno de los productos “NitroBolon” en los parámetros escogidos RESISTENCIA del esfuerzo físico. !Escoge uno de los productos VOLUMEN MUSCULAR “NitroBolon” 5 4 el que más se 3 adapte 2 1 a tus necesidades!

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aumenta la cantidad de oxígeno y de todas las sustancias nutritivas necesarias para un largo y eficaz trabajo de las fibras musculares. El efecto de vasodilatación relacionado con la influencia del óxido de nitrógeno causa también el aumento de la tensión y del volumen de los músculos durante el entrenamiento lo que se traduce con un crecimiento increible de la fuerza y la limitación del sentido de cansancio, creando así las condiciones idóneas para los procesos anabólicos y para la desintoxicación del organismo.

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CASEIN 100

WHEY 100

¿Buscas un complemento de proteína idóneo para proteger tus músculos contra el catabolismo nocturno y después del entrenamiento? !Acabamos de crear un producto ideal para ti! CASEIN 100 contiene caseina micelar pura (Micellar Casein) – fracción de proteína de leche de valor nutritivo excepcional. Esta proteína se hace más espesa en el tubo digestivo por lo que el proceso de su asimilación es más lento y los queridos aminoácidos llegan a los músculos durante 7 horas después de haberse consumido este producto. La caseina micelar es la mejor proteína de absorción lenta en el mundo entero que, comparada con caseinatos simples, es mucho más eficaz y se asimila mucho mejor.

Las proteínas de suero de leche permiten completar con facilidad el conjunto de los componentes de construcción del organismo siempre cuando lo necesitas. WHEY 100 es el producto obtenido 100% del concentrado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Concentrate). Este nutritivo es una fuente rica en todos los aminoácidos que estimulan fuertemente los procesos anabólicos en las células musculares. WHEY 100 aumenta muy rápidamente el número de los componentes disponibles en la estructura del organismo por lo que la intensidad de la síntesis de las proteínas musculares crece hasta un 70%. Además, WHEY 100 tiene una amplia gama de excelentes sabores. Por esto, añadiendo proteínas a tu organismo nunca te aburrirás.

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CASEIN 100 es una fuente universal de proteína que limita el catabolismo y estimula la regeneración de los músculos durante todo el día.

BCAA Turbo Jet ¡BCAA DE NUEVA GENERACIÓN! Te presentamos un verdadero BCAA de preparación instantánea. ¡Nunca bebiste tales aminoácidos! Olvídate de los preparados con mal sabor, solubilidad limitada y excipientes dudosos. Todos los componentes de BCAA TURBO JET han sido sometidos a un procedimiento tecnológico avanzado para aumentar muchas veces la superficie de contacto de sus moléculas con el agua. Las sustancias activas contenidas en BCAA TURBO JET tienen una solubilidad perfecta y por lo tanto están disponibles inmediatamente en los músculos trabajados. ¡Y no es la única ventaja ! Cada porción de producto son 5600 mg de las formas más avanzadas de aminoácidos BCAA, incluido ésteres y AKG. Al igual que otros “combustibles para cohetes” nuestro producto contiene los más eficaces estimulantes: beta-alanina que es un excitante, glucuronolactona con su fuerza de turboalimentación y las vitaminas energizantes del grupo B junto con la vitamina C y el extracto de pimienta negra que facilita la asimilación de toda la preparación.

BCAA TURBO JET es un verdadero producto de preparación instantánea que une las mejores formas de los aminoácidos BCAA con los estimulantes indispensables antes de cada entrenamiento.

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POTENCIADOR DE LA HORMONA DEL CRECIMIENTO La somatotropina – hormona de crecimiento (Growth Hormon) – es una de las más importantes hormonas anabólicas que regulan los procesos de crecimiento en el organismo. Su nivel alto en los deportistas permite no sólo el crecimiento de la fuerza y de la masa de los músculos sino que también condiciona la regeneración del organismo después de los entrenamientos duros. GH TURBO en una preparación con espíritu innovador que de manera natural y con toda la seguridad para la salud aumenta la producción de hormona del crecimiento.

La composición avanzada de los aminoácidos bioactivos estimula la secreción natural de la somatotropina, acelerando el proceso de aumento de la masa muscular pura, la reducción de las reservas subcutáneas del tejido adiposo y la regeneración del organismo.

GH TURBO intensifica la secreción de la más importante hormona anabólica – somatotropina, responsable del crecimiento y de la regeneración del organismo.

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LEUCINE FUSION ACCELERADOR ANABÓLICO DE NUEVA GENERACIÓN Seguramente, te das cuenta de cuántas ventajas tiene la suplementación con aminoácidos ramificados. Pero, ¿sabes que entre los tres aminoácidos BCAA la L-Leucina estimula del modo más eficaz la síntesis de las proteínas en los músculos? Por esto creamos un producto totalmente nuevo - LEUCINE FUSION. En una cápsula hemos encerrado las tres formas más eficaces y de más rápida asimilación de este aminoácido tan importante para mejorar la eficiencia, construir masa y regenerar los músculos.

LEUCINE FUSION es una asociación de las dosis óptimas de L-Leucina y de sus formas compuestas: Alfacetoglutarato y éster etílico. Una potencia sin igual permite hacer ejercicios con mucha intensidad y aumentar hasta el máximo la rapidez del anabolismo y la regeneración de los músculos.

LEUCINE FUSION es una matriz avanzada de las tres formas más activas de leucina.

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Guantes de entrenamiento altamente cómodos, producidos con materiales de alta calidad, diseñados especialmente para mujeres. El producto garantiza máxima adaptación a la anatomía de la mano femenina, garantizando así un alto confort en el uso y una protección completa durante el entrenamiento en el gimnasio y mientras se practica diferentes tipos de gimnasia. Un diseño de moda y femenino junto con colores atractivos hacen que los guantes queden bien con la mayoría de ropa deportiva.

Los guantes tienen una banda para la muñeca hecha de neopreno, que se cierra con un práctico velcro y unos ganchos especiales en la zona de los dedos, que facilitan quitar los guantes.

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Diseñados especialmente para mujeres. Se adaptan de manera ideal a la mano… y a toda ropa de gimnasia. Práctica banda de neopreno y ganchos para quitar los guantes.

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PROTECCIÓN Y UN AGARRE SEGURO EN CADA SITUACIÓN Te presentamos el producto más nuevo, se llama TREC GRIPAD®, te permite dominar completamente el peso que levantas. TREC GRIPAD® son puños universales, duraderos y lígeros para cada uno que aseguran la protección máxima y la cobertura mínma de la palma. Gracias a TREC GRIPAD® puedes olvidarte de las manos cubiertas con sudor y de los pesos que resbalan de tus manos. Nuestro producto ofrece el ajuste máximo y un uso cómodo. Existe GRIPAD® en varios colores: negro (BLACK), azul (NAVY BLUE) y rojo (RED).

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Caffeine 200 PLUS CAFEÍNA ANHIDRA + NARINGENINA

Caffeine 200 PLUS, contiene cafeína anhidra de alta pureza y naringenina, que incrementa el efecto de la cafeína. Este producto actúa muy rápidamente, estimulando el organismo a aumentar la actividad física y psicológica. La cafeína no solo estimula el sistema nervioso central, sino también ayuda a combatir el cansancio y la fatiga relacionados con el entrenamiento. Este alcaloide activo reduce el proceso de descomposición del glicógeno, gracias a que se incrementa la cantidad de energía necesaria para un ejercicio realmente agotador. La adición de naringenina incrementa el efecto de cafeína y prolonga su actividad en el organismo.

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STRONG-C 1000 es un preparado vitamínico elaborado para deportistas, que contiene una dosis mayor de vitamina C (1000 mg), enriquecida con un complejo de bioflavonoides cítricos y cinc. La vitamina C ayuda a neutralizar los radicales libres de oxígeno, que se producen durante el entrenamiento, estos disminuyen la resistencia del organismo contra infecciones y retrasan su recuperación. La adición de bioflavonoides y cinc incrementa las propiedades antioxidantes de la vitamina C y prolonga su actividad en el organismo.

Es un complejo de antioxidantes avanzados de alta eficacia.

Una gran dosis de Vit. C y componentes reforzantes adicionales, recomendados especialmente para personas activas.

Un refuerzo natural durante períodos de inmunidad reducida.

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CARNOGENIC UN COMPLEJO DE PRECURSORES DE CARNOSINA Y ÓXIDO NÍTRICO Carnogenic es un producto avanzado para ser usado antes del entrenamiento. Contiene precursores de producción de carnosina y óxido nítrico para el organismo. Un entrenamiento intensivo provoca una acidificación significante de los músculos, lo que incrementa el catabolismo de las fibras musculares y causa una gran bajada de la eficacia corporal. Carnogenic disminuye este proceso y aumenta el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos; también activa unas enzimas que son las responsables de la contracción muscular. Este producto incrementa la fuerza y resistencia, reduciendo la acidificación muscular, gracias a que es posible entrenar más tiempo y de una manera más intensa sin síntomas de cansancio.

ENERGÍA POTENTE Poder electrizante Fuerza y resistencia sobrehumana Unos músculos plenamente desarrollados con un excelente flujo sanguíneo

Glucosamine SPORT Complex

PROTECCION DE ARTICULACIONES AVANZADA PARA DEPORTISTAS Glucosamine SPORT Complex, es una composición única de glucosamina, ácido hialurónico y colágeno, los que forman elementos estructurales de los cartílagos, ligamentos y tendones, proporcionándoles elasticidad e incrementando su resistencia. Glucosamine SPORT Complex, ayuda a la recuperación de estructuras de articulaciones: puede prevenir su degradación y aumentar la producción de fluido sinovial, incrementando así la lubricación de los mismos. Este preparado está recomendado para personas cuyas ariculaciones están expuestas a mayor tensión, especialmente para los deportistas que practican alguna de las siguientes disciplinas: atletismo, ciclismo o deportes de fuerza.

Sustancias de construcción naturales que ayudan en la recuperación de los elementos del sistema motriz.

Componentes activos que fortalecen los cartílagos y mejoran la lubricación de las articulaciones.

El cansancio, el estrés, una dieta mal balanceada, la edad o el abuso de medicamentos esteroides, son las razones frecuentes de decrecimiento de tu actividad sexual. Eso se debe a la reducción de producción de la testosterona endógena. ¿Te acuerdas cuando tenías 18 años y tu libido no padecía ningún tipo de alteraciones? ¿Qué era lo más importante para ti en aquel entonces?:) ¿Te gustaría recuperar el vigor sexual de esos tiempos y a la vez desarrollar unos músculos increíbles? Tenemos la solución: TriBulon. El componente principal de este producto es un legendario afrodisiaco chino conocido desde hace 5000 años, llamado Tribulus Terrestris. Las investigaciones científicas han demostrado que las saponinas esteroidales que contiene ayudan a incrementar la producción de las hormonas que estimulan comportamientos sexuales. El extracto de esta hierba incrementa, entre otros, la secreción de testosterona más de un 41%, lo que tiene efectos beneficiosos para el deseo sexual y disminuye los trastornos de funciones sexuales relacionadas con la reducción del nivel de esta hormona. El Tribulus Terrestris, sin causar ningunos efectos secundarios, también regula la actividad de hormonas, responsables de la mejora de la capacidad física y fortalecimiento del organismo. Una cantidad de testosterona insuficiente producida por tu organismo, puede limitar el desarrollo de tus músculos y reducir tu libido.

TriBulon, es un producto que puede garantizar un nivel extremo de testosterona y los iniciadores anabólico-androgénicos afines, que son necesarios para los siguientes procesos: incrementar la libido y capacidad sexual; incrementar el tamaño, dureza y definición de los músculos; aumentar la fuerza y ganas de luchar durante los entrenamientos y competiciones deportivas; acelerar la recuperación e incrementar la resistencia al cansancio. TriBulon, proporciona una dosis más fuerte y más eficaz de la hierba Tribulus Terrestris –( 1560 mg en una porción,2 cápsulas), que jamás haya estado disponible en Polonia. Es un producto con un efecto sin par en el mercado. ¡OJO! TriBulon es un producto no esteroide y no contiene ninguna hormona prohibida; sin embargo, puede ser utilizado solamente por personas adultas y sanas.

Después de 8 semanas de uso hay que hacer una pausa de por lo menos 4 semanas.

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¿Creas buenas condiciones para el anabolismo muscular después del entrenamiento?

¿Cómo hacer una regeneración completa después del entrenamiento?

Katarzyna Matella

¿P

iensas en las opor tunidades que no aprovechaste en tu vida?

Sí, yo sé que lo peor es ser consciente que pudiste hacer algo y no lo hiciste. Lo que antes te ocurrió es historia. Pero, ¿estás seguro? ¿Qué haces después de haber terminado el entrenamiento en el gimnasio?

Pregúntate por esto... ¿Te duchas rápidamente y vuelves a casa para la comida? ¿Estás tan cansado que hasta no tienes ganas de comer ni un bocadillo? ¿No haces caso a lo que haces después de los ejercicios porque estimas que la calidad del entrenamiento es la más importante?

Si es verdad te diré que después de cada entrenamiento pierdes la oportunidad única de poder empezar los procesos anabólicos en tu organismo capaces de la sobrecompensación después del entrenamiento que es el resultado de la adaptación creciente del organismo al entrenamiento. De echo todo lo que haces en los primeros minutos después del entrenamiento debe tener como objetivo aprovechar esta oportunidad al máximo. Si no aprovechas esta oportunidad después de cada entrenamiento nunca cambiarás de aspecto y no verás lo que es una verdadera transformación.

Los primeros elementos para la regeneración después del entrenamiento y de los que no debes olvidarte son estos.

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Suministro de carbohidratos e hidratación del organismo.

Añadiendo una porción de carbohidratos después del entrenamiento vas a echar “combustible” para tus músculos, es decir glucógeno que es energía concentrada generada con este componente nutritivo.

Debes aprovechar este momento único en el que los músculos pueden almacenar más material energético que antes del entrenamiento (y ésta es una de las caras del proceso de sobrecompensación de esfuerzo). La posibilidad de absorción de carbohidratos en los músculos se ve reforzada entonces por la hipersensiblidad de las células musculares a la glucosa. La actividad física aumenta la concentración de los agentes transportadores GLUT 4 – células especializadas que permiten a las moléculas de glucosa penetrar dentro de la célula muscular..

Recuerda que algún tiempo después del entrenamiento tu metabolismo es extremadamente rápido y necesita muchísima energía para los procesos de regeneración y para regresar al estado de equilibrio (homeostasis). ¿Cual es la mejor manera de aumentar la cantidad de carbohidratos?. Puedes comer plátanos, arroz blanco o galletas de avena que son fuente de carbohidratos fácilmente asimilables. Pero aún mejor es administrarlos en una forma líquida, tal como: MAX CARB o VITARGO ELECTRO-ENERGY. MAX CARB es un complejo de carbohidratos (principalmente mono y disacaridos) que asegurará el suministro muy rápido de los

componentes energéticos a los músculos. VITARGO ELECTRO-ENERGY es una receta de carbohidratos algo más sofisticada que incluye los carbohidratos compuestos especialmente modificados que aseguran la máxima saturación de los músculos con los carbohidratos, sin causar la secreción abundante de insulina.

La alimentación del organismo con carbohidratos y agua es muy importante después del entrenamiento. No es posible reconstruir las reservas de glucógeno sin agua. Los carbohidratos son un componente nutritivo que no son capaces de ejercer ninguna función en el organismo sin agua. Para que 1 molécula de glucosa enriquezca las reservas de glucógeno se necesitan hasta 4 moléculas de agua. Por esto beber una porción de MAX CARB o de VITARGO ELECTRO-ENERGY garantiza la reposición rápida de las reservas de glucógeno porque los carbohidratos entrarán en organismo con el agua. Imagínate que después del entrenamiento tus músculos son un desierto en el que se deben hacer trabajos de construcción. Sin agua, el rendimiento del trabajo bajará considerablemente!

El principio de complemento de carbohidratos después del entrenamiento se aplicará a todo el mundo, independientemente de qué objetivos se propongan.

Tanto a un chico que quiere desarrollar su masa muscular como su amigo que trabaja para la definición de sus músculos. El que tiene miedo del exceso de la

grasa podrá comer carbohidratos a cualquier hora del día. La demanda generada por los músculos agotados es tan grande que los mismos tienen la prioridad en la distribución de este componente nutritivo en el organismo. Esto significa que podemos estar tranquilos, el tejido adiposo recibirá los carbohidratos en último lugar.

Sin tomar carbohidratos después del entrenamiento, tienes más que de perder que de ganar. Cortando la entrada de energía en el momento en el que los músculos la necesitan tanto reduce la velocidad del metabolismo. Y esto significa menos posibilidades para proceder al anabolismo y, desafortunadamente, provoca en el organismo el almacenaje de grasa.

La porción de carbohidratos recomendada después del entrenamiento oscila entre 0,5 g y 1g por kilo de peso corporal. ¿Y por qué existe tanta diferencia? La cantidad de este componente nutritivo que debemos tomar después del entrenamiento, depende de la intensidad del entrenamiento, su duración y nivel del tejido adiposo.Tomasz Lech apodado „Papaya” a quien conocisteis en este número de „REBEL”, estando en fase de costrucción de su fuerza muscular, inmediatamente después del entrenamiento bebe 100g de MAX CARB, mientras su novia que sólo pesa 58 kg, bastarán 40g de MAX CARB para reconstruir sus reservas de glucógeno.

