Diario Con Tu Bebé - Mayo 2015

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tu bebé diario con

Editora

Sandra Martínez Martínez asistente editorial

Brenda Estrada Rocha Director Administrativo

Michel Roger Celayeta Asistente de Dirección

Alejandra Somarriba Rocha

editorial

E

l 10 de mayo llegó y con él todas las reuniones para festejarnos a nosotras las mamás. Sí, festejarnos.

Días antes hay que tener el vestuario para el festival escolar de nuestro hijo, estar varias tardes practicando los pasos del bailable y, por supuesto, el poema que va a decir en frente de todo el salón y de los papás. También hay que ocuparse de lo necesario para el convivio después de la presentación… Todo eso requiere de una buena logística.

Hay que calcular la hora adecuada para llegar al auditorio y tener una buena ubicación, no solo para que uno vea a su hijo sino –sobre todo– para que ellos nos vean a nosotros. Ah, ¡y tener la cámara lista!

En cuanto abre el telón no sabemos quién está más nervioso, si el niño o nosotras, o las abuelas, o las tías y demás compañía.

En eso, como por arte de magia, los pequeños empiezan a recitar su poesía a todo pulmón para que su mamá los escuche, lo cual conmueve a todas… Al terminar aplaudes como si estuvieras en el mejor de los conciertos porque todo lo que los hijos realizan es un logro más y un motivo de de orgullo para nosotras.

¡Feliz Día de las Madres!

Sandra Martínez Editora

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Rosa María Chavez Serrano Gerente de Operaciones

Maëlle Morvan Barré Diseño

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Para anunciarte comunícate al 1055 7700 ext. 117, o envíanos un correo electrónico a: contacto@diariocontubebe.com Los editores declinan cualquier responsabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. Las opiniones y recomendaciones vertidas en los artículos incluidos en esta publicación son responsabilidad exclusiva de sus autores. Las prevenciones, opiniones, sugerencias y consejos respecto a temas de salud física y psicológica de los padres y sus infantes, que aquí se incluyen, de ninguna forma pueden ser considerados como un reemplazo de la opinión profesional de los doctores, ginecólogos, pediatras, psicólogos o especialistas. Es necesario consultar siempre a un medico especialista para obtener asistencia y atención profesional en cada caso específico.

Diario con tu bebé es una revista mensual edición No.42 publicada en Mayo 2015 por Expo Convenciones S.A. de C.V., con domicilio en Lamartine 156, Col. Chapultepec Morales, C.P. 11570, Del. Miguel Hidalgo, México D.F. Tel. 1055-7700. Editor responsable: Sandra Martínez Martínez. Número de certificado de reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2010-021113475500-102. Número de Certificado de Licitud de Título y Contenido: 14842. Impresión: Metrocolor de México S.A. de C.V. Av. C.P. Rafael Sesma Huerta #17, Parque Industrial FINSA, El Marqués, C.P. 76240 Quéretaro. Distribución en puestos de revistas: Despacho Everardo Flores, S.A. de C.V., Serapio Rendón #87, Col. San Rafael, C.P. 06470, México D.F. Distribución Especializada en el D.F. y Zona Metropolitana: Expo Convenciones S.A. de C.V., Lamartine 156, Col. Chapultepec Morales, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11570, México D.F.

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¿

Cansada de ir de tienda en tienda a buscar lo mejor para ti y tu bebé? ¡Tenemos la solución! Expo Tu Bebé y Tú, que te ofrece una experiencia única en compras, entretenimiento y obtención de información para esta gran etapa que es la maternidad.

En Expo Tu Bebé y Tú encontrarás más de 80,000 productos, con la mayor variedad y servicios de primera calidad para garantizar la salud y el bienestar de tu bebé. Por supuesto, descubrirás todas las novedades del universo de la maternidad y la información necesaria para una mamá primeriza.

En más de 10,000 m2 podrás conocer, probar y, sobre todo, comprar todo lo dedicado al embarazo y la puericultura.

Y como sabemos que recorrer la Expo lleva su tiempo, tenemos a tu disposición y disfrute: • La zona relax para que tomes un descanso.

• Un spa en el que puedes relajarte y consentirte.

• La cafetería para satisfacer tus antojos y recuperar la energía.

• Los alimentadores donde puedes amaman tar o dar de comer a tu bebé.

• Los cambiadores para reemplazarle el pañal a tu pequeño.

• Un área de conferencias porque siempre hay algo qué aprender.

• Una pasarela en la que te divertirás.

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Además, te proponemos un servicio de entrega de mercancía voluminosa a la salida de la Expo. Puedes contar con el auxilio de nuestros bebé-ayudantes, quienes si lo requieres llevan tus compras, y podrás hacer uso del servicio de paquetería para seguir comprando sin cansarte por ir cargando.

No olvides registrarte a la entrada de la Expo para recibir tu obsequio: ¡el famoso bebé pack! Te esperamos del 4 al 7 de junio en el WTC Ciudad de México.

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Ecokreations Ecopipo Editorial Éman El rincón de la abuela El rincón de los pekes Entre Peques Ergo Baby Escultural Evenflo f

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Lamaze Las empresas Arial Lansinoh Levi´s Lil Helper Lit your dreams m

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Zoui * Al 22 de abril de 2015

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mayo 2015

contenido La hora de la comidita

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CARTA EDITORIAL

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Entérate diario con tu bebé:

o oc n ri b e bé u s

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dia

salud

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Embarazo

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PARTO

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0-3 MESES

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3-6 MESES

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6-12 MESES

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1 AÑO

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2 AÑOS

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3 años

¿Papá embarazado?

Sí al parto en agua Al son del baby blues De regreso al trabajo Varicela puntos en contra No se quiere bañar “Yo puedo” Nutre su autoestima

Notas, novedades y más

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Preguntas al ginecólogo

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Los 10 imprescindibles 10 en maternidad

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SALUD

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embarazo

La hora de la comidita No más dudas

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23 parto

Sí al parto en agua

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psicología

¡Ay mamá!

en cada número 32

SEGURIDAD

34

psicología

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con tu pareja

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1, 2. 3... a jugar ¡Ay mamá!

Celos en control

TU ECONOMÍA

El fabuloso cuarto del bebé

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mamá ecológica

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Comer bien

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caritas y sonrisas

Al natural es mejor

El refrescante pepino

Entérate DIARIO CON tu bebé

Para oír

lo que no te puede faltar

Playlist 10 de mayo

Primeros pasos

Si tu bebé está listo para dar sus primeros pasos, enséñale a hacerlo con mayor confianza y seguridad con el soporte para caminar de Avi Collections que, además, protege tu espalda al evitar que te agaches constantemente a sujetar a tu hijo. Funciona para bebés de entre 6 y 14 meses, y con su uso adquieren mayor sentido de control y libertad, así mismo, se balancean más naturalmente al tener las manos libres. Con tu ayuda y el de algunas herramientas, tu pequeño estará caminando por todos lados muy pronto.

Si las clásicas “Mañanitas” o “Señora, señora” no te encantan para despertar el 10 de mayo tenemos sugerencias más actuales que puedes recomendar a tu esposo o hijo. Se trata de canciones que los cantantes han dedicado a sus mamás, elige tu favorita: Taylor Swift The best day Christina Aguilera Oh mother Amaia Montero Te voy a decir una cosa Laura Pausini Lo siento Lenny Kravitz Thinking of you

Nuevos descubrimientos

¡Sorpresa!

Tecnología Por su salud Si tienes tableta o smartphone con sistema iOS ya puedes descargar de manera gratuita la primera Cartilla de Vacunación Digital en México para Niños y Niñas de 0 a 9 años, llamada iVacunas. La app, que pronto estará en versión para Android y tendrá un micrositio, te enviará recordatorios oportunos para vacunar a tu hijo. De esta manera se busca fomentar la vacunación y prevenir importantes enfermedades infantiles, súmate a esta causa.

¿Quieres que tu hijo aprenda más? ¡Sorpréndelo! Una investigación de la Universidad John Hopkins, de Estados Unidos, reveló que los infantes tienen conocimiento innatos acerca del mundo y cuando sus expectativas son desafiadas, aprenden más. Y es que cuando un objeto no se comporta de la forma en que esperaría, el bebé no solamente se enfoca en ese objeto, sino que hace intentos profundos por entender cómo funciona, algo que lo empuja a explorar y a adquirir más conocimientos.

Así que cómprale juguetes que se distingan por su originalidad.

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preguntas al ginecólogo

LCTRA. >> El mes pasado tuve mi periodo dos veces, ¿es normal?

DRA. >> Siempre que tengas alguna irregularidad menstrual sin haber tomado la pastilla de emergencia, suspendido tu método hormonal anticonceptivo o tenido un parto o cesárea recientemente, se debe investigar la causa de esa alteración, sobre todo si nunca había sucedido. Existen varios factores que deben atenderse cuanto antes y que pueden provocarte las irregularidades, desde un tumor de ovario ‒que amerita cirugía‒ hasta una reacción al estrés, que sólo requerirá de tranquilizarte.

En todos los casos, busca la asesoría de tu médico ginecólogo para obtener un diagnóstico preciso y el mejor plan a seguir.

LCTRA. >> ¿Puedo autobroncearme en un salón?

DRA. >> Aunque no ocasiona efectos directos a tu bebé, el riesgo de las camas de bronceado radica en el daño que pudiera traer a tu piel. Las hormonas del embarazo ocasionan mayor sensibilidad a la luz solar, las reacciones alérgicas y las irritaciones, que provocan con más frecuencia manchas oscuras en la cara y en otras partes del cuerpo.

