liikunta
Method Putkiston ja MP Pilateksen kehittäjä Marja Putkisto:
kaunis Tasapainoinen ja toimiva keho on luonnollisella tavalla
Liikunta ja oikeanlaiset lihasharjoitukset muokkaavat vartaloa tehokkaammin kuin silikonit tai kohotusleikkaus. Näin sanoo Method Putkisto- ja MP Pilates -menetelmien kehittäjä, liikuntapedagogi Marja Putkisto.
P
ilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, joka perustuu perinteisiin itämaisiin liikuntamuotoihin, kuten joogaan ja kiinalaisiin menetelmiin. Pilateksen kehitti saksalaisamerikkalaisen Joseph Pilates 1900-luvun alussa. Tavoitteena on paitsi fyysisen kunnon ko-
12 Luontaisterveys-Rinnat
hottaminen, myös kehon ja mielen vahvistaminen. Suomeen Pilates-menetelmän toi Marja Putkisto, joka tutustui Pilates-tekniikkaan vuonna 1989 opiskellessaan Labanin tanssiyliopistossa Lontoossa ja loi sen pohjalta MP Pilates –metodin. Nykyään Lontoossa asuva Putkisto tarjoaa Method Put-
kistoa ja MP Pilates-menetelmää rinta rinnan kursseillaan ja kouluttaa uusia ohjaajia niin Suomessa kuin Englannissakin. Alkuperäinen Pilates-liikkeistö oli hyvin vaativaa ja siihen kuului vain muutamia pienvälineitä, kuten keppi, renkaat ja ”fitness circle” sekä isoja laitteita, joiden nimet ovat trapetsipöytä, ihmetuoli, cadillac sekä iso- ja pikkutynnyri. Laitteisto on yhä sama ja perusideakin on säilynyt alkuperäisenä: Hyvin harjoitettu poikittainen vatsalihas tukee selkärankaa ja auttaa syvennettyä hengitystä. Uuden tutkimustiedon tukemana on ruvettu korostamaan myös lantiopohjan lihasten tärkeyttä, koska niillä on yhteys hyvää ryhtiä ylläpitäviin syviin selkälihaksiin ja poikittaiseen vatsalihakseen. ”Power
Method Putkisto eroaa paljonkin 1900-luvulla kehitetystä metodista, Marja Putkisto kertoo. – Eivätpä Joseph Pilateksen aikaan ihmiset istuneet kaksiulotteisen tietokoneruudun ääressä, selkä passiiviasennossa. Stressin määrä ja käsiteltävien asioiden nopeus on lisääntynyt huimasti. Kaikki tämä asettaa meille uusia fyysisiä haasteita. – Method Pilates on hiottu ja jäsennelty opetuskokonai-
nen mukaansa Method Putkisto syvävenytys- ja kevytohjelma toimivat välivaiheena MP Pilateksen todellisille tuloksille. Lihakset, jotka ovat kireät, myös lyhenevät ja vetävät luustoamme lähemmäs toisiaan. Näin ne estävät kehoa vapautumasta neutraaliin keskiasentoonsa, jonka oletetaan olevan alkuasentona kaikissa MP Pilates -liikkeissä. – Jos vyötärölinja on kadonnut, suosittelen Method Putkisto –metodia, jossa pidennetään kireät lyhyet lihakset ja rintakehän ja lantion välimatkaa sananmukaisesti lisätään, Putkisto neuvoo. – Kun lihaskireydet vapautuvat, lihakset pidentyvät, ke-
liian kireät ja lyhyet? Onko hengitykseni tehotonta? Onko minun vaikea tunnistaa ja tuntea omaa kehoani? – Jos vastaat myöntävästi, valitse Method Putkisto. Muussa tapauksessa oletkin valmis MP -Pilates tunneille, joissa voit rakentaa vahvan vatsalihaskorsetin ja oppia koordinoimaan liikkeitäsi. – Kireiden lyhyiden lihasten pidentäminen on useille suunnaton helpotus ja osaltaan myös lievittää kipuja ja särkyjä. Samalla ryhti kohoaa. Kun sitten MP Pilates -liikkeisiin päästään, ne rakentavat sinulle loistavan ryhdin ja sen myötä kivut myös pysyvät poissa – usein lopullisesti, Marja Putkisto hehkuttaa.
Pilates-nimen avulla myydään kaikenlaista
suus, joka takaa pallomahallekin litteän vatsan sekä hallitun ja vahvan keskivartalon. – Toisin sanoen, se on kaikille kehoille kehoystävällinen. – Yksinkertaistaen Method Putkisto on silta ja MP Pilates tavoite, Putkisto tiivistää. Hä-
ho vapautuu neutraaliin keskiasentoonsa ja vyötärö alkaa muotoutua uudestaan. Marja Putkisto lupaa, että Method Putkistolla saat todellakin tuntuman kehon ”sokeisiin pisteisiin”, vartalon ytimeen: keskivartaloon ja syviin vatsalihaksiin. Putkisto korostaa, että ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää vastata seuraaviin kysymyksiin: Ovatko lihakseni
käyttää vatsalihaksia oikein, Marja Putkisto huomauttaa.
Method Putkisto silta, MP Pilates tavoite
Rintojen muoto paranee, kun rintakehä on tuettu vahvalla ja elastisella vatsalihaskorsetilla. Method Putkisto -ohjaajien rintaliivikoko on lähes kaikilla suurentunut noin kupin verran ja samalla rintojen muoto on parantunut.
house” eli voimapesä sijaitsee lantion, hartioiden ja kylkiluiden välisellä alueella ja käsittää lantionpohjan lihakset sekä vatsalihaskorsetin. – Ryhtiongelmia syntyy yleensä siitä, että lantio on kallistunut taakse- tai eteenpäin. Silloin ei ole mahdollista
Pilates-suuntia ja koulutusta on monenlaista, ainakin nettitarjonnan perusteella. Aloitteleva harrastaja voi joutua ymmälleen pohtiessaan, miten löytäisi tasokkaan ja itselle sopivan vaihtoehdon. – Pilates on huippumuodikasta ja niinpä myös koulutuksia on paljon tarjolla. Varmaa
Luontaisterveys-Rinnat 13
➟