2. Complementar las reservas de aminoácidos

Durante el entrenamiento el organismo consume muchas cantidades de determinados aminoácidos. El primero de ellos es la glutamina. Este aminoácido es objeto de una demanda multiplicada por parte de todas las células del cuerpo durante los ejercicios. Lo que es interesante es que su fuente son los mismos músculos. Durante los procesos intensos de regeneración es necesario guardar un alto nivel de glutamina porque es uno de los aminoácidos „a los que le gusta el agua”, es decir los que entran en reacción con ella. Echando agua en los músculos crea en los mismos las condiciones más ventajosas para que se desarrollen procesos anabólicos.

El tiempo que sigue al entrenamiento (con la óptima regeneración) es muy favorable para que se produzca el anabólismo (como consecuencia de los procesos de sobrecompensación después del esfuerzo). Una de las condiciones de la existencia del estado anabólico es el balance positivo de nitrógeno que por parte condiciona el nivel alto de glutamina que es el principal líquido orgánico que contiene el nitrógeno.

Nuestro organismo es un pequeño laboratorio químico en el que, de manera continua, pasan varias reacciones y procesos de transformación. Cuando el organismo empieza a sintetizar nuevas proteínas orgánicas (incluso musculares) aprovecha todos los aminoácidos disponibles. ¿Qué ocurre si falta uno de ellos?

Si es uno de los endógenos (los que nuestro organismo puede producir) se iniciarán los procesos de transaminación gracias a los que, a partir de los aminoácidos y grupos de nitrógeno disponibles se van a generar las cadenas de aminoácidos que faltan. La glutamina participa en estos procesos anabólicos de transaminación, siendo el único aminoácido que suministra grupos de áminos (todos los demás aminoácidos transmiten el grupo de áminos mediante glutamina). Si falta glutamina entonces, los procesos de sintesis se verán interrumpidos… Al terminar el entrenamiento no olvides de tomar una porción de glutamina, preferiblemente en forma del producto: L- GLUTAMINA T6 o L- GLUTAMINE EXTREME. Debemos tomar de 3 g hasta 10 g de glutamina después del entrenamiento. Esta superdosis de 10 g, esta claro, se aplica a los competidores que hacen ejercicios extremadamente difíciles y pesan muchísimo.

Fuera de la glutamina, entre los aminoácidos necesarios para después del esfuerzo destacan los tres más importantes: BCAA – o aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina, valina). Éstos tres aminoácidos son componentes principales de las proteínas musculares. Su insuficiencia no permitirá el desarrollo de los procesos anabólicos. Si durante un entrenamiento intenso se producen muchos microdeterioros de las fibras musculares, después del entrenamiento empezarán importantes procesos de reparación. El organismo, anticipandose al futuro y teniendo miedo de la ocurrencia repetida de tal situación, iniciará los procesos anabólicos, para reconstruir dichas fibras aún mas gruesas y fuertes. Pero para iniciar dichos procesos hay que tener el material de construcción. Este material son los BCAA que encontrarás en los producto de Trec – ANABOLIC BCAA SYSTEM (en forma de tabletas) o BCAA POWDER (BCAA en polvo). Escoge: o 6 a 8 tabletas BCAA o 5 a 10 g BCAA en polvo (puedes mezclarlo con el MAX CARB).

De hecho, los BCAA y la glutamina son compañeros perfectos. La glutamina crea un soporte acuático para los procesos anabólicos, y los BCAA suministran el material para la construcción de

los músculos. La asociación balanceada de estos aminoácidos la encontrarás en el producto de TREC – BCAA G-FORCE (dosis recomendada después del entrenamiento: 7 a 10 g).

3. Las hora que sigue al entrenamiento – la mejor para la sobrecompensación de creatina.

En los capítulos precedentes aprendiste que gracias a los procesos de sobrecompensación de entrenamiento el organismo puede acumular más energía (glucógeno

Una de las condiciones de la creación del estado anabólico es el balance positivo de nitrógeno que es la condición del nivel alto de glutamina, la reserva principal orgánica de nitrógeno. muscular), reparar las fibras musculares, dañadas durante el entrenamiento y hasta hacerles más fuertes y gruesas. La posibilidad de “reconstrucción en exceso” que tienes después del entrenamiento también se refiere a la creatina. Este es un aminoácido (uno de los que no construye proteínas orgánicas) que contribuye a la regeneración de las reservas de energía durante los primeros segundos de un esfuerzo intenso. El entrenamiento siempre supone la explotación tanto de las reservas endógenas como de los complementos. Después del entrenamiento no te puedes olvidar de una porción de creatina porque los músculos pueden acumularla más que en cuaqiuer otra hora del día. Como en el caso del glucógeno y los BCAA el organismo lo hace por miedo de repetirse la situación de estrés (entrenamiento).

Después del entrenamiento debes tomar una porción de 5g de creatina, por ejemplo 5 cápsulas de CREATINE 200 MESH o 4 cápsulas de CM3 (creatina malato).

Esta dosis de creatina debe combinarse con una porción de MAX CARB, BCAA y glutamina. En ningún caso asocies creatina con proteina porque impedirás el proceso de saturación de tus músculos con la creatina. Una porción de proteina,

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puedes tomarla pasados los 30 minutos del entrenamiento.

4. Bomba muscular – amigo de los procesos de regeneración

Los „boosters” de NO (óxido de nitrógeno) se aprovechan antes del entrenamiento para dar esta sensación tan agradable de músculos “bombeados” que mejora considerablemente el rendimiento del entrenamiento, y es transportador de creatina. Los productos de este grupo, ejerciendo una acción descontractante sobre los tejidos musculares de los vasos sanguíneos, las dilatan por lo que permiten el paso de más sangre rica en oxígeno y substancias nutritivas a los músculos, lo que considerablemente mejora la energía para el esfuerzo. Sin embargo resulta que los efectos de los “booster” NO también se desean después del entrenamiento. El tiempo en el que parece posible el inicio de los procesos de sobrecompensación de esfuerzo es bastante limitado. Desfortunadamente, ya una hora después del entrenamiento será demasiado tarde. Los procesos de la regeneración de entrenamiento deberán iniciarse inmediatamente después de haber terminado el mismo, tratando de ofrecer al organismo todos los componentes necesarios para el anabólismo lo más rápidamente: aminoácidos, carbohidratos. La bomba muscular acelerará su transporte. Las dosis elevadas de arginina (aminoácido responsable de la producción del NO) y de citrulina las encontrarás en el producto de Trec – AAKG MEGAHARDCORE. La porción de 4 cápsulas de AAKG MEGAHARGCORE asegurará un transporte rápido de todos los elementos a tus músculos que después del entrenamiento tienen tanta hambre. Recuerda que cada minuto es muy importante.

5. Restablecimiento del equilibrio ácido - alcalino

Un esfuerzo muy intenso siempre es asociado con la alteración de dicho equilibrio hacia los ácidos. El ambiente orgánico ácido es menos ventajoso tanto para los procesos de regeneración, como para la asimilación de cualquier tipo de complementos.

El pH del organismo se restablecerá con:: glutamina, perfil completo de aminoácidos y agua. Debemos recordar que el mejor ambiente para los procesos metabólicos deberá tener el pH ligeramente alcalino.

Después del entrenamiento trata de beber agua a pequeños tragos. Para optimizar el estado de equilibrio ácido y alcalino toma una porción del perfil completo de aminoácidos, por ejemplo 5 cápsulas

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AMINO MAX 6800, que adicionalmente aumentará el potencial anabólico de tus músculos.

6. Oxigenación muscular mediante el entrenamiento aeróbico.

La realización de una sesión de entrenamiento aeróbico después de un entrenamiento de fuerza acelera la regeneración del organismo, considerablemente, reduce el tiempo de distribución del ácido láctico (producto de reacciones energéticas anaérobicas). Durante el entrenamiento de fuerza las células musculares son forzadas a trabajar en el régimen de alimentación insuficiente con el oxígeno.

Ahora debes cuidar de la oxigenación del organismo, por ejemplo, haciendo una breve sesión de 15 minutos de entrenamiento aeróbico. Parece que la peor solución sería la de quedarse en un local mal ventilado y con mucha gente después del entrenamiento – eso no te asegurará la cantidad suficiente de oxígeno en las células musculares.

Nos acostumbramos a que el entrenamiento aeróbico es el mejor método de lucha contra la grasa. Este pensamiento erróneo limita considerablemente la posibilidad de aprovechar el entrenamiento en el nivel de oxígeno-aeróbico. Este entrenamiento puede aprovecharse tanto para desarrollar masa muscular (con dieta rica en calorías se aumentará el metabolismo), como para quemar grasa (mientras se mantiene una dieta con cantidad reducida de calorías).

Sin embargo, en este punto debemos expresar nuestra reserva. Puedes proceder al entrenamiento aeróbico inmediatamente después del entrenamiento de fuerza sólo previo consumo de carbohidratos para complementar su nivel.

Hace poco algunos autores conocidos de obras sobre el tema del entrenamiento decían que los que desean desarrollar su masa no pueden hacer ejercicios aeróbicos después del entrenamiento porque caerían en el catabolismo. Ahora resulta que el resultado es el contrario., Respectando algunas recomendaciones podemos convertir estos ejercicios aeróbicos en un instrumento de desarrollo de la masa muscular Primero, una porción de MAX CARB o de VITARGO ELECTRO-ENERGY, y luego una breve sesión sobre una bicicleta estática o una sesión de carrera (después de este ejercicio te propongo consumir un poco menos de carbohidratos y comer una comida equilibrada con proteína, según el programa de día).

7. Restablecer el equilibrio mineral

La excitabilidad de los músculos y el transporte de los carbohidratos y de los aminoácidos hacia los músculos son posi-

bles a causa de la acción de la bomba de iones sodio – potasio. Su acción, de manera muy simplificada se presenta así: una concentración adecuada por uno y por otro lado de la membrana celular (con la concentración correcta de calcio y de magnesio) permite el transporte de componentes nutritivos y de aminoácidos al interior de las células. El predominio o la insuficiencia de cualquiera de ellos perturba el metabolismo en el nivel celular del flujo libre de los componentes nutritivos y constitutivos. Una buena parte de la energía generada por la célula se usa para el funcionamiento de esta máquina complicada que es la bomba.

El entrenamiento causa la pérdida por el organismo de muchos minerales esenciales por motivo de procesos energéticos intensos y la secreción del sudor, las pérdidas más importantes son de sodio y potasio (y también de magnesio y de calcio), el organismo los necesita mucho para la contracción de músculos. Bebiendo MAX CARB alimentarás el organismo no sólo con carbohidratos, también con los principales materiales deficitarios cuyo equilibrio permite la hidratación del organismo y por lo tanto el transporte de las substancias hacia las células. Una fórmula balanceada de carbohidratos y de los principales minerales la encontrarás también en el producto ISOFASTER de la empresa Trec – concentrado de bebida isotónica.

Hemos recogido muchísimas recomendaciones que al respecto nos permitirán introducir el organismo en el estado anabólico después del entrenamiento. Imagínate la siguiente situación: tres novias te abandonaron porque les irritaba tu pelo largo. Si quieres cambiar esta situación debes introducir algunas modificaciones: cortarte el pelo o... abandonar las novias antes de que ellas lo hagan. Es precisamente la adaptación a los cambios para obtener el efecto deseado. Si no cambias nada te abandonarán las chicas siguientes. Lo mismo pasa con el entrenamiento. Si no creas en el organismo las condiciones favorables para las modificaciones de adaptación después del entrenamiento no conseguirás lo que tanto deseas. Pregúntate, ¿por qué haces ejercicios? ¿Para cansarte? Para el agotamiento extremo de tu organismo o para conseguir unos resultados cada vez mejores de tu entrenamiento? ¿construir ? Tú decides.

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PARA EL VERANO

SIX-PACK

Un vientre plano y bien esculpido realza más que nada la silueta masculina. Los músculos pronunciados de esta parte del cuerpo dan la forma definitiva a nuestra silueta.

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os músculos abdominales coronan verdareramente nuestros entrenamientos y son prueba del colmo de la forma física.

Desafortunadamente, ahí también suele acumularse con más rapidez y facilidad la grasa que no deseamos. Una dieta debidamente balanceada asociada al entrenamiento correcto te permitirá formar un six-pack perfecto para el verano, si empiezas a hacerlo hoy.

UN POCO DE ANATOMÍA Antes de empezar los primeros entrenamientos debes conocer los principios de la estructura anatómica de ese grupo de músculos. Así evitarás errores y aprenderás una técnica idónea de ejercicios. Los músculos abdominales son como una cinta extendida entre la parte interior del tórax y la cresta iliaca de la pelvis. Porque no tiene ningún soporte óseo y mantiene todo el contenido del bajo vientre en su lugar su condición es muy importante. Es un contrapeso natural de los músculos rectos de la espalda con lo que se estabiliza el tronco en posición vertical.

Los músculos abdominales se componen del músculo recto, oblicuo exterior, oblicuo interior y transversal. El músculo abdominal recto, actúa en dos

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sentidos, aproxima el tórax a la pelvis o lo aleja de ella. El músculo oblicuo exterior abdominal crea una cobertura ancha y superficial de la pared anterior y lateral del bajo vientre. Debajo de este músculo están todavía dos músculos planos que refuerzan la pared abdominal: músculo oblicuo interior abdominal y músculo abdominal transversal. Todos estos tres músculos se unen, mediante sus tendones, con los músculos del lado opuesto y sus tendones se trenzan a lo largo de la raya blanca, en la línea central del cuerpo. Esos músculos también se enlazan con el ligamento de la ingle, extendido entre la espina ilíaca anterior superior y la sínfisis del pubis.

EL ENTRENAMIENTO NO ES TODO Recuerda que lo más importante es un enfoque integral. Puedes hacer mil inclinaciones y levantar las piernas mil veces pero si con todo esto no te alimentas bien, si comes demasiado o comes los productos que no debes comer tus músculos abdominales se cubrirán con una capa espesa de grasa. Si hablamos del entrenamiento también pensamos en la dieta. Son cosas inseparable y absolutamente indispensables para conseguir músculos abdominales bien pronunciados y fuertes.

¿CÓMO ENTRENAR? El entrenamiento de los músculos abdominales es mucho más fácil de lo que nos pensamos y los resultados que sacaremos de ellos son considerablemente mayores al trabajo que debemos aportar. La mayoría de los que hacen ejercicios no hacen mucho caso de este grupo de músculos porque no destaca tanto como el tórax o los biceps. Nos acordamos del vientre en verano, cuando tenemos la oportunidad de quitarnos la camiseta y mostrar a todo el mundo una silueta bien trabajada. Desafortunadamente, ocurre muy a menudo que la buena impresión desaparece por motivo del vientre que nada puede compensar, ni brazos muy bien acabados, ni hombros pronunciados. Todo por motivo de un “neumático” poco estético y blando.

El entrenamiento de esta parte del cuerpo no sólo consiste en los ejercicios con el vientre. En adelante encontrarás ejercicios simples y eficaces que puedes hacer sin que sea necesario hacerlo bajo el control de un instructor. Recuerda, cuanto más a menudo hagas estos ejercicios mejores resultados obtendrás. Con un poco más de quince minutos de entrenamiento al día tendrás un conjunto de músculos bien hecho y estético y tu vientre tendrá una forma casi ideal.

CONTRACCIÓN DEL TRONCO MÚSCULOS EN DECÚBITO EMPLEADOS

mięsień prosty brzucha, w mniejszym stopniu mięsień skośny zewnętrzny brzucha i mięśnie między żebrowe

DESCRIPCIÓN

Nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas en angulo recto.

Los muslos deben estar perpendiculares al suelo. Trataremos de no mover las rodillas y levantar el tronco usando solo los músculos abdominales.

REPETICIONES

Hacemos la cantidad máxima de movimientos técnicos y enteramente controlados. Si puedes hacer más de 20 repeticiones en una serie podrás aplicar una carga adicional (manteniendo el peso en el centro del tórax, cerca de la cara).

OBSERVACIONES

El elemento más importante de este ejercicio es la técnica del movimiento. La contracción máxima de los músculos abdominales sólo la conseguimos haciendo este ejercicio correctamente, despacio, controlando los movimientos en cualquier momento.

VARIANTES:

Este ejercicio se puede adicionalmente diferenciar, cambiando la posición de las manos – detrás de la nuca (nunca levantaremos la cabeza con la fuerza de las manos), sobre el tórax, orientadas hacia adelante. También podemos modificar la velocidad del movimiento.

Según nos parezca necesario podemos usar variantes del mismo ejercicio. Cada una de ellas es un poco diferente y permite trabajar de manera diferente para formar los músculos abdominales.

Variante 1ª - contracción del tronco en decúbito, con piernas Variante 2ª - scontracción del tronco con piernas hacia arriba dobladas, apoyadas sobre un banco o una silla y de rodillas rectas

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CONTRACCIÓN DE LOS MÚSCULOS DEL VIENTRE EN POSICIÓN HORIZONTAL CON TORCIMIENTO REPETICIONES

El mejor método de hacer este ejercicio es aprovechar sólo el peso del cuerpo por lo que se hace hasta el fallo muscular.

REALIZACIÓN

DESCRIPCIÓN

La contracción de los músculos del vientre en posición horizontal lo harás tendido sobre el suelo, con los pies por encima de un banco y piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.