Exponerte a cualquier tipo de bronceado podría tener esas consecuencias.

10

Dra. Bertha de Ávila Zúñiga Ginecóloga, obstetra y sexóloga Tels.: 5273 1290 y 5273 1350 berthadeavila@hotmail.com

LCTRA. >> ¿Cuánta agua al día tengo que tomar estando embarazada?

DRA. >> Si no tienes ningún tipo de enfermedad que lo contraindique, debes consumir diariamente 2 ½ litros de agua simple, recuerda que los jugos, los néctares, la leche, el café, el agua de sabor o tés no cuentan como agua.

Además, no te recomiendo tomar ninguna clase de bebida gasificada o refresco mientras estés embarazada ya que aportan demasiada azúcar.

¿A partir de cuándo tengo que hidratar mi piel para evitar las estrías y en qué partes del cuerpo debo poner atención?

LECTORA >>

DOCTORA >> Generalmente las estrías salen en toda la zona del tronco: mamas, espalda y abdomen, así como las caderas, nalgas y la parte interna de brazos y muslos.

Para evitarlas, debes aplicarte crema dos veces al día desde el momento en que te descubres embarazada, dando un masaje suave pero constante en todas esas áreas. Es importante que te hidrates muy bien diariamente durante el embarazo y la lactancia; esto le dará firmeza y flexibilidad a tu piel y evitará que se lastime. Recuerda que las estrías son cicatrices permanentes y una vez que aparecen, solo la cirugía plástica las elimina por completo.

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10

los 10 imprescindibles

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d a d i n r e t ma

Para sacar las mejores calificaciones se necesita estudiar, hacer pruebas y cometer errores hasta aprender las lecciones. Toma nota y prepárate para obtener un diez como mamá.

H

ay una infinidad de cualidades que la mamá ideal podría tener, pero esta lista te hará triunfar en todos los terrenos. Haz tu tarea y suma tus habilidades maternales para que el amor de tu pequeño se multiplique toda la vida.

Ama sin condición

No condiciones tu amor a que tu hijo coma más, se porte “bien”, sea el más rápido o el primero de la clase. Recuerda ser cariñosa y afectiva independientemente de los logros que tenga o no tu pequeño.

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Permite los errores La naturaleza de madre hace que se proteja a los hijos buscando que no cometan errores, como una manera de que no sufran o se lastimen. Sin embargo, cuando permites que sean independientes y se equivoquen, les enseñas que tropezar es parte de la vida y ¡los alientas de nuevo!

Cuando sea necesario muéstrales el mejor camino pero sé solidaria con sus decisiones.

2

No busques la perfección

Sé su guía

Por muy eficientes que seamos, no hay punto exacto de perfección. La búsqueda de la perfección es una forma de infelicidad, porque permanentemente estarás insatisfecha. Como siempre ocurre con los seres humanos, durante tu carrera como madre habrá días de frustración, de mal humor, de juguetes desordenados, de biberones derramados, que ello no te impida disfrutar esta etapa, no dejes que te venza el anhelo de tenerlo todo impecable.

Antes que buscar ser su mejor amiga, la persona a la que más admira o el amor de su vida, una mamá de 10 pretende ser una guía, es decir, alguien que si bien está pendiente de las necesidades de su hijo y asume la tarea de resolverlas; también está ahí para mostrarle el camino a la autosuficiencia, a la felicidad, a la salud y a la plenitud, con el propósito de que un día siga sus pasos por él mismo.

3 4 5

Respeta su personalidad

No pretendas que se parezcan a alguien más, incluyéndote a ti, a sus hermanos o a otros niños, respeta sus propios gustos y sus temores. Para un niño es vital sentirse comprendido y respaldado pese a no ser “como los demás”. Ayúdalo así a forjarse una buena autoestima.

Escucha e intenta ser asertiva No impongas tus ideas solo porque eres la mamá o la adulta, aprende a escuchar con atención las inquietudes, dudas e historias que te cuenta tu hijo, y ante algo que no le gusta o le preocupa trata de ser asertiva y abierta. Estimula su imaginación para que él resuelva sus conflictos y siempre hazle saber que te importa lo que le sucede y piensa.

Llévate puntos extra al responder correctamente: ¿quieres ser una mamá perfecta o una mamá feliz?

Disfruta el día a día

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Más allá de ambicionar grandes reconocimientos, deléitate con los pequeños gestos que implica la maternidad: ver a tu hijo sano, escucharlo reír, ser testigo de sus logros y su crecimiento, etc.

Agradece cada día la oportunidad de presenciar cómo evoluciona tu mejor obra: tu bebé.

7 8 9 10

Pon límites

Decir a todo que sí no te hace una mamá fabulosa sino una “muy barco” y eso puede ser, incluso, una falta de responsabilidad. Independientemente de que seas una mamá muy “cool”, también sé firme a la hora de trazar límites y di no a berrinches o demandas poco razonables de tu hijo. Si piensas que algo no es bueno para él, dale tus razones y sé firme al respecto.

Mamá y mucho más

Enriquece su faceta como mamá con otras: esposa, compañera, amiga, hermana, hija. El encasillarte sólo en tu papel de madre facilita el que pierdas la perspectiva de los eventos y actitudes de tu pequeño, de lo que pasa en tu familia y de lo que te sucede a ti.

Estás preparada para ser malabarista y ocuparte de tu hijo pero también de ti misma, usa ese superpoder.

Paciencia de hierro

La paciencia es indispensable a la hora de criar hijos, no sólo con ellos sino también para una misma. Te permite perseverar y apreciar las cosas importantes de la vida diaria. Haz ejercicios de respiración, medita, resuelve crucigramas y come manzanas (sí, también ayuda) y ante los inconvenientes, baches y pequeñas fallas no desesperes.

Gánate todos los premios como mamá en el corazón de tu hijo ayudándolo a crecer, acompañándolo en sus momentos difíciles y aconsejándolo cuando lo necesite. www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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idita

c a o l m ed

o r h a a L

salud

Barriga llena corazón contento y cuerpo sano, hablemos de qué, cuándo y cuánto debe comer tu bebé.

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U

na de las primeras preocupaciones respecto a la salud de los hijos es la correcta alimentación, y es que a través de ella se les provee de los elementos indispensables para su desarrollo y se establecen hábitos que le servirán para toda su vida. Que los pequeños se alimenten bien, en tiempo y forma, es una de las tareas más importantes de los padres.

0-6 meses: A los 6 meses: periodo de lactancia nuevos alimentos

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A partir de los 6 meses de vida, un bebé debe consumir de 28 a 45 onzas (830 a 1,300 ml aproximadamente) de leche materna o de fórmula y, por lo general, ya está listo para la ablactación, es decir, introducir alimentos sólidos a su dieta. Aunque las

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Los bebés necesitan ser alimentados entre 8 y 12 veces al día, cada 2 a 4 horas, con leche materna y/o de fórmula. Un recién nacido toma entre 2 y 5 onzas de leche cada vez que se alimenta, para un total de 16 a 35 onzas por día. Si le das leche materna, cada toma puede durar entre 10 y 30 minutos, y disminuir conforme el bebé se vuelve más eficiente a la hora de comer.

Después de los 4 meses es probable que sus tomas disminuyan entre 4 y 6 tomas pero aumente la cantidad de leche que ingieren, aproximadamente de 6 a 8 onzas por vez, depende mucho de su peso y edad.

Lo ideal es amamantarlo a demanda, es decir, cada vez que tenga hambre; lo que probablemente será entre cada hora y media y tres horas. En esta etapa sus horarios los determinan sus necesidades.

cantidades de su ingesta de alimento dependen de su edad, tamaño y nivel de actividad, en la siguiente página encontrarás una tabla que te dará una idea sobre qué y cuánto puedes

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darle de comer. Aunque recuerda que siempre debes preguntar al pediatra lo recomendado específicamente para él.

Para mayores

¿Cómo saber si el bebé tiene hambre?

• Se lleva las manos a la boca y las chupa.

• Mueve la cabeza hacia los lados, como buscando el pecho.

• Su boca está más activa, puede abrirla con más frecuencia, sacar su lengua o salivar.

• Si le rozas la mejilla, busca tu mano y abre la boca, como prepa rándose para comer.

• Cuando lo tomas busca tu pecho.

• Está inquieto.

• El llanto puede ser señal de que ya tiene mucha hambre. Lo ideal es que evites llegar a este punto.

Conforme los niños son mayores, la alimentación se puede parecer más a la de los adultos; incluso en cuestión de horarios; la mayoría necesita 3 comidas y 2 colaciones. La demanda de calorías obedece mucho a su gasto de energía, para asegurarle un peso saludable y el aporte de todos los nutrientes, procura que su dieta sea balanceada y consulta con el pediatra cualquier duda al respecto.

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salud

arma su menú Edad

6

meses

Alimento

Cantidad y frecuencia

Observaciones

Cereales: El primero a incluir es el cereal de arroz fortificado con hierro y mezclado con leche materna o de fórmula.

De 1 a 2 cucharadas (de cereal seco + leche), dos veces al día.

Gradualmente se puede aumentar la cantidad hasta llegar a las 6 cucharadas.

Verduras y frutas: Prueba con una verdura cada semana y comienza con las de sabores más suaves como chayote, calabacita, zanahoria o papa. Las frutas que mejor les acomodan son el plátano, la manzana y la pera.

Más o menos 4 porciones diarias.

Una porción será de 1 a 2 cucharadas.

Inicia con las verduras para que no se acostumbre a los sabores dulces de las frutas.

