Terveys
– Stressi jumiuttaa lihasten aineenvaihdunnan, keho alkaa kerätä nestettä, tulee tukala olo, lihakset jännittyvät ja kipeytyvät. Tätä mieltä on Marja Putkisto.
Ole tässä hetkessä läsnä. Tätä elämäntaidoista arvokkainta kannattaa jokaisen meistä itsessään kehittää. Samalla kun stressi hellittää, kivutkin hellittävät. Näin vakuuttaa Marja Putkisto.
O
Method Putkiston ja MP Pilateksen kehittäjä Marja Putkisto:
Stressi rapauttaa selkärangan 67
Kuva: Kai Sairanen/Turning Point.
nko sinulla tapana kurtistaa otsaasi? – Se voi olla stressin merkki, huomauttaa Method Putkiston ja MP Pilateksen kehittäjä Marja Putkisto. Samalla, kun otsa stressin vaikutuksesta kurtistuu, niska jännittyy, ja niskasta jännitys jatkuu keskiselkään.
➤➤
➤ ➤ – Väitän, että pääasiallisin syy
selkäkipuihin on stressi. Stressi jumiuttaa lihasten aineenvaihdunnan, keho alkaa kerätä nestettä, tulee tukala olo, lihakset jännittyvät ja kipeytyvät, sanoo Marja Putkisto. Hänen mukaansa stressi ja aineenvaihdunnan jumiutuminen ovat myös selluliitin kerääntymisen varsinaiset syyt. – Ensimmäiset merkit kehon väsymisestä näkyvät turvotuksena ja kaikin puolin raskaana olona, hän huomauttaa. Method Putkisto Instituutissa on paneuduttu syvällisesti stressiin ja sen vaikutuksiin kehoon. – Ennen kaikkea opetamme, miten kehon voi palauttaa stressitilasta takaisin elinvoimaan. MP Luonnollisen Kasvoklinikan myötä menemme kasvolihaksiin – esimerkiksi tuohon otsan kurtistukseen – saakka, opettelemme aistimaan, miten kaikki lihakset aina kasvolihaksia myöten vaikuttavat kehon toimintaan, koska keho on kokonaisuus.
Method Putkisto Pilates – Power house Uuden tutkimustiedon tukemana on ruvettu korostamaan myös lantiopohjan lihasten tärkeyttä, koska niillä on yhteys hyvää ryhtiä ylläpitäviin syviin selkälihaksiin ja poikittaiseen vatsalihakseen. ”Power house” eli voimapesä sijaitsee lantion, hartioiden ja kylkiluiden välisellä alueella ja käsittää lantionpohjan lihakset sekä vatsalihaskorsetin. – Ryhtiongelmia syntyy yleensä siitä, että lantio on kallistunut taakse- tai eteenpäin. Silloin ei ole mahdollista käyttää vatsalihaksia oikein, Marja Putkisto huomauttaa.
MP Huippuliikkuja -ohjelmassa on runsaasti selkärankaharjoitteita. Kuvassa Method Putkisto Instituutin kouluttamat Method Putkisto – ja MP Huippuliikkuja -ohjaajat Tea Wahlroos ja Arto Ahtola.
– Method Putkisto 3D Luonnollinen kasvoklinikka opettaa käyttäjäänsä purkamaan syvään juurtuneet tavat, Marja huomauttaa ja jatkaa: – Esimerkiksi purentaongelmat, ne kertovat stressistä, hammaslääkäri poistaa kyllä oireen ja hyvä niin, mutta varsinainen syy on syvemmällä.
Ihminen tarvitsee toista ihmistä Marja Putkiston mukaan tietokoneen ylenpalttinen tuijottaminen rapauttaa selkärangan silmien staattisen liikkeen kautta. Tietokoneet ja muut tekniset vempeleet ovat hyviä renkiä, isänniksi niitä on vaarallista päästää. Marja Putkisto alleviivaa inhimillisen vuorovaikutuksen tärkeää merkitystä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. – Biritanniassa inhimillisen vuorovaikutuksen puutteen on todistettu huonontavan ihmisen immuniteettia, hän kertoo. – Ajatukset ja ideat, koko maailmankuva rakentuu ja kypsyy vuorovaikutuksessa toisten ihmisten kanssa aivan toisenlaisella, syvemmällä tasolla kuin tietokoneen kylmää ruutua yksin tuijotettaessa, Marja korostaa.
