Teksti: Outi Jaakkola Kuvat: Veikko Kallio Pilates-rengas tai -vanne (magic circle) on yksi Pilateksessa käytetyistä välineistä – muita ovat mm. käsipainot, kuminauhat, kepit, voimistelupallot tai rullat. Rengasta käytetään lisävastuksena liikkeissä sekä osittain myös luomaan painovoiman lisäksi toisen suuntainen vastus liikkeelle. Tavoitteena on opettaa lihasten yhteistyötä. Alkuperäinen Pilates-metodi sisälsi aluksi vain lattialiikkeitä, jotka sopivat hyvin kotijumpaksi. Nykytutkimuksen mukaan niska-hartiaseudun kipuja saadaan vähennettyä vahvistamalla kaularangan etuosan lihaksia. Toista liikettä 3 x 10 suoraan eteen ja viistosti molemmille sivuille. Alaselän ja lantionseudun jumituksiin löytyy apu lantion vakauttamisesta. Se saavutetaan pallean, syvien vatsalihasten, pinnallisten vatsalihasten, syvien selkälihasten sekä lonkan lähentäjälihasten ja lantionpohjalihasten yhteistyöllä. Purista vanne litteäksi molemmin puolin 1-3 x 10–15. Paina alas – hengitä ulos. Pidätä samalla lantionpohjalihaksia. Älä kiirehdi. Niskan ja hartiat saat rentoutettua vahvistamalla lapaluiden alatukilihaksia ja hallitsemalla vatsalihakset hyvin. Istu polvillasi. Hengitä ulos ja vedä vatsa sisään. Paina vannetta alaspäin olkapäät alhaalla ja kuvittele pumppaavasi ilmapatjaa. Toista 1-3 x 10. Ellet voi olla polvillasi, voit istua inkkariasennossa. Konttoristin unelmaharjoitus vahvistaa kaularangan etupuolen lihaksia sekä lapaluiden tuki- ja vatsalihaksia. Kurota rengasta eteen ja ylös ja nosta pää sekä hartiat alustalta niska pitkänä. Huomaa, että selkä pitää olla vähän kaarella irti lattiasta. Kehon käyttöohjeet Käyttöohjeet keholle Käyttöohjeita keholle Valloita kehosi takaisin Löydä kehosi uudestaan Keho hallintaan Lapsena jokainen liikkuu luonnostaan oikein, mutta sitten tapahtuu jotain. Miksi selkä- ja niskavaivat ovat niin yleisiä? Pilates-ohjaaja, Olympiajoukkueen fysioterapeutti Jarmo Ahosen mielestä olemme kadottaneet kehon hallinnan. – Suurin osa suomalaisista liikkuu virheellisesti. Se näkyy tuki- ja liikuntaelinten vaivoissa, joista etenkin aikuiset kärsivät. Esimerkiksi nivelet kestävät aivan hyvin koko eliniän, jos niitä kulutetaan oikein. Puhdas liike ei kuluta, vaan elvyttää niveltä. Ongelmia tulee, kun niveliä rasitetaan väärissä asennoissa, Ahonen perustelee. Poikamainen ja ketterä mies on toiminut alan aitiopaikalla yli 30 vuotta. Työ Suomen Urheiluliiton ja Kansallisoopperan balettitanssijoiden fysioterapeuttina on kasvattanut vankan ammattitaidon, ja Ahosen lukuisat liikuntaa käsittelevät kirjat ovat kuluneet alan opiskelijoiden käsissä. – Olen kirjoittanut 528 sivua kävelemisestä, mutta vasta nyt alkavat palaset loksahdella paikoilleen. Nyt alan olla siellä, mitä olen 20-30 vuotta hakenut: missä liike syntyy, mitä voi tehdä ja miten virheet voi korjata. Ratkaisevan oivalluksen synnytti opiskelu Pilates-ohjaajaksi Yhdysvalloissa. Sinne Ahosen lähettivät balettitanssijat, jotka palasivat rapakon takaa täynnä intoa: Sun on pakko mennä sinne!
Pilates poistaa pömppömahan Pilates ei ole varsinaisesti voimistelulaji, vaan kehonhallintatekniikka, jota voidaan hyödyntää lajissa kuin lajissa. Sen kehitti aikaansa edellä ollut saksalainen, Yhdysvaltoihin emigroinunut Joseph Pilates 1900-luvun alkupuolella. Pilates harjoittaa lihasten kytkeytymistä ja aktivoitumisjärjestystä, auttaa kehon keskustan hallintaa ja vahvistaa sen syviä lihaksia. Oikea hengitystekniikka ja keskittyminen ovat avainasemassa. Nykyinen istuva elämäntyyli saa aikaan syvien lihasten veltostumisen. Pömppövatsan saa kuriin vahvistamalla syvää, tynnyrin kaltaista vatsalihasta, joka antaa vyötärölle muodon, jäntevöittää ja vaikuttaa ryhtiin.