Durante la contracción del tronco lo torcemos de manera intermitente, a la derecha y a la izquierda. Este ejercicio deberá hacerse de manera que intentemos tocar con el codo la rodilla que se encuentra en el lado opuesto del cuerpo.

MÚSCULOS EMPLEADOS

Principalmente serán los músculos oblicuos del vientre, músculos entrecostales y músculos dentados delanteros

OBSERVACIONES

Haz este ejercicio lentamente, con la máxima aplicación y control del movimiento. Nunca te tires la cabeza con las manos y no levantes las nalgas del suelo

VARIANTES:

Este ejercicio se puede hacer de varios modos, usando posiciones diferentes de las manos – detrás de la nuca (nunca tiremos de la cabeza con las manos) , sobre el tórax o tendidas hacia adelante.

Variante 1ª – contracción del tronco Variante 2ª– contracción del tronco en posición horizontal con torcimiento, con pies con torcimiento, en posición horizontal con apoyadas sobre el suelo. piernas dobladas en ángulo recto.

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Variante 3ª – contracción del tronco con torcimiento, con piernas hacia arriba, sin doblar las rodillas.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ESTANDO VARIANTES COLGADO Variante 1ª DE LA BARRA. DESCRIPCIÓN

Ningún otro ejercicio emplea con tanta intensidad los músculos abdominales a lo largo de todo el bajo vientre.

A las personas avanzadas les recomendamos la versión más difícil, en la que se levantan las piernas rectas. Esta manera de hacer este ejercicio emplea aún más la cinta muscular pero exige músculos más fuertes y una condición realmente buena.

REALIZACIÓN

Colgado bajo una barra horizontal estabiliza tu cuerpo y dobla ligeramente las piernas (manteniendo el mismo ángulo durante todos los ejercicios). Luego, aspira una buena porción de aire, tratando aproximar la pelvis al tórax. El más importante elemento es el movimiento de retroceso de la cinta del bajo vientre en el momento en el que la pelvis se levante hacia arriba, siguiendo la trayectoria en forma de un arco y aproximando las rodillas al tórax.

Variante 2ª

REPETICIONES

De esta manera hacemos el número máximo de repeticiones, hasta caernos al suelo.

Esta variante la recomendamos a los que desean reforzar los músculos oblicuos. Levantar las rodillas con torcimiento intermitente, a la derecha y a la izquierda el papel principal para aproximar la pelvis hacia el tórax juegan los músculos oblicuos externos e internos del vientre.

OBSERVACIONES

Trata de concentrarte de manera máxima sobre la técnica correcta y al hacer el ejercicio intenta enrollar el músculo recto del bajo vientre. ¡Levanta y baja las piernas muy despacio!

MÚSCULOS EMPLEADOS

Principalmente: músculo recto del bajo vientre, músculos oblicuos externos e internos del bajo vientre y, adicionalmente, músculo ilíaco - lumbar

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Y E C I I L O S D O O C

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¿Cómo actúa el HMB?

El organismo humano, después de un esfuerzo considerable, en estado de estrés prolongado o como efecto de un régimen alimenticio inadecuado arranca el proceso catabólico que destruye las proteínas musculares reduciendo por lo tanto la masa muscular. Para prevenir, el mecanismo humano de defensa genera el ácido B-hydroxy-B-metylobutirato, llamado HMB. Su tarea es defender las proteínas musculares contra la descomposición y estimularlas para sacar energía de las reservas de grasa por lo que la regeneración de los músculos es más rápida y completa causando una reducción considerable del tejido adiposo. El HMB aumenta considerablemente la efectividad de las proteínas consumidas. Aprovechando el HMB se puede limitar el consumo de las proteínas hasta 1 gramo por cada kilogramo de peso corporal, obteniendo los resultados habitualmente conseguidos con una dieta de alto contenido de proteínas.

¿Qué podemos alcanzar usando HMB?

La acción del HMB en ningún caso es comparable con la de la creatina que se caracteriza con resultados muy rápidos que sin embargo se hacen menos considerables en algunas semanas. El uso del HMB ofrece sobre todo garantía de crecimiento constante y permanente de la masa muscular porque no se produce ahí el fenómeno de la hidrólisis de las células musculares y el crecimiento de la masa se debe a la síntesis (construcción) de un nuevo y puro tejido muscular.

Usando el HMB uno puede ganar de 1 a 2 kilogramos de masa muscular sin grasa en 6 semanas, reduciendo al mismo tiempo su tejido adiposo. Eso significa que después de seis meses de uso se consigue un crecimiento duradero del tejido muscular sin grasa que puede alcanzar de 4 a 8 kilogramos.

El HMB es entonces una solución alternativa a los excitantes ilícitos, favoreciendo el crecimiento del tejido muscular y reduciendo al mismo tiempo el tejido adiposo.

El producto que contiene HMB es el que actualmente se vende mejor en Polonia. Su presentación es en forma de cápsulas de gelatina. Compruébelo – su precio y su calidad no tienen iguales.

El HMB en forma de concentrado líquido se caracteriza por una mayor concentración de ácido beta-hidroxi-betametilobutirico (¡99%!). Seguramente, es el HMB más fuerte del mundo. ¡Cuidado! Sólo para profesionales.

HMB – Revolution es una fórmula perfeccionada de HMB. Contiene una mezcla adecuada de HMB con Arginina (betahidroxi-betametilobutirato de arginina).

Comparando cualquier producto de cualquier otra empresa que contiene HMB, la fórmula patentada de nuestro producto asegura, una acción fuerte anticatabólica, una “inflación de los músculos” lo que se traduce en un crecimiento de la fuerza y de la masa muscular dos veces más rápido. Pruebe el HMB – Revolution y nunca más usará otros productos.

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MINI-GUÍA

de nutritientes y complementos

Q U E M A D O RE S DE G R A S A

En la primera parte de este ciclo describiremos cada una de las preparaciones de aminoácidos. Hoy examinaremos cada uno de los grupos de productos que favorecen la reducción de la grasas. Los complementos de este grupo los dividimos según los mecanismos de acción.

– l-carnitina

INTENSIFICADORES DE LA COMBUSTIÓN DEL TEJIDO ADIPOSO EN CONDICIONES DE ESFUERZO OBJETIVO DE COMPLEMENTACIÓN

APLICACIÓN

L-CARNITINA – sustancia natural generada en el organismo humano (con los aminoácidos: metionina y lisina), a menudo considerada como una de las vitaminas.

FunCIONES DE LA CARNITINA EN EL ORGANISMO HUMANO: sostiene la combustión del tejido adiposo; transporta ácidos grasos hacia las mitocondrias celulares („hornos energéticos”) durante los esfuerzos de larga duración e intensidad moderada; los ácidos grasos liberados de las reservas de grasas pasan por la barrera que es la membrana mitocondrial y no lo pueden hacer sin moléculas de carnitina que les permite penetrar dentro del „horno”; el organismo quemará los ácidos grasos, cuando esté estimulado para hacerlo y la necesidad de recurrir a las reservas de grasa es genarada por un esfuerzo físico de larga duración, uniforme y moderado de carácter aerobio (¡la carnitina no es un complemento para perezosos!); una sesión de 40 minutos en cualquier equipo de “cardio” o una marcha de una hora a través de las montañas son ejemplos de las situaciones en las que se activa la grasa en los procesos de transformación de la energía; la complementación con la carnitina permite intensificar el proceso del flujo de los ácidos grasos hacia las mitocondrias celulares; mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular; quien no emprende un esfuerzo regular seguramente sentirá la acción de la carnitina que optimizará el funcionamiento de su sistema cardiovascular; en este campo la carnitina permite evitar la enfermedad isquémica de miocardio y bajar el nivel del colesterol malo; mejora la energía en los esfuerzos de preparación física en los que la grasa es la fuente principal de alimentación; para los que hacen deportes de resistencia física, tales como carreras de fondo, marchas o ciclismo la carnitina no será sólo “quemador” de grasa sino también un medio erogénico importante que asegurará la alimentación contínua de energía; es el componente indispensable en la dieta de grasas; la dieta de grasas supone un consumo importante de las grasas con un consumo muy limitado de carbohidratos; se supone que este modo de nutrición deberá llevar a la situación en la que la grasa se hace la fuente principal de energía. Si deseamos adaptar el organismo a este modo de sacar la energía la complementación con la carnitina será indispensable.

CONTRAINDICACIONES: NO EXISTEN

El esfuerzo físico es indispensable para que la carnitina acelere la combustión de la grasa. Claro es que los que no hacen ejercicios también podrán experimentar la influencia positiva de la carnitina, por ejemplo sobre su sistema cardiovascular. Sin embargo, para experimentar los resultados de su consumo en el ámbito de la reducción del tejido adiposo es necesario emprender una actividad física regular.

Entonces la dosis recomendada de esta sustancia es de 500 a 1500 mg ante del entrenamiento (si la carnitina tiene la forma líquida basta con tomarla con una media hora de antelación y si es un comprimido debe tomarse una hora antes de comenzar el esfuerzo).

L-CARNITINE + GREEN TEA SOFTGEL

L-CARNITINE SOFTGEL

L-CARNITINE COMPLEX

PreparaCIÓN

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Es L-carnitina en una forma muy asimilable de tartrato de L-carnitina con la vitamina B6 que amplifica su acción y cromo que es un regulador de apetito.

Días de entrenamiento: 2 comprimidos 45 minutos antes del entrenamiento, en ayunas.

Días sin entrenamiento: 1 comprimido 2 veces al día, entre las comidas.

L-carnitina pura en forma de concentrado líquido, cerrada en cápsulas de gelatina fáciles para tragar que aseguran el poder de asimilación y la eficiencia máxima de la complementación.

Días de entrenamiento: 4 cápsulas 30 minutos antes del entrenamiento, en ayunas.

Días sin entrenamiento: 2 cápsulas 2 veces al día, 30 minutos antes de comer.

Asociación de L- carnitina con el extracto de té verde rico en antioxidantes para intensificar los procesos de la termogenesis. Producto en forma de cápsulas blandas rellenas de concentrado líquido perfectamente asimilable.

Días de entrenamiento: 4 cápsulas 30 minutos antes del entrenamiento, en ayunas.

Días sin entrenamiento: 2 cápsulas 2 veces al día, 30 minutos antes de comer.

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termogenica

INTENSIFICADORES DE LOS PROCESOS DE GENERACIÓN DE CALOR (TERMOGENESIS) OBJETIVO DE COMPLEMENTACIÓN

APLICACIÓN

El esquema simplificado del funcionamiento de los termogénicos consiste en que el organismo pasa a ser un „horno” cuyo combustible es la grasa.

VECTORES DE ACCIÓN DE LOS TERMOGÉNICOS: introducción del balance energético negativo por estimulación de los procesos de la generación del calor (termogenesis) que suponen un gasto de energía muy importante; reducción del apetito.

ESENCIA DE FUNCIONAMIENTO: El organismo libera una parte importante de la energía generada durante el esfuerzo en forma de calor. A la mayoría les parece seguramente que casi toda la reserva de energía se destina a la realización de una tarea motórica (por ejemplo, para levantar el peso determinado sobre la barra). Desafortunadamente, sólo un cuarto de la energía entonces generada se destina a tal fin mientras la demás parte se convierte en calor (es uno de los elementos del proceso de termoregulación – el organismo se defiende contra el sobrecalentamiento que es algo peligroso evacuando el exceso de la energía térmica.

Los procesos de la generación del calor durante el esfuerzo exigen realmente mucha energía y por esto el organismo es obligado a recurrir a las reservas de grasa que son una fuente casi inagotable de energía. Simplemente: si el organismo “desperdicia” tanta energía durante el esfuerzo procedamos de manera a forzarle a hacerlo a costa de la grasa que tanto odiamos.

Los termogénicos inician en el organismo las reacciones que son características para la situación de esfuerzo. Mientras se emprende una actividad física aumenta el nivel de las hormonas de generación del calor entre las que destacan la adrenalina y la tiroxina.

La acción de los productos de este grupo no depende del esfuerzo físico.

Se recomienda tomar una porción de termogénicos 2 veces al día: por la mañana, antes del desayuno y antes de la comida principal del día o del entrenamiento.

Se desaconseja tomar los termogénicos por la tarde ya que tienen propiedades excitantes que pueden ocasionar problemas con el sueño

Sustancias de propiedades termogénicas: CAFEINA – es responsable de la manutención del nivel elevado de adrenalina; una fuente de cafeina de interés particular es el extracto de guarana, planta que crece en Brasil, la cafeina de guarany mantiene su actividad mucho más tiempo sin producir efectos de dependencia; polifenoles – compuestos químicos que existen en las plantas en las que juegan el papel de colorantes o sustancias de protección contra insectos y hongos; se aprovechan en los complementos por tener propiedades termogénicas y antioxidantes. Abundan de los polifenoles: – té verde – abunda de los polifenoles siguientes: catequinas activas (C), galusano de epigalocatequina (EGCG – catequina de la mayor actividad). El extracto de esta planta no sólamente soporta las transformaciones térmicas y bloquea en el tejido adiposo las transformaciones de los carbohidratos que permiten acumular nuevas reservas de grasa.

– té blanco – se caracteriza con la concentración elevada de cafeina y de EGCG – café verde – abunda de los polifenoles ACG (ácidos clorógenos) que pueden limitar la asimilación de los carbohidratos.

L-TIROSINA, L-FENILALANINA – son dos aminoácidos precursores de adrenalina; la tirosina también se aprovecha para sintetizar la tiroxina.

YODO – es indispensable para la producción de la tiroxina; la dosis diaria remomendada de yodo es de 150 micrógramos y su déficit puede ocasionar la insuficiencia tiroidea y la deceleración del metabolismo.

PIMIENTA CAYENA – condimento de acción picante cuyos granos abundan en capsaicina – sustancia que estimula la reducción de la grasa.

EXTRACtO DE PIMIENTA NEGRA – fuente concentrada de piperina que estimula la termogenesis EXTRACtO DE la raiz de jengibre – contiene gingeroles activos que mejoran la digestión y favorecen la combustión de la grasa CONTRAINDICACIONES EN LA COMPLEMENTACIÓN CON TERMOGÉNICOS: INSUFICIENCIA DE MIOCARDIO, HIPERTENSIÓN ARTERIAL. cuidado: si no deseas que los termogénicos contribuyan al catabolismo de los músculos deberás cuidar de una protección compleja, suplementandote de forma adecuada. Productos tales como BCAA AMINO WHEY SYSTEM, L-GLUTAMINE EXTREME o HMB FORMULA CAPS impedirán la reducción de la masa muscular en las dietas con cantidad reducida de calorias

THERMO FAT BURNER MAX

CLENBUREXIN II

PreparaCIÓN

Receta compleja, elaborada para ayudar al organismo en su lucha contra el sobrepeso y ell tejido adiposo. Preparación de suprema calidad apreciada por miles de clientes contentos. Conjunto de los más eficientes y concentrados componentes termogénicos, lipótropos y diuréticos que no sólo quema la grasa de manera muy eficaz sino que tiene propiedades energizantes muy fuertes.

Días de entrenamiento: 2 cápsulas 30 minutos antes del desayuno y 2 cápsulas 30 minutos antes del entrenamiento. Días sin entrenamiento: 2 cápsulas 30 minutos antes del desayuno y 2 cápsulas 30 minutos antes de la comida principal.

Combinación especializada de sustancias aceleradoras de la reducción del tejido adiposo. Asociación de dosis máximas de extractos de guarana, café verde y té verde y blanco para crear un producto que favorece el proceso de adelgazamiento. Esta composición viene completada con componentes que activamente favorecen la transformación de la grasa en energía y limitan el apetito, tales como L-carnitina, N-acetilo Ltirosina y cromo.

Días de entrenamiento: 2 veces al día 1-2 comprimidos 30 minutos antes de la comida. Beber 200 a 300 ml de un líquido.

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MINI-GUÍA

de nutritientes y complementos

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lipotropos

MECANISMO DE EMULSIÓN – DESINTEGRACIÓN DE LAS GOTAS DE GRASA EN ELEMENTOS MÁS PEQUEÑOS OBJETIVO DE COMPLEMENTACIÓN

APLICACIÓN

Las sustancias de este grupo son responsables de la intensificación de la combustión del tejido adiposo para facilitar su emulsión. De manera muy simplificada podemos presentar este proceso como desintegración de la grasa de reserva (dispersión de la grasa insoluble en agua) en elementos más pequeños que pasan a ser más solubles en los líquidos orgánicos, más accesibles a las enzimas que permiten su combustión. Los lipótropos permiten el procesamiento de las gotas de grasa en una forma más fácil para quemar i para transportar.

Los productos de este grupo deberán tomarse de 2 a 3 veces al día, siempre antes de comer y con agua en cantidades abundantes.

SUBSTANCIAS MÁS IMPORTANTES DE ACCIÓN lipOtropICA: Colina – en el organismo juega un papel similar al de las vitaminas. Nuestro organismo puede generar esta sustancia (aprovechando en tal fin el ácido fólico, vitamina B12 y los aminoácidos correspondientes), pero no son cantidades suficientes para la combustión efectiva de la grasa no deseada. Los períodos de estrés, excitación considerable y nervosismo se asocian al déficit de colina. En la complementación se usa más a menudo la lecitina (fosfatidilocolina) – fuente de colina e inositol de fácil asimilación.

