MP_bodaus

'-----------------

------------------'

Huippuunsa hiottua kehonhallintaa MP Pilateksella

Voimaa) ryhtiä ja kauneutta Method Putkisto Pilates on huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka. Se vahvistaa syviä vatsalihaksia ja trimmaa sekä miehen että naisen keskivartalon rantakuntoon.

Ryhti kohentuu ja selkä pysyy terveenä. ilates on Joseph Pilateksen 190Q-luvulla luoma menetelmä, joka on levinnyt joka puolelle maailmaa.

Sillä saa nykyajankin ihminen mukavan sulavalinjaisen, trimmatun ja vahvan lihaksiston. Tulokset tuntuvat kehon hyvinvoinnissa ja näkyvät myös vartalon ääriviivoissa.

Suomalainen Marja Putkisto on kehittänyt pilateksesta oman menetelmänsä, jota kutsutaan Method Putkisto-menetelmäksi.

Se perustuu progressioihin eli huolella rakennettuihin liikejatkumoihin.

P

Virtaavia liikesarjoja Pilates ja edelleen kehitetty MP Pilates ovat apumenetelmiä voimakkaan, notkean, elastisen ja kauniin vartalon aikaansaamiseen.

- MP Pilates auttaa saavuttamaan hyvän ryhdin, keskittymis- ja koor· dinaatiokyvyn, kestävyyden, vahvan luuston ja terveen selän. Se ei ole varsinaisesti venyttelyä eikä voimailua, vaikka notkeus ja voima siinä lisääntyvätkin, sanoo Marja Putkisto.

MP Pilates on pehmeä ja laatua tavoitteleva liikuntalaji, joka ajan oloon tutustuttaa ihmisen ensin omaan kehoonsa.

- Menetelmä perustuu liikejatkumoihin. Liikesarjat ovat virtaavia, linjakkaita ja kauniita. Vaikka liikkeet eivät aloittelijalta heti luonnistuisikaan sulavasti, niitä on mukava tehdä, Marja Putkisto vakuuttaa.

- Toistoja tehdään vain sen verran, että keskittyminen säilyy.

Klassisen pilateksen repertuaariin kuuluu yli 30 klassista liikettä ja se onkin enemmän jumppa menetelmä, Marja toteaa.

Katse keskivartaloon MP Pilates on suunniteltu kehittämään kehon toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta. Se pyrkii liikuttamaan kehoa fysiologisesti oikein. Harjoitteet aktivoivat etenkin keskivartalon syviä lihaksia syventyneen ja hallitun hengityksen avustuksella.

Näin kaikki kehon osat toimivat sulavasti yhteen.

- MP Pilateksessa tärkeää on liikkeiden keskittynyt, kontrolloitu ja puhdas suoritus. Kestävyys, liikkuvuus, kehon hallinta ja kehotietoisuus lisääntyvät määrätietoisella harjoittelulla.

- Kyseessä ei ole vaivaton pikatie huippukuntoon, mutta tulokset ovat pysyviä ja menetelmästä myös löytää uuden, entistä tietoisemman tavan kantaa kehoaan, Marja toteaa.

Suomessa pilateksen on tehnyt tunnetuksi kehon hallinnan asiantuntija Marja Putkisto, joka kehitti sen perusteista oman Method Putkisto menetelmän.

60

MP Pilates auttaa saavuttamaan hyvän ryhdin, keskittymis- ja koordinaatiokyvyn, kestävyyden,vahvan luuston ja terveen selän.

MP Pilates ja Marja Putkisto Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen (1880 - 1967) kehittämä kehonhallintamenetelmä. Se perustuu alun perin itämaisiin liikuntamuotoihin, mutta länsimaissa sitä harjoitetaan ilman filosofisia mielleyhtymiä. Pilates on levinnyt kaikkialle maailmaan nopeasti rakastettuna ja tehokkaana voimistelu- ja kehonhallintamenetelmänä.

Suomessa pilateksen on tehnyt tunnetuksi kehon hallinnan asiantuntija Marja Putkisto, joka kehitti pilateksen perusteista Method Putkisto menetelmän. Sen tekevät erilliseksi progressiot ja Method Putkiston opetusmetodi, joka mahdollistaa tarkemman yksilöllisen työskentelyn.

Marja Putkisto on tunnettu myös mm. MP syvävenytysme-

MP Pilates sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille, liikunnan aloittajille yhtä hyvin kuin urheilijoille ja tanssijoillekin. Siitä on hyötyä myös synnytyksestä palautuville ja kuntoutuville. Sen avulla voi päästä kokonaan eroon selkäja hartiakivuista.

netelmästään sekä selkärankaa vahvistavasta Huippuliikkuja-menetelmästään.

Marja Putkiston perustama Method Putkisto Instituutti aIkoi kouluttaa ohjaajia vuonna 2000.

Nykyisin Suomessa onkin aktiivisesti toimiva Pilates ohjaaja-ammattiyhteisö.

Diplomeita on nyt jaettu satakunta ja menetelmän suosio kasvaa koko ajan. MP Pilatesta hiotaan jatkuvasti alan asiantuntijoiden kanssa.

