Fitness-Journal 02/2009 by Frank Trtschka

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2/09

STRANDFIGUR in 4 Wochen Erlaubte Dickmacher

Portrait

Frank Trtschka

T Z T E J NING

TRAI

r e ß i e h , Heiß

a g o Y m a r k Bi

h c r u d r Spaß

Meh s t u o k r o W neue

Internationale Profiwettkämpfe

Arnold Classic und NEW YORK PRO

6 Strandfigur in 4 Wochen

TITEL Strandfigur in 4 Wochen 6-10 AKTUELLES Fitness-News 4-5 Muscle-News 34-35 Arnold Classics 36-39 German Open 40 Body Xtreme Revolution 41 New York Pro 42 NAC Deutsche Meisterschaft 43 PORTRAIT Frank Trtschka 24-26 ERNÄHRUNG Kräuter als Diäthelfer 13 Dickmacher während der Diät 19-20 Rezept: BLT Light 16-17 GESUNDHEIT Diät gegen Menopausensyndrom 11

TRAINING Neue Workouts 14-15 Zweimal Training am Tag? 32-33 Natürlich erfolgreich - Trainieren mit dem Natural-Weltmeister 28

24 Frank Trtschka

IMPRESSUM Redaktionsleitung: Andreas Hadel Artdirector: Timo Sorger Ständige Autoren: Cynthia Lombardé, Elli H. Besant, Laura Garven, Stephan Marco, Erik T. Maldt Ständige Fotografen: Timo Sorger, Jens Hadel Weitere Mitarbeiter dieser Ausgabe: Frank Günther, Matthias Busse, Frank Trtschka, Jürgen Drescher Redaktionsanschrift: Fitness-Journal, Püttbergeweg 120, 12589 Berlin, t +49(0)30.292.03.07 Verlag: Hadger Ltd. United Kingdom: 69 Great Hampton Street, Birmingham, B18 6EW, Great Britain Deutschland: Salinenstraße 34, 61231 Bad Nauheim, Germany, t +49(0)6032.4284 Herausgeber: Fitnesshotline GmbH, Industriegebiet West, Leerser Str. 6, 08209 Auerbach/Rebesgrün Anzeigenschaltung: Fitnesshotline GmbH Erscheinungsweise: Quartalsweise Druck: Strube Druck & Medien OHG, Stimmerswiesen 3, 34587 Felsberg

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19 Dickmacher - erlaubt!

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¬ Fitness News Premium Pro wird Preis-Leistungssieger ______________

as McFit Fitness & Lifestyle – Magazin “Einfach gut aussehen” testete sechs der bekanntesten Proteinkonzentrate auf ihr Preis-Leistungsverhältnis. Als Sieger ging “Premium Pro” von der Marke Best-Body-Nutrition hervor, das sich vor allem durch den guten Geschmack, der hohen Rohstoffqualität und des günstigen Preises gegen die Konkurrenzprodukte durchsetzen konnte. Wie eine aktuelle Umfrage der SmartResearch GmbH ergab, gehört BestBody-Nutrition zu den drei bekanntesten Sporternährungsmarken. Auch der aktuelle Verbraucherindex macht das deutlich, wo die Produkte der in Auerbach ansässigen Firma zu den am dritthäufigsten konsumierten Sporternährungsprodukten gehören. Die Umfrage ergab außerdem, dass 41% der Befragten mehr Supplemente zu sich nehmen möchten.

Gemeinsam stark Best Body Nutrition ist Partner des NAC

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eben den Veranstaltungen des GNBF e.V. und des W.A.B.B.A. Germany e.V. unterstützt die Auerbacher Sporternährungsmarke seit der Frühjahrssaison auch die Meisterschaften des National Athletic Committee/NAC. Unter anderem vereinbarten Geschäftsführung und Verbandspräsidium, dass Best Body Nutrition zukünftig auch mit Verkaufs- und Informationsständen bei vielen Veranstaltungen präsent sein wird. Der NAC ist eine der international führenden Organisationen für Fitness und Bodybuilding, die mit der Weltmeisterschaft (Juni) und der Universe (Dezember) ihre jährlichen Saisonhöhepunkte bestreitet. Dabei ist besonders reizvoll, dass derartig hochkarätige Events oft in Deutschland ausgerichtet werden. "Wir freuen uns sehr, Best Body Nutrition als neuen Sponsor gewonnen zu haben. Das eröffnet unserer erfolgreichen Arbeit weitere Perspektiven – insbesondere in einem Jahr, in dem wir unser zehnjähriges Bestehen feiern werden", erklärt NAC-Generalsekretär Dirk Kau. Den aktuellen Wettkampfkalender sowie weitere Informationen rund um den NAC erhält man auf www.nac-germany.de und www.nac-international.com. Fixierten auf der diesjährigen FIBO

POWER die zukünftige Zusammenarbeit: Best-Body-Geschäftsführer Andreas Arzt (mitte) sowie Elke Lätzsch und Dirk Kau vom NAC-Präsidium.

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Cover-Model! Sie trainieren hart, ernähren sich diszipliniert und sind richtig fit? - Dann wartet unser Cover auf Sie! Gewinnen Sie ein professionelles Fotoshoot und werden Sie unser Cover-Model für die Winter-Ausgabe des Fitness-Journals. Bewerben Sie sich mit Foto und einem kurzen Text, warum Sie Fitness zu einen Teil Ihres Lebens gemacht haben. Bewerbungsschluss ist der 15. September 2009. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website www.Fitness-Journal-online.de .

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Kerngesund mit Pflaumen und Co.

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teinfrüchte wie Pflaumen, Pfirsiche und Nektarinen sind gesünder als ursprünglich angenommen. Eine aktuelle Studie der texanischen A&M-Universität zeigt, dass besonders Pflaumen einen sehr hohen Effekt auf die Bekämpfung von freien Radikalen haben und damit neben Blaubeeren zu jenen Früchten gehören, die vorbeugend gegen Krebs, Herz- sowie Gefäßerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten wirken können.

Zu wenig Schlaf macht dick

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ie Deadline drückt mal wieder und Sie verbingen die Nächte im Schein des Computerbildschirms? Wissenschaftler vom SchlafZentrum der Univerität von Chicago fanden heraus, dass Personen, die bis spät in die Nacht arbeiten, eher von Hungerattacken geplagt sind und zum Snacken neigen. Dabei greifen sie häufig zu Eis, Schokolade und anderen Süßigkeiten, um sich damit wegen des hohen Zuckergehalts länger wach halten zu können. Wer trotz vieler Arbeit nicht in die Übergewichtsfalle tappen will, dem raten die Schlafexperten zu einem kurzen Nickerchen von 10-20 Minuten. Wie andere Untersuchungen gezeigt haben, bringt Sie selbst so eine kurze Schlafphase mehr auf Touren, als eine Tüte Gummibären.

In 4 Wochen zur strandreifen

Hollywood-Figur Text: Marco Stephan & Elli H. Besant

Christian Bale hat es getan. Jessica Biel auch. Daniel Craig und Hugh Jackman sowieso. Sie alle habe sich in einer bemerkenswert kurzen Zeit in eine beeindruckende Form gebracht, die sie auch jenseits des Zelluloids zu echten Blickfängern werden ließ. Mit einer Armader von persönlichen Trainern und Ernährungsexperten verliert diese Leistung schnell an

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Glanz. Tatsache ist jedoch, dass die Stars trotz aller Annehmlichkeiten im Leben einer Hollywood-Persönlichkeit den eisernen Willen aufbringen müssen, um die Anweisungen ihrer Berater auch in die Tat umzusetzen. Kein Luxuspool in Hollywood mindert den plötzlich aufkommenden Heißhunger oder hilft die letzten Minuten einer anstrengenden Cardio-Einheit zu überstehen. Auf die innere Einstellung und das in-

nere Verlangen kommt es an. Und das ist etwas, das auch Sie als Normalsterblicher in sich tragen. Für das Expertenwissen sind wir zuständig. Was Sie jetzt nur noch von Ihrer Sommerfigur trennt, sind vier Wochen und jede Menge Schweiß. Gerade bei den oben genannten Stars handelt es sich um die Vieldreher im Geschäfts, bei denen häufig

nicht mehr als ein paar Wochen und nur seltenen Monate zwischen den einzelnen Filmproduktionen liegen. Um einen Schauspieler in einem sehr knappen Zeitfenster den angemessenen Körper für die Rolle eines Superhelden, Geheimagenten oder einer Vampirjägerin zu verpassen, greifen die HollywoodTrainer auf sogenanntes GPP-Training zurück. Jene Trainingsmethodik, die auch im Militär seit Jahr-

zehnten neue Rekruten in kurzer Zeit zu überdurchschnittlicher Fitness führt. Auch in der Leichtathletik und vielen Mannschaftssportarten nutzen die Trainer GPP-Training, um ihre Schützlinge nach der Saisonpause wieder auf das körperlich extrem fordernde Wettkampftraining vorzubereiten. Hinter GPP verbirgt sich der englische Begriff „Ge-

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neral Physical Preparedness“, der den allgemeinen Fitnessgrad oder auch die körperliche Konstitution umfasst. Charakteristisch für das GPP-Training ist, dass die Workouts sowohl auf eine Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten, als auch auf eine Erhöhung der Kraft und Muskelmasse abzielen. Die Trainingseinheiten sind daher in den meisten Fällen als Zirkel organisiert, der mehrfach durchlaufen wird.

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¬ GPP-TRAINING Dh. Sie absolvieren je einen Satz von mehreren Übungen ohne zu pausieren. Neben dem Gewicht, das Sie für die Übungen ggf. wählen, wird die benötigte Zeit, um die Trainingseinheit zu absolvieren zum leistungssteigernden Faktor. Sofern es nicht anders vorgegeben wird, sollten Sie darauf aus sein, den Zirkel so schnell wie möglich und mit nur sehr wenigen Verschnaufspausen zu beenden.

werden ein am Ende ein Fitness-Allround-Talent sein, das sich optisch deutlich von den Durchschnittsbürgern abhebt und dazu ohne zu schnaufen am Strand mehrere Beach-Volleyball-Spiele durchhalten kann und mit weiten Frisbee-Würfen und lässigen Strandläufen über 3 Kilometer nicht nur zu beeindrucken weiß, sondern auch den Strand in allen seinen Vorzügen geniessen kann.

Natürlich werden Sie mit dieser Trainingsform keinen Körper aufbauen, den Sie auf einer Bodybuilding-Bühne präsentieren können. Und Sie werden auch nicht beim nächsten Stadtmarathon in der Leistungsgruppe mitlaufen können. Aber sie

Unser Trainingsplan ist auf vier Wochen ausgelegt, kann jedoch beliebig verlängert werden. Weitere Trainingsanregungen finden Sie auf unserer Website www. Fitness-Journal-online.de .

2 + 1 E OCH

4 + 2 E OCH

MONTAG

DIENSTAG

Absolvieren Sie 20 Minuten auf dem Laufband oder Fahrradergometer bei forschen Tempo.

MONTAG

MITTWOCH

Absolvieren Sie 3-5 Runden des folgenden Übungskomplexes auf Zeit:

DIENSTAG

Absolvieren Sie 3-5 Runden auf Zeit: 10 Whg. Klimmzüge 15 Whg. Liegestütz 20 Whg. Kniebeugen (ohne Gewicht)

10 Wiederholungen hängendes Beinheben 10 Wiederholungen Stoß-Kniebeugen (mit einer leeren Langhantel) 10 Liegestütz

DONNERSTAG

Stand-Umsetzen (Power Cleans) 5x5 Kreuzheben 5x5

Absolvieren Sie 3-5 Runden des folgenden Übungskomplexes auf Zeit: 10 Whg. Klimmzüge 20 Whg. Sit Ups 30 Whg. Schwünge mit der Kurzhantel

MITTWOCH Absolvieren Sie 20 Minuten auf dem Laufband oder Fahrradergometer bei forschen Tempo.

FREITAG

Absolvieren Sie 20 Minuten auf dem Laufband oder Fahrradergometer bei forschen Tempo.

FREITAG

Absolvieren Sie 3-5 Runden auf Zeit: 15 Whg. Hockstrecksprünge (Burpees) 15 Whg. hängendes Beinheben 15 Whg. Hyperextensionen

SAMSTAG

DONNERSTAG Kreuzheben 5x5 Bankdrücken 5x5 Frontdrücken 5x5

SONNTAG

Gehen Sie einer aktiven Tätigkeit im Freien nach. (zB Fußball spielen, Tennis, Joggen im Wald, Nordic Walking) Alternativ können Sie das Mittwoch-Training durchführen.

Kniebeugen 5x5, Bankdrücken 5x5, Frontdrücken 5x5

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Absolvieren Sie 3-5 Runden auf Zeit: 12 Whg. Stoß-Kniebeugen 12 Whg. Hockstrecksprünge (Burpees) 12 Whg. Sit Ups

SAMSTAG

Absolvieren Sie 3-5 Runden auf Zeit: 15 Whg. Stand-Umsetzen (Power Cleans) mit 40-60 kg 10 Hockstrecksprünge 5 Stoßkniebeugen mit 20-60 kg

SONNTAG

Gehen Sie einer aktiven Tätigkeit im Freien nach. (zB Fußball spielen, Tennis, Joggen im Wald, Nordic Walking)

FAQ

ng i n i a r T m GPP

Was sind Stoß-Kniebeugen?