No es aconsejable incluir embutidos sino hasta los 18 meses.

Dale un mismo tipo de carne por 2 o 3 días y luego cambia, para comprobar su tolerancia.

Comienza por pequeñas cantidades de un yogur natural, por ejemplo, los que contienen bifidobacterias, pues son menos ácidos.

Carne: Empieza por las carnes menos grasas, como el pollo. Posteriormente puedes añadir cerdo o ternera.

Tritúrala y mézclala con puré de verduras.

40 gramos al día.

Lácteos: La composición de los derivados lácteos es diferente a la leche de vaca, por eso se introducen antes.

1/4 a 1/3 de taza por día.

Leche de fórmula: (si tuvo lactancia materna exclusiva).

A demanda, 4 o más veces al día.

Todavía no se recomienda la leche de vaca.

Pescado: Se añade al puré de verduras y se puede ir alternando con la carne para diversificar la dieta.

40 gramos al día, 2 a 3 veces por semana.

Inicia con los pescados blancos, como la merluza, gallo, lenguado, pescadilla y bacalao.

Yema de huevo: Primero se introduce cocida y añadida al puré de verduras.

Se comienza por 1/4; a la semana siguiente, 1/2, y al mes, entera.

La clara se introduce a partir de los 12 meses.

Legumbres: lentejas, garbanzos y al final los frijoles, porque son más difíciles de digerir.

De vez en cuando.

Cocidas y sin piel; para ello, lo más adecuado es hacerlas puré.

12

Clara de huevo: Siempre cocida.

De la misma forma que la yema.

Una vez que ya se coma un huevo entero, se pueden tomar entre dos y tres a la semana.

1

Leche de vaca: Es preferible que sea leche entera, ya que contiene todas sus vitaminas

A demanda.

Puede ser en la mañana y en la noche

18-24

Alimentos dulces, chocolate, frutos secos.

Limitados

Deben probarse poco a poco porque pueden desatar reacciones alérgicas.

7

meses

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Tu bebé ya está listo para comer sólidos si…

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• Su peso al nacer se duplicó.

• Es capaz de controlar el cuello y la cabeza.

• Se puede sentar con algo de apoyo.

• Muestra que está satisfecho con un movimiento de cabeza a un lado o cerrando la boca.

• Tiene interés por el alimento cuando otros están comiendo.

Cantidad diaria Grupo de alimentos

2 años

3 años

Granos

85 g, la mitad de alimentos con granos enteros.

113-142 g, la mitad de alimentos con granos enteros

Sería el equivalente a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal precocido o ½ taza de arroz cocido, pasta cocida o cereal cocido.

1½ tazas

Sirve vegetales suaves, cortados en trozos pequeños y bien cocinados para evitar el atragantamiento.

1 taza

Puedes picar la fruta o darle una entera (manzana, plátano) que sea más o menos equivalente.

2 tazas

2 tazas

Una taza es igual que: 1 taza de leche o yogur, 43 g de queso natural o 57 g de queso procesado.

57 g

85-113 g

Además de las carnes, podría ser ¼ taza de leguminosas secas cocinadas o 1 huevo.

Vegetales

Frutas

Lácteos

Carnes y legumbres

1 taza

1 taza

Porciones

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embarazo

No más

dudas

¿

Con el embarazo llegan un montón de temores y dudas; tranquila, con un poco de ayuda vas a tener todo bajo control.

Cuándo ir al doctor? ¿Qué es normal sentir? ¿Qué pasará con mi trabajo? ¡Nunca he estado en un hospital! Si todo esto pasa por tu mente, respira, y lee, te garantizamos que te sentirás con mucho más control. ¡Feliz primer embarazo!

Tenemos una cita Si la prueba casera dio positiva, inicia la aventura; y a partir de ese momento se estrechará tu relación con el ginecólogo u obstetra. Idealmente, durante la gestación se deben de realizar cada mes controles médicos –visitas prenatales– con el propósito de checar el estado de salud de la madre y del bebé y de prevenir o detectar a tiempo posibles complicaciones e intervenir, en caso de necesidad, tempranamente.

Al inicio el médico te solicita pruebas de laboratorio (exámenes generales) para evaluar tu estado de salud en general; conforme avanza el embarazo también elabora ultrasonidos para monitorear el desarrollo de tu bebé (peso, medidas, actividad, etc.). Por lo general, en una cita prenatal tu doctor: • Te pesará.

• Te palpará el abdomen para • Medirá tu presión sanguínea. evaluar la posición del bebé • Te medirá la panza para co (a finales del segundo trimestre). rroborar el crecimiento del bebé • Cuando sea pertinente elabo (a partir del segundo trimestre rará un ultrasonido. de gestación).

• Si lo considera necesario, pue • Observará tus manos, tus pies de pedirte pruebas adicionales y tu cara para descartar que de laboratorio, como análisis están hinchados o hay señales de sangre. de retención de líquidos.

• Resolverá tus dudas. Para cada • Escuchará los latidos del cora sesión puedes elaborar un zón del bebé (a partir de la do listado con todas las preguntas ceava semana de embarazo). e inquietudes.

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¿Sabes qué es el parto humanizado?

La OMS y otras instituciones buscan promover partos donde sea prioritario el respeto y el cuidado por la madre y el bebé.

Todo lo contrario a los que son rutinarios y mecánicos. Súmate a esta causa.

Algo está cambiando Innumerables cambios físicos, psicológicos y emocionales ocurren durante la gestación.

A grandes rasgos son estos: • Primer trimestre. Los cambios hormonales afectan a casi todos los órganos del cuerpo y desen cadenan síntomas, incluso du rante las primeras semanas de embarazo. Se puede experimen tar, entre otras cosas, gran can sancio, hinchazón y sensibilidad de los senos, dolor de estómago (similar a la gastritis), náuseas y vómito, cambios de humor, necesidad de orinar más fre cuente, sensación de que inicia rá la menstruación y estreñimiento.

• Segundo trimestre. Hay menos síntomas y más cambios noto rios en el cuerpo: aumenta el tamaño del viente y hacia el final de este periodo puedes sentir que tu bebé se mueve. Además, puedes experimentar dolores corporales (espalda, abdomen, ingles o muslos), notar áreas de tu cuerpo y rostro más os curas, leve hinchazón de tobillos, manos y rostro; así como algu nas estrías.

• Tercer trimestre. Debido al ma yor tamaño del bebé, hay más presión sobre los órganos in ternos, por lo que muchas muje res tienen dificultades para respirar, necesitan ir al baño más seguido; también puede haber estreñimiento y/o hemo rroides, problemas para dormir (sobre todo por no encontrar una posición cómoda), acidez, sen sibilidad en los senos. Asimismo, el bebé “cae” o se mueve hacia la parte baja del abdomen. www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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embarazo

Derechos laborales De acuerdo con la Procuraduría Federal de la Defensa del Trabajo (Profedet), los derechos laborales por maternidad son: • Las mujeres embarazadas o en perío do de lactancia no deben de trabajar en labores insalubres o peligrosas (por materiales químicos o por condi ciones físicas), y tampoco en horarios después de las 10 de la noche. Además, se les debe de mantener su salario, prestaciones y derechos durante este período.

• Tendrán un descanso de 42 días ante riores y 42 días posteriores al parto, en los que percibirán su salario íntegro. Hay una fecha aproximada del parto, si se atrasa o adelanta, la fecha debe ajustarse.

• El descanso por maternidad se alargará en los casos en los que no puedan trabajar a causa del emba razo o el parto. Durante este tiempo,

tendrán derecho al 50% de su salario por un periodo no mayor de 60 días.

• Tienen derecho a regresar al puesto que desempeñaban siempre que no haya transcurrido más de un año de la fecha de parto.

• En caso de que tengas derecho a seguridad social pero elijas ser aten dida en un hospital privado también debes acudir al IMSS o ISSSTE para que puedas tramitar tu incapaci dad. Debes asistir a la clínica que te corresponde y avisar a tu doctor asignado que ya recibes atención privada (llévale tus estudios). Tienes que cumplir con al menos 5 citas de control, en las que el médico te revisará de manera superficial, a modo de trámite. Llegada la fecha la institución expedirá un certificado que debes presentar en el área de recursos humanos de tu empresa para comenzar con tu incapacidad.

Infórmate y elige

Aprende un poco más

Independientemente del tipo de hospital (público o privado) que elijas para tu atención prenatal, tienes derecho a ser informada sobre los diversos procedimientos que constituyen la atención al parto, a fin de que escojas el de tu preferencia.

Pide a tu doctor que te explique los pros y contras –en tu caso– del parto natural y la césarea (herida vertical y horizontal), la episiotomía, si compartirás habitación durante el parto, si podrás estar acompañada, si tu hijo permanecerá a tu lado o lo llevarán a los cuneros; etc.

Te conviene evaluar varias opciones para elegir aquella en la que te sientas mejor atendida y más segura.

Los cursos psicoprofilácticos no tienen como único propósito el prepararte para un parto natural, sino que buscan que sea una experiencia integral; en el que la pareja adquiera conciencia y aprenda más sobre el embarazo, el nacimiento y la lactancia.

De modo que además de las clases donde se prepara al cuerpo para el parto (yoga, danza, masaje, conciencia corporal, relajación, etc.), también se incluyen sesiones personalizadas o pláticas grupales

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para el intercambio de dudas (que los expertos responderan), opiniones y tips que ayudan a los padres a tomar una mejor decisión respecto al cuidado de su bebé.