Marja Putkisto on hionut myös ohjauksessa tarvittavan, menetelmään sopivan suomenkielisen sanaston. Suomessa MP Pilates -ohjaajanimikettä voivat käyttää vain rekisteröidyt ohjaajat.

Lisätietoja: methodputkisto. com

Yksilöllistä laitetyöskentelyä

Ydintuki liittyy kehon tasapainoon ja voimaan. Se vaatii kehon asentolihasten hallintaa ja näkyy lantion sekä selkärangan keskiasennon hallintana.

MP Pilatesta voi harjoittaa mattotyöskentelyn avulla tai laitteiden avulla. Laitteita ovat jouset, tangotja kahvat. Peruslaitteisiin kuuluvat Cadillac (Trapetsi-pöytä, 2

Tukivoimapiste sijaitsee joko kehossa tai sen ulkopuolella.

Liikkeet tasapainotetaan tukivoimapisteen avulla.

Keskuslinja kulkee kehon keskellä selkärangan etupuolella.

C Stabilointipisteet ovat tukivoimapisteitä,

jotka kuvitellaan kehon sisälle.

Pisteitä ajattelemalla voi hahmottaa oman kehon toimintoja ja kolmiulotteisuutta.

Method Putkisto menetelmä perustuu progresslolhln eli huolella rakennettulhln IlIkejatkumolhin.

61

Kehonhuolto teiden tekeminen vaatii kuitenkin enemmän voimaa ja kehonhallintaa. Käsiä ja jalkoja Iiikutetaan suorina, jolloin voiman tarve kasvaa. Käsi- ja nilkkapainoilla liike tehostuu entisestään.

Jos siis tavoitteena on kiinteytyä, voimistuaja tulla ryhdikkäämmäksi, voimapilates riittää. Jos kuitenkin tarvitaan enemmän massaa, kuntosaliharjoittelua ei toki kannata jättää pois. Voimapilatesta voi tehdä myös silloin, kun ei jostain syystä pääse kuntosalille. 10 liikkeen treeni vie päivästä noin 20 minuuttia.

•

Jarmo Ahosen voimapllates versiossa käytetään vähän toistoja ja keveitä painoja sekä kuminauhoja, joten tuloksia saadaan nopeasti. Harjoitteiden tekeminen vaatii kuitenkin voimaa ja kehonhallintaa.

TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: METHOD PUTKISTO FINLAND OY/ KUVAAJAT: JUKKA LEHTINEN JA TIM BRIGHTMORE.

• Lantion neutraaliasento on lantion keskiasento, jossa se ei ole kääntynyt eteen eikä taakse.

MP Power Pilates on menetelmä, jolla voi korvata kuntosalitreenin jopa kokonaan.

Selän neutraaliasennossa eli keskiasennossa selässä näkyy S-muotoiset kaula-, rinta- ja lannerangan kaaret.

• Lapaluiden neutraaliasentossa lapaluut eivät korostu ulospäin, vaan vetävät olkapäitä taaksepäin. kpl), Reformer (2 kpl), Wunda Chair (2 kpl), Spine Corrector (3 kpl), Ladder Barrel (Tikapuutynnyri, 2 kpl), Ped-A-Pul sekä skolioosilauta ja tasapainolautoja.

Laitteiden nimet ja ulkonäkö saattaa antaa vaikutelman sirkustaiteilijan työvälineistä. Niiden avulla saa kuitenkin yksilöllisen ja tehokkaan tavan harjoittaa kehon hallintaa kokonaisvaltaisesti, omalle vartaloIle sopivalla tavalla.

Jousivastukset tehostavat harjoittelua ja tarvittaessa helpottavat liikkeiden suorittamista. Si-

Harjoittelussa tärkeää on liikkeiden keskittynyt, kontrolloitu ja puhdas suoritus. Kestävyys, liikkuvuus, kehon hallinta ja kehotietoisuus lisääntyvät määrätietoisella harjoittelulla.

ten niitä voi käyttää esimerkiksi leikkausten jälkeen, kuntoutukseen, raskauden aikana yhtä hyvin kuin huippu-urheilijan tai tanssijan tarpeisiin sopivalla tavalla. Laitteista on hyötyä juuri henkilökohtaisen opastuksen ja kehityksen seurannan kannalta.

Laitteet löytyvät kaikista Suomen MP Pilates Studioista.

Ma~a Putkisto halusi kehittää MP Pilatekselle puhtaasti voimaan keskittyvän osuuden ja kutsui Suomen pilatesgurun, fysioterapeutti Jarmo Ahosen, kehittämään sille jatkoa. Tuloksena

syntyi MP Power Pilates, jolla voi jopa korvata kuntosalitreeninkin kokonaan.

Tavallisen MP Pilateksen harjoittaminen on tosin suositeltavaa ennen kuin aloittaa voimapilateksen. Jos siis syvät lihakset ovat jo suhteellisen hyvässä hallinnassa, tämä on oikea laji.

Ahosen voimapilatesversio eroaa klassisesta versiosta siinä, että liikkeet ovat yksinkertaisempia. Ha~oittelussa käytetään vähän toistoja ja keveitä painoja sekä kuminauhoja,joten tuloksia saadaan nopeasti. Ha~oit-

Käsiä ja jalkoja liikutetaan suorina, jolloin voiman tarve kasvaa.