Stoß-Kniebeugen sind vor allem in der Leichtathletik und Ballsportarten verbreitet. Viele kennen sie auch unter den Begriff „Thrusters“. Der Übungsablauf ist im Wesentlichen dem Frontkniebeugen gleich, wobei hier leichtere Gewichte gewählt werden, weil der Fokus auf eine explosive und schnelle Übungsausführung gelegt wird. Es ist egal, ob Sie mit Kurz- oder Langhanteln arbeiten. Entscheidend ist, dass die Gewichte so gewählt sind, dass Sie aus der Hocke heraus genügend Geschwindigkeit erzeugen können, um die Hantel(n) über den Kopf drücken zu können.

Was hat es mit den 5x5 – Workouts auf sich?

Die Trainingseinheiten, an denen 5 Sätze zu 5 Wiederholungen auf der Tagesordnung stehen, zielen auf den Kraft- und Muskelaufbau ab. Die 5 Sätze berücksichtigen nicht die Aufwärmsätze. Wählen Sie die Gewichte so, dass Sie damit mindestens 3 Sätze absolvieren können. Für die letzten beiden Sätze können Sie die Last reduzieren.

Ich schaffe keine 10 Liegestütze/Klimmzüge. Was soll ich tun?

¬ Gesundheit

Die richtige

Diät

gegen das Menopausensyndrom

•Die Symptome behandeln

Typische menopausale Symptome sind Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. All diesen Symptomen kann mit der richtigen Ernährungsstrategie gekontert werden.

! Hitzewallungen

Versuchen Sie herauszufinden, was bei Ihnen im Speziellen Hitzeschübe verursacht. Bei vielen Frauen sind Kaffee, Tee und scharfes Essen der Auslöser. Wenn das auch auf Sie zutrifft, sollten Sie während der Menopause den Genuss von Cynthia Lombardé einschränken. Die Flüssigkeitszufuhr deutlich zu erhöhen, kann ebenfalls helfen, um die Anzahl von Hitzewallungen s gibt unzählige Medikamen- spürbar zu verringern. Trinken Sie zirte und Behandlungsweisen, die ka acht Gläser Wasser oder zuckerfreie Frauen versprechen, menopausale und entkoffeinierte Getränke.

Beschwerden zu lindern. Einige helfen tatsächlich, andere wiederum sind die Zeit nicht wert, um den Beipackzettel zu lesen. Eine ausgewogene Ernährung hingegen kann für fast alle Symptome eine Linderung anbieten.

Nahrungsmittel, die Phyto-Östrogen enthalten, haben laut Studien eine lindernde Wirkung bei Hitzeschüben. Bohnen, Seegras, Äpfel, Kartoffeln, Möhren und insbesondere Soja enthalten viel Phyto-Östrogen.

Wandeln Sie die Übung so ab, dass Sie das vorgegebene Wiederholungsvolumen schaffen. Sie können beispielsweise Latziehen anstatt Klimmzüge trainieren. Möglich wären aber auch folgende Alternativen: Klimmzüge an der Maschine, Klimmzüge mit Gummiband, negative Klimmzüge, Rudern vorgebeugt. Bei den Liegestützen können Sie ggf. auf die Variante mit aufgestützten Knien oder aber auch Kurzhantel-Bankdrücken vertrauen.

Sie haben kein Laufband oder Fahrradergometer?

Je Form von intensiven Cardio-Training ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie bei der 20-minütigen Einheit ein möglichst hohes Tempo angehen. Auch Intervall-Training nach einem 1 Minute Sprint und 3 Minuten Gehpause wäre eine gleichberechtigte Alternative. Dabei ist es egal, welche Art von Ausdauergerät Sie verwenden. Alles was Ihren Puls in die Höhe treibt, hilft dem Trainingsziel. Ob Sie das mit einem Cross-Trainer, Versa-Climber, Sprungseil oder RuderErgometer machen, ist in diesem Fall nicht so wichtig.

Wie soll ich mich in den vier Wochen ernähren?

Studien haben gezeigt, dass eine Diät, die viel Protein und wenig Kohlenhydrate enthält, kurzfristig zu den schnellsten Ergebnissen führt. Nahrungsmittel wie Eier, mageres Geflügel, Fisch, Brokkoli, Spargel, Tomaten und Gurken sollten ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Während einer Diät sind Protein-Shakes besonders sinnvoll, da sie den Heißhunger auf Süßes hemmen können.

Kann ich den Plan auch länger als vier Wochen ausüben?

Ja, das geht. Wir empfehlen jedoch, dass Sie nach 4-6 Wochen die Trainingsintensität für sieben Tage etwas reduzieren. Danach können Sie den Plan wieder aufnehmen. Auf www.FitnessJournal-online.de finden Sie weitere Anregungen für das GPP-Training.

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•Was sollten Sie essen?

Versuchen Sie jeweils ein klein wenig von jeder Nahrungsgruppe in ihrer täglichen Ernährung zu berücksichtigen, um ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten. Legen Sie Wert auf Getreideprodukte aus vollen Körnern, magere Proteinquellen, Milchprodukte, ungesättigte Fette (Nüsse, Öle, Fische) und viel Obst und Gemüse. Meiden Sie hingegen einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Produkte aus Weißmehl. Nehmen Sie außerdem von gesättigten Fetten Abstand, die in Fast-Food und fettem Fleisch zu finden sind. Achten Sie darauf, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, besonders dann, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, das Frühstück auszulassen. Gestatten Sie sich einen Schummeltag pro Woche, um Motivation zu tanken und die geplagte Seele baumeln zu lassen.

Wenn Sie schon einmal an Brustkrebs erkrankt sind und der Tumor östrogenpositiv war, sollten sie die oben genannten Nahrungsmittel eher vermeiden, da das Ihnen verabreichte Tamoxifen sonst negative Wechselwirkungen hervorrufen kann.

!Stimmungsschwankungen

Während der Menopause kommt es zu großen Hormonschwankungen. Frauen, die in dieser Zeit häufig an Depressionen leiden, haben meistens einen zu geringen SerotoninSpiegel. Kohlenhydrate können den Serotonin-Spiegel relativ schnell anheben. Müsli und Vollkornprodukte sind die Helfer ihrer Wahl. Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs

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und anderen Fischen vorkommen, sind ebenfalls ein wirksamer Stimmungsstabilisator.

! Gewichtszunahme

Sobald der Östrogen-Spiegel während der Menopause sinkt, wird die Fettspeicherung begünstigt. Achten Sie während dieser Zeit verstärkt auf eine fettarme Ernährung. Garen und dünsten Sie ihre Mahlzeiten eher, als sie zu braten oder zu frittieren. Meiden Sie Fast-Food komplett und orientieren Sie sich an einer Ernährung, die eher vegetarisch ausgerichtet und mit Fisch ergänzt wird.

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¬ Gesundheit

Die Würze macht‘s Kräuter als Diäthelfer

In der asiatischen Medizin werden Kräuter, Gewürze und Pflanzen seit jeher als gesundheitsfördernde Mittel eingesetzt. Während die positive Wirkung der Kräuter auf unsere Abwehrkräfte von den Medien schon mehrfach groß in Szene gesetzt wurde, blieben jene Kräuter wie Löwenzahn und Mangostane bisher außerhalb des Rampenlichts. Und das völlig unverdient, wenn man bedenkt, dass sie als effektive Fettverbrenner oder Appetitzügler eingesetzt werden können.

Löwenzahn

Peter Lustigs Erkennungspflanze ist eines der besten Kräuter, wenn es darum geht, die schädlichen Folgen einer fettreichen und unausgewogenen Ernährung zu bekämpfen. Zum einen ist Löwenzahn ein erstklassiger Lieferant von einer Vielzahl an Mineralien. Zum anderen kann er den LDL-Anteil im Blut reduzieren sowie eine senkende Wirkung auf den Cholesterin-Spiegel insgesamt haben. Zudem wird Löwenzahn die Wirkung nachgesagt, dass es freie Lipidsäuren binden kann, bevor sie als Fette eingelagert werden. Er wirkt außerm leicht abführend und entwässernd. Deshalb kann es bei exzessivem Verzehr zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte kommen.

Lakritzwurzel

Das Wurzelgewächs ist wegen seines leicht süßlichen Geschmacks sehr gut geeignet, um Heißhungerattacken auf Süßigkeiten in den Griff zu bekommen. Für den langfristigen Gebrauch ist es allerdings nicht gedacht, da es dann zu Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen, Kaliummangel und Müdigkeit kommen kann.

Mangostane

Das in unseren Breitengraden noch halbwegs unbekannte Kraut ist ein exzellenter Ersatz für Koffein. Denn wie die Energiesubstanz von Kaffee, Red Bull und Co regt auch

Mangostane den Stoffwechsel an, führt aber nicht zu den typischen Nebenwirkungen wie innere Unruhe und Herzrasen. Wie in Studien nachgewiesen werden konnte, wirkt es außerdem appetithemmend.

Johanniskraut

„Den Kummer in sich hineinfressen“ ist ein geflügeltes Sprichwort, das eine häufige Ursache für Übergewicht auf den Punkt bringt. Sogenannte emotionale Esser versuchen ihre Stimmungsschwankungen mit Essen zu kompensieren. Johanniskraut ist in der Psychotherapie eine anerkannte Substanz, das stimmungsaufhellend wirkt sowie bei leichten Angstattacken und Depressionsschüben angewendet wird. In Absprache mit einem Arzt kann Johanniskraut unterstützend zu einer Diät eingenommen werden. Allgemein gilt für den regelmäßigen Genuss konzentrierter Kräuter, dass Sie nur messbare und in der Konsequenz deutlich sichtbare Resultate erwarten können, wenn diese ihre Anwendung als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung finden. Seien Sie sich bitte auch darüber bewusst, dass einige Kräuter in Wechselwirkung mit bestimmten Medikamenten treten können. Konsultieren Sie daher immer zunächst Ihren Arzt, wenn Sie dauerhaft Medikamente einnehmen müssen, bevor Sie Ihre Ernährung mit Löwenzahn, Johanniskraut und anderen hoch wirksamen Pflanzen verbessern. Des Weiteren sollten Sie überprüfen, ob bestimmte Kräuter bei Ihnen zu allergischen Reaktionen führen können.

von Elli H. Besant

Heiß, heißer,

Bikram-Yoga . Y

oga gehört zu den vielseitigsten Sportarten unserer Zeit, wobei der Begriff Sportart mit Vorsicht zu verwenden ist, denn die indische Bewegungsschule hegt höhere Ziele als simple Körperstraffung. Yoga ist eine Lebenseinstellung. Ein Bekenntnis zur inneren Kraft. Unzählige Menschen haben sich aus verschiedenen Motiven dem Yoga zugewandt und aus dieser kreativen wie spirituellen Menge entspringen seit jeher neue Ideen und Ansätze, die immer wieder die indische Meditationsgymnastik auf neue Wege führt. BikramYoga ist einer davon. Wer sich an Bikram-Yoga versuchen möchte, sollte knappe Übungskleidung und ein Handtuch, besser jedoch zwei, in die Trainingstasche packen und keine Scham verspüren, wenn die Schweißdrüsen in exzessiver Weise der körperlichen Anstrengung in wenig eleganter Weise einen optisch fassbaren Ausdruck verleihen. Bikram-Yoga ist eine Form der Hatha-Yoga-Schule, jenes Yoga-Stils, der gemeinläufig auch als Power-Yoga bekannt ist. Bei Bikram werden die körperlich recht fordernden Übungen jedoch in einem auf etwas mehr als 40 Grad Celsius erhitzten Raum bei eine Luftfeuchte von 40 Prozent ausgeführt. Ganze 26 Positionen müssen unter diesen Bedingungen gehalten werden. Eine Einheit dauert in der Regel um die 90 Minuten.