La frase “la información es poder” en el caso del embarazo significa poder de elegir. Investigar sobre todos los temas que se te ocurran respecto a tu bienestar y el de tu bebé, te dará las herramientas para llevar tu embarazo a término y que tu hijo inicie su vida de la mejor manera posible.

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m 3-6 es

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6- 1

1 año

diario con TU BEBÉ, ETAPAS

Embarazo

¿Papá do? a z a r a emb

Hoy es bastante común escuchar la frase “estamos embarazados”, lo que para algunos hombres también significa tener náuseas y estar más sensibles de lo normal.

A

lgunos varones suelen experimentar varios o hasta todos los síntomas de su mujer embarazada, a esto se le llama síndrome de Couvade, debido al cual a abra l pueden estar a La p nces e” más sensibles, fra uvad afectuosos o mosa trarse más cariñosos, so“co nific r g i s bre todo, durante el primer uba r. c n i trimestre del embarazo pero, ria oc también suele experimentarse cuando está cerca el parto.

Signos y señales Aparecen náuseas, vómitos, mareos, irritabilidad emocional, fragilidad al llanto, mal humor, alteraciones en la percepción de los sabores y los olores, intolerancia a algunos alimentos, antojos y gustos inusuales, aumento del peso y mal estado en general.

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A pesar de considerar que existe un gran peso emocional en este “mimetismo” de los síntomas, se sabe que algunas hormonas del embarazo, como la progesterona, se encuentran en pequeñas cantidades en algunos fluidos corporales, como la saliva, que se intercambia entre la pareja, por ejemplo, a través de los besos.

¿Una ayudadita?

El síndrome de Couvade no representa algo grave, se aconseja platicar

Dra. Bertha de Ávila Zúñiga

Ginecóloga y sexóloga Tels.: 52731290 y 5273 1350 berthadeavila@hotmail.com Hospital Ángeles México

con la pareja sobre estos síntomas y también hablarlo con el médico, ya que podría confundirse con alguna enfermedad gastrointestinal o intoxicación alimentaria.

El tiempo de duración y la seriedad de los síntomas es variable para cada hombre, en algunos suelen ser pasajeros y pueden sobrellevarse satisfactoriamente, incluso varios sienten que compartir estas señales del embarazo es, de alguna manera, acompañar y ayudar a “cargar” con él. Liberándose con ello –un poco– de la culpa que ciertos varones sienten al ver que su pareja la pasa un poco mal por “haberlas embarazado”.

El mito del apego Existen teorías que afirman que los hombres que pasan por este síndrome desarrollan un mayor apego a sus hijos, no obstante, esto no es determinante, por lo cual no significa que el hombre que no lo viva no será un papá cariñoso o un buen padre. Tampoco es una garantía de que quien los experimente será un mejor papá.

Si tu pareja se llega a sentir tan “embarazado” como tú, pueden tener algo más para compartir en esta etapa. Si sus signos no se deben a una enfermedad gastrointestinal, pueden apoyarse y buscar alivio en pareja, y recordar que esto es pasajero.

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Parto Dra. Bertha De Ávila Zúñiga peratura de 36-37o C. Así, de manera natural y sin nigún tipo de intervención médica, más que la simple observación desde fuera del agua, la madre expulsa al bebé que saldrá directamente a esa tina, de la cual será tomado, ligando y, cuando le corten el cordón umbilical, envuelto para pasarlo al médico pediatra quien le hará las revisiones habituales.

Sí al parto

en agua

Es bien sabido que sumergirse en agua tibia tiene efectos positivos físicos y emocionales, lo cual se aprovecha para tener un parto que ayuda a la madre y al bebé.

L

a diferencia que existe entre un parto vaginal “en seco” y uno “en agua” es, precisamente, que en el segundo el bebé nace en un medio líquido, en donde la madre se encuentra sumergida.

A través de la historia, muchas culturas han practicado los partos en agua, el agua caliente que se utiliza ayuda a que la madre tenga menos dolor físico, desesperación y ansiedad, y con ello, menos cansancio físico y mental.

¿Cómo será?

La atención de un parto en agua comienza igual que en el parto fuera del agua: la madre inicia el trabajo de parto sin la aplicación de ningún medicamento, debidamente vigilada y acompañada por su médico obstetra con experiencia en partos en agua; cuando las contracciones son lo suficientemente efectivas, fuertes y constantes y hay una dilatación del cuello del útero de 6 cm o más, la madre se sumerge en algún medio líquido.

¿Por qué en agua?

Las es excepcion No debe practicarse parto en agua en una madre que tenga un embarazo complicado con diabetes, hipertensión, placenta previa, sangrados en el último trimestre, con desproporción céfalo-pélvica o con ruptura de membranas.

El parto en agua debe realizarse, de preferencia, en una bañera o pileta especial para esta función en la cual tenga suficiente libertad de movimiento para poder adoptar de forma segura la mejor postura para el parto.

Previamente se limpia y llena de agua a una tem-

Las ventajas de un parto en agua tienen que ver con que la madre se siente menos invadida por su obstetra, pues ella es la que controla y lleva a cabo casi todo el trabajo; además puede sentirse emocional y físicamente más tranquila y con menos molestias gracias al efecto del agua, así como el uso mínimo de medicamentos.

Por otro lado, es más noble para el bebé pasar de un medio líquido a otro líquido con temperatura igual a la corporal; el cambio es menos abrupto.

Es muy importante la elección del lugar para el parto en agua, ya que la limpieza y el trato que se le da al agua de la tina debe ser bajo los lineamientos de salubridad de lo contrario, la posibilidad de una infección es mayor y la vida del bebé puede ponerse en riesgo.

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0 - 3 meses

l e d n o s Al

s e u l b baby

La depresión posparto no es un invento ni una excusa, sino una reacción a los importantes cambios que ha tenido tu cuerpo durante un lapso corto.

L

a llegada de tu bebé implica emociones e ilusiones pero, no todo es color de rosa.

Tu cuerpo vive grandes cambios en poco tiempo, durante 9 meses muchas hormonas fluyen y cambian de nivel, lo que podría llevarte a experimentar desde una nueva serenidad hasta una montaña rusa de emociones, pasando del llanto incontrolado a la risa eufórica.

Hay niveles La inestabilidad emocional se debe a los radicales cambios hormonales y psíquicos. Los casos leves se solucionan con el apoyo familiar y conforme se genera el apego con tu bebé, tras unas cuantas semanas hay una mejoría.

Pero cuando se trata de un trastorno severo, la ansiedad llega a interferir con la manera normal de actuar y se convierte en un 26

problema que impide una sana experiencia posparto.

sión natural (moderadas) debido a los cambios hormonales, un fenómeno también conocido en inglés como baby blues.

¿Qué te estresa?

Muchas mujeres que sufren tendencia a una crisis, la tuvieron durante

Buscar tiempo para ti y para estar en pareja ayuda a bajar los niveles de estrés y ansiedad que se pueden vivir al convertirse en madre.

A la mexicana La doctora Teresa Martín de la Universidad de Missouri comenta que el estado de preocupación permanente y excesivo que puede presentar una mujer en su posparto se asocia a alteraciones en su cuerpo y en la morfología de su bebé, por ejemplo, al bajo peso al nacer y a los cambios en el útero.

Se estima que 2% de las madres en México tiene exceso de ansiedad, mientras que puede llegar al 25% las que experimentan ansiedad y depre-

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su embarazo, sobre todo en el tercer trimestre y ante la incertidumbre del nacimiento del bebé.

Giovana Ríos Godínez

Maestra en Atención Temprana, Consultora perinatal y familiar www.amaren.com.mx Email: info@amaren.com.mx Tel: 04433 1020 1422

También es más frecuente cuando mostraron señales antes de embarazarse o en su familia existen este tipo de casos.

Además, cuando hay un gran estrés debido al cuidado del bebé, a la falta de apoyo social, si existen dificultades en la pareja, eventos “fuertes”, así como una baja autoestima o el temperamento del bebé es difícil.

Así mismo, no lograr los estándares de maternidad, las propias dificultades en el proceso de la lactancia, el entorno en que se dieron el embarazo y el parto y los recursos económicos, son factores a tomar en cuenta.

Si durante el tercer trimestre de tu embarazo o a raíz del nacimiento de tu bebé experimentas ansiedad o depresión, y se te dificulta vincularte con tu hijo o con otras personas, es mejor que busques apoyo profesional, pide ayuda para cuidar a tu bebé y acércate a otras mamás, verás que lo que vives no es algo que sólo te pasa a ti y compartirlo te hará sentirte acompañada.

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3 - 6 meses Giovana Ríos Godínez

De regreso al

trabajo Después de 3 meses o más de estar juntos 24/7, tu bebé y tú deben separarse, ¿cómo vivir un cambio así?

Vívelo sin estrés.

T

u bebé está creciendo muy rápido, cada vez está más despierto, más fuerte y se sabe amado por ti. Hay mamás que pueden dejar a sus pequeños “solos” por un par de horas y volver, pero hay otras que deben marcharse por toda la jornada laboral, ante ello, lo mejor es preparar al niño para que se familiarice con su cuidador, ya sea en una guardería, con una nana o con sus abuelos. Por tu parte, hazte a la idea de esta separación y mientras te asegures de que estará bien cuidado, trata de estar tranquila y recuerda que lo dejas para cumplir con tus responsabilidades y dar continuidad a tu propio proyecto de vida, lo cual es un buen ejemplo para él.

