TERVEYS
Jumppaa kasvot
UUTISET
TIISTAI 8.5.2012
VARO VYÖTÄRÖMAKKAROITA
YLIAIKAISUUSKIN RISKI
Vyötärölle kertyvä rasva on huomattava terveysriski iäkkäille ja voi lyhentää elinikää, vaikka he eivät muuten olisi ylipainoisia, hollantilaistutkijat raportoivat. Vyötärölihavuus liittyi mm. sydän- ja verisuonitaudeista ja hengityssairauksista johtuviin kuolemiin.
kauniiksi
KARI PEKONEN
KARI PEKONEN
Näitä lihaksia voi jumpata kuten muitakin lihaksia. Kasvojen ilmeikkyys ja nuorekkuus säilyy Marja Putkiston mukaan vain
KARI PEKONEN
4. Kasvolihaksia käyttämällä niiden aineenvaihdunta paranee ja kimmoisuus säilyy.
käyttämällä kasvolihaksia ja huolehtimalla niiden aineenvaihdunnasta. Tässä muutamia Kasvokouluun kuuluvia liikkeitä.
– Jokainen keho on omanlaisensa. Omaa kehoa kannattaa kuunnella, sanoo Marja Putkisto.
5.
Pane sormenpäät leukaluun ulkoosiin, leuan kulman alle. Nosta purulihaksia leukaluun kulman alta ylöspäin. Hiero ja venytä purulihaksia sormiasi apuna käyttäen. sHyöty: Rentouttaa voimakkaita purulihaksia, niskan ja selän jännitystiloja. Selkiyttää kas-
Method Putkisto viettää 20-vuotisjuhlavuottaan. Vuosiin mahtuu 12 Putkiston kirjoittamaa kirjaa. Suomessa on jo 70 Method Putkisto -ohjaajaa ja Englannissa lähes kaksikymmentä. Putkisto asuu vakituisesti Lontoossa puolisonsa ja tyttärensä kanssa. Uusinta on MP Huippuliikkuja -ohjaajakoulutus, joka sopii hyvin myös urheiluvalmennuksen tueksi. Menetelmän avulla pyritään kehon optimiin ja sitä kautta lajin optimiin, jota kautta voidaan saavuttaa entistä parempia tuloksia. – Moni huippu-urheilija tuntee kehonsa oman lajinsa parissa. Pyrimme syventämään ja jäsentämään kehon tuntemusta niin, että urheilija osaa tarpeen tullen itse korjata kehoaan. Marja Putkisto toimii Method Putkisto Finland Oy:n johtajana ja MP Instituutin ohjaajakoulutuksen vastaavana kouluttajana Suomessa ja Isossa-Britanniassa. HELJÄ SALONEN helja.salonen@iltalehti.fi
KUINKA SAISIN LIHAKSIA KÄSIINI?
KYSYMYS Olen 24 vuotias nainen ja harrastanut säännöllistä kuntosalitreeniä reilun vuoden n. 3-4 kertaa viikossa + juoksuharrastus. Aikalailla olen hyvässä tikissä, mutta murheenkryyni ovat pulkannarukäsivarteni. Ne eivät tunnu kasvavan millään. Haluaisin enemmän muotoja olkapäihin, hauikseen ja ojentajaan. Tekisitkö minulle tiukat ylävartalotreenit parille päivälle? Kiitos jo etukäteen :)
PULKANNARU
VASTAUS Tervehdys. Tässä sinulle napakka kahden päivän treeniohjelma ylävartalolle. Vaihtele raskaammilla ja hieman kevyemmillä painoilla tehtäviä treeniviikkoja. Raskaalla viikolla toistot voisivat olla 6–8 ja kevyemmällä viikolla 12–15.
Treenipäivä 1 Selkä 1. Alataljasoutu kahvalla. 2. Leuanveto leveällä otteella vastapainolaitteessa. 3. T-kulmasoutu. 4. Selänojennus. Hauikset 1. Scott-telineessä hauiskääntö kulmatangolla. 2. Seisten hauiskääntö kahvoilla ylätaljoilta. 3. Hauiskääntö köydellä alataljalla tai seisten hauiskääntö tangolla supersarjana.
”Älä kisko selkäliikkeitä loppuun hauiksilla.”