Bikram-Yoga ist, wie die meisten anderen Yoga-Formen auch, ein Ganzkörpertraining, das zu einer gleichmäßigen Entwicklung führt und neben einem fitten Aussehen auch ein entspannteres Wesen und eine bessere Gesundheit zur Folge hat. Die Wärme des Übungsraumes ist nicht als neuer Schwierigkeitsgrad gedacht. Viel eher soll sie wie ein chemischer Katalysator den Trainingseffekt der Yoga-Übungen um ein Vielfaches erhöhen. Die hohe Temperatur kommt der Muskulatur direkt zugute, indem sie sie erwärmt und damit das Gewebe dehnbarer und verletzungsunanfälliger macht. So verlieren selbst Positionen, bei denen man nicht genau weiß, wie man wieder aus der Verwindung herauskommt, den intuitiv einflößenden Schrecken.

schweißtreibende Yoga-Form noch nicht etablieren können. Die hohen technischen Anforderungen, die ein auf 40 Grad beheizter Raum bei 40prozentiger Luftfeuchtigkeit mit sich bringt, sind nicht ohne Weiteres zu erfüllen. Hin und wieder sieht man eine Yoga-Klasse in einer Schwimmhalle üben – ein Versuch, den Bedingungen des Bikram-Yogas nahezukommen. Das Nahekommen reicht aber nicht aus, um es offiziell als Bikram-Yoga bezeichnen zu dürfen. Und hierbei offenbart sich der zweite Grund für die schleppende Verbreitung dieses durchaus interessanten Konzepts. Der Begründer dieser Yoga-Richtung, der in den USA lebende Inder Bikram Choudhury, hat seine Lehre an eine streng geführte Franchise-Marketing-Strategie geknüpft – ein Vorgehen, das in der Yoga-Welt unüblich ist und gegensätzlich zum spirituellen Ansatz der indischen Gymnastik steht. Bikram wird daher von vielen traditionellen Yogis skeptisch betrachtet. Die zum Teil sehr drastischen Äußerungen vom Bikram-Urvater selbst führen in verlässlicher Regelmäßigkeit ebenfalls zu Unstimmigkeiten in der Yoga-Gemeinschaft. So verweist Choudhury manchmal gern auf die Größe seines Gemächts, wenn er von Journalisten gefragt wird, warum seine Yoga-Richtung anderen Stilen überlegen sein soll.

von Laura Garven

Obwohl einige der 26 Übungen selbst für fortgeschrittene Yogi eine Herausforderung darstellen und die Raumtemperaturen für Nicht-Saunagänger ungewohnt sein mögen, ist Bikram auch für Anfänger trainierbar. Alle Übungen lassen sich in ihrer Dehntiefe und Kraftaufwendung den individuellen Fähigkeiten und dem Leistungsstand anpassen. Und an die Hitze hat man sich spätestens nach der dritten Einheit gewöhnt. Angesichts der Tatsache, dass sich bei der Bikram-Schule die Vorteile des klassichen Yogas mit den Nutzen eines Saunaganges kombinieren lassen, hat sich das Konzept vor allem bei den stets auf Zeiteffizienz bedachten New Yorkern durchgesetzt. In Deutschland hat sich diese äußerst

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¬ Workouts

Auf neue Art ins

Schwitzen kommen von Laura Garven

das Sie sich vorstellen können. Dass bei brennenden Waden und Oberschenkeln auch ordentlich Hüftspeck verheizt wird, erklärt sich von selbst. Strand-Tennis ist ein großartiger Sport, um neue Kontakte beim entspannten Urlauben zu knüpfen, da er mindestens genauso viele Schaulustige anlockt wie ein erstklassiges Beach-Volleyball-Turnier.

4. Drachenbootrennen

Drachenbootrennen und andere moderne Rudersportarten bringen Sie endlich raus aus der muffigen und häufig sterilen StudioAtmosphäre. Wirklich neu ist diese angesagte Wassersportvariante zugegebenerweise nicht gerade, aber sie kombiniert jede Menge Spaß mit einem sehr anstrengenden Ganzkörpertraining. Und je mehr Spaß es macht, umso weniger macht es Ihnen aus, wirklich bis an Ihre Grenzen zu gehen.

Eisen pumpen ist nicht jedermanns Sache. Was soll man aber tun, wenn man sich trotzdem in Form bringen will, urige Turnvereine und monotones Training in den eigenen vier Wänden keine reizvolle Alternative bieten? – Wir haben für Sie recherchiert und nicht weniger als neun neue Sportarten entdeckt, die Ihren Metabolismus in Schwung bringen.

enn Sie Ihren Lieblingssport noch nicht gefunden haben oder glauben, von der FitnessWelt schon alles gesehen zu haben, haben wir für Sie einige Überraschungen parat.

1. Nia

Nia ist eine Art Ausdruckstanz mit hohem Anspruch an die körperliche Fitness. Aufbauend auf neun Übungen, bewegen Sie Ihre Körpergliedmaßen barfuß und zu Musik auf eine völlig ungewohnte und doch angenehme Weise. Obwohl Nia häufig in der Gruppe ausgeübt wird, ist es ein Individualsport, bei der man keinem Vortänzer folgen muss, sondern sein eigenes Tempo wählen und sich auf die eigene Körper-Geist-Verbindung konzentrieren kann.

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2. Lach-Yoga

Lach-Yoga kombiniert die asiatische Atem-Gymnastik mit jeder Menge „Hihihis“ und „Hahahas“.Was auf den ersten Blick nach einem Sport für leicht verwirrte Mitbürger aussehen mag, ist tatsächlich eine akzeptierte Form des klassischen Yogas, die Spannungen reduzieren, die Stimmung heben, Stress abbauen und das Immunsystem stärken kann. Wer der Angelegenheit nicht so ganz über den Weg traut, sollte zuerst bedenken, dass zahlreiche Studien die gesunde Wirkung des Lachens nachgewiesen haben, und es dann einfach mal ausprobieren.

3. Strand-Tennis

Strand-Tennis ist ein noch sehr junger Sport, der sich denkbar einfach erklären lässt: Man spielt auf einem BeachVolleyball-Feld normales Tennis. Ein Tennis-Match am Strand ist für Ihren Unterkörper das härteste Workout,

7. Vocal Gym

Wo sonst als in New York kann ein Trend entstehen, der Körperbewusstsein mit künstlerischer Ausbildung kombiniert? – Vocal Gym nennt sich die Verbindung aus entspannenden gymnastischen Übungen und Stimmtraining. Ein idealer Sport, der sowohl für Schauspieler und Bühnenkünstler genauso geeignet ist wie für berufliche Redner und Duschariensänger. Obwohl Vocal Gym eher auf Entspannung und Stressabbau abzielt, hilft es, neben der Optimierung der stimmlichen Klangfarbe auch ein intensiveres und feines Gefühl für Körperspannung und -haltung zu entwickeln. Beides sind Dinge, die Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Gesundheit spürbar verbessern.

5. Bhangra Aerobic

Boolywood hat diesem Fitness-Trend zum Durchbruch verholfen. Bhangra Aerobic ist eine Mischung aus dem altbekannten Aerobic à la Jane Fonda und indischem Folklore-Tanz. Wie jede Aerobic-Form bringt auch diese Sie ordentlich ins Schwitzen und Ihr Herz zum Rasen. Schlicht ausgedrückt, es ist das ideale Workout, um Ausdauer aufzubauen und lästigen Rettungsringen für immer auf Wiedersehen zu sagen.

6. Capoeira

Der kubanische Kampfsport findet in seiner tänzerischen Form immer mehr Anhänger in den Vereinigten Staaten von Amerika und auch in Europa. Besonders bei Frauen kommt die Mischung aus Selbstverteidigung und Rhythmus sehr gut an. Neben Selbstvertrauen gewinnen sie durch intensive Training zudem stetig an Form. Auch andere tanzlastigen Workouts werden immer beliebter. So sind Bauchtanz, Pole Dancing (erotisches Tanzen an einer Striptease-Stange) und Jazzercise schon lange keine Sportarten für sonderbare Exoten mehr.

9. Dru Yoga

8. Tanzsport

Obwohl ein echter Klassiker unter allen Bewegungsformen, fristet das Tanzen in seiner standardisierten Form ein Dasein im Schatten großer Fitness-Studioketten oder moderner Hip-Hop-Tanzkurse. Dabei können Walzer, Salsa und Co. weitaus mehr bieten, als es die meist auf Gruppendynamik getrimmten neuen Tanzarten auch nur ansatzweise vermögen. Neben einer gesunden Haltungsschule erhalten Sie beim klassischen Tanztraining eine größere Geist-KörperVerbindung, können sich elegant und graziös bewegen. Und zu guter letzt bietet das Standard- und Lateintanzen die Gelegenheit, das Gefühl der Zweisamkeit und Intimität zum Partner erheblich auszubauen. Auch wenn sich Ihre Fitness-Ziele vielleicht in erster Linie am Fettabbau orientieren, sollten Sie den Tanzschuhen mindestens zweimal im Monat gegenüber den Joggingschuhen den Vorrang geben. Denn das neue Körpergefühl wird Ihnen die nötige Motivation verleihen, Stagnationen und Diät-Sackgassen zu überwinden.

Dieses noch relativ unbekannte Mitglied der großen YogaFamilie konzentriert sich auf Übungen und Haltungen, wo die Gelenke nicht blockiert werden, um einen steten Energiefluss zu gewährleisten. Mehr auf Spiritualität ausgerichtet, als die in westlichen Kulturen häufig praktizierte Form, will Dru Yoga die Chakras der Übenden ausbalancieren. Dazu verschafft es eine größere Flexibilität in der Wirbelsäule, kann Rückenschmerzen reduzieren und Stress minimieren. Dru Yoga möchte sich als mehr als reine Atemgymnastik verstanden wissen und kann nach der Meinung der Lehrenden dabei helfen, schmerzhafte emotionale Erfahrungen zu verarbeiten und insgesamt eine ausgeglichene Gemütslage zu stabilisieren. Folgt man dieser Meinung, kann Dru Yoga auch dabei helfen, Hungerattacken zu vermeiden.

¬ Ernährung & DiäT

BLT light Der Klassiker für Abnehmwillige von Elli H. Besant

Wer in Amerika die drei Buchstaben BLT hört, weiß sofort, was damit gemeint ist – ein klassisches Sandwich mit fettem Schinken (bacon), Salat (lettuce) und Tomaten (tomato), eben das Standard-Gericht, wenn es mal wieder schnell gehen muss und der Magen ungeduldig knurrt. Gesund oder gar diätgerecht ist das BLT nicht gerade, kommt es doch in der Originalversion kalorisch betrachtet dem BigMäc gefährlich nahe. Aber eine kleine Rezeptänderung lässt das BLT lecker und das schlechte Gewissen locker bleiben. Unser abgewandeltes Rezept orientiert sich stark an der New Yorker Variante des US-Originals, so wie es gern meine reizende Schwiegermutter in spe macht. Und trotzdem spart die Paradisi-Version satte 39 Prozent der Kalorien ein und reduziert den Fettanteil um riesige 63 Prozent. Im Mittelpunkt des New Yorker Sandwiches steht eine mit Mayonnaise und Semmelmehl panierte Geflügelbrust, die in Olivenöl frittiert wurde. Wir wollen die Geflügelbrust wegen ihres hohen Prote-

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Im Mittelpunkt des New Yorker Sandwiches steht eine mit Mayonnaise und Semmelmehl panierte Geflügelbrust, die in Olivenöl frittiert wurde.

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ingehaltes und wenigen Fetts gern behalten, ihre Vorzüge allerdings mit der kalorienreichen „Veredelung“ nicht zunichtemachen. Deshalb bestreichen wir das Fleisch mit einer fettreduzierten Mayonnaise, bevor wir es panieren und anschließend backen. Beim Panieren sparen wir weitere Kalorien ein, indem wir nicht das übliche Semmelmehl benutzen, sondern zu Panko greifen. Panko sind japanische Brotkrummen, die zwar nicht so fein gemahlen sind, aber dem Hühnchen eine sehr krispe Konsistenz verleihen. Panko gibt es in New York in fast allen Lebensmittelgeschäften und es steht meistens neben dem normalen Semmelmehl. In Deutschland kann man die Brotkrummen aus dem Land der aufgehenden Sonne meistens in Asia-Läden finden. Falls Sie keinen Erfolg haben sollten, können Sie auch indische Semmelbrösel nehmen, die allerdings meistens etwas kostspieliger sind. Das Backen ist der eigentliche Hauptgrund, warum wir so viele Kalorien einsparen können. Im Prinzip können Sie mit diesem Trick jede frittierte Speise entschärfen und in ein mehr oder weniger diättaugliches Gericht verwandeln.

Und so wird es gemacht: Zutaten # ½ Tasse Diät-Mayonnaise # 1 Teelöffel Rosmarin # ½ Teelöffel abgeriebene Schalen einer unbehandelten Zitrone # 4 Scheiben Speck (Mittelstück) # 3 Tassen Tomatenstückchen # Teelöffel Kreuzkümmel # 1 Packung junges Blattgemüse # 1 Esslöffel Rotweinessig # 4 Hühnchenbrüste ohne Haut und Knochen # 1 Tasse Panko (japanische Brotkrummen) # Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung Vermengen Sie die Mayonnaise mit Rosmarin und der Zitronenschale. Schmecken Sie alles mit Salz und Pfeffer ab, bevor Sie es bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen. Braten Sie den Speck in einer antihaftbeschichteten Pfanne knusprig an. Geben Sie die Tomatenstückchen und den Kreuzkümmel dazu. Mengen Sie das Blattgemüse unter und lassen Sie es mit dem Speck ziehen, bis es fast gar ist (ca. 1 Minute). Nachdem Sie den Rotweinessig dazugegeben haben, schmecken Sie mit Salz und Pfeffer ab.

Eine Portion des BLT-Sandwiches in der Paradisi-Version nach New Yorker Originalrezept bringt zirka akzeptable 380 Kalorien und rund 15 Gramm Fett auf den Teller.