Paso a pasito Algunas formas de prepararse tú y

El sentimiento de culpa por “dejar solo” al bebé es frecuente, sin embargo, tomar la decisión de volver al trabajo es tuya, él se acostumbrará a su nueva rutina pero si te angustias, lo percibirá. tu bebé para este cambio son: Lleva a tu bebé a un centro de estimulación (puede ser de ejercicios o acuático) donde se conviva con otras personas y bebés, pero todavía contigo a su lado.

Cuando se acerque el momento de dejarlo, llévalo a la guardería o con sus cuidadores una hora durante la primera semana; la segunda, dos horas; la tercera, cuatro, así el cambio será gradual para ambos y se sentirán más cómodos.

Si amamantas, existen opciones de almacenamiento de leche, así la podrás dejar adecuadamente para

1 2 3

que en la guardería o sus cuidadores se la den a tu bebé; y tú en tu trabajo debes seguirte sacando la leche con un extractor en los horarios que sueles darle el pecho.

Al llegar a casa vuelve a ofrecerle tu pecho para que se alimente.

No dudes en buscar bien a quién cuidará de tu bebé, puede ser una guardería pública o una privada, pero asegúrate que cumplan los requisitos legales y pregunta a otras mamás, que llevan a sus bebés ahí, cómo perciben ese lugar.

Si se queda con una nana, debe ser de total confianza, sabiendo que deberá atenderlo con mimo, precaución y que es una profesional. En caso de que pienses dejarlo con los abuelos o un familiar, recuerda que cuidar a un bebé es una actividad de tiempo completo y que algunas personas ya no tienen la vitalidad, la paciencia o la práctica para cuidar a un pequeño. No olvides que el bienestar y la salud de tu hijo es lo primero.

Poco a poco te sentirás más confiada y alegre de ver que tu bebé está bien y que cuando vuelves del trabajo puedes disfrutar de él todo el tiempo posible. Tu hijo necesita tu amor, tu tiempo y una mamá que al volver del trabajo se dedique sólo a él. Disfrútalo.

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6 - 12 meses De principio a fin Si existen brotes de varicela en lugares como la guardería, es precisamente en esta temporada, la de calor, cuando existe un pico de incidencia que se caracteriza por un aparente cuadro inicial de resfriado a partir del cual, 14 días después, aparecen las primeras lesiones en la piel, que rápidamente progresan.

Además de la epidermis, también pueden afectarse las áreas mucosas, incluyendo la boca.

Tras aparecer, la varicela genera ‒en los siguientes

Varicela

puntos en contra En esta época la varicela suele hacer su aparición, así que mantente alerta porque es fácilmente contagiosa.

U

na de las enfermedades más comunes de la infancia es la varicela, famosa por generar lesiones en la piel. Aparece independiente de la condición inmunológica del paciente, ya sea uno sano o con alguna otra enfermedad, siempre y cuando no la hayan presentado previamente.

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es ue n q e n Au mún ia, co fancela in la varic e la pued r a ece ier r a ap alqu . cu dad e

Guillermo F. Rosales Magallanes Pediatra-Infectologo FB: Mundo Pediatría

7 días oleadas de lesiones que pueden ser variadas en sus características pero muchas de ellas son vesículas con líquido y ronchas rojas. La principal molestia de la varicela es la comezón que producen esas lesiones pero es muy importante que no se apliquen lociones o cremas, para tratar de mitigarla, ya que se pueden complicar su evolución y favorecer una infección bacteriana. Además, rascarlas puede dejar marcas permanentes.

La etapa final de las vesículas o ronchas es cuando tienen costra, en este momento ya no es posible contagiar a otros.

¿Y la vacuna?

Además de la comezón, puede haber moqueo de nariz, dolor de cabeza o estómago y fiebre pero, cuando un niño ha sido vacunado tanto las lesiones como los otros síntomas son menores, por ello es fundamental aplicar esta dosis.

Si sospechas que tu hijo tiene varicela llévalo al pediatra, existen alternativas que lo ayudarán a sobrellevar los síntomas, automedicarlo o no tratarlo se asocia a complicaciones que pueden poner en riesgo su salud.

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1 año

No bañar Giovana Ríos Godínez

se quiere

D

espués de los 12 meses, tu bebé ya te conoce y está familiarizado con lo que hay a su alrededor. Así mismo, va teniendo sus propios gustos, hay actividades que le llaman más la atención que otras, personas con las que le agrada estar y otras con las que no, momentos del día en los que está más tranquilo, inquieto o llorón, etc. Se trata de una etapa en la que va perfilando su personalidad. Y el baño también forma parte de sus gustos, así que lo puede adorar o, por el contrario, libras una batalla para lograr que se bañe.

El baño no es sólo una rutina de higiene, es también un momento hermoso para estar en contacto con tu bebé. el baño el abcde d

¿Le da miedo?

Cuando un niño hace tal drama que pareciera que le da terror el agua, la mamá y/o el papá suelen preguntarse si, en efecto, le da miedo o por qué hace berrinche.

Lo cierto es que puede que tu bebé no esté dispuesto a tomar su baño porque prefiere jugar, estar con alguien más, o la hora en la que lo bañas no es “su hora”. En estás situaciones es mejor ver si con realizar pequeños cambios, quiza bañarlo al despertar o antes de dormir, le viene mejor; tal vez sólo necesita estar relajado –y no excitado– para cambiar de actividad y disfrutar su ducha.

Si aun con esas variaciones sigue mostrando resistencia, entonces hay que analizar si en algún momento tuvo una experiencia negativa durante el baño, por ejemplo, una zambullida brusca, quemarse con el agua, pasar frío, sentirse poco protegido, etc.

Si cada vez que anuncias que llegó la hora del baño, tu hijo sale despavorido, significa que no lo disfruta. ¿Sabes por qué?

Si descubres que tiene miedo, aunque no descubras la causa, puedes echar mano de estos cambios para hacer más amigable este momento. jugar! Si tienes una tina, pueden meter su juguete favorito, siempre que se pueda mojar, y transformar el baño en algo lúdico. Las burbujas les resultan muy divertidas, nada más ten cuidado que no le entre jabón a sus ojos. áñate con él. Sentirse arropado por tus brazos es fundamental, déjalo experimentar el que están juntos y es divertido, tu voz y amor serán la mejor forma de calmarlo. aliente o fría? Vigila la temperatura del agua y siempre sumérgelo poco a poco, primero mójale los pies, luego las piernas y los brazos, la cabeza y cara deben ser lo último; sentir el agua en su cara puede provocarle ansiedad. ancen y canten. Haz un ritual para el baño: pon música alegre e infantil, canten, jueguen y chapoteen al ritmo de la música. l especial. Utiliza un champú para bebés, ya que está formulado para ser gentil con su piel y que no le ardan los ojos.

¡A B ¿C D E

La mejor manera de vencer su miedo al agua será ver que tú también disfrutas este episodio, si te ve enojada, frustrada o gritando, perderá todavía más las ganas de bañarse, mostrando enojo o llanto. Tu amor y paciencia serán las claves de tu éxito. www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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2 años

o Y “ do” e u p Giovana Ríos Godínez

Y un buen día, tu pequeño toma la cuchara y hace el intento de comer él solo. ¡Y lo bate todo!

C

omer ¡mmm, qué rico! Pero también puede ser una calamidad cuando tu hijo ya quiere comer solo. Por supuesto, es un bebé “grande”, casi un niño y, claro no quiere que hagan todo por él. Ante ello, te preparas para el horror: se mancha de la cabeza a los pies, juega todo el tiempo con la comida y la cuchara, no se termina sus porciones y puede tardar en la mesa mucho tiempo.

Si se ensucia, ¡está aprendiendo!

Primero, es importante subrayar que si tu niño intenta comer solo siempre se manchará. El desorden forma parte de su proceso de aprendizaje: cómo comer, cómo agarrar adecuadamente los cubiertos, hacer la pinza con sus dedos; además, ayuda a su psicomotricidad fina, descubre sabores, olores y sensaciones. La hora de comer es un momento de gran actividad, donde se explora con “todo” –ojos, nariz y manos– antes de comer los alimentos.

El reto de la cuchara Comer es una experiencia holística, así que ayudarle 30

No te desesperes al ver que tiene papilla hasta en el cabello, poco a poco, mejorará su técnica y un buen día podrá sentarse a la mesa y dejar su lugar impecable. para que coma correctamente en la mesa será un trabajo constante y de mucha paciencia.

Usar la cuchara y/o el tenedor no es fácil, ya que debe sostener el mango de forma precisa y llevarse el cuenco de frente para evitar que se caiga el alimento, así que debe dar una ligera curva con su muñeca. Por tanto, no resulta fácil en un principio y necesitará que le digas cómo hacerlo, le muestres y, si es necesario, le agarres la mano mientras lo hace.

Además, si su mano está

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muy cerca del cuenco de la cuchará, será más fácil que se ensucie. Una opción es que comience con algún puré, porque si lo intenta con comidas con líquido, todo puede pasar.

La práctica hace al maestro Practicar con un vaso pequeño y con un poco de agua también es de gran ayuda, debe tomar el vaso con ambas manos y con cuidado. Un buen ejercicio es tener una jarra pequeña que puedes llenar con arroz, él deberá

vaciar el contenido en un vaso, evitando que se derrame. Cuando lo logre, pueden hacerlo con agua.

Obviamente, al principio habrá desorden y, también, como ejercicio hay que limpiar lo manchado.

En miniatura Jugar a la comidita es una opción para ayudarlo a comer mejor, se puede hacer en una mesa pequeña, con los utensilios y porciones minimizadas, pueden estar invitados sus juguetes y practicar agarrando con cuidado los cubiertos. La hora del té y cortar pastelitos también le ayudan a mejorar sus habilidades.