Stressi vanhentaa
Kuva: Kai Sairanen/ Turning Point.
Stressissä elimistö on jatkuvassa valmiustilassa: adrenaliinitasot nousevat, pupillit laajenevat, keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Uhkatilanteessa elimistön luonnollinen puolustusmenetelmä on loistavasti paikallaan, mutta jatkuvasti päällä ollessaan keho ja mieli eivät jaksa. – Stressi myös vanhentaa, huomauttaa Marja Putkisto. Hän korostaa, että stressi ei ole yksinomaan huono asia, mutta kohtuus kaikessa. – Pienessä stressissä ihminen on hyvin aikaansaapa. Mutta jatkuva, hiljainen stressi ikään kuin hiipien romuttaa ihmisen terveyden: keho ja mieli eivät enää jaksa palautua rasituksesta. Väitän, että stressikierteen katkaisemi-
68
Terveys Amerikkalaisen jalkapallon aktiivipelaaja, fysioterapeutti Arto Ahtola on myös Method Putkisto -ja MP Huippuliikkuja -ohjaaja.
Kuva: Kai Sairanen/ Turning Point.
nen on ihmisen paras terveysteko. Stressin tunnistaminen ja siitä kehonsa vapauttaminen avaavat tien elämänvoimalle. – Jokaisella on mahdollisuus herätä aamulla täynnä elämänvoimaa, Putkisto vakuuttaa.
Lääkärin tuomio Marjalle: Et voi koskaan liikkua Upea, notkea ja lihaksikas Marja Putkisto tietää, mitä kipu on. Nuorena hänet diagnostisoitiin tuki- ja liikuntaelinsairaaksi. – 1980-luvulla lääkäri vielä vahvisti, että kaikki liikuntamuodot ovat minulta iäksi poissuljetut. Näin sanottiin naiselle, joka on kehittänyt Method Putkisto -syvävenytysohjelman sekä MP Huippuliikkuja - ja Kevytohjelman. Lisäksi Marja Putkisto toi Suomeen huippusuositun pilateksen 1990-luvun alussa. Marja Putkisto on kehittänyt 1900-luvun alussa vaikuttaneen saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen kehonhallintatekniikasta oman versionsa, Method Putkisto Pilateksen = MP Pilateksen. Marja Putkisto tutustui Pilates-tekniikkaan vuonna 1989 opiskellessaan Labanin tanssiyliopistossa Lontoossa ja loi sen pohjalta MP Pilates -metodin. Nykyään Lontoossa asuva Putkisto tarjoaa Method Putkistoa ja MP Pilates-menetelmää rinta rinnan kursseillaan ja kouluttaa uusia ohjaajia niin Suomessa kuin Englannissakin. Kehonhallintaa käsitteleviä kirjoja Marja Putkisto on julkaissut kymmenen, elokuussa ilmestyi hänen seitsemäs dvd-kehonhallintaohjelmansa: MP Luonnollinen Kasvoklinikka. Vuonna 2000 Method Putkisto Instituutista valmistuneet Suomen ensimmäiset MP Pilates -ohjaajat ovat samalla ensimmäiset Suomessa koulutetut ammattiohjaajat. Nyt diplomeita on jaettu yli 200. – Huhtikuussa 2009 Method Putkisto Instituutti nousi Britannian hallituksen virallisesti hyväksymäksi kolmannen asteen NVQ -ammattioppilaitokseksi, mikä on korkein aste kehonhallinnan alalla, Putkisto kertoo iloisena.
Stressin vuoristoradassa Method Putkisto Pilates eroaa paljonkin 1900-luvun alussa kehitetystä pilates-metodista. – Se on hiottu nykyihmisten tarpeisiin sopivaksi. MP Pilateksen erottaa 1900-luvun alun pilateksesta progressioista, tarkkuudesta ja tavasta, jolla se ohjataan: siis yksilöllisyydestä. – Eivätpä Joseph Pilateksen aikaan ihmiset istuneet kaksiulotteisen tietokoneruudun ääressä, selkä passiiviasennossa. Stressin määrä ja käsiteltävien asioiden nopeus ovat lisääntyneet huimasti. Kaikki tämä vaikuttaa kehoomme syvästi ja asettaa meille uusia fyysisiä haasteita, Marja Putkisto huomauttaa.