Inositol – a menudo considerado como una de las vitaminas del grupo B. La mayoría de los tejidos del organismo son capaces de sintetizarlo; este compuesto forma parte de las membranas celulares. La fuente alimenticia del inositol son: carne, leche, legumbres, nueces y cereales. Igual que la colina forma parte de la lecitina.

Lecitina – tiene propiedades lipótropas porque contiene tanto la colina como el inositol, y también el ácido linoleico y otros ácidos grasos insaturados que contribuyen a la reducción del nivel de colesterol y trigliceridos.

L-metionina – uno de los aminoácidos indispensables, contiene en su estructura el átomo de azufre que facilita la síntesis de la colina. La fuente alimenticia de la L-metionina son: espinaca, col de Bruselas, carne,pescado y guisante.

CONTRAINDICACIONES: NO EXISTEN! CUIDADO: LAS SustancIAS lipOtrOpICAS NO SÓLO AYUDAN EN LA LUCHA CONTRA LA GRASA SINO TAMBIÉN PROTEGEN CONTRA LA ADIPOSIDAD EXCESIVA DE LOS ÓRGANOS INTERNOS (POR EJEMPLO HIGADo)

PreparaCIÓN FAT TRANSPORTER

Receta completa lipotropica que contiene dosis eficaces de colina, inositol y L-metionina, completada con la vitamina B6. El producto contiene sustancias lipótropas fuertes que facilitan el procesamiento, la desintegración y el transporte de las moléculas de la grasa.

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3 al día 1 comprimido, antes de comer, con agua en cantidades abundantes.

cla

LIMITACIÓN DE LOS PROCESOS DE LIPOGENESIS (sÍnteSIS DE TEJIDO ADIPOSO) OBJETIVO DE COMPLEMENTACIÓN

APLICACIÓN

CLA (ácido linoleico conjugado), es una variedad especial o isomero, del ácido linoleico que pertenece al grupo de grasas poliinsaturadas(n-6): limita la acumulación del tejido adiposo por deceleración, dentro del tejido adiposo, la acción de la enzima – lipasa o lipoproteína que es responsable del transporte de los componentes indispensables para su sintesis (ácidos grasos, glicerol – glucosa transformada). Si no existe factor alguno para enlazar estos componentes no se construirá el nuevo tejido adiposo. Gracias a esta acción el CLA protege el organismo contra el efecto „yo-yo” que acompaña muchos tratamientos de adelgazamiento, es componente de acción termogénica mejora la condición de la piel y la hace más elástica aumenta la alimentación energética de los músculos y por lo tanto tiene propiedades anticatabólicas. El CLA actúa como la enzima específica que es responsable del transporte de los ácidos grasos hasta los músculos donde se aprovechan para fines energéticos.

Los productos de este grupo son un método eficaz y seguro para los kilógramos que sobran. Deberán aplicarse 1 a 3 porciones de CLA al día, después de las comidas principales.

Ácido linoleico conjugado de la mejor calidad, encerrado en las cápsulas blandas, fáciles de tragar. El, producto contribuye a la eficiencia de los tratamientos de adelgazamiento, intensificando la transformación de la grasa en energía y limitando la aparición de nuevas células de grasa.

3 veces al día 1 a 2 cápsulas de preparación durante o después de la comida, con 200 a 300 ml de líquido

Ácido linoleico conjugado enriquecido con extracto de té verde, en forma de cápsulas blandas, fáciles de tragar. El producto contiene dos sustancias de acción sinérgica termogénica.

3 veces al día 1 cápsula de preparación durante o después de la comida, con 200 ml de líquido.

“Quemador” completo de grasas, preparado especialmente para las mujeres. Este productoi facilita la formación de la silueta, sobre todo en las zona en las que es muy difícil eliminar la grasa. Esta preparación es fuente de: CLA, L-carnitina y componentes termogénicos (extracto de té verde y guarana) y vitamina E que es un antioxidante eficaz.

3 veces al día 1 cápsula de preparación durante o después de la comida, con 200 ml de líquido.

FIT EFFECT

CLA + GREEN TEA

CLA

PreparaCIÓN

DIET CONTROL

REGULACIÓN DEL ESTADO DE SATURACIÓN

OBJETIVO DE COMPLEMENTACIÓN

APLICACIÓN

aceite de nueces de pino coreano – ACEITE FUERTEMENTE CONCENTRADO OBTENIDO DE LAS NUECES PRENSADOS DE UNA PIÑA EXÓTICA QUE TIENE PROPIEDADES MUY INTERESANTES. Mecanismo de acción: estimulación del estado de saturación, regulación del apetito protección contra el consumo excesivo de alimentos (productos especialmente recomendados a los que siempre tienen hambre) Los productos de este grupo estimulan la secreción de las sustancias responsables de la existencia del estado de saturación con alimentos en el organismo: colecistoquinina (CCK) y péptido (proglukagon) (GLP1). El extracto de pino coreano estimula la secreción intensificada de estas sustancias y por tanto permite eliminar el sentido de hambre La secreción del CCK tiene lugar en el duodeno y en los intestinos cuando en ellos aparecen los componentes nutritivos parcialmente digeridos (sobre todo productos de digestión parcial de las grasas de cadenas largas). Estimula los órganos de digestión (higado, páncreas) a la secreción de las sustancias necesarias para el seguimiento del proceso de digestión de los productos alimenticios (bilis, zumo pancreático). El CCK no sólo inicia las fases siguientes del proceso de digestión sino también manda la información de que el hambre ha sido satisfecha. Cuando esta señal llegue al cerebro no tendremos más hambre y dejaremos de comer.

La secreción del GLP1 por el páncreas y por los intestinos es la respuesta al consumo de grasas y carbohidratos. Intensifica la secreción de la insulina (limitando al mismo tiempo la secreción del glucagón), por lo que el alimento permanece más tiempo en el estómago limitando el apetito.

Las preparaciones que contienen este componente pueden contrubuir considerablemente al control del peso corporal. Su uso regular limita la cantidad de calorias consumidas por lo que permite eliminar los kilógramos excesivos en un tiempo breve.

Complemento alimenticio con extracto de nueces del pino coreano en forma de cápsulas de gelatina. Su fórmula líquida asegura una acción rápida y eficaz. Producto muy eficiente para suprimir la impresión de hambre lo que es muy importante durante las primeras semanas de la dieta de reducción.

La dosis recomendada es de 3 cápsulas al día. Para limitar el apetito y reducir el consumo de las comidas toma 3 cápsulas de 30 a 60 minutos antes de la comida principal

DIET CONTROL

PreparaCIÓN

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Katarzyna Matella

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o todos tenemos músculos grandes, redondos y cuerpos atléticos. Si todo ello fuese tan simple cada uno podría presentarse como culturista. Muchos piensan que basta con levantar algunas toneladas de hierro en el gimnasio y esperan que después de 3 meses de entrenamiento su silueta se transforme de manera radical. Desfortunadamente, eso no es tan simple…

El entrenamiento es sólo una mitad del éxito y la otra es una dieta debidamente programada. Para empezar, trata de evitar los errores más comunes, gracias a eso conseguirás resultados más rápidos y evidentes de tu entrenamiento.

Cuando un equipo cualificado de obreros empieza la construcción de un edificio de varios pisos debe tener un buen plan de acción previamente preparado.

No podrán edificarse las paredes antes de hacerse una cimentación resistente.

Cada fase de la construcción es minuciosamente programada. Y lo mismo pasa con el entrenamiento y la alimentación.

No puedes construirte una separación y una definición muscular si sólo pesas 50kg. y tiene una masa muscular muy escasa. Independientemente de lo que son tus objetivos del entrenamiento deberás aceptar un régimen alimenticio conveniente para alcanzarlos.

Lo siento mucho, pero si comes tres comidas tradicionales diarias te será muy difícil crear una masa muscular imponente. Tu dieta no puede ser la misma que la de tu amigo el que pasa la mayoría de sus ratos libres delante de la pantalla de su ordenador. Imagínate que tu organismo se parece a un horno enorme. Cuando hay llamas dentro es señal de que duran allí los procesos anabólicos (predominan los procesos de síntesis de la masa

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muscular, entre otros). Para evitar que se apague debes regularmente echar leña. Es decir, si no te alimentas con las comidas regulares y debidamente equilibradas (con proporciones correctas de proteína respecto a los carbohidratos) no podrás mantener la llama del anabolismo en tu organismo. Para empezar luchemos contra algunos estereotipos en el ámbito de la alimentación cuya tarea sería la de estimular el desarrollo de la masa muscular:

Iº. MITO...

...el que dice que es necesario comer muchas proteinas. – los músculos son de proteínas entonces debes comer mucho.

Los jóvenes fanáticos del gimnasio parten de un supuesto, aparentemente lógico, que para desarrollar sus músculos deben comer mucha proteína ya que de ella son las estructuras musculares. ¡Nada más erróneo! Sí que es necesario comer proteína en cantidades adecuadas, 2g. para cada kilogramo de peso corporal, pero perder el control de estas cantidades y comer hasta 5g. por cada kilo de peso corporal, sobre todo en el caso de las personas que empiezan a dedicarse al deporte y tratan de desarrollar su masa muscular, ¡es un error muy grave!

La proteína es un componente nutritivo que el organismo podrá asimilar y aprovechar (entre otros, para el anabolismo muscular) sólo si tiene reservas energéticas. Si comes sólo proteína y te olvides de la energía (cuya fuente son carbohidratos y lípidos) conseguirás los resultados opuestos a los deseados – adelgazarás (y no sólo adelgazarás sino agotarás extremadamente tu organismo llevándolo a una acidificación considerable). Esto resulta de una característica específica de

la proteína que es su alta termogeneidad.

Eso significa que el organismo consume muchísima energía para poder asimilarla (más energía de la suministrada por la propia proteína: 1g. de proteína da 4 kcal de energía pero el organismo necesita algunas veces más para asimilarla de lo que resulta un balance energético negativo).

Por lo tanto, en el caso de las personas que desean más masa muscular en su cuerpo la cantidad de los carbohidratos consumidos jugará un papel crucial y los mismos deberán ser más abundante que la proteína. Claro que su cantidad dependerá en cada caso del aspecto individual y de las tendencias a acumular tejido adiposo.

Un hombre delgado que empieza el entrenamiento en un gimnasio, deberá tomar de 6 a 7g. de carbohidratos para cada kilo de peso corporal. ¿Por qué es esto así? Es muy simple.

Si la proteína son los bloque de construcción con la que el organismo debe generar proteínas orgánicas (incluso las de tus músculos), se necesita muchísima energía para su asimilación y para las transformaciones necesarias. La fuente principal deben ser carbohidratos.

El mejor complemento alimenticio para las personas que quieren construir masa

IIº MITO...

están ahí. Lógicamente, los complementos de aminoácidos nunca pueden substituir la proteína de la dieta.

Los que inician su actividad piensan que no necesitan suministrar aminoácidos a sus organismos ya que un complemento proteico cubre completamente la demanda de ellos. Y están aún más convencidos de esto leyendo su perfil de aminoácidos que está en la rotulación de un producto de contenido elevado de proteínas. Es una verdad parcial porque los aminoácidos son elementos básicos de construcción de las proteínas. Sin embargo, para el organismo una porción de complemento de proteínas y una de aminoácidos son dos cosas distintas. Consumiendo la proteína debes ser consciente de que tu organismo deberá digerir la proteína contenida en el complemento… – y todo ese procedimiento es asociado a un gasto de energía considerable y alarga el tiempo de transporte de los aminoácidos hasta su destino – varias células del cuerpo, incluso músculos. Los aminoácidos son productos que contienen la proteína descompuesta en partes elementales. Las mismas llegan directamente al lugar de su destino, entre otros a las células musculares en desarrollo. A diferencia de un complemento de proteína, para asimilar los aminoácidos el organismo no soporta pérdidas de energía. El tiempo próximo al entrenamiento es el tiempo en el que obligatoriamente debemos consumir los aminoácidos libres (BCAA, GLUTAMINA). Los productos especialmente recomendados son: ANABOLIC BCAA SYSTEM, L-GLUTAMINE T6, L-GLUTAMINE EXTREME, se venden en forma de cápsulas para un uso muy práctico o en forma de polvo que es algo más barato, por ejemplo: BCCA POWDER o BCAA G-FORCE. Durante un día puedes consumir de 3 a 4 porciones (de 3 a 5 g cada una) del perfil completo de aminoácidos, por ejemplo AMINO MAX 6800 (cápsulas) o AMINO MUSCLE 16 500 (líquido). Estos aminoácidos te permitirán quedarte con el balance positivo de nitrógeno acelerando por lo tanto los procesos anabólicos.

Recuerda también que un complemento de proteínas, se incluye siempre en el balance de proteínas consumidas – una porción de PERECT WHEY PROTEIN o de NITROPROGEN será un complemento completo y suficiente de la demanda diaria de proteínas. Si este complemento está en el balance nutricional los aminoácidos no

IIIº MITO...

...aminoácidos y proteínas es lo mismo.

muscular no será entonces los complementos ricos en proteínas sino los de tipo Gainer, que contienen la proporción idónea de proteín a (apr. 15–30%) y de carbohidratos (60–80%) para construir masa muscular. La cantidad de proteína en los complementos de este tipo será suficiente para iniciar la revolución anabólica en los músculos. Una buena comida durante el día será una porción de MASS XXL o de MAGNUM 8000. El MASS XXL es un complemento clásico de tipo Gainer con un 20% de proteína y el MAGNUM 8000 es un complemento para los que son particularmente resistentes al aumento de peso corporal, contiene creatina y aceite MCT – substancias que optimiza el transporte y la asimilación de los componentes nutritivos contenidos en este complemento.

Los jóvenes aficionados al gimnasio piensan a menudo que la hora crucial para tomar proteínas es la que sigue inmediatamente al entrenamiento. Aún peor es que esta practica es muy popularizada por muchos clubes de fitness.

En los mismos, se propone la proteína después del entrenamiento y sólo por motivos mercantiles: una porción de proteína cuesta más que una porción de carbohidratos. Desfortunadamente, es la hora menos ventajosa para comer proteínas. Inmediatamente después del entrenamiento se debe comer una porción de aminoácidos libres y de carbohidratos (lo mejor MAX CARB o VITARGO).

Si el organismo tiene que aprovechar la proteína consumida debe tener reservas de energía para digerirla y asimilarla. Terminaste el entrenamiento y por lo tanto las reservas de energía que tenías son agotadas. En esta hora no sólo no necesitas sino NO DEBES CONSUMIR PROTEINA, si realmente deseas construir masa muscular. La proteína, la puedes suministrar sólo en forma de aminoácidos libres, los más importantes de ellos son los aminoácidos anticatabolicos: BCAA y GLUTAMINA. El asunto de esta regeneración después del entrenamiento es tratado en otro artículo de esta revista.

...comer a menudo es bueno para las chicas que desean adelgazar

Consumir comidas regulares debidamente equilibradas es el principio de una dieta, que todos deben respectar. Comiendo a menudo aumentas los gastos energéticos del organismo relativos a los procesos termogénicos después de las comidas y aceleras el metabolismo. Los gastos relacionados a los procesos termogénicos después de las comidas representan una cantidad considerable en el proceso de transformación de la alimentación en una forma asimilable (digestión, tratamiento mecánico, producción de enzimas). Si comes más a menudo el organismo „pierde” mucha energía, ¿acaso no sería mejor comer menos a menudo y más abundantemente? ¡Desfortunadamente no! Comiendo con más frecuencia aceleras los procesos metabólicos. Por lo tanto

Consumiendo de 4 a 6 comidas regulares equilibradas (que se compongan de proteína y de carbohidratos en la proporción 1:4), en horas fijas, permitirás que tu organismo entre en el camino de las transformaciones anabólicas. puedes asimilar más alimentación para usarla mejor para desarrollar tus músculos. Claro, con la condición de que tengas una dieta bien equilibrada con cantidades determinadas de proteína y de carbohidratos (léase el Mito I). Comer comidas copiosas no es una solución razonable por un motivo más – no se puede comer con reservas. Si el organismo no necesita actualmente mucha energía, tanta como el valor energético de la comida que acabas de consumir, todo lo que no gastará lo conservará en forma de tejido adiposo. Y te sorprenderá mucho ver que en vez de desarrollar los músculos simplemente sigues engordando… En este caso hay un principio que dice que comiendo mucho pocas veces podrás convertirte en un competidor de sumo. Consumiendo de 4 a 6 comidas regulares equilibradas (que se componen de proteína y de carbohidratos en la proporción 1:4), en las horas fijas, permitirás que tu organismo entre en el camino de las transformaciones anabólicas...

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Ejemplo de comidas para culturistas y los que desean adelgazar Comida para un varón de 70kg. que desea ampliar su masa muscular:

Comida para una mujer de 60kg. que desea reducir su tejido adiposo:

100 g de arroz blanco

30 g de pasta de harina de trigo entero al dente

150 g de filete de pollo a la parrilla

100 g de filete de pollo a la parrilla

Ensalada de apio (50 g), manzana (50 g), pasas (20 g) y aceite de nueces (15 g) Valor energético de la comida: 100 g de carbohidratos, 33 g de proteína, 15 g de grasa

Ensalada de col blanca con aceite de oliva (5 g)

Valor energético de la comida: 30 g de carbohidratos, 22 g de proteína, 5 g de grasa

¿Ves la diferencia entre estos dos ejemplos de comidas? Son diferentes por tener varias proporciones de proteína a carbohidratos, contenido de grasa, índice glicoquímico (tiempo de asimilación). Estas diferencias causan que la primera estimulará el aumento de la masa del cuerpo y la segunda favorecerá la reducción del peso.