Heizen Sie den Ofen auf 200 Grad vor. Bestreichen Sie dann die Hühnchenbrust hauchdünn mit Diät-Mayonnaise und panieren Sie sie mit Panko. Legen Sie das Ofenrost mit Backpapier aus und besprühen Sie es mit Kochspray. Lassen Sie die Brust dann auf unterster Ebene für 20 bis 25 Minuten gar werden, bis der Pankomantel knusprig geworden ist. Richten Sie die Hühnchenbrust mit der Gemüse-Rotweinessig-Speck-Zubereitung an und servieren Sie dazu Vollkorn-Toastbrot. Das Rezept ergibt vier Portionen.

Weil wir durch die bisherigen Schritte bereits sehr viel Fett eingespart haben, können wir uns den Luxus erlauben und in puncto Speck der New Yorker Variante treu bleiben. Dazu suchen wir uns beim Fleischer unseres Vertrauens jedoch Scheiben von dem Mittelstück aus. Diese haben naturgemäß den typischen Speckgeschmack, sind aber weniger stark mit Fett durchzogen. Wer noch mehr Kalorien einsparen möchte, kann auf den Speck auch verzichten. Eine Portion des BLT-Sandwiches in der Paradisi-Version nach New Yorker Originalrezept bringt zirka akzeptable 380 Kalorien und rund 15 Gramm Fett auf den Teller.

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¬ Ernährung

Rotes Fleisch ist besser als sein Ruf E

s gibt wahrscheinlich kein anderes Nahrungsmittel, worüber mehr falsche Informationen verbreitet wurden als rotes Fleisch – also alle Fleischsorten außer Geflügel und selbstverständlich Fisch. Die Gründe hierfür sind nicht ganz klar, aber offenbar wird rotes Fleisch ungeachtet wissenschaftlicher Erkenntnisse immer wieder mit Fett gleichgesetzt. Dabei ist rotes Fleisch ein exzellenter Lieferant für Protein und Eisen – jenem Mineral, das viele Menschen in unserer westlichen Kultur in zu geringen Mengen zu sich nehmen. Dazu ist rotes Fleisch reich an Vitamin B12, Zink, Vitamin B6, Niacin und Selen – alles Substanzen, die unserem Immunsystem und unserem Nervensystem zugutekommen. Die Nachricht für alle Fleischliebhaber ist, dass rotes Fleisch problemlos in den Speiseplan einer ambitionierten Diät integriert werden kann, sofern sichtbares Fett vor der Zubereitung weggeschnitten wird. Um rotes Fleisch zu der Reputation zu verhelfen, die es verdient hat, halten wir den am weitesten verbreitenden Mythen die Wahrheit entgegen.

Mythos: Rotes Fleisch ist schlecht für das Herz. Fakt: Das hängt maßgeblich von der Fleischsorte ab, die Sie sich aussuchen. Eine Meta-Untersuchung bestehend aus 54 Studien sagte aus, dass mageres Fleisch weder die Gesamtcholesterinwerte noch die LDL-Cholesterinwerte erhöht. Wird das sichtbare Fett vom Fleisch getrennt, kann das Fleisch gegessen werden, ohne dass man sich dabei vor zu vielen gesättigten Fettsäuren fürchten muss. Mit dem abgetrennten Fett verschwinden auch die ungesunden Fettsäuren aus der Bratpfanne. Sofern Sie frittiertes Fleisch oder

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Die Beziehung zwischen Ernährung und Krebsrisiko

von Andreas Hadel

von Erik T. Maldt

stark mit Fett durchwachsenes Fleisch meiden, ist es alles andere als ungesund. Es ist allgemein bekannt, dass pflanzliches Protein, beispielsweise Tofu, eine blutdrucksenkende Wirkung haben soll. Aktuelle Studien schreiben auch Protein aus tierischen Quellen diese Eigenschaft zu. Die Wissenschaft geht davon aus, dass bestimmte Aminosäuren (u. a. Taurin und Arginin) für diesen Effekt verantwortlich sein könnten. Hierbei ist jedoch zu beachten, dass die Teilnehmer dieser Studie das Fleisch natürlich in einer fettarmen Form serviert bekamen und ihre Mahlzeiten zudem arm an Natrium (Salz) waren. Mythos: Wer Fleisch meidet, reduziert sein Krebsrisiko. Fakt: Grundsätzlich ist es schwer, eine generelle Aussage in dieser Hinsicht zu treffen, weil die bisher durchgeführten Studien fast immer eine andere Form von Fleisch in ihren Untersuchungen verwendeten und die Krankheit Krebs je anders definierten. Auf einem Medizinersymposium gab man im letzten Jahr jedoch Übergewicht, Bewegungsmandel, Rauchen und Alkohol als die Kernrisikofaktoren für das Ausbrechen von Krebs an. Übermäßiger Fleischgenuss wurde jedoch in gewisser Hinsicht mit Darmkrebs in Verbindung gebracht. Wie stark diese Verbindung ist, muss jedoch noch genauer untersucht werden. In einigen medizinischen Fachpublikationen ist jedoch die Empfehlung zu finden, dass man nicht mehr als drei bis vier Mahlzeiten pro Woche essen sollte, die hauptsächlich auf Fleisch basieren. Mythos: Fleisch begünstigt Gicht. Fakt: Gicht ist eine Form von Arthritis, die durch das vermehrte Aufkommen von Urinsäurekristallen verursacht wird. Häufig treten begleitend zu Gicht Entzündungen in den Gelenken auf, die den Bewegungsradius extrem einschränken können. Erkrankten wird in der Regel geraten, dass purinhaltige Nahrungsmittel zu meiden, da Purin die Bildung von Urinsäurekristallen unterstützt. Generell wird damit auch gänzlich auf Fleisch verzichtet, was jedoch nur bedingt notwendig ist. Purin kommt naturgemäß in rotem Fleisch, aber auch in Schellfisch, Sardinen, Sardellen vor. In erster Linie sind Innereien jedoch eine der größten Purinquellen. Wer diese konsequent meidet, kann in Absprache mit seinem Arzt auch Fleisch in gemäßigten Mengen zu sich nehmen.

rebs gehört zu den größten gesundheitlichen Bedrohungen, denen die Menschen in westlichen Kulturen ausgesetzt sind. Daher verwundert es wenig, dass sich die Wissenschaft vornehmlich mit diesem Thema auseinandersetzt. Seit mehreren Jahren wird das Risiko, an Krebs zu erkranken, neben Umweltfaktoren und genetischer Veranlagung auch an die individuelle Ernährung geknüpft. Doch welche Rolle spielt der Faktor Ernährung wirklich hinsichtlich des Krebsrisikos? Angesichts einiger übertrieben formulierter Schlagzeilen, die in letzter Zeit in den Medien auftauchten, möchte ich eines vorwegnehmen: Mit einer Ernährungsumstellung lässt sich eine Krebserkrankung weder komplett ausschließen noch können bestimmte Lebensmittel Krebs heilen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich das Erkrankungsrisiko durch eine angepasste Diät deutlich senken lassen kann. Auch die Wahrscheinlichkeit einer Wiedererkrankung kann signifikant verringert werden, wenn man sich an gewisse diätische Richtlinien hält. Die renommierte Cornell-Universität konnte in mehr als einer Studie nachweisen, dass es einen Zusammenhang hinsichtlich der Sterbefälle und der Überlebensdauer bei Krebspatienten und ihrer Ernährung gibt. Im Rahmen einer Studie wurden mehrere Tausend Brustkrebs-Patientinnen über einen Zeitraum von mehr als zehn Jahren beobachtet. Mehr als die Hälfte der Teilnehmerinnen litt an Krebs, der bereits auf andere Organe streute. Von den Betroffenen überlebte nur eine von fünf die ersten fünf Jahre der Studie. Patientinnen, bei denen keine Metastasen gefunden wurden, überlebten in acht von zehn Fällen den kompletten Studienzeitraum. In dieser Studie wurden die Patientinnen in zwei Gruppen eingeteilt, wobei die Ernährung das entscheidende Kriterium war. Die erste Gruppe aß vermehrt Speisen, die reich

an Omega-3-Fettsäuren und Protein waren. Die anderen Probandinnen in der zweiten Gruppe führten eine durchschnittliche Ernährung nach westlichen Standards durch, ohne ein besonderes Augenmerk auf die zugeführte Proteinmenge oder gesunde Fette zu legen. Wie die Auswertung der Studienergebnisse zeigte, bestand in der ersten Gruppe eine höhere Überlebensrate. Das bedeutet nicht, dass Fisch Krebs verhindert, aber es weist auf eine klare Beziehung zwischen der Überlebenschance und einer proteinreichen Ernährung hin. Eine andere Studie, die vom US-amerikanischen Krebs-Institut mit 2400 Probandinnen über einen Zeitraum von fünf Jahren durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass eine fettarme Ernährung offenbar die Wahrscheinlichkeit einer Wiedererkrankung bei Brustkrebs-Patientinnen reduzieren kann. Obwohl Studien wie diese sehr aufschlussreich sind, ist der konkrete Zusammenhang zwischen Ernährung und einer potentiellen Krebserkrankung alles andere als klar. Wissenschaftlich betrachtet sind die meisten dieser Untersuchungen korrekt durchgeführt worden, weshalb man jene Stimmen ignorieren darf, die die Studienergebnisse anzweifeln und keine Beziehung zwischen Diät und Krebsrisiko sehen wollen. Auf der anderen Seite darf man sich von diesen Studien nicht zu falschen Schlüssen verleiten lassen. Nur weil eine fettreduzierte Diät zu einer Verbesserung des Gesundheitszustandes bei Krebspatienten geführt hat, muss das nicht bedeuten, dass eine fettreiche Ernährung die Entstehung der Krankheit begünstigt. Wir können jedoch davon ausgehen, dass eine insgesamt gesunde Ernährungsweise die Überlebenschancen von Krebspatienten deutlich erhöhen sowie auch das Risiko einer Erkrankung reduzieren kann.

von Cynthia Lombardé

¬ Gesundheit

DICKdie Sie während

ie meisten Menschen, die etwas Gewicht verlieren wollen, glauben, dass sie sich von dem Essen fernhalten müssen, nach dem sie sich eigentlich sehnen – sündigen Dingen wie Nüsse, Käse, Pasta, Brot und Erdnussbutter. Doch verdammen Sie nicht so vorschnell all diese vermeintlichen Dickmacher. Denn diese bringen Ihnen jede Menge gute Nährstoffe auf den Teller: Vitamin E, Kalzium, Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren, um nur einige zu nennen. Und so unglaublich es auch klingen mag, solche Nahrungsmittel, wie die eben angeführten, können Ihnen tatsächlich dabei helfen, das gewünschte Traumgewicht zu erreichen. Der Trick besteht darin, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne übermäßigen Hunger zu leiden. Das klappt, wenn man auf Lebensmittel zurückgreift, die Ballaststoffe, mageres Protein und gesunde, also ungesättigte Fettsäuren enthalten. Diätiker meiden in der Regel jegliches Essen, das relativ fettig ist. Zugegebenerweise sind fette Speisen nicht gerade arm an Kalorien, aber wenn sie zudem Eiweiß und Ballaststoffe beinhalten,

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arbeiten diese Komponenten Hand in Hand und halten Sie über einen langen Zeitraum satt, so dass Sie weder Hunger noch Appetit verspüren und weniger Gefahr laufen, über die Stränge zu schlagen. Nüsse sind zum Beispiel nicht gerade für ihre Diättauglichkeit bekannt. Zu viele Fettkalorien lautet das Argument der Kritiker. Im Prinzip haben sie damit nicht Unrecht, aber diese Kalorien stammen aus ungesättigten Fettsäuren, die eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit haben und über Stunden sättigen können. Nüsse helfen außerdem, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Sogar Erdnussbutter kann einen festen Platz

MACHER

der Diät essen sollten

in einem Diätplan haben. Eine Studie, die im „International Journal of Obesity“ veröffentlicht wurde, sagte aus, dass Personen, die hin und wieder etwas Erdnussbutter als kleinen Snack gegessen haben, für über zwei Stunden keinen Hunger mehr verspürten und seltener zunahmen. Ein erfrischend gesunder und dennoch leckerer Snack wäre demnach mit Erdnussbutter bestrichenes Obst und Gemüse wie Sellerie, Äpfel oder Bananen. Käse ist ein weiteres Beispiel beliebter Nahrungsmittel, die zu Unrecht von den Diätplänen ausgeschlossen werden. Käse enthält viele essentielle Inhaltsstoffe wie Protein, Kalzium, Kalium und viele mehr.

Fettfreie Käseprodukte sind zwar in einer Diät nahezu uneingeschränkt anwendbar, schmecken aber zum Teil extrem gewöhnungsbedürftig. Solange Sie die Menge überschaubar halten, ist es durchaus okay, fettreichen Käse zu genießen. Auch Brot und Pasta stehen seit Ausbruch des Low-Carb-Wahns im Abseits. Solange wir über Weißmehlprodukte reden, stehen Sie da auch richtig. Aber es gibt nur wenige Gründe, die Vollkornvertreter der Teigprodukte ebenfalls zu verteufeln. Reich an Ballaststoffen verlangsamen sie den Verdauungsprozess und gehören damit in das Waffenarsenal im Kampf gegen ungeliebtes Hüftgold. Schließen Sie daher nie von vornherein komplette Nahrungsmittelgruppen aus, wenn Sie eine Diät planen. Seien Sie skeptisch und hinterfragen Sie die zum Teil sehr flachen Empfehlungen einiger Lifestyle-Zeitschriften und geben Sie den Lebensmitteln einen Platz auf Ihrem Teller, die es sich auch verdient haben.