69
➤➤
Terveys Vanhempana nuorempi Method Putkisto -ohjelmat lupaavat paljon: solakoidut, notkistut, kaunistut ja virkistyt – hyvä tavaton! – Mutta lupaukset myös pitävät paikkansa: ryhti paranee, lihakset pitenevät ja vahvistuvat, kivut häviävät tai ainakin lievittyvät, energiataso nousee, kasvojenpiirteet nousevat, ihonväri paranee ja niin edelleen, Marja Putkisto vakuuttaa. – Sanommekin ohjaajakuntamme keskuudessa: Kun olimme nuoria ja jäykkiä – ja nyt kun olemme vanhempia, olemme solakampia, vahvempia ja notkeampia. Vaikka asia kuulostaa leikiltä, on se totista totta, 50-vuotias Marja vakuuttaa. Hän ei näe ikääntymistä ikävänä asiana. – Jokainen ikävaihe on uusi ja tärkeä. Astumme kuhunkin elämänvaiheeseemme aina yhtä tietämättöminä, ja vasta jälkeenpäin osaamme määritellä, mitä missä-
kin vaiheessa tapahtui. Mielestäni tuleviin elämänkaaren vaiheisiin on aina hyvin jännittävä astua; kun ei koskaan tiedä, mitä mahdollisuuksia ne tuovat tullessaan, Marja Putkisto pohtii. – Nuorena saattaa kadehtia vanhempia ja vanhana nuorempia – olennaista on osata elää tässä ja nyt, hän korostaa.
ten voi hengittää alaselkää laajentaen. Sitten Marja muisti jotain. – Äitini oli joskus puhunut, että vietin elämäni ensimmäiset kuukaudet lonkkatelineessä. – Välähdyksenomaisesti ymmärsin, että kyvyttömyydelläni hengittää on yhteys varhaislapsuuteeni. Ja kuin filmin lailla Marja muisti ne lukuisat hetket lapsuudestaan ja nuoruudessaan, jolloin oli kokenut vastaavaa sokeutta suhteessa omaan kehoonsa, kuten koki tuossa hengitysharjoituksessa. – Tällä havainnolla oli syvä vaikutus minäkuvaani. – Ajatukseni Method Putkisto -kehonhallintaohjelmasta kehittyi ymmärtäessäni, miten väärässä asennossa olin. Tuntui, että minut olisi pitänyt avata, pidentää, liu’uttaa luut kauemmas toisistaan ja koota sitten uudelleen. Marja Putkisto sanoo, että kehon ”sokeuden” ymmärtäminen ja tuntuman saaminen siihen on Method Putkiston ydin.
Marja on rakentanut selkärankansa milli milliltä Marja Putkisto on rakentanut aikuisiällä selkärankaansa tuen ”milli milliltä”. Parikymmentä vuotta sitten hän koki ahaa-elämyksen hengitysharjoituksia tehdessään. – Me tuohon hengitysharjoitukseen osallistujat istuimme jakkaralla eteenpäintaivutuksessa, meitä pyydettiin hengittämään kohti alaselkää ja laajentamaan alaselkää sisäänhengityksellä. – Kohtasin täydellisen sokeuden, en voinut kuvitellakaan, mi-
– Method Putkisto on ennen kaikkea opetusmetodi, jonka avulla on mahdollista opetella tunnistamaan ja aistimaan omaa kehoaan, sen avulla voi vaikuttaa oman kehon tasapainoon – pysyvästi, Putkisto vakuuttaa. Sitkeän harjoittelun avulla Marja Putkiston keho on muuttunut täysin. – Jokaisen luuni asento on Method Putkisto -harjoitteiden myötä uudessa asennossa. Keskivartaloni voiman puolestaan olen saanut MP Pilates -harjoitteiden avulla. – MP Pilates on hiottu ja jäsennelty opetuskokonaisuus, joka takaa pallomahallekin litteän vatsan sekä hallitun ja vahvan keskivartalon, Marja Putkisto määrittelee. – Toisin sanoen, se on kaikille kehoille ystävällinen. – Yksinkertaistaen Method Putkisto on silta ja MP Pilates tavoite, Putkisto tiivistää. Hänen mukaansa Method Putkisto syvävenytysohjelma ja MP Kevytohjelma toimivat välivaihee-