La conclusión es muy simple: tanto tú – que deseas desarrollar tu masa muscular, como tu novia que desde siempre lucha con el peso excesivo, podéis comer en las mismas horas y con la misma frecuencia, sin embargo vuestras comidas serán muy diferentes si hablamos de su composición.

IVº MITO...

... leche y arroz alimentos que contienen mucha proteína...

Parece que oímos los refranes publicitarios: „Bebe leche, serás grande” (y en la otra oreja oigo „bebe leche y te convertirás en un minusválido”…). ¿Podemos creer en estos refranes? No totalmente.

Bastante a menudo los jóvenes consideran el arroz como un alimento rico en proteína.

Desfortunadamente, este producto sólo contiene entre 8 y 12% de proteína de bajo valor nutritivo.

Sobre todo, la leche, a pesar de ser fuente de proteína completa no la contiene en mucha cantidad (apr. 2 a 3%). Si quieres suministrar 20 g de proteína sólo con leche deberás beber por lo menos 1 litro.

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Los complementos alimenticios con base de leche son proteínas seleccionadas de la leche (de caseína y de suero de leche). Y son estos 2 o 3% de proteína contenida en la leche separados de la masa global de leche usando las tecnologías más modernas.

Muy a menudo los jóvenes consideran el arroz como un alimento rico en proteína.

Desafortunadamente, este producto sólo contiene de 8 a 12% de proteína de bajo valor nutritivo.

Debes separar de tu dieta los productos que son fuentes de proteína (huevos, filetes de pollo, pescados magros…) y los que son fuentes de material energético o de carbohidratos (muy generalmente, producto de trigo, granos, arroces, pan, pastas). Los productos de carbohidratos contienen algunas cantidades de proteína pero os desaconsejo ponerlas en el balance diario de proteína porque la misma tiene poco valor nutritivo.

Vº MITO...

...evitar grasas en la dieta

Se piensa que los culturistas sólo comen carne de pollo y evitan cualquier tipo de grasa. Y no es así. Debemos evitar grasas saturadas de origen animal. Pero no podemos eliminar totalmente este componen-

te nutritivo de la dieta. Se debe limitar las “malas” grasas (saturadas, de origen animal) y tener cuidado para completar tu programa de alimentación con grasas “buenas” (insaturadas (monoinsaturadas – omega 3 y poliinsaturadas – omega 3 y 6). Son una excelente fuente alternativa de energía que ejerce una influencia positiva sobre la gestión de los lípidos en la sangre. Las fuentes de ácidos grasos “buenos” serán aceites vegetales prensados en frío, sin altas temperaturas (especialmente aceite de lino, rico en ácidos de tipo omega 3, aceite de nueces, semillas y nueces (girasol, sésamo, calabaza) y algunos aceites de pescados. Muchos ácidos grasos omega 3 y 6 son indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo que no puede sintetizarlos por si mismo y por esto deben estar en la dieta (NNKT). Si tu dieta es poco variada complétala con el complemento de ácidos grasos omega 3 – SUPER OMEGA 3 o una formula equilibrada de todos los ácidos grasos insaturados – OMEGA 3-6-9.

VIº MITO...

... la dieta de los culturistas es monotona.

Al final el mito que desalienta a muchos a seguir una dieta “culturista”. Ésta se asocia habitualmente a una monotonía: filete de pollo a la parrilla o cocido con arroz... ¡Nada de eso! Los mejores culturistas son muy a menudo buenos cocineros. Desde hace dos años compongo dietas para el equipo nacional de Polonia de culturismo y fitness.

Os diré sólo que los demás equipos que, al mismo tiempo, están en el Centro Deportivo miran con envidia nuestros platos, donde se ven huevos con salmón, tartas de queso blanco, postres de grosella y muchos otros platos excelentes.

Si deseas que tu dieta sea un elemento permanente de tu estilo de vida debes cuidar de su variedad. No te condenes a los filetes de pollo con arroz. En vez de aquello preparate unas pechugas marinadas o tortitas de proteínas con queso o tortillas de culturista. Si te faltan ideas te inspiraremos con el libro “Supersilueta”. La monotonía es el peor enemigo en la nutrición y e ejercicio.

Esperamos que varios de estos mitos vencidos te permitan modificar tu programa de alimentación y al mismo tiempo conseguir resultados deseados en los entrenamientos en un tiempo más breve.

MI VIDA

CON LOS

KM: El culturismo es un deporte extremadamente difícil. En los tiempos de competitividad que hoy vivimos hasta los menores detalles juegan un papel importantísimo. Los deportistas usan métodos de entrenamiento, estrategias dietéticas y complementos alimenticios más y más sofisticados. Es seguro que tienes tus propios secretos profesionales que no quieres presentar ante el público pero supongo que tienes información que podrías compartir con los lectores, ¿verdad?

Sabemos muy bien que desde hace mucho tiempo tienes una estrecha relación con una de las mejores empresas del sector de los suplementos en nuestro mercado que es TREC NUTRITION. ¿Te gustan sus productos?, ¿los sigues usando?

TB: Te parecerá extraño pero no me imagino todos mis éxitos sin sus productos.

Durante muchos años de mi vida profesional consumía muchos productos pero mi forma nunca progresaba tan rápidamente como lo hace con los productos de TREC. La colaboración con esta empresa ha sido un verdadero éxito.

KM: ¿Qué producto de TREC recomendarías sobre todo para los chicos ambiciosos que quieren conseguir buenos resultados sin esperar mucho tiempo?

TB: Es una pregunta muy difícil. La eficiencia de los complementos depende de varios factores relacionados, fase de entrenamiento, modo de alimentarse, regeneración, etc. Entre los muchos complementos que están en la oferta de TREC sólo puedo comentar los efectos que para mi eran más manifiestos.

KM: Seguramente se trata de NITROBOLON – el producto de acción anabólica más famoso en el mercado polaco.

TB: A nadie sorprenderá esta respuesta. Des-

de hace mucho tiempo se sabe que en esta categoría de productos no hay otro igual a NITROBOLON. Personalmente destaco otra cosa: en octubre de 2.008 TREC me mandó un juego de productos de una nueva línea que se llama (X) PACK y unos complementos básicos para evaluar sus resultados con toda honestidad. Aunque, al principio, era un poco escéptico debo decir que los resultados conseguidos fueron muy por encima de lo que esperaba. Basta con decir que terminé el período de preparación con una masa muscular superior a 7 kilógramos (!!!) a la masa inicial y que los músculos no se escondieron bajo una capa espesa de grasa y agua.. Claro que este resultado se debe a un trabajo duro, una dieta estrictamente respectada y, en buena parte, al consumo de los complementos debidamente seleccionados sin los que el organismo de una persona que se somete a un entrenamiento duro no podría soportar.

KM: Parece que esta noticia es muy positiva para la empresa TREC. La dinámica de acción de los productos de la línea (X) PACK provoca numerosas opiniones en el ambiente profesional pero tú eres la primera prueba profesional de su eficiencia. Muchos estan encantados con estos productos que les permiten superar rápidamente muchos obstáculos que aparecen durante sus entrenamientos.

TB: En el culturismo no sólo se trata de superar el rigor cada vez más duro de los entrenamientos y levantar las cargas cada vez más pesadas. El culturismo es también el arte de aprovechar lo difícil que es el entrenamiento para crear un ambiente anabóli-

co ideal, es decir, en el que los músculos tendrán las condiciones idóneas para su crecimiento. Es un arte difícil porque el objetivo de todo eso no es sólo masa y nada más sino una masa muscular de máxima calidad con lo mínimo de tejido adiposo. Sí, yo sé que es un trabajo de precisión que exige la preparación de un programa dietético muy exacto en el que cada comida debe consumirse a la hora exacta y unos complementos adecuados a cada una de las fases de entrenamiento. La serie de los productos (X) PACK la recibi en el momento en el que se había acabado mi período de aumento de fuerza muscular y estaba trabajando para desarrollar mi masa muscular. El período de aumento de fuerza muscular corresponde a la aplicación de cargas pesadas durante los entrenamientos. Desfortunadamente, los entrenamientos de mucha intensidad que supone el trabajo con el esfuerzo casi máximo (en algunas situaciones en condiciones de sobrecarga) tiene influencia muy negativa sobre mis articulaciones. Lamentablemente, nuestro organismo es programado de tal manera que la fuerza física crece mucho más rápidamente que la resistencia de las artculaciones y los huesos a que se ajusten a este crecimiento. Los sintomas son, en la mayoría de los casos, dolores en las regiones de las articulaciones que aparecen hasta cuando no entreno (muy a menudo por la noche). A veces estas sobrecargas llevan a las contusiones graves que pueden impedir de hacer ejercicios durante mucho tiempo (lo que para mi es el castigo más duro...) En aquel tiempo mis articulaciones necesitaban un apoyo complementario. Completar todas las substancias necesarias para el debido funcionamiento de las articulaciones y verificar sus proporciones es perder el tiempo. Por esto me alegré mucho al ver un juego (X) PACK no sólamente de pro-

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X-PACKS

ductos que favorecen la intensidad en los entrenamientos sino también productos adecuados de protección.

KM: Seguramente piensas en el JOINT (X) PACK T-5 que de tanta popularidad goza entre los clientes.

TB: Es lo que iba a decir yo. Es verdad que los resultados de este producto son sorprendentes. En una porción de JOINT (X) PACK T-5 hay todo lo que necesitan las articulaciones y los huesos sometidos a un entrenamiento muy duro: elementos de regeneración, componentes de protección contra inflamaciones y los que aseguran la elasticidad. Tomando el JOINT (X) PACK T-5 levanto cargas muy pesadas sabiendo que no es peligroso para mis articulaciones. Si no exiges mucho de ti mismo durante el entrenamiento, no sobrecargas tus músculos y no les estimulas fuerte para entrenar no conseguirás los resultados que deseas. Y puedes olvidarte de pesos importantes si tus articulaciones no están preparados para este esfuerzo y si los haces a pesar de eso te expones a una lesión que es casi segura.

Para evitar lesiones tomo en cuenta la protección de mi organismo y por lo tanto aprovecho el producto JOINT (X) PACK T-5.

KM: Trataste un asunto muy importante que muy a menudo se omite.

Sin embargo a los lectores les interesa más tu opinión respecto a los complementos anabólicos. ¿Podrías revelar algún secreto?

TB: Claro, el culturismo es construir y formar músculos de máxima calidad. Cada uno de los deportistas se buscan los estímulos disponibles para desarrollar sus músculos. Uno de los métodos es el entrenamiento debidamente programado.

Para construir una masa muscular primero hay que preparar una debida base de fuerza. Conseguir tal fuerza permite la construcción de una masa muscular imponente. En este período un componente indispensable en mi arsenal de suplementos es la creatina. El resultado de mi experiencia demuestra que la fuerza crece más con el consumo del malato de creatina. Es una fórmula muy estable

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de creatina con una acción energizante.

Encontré la dosis máxima de creatina en el producto CM3 que me ofreció un crecimiento increíble de fuerza de un entrenamiento a otro.

KM: Supongo que la creatina no es la única llave para aumentar tanto la masa y la fuerza de los músculos.

TB: Claro. Me gusta además el efecto de “bomba muscular” que es el síntoma de un entrenamiento perfectamente hecho.

Los músculos llenos golpean por debajo de la piel y me dicen que realmente los fuerzo al máximo nivel de rendimiento. El transporte de la sangre a los músculos es una de las condiciones de un entrenamiento correcto. Pero aquí no se trata de sentimientos o reacciones fisiológicas momentáneas. La sangre que fluye a los músculos que estamos trabajando transporta el oxígeno y las substancias nutritivas indispensables en los momentos de un esfuerzo considerable. Si este efecto se mantiene durante mucho tiempo después del entrenamiento asegura también las condiciones óptimas para la regeneración después de los ejercicios.

Sin esta “bomba” no existe un buen entrenamiento ni una alimentación correcta de los músculos que también tienen hambre después de los ejercicios. Por esto, en el proceso de apoyo al entrenamiento aprecio tanto el producto NITRO (X) PACK C-12 de TREC que ofrece una dosis importante de creatina energizante

y de aminoácido arginina bajo la forma más estable que es su malato, el cual es responsable del efecto de “bombeo”. Este bombeo muscular es un mecanismo óptimo para transportar aminoácidos, carbohidratos y creatina hacia los músculos permite la evacuación rápida de los subproductos del metabolismo de fuerza.

El producto NITRO (X) PACK C-12 oferece a tus músculos todo lo que necesitan para crecer en un tiempo muy reducido.

KM: El tiempo es realmente un factor muy importante para los complementos alimenticios.

TB: En este caso son los segundos los que cuentan.

Es muy importante que los complementos lleguen a los músculos en el momento oportuno. Si llegan con atraso no impedirán los procesos catabólicos. Gracias al producto NITRO (X) PACK C-12 estoy seguro de que todas las substancias llegan a mis músculos en su tiempo. Tomando el NITRO (X) PACK C-12 durante todo el período de entrenamiento siento como el flu-

jo de sangre con todas las substancias necesarias llega a mis músculos y que los mismos aumentan de volumen y la sensación de “bomba” sigue manteniéndose mucho tiempo después de haber terminado mi entrenamiento. La vista de mis músculos voluminosos es lo que más me gusta, esto me da impresión de haberme ejercitado al máximo rendimiento.

KM: ¿Y qué podrías recomendarle a los que luchan contra el exceso de grasa? ¿Tienes algunos métodos para esto?

TB: Personalmente me preocupo de la grasa antes de las competiciones. Claro, para hacerlo hago más ejercicios aeróbicos orientados a la eliminación del tejido adiposo y modifico ligeramente las proporciones de las substancias nutritivas en la dieta (reduciendo carbohidratos y aumentando la cantidad de proteínas). Los ejercicios aeróbicos son los peores para mi porque son sesiones monótonas corriendo en pista o en bicicleta estática que duran de 40 a 60 minutos. A veces, cuando veo que falta mucho para conseguir la mejor forma para competir (la silueta da la impresión de ser poco “aguda”) hago hasta dos sesiones de ejercicios aeróbicos al día. Para optimizar los resultados de estos ejercicios siempre busco algunos “quemadores de grasa” de carácter revolucionario.

KM: ¿Revolucionarios? ¿Has encontrado algo especial?

TB: Sé que la lucha contra el exceso de grasa es universal – para que sea eficaz debemos atacar la grasa de cualquier modo disponible. Personalmente, me sorprendió la acción potente del producto LIPO (X) PACK Z-9. En él encontré todo lo que me ayuda en la eliminación del tejido adiposo que sobra. Este complemento universal me da la sensación de derretir mi grasa y de definir mis músculos.

KM: Pero, al reducir el peso existe el riesgo del catabolismo intenso de los músculos. ¿Cómo luchas contra este riesgo?

TB: Durante todo el período de preparación para las competiciones es un problema que no me deja dormir tranquilamente.

El catabolismo es el peor enemigo de cada uno de los usuarios del gimnasio porque ataca las proteínas de los músculos.

Personalmente, uso el producto STERO (X)PACK S-14. Estoy muy contento de él. Tomando la porción recomendada antes de empezar el entrenamiento estoy tranquilo sabiendo que en mis músculos no empezará un robo de proteinas. El STERO (X)PACK S-14 contiene un complejo con todos los anticatabólicos y una vez terminado el entrenamiento crea una base que favorece el crecimiento de los músculos.

El STERO (X)PACK S-14 es una receta anticatabólica y anabólica perfecta. No necesito buscar otras composiciones inovadoras de complementos porque en el STERO (X)PACK S-14 tengo ya todo lo que necesito para proteger mis músculos contra la destrucción y para estimular su crecimiento.

KM: ¿Cómo es tu vida cotidiana?, ¿cómo luchas contra las crisis o las bajadas de forma? Porque seguramente esto te ocurre de vez en cuando.

TB: Ser culturista es un poco como ser drogadicto. Me refiero a los entrenamientos, a los intervalos regulares entre las comidas etc. El culturismo es un estilo de vida que pone todas las demás cosas en una segunda categoría de importancia. Me levanto temprano, para preparar las comidas para todo el día, luego monto en mi bicicleta estática y más tarde empiezo una serie de ejercicios aeróbicos. Antes de las competiciones empiezan los agotadores ejercicios de presentación y los del programa de libre elección. Ocurre que ya a las 14 horas tengo sueño. Por supuesto ni hablar de eso porque me espera todavía un entrenamiento en el gimnasio, las comidas y el trabajo.

KM: ¿Y seguramente tomás una buena taza de café sólo, muy fuerte?

TB: Sí, es verdad que necesito una porción de energía que me asegu-

ra la regeneración de mis recursos físicos y psíquicos. Claro esta que la otra taza de café no dará el resultado que espero. Y debo decir que en este caso me sorprendió gratamente un producto de la serie que es el FUEL (X) PACK Z-5. En una porción de este complemento encontré el excitante guaraná, el extracto de ginseng y muchos otros neurotransmisores que me dan una porción de fuerza increible antes de entrenar.

KM: Entonces, en los productos de la empresa TREC, ¿encontraste una ayuda completa en tu desarrollo deportivo?

