Kalaöljyllä vauhtia verisuonille
Sivuja 100!
• ravinto • terapiat • lääketiede Nro 5/10 • 6,40
Löydä kasvosi, löydä itsesi
Sokeri vei muistin
Tuorepuuro ja aloe vera pelastivat Keho ja mieli puhtaaksi
Metsämarjat ja kaalit tehohoitoa diabetekseen
Rukous ja elävä ravinto Kolme kertaa rintasyövän sairastaneen voimanlähteet
Sähkömagneettisäteily
3-tyypin diabeteksen aiheuttaja?
Jos koet, että toinen on hapannaama, keksi hänelle syy hymyillä! Syksyinen metsä paras apteekki
Kauneus
Löydä kasvosi, löydä itsesi! Kasvojen lihasten harjoittelu muuttaa Marja Putkiston mukaan ihmisen koko elämän. Kasvot kaunistuvat, ajattelu avartuu, stressi helpottaa, itsetuntokin lujittuu.
M
arja Putkisto on vuosia puhunut oikean lihastasapainon ja hengityksen puolesta hyvinvointimme ja terveytemme pohjana. Lisäksi hän on puhunut siitä, miten kukin meistä voisi siihen itsenäisesti vaikuttaa. Marja Putkisto on työskennellyt 25 vuotta kehonhallinnan ammattilaisena. Samalla hän on julkaissut metodeistaan kymmenen kirjaa ja dvd:tä. Nykyään hän toimii myös konsulttina ja luennoitsijana yrityksissä ja ammattioppilaitoksissa Suomessa ja muualla Euroopassa. Marja Putkisto asuu 8-vuotiaan Henrietta-tyttärensä ja Francis-aviomiehensä kanssa Lontoossa.
Method Putkisto -opetusmetodit ovat syntyneet Marja Putkiston taistellessa ulos oman kehonsa epätasapainosta. Nuorena hänet diagnostisoitiin tuki- ja liikuntaelinsairaaksi. – 1980-luvulla lääkäri vielä vahvisti, että kaikki liikuntamuodot ovat minulta iäksi poissuljetut. Marja Putkisto on rakentanut aikuisiällä selkärankaansa tuen ”milli milliltä” metodeinaan kehon asentoa korjaavat liikkeet sekä niihin yhdistetty hengitystekniikka. Sitkeän harjoittelun avulla Marja Putkiston keho on muuttunut täysin. – Jokainen luuni on Method Putkisto -harjoitteiden myötä linjautunut uuteen parempaan asentoon. Keskivartaloni voiman olen puolestaan rakentanut Method Putkiston lisäksi myös MP Pilateksen harjoitteiden avulla. Marjan ikuisesti liikkumattomaksi tuomittu keho on taipunut hyvin vaativiin suorituksiin. Marja hioi metodinsa perusteet loppuun työskennellessään Suomen
Avaa mieli, niin kasvot avautuvat Marja Putkiston uusin aluevaltaus on Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka. – Luonnollinen Kasvoklinikka antaa keinot, joilla jokainen ihminen voi itse vaikuttaa kasvoihinsa ja ulkonäköönsä – sisältä ulospäin. Se opettaa hallitsemaan osa-alueita, jotka vaikuttavat kasvoihin ja koko ylävartalon asentoon, Marja Putkisto lupaa. Hänen mukaansa Method Putkisto 3D Luonnollisen Kasvoklinikan myötä moni sen harjoittaja on ikään kuin napsauttanut valot päälle kasvoissaan ja sitä kautta koko elimistössään. – Otsa avautuu, poskien luusto kohoaa, leuan muoto muuttuu, silmien väri kirkastuu. Ajattelu avartuu, stressi helpottaa, itsetunto lujittuu, Marja luettelee harjoitusmenetelmän suotuisia vaikutuksia.
Kansallisoopperassa ja SibeliusAkatemiassa. – Vaikka kehitystyö jatkuu edelleen, perusteet kuitenkin tuntuvat pysyvän samana. Method Putkisto on ennen kaikkea opetusmetodi, joka vapauttaa meidät liikkumaan ja nauttimaan kehomme todellisista mahdollisuuksista, Marja Putkisto korostaa. 1990-luvun alussa Marja lähti opiskelemaan maineikkaaseen tanssiyliopistoon Labaniin Lontooseen. Lontoossa hän avasi 1990-luvun puolivälissä ensimmäisen Method Putkisto -tunnin. – Siitä tuli välittömästi menestys - ja muisto tuosta tekee minut yhä iloiseksi. Viime vuoden helmikuussa Iso-Britanniassa ilmestyvä, kansainvälisesti arvostettu Harper’s Bazaar -aikakauslehti valitsi Marja Putkiston Iso-Britannian kuuden parhaan kehonhallinnan asiantuntijan joukkoon. Marja Putkiston opetustyö, Method Putkisto, on valittu yhdeksi Suomen kansainvälisistä menestystuotteista.