Kansainvälisesti arvostettu kehonhallinnan asiantuntija Harper’s Bazaar -lehti (UK) valitsi Marja Putkiston Ison-Britannian kuuden parhaan kehonhallinnan asiantuntijan joukkoon helmikuussa 2010. Valinta Harper’s Bazaar -lehden kehonhallinnan huippujen joukkoon on suomalaiselle suuri tunnustus. Harper’s Bazaar (UK) on kansainvälisesti arvostettu ja laadukas naistenlehti, joka käsittelee ajankohtaisia ilmiöitä, muotia, kauneutta ja terveyttä. Alkuperäinen Harper’s Bazaar perustettiin Yhdysvalloissa jo vuonna 1867, ja Isossa-Britanniassa julkaistava Harper’s Bazaar (UK) on sen palkittu ja yhtä lailla maailmalle levinnyt sisarlehti. Marja Putkisto on työskennellyt 25 vuotta täysipäiväisesti kehonhallinnan ammattilaisena. Samalla hän on julkaissut metodeistaan 10 kirjaa ja dvd:tä. Nykyään hän toimii myös konsulttina ja luennoitsijana yrityksissä ja ammattikoulutuksessa Suomessa ja Euroopassa. Marja Putkisto kouluttaa metodinsa ohjaajia Suomessa Kisakallion Urheiluopistossa Lohjalla sekä Lontoossa omalla studiollaan. Lisäksi hän pitää yleisökursseja ympäri maailmaa. Marja Putkiston pitkillä yleisökursseilla mm. Turkissa ja Skotlannissa yhdistyvät kehoa huoltava ja vaaliva liikuntaohjelma, upea luonto ja terveellinen ruoka.
Kuva: Kai Sairanen/ Turning Point.
– Moni meistä syö tunneruokaa: suruun tai iloon.
70
Kuva: Kai Sairanen/ Turning Point.
na MP Pilateksen todellisille tuloksille. Lihakset, jotka ovat kireät, myös lyhenevät ja vetävät luustoamme lähemmäs toisiaan. Näin ne estävät kehoa vapautumasta neutraaliin keskiasentoonsa, jonka oletetaan olevan alkuasentona kaikissa MP Pilates -liikkeissä. – Jos vyötärölinja on kadonnut, suosittelen Method Putkisto -metodia, jossa pidennetään kireät lyhyet lihakset ja rintakehän ja lantion välimatkaa sananmukaisesti lisätään, Putkisto neuvoo. – Kun lihaskireydet vapautuvat, lihakset pidentyvät, keho vapautuu neutraaliin keskiasentoonsa ja vyötärö alkaa muotoutua uudestaan.
Hormonihoidot tulehduttivat selän lihakset Kymmenisen vuotta sitten Marja Putkisto sai uuden syyn kehittää edelleen Method Putkistoa. – Halusin tulla raskaaksi, ja tein päätöksen käyttää voimakkaita hormonihoitoja. Niiden myötä menin sananmukaisesti ”polvilleni”. Selkäni tulehtui – en osannut varoa, että hormonit pehmentävät ligametteja (jänteitä) ja näin heikentävät selkärangan stabiliteettia. – En ymmärtänytkään, että hormonihoidot vaikuttuvat minuun niin syvästi – tulehtumisen myötä selkäni lihaksisto heikentyi uskomattoman nopeasti. – Tiesin, että kuntoutuakseni minun oli todellakin keskityttävä asiaan. Tuolloin kehitinkin MP Huippuliikkujan ohjelman, se on kaikille sopiva selkärangan hallin-
Marja Putkisto kouluttaa metodinsa ohjaajia Suomessa Kisakallion Urheiluopistossa Lohjalla sekä Lontoossa omalla studiollaan. Lisäksi hän pitää yleisökursseja ympäri maailmaa. Marja Putkiston pitkillä yleisökursseilla mm. Turkissa ja Skotlannissa yhdistyvät kehoa huoltava ja vaaliva liikuntaohjelma, alueen upea luonto ja terveellinen ruoka.