TB: Nada más que decir que esta solución es muy ventajosa para mi. No necesito comprar más de diez productos para experimentar con ellos durante semanas para saber cuáles de ellos son los mejores para mi. Todos vienen en bolsitas que contiene una porción. No necesito llevar conmigo una cantidad importante de paquetes y convertir mi bolsa deportiva en un saco de basuras. Personalmente recomiendo los productos de la serie (X) PACK de TREC a todo el que trate seriamente sus ejercicios y quiera conseguir rápidamente una buena forma. Yo ya los he probado y tengo una confianza total en ellos. No los cambiaría por ningún otro producto.

KM: Te agradezco esta entrevista y te deseo muchos más éxitos.

Los productos de la empresa TREC NUTRITION se venden en las mejores tiendas de suplementos y en la red de tiendas profesionales más grande de Europa.

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RG R GO E N E VITAC T R O ELE

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noticias

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Errores

¿Has oído alguna vez el refrán “quisiera ser joven otra vez”? Si eres adolescente y oíste estas palabras es que probablemente hablas con tu amigo del gimnasio que tiene una edad algo más avanzada y tú no tienes ni idea de qué te está hablando.

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a t s i r u t l u de un c

o t a v no E

que tu amigo mayor intenta decirte que los jóvenes siempre cometen errores. Ahora tienen las condiciones mucho más favorables para desarrollar su actividad en cualquier campo y no aprovechan esta oportunidad. No respectan el tiempo libre y no hacen mucho caso a la energía abundante que siempre acompaña la juventud Estoy convencido de que nuestra propia experiencia nos enseña más y lo hace de la mejor manera.

En adelante encontrarás la lista de los errores más básicos cometidos durante los entrenamientos. Evitándolos, alcanzarás más rápidamente los resultados que te motivarán más para seguir haciendo ejercicios.

1º Falta de una estructura ordenada del entrenamiento.

Cuando entras en el gimnasio te ha preguntado alguna vez alguien “¿qué vas a entrenar hoy?”. “No sé, puede ser que haga algo para reforzar el tórax”. Muy a menudo puedo observar una “desorganización del entrenamiento” que habitualmente resulta de lo poco que se sabe a propósito de los ejercicios de fuerza.

Habitualmente, nuestro “joven culturista” intenta ejercer según sus propias ideas pensando que será una escuela de errores propios o imita con poco éxito los entrenamientos de sus amigos mayores a quienes muy a menudo les faltan informaciones básicas relativas a la metodología del entrenamiento de fuerza. La elaboración de un entrenamiento adecuado juega un papel tan importante como la dieta para el desarrollo de nuestro cuerpo.

Te sugiero dedicar más tiempo a la composición de un orden adecuado de ejercicios para tu entrenamiento y sobre todo respetarlo. Hay tantos programas de entrenamiento que comprueban su eficiencia, que seguramente te permitirán conseguir los resultados que deseas. Un buen entrenamiento, una vez programado y consultado con un entrenador con experiencia te hará creer que no es nada de difícil. Cuando te programes el primer entrenamiento no tendrás problemas con los demás. ¡Y

no olvides la regularidad e intensidad de los ejercicios!

2º Mala evaluación de tus capacidades

No comentaré la carencia de la forma física adecuada de los jóvenes porque los representantes de cada generación presentan formas diferentes. Sin embrago tengo que comentar el tema de la mala evaluación de las capacidades físicas que es el error más frecuente de los constructores noveles de músculos. Muy a menudo, estando en el gimnasio, veo “acrobacias” extrañas con pesas y mucho más. Es que muy a menudo el “ego” conduce a los noveles a usar técnicas inadecuadas y por lo tanto a levantar cargas pesadas. Quieren mostrar su fuerza, tratando de levantar los pesos que salen fuera de sus capacidades físicas o la frontera de ellas.

Debes evaluar tus capacidades al principio de los entrenamientos y luego mide los progresos que consigues.

3º Falta de paciencia y coherencia

Para progresar en el gimnasio debes ser consecuente entrenando, respectando el régimen alimenticio y regenerando el organismo. Cuando omitas alguno de estos elementos empezaras a alejarte de los resultados que deseas obtener.

Muchas veces veo a los culturistas noveles que tanto se excitan con los resultados positivos, tales como crecimientos iniciales de masa. Con el tiempo, cuando los progresos no son ya tan evidentes su interés desaparece o se limita. Por lo tanto más y más a menudo no acudimos a entrenar y dejamos de alimentarnos de manera equilibrada. Este es uno de los momentos más críticos, no podemos fallar en nuestro camino al cuerpo deseado. En este caso la ventaja principal es la consecuencia que será el arma para luchar por el crecimiento de la masa muscular.

4º Falta de sueño

El sueño es el elemento más importante de la regeneración que el organismo te exije.

Cuando duermes, tu organismo genera la hormona del crecimiento – testosterona.

Las hormonas contribuyen a la regeneración y a la edificación de la masa muscular. Un sueño de buena calidad genera más energía para el día siguiente. Me doy

cuenta de que, siendo joven, tienes un día muy ajetreado, por tener tantas tareas en la escuela o en el trabajo. Sin embargo, si tu objetivo es alcanzar un cuerpo imponente recuerda que debes dormir 8 horas cada día para conseguir la máxima regeneración y el crecimiento de la masa muscular

5º Mala selección de suplementos

Los jóvenes no son culpables de este error. Intentando alcanzar la fuerza y la masa muscular muchos de ellos usan complementos sin razonamiento alguno, creyendo que los mismos pueden sustituir las comidas y los entrenamientos.

Como su nombre indica complementan y no sustituyen.

No me extraña que los jóvenes caigan en la tentación de comprar una multitud de complementos por el hecho que cada vez que leen una revista de culturismo de aparecen multitud de anuncios publicitarios que dicen que si los jóvenes toman uno u otro producto tendrán el cuerpo del que representa tal anuncio. ¡No sigáis este camino! Debemos fijar lo que es prioritario Recuérdate que si sometes tu organismo a un entrenamiento intenso necesitas más nutrientes y oligoelementos que un ciudadano corriente. En este ámbito os ayudaremos en cada número de REBEL.

6º Fiestas de fin de semana

Sé que tuviste una semana muy pesada en la escuela o en el trabajo, que te gustaría pasar algunos ratos libres con tus amigos, pero debes darte cuenta de que, quedándote toda la noche en una discoteca y sin dormir dos noches seguidas puede tener influencia sobre el progreso de la formación de tu cuerpo.

Y si tratas seriamente los progresos alcanzados en el gimnasio deberás tener en cuenta que hasta saliendo para dar un paseo por la ciudad deberás prever una comida equilibrada. No digo que no debas divertirte pero sí que debes recordar que controlando el comportamiento, volviendo un poco más temprano de una fiesta, durmiendo por lo tanto un poco más y tomando una buena comida o un batido de buena calidad contribuirás a la progresión de tu forma física.

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La falta de este entrenamiento es un error común de tus amigos mayores y con más experiencia en el gimnasio. Las piernas son la base de tu cuerpo. Les debes tu fuerza para practicar activamente cada deporte.

Los ejercicios correctos para las piernas garantizan una buena forma para un conjunto muscular más fuerte de tu cuerpo.

Además hay otro factor que sugiere hacer ejercicios para las piernas. Durante un entrenamiento el organismo genera más hormona del crecimiento IGF-1 y de testosterona que te ayudarán no solo en el desarrollo de los músculos de las piernas sino todas las parte superiores de tu cuerpo. Y, ¿por qué hay quien no hace ejercicios de piernas? La respuesta es muy simple, es que dichos ejercicios son muy duros. No hay nada más difícil que un día de entrenamiento de piernas y que sea técnicamente correcto. Hay que tener una motivación muy fuerte para realizar todo un entrenamiento de piernas. ¡Recuerda de esto!

8º Ausencia de ejercicios básicos con pesos libres

Me encuentro con este error infinidad de veces cuando voy al gimnasio. Los principiantes omiten este tipo de ejercicios básicos muy importantes en la construcción de masa y de fuerza, ejercicios con pesos libres.

Debajo verás un listado de ejercicios que tu plan de entrenamientos deberá incluir si quieres alcanzar una buena masa muscular. ¿Por qué estos ejercicios son más importantes que los demás? Porque incluyen la mayoría de las fibras musculares, te permiten levantar mayores cargas y que los músculos reciban un estímulo anabólico en su crecimiento. Cuando los músculos reciben un estímulo anabólico no tienen otra posibilidad que aumentar su volumen y mejorar su fuerza.

Sentadillas: piernas Peso muerto: espalda / piernas Press de banca: pecho Remo de pie: espalda / hombros Dominadas: espalda Press Militar: hombros Fondo en paralelas: triceps / parte inferior del pecho Curl barra: biceps

9º Distracción en el gimnasio

Al llegar al gimnasio tienes que ser consciente de tus objetivos.

Los 60 minutos en el gimnasio son exclusivamente para ti y tus músculos. No hagas

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caso a los demás y no tomes ejemplo de los que se apoyan contra la pared, beben agua o charlan con sus amigos de manera permanente. ¿Cómo puedes concentrarte en los ejercicios si llamas a tu novia o escribes un sms a tu amigo entre las series de ejercicios?

Deja al lado tu móvil y concéntrate en lo que debes hacer, el entrenamiento duro. Cuando termines podrás llamar o enviar un mensaje.

Piensa en limitar al máximo lo que nos desconcentra. Pon tu móvil en silencio y si tus amigos vienen sólo para charlar fíjate una otra hora para entrenar. El tiempo que pasas en el gimnasio lo debes aprovechar sólo para los ejercicios.

10º Entrenamiento excesivo

Una de las ventajas más importantes de la juventud son las reservas inagotables de energía. Te gusta correr a todo velocidad y prácticamente no perder fuerza. Sin embargo, en algunos casos esta fuerza inagotable puede influir negativamente en el crecimiento de tu masa muscular si no la aprovechas de manera adecuada Muy a menudo veo en el gimnasio a jóvenes que siempre hacen ejercicios de las mismas partes de su cuerpo. Creen que si hacen más ejercicios y los repiten más veces sus músculos aumentarán de volumen más rápidamente. Sin hablar de la necesidad de alimentar el organismo con los nutritivos adecuados debemos recordarnos de los estímulos correctos de entrenamiento. Haciendo ejercicios para el tórax o los biceps tres veces por semana no esperemos crecimiento alguno. Lo mucho y lo duro no significa lo adecuado. Haz ejercicios de manera razonable y no admitas la falta de éxito por entrenamiento excesivo.

11º Poco tiempo entre los entrenamientos

Como he comentado antes, el entrenamiento excesivo puede llevar a poco crecimiento o hasta al crecimiento nulo. Puedes sobrecargar tus músculos también cuando no les das tiempo suficiente para descansar entre los entrenamientos Esta probado que las partes menores de los músculos necesitan aproximadamente 24 horas para la regeneración y los mayores o sea espalda, piernas, tórax, más o menos 72 horas. Eso es si después de los ejercicios en el gimnasio comes bien y descansas.

Pero si ejerces labores físicas duras esta regeneración podrá durar más tiempo para que los músculos puedan descansar. Claro, hay muchos complementos que mejoran la regeneración después de los ejercicios

(BCAA, l-glutamina, arginina), pero este tiempo de reposo es muy precioso.

También deberás recordarte que algunos grupos musculares se someten a ejercicios de otros grupos. Los triceps trabajan durante la elevación de barra en cualquier posición. En el caso de los ejercicios para los hombros pasa lo mismo. Te lo escribo porque a todo esto hay una respuesta – regeneración después del entrenamiento que sólo puede ser idónea si tienes un plan de entrenamientos debidamente concebido y si el mismo contiene varios ejercicios y combinaciones.

Recuerda de adaptar el entrenamiento al tiempo que los músculos necesitan para descansar entre las sesiones de entrenamiento.

12º Falta de aerobicos

Muchos que ejercen y se dedican a la halterofilia se concentran sólo en la formación de su masa muscular y nada más. Tal vez les interesa la competición. Apuestan sobre todo la masa menospreciando el entrenamiento cardiovascular que consideran un ejercicio que sólo sirve para quemar calorías y estiman que esto es perder el tiempo.

Yo quiero comentar que no tienen razón.

2 a 3 sesiones de cardio de 30 minutos cada una con una intensidad baja supone une diferencia considerable si deseas conseguir la cantidad máxima de “pura masa muscular”. Esta cantidad de aerobicos mantendrá tu metabolismo con un nivel alto. Aumentará tu apetito y lo que es más importante, mantendrá la circulación sanguínea en tu cuerpo en el nivel adecuado.

Conclusiones

Hablábamos de este tema sabiendo con qué frecuencia y rapidez cambian los que hacen ejercicios en el gimnasio. Muchos clubes deportivos no tienen entrenadores profesionales de deportes de fuerza y por lo tanto la formación de las técnicas adecuadas de entrenamiento son bastante difíciles. Sin embargo, en esta época de telecomunicaciones y de un desarrollo rápido de las disciplinas de fuerza es más fácil de lo que era hace 5 o 10 años. Si tratas seriamente este deporte, si deseas progresar de un mes al otro, analiza todo lo que se relaciona con él.

Analiza tu menú, tus ejercicios, escoge los complementos alimenticios adecuados y, ¡al trabajo! No te desanimes con los pequeños inconvenientes que tendrás. Busca un camino adecuado para ti y seguramente tendrás éxito. Te deseamos que tus músculos crezcan rápidamente.

Marcin Zborowski

7º Omitir el entrenamiento de las piernas

GH TURBO – ¡SIEMPRE EN PLENA FORMA! Estás durmiendo, pero tu cuerpo sigue trabajando, convirtiéndose por la noche en un sitio de construcción enorme, en el cual el papel principal lo lleva la somatotropina, la hormona más importante, que es la responsable del ritmo de recuperación de todo el organismo. ¿Estás sudando la camiseta durante los entrenamientos, tomas suplementos y a pesar de ello tus esfuerzos no conducen a resultados satisfactorios? ¡La causa puede ser un nivel bajo de tu hormona del crecimiento! ¡Ya basta con eso! ¡Toma las riendas! ¡Incrementa el nivel de hormonas del crecimiento endógena! ¡Ahora esto es posible y sin ningún efecto secundario!

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¿Gainer, Bulk o Proteina Pura?

? r e g o c s e u ¿Q TREC TEAM

E

n el mercado existe una multitud de productos de este tipo.

Se distinguen unos de otros no sólo por el porcentaje de proteínas y carbohidratos sino también por sus demás componentes. Algunos, son enriquecidos con sustancias especiales que favorecen el crecimiento de la masa muscular, la reducción del tejido adiposo o el proceso de la regeneración del organismo después de los esfuerzos. Se distinguen unos de otros no sólo por su valor energético y nutritivo sino también por el grado de absorción y utilización por el organis-

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mo. No es sorprendente que a veces sea muy difícil escoger un buen complemento no sólo para los aficionados sino también para los especialistas.

Estos complementos no son nada más que una forma concentrada de alimento que contienen los grupos nutritivos más importantes, tales como proteinas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Los componentes de estos complementos pueden aparecer en las proporciones aproximadas a las propias de los alimentos naturales o tener la forma de una composición, con el predominio de un determinado grupo de componentes,

por ejemplo proteinas o carbohidratos. En función de la concentración de cada uno de los componentes se distinguen tres grupos principales de complementos: Complementos de proteinas, llamados simplemente “proteinas” – con más de 80% de proteina, Complementos de carbohidratos y proteinas de tipo GAINER – con alto contenido de carbohidratos (de 60 a 70%), Complementos de proteinas y carbohidratos de tipo BULK en los que el contenido de proteinas y carbohidratos es igual.

Pros y contras

Entre los deportistas y los que hacen ejercicios podemos distinguir dos grupos principales: partidarios y adversarios del uso de los complementos nutricionales. Los primeros, aprecian las ventajas de los complementos incluso ven sin sentido hacer ejercicios sin ayuda de este tipo.

Los otros dicen que son productos artificiales y estiman que son productos nocivos para la salud, por lo tanto se oponen a su aplicación.

La falta de conocimiento de los complementos nutricionales da lugar a un optimismo extremo o a un escepticismo no fundado cualquiera de las dos muestras es seguramente exagerada. Debemos recordar que el uso de los complementos sin régimen alimenticio y entrenamiento debidamente orientados, no puede garantizar buenos resultados.

Pero evitar la complementación con un cierto grado avanzado de esfuerzo supone un obstáculo al perfeccionamiento y eficiencia deportiva o hasta un peligro para la salud. Entonces lo más importante es comprender el principio mismo de la complementación y sacar las conclusiones correspondientes.

Los complementos nutricionales usados en los regímenes alimenticios pueden jugar varios papeles: complementar las comidas – cuando las comidas del día tienen un valor nutritivo insuficiente, sustituir algunas de las comidas – por ejemplo cuando no tenemos tiempo suficiente para tomar 3 o 4 comidas al día que seria lo mínimo, una forma de comida adicional – cuando las necesidades energéticas y nutritivas son altas es difícil solo con un régimen alimenticio tradicional (lo que es el caso de los deportistas que entrenan con mucha intensidad o de las personas que ejercen labores físicos muy duros), acelerar los procesos de la regeneración después de los esfuerzos – los complementos nutritivos, a diferencia de las comidas tradicionales, regeneran el organismo después de un esfuerzo físico más rápidamente y de modo más eficaz.