Zivile Raudoniene

Foto: Timo Sorger

Siegerin: Arnold Classic IFBB Pro Fitness

¬ PoRtRait

Frank Trtschka Extreme Wege, extremer Wille

DIE NULL-DIÄT Eine Null-Diät ist ein radikaler Ansatz. Haben Sie sich zu dieser Zeit die Frage gestellt, ob Sie Ihrer Gesundheit damit schaden könnten? Selbstverständlich. Da ich aber immer mit dem Kopf bei der Sache war, bestand keine Gefahr. Die Vernunft sollte man dabei nicht außer Acht lassen und genau wissen, wo welche Grenzen zu setzen sind. Haben Sie bestimmte Getränke oder Supplements haben Sie zu sich genommen, um die fehlende feste Nahrung auszugleichen? Zu dieser Zeit nicht. Ich habe eher kleine Einheiten mit hohem Nährwert zu mir genommen. Wie haben Sie Ihre Mahlzeiten an den Tagen gestaltet, an denen Sie sich erlaubt haben, feste Nahrung zu essen? Kleine Mengen, hoher Nährwert, viel Flüssigkeit, auch mal Cola, um Zucker usw. mit aufzunehmen.

Das Attribut “extrem” wird in unserer Welt der Überspitzung, in der vieles als super, top oder ultra bezeichnet wird, häufig strapaziert. Bei Frank Trtschka ist die Bezeichnung jedoch äußerst treffend und markant prägnant. Denn jemand der sich bewusst für eine Null-Diät entscheidet, damit in 4 Monaten 40 kg abnimmt, sich das Rauchen abgewöhnt und eher durch Zufall das Radfahren entdeckt, um daraus eine Passion werden zu lassen, die ihn über 1000 km lange Strecken führt, ist schlicht extrem. Extrem willensstark. Mit dem dritten Platz bei der Weltmeisterschaft im Ultra-Radmarathon markierte der Plauener im Juni den vorläufigen Höhepunkt seiner Karriere.

Hat das große Kaloriendefizit zu Schwächeanfälle oder ähnlichen Folgen geführt? Komischer Weise hatte ich nie Schwächeanfälle oder sonstige physische Mangelerscheinungen. Zu jeder Zeit hatte ich alles voll unter Kontrolle. Nicht mal Hautlappen oder ähnliches sind zurückgeblieben und das, obwohl ich gänzlich ohne Sport abgenommen habe.

Frank Trtschka, der erfolgreiche Ultra-Sportler aus Plauen, stand dem Fitness-Journal Rede und Antwort. von Laura Garven. Fotos: F. Trtschka (privat)

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Halten Sie rückblickend diesen Diät-Ansatz für empfehlenswert oder hat sich Ihre Meinung vor dem Hintergrund Ihrer Sportkarriere geändert? Da halte ich es, wie mit dem Sport selbst: jeder sollte das so tun, wie er es vor seinem Spiegelbild verantworten kann. Ob es empfehlenswert ist, tausende Kilometer nonstop mit dem Rad

zu fahren ist sicher auch fraglich. ;-) Man sollte sich wohl fühlen und vor allem aufs Bauchgefühl hören. Das ist es, was ich sowohl in der Diät, als auch beim Sport gelernt habe.

DER EXTREM-SPORT Sie beschreiben sich selbst als Workaholic. Ist das der Schlüssel für Ihren Erfolg als UltraSportler? In meinen „fetten Jahren“ war ich bis zu 16 Stunden täglich im Büro. Ein gewisser Fleiß und eine gewisse Beharrlichkeit bei dem, was man tut, ist mit Sicherheit Voraussetzung dafür, um als Ultrasportler erfolgreich zu sein. Der Glaube ans eigene Handeln und Tun bildet jedoch die Basis. Wie erklären Sie sich die Leidenschaft für lange Strecken? Als erstes ist es mein Wesen, das mit langer Stille und der „Einsamkeit des Ausdauersports“ bestens zurecht kommt. Natürlich spielt auch die Tatsache, dass nicht jeder so einfach diesen Sport machen kann oder will, eine wichtige Rolle dabei. Ein Zusammenspiel dieser beiden Umstände ist wahrscheinlich die Antwort. Welche körperliche Konsequenzen hat eine Dauerbelastung, die über fünf und deutlich mehr Stunden geht? Da alles nahezu im unteren Puls- und Belastungsbereich stattfindet und auch per Pulsmesser kontrolliert wird, sehe ich keine nennenswerten Folgen, die derartige Dauerbelastungen haben. Grundlage all der sportlichen Leistungen ist jedoch ein exzessives und kontinuierliches Ausdauer- und auch Krafttraining. Ohne dieses Training wären ggf. fatale gesundheitliche Spätfolgen zu erwarten.

Aus welcher Überlegung heraus haben Sie sich für ein Leben als Profi-Extremsportler entschieden? Man lebt nur einmal und wenn man die Möglichkeit hat, das Hobby zum Beruf zu machen, sollte man diesen mutigen Schritt wagen. Der Erfolg gibt mir Recht und meine Tätigkeit als Gebietsrepräsentant der Fitnesshotline in Sachsen den notwendigen Halt und Background. Wie gestaltet sich Ihr tägliches Leben als Extremsportler? Dies hängt von der jeweiligen Vorbereitung ab. Im Moment trainiere ich für meine UltraRadmarathon-WM-Teilnahme Anfang Juni in Österreich tgl. mindestens 3 Stunden auf dem Rad und abends im Schnitt 2,5 Stunden an den Kraftmaschinen. Jetzt, am ersten Maiwochenende habe ich drei Tage in Folge jeweils neun Stunden im Sattel verbracht. Wer großes will, muss großes tun. Zwischen den Einheiten platziere ich das Geschäft und die Familie. Mit einem entsprechenden Zeitmanagement und dessen Befolgung kann man alles recht gut unter einen Hut bringen. Welche Ziele verfolgen Sie mit Ihrer Tätigkeit als Sportler und Motivator? Ich möchte meine Story nach außen tragen und damit Mut machen. Ich bin ein ganz normaler Typ, der einfach mal den Mut hatte, eine 180°-Drehung hinzulegen und durchzuziehen. Ich tue dies nicht für mein Ego. Über diesen Punkt bin ich hinweg. Ich will einfach zeigen, was möglich sein kann, wenn man an sich und die eigenen Fähigkeiten glaubt. Mein größter Ansporn sind Leute, die am Erfolg meiner Vorhaben ernsthaft zweifeln!

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DAS TRAINING UND DIE ERNÄHRUNG Wie ist Ihr Training grundsätzlich aufgebaut? Wie gesagt, unter der Woche tgl. zwei Einheiten: mind. 3h Ausdauer und 2,5h Krafttraining an den Geräten. Am Wochenende ausschließlich Ausdauertraining, dann aber meist ca. 9-10h am Stück. In welcher Hinsicht hat sich Ihr Training im Laufe der Zeit geändert? Ich trainiere nicht mehr des trainieren willens, sondern gezielt und strukturiert. Ich wurde professioneller und überlegter. Was sind aus Ihrer Sicht die wichtigsten Aspekte eines erfolgreichen Ausdauertrainings? Es ist die Kombination und der eigene Weg. Das Bauchgefühl. Viele belächeln den Umstand, dass ich auch im Sommer stundenlang auf dem Ergometer sitze oder das Laufband nutze. Jedoch habe ich für mich die Erfahrung gemacht, dass GA1-fahren und Kraftintervalle an diesen Geräten am besten umgesetzt werden können. Ich variiere mein Training unter der Woche stark zwischen Indoor- und Outdoor-Einheiten. Damit wird der Trainingsalltag auch bei solch harten Umfängen nie langweilig. Schon jetzt habe ich das gesamte Trainingspensum des Vorjahres in den Beinen und immer noch große Lust, tagtäglich in den Sattel zu steigen. Haben Sie in Ihrer Karriere spezielle Trainingsprobleme überwinden müssen? Ja, als ich nur des Trainings wegen trainiert habe und mir die eigentlichen sportlichen Ziele abhanden gekommen sind. Ich bin daher im zweiten Halbjahr 2008 aufs Laufen umgestiegen, habe mir dort Ziele gesetzt und die Erfolge geholt. 2009 habe ich mich dann wieder mit Freude und Lust aufs Rad geschwungen. Wie sieht Ihr Ernährungsplan heute aus und an welchen Nahrungsmittel halten Sie grundsätzlich fest? Das was schmeckt und das, worauf man Appetit hat, bleibt drin und bringt Leistung. Ich nehme

Welche Best-Body-Nutrition-Produkte können Sie konkret für Ausdauersportler empfehlen? Je nach Trainingsphase verwende und empfehle ich Maltargo, den XXL-Booster, Low-CarbDink, L-Carnitin-Liquid, PremiumPro und das Hardcore-Protein. Die jeweilige sinnvolle Kombination dieser Supplemente, bringt den Nutzen und damit den Erfolg. Supplemente sollten immer gezielt und mit entsprechenden Absichten eingesetzt werden. Sonst geht der Schuss auch mal nach hinten los und „macht Masse“, wenn man sie gar nicht braucht. Die Fitpack-Riegel von Best-Body-Nutririon gebe ich sogar meinem achtjährigen Sohn mit in die Schule! Frank Trtschka kann für Auftritte, Seminare und Vorträge gebucht werden. Weitere Informationen finden Sie auf www.trtschka. com und www.ultrasportler.de .

Geburtsdatum: 25.03.1977 Größe: 178 cm Gewicht: 70,6 kg Körperfett: 5,6% Ruhepuls: 43 bpm Wohnort: Plauen Beruf: Datenverarbeitungskaufmann Familienstand: verheiratet, ein Kind Disziplinen: Ultracycling, Ultratrekking und Ultrarunning www.ultrasportler.de

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Die Erstmilch macht's

Welche Rolle spielen Supplemente in Ihrer Ernährung? Jetzt, in einem gewissen professionellen Stadium meines Trainings und des Sports, sind Supplemente nicht mehr wegzudenken. Das wichtigste Kriterium ist einfach die deutlich bessere und schnellere Regeneration, die durch den Einsatz von Nahrungsergänzung möglich ist. Dieser Umstand hat mich schlussendlich überzeugt und auf diesen Weg gebracht. Leider ist der Einsatz von Supplementen in der Ausdauerszene noch nicht so populär, wie zum Beispiel in anderen Ländern. Viele verwechseln Supplemente mit Doping und überlasten ihnen Magen lieber mit kiloweise Nudeln, anstatt eines einfachen Carboloaders. Das Supplemente aber genau die Stoffe gezielt nachfüllen, die durch den Sport mehr verbraucht werden, als bei „normalen“ Menschen, ist noch nicht in allen Sportlerköpfen.

Steckbrief: Frank Trtschka

Kolostrum

z.Bsp. auf Langstrecken nie etwas zu essen mit. Ich halte dann meist an einer Tankstelle und habe dort die Möglichkeit, „live“ entscheiden zu können, was ich esse, denn auf das, was ich mitnehmen würde, hätte ich sowieso keinen Appetit. Tagsüber esse ich normal und ausgewogen. Ich achte nur darauf, dass ich meinen Bauch vor dem Training nicht belaste und esse entsprechend früher.

ilch gehört zu den perfekten Nahrungsmitteln, die Mutter Natur ohne Zutun des Menschen schaffen kann. Die in vielen Kulturen als Lebenssaft zelebrierte weiße Flüssigkeit versorgt uns mit Protein, Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen genau dann, wenn wir es am dringendsten brauchen: Nach unserer Geburt. Babies erfahren in den ersten 72 Stunden ihres Lebens ein rasantes Wachstum. Das liegt nicht nur an genetischen Faktoren, sondern auch zum großen Teil an der Muttermilch.

