Reconoce y reduce el estrés académico para un rendimientomejor

Con el retorno a la presencialidad tras casi tres años de covid, este tipo de estrés se aprovecha más de los jóvenes universitarios, pero hay consejos para superarlo.

gente extremo y hay altas expectativas de logros. En todo esto se debe mantener el control integral. Por otro lado, la exigencia externa está vinculada con la que presenta el entorno, ya sea académico, familiar y social. Esto incluye la entrega de trabajos académicos, rendir pruebas y exámenes en un tiempo corto.

Generalmente, lo anterior provoca un colapso mental si no se sobrelleva de forma correcta.

otros factores. El estrés académico no solo es ocasionado por las exigencias en la universidad, sino también por hechos que acon- tecen en familia y en los grupos donde se desarrolla el estudiante, teniendo un impacto negativo en su rendimiento, explicó López. Para la prevención de dicho estrés y para aprender a afrontarlo, es necesario identificar todas las situaciones que lo generan y en base a eso realizar actividades que ayuden en este proceso. Es posible planificarlas mediante diversas técnicas de estudio. También hay que alimentarse de manera saludable en horarios estables; practicar deporte o actividades recreativas, dedicar tiempo a pasatiempos y mantener ciclos de sueño. aSí manifeStacioneS fíSicaS: manifeStacioneS pSicológicaS y emocionaleS:

El estrés académico puede presentarse en cualquier momento del período académico.

• Somnolencia: mayor necesidad de dormir.

• Cansancio y fatiga.

• Dolores de cabeza.

• Dolor de estómago y/o cólon irritable.

• Bruxismo (tensión de mandíbulas).

• Dolor de espalda.

• Taquicardia o palpitaciones fuertes.

• Aumento o disminución del apetito.

• Resfríos frecuentes (baja en el sistema inmune).

• Dificultades para dormir (insomnio o pesadillas).

• Inquietud e hiperactividad.

• Tristeza y/o desgano.

• Ansiedad constante.

• Dificultades para concentrarse.

• Dificultades para pensar (quedarse en blanco).

• Problemas de memoria, olvidos frecuentes.

• Irritabilidad frecuente.

• Temor a no poder cumplir con las obligaciones.

• Baja motivación para actividades académicas.

• Angustia y/o ganas de llorar frecuente. manifeStacioneS conductualeS:

• Frecuente tendencia a discutir con los demás.

• Necesidad de estar solo, aislarse.

• Uso de fármacos para estar despierto (automedicados).

• Preferir otras actividades por sobre el estudio.

• Uso de fármacos para dormir (automedicados).

• Dificultad para sentarse a estudiar (“darle mucha vuelta al asunto”).

• Aumento del consumo de café y/o tabaco.

• Dejar de asistir a clases.

• Frecuente participación en hábitos poco saludables.Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra.

Evita saltarte las comidas para prevenir el dolor de cabeza tensional

CORINA MINERO tegucigalpa Los dolores de cabeza suelen ser considerados como ‘normales’; sin embargo, en algunas ocasiones podrían alertar enfermedad o situación que esté afectando la salud en ese momento.

Este tipo de dolor de cabeza tensional es considerado el más común y se puede evitar y tratar correctamente, siempre con el dictamen de un médico. Generalmente, se siente como un

Positivismo y empatía traerán felicidad a tu vida

CORINA MINERO tegucigalpa La felicidad nutre a las personas y ayuda a afrontar de mejor manera todas las situaciones de la vida diaria. Por eso, expertos han brindado consejos para ser más feliz. Es necesario mencionar que la felicidad debe fluir desde el interior, pues no debería depender de otras personas. Tampoco es ideal que dependa de bienes materiales ni de logros personales, pues no siempre se manifiestan. Habrá días con situaciones negativas, pero incluso en esos momentos se tendrá que buscar la felicidad.

Todo comienza con tener una buena actitud para enfrentar la vida. Estos siete consejos te ayudarán a vivir más feliz:

1. Sonreír. Esta acción aporta una excelente dosis de endorfinas y serotonina que ayudan a mantener un buen estado de ánimo. Al sonreír se combate la tristeza, mejora el estado de ánimo y hace que la sonrisa sea contagiosa.

2. Pensar en positivo. Los obstáculos y dificultades pueden verse como oportunidades para crecer, aprender y hacer más fuertes a las personas. Ver el lado positivo de las cosas te ayudará a sentirte más feliz y dolor fuerte que presiona la frente o a los costados de la cabeza; puede provocar molestias en el cuero cabelludo, músculos del cuello y hombros, sintiendo la sensación de cansancio, depresión o ansiedad. Para evitarlo es necesario: relajado incluso en los peores momentos.

3. Ser generoso. La gente feliz es generosa y se preocupa por los demás. Ser empáticos y mostrar interés de forma genuina y desinteresada por la vida de los demás aporta una gran sensación de bienestar.

4. Evitar el estancamiento. Tener metas y trabajar para alcanzarlas motiva, apasiona y provoca alegría. ¡Disfruta del proceso de evolución y crecimiento personal!

5. Mimarte. Cuando te cuidas y pones atención a tus deseos, será más fácil sentir que tus necesidades están cubiertas. Estarás más dormir suficientes horas, comer en las horas adecuadas, evitar el consumo de alcohol, controlar el estrés, la depresión o la ansiedad, evitar apretar la mandíbula en reiteradas ocasiones y no forzar los músculos de la cabeza o el cuello. relajado y será mucho más fácil dar amor a los demás también. 6. Disfrutar el momento. Esto es uno de los factores principales para ser feliz. Hay que enfocarse en el aquí y el ahora, abrazar el presente, estar plenamente conscientes de lo que rodea, de las sorpresas, de las oportunidades y de la música.

7. Que no te importe lo que la gente piense de ti. Vive sin preocuparte del “qué dirán”. Sé una persona genuina y vive a tu manera. Haz lo que te haga feliz recordando siempre que la libertad termina donde empieza la de otras personas. Toma decisiones en base a tus convicciones.