Los dos últimos puntos merecen una atención particular. En períodos de entenamientos intensos aumenta considerablemente la demanda de energía y de varias sustancias nutritivas del organismo. Para cubrir las pérdidas con un régimen alimenticio ordinario el deportista debería comer muy a menudo y copiosamente lo que le cargaría el tubo intestinal y no le permitiría entrenar efectivamente. También merece recordar que en muchos casos la dieta no sólo debe

cubrir las pérdidas resultantes del esfuerzo reciente sino suministrar energía y componentes nutritivos necesarios para alcanzar el efecto deseado (por ejemplo en los programas de crecimiento de masa muscular y de fuerza) Por lo tanto, en el supuesto del aumento de entrenamiento se recomienda el uso de nutrientes y complementos especiales que, en forma de pequeñas pero muy concentradas tomas, permiten ofrecer al organismo los componentes nutritivos indispensables para satisfacer la demanda, aumentada, de energía y nutritientes. Dichos productos no sólo aseguran la alimentación adicional del organismo sino también la regeneración rápida y eficaz del mismo después de los esfuerzos.

A diferencia de los alimentos tradicionales los complementos nutritivos son digeridos y absorbidos muy fácil y rápidamente en el tubo digestivo por lo que en un tiempo muy breve regeneran el organismo, restableciendo su equilibrio fisiológico. Por lo tanto más rápido es el proceso de la regeneración después de los esfuerzos y más rápidamente el organismo alcanza la capacidad del trabajo muscular, alcanzando mayor rendimiento este trabajo.

Al mismo tiempo vale la pena recordar que la desnutrición del organismo asociada con un esfuerzo intenso lleva a sobrecargas de varios tipos, disminución de la disposición general psíquica y física y susceptibilidad del organismo a las enfermedades. Forzar el organismo a máximos esfuerzos sin una protección alimenticia adecuada, teniendo en cuenta los productos oportunos de apoyo, es un error considerable cuyas consecuencias afectarán no solo los resultados deportivos sino también la salud.

Carácter nocivo de los complementos nutritivos

Los adversarios de la suplementación dicen que los complementos nutritivos son productos quimicamente modificados y por lo tanto posiblemente peligrosos para la salud. Es un pensamiento !!erróneo¡¡. La tarea de la suplementación es completar la dieta con los componentes que normalmente existen en los productos alimenticios que el organismo humano conoce muy bien y que favorecen su funcionamiento correcto. Por lo tanto, los complementos alimenticios no sólo carecen de propiedades nocivas para la salud sino, en algunas circunstancias, son productos que favorecen una buena salud. Los posibles efectos adversos sólo pueden aparecer en el caso de consumo excesivo, hipersensibilidad a cualquier componente o no respectar las contraindicaciones de su uso. En el caso de la

intolerancia alimenticia específica de una enfermedad el uso del complemento dado debe ser objeto de la consulta médica previa. Sin embargo, esta reserva no sólo se aplica a los productos de este tipo sino a todos los productos alimenticios que pueden contener sustancias indeseables para el organismo.

No sólo para deportistas

La posibilidad de aprovechar los complementos alimenticios deberá tomarse en cuenta no sólo en el contexto del deporte de competición sino en el de un estilo general activo y sano de vida. Actualmente millones de personas participan de varias formas en actividad deportivas: corriendo, montando en bicicleta, nadando, haciendo alpinismo, etc... todo ello para mantenerse con buena salud, en buena forma física y con una buena condición hasta edades avanzadas. Como en el deporte de competición, la gente se marca sus propios objetivos ambiciosos, desean distinguirse de los demás por su buena forma, su buena condición y su atractivo.

Con programas de apoyo adecuados de

Merece recordar que el uso de los complementos sin entrenamientos debidamente orientados no es garantía de resultados deseados. Sin embargo, evitar la complementación con una cierta intensidad del esfuerzo físico, creamos un obstáculo considerable para perfeccionar la eficacia deportiva hasta llegar a un peligro para la salud. dieta y usando los complementos más modernos muchos son capaces de hacer una verdadera revolución en su vida para alcanzar sus objetivos y aproximarse al ideal de sus sueños.

Una suplementación alimenticia debidamente orientada no sólo permite dar apoyo a la condición física del organismo sino también corregir varios errores de la dieta (carencias de nutritientes), debilitar el impacto de los factores ambientales desfavorables, desacelerar los procesos de envejecimiento y prevenir la aparición de varios problemas de salud.

Teniendo en cuenta el uso muy generalizado de los complementos alimenticios trataremos en adelante a proceder a su análisis detallado, teniendo en cuenta sus consecuencias prácticas.

Complementos de proteínas

La proteína es un componente de los más importantes en el régimen alimenticio de las personas que hacen mucho esfuer-

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Tabla 1

Nombre del producto

aplicación

dosificación

Proteinas de suero Valor nutritivo muy de leche alto, absorción muy rápida

PERFECT WHEY PROTEIN WHEY PROTEIN CONCETRATE 80%

Complemento de dieta con proteína en el entrenamiento deportivo recomendado inmediatamente después del esfuerzo

35g hasta 2 horas después del esfuerzo

Proteínas de huevo y caseína

Valor nutritivo medio, absorción lenta

NIGHT PROTEIN BLEND

Complemento de dieta con proteína en el entrenamiento deportivo recomendado sobre todo antes de acostarse

35g apr. 20-30 minutos antes de acostarse

Composición: proteínas de suero de leche, huevo y caseína

Valor nutritivo alto, absorción media

NITROPROGEN

Complemento de dieta con proteína en el entrenamiento deportivo, puede ser usado antes de acostarse

35g hasta 2 horas después del entrenamiento, también puede usarse durante el día y antes de acostarse (35g)

Complementos de tipo Gainer, Bulk (con sólo proteínas de suero de leche)

MASS XXL El complemento SOLID MASS contiene proteínas de muy alto valor nutritivo y muy rápidamente absorbidas por el organismo

Apoyo energético y nutritivo del organismo en el entrenamiento deportivo, inmediatamente después del esfuerzo

70-100g hasta una hora después del entrenamiento

Complementos de tipo Gainer, Bulk (con proteínas de suero de leche, huevo y caseína)

HARD MASS El complemento MAGNUM 8000 contiene proteínas de valor nutritivo alto y medio, bien asimiladas por el organismo

Apoyo energético y nutritivo del organismo en esfuerzo físico intenso, complemento de dieta en nutrición insuficiente o en los programas de aumento de la masa del cuerpo

1 a 3 veces al día 50g entre comidas, este complemento también puede usarse en la regeneración inmediata después de los esfuerzos (70g)

tipo de proteina en el complemento

características particulares del complemento

zo físico. Es el material más importante para construir el tejido muscular, nervios y glándulas, también está en los líquidos orgánicos y secreciones como sangre, enzimas, hormonas, etc., participando en muchos procesos importantes de regulación y transporte. La demanda especial de proteínas existe por parte de culturistas y deportistas de disciplinas que exigen mucha fuerza o mucha rapidez. Por un lado, la oferta aumentada de proteína debe proteger el organismo contra el catabolismo muscular y, por otro lado, suministrar el material para la construcción de la masa muscular lo que supone la mejora de la resistencia al esfuerzo. Suministrar cantidades adecuadas de proteína en la dieta es a menudo difícil, como apoyo se

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utilizan complementos nutritivos de alto valor proteico.

Los complementos de proteína usados muy a menudo pueden distinguirse unos de otros no sólo por la concentración de dicho componente sino también por el tipo de proteínas. Durante el proceso de fabricación de los complementos de proteína se aprovechan proteínas o mezclas de proteínas de diferentes valores nutritivos y tiempo de absorción y consumo por el organismo. Las proteínas más frecuentes en esta clase de productos son: concentrados y aislados de proteínas de suero de leche, albuminas de huevos, caseína de leche,

aislados de proteínas de soja.

Los medios que se usan en los complementos de proteína pueden aparecer en tres formas: como complemento que contiene la proteína sin descomponer – “proteína entera”! como complemento que contiene la proteína pre-descompuesta – hidrolizado (proteína parcialmente “digerida” con procedimientos químicos). Contiene péptidos y aminoácidos libres, como aminoácidos libres - proteína descompuesta en moléculas más simples – aminoácidos. Los aminoácidos contenidos en varios complementos pueden existir en varias configuraciones y proporciones.

Tabla 2

Uno de los índices generalmente usados para evaluar el valor nutritivo de las proteínas es el coeficiente de valor biológico (BV) que determina la posibilidad del consumo de la proteína por el organismo. El índice BV más alto lo tienen los aislados de las proteínas de suero de leche. El índice BV más bajo lo tienen los aislados de proteínas de soja. Las proteínas con el índice BV más alto no solo tienen el mayor valor nutritivo sino también son las que más fácilmente se absorben por el organismo. Por tanto, este tipo de complementos es el más usado para la regeneración después del esfuerzo. A este grupo de complementos pertenecen, entre otros: ISOLITE, PERFECT WHEY PROTEIN, o WPC 80%.

En otras horas del día y antes de acostarse se recomiendan complementos con proteínas de lenta absorción que tienen una función de protección para las proteínas del organismo (atenuación del catabolismo postabsortivo). Generalmente, cuanto más bajo es el índice BV, más lenta es la absorción de la proteína.

En el proceso del catabolismo postabsortivo a menudo se usan las proteínas de huevo y de caseína que aseguran el acceso lento y duradero de los aminoácidos que el organismo necesita. El representante de este grupo de productos es, por ejemplo, NIGHT PROTEIN BLEND. Dichos productos no tienen un valor nutritivo tan alto como las proteínas de suero de leche. Por esto, al fabricar los complementos de proteína se intenta crear soluciones universales, uniendo proteínas de lenta absorción y con valor nutritivo no muy elevado con proteínas de fácil absorción con el coeficiente BV muy alto.

Como ejemplo nos pueden servir NITROPROGEN que son mezclas de proteina de suero de leche, huevo y caseina. Un complemento de este tipo puede usarse con éxito tanto en la regeneración inmediata después del esfuerzo como antes de acostarse. Se aplican soluciones semejantes en el caso de complementos energéticos de proteina. Los complemen-

tos tipo GAINER o BULK que contienen carbohidratos y proteinas, principalmente las de suero de leche, por ejemplo MASS XXL, HARD MASS, se recomiendan, en la mayoría de los casos, en la complementación inmediata después de los esfuerzos mientras los complementos con base de carbohidratos y proteinas de lenta absorpción, tales como MAGNUM 8000, TITAN MASS, se usan como substitutos o enriquecimiento de las comidas de día (tabla 1)

Complementos energéticos y de proteína (Gainer y Bulk)

Este tipo de complementos se recomiendan especialmente a los deportistas cuyo trabajo muscular se asocia a un rendimiento calorífico importante (disciplinas de resistencia). Los complementos de carbohidratos y proteínas por un lado complementan las pérdidas energéticas producidas durante el trabajo de los músculos y por otro lado, ofrecen proteína en cantidad suficiente para los procesos de regeneración muscular.

Los complementos de carbohidratos y proteínas representan también el tipo más popular de los complementos usados en los programas de crecimiento de masa muscular. Contienen tanto las sustancias estructurales (proteína) como material energético (carbohidratos), todo en proporciones idóneas para favorecer los procesos anabólicos. Considerando este tipo de complementos debemos tener en cuenta que cuantos más carbohidratos simples contiene el complemento mayor puede ser la tendencia a acumular más tejido adiposo en el organismo.

Por esto, escogiendo un complemento determinado deberá tomarse en cuenta la composición actual de la masa corporal y las predisposiciones a la acumulación de la grasa. Más evidente es la tendencia para engordar más proteínas y menos carbohidratos debe contener el complemento administrado. El aumento de la oferta de las proteínas asociada con la reducción de la oferta de energía favorece considerablemente la reducción del

tejido adiposo; por lo tanto los complementos de alto contenido en proteínas se recomiendan sobre todo para los regímenes de adelgazamiento y en los programas de complementación orientados a la mejora en la relación del tejido muscular y el tejido adiposo. El aumento de la participación de la proteína en la dieta determina el aumento del metabolismo y permite quemar las calorías con más eficiencia, tanto durante el esfuerzo como durante el reposo. La proteína es un componente nutritivo con una fuerte acción termogénica. Su aumento en la dieta permite acelerar el metabolismo en más de un diez por ciento y mantener este efecto. Este componente ejerce también una influencia específica sobre el sistema hormonal. Entre

Los complementos alimenticios no solo carecen de propiedades nocivas sino, al contrario, en algunas circunstancias tiene propiedades muy preciosas para la salud. otros, favorece la liberación de la hormona del crecimiento – una substancia que se caracteriza por una acción muy fuerte dentro del tejido adiposo. El proceso de reducción de la grasa se desarrolla de la manera la más eficaz con el aumento de la oferta de proteína reduciéndose al mismo tiempo la cantidad de calorías procedentes de carbohidratos y grasas.

Desde este punto de vista se consiguen buenos resultados con la substitución de una o de dos comidas (a lo mejor el segundo desayuno y el almuerzo) con un coctel que contiene aproximadamente 35 gramos de proteínas.

Para resumir, no podemos expresar una opinión firme relativa a las ventajas predominantes de uno u otro grupo de complementos. Cada uno tiene su finalidad concreta y estricta. La selección correcta de los complementos según la constitución del cuerpo se da en la tabla nº 2

tipo de complemento

recomendaciones

efecto previsto

Nombre del producto

dosificaciones recomendadas

Complemento de proteína

Personas con tendencia a acumular el tejido adiposo.

Tiempo más lento de crecimiento de masa muscular con intensificación del proceso de reducción de grasa

PERFECT WHEY PROTEIN NITROPROGEN WHEY PROTEIN CONCETRATE 80% NIGHT PROTEIN BLEND ISOLIITE

25-35g después del entrenamiento y 25-35g durante el día, entre las comidas

Complemento de carbohidratos y proteínas tipo Gainer

Personas delgadas con mucha resistencia a la acumulación de la grasa

Crecimiento rápidos de la MAGNUM 8000 masa muscular MASS XXL SOLID MASS

Complemento de carbohidratos y proteínas de tipo Bulk

Personas con tendencia moderada de acumular el tejido adiposo

Crecimiento rápidos de la masa muscular, con poco riesgo de acumulación de grasa

HARD MASS

70g después del entrenamiento y 1-2 veces al día, cada vez 50g entre las comidas 50g después del entrenamiento y 1-2 veces al día, cada vez 35g entre las comidas

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EN

FORMA

A N I C O C A L E D S E D Tortitas campesinas

Tortilla de copos de avena y pasas

Ingredient es:

150g de queso blanco con poca grasa 6 claras de huevo 50g de copos de avena (aproximadamente 5 cucharadas) endulzante, para mejorar el gusto (sin aspartamo)

Ingredient es:

6 claras de huevo 2 huevos enteros 100 g de copos de avena 20 g de pasas Preparación: Separa las claras de las yemas, echalas en un bol, añade 2 huevos enteros y mezcla hasta obtener una masa homogénea. go Pon la sartén a fuelento para que se caliente. olos con los huevos.

Echa los copos en el bol mezcland idad de aceite o si tienes, grasa para cant eña pequ una n Echa en la sarté atomizar (PAM) n y fríela a fuego lento Echa la mezcla preparada en la sarté sise escape el calor por lo que nece no Te sugiero tapar la sartén para que tar y tendrás la tortilla pronto lista.

Tortilla de avena

Proteina

Grasas

Carbohidratos asimilables

KCAL

6 claras de huevo

21,6 g

0g

1,2 g

91,2

2 huevos enteros

13,4 g

12,2 g

0,6 g

165,8

100 g de copos de avena

12,6 g

8g

58,1 (+9,5 g de celulosa)

354,8

20 g de pasas

0,34 g

0g

12,6 g (+1,4 g de celulosa) 51,76

total:

35 g (animal) 12,94 g (vegetal)

20,2 g

72,5 g

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663,56 Marcin Zborowski

Preparación: Separa las claras de las yemas Mezcla las claras, el queso blanco y un poco de endulzante Vierte la mezcla sobre una sartén s de de teflón (sin grasa), haciendo torta ales. cion tradi las tortil las a l tamaño igua azúcar o Te gustarán con yogur natural sin a orad temp de s con fruta CONSEJOS PRÁCTICOS: tortas sin ¿Te parece imposible freír estas n cubiersarté La ho. muc s voca equi grasa? Te plato este arar prep ta de teflón es idónea para cuya o huev de s clara de as tortit las y también siguiente. receta presentaremos en el número

Tortas campesinas Proteina 6 claras de huevo/ 200g

21,6 g

Queso blanco con poca grasa /150 g

18 g

Copos de avena /50g

6,1 g

total:

39,6 g (animal) 6,1 g (vegetal)

ortistas y no sólo de platos interesantes para los dep tas ues prop nas algu os rem enta dependen los En este capítulo pres s alimenticios son factores de los que ento plem com nos bue los y nto mie or de menor imporpara ellos. El entrena modo de alimentarse no es un fact el argo emb Sin s. cicio ejer los de ella. Olvida que buenos resultados en la cocina para familiarizarnos con s emo Entr ! esto de más os lem os de tu mamá... tancia. Pero, ¡no hab una buena silueta comiendo los guis rás tend ca nun ue porq eres muj de alimenticio escribe a la cocina es cosa si tienes algún problema de carácter Y . idas com do aran prep os éxit Te deseo muchos darte.

REBEL y nosotros intentaremos ayu

Solomillo relleno de verduras y granos de trigo de sarraceno Ingredient es:

150 g de solomillo de ternera.