Wettkämpfe (Auswahl): Cycling 2009 2009 2008 2007

Ultra-Radmarathon-Weltmeisterschaft (Vize-Weltmeister) Floss 72h Ergometer Challenge (72h und über 2.500km) Flèche Allemagne (Finisher) Schweizer Radmarathon (10. Platz, nonstop 720km)

Running

2008 Dresden-Marathon (8. Platz AK M30 – U3) 2008 swb-Marathon Bremen (7. Platz AK M30 – U3) 2007 Untertage-Marathon (5.Platz AK M30)

Trekking

2008 Winter-Vogtlandhunderter (Finisher, nonstop 106km) 2007 Ultratrekking - Krasna Lipa (Finisher, nonstop 100km) 2007 Vogtland Panorama Weg® (Rekord, nonstop 202km)

Interessanterweise produzieren die frisch gewordenen Mütter zunächst eine spezielle Form der Muttermilch, das sogenannte Kolostrum, das auch als Kolostralmilch, Vormilch oder Erstmilch bezeichnet wird. Kolostrum ist in seiner Zusammensetzung weitaus komplexer als die normale Muttermilch. Neben Proteinen enthält es eine größere Anzahl an Enzymen, Insulinähnlichen Wachstumsfaktoren und Antikörper. Letztere sind für die noch sehr krankheitsanfälligen Neugeborenen überlebenswichtig. Ungefähr 18 Stunden nach der Geburt beginnt die weibliche Milchdrüse die Zusammensetzung des Kolostrums zu ändern, bis nach etwa fünf Tagen nur noch normale Muttermilch produziert wird. Die Wissenschaft hat das Kolostrum als entscheidenden Grund für das schnelle Wachstum in den ersten Lebenstagen identifiziert. Hierbei spielen vor allem die in der Kolostralmilch enthaltenen Insulinähnlichen Wachstumsfaktoren (IGF-1) eine bedeutende Rolle. Seit Mitte der 90er Jahre gilt es auf Grund zahlreicher Studien als gesichert, dass IGF-1 die Proteinsynthese fördert und damit direkt zum Muskelwachstum beiträgt. Die Kombination der Insulinähnlichen Wachstumsfaktoren und den in der Erstmilch enthaltenden Aminosäurenim machen das Kolostrum zu einer natürlichen anabolen Substanz und kann daher als Supplement eine sinnvolle Ergänzung in der Ernährung ambitionierter Sportler sein, die an Muskelaufbau und einer schnellen Regeneration interessiert sind. Neben seiner anabolen Wirkung kann Kolostrum bei Ausdauersportlern auch zu einen metabolen Effekt führen. Den Grund hierfür findet man ebenfalls im IGF-1, den Insulinähnlichen Wachstumsfaktoren. Untersuchungen haben bestätigt, dass IGF-1 die Lipoporteinlipase anregt und gleichzeitig die Insulinaktivität in den Fettzellen hemmt. In-

(Laura Garven)

folgedessen wird der Fettstoffwechsel erhöht, der wiederum bei Ausdauerleistungen die zentrale zentrale Rolle bei der Energiebereitstellung spielt. Was sich zunächst nach einer theoretischen Herleitung anhört, wurde in der Praxis bereits mehrfach bewiesen. Bei einer der bekanntesten Studien absolvierten 38 Männer ein 8-wöchiges Lauftraining. Dabei wurden die Probanden in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe bekam 60g Kolostrum pro Tag zugeführt, die andere erhielt hingegen täglich ein Placebo-Präparat. Zu Beginn der Testzeitraums mussten alle Teilnehmer einen Belastungstest auf dem Laufband absolvieren. Dessen Auswertung zeigte, dass sich beide Gruppen vom Leistungsniveau nicht signifikant unterschieden. Auch nach vier Wochen, als der Belastungstest wiederholt wurde, waren keine großen Unterschiede zu erkennen. Am Ende des 8-wöchigen Trainings hingegen, zeigten Männer der Kolostrum-Gruppe eine deutlich höhere Leistung, als die Teilnehmer, die das Placebo erhalten haben. Die Kolostrum-Probanden konnten nicht nur weiter laufen, sondern hatten bei der dem Belastungstest anschließenden Blutuntersuchung auch niedrigere Kreatinkinase-Werte aufzuweisen. Diese Beobachtung deutet darauf hin, dass Kolostrum auch den Umfang an Muskelschäden, die während einer intensiven körperlichen Belastung üblicherweise auftreten, verringern kann, wodurch der Athlet widerstandsfähiger gegenüber harter Trainingseinheiten wird und sich schneller erholen kann. Der Nutzen von Kolostrum geht jedoch über den sportlichen Bereich hinaus. Insgesamt enthält die Erstmilch mehr als 37 verschiedene natürliche Immunfaktoren und mehr als 8 Wachstumsfaktoren, die das menschliche Immunsystem stabilisieren und stärker machen. Zudem legen neuere Forschungsarbeiten und Beobachtungen aus der Praxis nahe, dass Kolostrum eine unterstützende Wirkung bei der Bekämpfung von Asthma und allergischen Reaktionen hat. Weitere positive Effekte, die bei einer Einnahme von Kolostrum beobachtet werden konnten, sind die folgenden: - Verbesserte Aufnahme von Nährstoffen - Gesünderes Hautbild - Erhöhung der Knochendichte - Verbessertes Gedächtnis und höhere kognitive Leistungen - Normalisierung der Blutzuckerwerte

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¬ Natural Sport Natürlich erfolgreich – Teil 2 Training mit Frank Günther, dem Weltmeister im Natural-Bodybuilding Text: Andreas Hadel (nach den Trainingsaufzeichnungen von Frank Günther) Fotos: Frank Günther (privat)

diese Anzahl in den folgenden Sätzen möglichst erneut zu erreichen. Zwischen den Sätzen pausiert er nicht länger als 50 Sekunden.

g Montag und Freita tze zu 25-15 Whg Bankdrücken 5 Sä Fliegende 4x 25-15 3x 25-15 Enges Bankdrücken im Liegen 4x 25-15 SZ-Trizepsdrücken 5 Kniebeugen 6x 25-1 Dips 6x6

Rückblick: Im ersten Teil unseres vierteiligen Spezials haben wir uns Franks Trainingsplanung des ersten Quartals genauer angesehen. Während der Januar ganz im Zeichen der Entspezialisierung steht und sich der Natural-Weltmeister eher an eine Bodybuilding-untypische Methodik hält, errichtet er im Februar mit einem Ganzkörpertraining, das er dreimal pro Woche absolviert, die Grundlage für die anvisierte Wettkampfform. Auch der März wird dem Grundlagentraining gewidmet, wobei Frank hier bereits mit einem Zirkeltraining das Augenmerk auf die Konditionierung lenkt. Die detailierte Erklärung zu Franks Wintertraining finden Sie im Fitness-Journal Nr.5 (1/2009), das auch unter www.fitness-journal-online.de als Download abrufbar ist.

April Für den April hat Frank in seiner Jahresplanung zwei Minizyklen angesetzt, die durch ein hohes Volumen und die Konzentration auf Grundübungen den Masseaufbau weiter vorantreiben sollen.

APRILWOCHE 1 & 3

Der Vize-Weltmeister von 2008 wählt ein Gewicht, mit dem er im ersten Satz 2225 Wiederholungen schafft und versucht

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tag und Sams Dienstag 3x 25-15 Latziehen eng 3x 25-15 ge, Klimmzü orgebeugt 3 25-15 nv LH-Ruder g 3 25-15 , en Latziehen 25-15 4x LH-Curls Der Mittwoch und Donnerstag weichen vom Belastungsschema der anderen Trainingstage ab. Hier nutzt Frank ein Gewicht, mit dem er zirka 12 Wiederholungen schaffen könnte, führt jedoch nur 7 tatsächlich aus. Er macht dann soviele 7er-Sätze bis er nach 7-9 Sätzen nicht mehr als 5 Wiederholungen mit der Last machen kann. Die Satzpause beträgt 90 Sekunden.

APRILWOCHE 2 & 4

Montag und Dienstag wie in den Wochen 1 und 3.

Mittwoch Fliegende Bankdrücken Frontkniebeugen Dips 5x5 Donnerstag Klimmzüge, weiter Griff Klimmzüge, enger Griff Klimmzüge, parall eler Griff LH-Rudern im Steh en

Donnerstag und Samsta g Bankdrücken 6-7 Sätze zu 6-8 Wiederholungen Klimmzüge, weiter Griff 6-7x 6-8 Trizepsstrecken im Liegen 6-7x 6-8 LH-Curls 6-7x 6-8 Nackendrücken 6-7x 68 Beinstrecken 6-7x 6-8 Mai & Juni Drei zweiwöchige Zyklen füllen die Seiten von Franks Trainingstagebuch in den Monaten Mai und Juni. Nach wie vor hält er sich an die bewährten Grundübungen, kombiniert diese aber nun mit Intensitätstechniken wie Super- und Verbundsätzesätze sowie nutzt ein wechselndes Satz- und Wiederholungsschema um die Muskeln zum Wachstum zu zwingen.

Im Zentrum der Trainingseinheiten am Mittwoch und Donnerstag stehen Supersätze. Zwischen den Supersätzen pausiert Frank nicht länger als 90 Sekunden.

Mittwoch 1. Supersatz Fliegende + Bankdr ücken je 4 Sätze zu 6-8 Wiederholunge n 2. Supersatz Trizepsdrücken mit der SZ-Hantel + enges Bankdrücken 4x 6-8 3. Supersatz Beinstrecken + Fr ontkniebeugen 4x 68

ag Donnerst gebeugt tz udern vor s er 1. Sup a einarmiges KH-R n ge + Klimmzü 6-8 Wiederholunge u z e 6-8 je 3 Sätz berzüge 3x z t Ü a s + er p ff i u r S 2. eler G ge, parall Klimmzü griff tz mit Kamm ge ü z m 3. Supersa m i + enge Kl LH-Curls 2x 6-8

Training B (Woche 2, 4 & 6) Montag wie der Mittwoch des A-Trainingsplans Dienstag wie der Donnerstag des A-Trainingsplans Bei den folgenden Trainingseinheiten kommen schwere Gewichte ins Spiel mit denen nicht mehr als 6 Wiederholungen möglich sind. Durch diese Kraftphase wird vor allem die inter- und intramuskuläre Koordination verbessert, die in den volumenlastigen Einheiten schwerere Gewichte ermöglicht und dadurch den Wachstumsreiz vergrößert. Wegen der hohen Lasten beträgt die Pause zwischen den Sätzen 3-4 Minuten.

Mittwoch Bankdrücken 6x 6 enges Bankdrücken 2x 6 Fliegende 3x 6 Trizepsstrecken im Liegen 6x 6 Beinstrecken 8x 6

Donnerstag lgriff 6x 6 Klimmzüge mit Paralle vorgebeugt 3x 6 einarmiges KH-Rudern KH-Curls 6x 6 Seitheben 4x 6 6 Seitheben vorgebeugt 4x

Samstag ken 6x 4-6 Bankdrüc 4-3 3x Fliegende x 4-6 ge 6 Klimmzü orgebeugt 3x 3-4 nv LH-Ruder en im Liegen 6x 4-6 ck Trizepsdrü 4-6 6x s l r LH-Cu 4-6 ebeugen 6x i n Frontk n 3x 3 Kniebeuge Wenn Sie Fragen zu Franks Trainingsgestaltung haben, können Sie ihn unter naturalbodybuilding@fitness-journal-online. com erreichen.

Ein Zyklus besteht aus einem A- und einem B-Trainingsplan, der jeweils eine Woche dauert. Der gesamte Zyklus wird dreimal wiederholt.

Training A (Woche 1, 3 & 5) Frank nutzt in diesen Einheiten Gewichte, mit denen er bis zu 25 Wiederholungen absolvieren könnte. Ähnlich wie im April macht er jedoch nicht mehr als 1315 Wiederholungen und setzt den Wachstumsreiz durch das hohe Satzvolumen. Dazu steigert Frank von Zyklus zu Zyklus das Gewicht und verringert die Satzpausen schrittweise von 60 auf 40 Sekunden.

Montag und Freitag 13-15 Bankdrücken 10x Dips 5x 13-15 4x 13-15 enges Bankdrücken -15 13 Nackendrücken 5x er Frontkniebeugen od gen 8x 13-15 eu t-B id hm Hackensc Dienstag und Samstag Klimmzüge, enger Griff 6x 13-15 Latziehen in den Nacken 5x 13-15 LH-Rudern vorgebeugt 5x 13-15 T-Hantel-Rudern 4x 13-15 LH-Rudern im Stehen 5x 13-15 Jetzt auch im Internet: www.fitness-journal-online.de

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¬ FIBO

Fitness-Industrie

trotzt der Krise

“Die Krise”, jenes Phänomen, das seit fast einen Jahr den wirtschaftlichen Horizont aller Branchen verdunkelt, war auch auf der FIBO zugegen. Hier allerdings nicht als Schreckengespenst, sondern vielmehr als Symbol für eine gesunde und auf kräftigen Beinen stehende Fitness- und Bodybuilding-Szene. “Kerngesund statt kränkelnd, krisenresistent statt konjunkturgeschüttelt” lautete dann auch das Fazit der Messeleitung, die sich über neun Prozent mehr Aussteller, ein Plus von drei Prozent bei der Besucherzahl und eine ausgeprägt hohe Investitionsbereitschaft freuen konnte. Die Freude stand auch dem Personal am Stand von “Best Body Nutrition” ins Gesicht geschrieben. Über alle vier Messetage hinweg, schienen sie die Anlaufstelle Nummer 1 für die mehr als 48.000 Besucher zu sein. Vor allem das Premium Pro Protein der Geschmackssorte “russischer Zupfkuchen” wurde zum wahren Renner der Messe. Auf der großen FIBO-Bühne wußten unterdessen die Best-Body-Nutrition-Athleten Alexander Kirschke, Anita Heß, Ronny Rockel sowie Andrea und Gunnar Paasche den Fans mit einer mitreißenden Posing-Show einzuheizen. Als Höhepunkt gelang schließlich der deutschen Auswahl um Andy Dörner die Mannschaft aus Österreich im Kraftdreikampf zu bezwingen.