Treenipäivä 2 Olkapäät 1. Sivunosto alataljalla kahvalla. 2. Etunosto seisten tangolla. 3. Takaolkapäät koneessa. 4. Sivunosto käsipainoilla/Etupunnerrus Smith-laitteessa supersarjana. Ojentajat 1. Dippi omalla painolla tai vastapainolaitteessa. 2. Penkkipunnerrus kapealla otteella. 3. Ranskalainen punnerru.s 4. Ylätaljalla alaspuristus köydellä, ja ylätaljalla alaspuristus tangolla supersarjana.
Top 5 treenivinkit
1.
PASI LIESIMAA
2.PURULIHASTEN PIRISTYS
Tämän havainnon Marja Putkisto, 52, teki parikymmentä vuotta sitten selittäessään itse kehittämänsä Method Putkiston perusasioista suomeksi. Suomessa on ollut tärkeämpää puhua säästä kuin siitä, miten ja miksi keho toimii niin kuin se toimii. – Kun 90-luvulla puhuin syvistä lihaksista, ensin kukaan ei ymmärtänyt! Silloin vain aerobicattiin! Nyt syvävenytys- ja kehonhallintatekniikka Method Putkisto on meillä niin suosittua, että lajin ohjaajista on jatkuva pula. – Kehon hallinnan lajit auttavat jokaista. Ihmisillä on kehossaan jännityksiä, jotka eivät laukea lepäämällä tai kävelyllä. On tietoisesti harjoitettava lihaksia, jotka eivät muuten aktivoidu. – Suurenmoisia asioita voi tapahtua yksinkertaisilla keinoilla, Putkisto kannustaa.
YKSILÖLLINEN
1.
Aseta sormenpäät ohimoiden alaosaan, ohimolihaksen alaosaan. Liu’uta sormia napakalla otteella ylöspäin päälakea kohden. sHyöty: Virkistää silmiä, parantaa päänsärkyä sekä rentouttaa poskia ja purulihaksia.
» ”Kehon hallinnan Kuntotohtorivastaa Suomen kielessä on lukuisia ilmauksia erilaiselle lumelle, mutta kehon hallintaa kuvaavassa sanastossa on suuria puutteita.
KARI PEKONEN
1.OHIMOIDEN VIILENNYS
Vuoden 2012 Punkkibussi on ilman ajanvarausta toimiva TBErokotusklinikka, jossa tarjotaan rokotuksia, tietoa punkeista ja niiden levittämistä sairauksista.Punkkibussi kiertää pääkaupunkiseudulla, Turun seudulla, Kokkolassa ja Etelä-Karjalassa.
opiskelu auttaa jokaista”
Marja Putkiston kehittämä Method Putkisto täyttää 20 vuotta. Juhlan kunniaksi laitamme kasvot kevätkuntoon suosituilla ohjeilla. Method Putkiston Kasvokoulu perustuu kasvojen lihasten löytämiseen ja harjoituttamiseen.
PUNKKIBUSSI STARTTAA
Tuoreen hollantilaistutkimuksen yliaikaisena eli 42. raskausviikon jälkeen syntyvillä on enemmän käytöksen ja tunne-elämän vaikeuksia puolentoista vuoden ja kolmen vuoden iässä. Sama on havaittu aiemmissa tutkimuksissa ennenaikaisena syntyneillä.
3.
2.
25
UUTISET
TIISTAI 8.5.2012
vonpiirteitä asettamalla leuan neutraaliin asentoon.
3.
POSKIPÄIDEN TRIOTRIMMAUS
Aseta etu- ja keskisormien päät poskipäiden kolmionkärjen alaosaan. Nosta sormilla lihaksia poskiluiden alta ylöspäin ja samalla anna pään painon levätä sormenpäitäsi vasten. Voit liittää harjoitteeseen ylähuulen vedon alaspäin. sHyöty: Voit nostaa poskipäitäsi ja parantaa niiden muotoa. Venyttää, vahvistaa ja mobilisoi tärkeitä hymylihaksia. Avaa nenäonteloita ja parantaa hengitystä.
PASI LIESIMAA
4.