1 cebolla pequeña(apr. 25 g) 1 pimiento rojo pequeño (apr. 25 g) g) 4 champiñones de tamaño medio (apr. 25 100 g de granos de trigo de sarraceno Aceite de oliva, 100 g, sal, pimienta

que Te desaconsejo usar endulzantes arar mis prep para o rtam aspa n enga cont ncia de platos porque éste, bajo la influe ias tóxitanc subs a liber ras eratu temp altas no te polvo en e lzant cas. Si no tienes endu macháy tas table unas coge s, cupe preo ner el calas entre dos cucharas para obte . polvo

Preparación: iece a hervir echa los Echa agua en la olla y cuando emp fuego y deja los granos el a granos de trigo de sarraceno. Apag comer. para os tiern n esté que cubiertos hasta verluego corta el pimiento en trozos trans Pela la cebolla y córtala en rodajas, en rodajas sales y los champiñones – también nto y la a de aceite de oliva, echa el pimie Calienta la sartén, echa una cucharad hasta alos cocin y nes piño cham Luego echa los cebolla, sofríelos unos 5 minutos. . agua que se evapore la mayor parte de nta.

Sazonar el relleno con sal y pimie Deje el relleno hasta que se enfríe. e no previamente mojada para que la carn Pon el solomillo sobre una una tabla se pegue a ella. ridad. a para mover la carne con más segu Utiliza un trozo de papel film de cocin fuerza por fuera y más con o ndol hacié illo, solom Dobla del todo el volumen del enrroe se pondrá el relleno que luego debe con menos fuerza en el centro, dond llarse hacia adentro. centro y los lados más aplastados.

Pon el relleno sobre el filete, en el unos 15 era deberá ponerse al vapor durante man El solomillo preparado de esta illo se abra. a 20 minutos, evitando que el solom

Solomillo de ternera relleno

Proteina

Grasas

Carbohidratos asimilables

KCAL

150 g de solomillo de ternera

31,35 g

5,4 g

0g

174

25 g de cebolla

0,35 g

0,1 g

1,72 g

9,25

25 g de pimiento

0,3 g

0,1 g

0,6 g

8,75

Grasas

Carbohidratos KCAL asimilables

0g

1,2 g

90,6

25 g de champiñones

0,65 g

0,1 g

0,15 g (+0,5 g de celulosa)

6

4,5g

4,5 g

130,5

100 g de granos de trigo de sarraceno

12 g

3g

70 g (+3,7 de celulosa)

359

4g

29 (+4,7 de celulosa)

176,4

Apr. 10 ml de aceite de oliva

0g

9,96 g

0,02 g

90

8,5 g

34,7

398,1

total:

31,35 g

18,66 g

72,94 g

647

Katar zyna Matella

Marcin Zborowski

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Camino hacia una increíble hipertrof ia de los músculos

TREC Team

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ITRO (X) PACK C-12 es una de las preparaciones tecnológicamente más avanzadas en el mundo, para tomar antes del entrenamiento. Fue elaborado en el año 2.008 por los investigadores norteamericanos y toma en cuenta las más recientes tendencias de apoyo legal en el culturismo y en los deportes de combate.

Contiene un conjunto de componentes especialmente concebidos para obtener una acción estrictamente sinérgica cuya aplicación en los ciclos de entrenamientos cotidianos contribuye al aumento de fuerza, potencia y rapidez durante el entrenamiento. Ya algunos minutos después de tomar este producto los músculos se hacen más voluminosos o sea preparados para generar una dosis considerable de energía. ¿En qué consiste el secreto de la eficacia de este producto? NITRO (X) PACK C-12 fue elaborado en base a los precursores de oxido nítrico (NO) cuya función incluye, entre otros, la dilatación de

los vasos sanguíneos que por su parte mejora la alimentación del organismo con el oxígeno y las substancias energéticas necesarias para los músculos que trabajan. El segundo vector de acción del producto es la intensificación de la producción del adenosintrifosfato (ATP) – molécula responsable de la fuerza y de la rapidez de la contracción de los músculos. El tercer vector es la desintoxicación – eliminación de los componentes tóxicos de las células musculares que limitan la capacidad de las mismas al esfuerzo. La asociación de estas funciones en un producto permiten entrenar con más intensidad, independientemente del deporte que practiques.

Una bolsita usada antes del entrenamiento asegura la ampliación del volumen de los músculos al hacer ejercicios forzosos. Después de unos 15 minutos viene la fase de la increíble vascularización de los músculos por lo que se ven más las venas y se aumenta el perímetro de los músculos que estas trabajando. ¡Cuidado! La acción del producto no acaba con el entrenamiento. Los componentes que contiene ejercen una acción

Nitro(X)PACK C-12 es una de las preparaciones tecnológicamente más avanzadas en el mundo para tomar antes del entrenamiento. Algunos minutos después de tomar este producto los músculos se hacen más voluminosos, es decir preparados para generar una dosis considerable de energía.

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de larga duración – se sigue enviando una señal anabólica continua para aumentar de manera natural las dimensiones de las fibras musculares. Fue comprobado que, durante un ciclo de entrenamientos de 6 meses, usando el producto NITRO(X)PACK C-12 se produjo una hipertrofia considerable de los músculos. Tu cuerpo se convertirá en un montón de músculos, todos duros como una roca.

El grupo de productos de la serie (X) PACK, incluye, entre otros, el NITRO(X) PACK C-12, son productos elaborados especialmente para los competidores los más exigentes que ante todo aprecian la calidad y la eficacia de los productos usados. Los productos de esta serie tienen una presentación muy práctica en bolsitas que sin problema caben en cualquier mochila. Dentro de cada una de ellas hay varios comprimidos y/o cápsulas (preparaciones debidamente balanceadas y seleccionadas). Ya no es necesario pensar qué complementos y qué dosis debes tomar para conseguir los resultados deseados. Los expertos de TREC NUTRITION lo han hecho en tu lugar.

La serie (X) PACK incluye los productos siguientes: FUEL (X) PACK Z-5 – Pack con excitantes y energéticos JOINT(X) PACK T-5 – Pack para el refuerzo y la regeneración de las articulaciones; VITAL (X) PACK N-6 – Pack de vitaminas y minerales; STERO (X) PACK S-14 – Pack para mejorar la regeneración de los músculos y favorecer su crecimiento; LIPO (X) PACK Z-9 – Pack reductor de grasa.

Jubilado dopado

Suspensión de un deportista de 63 años... Un tal Eberhard Kliesch de 63 años fue suspendido por dos años por la Federación Alemana de Atletismo Ligero (DLV) por haber usado estimulantes ilícitos. El señor Kliesch que participaba en la competición de lanzamiento de martillo fue cogido en el mismo acto acusado de tomar estimulantes, de los corrientes, el día 2 de agosto durante el Campeonato de Alemania de veteranos. En su organismo se detectó el esterido anabólico, metandinon.

“Kalinka” en Londres

Antes de cada partido de fútbol organizado por el Chelsea F.C. en su propio estadio se oye una canción popular rusa “Kalinka” cantada por el muy famoso coro de Alexandrov.

Es por el placer de D. Román Abramovich, miltimillonario ruso y propietario de este club de fútbol londinense.

“Kalinka” se ha convertido en el himno no oficial del club.

Mujeres futbolistas feroces

“El fútbol para mujeres puede convertirse en un espectáculo de brutalidad.

Lo vieron los aficionados que estaban presentes en un partido de un equipo de las ligas locales de Alemania” – escribió una revista deportiva. Durante el partido entre TuS Rheindorf y Koelner SV tuvo lugar una batalla entre las futbolistas de los dos equipos. Todo empezó en el momento en el que una de las futbolistas echo a su rival por tierra, dándole patadas. Otras competidoras llegaron para ayudar. Muchas de ellas fueran hospitalizadas.

No exageres con Omega 3

¿Cuándo se necesita

os ácidos grasos insaturados se dividen en tres grupos importantes: omega 3, omega 6 y omega 9. Nuestra dieta es muy pobre en los ácidos omega 3 por esto debemos tomar complementos. Sin embargo su exceso también es nocivo. Los ácidos omega 3 y omega 6, a la diferencia de los ácidos saturados que ocasionan la rigidez de las membranas celulares y aumentan permeabilidad. Desfortunadamente, cuando son muchos y con la cantidad insuficiente de los ácidos omega 9 (que existen en las cantidades abundantes en el aceite de oliva obtenido con el procedimiento en frío), estas células se vuelven excesivamente permeables perdiendo su integridad lo que enturbia el metabolismo a nivel celular.

Por esto, si quieres completar tu dieta con los ácidos grasos insaturados indispensables escoge la fórmula balanceada de los ácidos omega 3-6-9.

uieres saber cuando es el mejor momento para tomar tribulus? Lees un montón de etiquetas y cada una presenta teorías diferentes de cual es la mejor manera de tomarlo. ¿Quieres tomarlo por la mañana?. Mmmmm... pensemos si realmente necesitamos una sobrealimentación con testosterona. Creo que no... ¿Antes del entrenamiento?... Tampoco. Un entrenamiento duro de fuerza aumenta el nivel de esta hormona anabólica. Más conveniente sería una dosis después del entrenamiento. Después de una subida periódica de testosterona después del entrenamiento su nivel suele bajar. Por esto, para dar una velocidad conveniente a los procesos anabólicos después del entrenamiento vale la pena administrar una porción de tribulus. El mejor tiempo para hacerlo es antes de acostarse. Durante el sueño los procesos anabólicos y de regeneración son los más intensos y entonces esta hormona sexual juega el papel más importante.

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el Tribulus? ¿Q

¿Son los “boosters” de NO (óxido nítrico) prohibidos para personas con la hipertensión arterial?

Aminoácidos siempre necesarios

ógicamente, se puede considerar que los “boosters” de NO no deben ser usados por personas con hipertensión arterial. Y no es así. Al contrario, esta molécula maravillosa que se usa en el entrenamiento para aumentar el volumen de los músculos se usa en el tratamiento de la hipertensión arterial. El aumento de la concentración de NO ocasiona la relajación del tejido muscular de los vasos sanguíneos por lo que más sangre pasa por los mismos, transportando oxígeno y substancias nutritivas a los músculos, pero al mismo tiempo se reduce la tensión arterial.

Los“boosters” de NO no son sólo una “novedad de culturismo” sino que cada vez tienen un uso mas versátil en medicina.

o haces caso de dieta, ni de comidas regulares y deseas aprovechar al máximo tu “dieta basura” ¿Cómo hacerlo? Nada más simple. Consume de 3 a 4 veces al día, antes de comer, una porción (3 a 5 g) del complemento AMINO MAX 6800 o AMINO 16 500 que contiene el perfil completo de amin o ác i d o s.

Sn los que complementarán tu dieta compesta de proteinas de poco valor. Será como el elemento que falta en un puzzle que es tu dieta.

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Futuro s forma de tejido adiposo que no necesitamos. Pero no es todo lo que se puede conseguir con ClenBureXin. Muy a menudo ocurre que nuestros músculos están bajo una capa gruesa de nuestra piel en la se almacenan grasas y agua.

ClenBureXin elimina su exceso y la afina por lo que da una nueva calidad y nueva definición a nuestros músculos.

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¿Qué es y cómo funciona ClenBureXin? ClenBureXin es un descubrimiento muy importante en el ámbito de los reductores de grasas. Fue elaborado por un grupo de investigadores americanos como una fórmula multisistema cuyo objetivo es la reducción rápida y segura del exceso de peso. Mientras los demás qumadores sólo funcionan en un plano, los componentes del ClenBureXin contribuyen a la reducción de la carga excesiva de 8 maneras: 1) Elevación de la termogenesis.

2) Intensificación de la combustión de las grasas durante el esfuerzo.

3) Reducción del apetito y los antojos por lo que no tenemos ganas de comer dulces o comida basura.

4) Desintegración y eliminación de las moléculas grasas del organismo – acción lipotrópica.

5) Eliminación del exceso de agua debajo de la piel – acción diurética que permite mejorar la apariencia de nuestros músculos.

6) Aumento de la motivación y de las ganas de empezar los ejercicios – es un excitante y un estimulante fuerte.

7) Aumenta la participación de las grasas en la generación de energía por lo que da un impulso energético muy fuerte

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¿Cuánto tiempo necesitas para conseguir resultados satisfactorios?

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8) Prevención de la depresión ocasionada por la reducción de calorías y mejora de la forma psíquica general ClenBureXin es una solución completa que permite atacar el tejido adiposo y elimanarlo de una vez para siempre sin hablar de la ventaja que es la de evitar el efecto „yo-yo”

¿Cómo podemos sentirnos tomando ClenBureXin? Algunos minutos después de haber consumido la primera porción de cápsulas sientes una explosión repentina de energía y te sientes mucho mejor.

La reacción siguiente del organismo es una sensación agradable de calor que primero aparece en el vientre para llegar a todas las partes del cuerpo. No tengas miedo, es el síntoma correcto de la fase inicial de la termogenesis (generación del calor con dispersión de la energía térmica que permite quemar calorías y grasas). Este efecto termogénico puede permanecer hasta 4 horas durante las que tu organismo es capaz de perder casi 1000 kcal lo que corresponde a 110gr. de grasa o de 240g. de azúcar consumido.

Cuando tu organismo se convierta en un horno para quemar grasas desaparecerá este sentido tan desagradable de tener ganas de comer algo dulce u otro alimento con el que el organismo suele crear reservas energéticas en

Seguramente, el tiempo que necesitas para conseguir los resultados deseados depende de la predisposición de tu organismo y también de tu participación en todo el ciclo de reducción.

Los primeros resultados perceptibles en el espejo podrán aparecer después de 3 o 4 semanas. ¿Por qué tan tarde?

Pues, el organismo elimina con prioridad la grasa más peligrosa para la salud que se acumula alrededor de los órganos las más importantes: corazón, higado, arterias coronarias. Esta grasa es más peligrosa de la que se acumula bajo la piel y por esto se ve atacada, al principio, con ClenBureXin. No vemos este proceso pero después de 3 o 4 semanas podremos liberarnos de 2 a 3 kg de grasa acumulada en la parte central de nuestro cuerpo. Luego, ClenBureXin pasa a atacar la grasa subcutánea que es la más perceptible y que simplemente nos da siluetas feas. Entre la 4ª y la 14ª semana de uso sistemático de este producto el organismo evacuará más o menos 0,4 kg de grasa por semana (tal ritmo de eliminación de grasa no ocasiona riesgo alguno para el organismo) y si ves que adelgazas más rápidamente te recomendaremos reducir la dosis del producto. Pasados

sin grasa las 14 semanas de uso de este producto pierdes de 5 a 10 kg de grasa.

¿Por qué ClenBureXin es mejor que otros productos de la competencia?

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WORLD’S BEST SPORTS AND FITNESS SUPPLEMENTS Los productos de la empresa Trec Sp. z o. o. están disponibles en las mejores tiendas de complementos y en la red de tiendas profesionales

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Hasta hace poco la efedrina era el componente principal de todos los quemadores de grasa. Por tener propiedades estimulantes ayudaba en la aceleración del proceso metabólico y suprimía la sensación de hambre.

Durante muchos años los reductores de grasa hechos con base a la efedrina se vendían muy bien y el proceso de la efedrina misma no era muy costoso por lo que nadie buscaba una substancia que pudiese sustituirla. Por esto la efedrina reinaba en el mercado. Sin embargo los peligros y los efectos negativos del uso de la efedrina en forma de aceleración del pulso cardiaco, hipertensión arterial, sobreexcitación, tiemble de manos y hasta algunos

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¿Es el uso de ClenBureXin seguro? ¿Acaso no contiene efedrina – substancia peligrosa y prohibida?

RESUMEN: ClenBureXin no es la fórmula más barata pero seguramente es la más avanzada y eficaz formula termogénica que apareció en nuestro mercado en 2006. Este acelerador de metabolismo elaborado por científicos asegura resultados fantásticos en forma de una reducción rápida y permanente de la grasa. ClenBureXin es actualmente la composición más eficaz y la de mejor venta para reducir el tejido adiposo.

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La mayoría de reductores de grasas que se venden bien en el mercado de los complementos se conocen desde hace varios años. Desafortunadamente, sus recetas aprovechan antiguos conocimientos y componentes vetustos por lo que los efectos que permiten conseguir no son compatibles con lo que se puede alcanzar usando reductores de grasa de nueva generación. Estos productos se venden bien sobre todo gracias a la publicidad y a la promoción que cuesta mucho a los fabricantes. ClenBureXin es otra cosa; se vende por la satisfacción de sus consumidores que usaron este producto con éxito y están muy contentos de los resultados obtenidos y además lo comentan a todos sus amigos que también quieren librarse de la parte excedente de sus cuerpos. Puedes ser una persona de más y juntar a miles de personas que hoy están satisfechos con su imagen por lo que tienen ganas de vivir. Empieza a tomar ClenBureXin hoy

casos de muerte por haber consumido efedrina llevaron a la prohibición de su fabricación para complementos alimenticios desde el año 2.002, cuando se reconoció el carácter nocivo de esta substancia.

En aquel tiempo estalló una guerra en el mercado de complementos para conseguir un buen reductor de grasa sin efedrina. Gracias a los mejores investigadores del mundo que trabajan en el laboratorio americano Natures Value INC, ClenBureXin ganó la batalla y se volvió el número uno mundial entre los quemadores de grasas eficaces sin efedrina.

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