Kasvot ovat käyntikorttisi Marja Putkiston mielestä kasvot eivät suinkaan ole ainoastaan pinta-alaa, jolle sivellä voiteita ja meikkejä. – Kasvot ovat käyntikorttisi. Kasvoillasi joko kutsut tai karkoitat toiset ihmiset luoksesi tai luotasi – ylipäätään koko elämänvoimasi kuvastuu kasvoistasi. ”Ulkoisessa sivelyssä” ei Marja Putkiston mukaan asu kauneus, vaan kauneus lähtee sisältä, mielestä sekä kasvojen ja koko ylävartalon lihaksiston vahvuudesta ja elastisuudesta. – Ennen kaikkea kauneus on mielestäni profiilin kauneutta. Ja profiilihan ensimmäisenä valahtaa, kun ihminen vanhenee.
Marja Putkiston mukaan kaulan alueen lihasten voima ja hallinta pitää profiilin uljaana tai päinvastaisessa tilanteessa valahduttaa sen. – Kaula on kauneutemme todellinen mitta. Siihen saattaa kerääntyä ongelmia kuin pullonkaulaan konsanaan! Marja Putkisto kertoo, että kurkunpään ympärillä on paljon pienen pieniä lihaksia, jotka ovat yhteydessä solisluuhun ja kallon takaosaan sekä leuan alle ja lapojen yläosiin. Kurkunpään liike on yhteydessä pallean ja lantionpohjan liikkeeseen. – Näin kaulan alueen lihaksiston kunto vaikuttaa kokonaisuudessaan koko kehon asentoon. – Jos pään asento muuttuu, leuan alla olevat lihakset kiristyvät ja kaksoisleuka pääse pulpahtamaan esiin. – Jos verenkierto kaulan alueen lihaksistossa estyy, ihminen näyttää väsyneeltä, väri konkreettisesti pakenee kasvoilta. Ihon kunto on Marja Putkiston mukaan tärkeä hyvinvoinnin mittari. – Parhaimmillaan iho on kudosten suojapuku. Kasvisvoittoinen, antioksidanttirikas ravinto, riittävä uni ja liikunta – siinä Marjan toimiva tehoseerumi ihonhoidoksi. Hän muistuttaa, että edellä mainitut eivät kuitenkaan riitä. – Kasvojen todellinen kaunistuminen alkaa siitä, kuinka kannatamme pään asentoa oikein "kuin var talomme kruununa". Tällöin varmistamme pään alueen verenkierron. Kaulan, niskan ja pään hyvä asento nojaa hartiakaareen, se luo pohjan tuolle asennolle ja sille, että kaula todellakin voi kannattaa päätä.
Method Putkisto -, MP Pilates - ja Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka - kehonhallintamenetelmien kehittäjä, MP Instituutin perustaja Marja Putkisto pohtii Luontaisterveys-lehden kaksiosaisessa haastattelusarjassa kasvojen alueen hyvän lihaskunnon vaikutusta ihmisen hyvinvointiin – jopa kansakuntien hyvinvointiin. Sarjan toinen osa julkaistaan seuraavassa Luontaisterveys-lehdessä, joka ilmestyy syys-lokakuun vaihteessa.