HYMYTYTTÖ
Sulje silmät ja aseta molemmat kädet kasvojesi eteen. Jätä hiukan välimatkaa käsien ja kasvojen ihon väliin. Rentouta silmien ja kasvojen lihakset. Avaa uloshengityksen aikana hitaasti silmiäsi ja siirrä kätesi kohti ohimoita ja korvia. Pidä katse kohtisuoraan eteenpäin. Laajenna samanaikaisesti katsekenttää sivuille. Nosta kasvosi hymyyn käyttämällä poskipäiden lihaksia ja rentouttamalla leukasi ja huulesi. sHyöty: Herkistää tuntemaan kasvot kokonaisuutena ja opettaa nostamaan kasvot hymyyn. Rentouttamalla voi ”avata” kasvot, jännittämällä ”sulkea” kasvot.
5.LUSIKKATEMPPU
Tee tämä ennen juhlia! Aseta pakastimessa säilytetyt ruokalusikat nenän viereen poskipäiden alaosiin, taputa kevyesti poskilihaksia ylöspäin. Painele lusikoilla kevyesti ohimoita, otsaa, huulia ja leukaa alhaalta ylöspäin, kohti silmien ylänurkkia. Taputtele vielä lusikoilla kevyesti kasvoja ja leuan alustaa. sHyöty: Antaa virkeyttä väsyneille silmille, kiinteyttä kasvoille ja koko olemukseen.
Jokereille liikkuvuutta Putkistosta
l Helsingin Jokerit otti vuoden alussa Method Putkisto Huippuliikkuja -ohjelman harjoitusohjelmaansa. l Yhteistyön tavoitteena on saada jokaisen yksittäisen pelaajan kehon koko potentiaali käyttöön ja näin parantaa koko joukkueen liikkuvuutta ja pelituloksia. l MP harjoittelulla pyritään ennaltaehkäisemään vammoja, nopeuttamaan palautumista sekä hallitsemaan stressiä. l Peli tulee aina vain nopeutumaan, ja vaatimukset kasvavat. Elastisuuden ja liikkuvuuden lisäämisellä sekä keskivartalohallintaa parantamalla pyrimme vastaamaan haasteisiin, sanoo Jokereiden kuntoutusvastaava Jarmo Koivisto.
Hyödynnä liikkeiden palauttavat eli negatiiviset vaiheet. Erityisesti hauisliikkeissä piinaavan hitaat palautusvaiheet antavat varmasti uutta ärsykettä lihaksille. Keskity liikkeen huippuvaiheeseen, jolloin voit hetkeksi keskeyttää liikkeen ja tietoisesti ylläpitää lihaksen huippusupistusta muutaman sekunnin ajan. Selkäliikkeissä käytä vetoremmejä, jolloin käsien puristus ei turhaan kuluta voimiasi. Älä kisko selkäliikkeitä loppuun hauiksilla. Olkapääliikkeissä stabiloi hyvin keskivartalo ja vältä hartioiden kohottamista. Treenikaverin kanssa ajoittain tehdyt pudotussarjat ja pakkotoistot antavat tuttuun liikkeeseen uutta tehotuntumaa.
2. 3. 4. 5.
Method Putkisto l Metho
d Put Marja Putkistonkisto on syvävenytys- kehittämä ja hallintatekniik kehonka avulla voi para . Metodin tasapainoa ja ntaa lihashengitystekniikka. l Perusajatuks pidentää tarkasena on lyhyet ja kireät ti kehon loin keho vapa lihakset, jolsen neutraalia utuu takaisin Neutraaliasennsentoon. on kaikkien on on hallinta den fyysisten nistuneisuoritusten perusta. l Menetelmä tyisesti huomioottaa eritajansa henkilö on harjoitominaisuudet kohtaiset . l Method Put kua Pilates-m kisto on suen Method Putkist etelmälle. kouluttamia oh o Instituutin lä hetkellä noin jaajia on täl70 ympäri Suomen. l Putkistolla on toimisto ja studiot myös Lontoossa.
KAI SAIRANEN/WWW.TURNINGPOINT.FI
24
Tomiettinen Mi
Lääkäri Tomi Miettinen tietää, miten Sinun kannattaa liikkua ja syödä, jotta voisit entistä paremmin. Voit lähettää kysymyksesi Kuntotohtorille osoitteeseen kuntotohtori@iltalehti.fi.