Aprender a comer en la mesa forma parte de los buenos hábitos; ver cómo comen los papás, hacerlo en un ambiente relajado y, sobre todo, con amor y paciencia, será el mejor ejemplo para tu pequeño.

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3 años Giovana Ríos Godínez

Nutre

su autoestima Aunque dicen que a las palabras se las lleva el viento, en realidad, muchas se quedan grabadas en la memoria. Elige las mejores para fomentar el autoestima en tu hijo.

A

los tres años tu pequeño “terremoto” puede hacer muchas cosas por sí mismo: corre, brinca, ya no usa pañal, convive con más personas, recuerda más cosas, su lenguaje aumenta y asiste a la escuela. Son muchos los cambios que está viviendo, ya no es un bebé, es un niño pequeño que desea ser independiente pero a la vez necesita mucho a su mamá y a su papá.

son los padres quienes tienen la posibilidad de aumentar y consolidar una autoestima sana, que será una de las mejores herramientas que tendrán para su vida.

Tus acciones No a las burlas. Burlarse de un niño 1 es tan nocivo como sembrar en su corazón el miedo al ridículo, con lo cual se le está creando una barrera interna que lo puede paralizar a lo largo de toda su vida.

Sí a la aceptación. Aceptar a tu 2 pequeño con todos sus intentos lo llenará de confianza, aliéntalo y apóyalo para que cada día logre más objetivos y le salga todo mejor. Si eres demasiado crítica con él, es probable que se sienta mal y su

confianza disminuya. Decirle lo bien que hace las cosas o lo bueno que es intentar algo lo llenará de amor propio.

Sé optimista. Alentarlo cada día a 3 que logre lo que desea es bueno para su desarrollo emocional, si asegura que quiere ser bombero, policía, mamá, pintora, etc., juega con él a eso y dile que lo logrará cuando crezca.

Que tu lógica no aplaste su fanta4 sía. En esta fase hay mucha fantasía a su alrededor, no distingue lo real y lo que imagina, si tú le dices “no es así, eso no existe o estás equivocado”, pensará que su manera de ver el mundo es incorrecta.

Escúchalo. Ellos necesitan también 5 ser oídos y el oído de mamá es el mejor del mundo. Deja que se exprese, ponle atención, se sentirá reconocido y amado.

Abrazos, besos, sonrisas y juegos.

6 Son esenciales para experimentar el amor de mamá y papá, mientras que palabras hirientes o descalificadoras lo afectan y lastiman.

La autoestima de tu hijo está en tus manos y lo que siembres ahora será lo que él coseche toda su vida.

¿Qué le dices?

A esta edad es primordial sentirse motivados, valorados, aceptados.

Tienen una idea más clara de que en toda acción hay una consecuencia, y si mamá, papá o su cuidador lo regañan o le gritan constantemente, su concepto de sí mismo disminuirá, pensando qué todo lo hace mal.

En esta etapa los niños son grandes investigadores, quieren saberlo todo y aman explorar el mundo, su sed de aprender es infinita y, además, desean que las personas que los rodean los acepten. Ante ello, www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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1,2,3... a jugar seguridad

L

legar a un restaurante con juegos, visitar un parque o un centro de juegos es llegar al paraíso infantil, los pequeños corren hacía él sin importarles nada más, por ello, te corresponde a ti estar alerta de su seguridad en varios sentidos.

En un centro de juegos, los niños corren, suben, bajan, empujan, ruedan, tocan y mucho más; a ti te toca vigilar.

En buenas condiciones

No asumas que está en buenas condiciones, echa por lo menos un vistazo para ver si el juego es resistente y no tiene partes rotas o incompletas que puedan ser un peligro.

Siempre vigílalo Aunque el área esté protegida, procura ver qué hace tu pequeño.

Puede tener dificultades para usar el juego o de convivencia con otros niños.

La intensidad importa

Algunos niños juegan más rudo que otros, cuando se trata de un juego en él que tu hijo debe interactuar o compartir con otro, observa si se entienden y cómo resuelve sus diferencias.

No tocar

Explica a tu hijo que los dulces tirados o pegados en los juegos ya no sirven para comérselos.

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Apto para tu hijo

Asegúrate que el juego, por su tamaño y complejidad, sea para niños de la edad del tuyo. Sino, además, de correr el riesgo de lastimarse puede frustrarse al no poder manipularlo o controlarlo.

Vístelo para la ocasión

Asegúrate que use ropa cómoda y sin cintas o piezas que puedan atorarse, también haz que use calcetines si tiene que quitarse los zapatos.

Temperatura

Si el parque está al aire libre, toca el juego para revisar que no esté muy caliente. Sobre todo si tu hijo lleva ropa corta. www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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psicología

¡Ay

! á m a m

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Reflexionar sobre el tipo de mamá que eres te ayudará a entender cómo te relacionas con tu hijo y si estás cometiendo uno que otro errorcillo.

S

er mamá es una tarea muy compleja ya que criar a los hijos no es cosa fácil. Lo cierto es que nadie nace sabiendo ser mamá, no es algo que se aprenda en la escuela y tampoco es que los niños nacen con un manual acerca de cómo deben de ser cuidados. Aunque suene un poco trillado, uno aprende a ser mamá siéndolo, por lo cual es muy común cometer errores pero eso no significa que eres una mala madre. Además, es importante ser conscientes de que no existe una madre perfecta.

Los ingredientes

Existen diversos factores que se suman a la ecuación de ser mamá, y cada mujer vive la maternidad de forma diferente, ya sea por cómo fue su relación con su propia madre hasta por la etapa de vida por la que está pasando. No es lo mismo ser madre adolescente que ser una más madura, así como no es lo mismo ser mamá soltera a serlo con una pareja.

Por supuesto, también influye la estabilidad que tenga con la pareja y lo económico. Además es preciso romper algunos mitos: ser una mamá que trabaja no te convierte en una mala madre, ni ser divorciada significa que el niño tendrá problemas emocionales. Además hay que recordar que cantidad y calidad no deben ser confundidas.

El número de hijos igualmente cuenta, ya que no se le puede poner la misma atención a uno que a varios.

No es la misma

Hay un dicho bastante conocido que dice: “hay tantas mamás como hijos en el mundo”, lo cual es cierto en el sentido de que cada madre será diferente con cada hijo. No es raro escuchar a los hermanos hablando acerca de su madre y que cada uno

la describa de forma muy distinta.

Pues, por ejemplo, no se vive igual la angustia del primer hijo y, además, se responde de forma única a las necesidades de cada niño. Así como la mujer tiene sus propias características de personalidad, los bebés nacen con su propio temperamento, y este encuentro suscita respuestas singulares en cada caso. Asimismo, es frecuente que cuando una mujer tiene varios hijos se vaya “relajando”, ya que con la práctica va aprendiendo.

¿De qué clase eres?

Tomando en cuenta lo anterior, podemos afirmar que existen demasiados tipos de mamás, sin embargo, predominan unos más que otros. Y aunque cada mujer hace lo mejor que puede, en algunos casos se fomenta el crecimiento de la autoestima e independencia de los hijos, mientras que en otros no.

Es importante recalcar que el tipo de mamá que seas influye de forma directa en el estilo de relación que llevas con tu hijo o hijos, ya sea positiva o negativa. Busca con que estereotipo te identificas y si estás errando un poco el camino, este es un buen momento para corregirlo. www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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psicología

Mamá cariñosa:

Se caracteriza por ser afectuosa con sus hijos, no sólo les dice cuánto los quiere sino que también se los demuestra. No obstante, también es una mamá que sabe poner límites y que no cae en ser condescendiente en todo. *Alerta: Hasta la mamá más buena onda, cuando es necesario, tiene que poner cara de seria y recordarle a su hijo que no todas sus acciones serán aprobadas. Algunas mujeres desean compensar el tiempo que no pasan con sus hijos con mimos, una cosa no tiene que ver con la otra, no caigas en esa trampa.

Mamá “fría”:

A este tipo de mujeres les cuesta trabajo demostrar su cariño por medio de palabras y actos; sin embargo, esto no significa que les falta amor por sus hijos. Es común que estas mamás hayan vivido con padres que tampoco fueron expresivos, por lo que no saben cómo demostrar sus sentimientos. *Alerta: ¡Inténtalo! La vulnerabilidad y la alegría implicada en manifestar tu afecto no te hacen débil, ni corres el riesgo de que tus hijos te dejen de ver como una figura de autoridad. Abrázalos, bésalos y aplaude sus logros y esfuerzos.

Mamá controladora:

Es la mamá que quiere decidir todo en la vida de sus hijos. Desde cómo actuar hasta con qué personas llevarse. El problema de este tipo de mamá es que afecta la individualidad de sus hijos y genera falta de confianza. *Alerta: Seguramente te guía el deseo de que tu hijo viva rodeado de “lo mejor”, pero desde pequeños hay que darles la oportunidad de que elijan e incluso, se equivoquen. Guíalo pero no te impongas.

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Mamá-hermana:

Cuando la mamá es muy joven y, debido a la poca diferencia de edades se relaciona más como una hermana. Aunque esta forma de ser fomenta la comunicación entre ambos, también puede tener problemas para ser reconocida como figura de autoridad. *Alerta: Está bien ser flexible y abierta pero esto no debe suponer que no hay reglas que respetar, ni olvidar quien es el adulto y quien el niño. Si bien desarrollar un lazo de confianza es importante, lo es más establecer que eres su madre.