Marja Putkiston kuvat: Kai Sairanen Turning Point Oy
12
13
Kauneus
Kasvo- ja kaulalihasten harjoittaminen helpottaa myös puheen tuottoa Marja Putkisto korostaa, että kasvojen ja kaulan lihasten harjoittelun kautta mieli ja keho virkistyvät, rauhoittuvat ja tasapainottuvat. – Kasvojen piirteet selkeytyvät ja koko vuorovaikutus elämässä ylipäätään sekä rikastuu että helpottuu. Myös puhuminen helpottuu. – Kaulan ja niskan kannatus sekä pään oikea asento ovat molemmat tärkeitä sekä kasvojen kauniina ja kiinteänä pysymisen kannalta että myös puheentuoton kannalta, Marja Putkisto huomauttaa. Puheentuottoon vaikuttaa kurkunpään liike. – Ääni syntyy äänihuulien värinästä. Äänen hienosäätö tapahtuu kasvojen lihaksien, suun, huulien ja kielen avulla. Puhe muodostuu siitä, kuinka sanat lausutaan. – Puhe muuttuu heti, kun ääni sijoittuu oikeaan paikkaan: hengitystekniikka on oikea, kun keho on keskuslinjalla ja kun poskia ja huulia käytetään oikein puheen tuottamiseen, Marja Putkisto sanoo. – Karkeasti voidaan sanoa, että kasvojen roikkuessa myös puheen tuotanto muuttuu muminaksi.
kurtistavat kasvot erilaisiin kulmiin. – Vastaavasti stressaavan tunnetilan lauetessa ja positiivisten ajatusten levitessä mieleen, nämä siimat aivan kuin vapautuvat ja lähettävät kasvoille ilmeitä, jotka avaavat, nostavat ja kutsuvat vuorovaikutukseen. Marja Putkisto huomauttaa, että vaikka ihoa ja lihaksia voi toki hoitaa monin tavoin, niin syvintä olemusta kasvoissa täytyy harjoittaa tietoisuuden kautta. – Kasvojen tietoinen harjoittelu vapauttaa ihmisen olemaan oma itsensä - ilman turhia maneereita ja kiristyksiä. Miten ihminen ”löytää” kasvojen alueen lihaksistonsa? – Hyvin jäsennettyjen harjoitusten kautta sekä oivaltamalla kolmiulotteisuuden. Tämä saattaa kuulostaa monimutkaiselta, vaikka on tosi asiassa hyvin yksinkertainen juttu, Marja Putkisto sanoo. Hänen mukaansa kasvolihasten käyttöä voi muuttaa vain tuntemalla ja tunnistamalla.
rän huomiota kurkunpäähän ja sen liikkeeseen, ylipäätään niihin lihaksiin, jotka liikuttavat kurkunpäätä.
Kasvot asuvat aivoissa Mutta mitä oikein tapahtuu, jos ihminen laiminlyö kasvojen alueen lihaksensa? – Laiminlyönti liittyy siihen, että lihaksia ei käytetä - tai toisaalta siihen, että niitä käytetään liikaa, Marja Putkisto vastaa. – Olet varmasti kuullut ilmauksen "kasvot asuvat aivoissa". Tähän liittyen voimme leikkiä mielikuvalla, että aivoissa olevaan kasvojen käsittely- ja tunnekeskukseen olisi ikään kuin sijoitettu näkymättömiä siimoja. – Kun ihminen on stressaantunut, nämä näkymättömät siimat ikään kuin lyhentyvät ja
– Mitä kauemmin koulutan ihmisiä MP 3D Luonnollisella kasvoklinikalla, sitä vahvemmin huomaan suorastaan vastustavani kasvojen vääntämistä erilaisiin ilmeisiin, ennen kuin hienosääntöiset kytkennät ovat harjoittelijalla kristallin kirkkaat.
Ahaa-elämyksiä! Marja Putkisto itse ja lukuisat hänen koulutettavansa ovat kokeneet koko elämää rikastuttavia ahaa-elämyksiä, kun kasvojen alueen lihakset ovat löytyneet ja ne ovat harjoitusten kautta vahvistuneet. – Eräs nykyään ohjaajanamme työskentelevä nainen teki näitä meidän kasvoharjoitteitamme puolen vuoden ajan joka päivä 10 minuuttia kerrallaan. Harjoitukset aloittaessaan hänen suupielensä roikkuivat alaspäin ja silmät olivat surullisen elottomat. Nyt hän suorastaan säteilee, ja hän löysi myös toisen ammatin Method Putkisto 3D
Niskan rentoutus silmälihaksilla Silmän lihasten harjoittamisen myötä on mahdollistaa rentouttaa myös niska. 1. Käännä katse vasenta kainaloa kohden ja anna pään seurata liikettä. Aseta oikea käsi oikean silmän ympärille ja kuvittele diagonaalilinja silmästä takaraivon alaosan vasemmalle puolelle. 2. Kallista päätä ja ojenna niskaa kattoa kohti. 3. Palaa keskelle ja toista sama toiselle puolelle. 4. Lopuksi palauta pää keskiasentoon. Aseta molemmat kädet niskan ympärille. Hiero kaulaa ja niskaa kevyesti. Päätä harjoite hevosenkenkäsivelyyn.