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¬ Training

Zwei Trainingseinheiten

am Tag ?

von Andreas Hadel

s ist kein Geheimnis, dass fast alle Kraftathleten aus dem sogenannten Ostblock mehrmals am Tag trainieren. Mitunter finden sich die Athleten Nach anfänglichem Zögern breitet sich diese Form des Trainingsregimes auch in den westlichen Ländern immer weiter aus. Die Frage, ob das mehrmalige Training pro Tag tatsächlich effektiver ist, wurde bereits im Jahr 1994 beantwortet. In einer Studie absolvierten zehn Athletinnen zunächst drei Wochen lang täglich eine Trainingseinheit. Danach stiegen sie auf ein dreiwöchiges Trainingsprogramm um, das aus zwei Trainingseinheiten pro Tag bestand. Das Trainingsvolumen insgesamt blieb jedoch bei beiden Trainingsprogrammen gleich. Zu erwähnen ist außerdem, dass alle Athletinnen bereits zum Zeitpunkt der Studie über einen Kraftsporthintergrund verfügten.

alle zwei Stunden im Kraftraum wieder, um Eisen zu stemmen und Blut zu schwitzen.

men gleich hoch war, haben die Probandinnen in der zweiten Woche ihre Einheiten lediglich halbiert. Beispielsweise könnten sie von einer 90-minütigen Einheit auf zwei Einheiten à 45 Minuten umgestiegen sein. Es ist klar, dass kürzere Einheiten intensiver betrieben werden können als längere. So ist es also möglich, das Trainingsvolumen hochzuhalten und ebenfalls mit hoher Intensität trainieren zu können.

Beachten Sie jedoch, dass in dieser Studie nur über einen Zeitraum von drei Wochen ein zweimal tägliches Training ausgeführt wurde. Wie in einer weiteren Studie nachgewiesen wurde, steigt die Produktion kataboler Hormone in einer zweiten Trainingseinheit am Tag fast um 50 % an. Insofern ist zu bedenken, dass man ein solches Programm nur über einen relativ kurzen Zeitraum betreiben kann und genügend Regenrationsphasen eingeplant werden müssen.

Mittels einer EMG-Analyse stellten die Forscher fest, dass die Athletinnen beim zweimaligen Training pro Tag in der Lage waren, ein höheres Kontraktionsniveau zu erreichen als beim einmaligen Training pro Tag. Des Weiteren waren die Kraftsteigerungen in den letzten drei Wochen höher als in den ersten. Es ist also festzuhalten, dass zumindest ein Trainingsprogramm, welches zwei Trainingseinheiten pro Tag vorsieht, effektiver ist als eines, welches auf eine Einheit pro Tag ausgelegt ist. Die Resultate lassen sich relativ leicht begründen. Da das Trainingsvolumen bei beiden Trainingsprogram-

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¬ Muscle News

GNBF führt Figur-Klasse ein

Doppelsieg für

Markus Kittner

Der Verband für dopingfreies Bodybuilding wertet in der Wettkampfsaison 2009 erstmals auch in einer Figur-Klasse. Diese Wertungskategorie soll jenen Frauen die Möglichkeit für einen sportlichen Wettstreit geben, die zwar regelmäßig intensiv im Fitness-Studio trainieren, aber ihre Motivation nicht im Aufbau maximaler Muskelmasse bei optimaler Härte sehen. In der Figur-Klasse werden neben Muskeltonus, Symmetrie und schlankem Körperbau auch die Körperhaltung, Eleganz, Make-up und Charisma als Wertungskriterien herangezogen. Die GNBF folgt damit dem Weltverband, der diese Kategorie im Jahr 2002 in das internationale Wettkampfprogramm aufgenommen hat. Am 31. Oktober wird im Rahmen der „Deutschen Meisterschaft im Natural-Bodybuilding“ zum ersten Mal eine Deutsche Meisterin in der neuen Kategorie gekürt. Interessierte Athletinnen können weitere Informationen von GNBF-Präsidenten Berend Breitenstein unter der E-Mail berend@gnbf.de anfordern.

Erster offizieller Ronny Rockel Fanclub

Der in Wettkämpfen nicht selten unterbewertete Ronny Rockel gilt im Bodybuilding schon länger als „Sieger der Herzen“. Nun haben zwei treue Fans im März den ersten offiziellen Ronny Rockel Fanclub ins Leben gerufen und erweisen damit dem sympathischen Sachsen die Ehre, die ihm auf der Bühne bisher oft zu Unrecht verwehrt wurde. Der Fanclub hat es sich auf die Fahne geschrieben, Ronny in vielerlei Hinsicht zu unterstützen und seine Popularität zu vergrößern. Bis zu zweimal im Jahr soll es ein großes Clubtreffen geben, wo sich die Fans ihrem Idol auf Du und Du begegnen können. Weitere Informationen zum Fanclub erhalten Sie auf www.the-rock-fanclub.de .

Hessen dominiert die Kraftdreikampf-Nation Bei den im Frühjahr ausgetragenen Deutschen Meisterschaften der Aktiven und der Senioren beherrschten je zwei Hessen das Geschehen.

Bei den Aktiven war Gundula Fiona von Bachhaus, die amtierende Weltmeisterin im Kraftdreikampf, über jegliche Konkurrenz erhaben und konnte sich auf das Verbessern persönlicher Bestleistungen konzentrieren. Am Ende zeigte sie einmal mehr, dass sie zu den beständigsten Athletinnen unserer Zeit zählt. In allen drei Disziplinen schob Gunda die nationalen Bestmarken nach oben. Mit gebeugten 215 kg, 157,5 kg auf der Bank und 210 kg im Kreuzheben sorgte sie gleich zu Beginn der neuen Wettkampfsaison für Leistungen mit internationalem Spitzenniveau.

Der Bankdrück-Spezialist und Nationalkaderathlet Achim Kircher sorgte bei den Senioren (Altersklasse I: 40 – 49 Jahre) in der Gewichtsklasse bis 110 kg für Aufsehen, als er in seinem Einstiegsversuch mit 264 kg auf der Bank nicht nur eine neue nationale Bestmarke aufstellte, sondern damit auch den Weltrekord in der Altersklasse I (40 – 49 Jahre) um ein Kilogramm überbot. Seine Folgeversuche mit 277,5 und 283 kg bekam er zwar nicht in die Wertung, sie deuten aber an, welche Leistung man von Achim auf dem internationalen Parkett künftig erwarten darf.

Neuer Alltime-Rekord im Kreuzheben

Best Body Athlet Markus Kittner konnte sich in Klaipeda/ Litauen auf der Europameisterschaft der WFF sowohl in der AerobicKlasse, als auch in der Kategorie „Classic Sport Fitness“ gegen die internationale Konkurrenz durchsetzen und dabei erstklassige Athleten wie Dmitrij Egorov aus Russland und die beiden Litauer Gintaras Zilys und Raimundas Arulis auf die Ränge verweisen.

Dr. Bein Andy Dörner holt EM-Silber in der Beuge Der amtierende Weltmeister in der Einzeldisziplin Kniebeuge scheiterte nur knapp daran, sich auch in Europa offiziell zum König der prestigeträchtigsten Übung im Kraftdreikampf zu krönen. Auf der im finnischen Ylitornio ausgerichteten Europameisterschaft ließ Andy nach locker gebeugten 400 und 415 Kilogramm stolze 422,5 kg auflegen und nahm damit direkten Kurs auf das ersehnte Gold. Der mehrfache nationale Meister beugte auch diese Last sicher und souverän, die Kampfrichter monierten jedoch eine nicht ausreichende Tiefe und gaben den Versuch nicht gut. Für Andy kein Grund zum Groll. Er möchte sich im September beim EUCup in Starvanger revanchieren.

Der Brite Andy Bolton hat seinen Ruf als stärkster Kreuzheber aller Zeiten Anfang April erneut manifestiert. Bei einer regionalen Meisterschaft des britischen Powerlifting-Verbandes BPC, einem nationalen Vertreter des WPC, ließ der gewaltige Engländer zunächst 390 kg auflegen und bewältigte die Einstiegslast ohne erkennbare Probleme. Nachdem er auf den zweiten Versuch verzichtete, forderte er in der dritten Runde brachiale 457,5 kg von den Scheibensteckern. Auch diese Last zog er souverän auf Hüfthöhe und überbot damit seinen eigenen Alltime-Rekord um 2,5 kg.

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Bekannt für Bestleistungen und gute Laune: Weltmeister und Publikumsliebling Andy Dörner

¬ Arnold Classic 2009

Ein Underdog

im Rampenlicht Text: Andreas Hadel. Fotos: Timo Sorger.

¬ Arnold Classic 2009 Da er außerdem, wie schon so oft zuvor, knochentrocken im Rampenlicht stand und mit seinen einzigartigen PosingKünsten, die sich nicht mit den eleganten Tänzeleien von Melvin Anthony oder Shawn Ray vergleichen lassen, das Publikum einmal mehr von den Stühlen riss, blieb der Jury keine andere Wahl, als die sportlich einzig richtige Konsequenz zu ziehen und Kai Greene zum Sieger zu erklären. Von Emotionen und der Aussicht auf eine segenreiche Zukunft übermannt, nahm Greene die Trophäe von Arnold Schwarzenegger persönlich entgegen und wurde dazu auch mit dem Best-Posing-Award bedacht.

as 20. Jahr der „Arnold Schwarzenegger Classic“ sollte im Zeichen eines donnernden Comebacks stehen.Fachwelt und Fans erwarteten gleichermaßen einen Triumph von Victor Martinez, der sich nach einer schweren Quadrizepsverletzung zum ersten Mal wieder der elitären Konkurrenz stellte und seine Ansprüche auf die Krone des Profi-Bodybuildings mit Dominanz und einem klaren Sieg unter Beweis stellen wollte. Doch der Kronprinz, der 2007 in Columbus siegte und in Las Vegas zum Vize-Olympia gekürt wurde, schwächelte und gab damit einem hungrigen Jäger aus dem New Yorker Ghetto den Weg zum Gipfel frei.

Eine beeindruckende Dichte und volle Muskelköpfe in jeder einzelnen Körperpartie haben dem New Yorker Kai Greene seinen bisher größten Triumph ermöglicht. Greene, der Underdog aus Brooklyn, der nach schwerer Kindheit seinen Weg an die Spitze des Profi-Bodybuildings suchte, scheint an seinem Ziel angekommen zu sein. Sein kurzer Rumpf, eine strukturelle Schwäche, die man noch im letzten Jahr für seine ewige Achillesferse hielt, behob er optisch mit einer überdurchschnittlichen Beinentwicklung, die selbst Tom Platz und Paul DeMayo zur Ehre gereicht hätte.

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Arnold Schwarzenegger gratuliert Kai Green zum verdienten Sieg.

Die Ergebnisse im Überblick

1. Kai Greene 2. Victor Martinez 3. Branch Warren 4. Toney Freeman 5. Silvio Samuel 6. Moe El Moussawi 7. Dennis James 8. Sergey Shelestov 9. Johnnie Jackson 10. Ronny Rockel 11. Gustavo Badell 12. Ahmad Haidar 13. Marcus Haley

Posedown: Victor Martinez, Branch Warren und Toney Freeman kämpfen um die Plätze zwei bis vier. Jetzt auch im Internet: www.fitness-journal-online.de

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¬ Arnold Classic 2009

Mit ihrem neuen Look stach Iris auch beinahe Debi Laszewski in puncto Ausstrahlung aus. Debi, die „Sunshine Lady“ aus Kalifornien, hat den Ruf eines ungekrönten Champions. Denn egal, welche Platzierung sie erhält, Debi bleibt den Zuschauern wegen ihrer Attraktivität besonders lange im Gedächtnis. Obwohl sie schon seit mehr als zehn Jahren im Geschäft ist, gelang Debi erst im Laufe des letzten Jahres der Aufstieg in den Spitzenbereich der Profi-Szene. Ein fünfter Platz auf der New York Pro konnte den 11. Rang ausgleichen, auf dem sie bei der Arnold Classic im letzten Jahr landete. Doch 2009 hatte Debi nicht nur ihre große Fangemeinde auf ihrer Seite, sondern genoss zum ersten Mal in ihrer Karriere die Gunst der Jury. Und das völlig zu Recht. Die Wahl-Kalifornierin hatte ihre Rückenansicht deutlich verbessern können und präsentierte sich dank vollerer Schultern mit einer extrem harmonischen Linie im Rampenlicht.

Ms. International

Wiederauferstehung einer Königin Text: Andreas Hadel. Fotos: Timo Sorger.

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on dem Statuieren eines Exempels war hinter vorgehaltener Hand die Rede, als Iris Kyle, die mehrfache Ms. Olympia- und Ms. International-Siegerin, trotz einer bestechenden Form im letzten Jahr in Columbus auf den siebten Platz gesetzt wurde. Die Jury wollte bei ihr optisch klare Hinweise auf Steroidgebrauch entdeckt haben und strafte sie deswegen ab. Eine umstrittene Entscheidung, die Iris damit quittierte, diesen Wettkampf nicht in ihrer WettkampfBiographie auf ihrer Website zu listen. Doch die maßgeblich tonangebende Athletin der letzten zehn Jahre wollte die Schmach nicht einfach nur ignorieren. Sie wollte über streitbare Denkansätze triumphieren. Und so stand am letzten März-Wochenende eine Iris Kyle auf der Bühne, wie man sie noch nie zuvor gesehen hat. Die fünffache Ms. Olympia personifizierte die Bewertungsrichtlinien im Frauen-Bodybuilding. Sie schaffte es – trotz harmonischer Linien und der geforderten Femininität – jene Härte und volle Muskelköpfe in das Scheinwerferlicht zu stellen, die die Fans sehen möchten. Dazu demonstrierte sie ein elegantes Auftreten, das sie mit einer neuen Friseur und perfekt abgestimmtem Make-up schmeichelte. Die amtierende Ms. Olympia zeigte in Columbus, wer das Zepter in den Händen hält und ließ der Jury keine Chance, es anders zu sehen.