Psic. Mina Shterenberg

Clínica de Asistencia de la Sociedad Psicoanalítica de México (SPM) www.spm.org.mx Tels: 5553 3599, 5286 6550 y 5286 0329 Email: spp@spm.org.mx Twitter: @spm_satelite

tar el r o p im Sin amá m e d o tip s de- : que sea ordar c e r s e b s pernadie e pero fecto se sí que puede liz. ser fe curiosidad). Revisa si tus reglas no son demasiado rigurosas y preocúpate si tu hijo a todo te dice que sí.

Mamá estricta:

Tiene reglas puntuales para cada momento y actividad del día y, para cuando no se cumplen tiene sanciones y castigos. Cree que la disciplina es lo más importante para formar una persona de bien pero en su intento puede generar temor en su hijo. *Alerta: Si bien un niño requiere pautas, también es parte de su naturaleza tratar de transgredirlas, no lo tomes siempre como un desafío (a veces es sólo

Ser mamá es una tarea ardua y cada día es posible aprender algo nuevo o pasarse la lección “en blanco” pero, sin importar cuál sea tu situación, no estás sola.

Es bueno que compartas tus dudas y problemas con amistades o familiares y, si te sientes rebasada toma la oportunidad para acudir a una psicoterapia. Se vale.

+

s e r a l u p o p s o L nombres

Hay miles de nombres pero en los últimos años estos han sido los favoritos, descubre lo que significan y cómo es la personalidad de quien lo lleva.

L

a elección del nombre del bebé es todo un reto, y es que hay muchos caminos a seguir: la tradición familiar, los de moda, el de los personajes famosos, el de un ser querido… Pero ade-

más de que sea original o suene bien, un nombre es importante porque aporta personalidad ¡y es para toda la vida! Por eso es fundamental que lo decidas con cuidado y averigües su significado.

Hoy te ayudamos con 6.

Sofía

Significado: Sabiduría, es de origen griego.

Personalidad: Es una pensadora liberal y es fácil congeniar con ella porque es flexible. Tiene una gran imaginación y, por ello, le llama la atención todo lo relacionado con el mundo artístico. Cuando crezca podría ser oradora, escritora o actriz.

go Santia

o. del hebre proviene acom, n ló ta l r or e ñar y se tenido p acompa familia esté ado: Sos ta s u g Signific su Le Es un alidad: ura que Person or lo que proc upos sociales. r ,p sg mo mé pañado sus otro profesiones co o m o c í s rán junta, a e atrae iero. sador. L ogado o ingen n e p n a b gr a , o dic

Isabella

Signific Persona ado: Salud, es de orige lidad: E n hebre s curios ocurren o. a y le gu las cosa sta sabe s, por lo Tiende a r c ómo q u e s su mente consegu er firme con lo es ágil. que des irlo con ea pero diplo política, sabe ser diplo macia. Podría d edicarse mática, contado ra o esta a la dista.

Matías

ebreo. origen h iente, e d , s Dio nd ndesce galo de ado: Re n mediador, co o y le gusta c ifi n ig S bue neros felidad: Es n es ge Las pro Persona ordial. Tambié que él. s ía, o g id lo c c o e y r la psic suave s favo n o o n s e e m s r a los destaca n. ayudar e podría nutrició d n la o d o s s a m sione io los id

Emma

Significado: Amable, es de Personalidad origen griego : Le gusta sent . irse admirada un carácter al , por ello, tiene egre y jovial.

Es muy práctic contrar soluci a y suele enones originales a sus problem puede dedica as. De grande rse a inventar o diseñar cosa en terrenos po s, o incursionar co populares entre las muj eres.

Sebastián

Significado: Venerable, procede del griego.

Personalidad: Es audaz, le gusta llamar la atención aunque para ello se involucre en situaciones incómodas. Llega a ser un tanto impredecible y le gusta sentirse libre. Puede buscar actividades profesionales que le permitan viajar.

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con tu pareja

s o l e c en control Si sales campeona en el “celómetro”, por el bien de tu relación, no te lo tomes a juego.

H

ay quien afirma que nunca ha sentido celos versus quienes hasta se enorgullecen de ellos, muchas veces se toma a juego y se cree que es un síntoma del amor, sin embargo, la realidad es que se deben más a la inseguridad del individuo que los siente y puede causar daños irreparables en la pareja.

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Malas compañías

manera de manifestarlos y en Dicen por ahí que la envidia es cómo estos influyen en nuestra la madre del resentimiento, un conducta. Sí, podemos experisentimiento que no busca que mentarlos porque nuestra pareja a uno le vaya mejor sino todo lo tiene una compañera de trabajo contrario y un pariente cercano guapa, simpática o talentosa pero deben ser los celos, generalmente no es válido dejar volar la imadesatados al sentir que perdemos ginación hasta recrear historias “algo” que nos pertenece. Aunque de infidelidad, sin más sustento sean parte del repertorio humano que nuestra inseguridad y baja de emociones, ese es el primer autoestima (los verdaderos deparadigma a cambiar: hacernos tonantes); porque entonces la conscientes que las personas no situación y la relación pueden somos objetos así que no posee- convertirse en un infierno. mos a nadie.

La complicación es que cuanLos celos implican temor a do una persona celosa se obsesiouna situación real o na con una persona inventada; “atacan” y/o historia es muy La buena cuando se siente o difícil convencerla noticia es intuye que se puede de lo contrario, por perder, por ejemplo, más pruebas o gesque la forel cariño o la exclutos de amor, comma de acsividad sexual para promiso, fidelidad, tuar, con dárselo a otra peretc. que se le den. sona (a la que no le los celos de Pienso corresponde porpor medio, luego celo que es nuestro). puede reaLa creencia de que Al igual que el nuestra pareja nos prenderse. miedo, los celos – pertenece y nosoefectivamente– pueComienza tros le perteneceden ser una señal de hoy. mos a ella garantiza peligro o amenaza la presencia de los hacia nuestros vínculos afectivos pero, no tienen por celos aun en las personas que qué ser insoportables. ¿Qué los dicen no tenerlos. Pues bajo esta lleva a convertirse en una peligrosa premisa se piensa que si el otro no necesita de mi dirección y mi bomba emocional? La ausencia de una comunicación honesta y una guía, y no se siente desgraciado sin mi presencia, entonces no me imaginación sin límites. ama. Y eso causa dolor y enojo, Con la rienda suelta ¡cómo si me perteneces, no me Si no podemos vivir sin celos, el amas! Pero, siendo realistas se primer paso para explorarlos puede disfrutar de la compañía es reconocerlos, el proble- de un gran amigo/a, un paisaje o ma no reside en el hecho nuestro hobbie favorito aunque de sentirlos, sino en su la pareja no está presente. intensidad, frecuencia, Las personas pueden ser y es-

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con tu pareja

tar sin que esto signifique un agravio a la relación y sin que el otro deje de importarme como ser humano, uno al que además amo; hablar de pertenencia es convertirnos en objetos y esa es la verdadera ofensa.

Identificar y desmantelar esta creencia es una forma efectiva de tratar los celos.

Cultiva tus propios gustos, ocupa tu tiempo y nútrete, de manera que puedas experimentar sensaciones positivas y agradables; y comprendas que no tiene nada de malo disfrutarlas, ni de tu parte ni la de tu pareja.

Una nueva palabra

La antítesis de los celos es la “compersión”, un término re-

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lativamente nuevo que plantea un revés: Mayra A. sentir alegría cuando una persona que Pérez Ambriz Médica Sexóloga Clínica amamos vive un momento de felicidad Félix Cuevas No. 615, al lado de otra persona. Esta palabra se Int. 1 Col. del Valle Teléfono: 5601 7128 acuñó en Estados Unidos y su concepto www.si-saludintegral.com nos da una nueva posibilidad de actuar. Si además de celos, alguna vez has sentido felicidad por el cariño “el celoso ama más, pero que tu pareja y su mejor el que no lo es ama mejor” amigo o amiga se tienen, MoliÈre ya has “compersado” y sabes que es posible vivir una emoción así. Lo que se necesita es más conciencia de ella y el primer pilar de una pareja sana es practicarla, pues puede convertirse en que las personas no estén enfermas una herramienta que mejore la relación y de celos, debido a expectativas no hacer más fuertes los lazos de intimidad. cumplidas o catástrofes inventadas.

La gente sana es agradecida con lo Este es tu reto, ¿lo aceptas? que la otra persona ha decidido comEn la salud pero, partir con ella pues, teniendo libertad, no en la enfermedad ambos optaron por estar juntos; por Una de las definiciones de salud es lo tanto no encadena y desea que su “la ausencia de enfermedad”, por ello, pareja se realice, aunque no obtenga un provecho directo de ese logro. Además, reconoce sus límites, sabe pedir ayuda y, sin buscar la aprobación de otros, reconoce lo que desea construir en pareja y lo que no, lo puede comunicar, pero se presta a negociar y a actualizar los acuerdos.

Procura los buenos sentimientos, no como una imposición sino como una oportunidad para beneficiarte de su energía y cuando te descubras elucubrando alguna historia para el pensamiento y enfoca tu atención en cosas que te beneficien más. No se trata de “hacerte la loca” ante claras evidencias, sino de no implantar en tu cabeza ideas que te hagan sufrir y enojar. Siempre haz esa distinción.

Si los celos están siendo un compañero tóxico es hora de erradicarlos, sí todo el mundo (o casi) los siente pero la manera de vivirlos y expresarlos hace la diferencia entre un nivel sano y otro enfermizo.