Nosta ilmelihakset! 1. Aseta kämmenet kevyesti korvien eteen ja liu'uta poskilihaksia korvista poispäin ja eteenpäin. Lopuksi muodosta huulilla D-kirjaimen muoto. 2. Muuta kämmenten paikkaa ja aseta ne pehmeästi poskien ympärille. Liu'uta poskia poispäin ja ylöspäin huulista, kunnes huulet seuraavat poskien liikettä.
Luonnollisen Kasvoklinikan myötä. Hän on nyt oma itsensä: hyvännäköinen, valoisa nuori nainen - elämänsä kukkeudessa. Positiivisten vaikutusten varmistamiseksi Marja Putkisto suosittelee Method Putkisto 3D Kasvoklinikka -harjoitteiden tekemistä dvd:n ja kirjan kanssa aluksi kolmesti viikossa kolme viikkoa kerrallaan. – Kolmen viikon harjoittelujakson jälkeen harjoitteita voi tehdä päivittäin tai silloin tällöin, ja joskus keskittyä niihin pitemmäksi aikaa. – MP 3D Kasvoklinikka -ohjelmaa läpikäyneet kertovat harjoitteiden poikkeuksetta siirtyvän osaksi jokapäiväistä elämää. Tämä todistaa, että tapa käyttää kasvoja ja pitää vartalon asentoa yllä syntyvät siis aivoissa.
Vapauta kasvosi ja hymyile vuodet pois!
Sisältä ulospäin Marja Putkisto kertoo, että kehittämänsä MP 3 D Luonnollisen kasvoklinikan ydin ja samalla haasteellisin asia on sen kolmiulotteisuus. – Toisin sanoen sisältä ulospäin työskentely. Tämän sisäistäessämme kasvot todella nousevat ja koko olemus sekä ylävartalon kannatus muuttuvat, hän korostaa. – Kun tasapainotamme kasvojen lihaksia MP-harjoitteilla, vahvistamme ja herkistämme ilmelihaksia sekä samalla rentoutamme ja pidennämme purulihaksia, Marja Putkisto lupaa. Hän nostaa ”kytkennät” kaikkien Method Putkisto -metodien jännittävimmäksi asiaksi. – Eli sen, miten kaikki kehon osa-alueet liittyvät toisiinsa. – Jotta kokonaisuus toimisi oikein, kiinnitämme MP kasvoklinikalla suunnattoman mää-
Sarin kasvot edestä ennen.
Sarin profiili ennen.
14
Jälkeen.
Tätä nykyä MP 3D Luonnollinen kasvoklinikka -ohjaajana toimivan Sari Sainion koko olemus muuttui säännöllisen harjoittelun kautta. Hän teki harjoitteita puolen vuoden ajan joka päivä 10 minuuttia kerrallaan.
Jälkeen.
15
Hänen mukaansa kasvoista on hyvä ottaa ennen ja jälkeen -kuvat, jolloin harjoittelun tulokset voi nähdä heti ja selkeästi. Hän vakuuttaa, että Method Putkisto Finlandin kouluttama MP 3D kasvoklinikka -metodin ohjaajakunta on pätevää varioimaan ohjelmaa ja sen harjoitteita kunkin asiakkaan tarpeisiin sopivaksi. Marja Putkisto kertoo, että eräs hänen asiakkaansa kysyi kerran, että miksi hänen ylipäätään pitäisi muuttaa kasvojaan. – Mielestäni tuo kysymys on varsin oleellinen. Korostan aina isoilla kirjaimilla, että MP 3D kasvoklinikassa ei ole kysymys kasvojen muuttamisesta - vaan stressin poistosta, kireiden lihasten rentouttamisesta ja tasapainottamisesta sekä näiden vaikutuksesta keskittymiseemme, unen laatuun, mielen virkeyteen ja koko hyvinvointiimme. Marja Putkiston mukaan vain pieni osa asiakkaista tulee MP 3D kasvoklinikka -tunnille esteettisistä syistä. – Sen sijaan kaikki lähtevät tunneilta paremman näköisinä! hän naurahtaa. n TeksTi: ReeTTa ahola