Alle Platzierungen im Überblick: 1 2 3 4 5 6 7 8

9 10 11 12 13

Iris Kyle Debi Laszewski Yaxeni Oriquen-Garcia Heather Armburst Dayana Cadeau Betty Viana-Adkins Isabelle Turell Cathy LeFrancois Dena Westerfield Mah-Ann Mendoza Brenda Raganot Rosemary Jennings

Die Top-3 wurde von Yaxeni Oriquen-Garcia komplettiert, die 2005 den Ms. Olympia-Titel gewinnen konnte. Bereits im Line-Up wurde die Dominanz von Iris wahrnehmbar. Und so blieb für Yaxeni nur noch der Kampf um den zweiten Platz. Die Athletin aus Miami zeigte sich ohne große Schwachstellen in der von ihr gewohnt sehr guten Verfassung. Dennoch schien das Aufladen nicht optimal verlaufen zu sein. Yaxenis Muskulatur wirkte überraschend flach. Doch dieses eine Manko reichte aus, um den Zweikampf mit Debi Laszewski zu verlieren.

Maria Gomez-Segura Jetzt auch im Internet: www.fitness-journal-online.de

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Gelungene Body-Xtreme Revolution

WFF Fitgala 2009

Premiere und Spannung pur in Fulda Erfolgreicher Start in eine Wettkampfkarriere für 20 Athleten Fotos: Pierre Lamely, www.body-xtreme.de

er kleine Bayreuther Vorort Bindlach war Austragungsort einer Fitnessveranstaltung der ganz besonderen Art. Sportliche, durchtrainierte Körper, mit denen sich der Zuschauer identifizieren kann, und dazu eine sympathische Ausstrahlung waren das Motto der Veranstaltung. Und so konnte Organisator Markus Kittner 18 Teilnehmerinnen und Teilnehmer aus neun Nationen zur Fitgala, einem internationalen Fitness Modell Contest, der unter der Führung der WFF International ausgetragen wurde, begrüßen. Über 400 begeisterte Zuschauer, darunter auch Landrat Hermann Hübner, sorgten für eine tolle Stimmung in der Halle, die durch den bekannten Radio-Moderator Christian Höreth zusätzlich noch kräftig angeheizt wurde. Ebenfalls nicht ganz unbeteiligt war der Hauptsponsor der Veranstaltung „Best Body Nutrition“, der das Wettkampf-Ambiente hervorragend abrundete.

it dem Finale von Body-Xtreme Revolution am 11. April in Petersberg bei Fulda fand für 20 Finalisten eine 16 Wochen dauernde Entwicklung vom Hobbysportler zum Wettkampf- Athleten ihren Höhepunkt. Mit über 80 Anmeldungen bereits bei der Premiere dieses neuartigen Konzepts wurden die Erwartungen der Veranstalter und der Jury- Mitglieder Peter Trenz, Matthias Botthof und Pierre Lamely mehr als übertroffen. Es galt das Motto „Der Weg ist das Ziel“. So konnten sich die Interessenten mit selbst geschossenen Fotos bis zum 31.12.08 per Internet beim Veranstalter anmelden. Da Bilder oft auch täuschen können, lud man die Interessenten am 10. Januar zu einer Vorauswahl in das Bürgerhaus Wieseck bei Gießen.

In der Herren-Kategorie, der Mister-Adonis-Klasse, setzte sich der Österreicher Michael Schuller durch. Ein durchtrainierter Körper und sein sympathisches Auftreten machten ihn zum verdienten Sieger dieser Klasse. Rang zwei ging an Gintaris Zylis aus Estland, der sich knapp vor dem in Deutschland lebenden Kasachen Dennis Adler platzieren konnte. Der Bindlacher Lokalmatador Niklas Kamm, immerhin Landesmeister im Ringen, behauptete sich bei seinem ersten Auftritt in dieser Sportart mit einem hervorragenden vierten Platz.

Während bei normalen Bodybuildingwettkämpfen ein mind. 5-köpfiges Kampfgericht über Sieg und Niederlage entscheidet, lag hier zuerst alles in der Hand des Publikums. Diesem wurde von jedem Teilnehmer zuerst ein Trailer eingespielt, der einen Rückblick auf den Beginn der Vorbereitung zeigte, danach kam der Teilnehmer – 16 Wochen Diät hinter sich – aus dem Bühnenvorhang hervor und konnte das Ergebnis seiner Arbeit zeigen.

Ähnlich eng ging es auch in der Fitness-Model-Klasse her. Eva Martinkova aus der Slowakei, World-Fitness-Model 2007 und 2008, setzte sich letztendlich vor der Litauerin Ausra Tasiukeviciute und der amtierenden Miss-Fitness-Austria Silwia Ehlert durch. Sehr schwer hatten es die beiden deutschen Teilnehmerinnen Nadja Hartung und Stefanie Montgomery in dieser international hochkarätig besetzten Klasse. Dennoch konnte sich die erst 18-jährige Nadja Hartung mit einem sechsten Platz noch vor der polnischen WM-Dritten Agata Pitrowski platzieren.

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Karina S

tüber

Die Jury entschied dort, wer grundsätzlich innerhalb der nächsten Wochen sein Ziel der Bühnenform erreichen könnte und wer lieber noch einmal weiter „Hausaufgaben“ machen sollte. Neben der Entscheidung über das Weiterkommen gab die Jury – alles selbst aktive oder erfahrene Wettkampfathleten – Tipps und Anregungen für die erste Wettkampfdiät, die korrekte Ausführung der einzelnen Posen u. Ä. Die Teilnehmer wurden in zwei weiteren Terminen zum Formcheck gebeten und so Stück für Stück in ihrer Vorbereitung begleitet, um sie dann selbstsicher auf die Bühne beim Finale zu führen. Das Finale selbst war ebenfalls von revolutionären Ideen geprägt:

Zunächst präsentierten sich die Teilnehmer dem Publikum in Abendgarderobe. Obwohl diese Runde mit nur 30 % in die Gesamtwertung eingeht, machten es sich die Juroren nicht einfach. So mussten in der extrem stark besetzten Damen-Klasse ganze sieben Einzelvergleiche stattfinden, um letztendlich ein Ergebnis zu erlangen. Ähnlich eng ging es dann auch in Runde zwei in beiden Klassen zu. Gerade den Mittelweg zwischen sportlich durchtrainierter Figur und zu großer Muskelmasse und -härte zu finden, macht es besonders in dieser Klasse der Jury nicht leicht.

Mister Adonis: 1. Michael Schuller (Österreich) 2. Gintaris Zylis (Estland) 3. Dennis Adler (Kasachstan) 4. Niklas Kamm (Deutschland) 5. Oleg Stunz (Ukraine) 6. Raimondas Arulis (Litauen)

¬WETTKAMPF

Die Athleten mit den sechs meisten Publikumsstimmen erreichten die sog. „Challenge Round“; dabei gibt der Athlet eine Pose seiner Wahl vor, in der er sich mit den anderen vergleicht. Die Jury entscheidet per Knopfdruck, wer die Pose gewinnt und dafür einen Punkt erhält. Der Punktestand wurde live via Beamer ans Publikum weitergegeben. Transparenz und Spannung pur!

Fitness-Model 1. Eva Martinkova (Slowakei) 2. Ausra Tasiukeviciute (Litauen) 3. Silwia Ehlert (Österreich) 4. Kristina Serksnaite (Lettland) 5. Sylwia Kazmarek (Polen) 6. Nadja Hartung (Deutschland)

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Erfreulicherweise wurden bereits bei der ersten Staffel einige echte Talente entdeckt und selbst zu Beginn der Vorbereitung eher unscheinbar erscheinende Teilnehmer konnten zum Finale ihr wahres Potential zeigen. So konnte sich Karina Stüber, zu Beginn mit den üblichen Frauenproblemzonen, Speck um Hüfte und Po, in eine attraktive Figurathletin mit straffem Körper formen. Uschi Walzer, stolze 51 Jahre, konnte nicht nur ihre Form verbessern, sondern auch ihren kompletten Typ verändern und sah zum Finale mindestens zehn Jahre jünger aus. Harald Appenzeller verwies mit 41 Jahren seine teilweise halb so alte Harald Ap penzeller ann Konkurrenz auf die Plätze und sicherte sich den Sieg und € 500 Thorben Neum Siegprämie. Die Jüngsten durften natürlich auch nicht fehlen und so stellten die Veranstalter mit den „Young Guns“ vier ambitionierte Jugendliche auf die Bühne, unter denen sich Thorben Neumann besonders hervorhob und € 100 Siegprämie kassierte. Damit wurde mit Body-Xtreme Revolution der Beweis angetreten, dass kein Mangel an Bodybuilding-Nachwuchs besteht, es kommt jedoch darauf an, auch Bodybuilding-begeisterten Athleten, welche nicht die Möglichkeit haben, in einem leistungsorientierten Studio zu trainieren, den Weg auf die Bühne aufzuzeigen. Jetzt auch im Internet: www.fitness-journal-online.de

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NEW YORK PRO E

van Centopani, ein bisher unbeschriebenes Blatt im Profi-Geschäft, hat in New York mit einem Überraschungssieg für Schreibstoff gesorgt.

Mit einer soliden Leistung in der Posing-Kür, konnte Evan im Finale an den deutschen Teilnehmern, die beide das Publikum mit ihren Auftritten von den Stühlen rissen, vorbeiziehen.

Obwohl Centopani bei seinem Profi-Debüt im Line-Up neben den beiden Bodybuilding-Veteranen Markus Rühl und Dennis James noch keine gute Figur abgeben konnte, sammelte er in den Vergleichsrunden wertvolle Punkte. Dennoch lagen am Ende der Vorwahl James und Rühl bei den Wertungsrichtern vorn.

Im Gegensatz zur „Arnold Classic“, wo der Wahl-Kuwaiter James von einer Erkältung geschwächt etwas flach und weich antrat, präsentierter er im New Yorker Bühnenlicht ein perfektes Gesamtpaket aus Härte und ästhetischer Masse und folgt damit den neuen Bewertungstendenzen der IFBB. Ob sein zweiter Platz in Hinblick auf Markus' dritten Rang gerechtfertigt ist, hängt vom persönlichen Geschmack ab.

Aufruhr im Saal (202-Pfund -Klasse): David Henry (links) erhält mit herausragender Form nur Platz 3 hinter Kevin English (1. Platz, rechts) und Mark Dugdale (2. Platz)

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Markus wuchtete bei seinem Comeback das auf die Bühne, was sich die Fans lange erhofft hatten: Schieres Fleisch bei einer brutalen

Härte. Der beim Publikum stets beliebte Hesse hielt Streifen ins Rampenlicht, wo er zuvor noch nie welche hatte. Ein gelungenes Comeback, das durchaus nach einer Fortsetzung verlangt. Dennoch müssen sich alle Fans freakiger Masse eingestehen, dass die IFBB seit Dexter Jacksons Olympia-Krönung offiziell einen neuen Weg geht und diesen offenbar auch mit allen Mitteln gehen will. Auch im unteren Gewichtslimit (-100 kg) war die Rangfolge alles andere als unumstritten. Mit Kevin English wurde zwar ein New Yorker Gewächs unter tosendem Beifall auf den ersten Platz gesetzt, dennoch blieb objektiven Beobachtern nicht dessen weiche Taille und schwache Rückenpartie verborgen. David Henry hingegen, der in gewohnter Härte antrat und dazu deutliche Verbesserungen seiner Physis mitbrachte, kam über den dritten Platz nicht hinaus. Mark Dugdale belegte mit einem guten Gesamtpaket und sympathischer Ausstrahlung den Silberrang.

Fotos: Jürgen Drescher, www.POSEDOWN.DE

T R O P E R FLASH

DM NAC Sieger Athletik II Oliver Darwiche

Sieger Body II Mohaned Hassan

Der gebürtige Iraker Mohaned Hassan konnte die Jury genauso wie das fachkundige Publikum mit schönen Proportionen, einer meisterhaften Beinentwicklung und einer überragenden Bühnenpräsenz überzeugen. Qualitäten, die dem Bayreuther bereits eine Woche zuvor den Gesamtsieg bei der internationalen Süddeutschen Meisterschaft einbrachten.

Die Siegerinnen:

Figur Over 35 Heike Baier

Frauen Fitness Corinna Kempe

Frauen Body Yvonne Schleip

Frauen Figur Sylvia Reyss

Text: Andreas Hadel Fotos: Timo Sorger