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preguntas al pediatra

1 ¿Tengo que limpiar las encías de mi bebé? ¿Cómo lo hago?

En realidad, no es necesario que se lleve a cabo esta práctica pero puedes hacerlo, con alguna fibra (tela) húmeda que no sea áspera y con un poco de agua bicarbonatada. ¿Qué es la afonía en los niños y a qué se debe?

La afonía es la incapacidad de emitir sonidos y puede deberse a alguna lesión de las cuerdas vocales, así como a algún proceso inflamatorio.

Cuando un niño no puede emitir sonidos debe ser evaluado por un experto, inicialmente su pediatra.

¿

Puedo bañar a mi bebé en 3 la regadera conmigo? ¿A partir de cuándo lo puedo hacer?

Claro que puedes bañarlo contigo pero, para evitar lesiones, es importante que sea cuando él ya tenga suficiente fuerza y sostén de su cabeza y tronco, lo cual sucede entre el tercer y cuarto mes de vida. Cuando lo hagas, ten cuidado que sea con la temperatura adecuada del agua (entre los 35 y 37º C, puedes usar un termómetro o el codo para verificar que no esté muy caliente) y evitar que trague agua.

Dr. Guillermo Fco. Rosales Magallanes Pediatra Infectologo mundopediatria.blogspot.mx dr_gmagmal76@hotmail.com

Mi hijo tiene manchas blancas en las uñas, ¿se debe a la falta de calcio?

Esto es un mito, la leuconiquia o las manchas en las uñas se deben a lesiones de 4 la matriz de la uña, causadas por algún golpe o proceso inflamatorio, lo cual provoca que se queratinicen de manera anormal. No obstante, esto no significa que algo ande mal con la salud de tu hijo.

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tu economía

El fabuloso cuarto del bebé

P

Pintura para interiores

osiblemente tu bebé pase más tiempo en su cuarto que en ninguna otra parte, por eso es fundamental que sea cómodo, bonito y seguro. Por supuesto, tú también pasarás mucho tiempo ahí, así que procura que el ambiente sea agradable para ambos. Esta es una lista básica pero siempre habrá algo más que puedes añadir.

La cantidad depende del tamaño de la habitación y si quieres cubrir todas o sólo algunas paredes. A partir de por 4 litros.

$200.00

Juego de sábanas, cobijas y frazadas Procura que sean suaves y adecuadas para el clima, es decir, frescas o calientes.

Desde

$450.00 c/u.

Canasta tipo moisés o bambineto

Cuna fija Desde

$3,800.00.

Almohada

$150.00

Colchón

$1,500.00 y $3,500.00.

Entre

Según la calidad y el confort, a partir de

$800.00.

en promedio.

Móvil o proyector musical nocturno

$500.00,

Desde según las funciones.

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Mesa cambiadora Hay cambiadores que se adaptan a la cuna o cama (una especie de colchón) que van mientras que desde los puedes encontrar mesas completas a partir de

$400.00, $2,500.00.

Mecedora infantil

Cesto para ropa sucia

Desde

Entre

$1,000.00.

Cada vez que elijas algo para la habitación de tu hijo considera la seguridad del producto, su higiene, si se adapta a la organización y decoración del lugar, y si funcionará cuando el bebé crezca más.

y

$250.00 $600.00.

Tapete De goma a partir de

$250.00.

Textil desde $500.00.

Luz nocturna automática A partir de

$190.00.

Cortinas o persianas Las más sencillas desde

$500.00.

Monitor Desde

$900.00 según sus funciones.

Cómoda o cajonera Entre

$3,500.00 y $6,500.00.

Puedes preparar el cuarto de tu bebé desde que estás embarazada aunque al inicio duerma en el tuyo, así el gasto y el arreglo será progresivo y más amigable. www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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mamá ecológica

Al natural es mejor Puedes contribuir a que el planeta se mantenga en buenas condiciones mientras consientes a tu piel y luces más bella. Pequeñas acciones pueden ser un gran plan.

E

l regreso a lo natural, a lo artesanal y a lo menos sintético posible es una gran tendencia en el mundo de la cosmética porque tiene importantes ventajas: los ingredientes naturales suelen respetar la protección natural de la piel, las fórmulas caseras son más baratas y los empaques refill o hechos con materiales reciclados contribuyen a que los residuos sean mínimos. Estas son las opciones a las que puedes recurrir en favor de tu epidermis y del mundo.

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Hecho en casa Machacar un trozo de papaya y úntartela en el rostro 10 minutos (excelente para humectar), preparar una mascarilla más elaborada (yogur + avena para exfoliar) o adquirir productos de belleza elaborados artesanalmente (bálsamos labiales de miel de abeja o mascaras con aceites vegetales) cuentan como propuestas caseras que además de económicas, protegen a tu piel y siguen tradiciones que pasan de generación en generación.

De producción orgánica Son muchas las casas de

belleza comprometidas con el uso de ingredientes naturales, incluso producidos de manera orgánica, es decir, sin que en el proceso hayan estado en contacto con pesticidas u otros químicos tóxicos, lo cual garantiza que sean de la más alta calidad. Para ello, estas compañías suelen plantar sus propios ingredientes, lo que significa que no se explota a los ecosistemas de manera descontrolada y que preservan las especies que utilizan vegetales.

Para tu piel, representa que los activos vegetales serán más puros y por lo tanto más eficaces.

En favor de lo mejor

méxico tiene una enorme tradición por las recetas caseras de belleza, ¿cuál es tu favorita? compártenos alguna en redes sociales.

Eco-empaques Los productos sin caja, con embalajes fabricados con cartón o plástico reciclados –o reciclables, así como aquellos de empaque rellenable son una excelente opción para reducir la basura. Tal vez lo veas como una pequeñez pero se evitan toneladas de desechos con esta sencilla acción.

Adicional al uso de materiales ecológicos, ya son muchas las compañías de belleza que emprenden acciones en favor de la naturaleza y las comunidades de donde obtienen sus recursos, que incluso han ganado o promueven eco-premios.

Así que la próxima vez que compres alguno de sus productos busca en las leyendas de los empaques, su página web o en los trípticos que tienen en sus tiendas si se trata de una marca que contribuye de alguna manera al bienestar del planeta o tiene algún compromiso social, pues con tu adquisición seguramente estarás contribuyendo a que eso suceda.

Los productos que contienen ingredientes artificiales o sintéticos, si bien no son tóxicos sí eliminan el protector natural de la piel, convirtiéndola más receptiva a sustancias tóxicas. Por su parte, los elaborados con extractos o esencias naturales además de brindarte beneficios, respetan a tu piel. ¡Aprovecha sus beneficios! www.tubebeytu.com | Diario con tu bebé

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comer bien

El refrescante

n i p e p

Existen muchas razones para comer esta hortaliza, además de aportar nutrimentos esenciales, nos refresca y hasta termina con las ojeras. contenido nutricional Fibra: favorece el tránsito intestinal y ayuda a eliminar las sustancias nocivas para el organismo.

Potasio: fomenta que los músculos y nervios crezcan y funcionen adecuadamente. Mantiene óptimos los niveles de pH en la sangre.

Fósforo: constituye parte de los huesos, los cartílagos, los dientes, los ácidos nucleicos y algunas enzimas e interviene en la obtención y transferencia de energía.

Calcio: ayuda a que se formen huesos y dientes fuertes y resistentes.

Magnesio: brinda soporte al sistema inmunitario, mantiene constantes los latidos del corazón y fortalece los huesos.

Vitamina K: produce proteínas que sirven para formar músculos y huesos, así como a coagular la sangre.

Vitamina C: se utiliza para producir piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos.

Contribuye a sanar heridas. Combate infecciones y refuerza las defensas.

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E

l mes de mayo es uno de los más calurosos, por lo cual se recomienda un alto consumo de agua, pues la buena hidratación es la clave para que tu bebé tenga un estado de salud óptimo, se refresque y no padezca de estreñimiento.

Uno de los alimentos que cumple estas funciones es el pepino, ya que contiene alrededor de 90% de agua, es un vegetal con muchas más cualidades, puedes combinarlo con otros alimentos y, en tu caso, ponerlo en rodajas sobre los ojos te ayudará combatir las ojeras.

Marisol Morales Cruz Nutrióloga Consultas e informes 56491866 y 04455-66342319 Zona Iztapalapa

barquitos de pepino con atún Kcal totales. 100 kcal.

4 porciónes

Ingredientes:

pon un poco de sal por ambos lados. Separa.

2. En un bol pica el jitomate en trocitos muy pequeños, añade el atún escurrido y el queso fresco, previamente rallado.

3. Sazona con sal y mezcla hasta Elaboración: conseguir una masa compacta.

1. Lava, pela y corta los pe- 4. Finalmente, los pepinos se pinos transversalmente, retira rellenan con la mezcla de atún las semillas con una cuchara y y se refrigeran hasta servir.

• 2 pepinos • 1 jitomate maduro • 1 lata de atún • 150 g de queso fresco • Sal

filetes de pescado con salsa de pepino Kcal totales. 50 kcal.

5 porciónes

Ingredientes:

• ½ kilo de filete de pescado • Sal • Una cucharadita de aceite de oliva

Para la salsa:

• 100 g de pepino • 1 yogur natural

Elaboración:

1. Pela el pepino, córtalo en dados, mezcla con el yogur y tritura con la batidora. Reserva.

2. Sazona los filetes con un poco de sal y hazlos a la plancha.

3. Antes de servir, baña los filetes con la salsa y disfruta.

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caritas y sonrisas

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