taohjelma sekä MP Kevytohjelman, joka avulla on mahdollista palautua, kun keho on täysin ”loppu”. – MP Kevytohjelma sopii voimakkaista suorituksista palautumiseen, nesteiden poistoon, tulehdusten lievittämiseen sekä kaikkien ikävien stressioireiden helpottamiseen. – Ohjelma sananmukaisesti keventää ja laittaa leijumaan, kuten yksi ohjelmasta avun saanut asiakkaamme on todennut. MP Huippuliikkuja puolestaan vakauttaa selkärängan ja opettaa hallitsemaan sen liikkeet. Väitänkin, että kun nämä kaksi asiaa hallitsee, jokainen voi kehittyä omassa sarjassaan ”huippuliikkujaksi”. MP Huippuliikuja -ohjema on varsin ajankohtainen, ja pikku hiljaa asiakkaamme ovat sen löytäneet. Tänään Marja Putkisto on terve ja onnellinen. Perhekin kasvoi, vaikka hormonihoidot olivatkin rankkoja, Henrietta tytär on nyt 7-vuotias, Marja asuu tyttärensä ja Francisaviomiehensä kanssa Lontoossa. – Onneksi otin aikoinaan itse vastuun omasta kehostani ja löysin uusia mahdollisuuksia. Tuki- ja liikuntaelimistössäni olevat ”viat” eivät ole enää vikoja, vaan osa minua ja rakennettani. Mielestäni jokaisessa kehossa on aina paljon kauneutta ja mahdollisuuksia. Marja Putkisto myöntää, että hänen oma työnsä vaatii aikamoista akrobatiaa: kahden maan ja perheen ja pienen lapsen välillä.
– Joskus toivon, että en omien kokemuksieni kautta ”tietäisi niin paljon” kehosta ja sen rajoista , Putkisto naurahtaa. – Olen siis jo pariin otteeseen elämässäni ”joutunut polvilleni” aivan kirjaimellisestikin, ja sen takia olen keskittynyt kehon tasapainon rakentamiseen sillä intensiteetillä, jonka ohjelmieni tuottaminen on vaatinut. – Olen joutunut rakentamaan kehoni uudelleen syvästä stressitilasta ja opettelemaan, miten antaa sen palautua. Nyt ollessani paremmalla puolella on hienoa, että voin omien kokemuksieni johdosta auttaa toisia ihmisiä. – Ihan käytännön esimerkkinä voin kertoa, että kirjoitan jopa kirjani ”nukkuessani”, aamulla herätessäni on rakenne usein valmiimpi. Kunpa olisin tämän tiennyt nuorempana! – Osaan vetäytyä täyteen horrokseen ja vaipua syvään uneen vaikka vain 20 minuutiksi, jos siihen on tarve. En myöskään koskaan katso, mitä täyteen tupatussa kalenterissani on huomiselle ja ylihuomiselle, vaan elän täysillä tätä päivää.Tästä kyvystä olen kiitollinen jokaisena elämäni päivänä, Marja Putkisto huokaa.
Ruoka eri asia kuin ravinto Uuden elämän myötä Marja Putkisto on laittanut jo vuosia sitten ruokavalionsa totaalisesti uusiksi. 71
– Sokeria en syö lainkaan, en myöskään vehnäjauhoja, myös kahvin olen jättänyt pois. Hän korostaa, että ruoka on eri asia kuin ravinto. – Ei vielä riitä, että saamme ruokavaliostamme kaikkia ravintoaineita, olennaista on, että ne imeytyvät. – Ja varsinkin meidän naisten on tarkkailtava itseämme, moni meistä syö tunneruokaa: suruun tai iloon. Marjan ruokavaliossa on runsaasti vihanneksia ja hyvälaatuisia kylmäpuristettuja öljyjä. – Minulla on sellainen visio, että ruoan, jota syön, pitäisi ravita kehoani ja näin toimia elimistössäni stimulanttina; mahdollistaa minulle voiman ja virkeyden. Ravintolisänsä Marja on valinnut tarkkojen analyysien perusteella. Ravintolisissä korostuu antioksidanttien riittävä saanti. – Voin hyvin ja olen siitä kiitollinen. Lihaksistoni on vahvempi kuin koskaan ennen elämäni aikana, mieleni on tasapainossa tai ainakin tiedän, että pystyn löytämään tasapainon aina uudestaan elämän kaikkien muutosten keskellä, Marja Putkisto hymyilee. Lisätietoja: www.methodputkisto. com n Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Kai Sairanen/ Turning Point