Ukiliikkuja 2018

UKI

2018

LIIKKUJA

UUSIKAUPUNKI - LAITILA - PYHÄRANTA - VEHMAA - KUSTAVI - TAIVASSALO

Haastattelussa liikunnasta nauttiva Leo Koistinen s. 3

tyttökoriksen lähettiläs Venla Salaterä s. 5

Haastattelussa Norjassa viihtyvä Casper Santanen s. 10

OTA TALTEEN!

Kuva: Peppi Hellén

Liikettä, iloa, onnistumisia ja hyvää fiilistä!

Ukiliikkuja- lehti kääntää katseet kohti kevään kirkkautta kerta heitolla! Lehti esittelee ja pureutuu alueen liikunta- ja harrastusmahdollisuuksiin, haastattelee mielenkiintoisia persoonia sekä antaa arvokkaita vinkkejä jokaisen omaan arkeen ja aktiivisempaankin liikkumiseen. Lehden kaikki kuusitoista sivua on täynnä asiaa sykkivän alueemme liikunta- ja hyvinvointipalveluista!

Tervetuloa mukaan Uki Liikkujan pariin!

TerveTuloa hiihTämään huippuolosuhTeisiin!

Ukiliikkuja- lehti 2018 Julkaisija: Finn Sportsman Oy Ilmoitusliite Ilmestymispäivä: Torstai 11.1.2018 Taitto: Hanna-Mari Hakala / Hanna Hoo

VEHMAA VEHMAAn liikuntAHAlli Vinkkiläntie 27, 23200 VinkkilÄ 044 7878 888 liikuntahalli@vehmaa.fi

2

Leo Koistinen tietää liikkumisen merkityksen seniori-ikäiselle

”Elämänlaatua liikunta lisää edelleenkin” Teksti: Juha Laine

Suurten ikäluokkien lapsille ulkona leikkiminen ja pelaaminen oli itsestäänselvyys. Tapa pitää hauskaa ystävien kanssa, kun ei teknologian vempeleet luoneet vielä muita houkutuksia. Ja sitä se oli myös Leo Koistiselle. Varkaudessa lapsuutensa viettänyt Koistinen sai pohjan liikunnallisuuteen pihapeleistä.

-Aamusta iltaan pelattiin jotain silloin kun ei oltu koulussa. Ja sitten oli yleisurheilua ja muuta. Leikkiähän se silloin oli, eikä siinä mitään omaa kuntoa tarvinnut miettiä. Piti olla tekemistä ja sitä tehtiin, mikä oli kivaa, Koistinen muisteli.

linnassa ja elämänlaatua se lisää edelleenkin, päivittäin liikkuva Koistinen mietiskeli.

Monipuolisesti liikkuva, talvisin hiihtoa mielellään harrastava Koistinen menetti sydämensä suunnistukselle 40 vuotta sitten, eikä ole sitä takaisin saanut. Rasteille lähdetään edelleen samalla innolla kuin nuorempana.

-Menin Kuusankoskelle töihin vuonna 1977 ja silloin suunnistus tuli kuvioihin. Luulin jo osaavani sen, mutta pian kävi selville että en tiedä lajista juuri mitään, Koistinen naureskeli.

Koistinen korosti, että jokainen saa itse päättää kuinka paljon liikkuu ja millä tavalla. Pääasia olisi, että liikuntaa olisi säännöllisesti ja se olisi kivaa.

-Meikäläisen ikäisille myös lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää, että paikat pysyisivät kunnossa ja jaksaisi arkipäivän askareita. Joku kimmoke olisi liikuntaan hyvä olla. On se sitten painon pudottaminen tai jonkun matkan tekeminen juosten. Ilman pieniä tavoitteita on mielestäni vaikeampaa lähteä liikkeelle, Koistinen perusteli.

Uudenkaupungin liikuntamahdollisuudet sekä myös liiKoistinen on oiva esimerkki seniori-ikäisten liikunnan 1970-luvulla kestävyysjuoksu oli Suomessa hurjassa kuntapaikkasuunnittelu saavat Koistiselta kiitosta. merkityksestä. Kymmenen vuotta sitten rehtorin teh- buumissa ja juoksuharrastus oli kuulunut myös Koistävistä eläkkeelle jäänyt Koistinen teki pitkän työuran tisen repertuaariin. Kestävyyskunto oli siis suunnistuk- -Kilometrin sisällä voi harrastaa vaikka mitä. Täällä koulumaailmassa ja tottui paineidenkin keskellä pi- sen alkaessa kohdillaan, mutta yllättäviä ongelmiakin on erinomaiset olosuhteet monipuoliseen harrastamitämään itsestään huolta. Se elämäntapa on säilynyt, syntyi. seen. Muistakaa vain aloittaa rauhallisesti. Peruskunto vaikka työelämän velvollisuudet ovat jääneet. rakentuu pikkuhiljaa, Koistinen opasti ja sitten olikin jo -Silloin oli intoa niin paljon ja tuli juostua niin lujaa, että kiire hiihtolenkille.

-Jos oli vaikeata töissä, niin monet asiat sai ratkaistua rastit tahtoivat jäädä selän puolelle. Kävelemällä ne olijuoksulenkin aikana. Kyllä liikunta auttoi paineiden hal- si varmaan löytyneet nopeammin, Leo virnuili.

Fysioterapeutti

Arja Heinomäki • LPG-pehmytkudoshieronta • Fysioterapia • Fysikaaliset hoidot • Hieronta • Lymfaterapia • MDT-teapia • Veteraanikuntoutus

Fysioterapeutti Arja Heinomäki puh. 040 7443 059 arja.heinomaki@suomi24.fi www.vehmaanfysioterapia.fi Vastaanotto Villa Mariassa Pakkahuoneentori 1, Uki

AlinenkAtu 18 B 20

3

Terveyttä, aivojumppaa ja pitkää ikää Teksti ja kuva: Olli Rasinmäki

Tätä kirjoitusta kirjoittaessani Suomi on hiljattain juhlinut 100 – vuotista itsenäisyyttään. Kirjoituspäivän aamuna katsoin sattumalta dokumentin, jossa 12 satavuotiasta suomalaista kertoivat yhteistä tarinaa itsenäisen Suomen kanssa. Verkkokalvoilleni piirtyy vieläkin näky ohjelman kohdasta, jossa 101-vuotias Torsten Liljeberg lämmittelee melontalaitteella ennen kuntosaliharjoittelun aloittamista ja 100-vuotias Helge Lönnroth heittää keihästä kilpailuissa. Liikunta on ollut heille merkittävä osa elämää.

Säännöllisen liikunnan hyödyt päivittäisen toimintakyvyn ylläpitäjänä ovat kiistattomat. Säännöllisen liikunnan vaikutukset eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään toimintakykyyn. Liikunnan terveys-vaikutuksia sekä passiivisen elämäntavan haittoja on tutkittu paljon. Erityisen mielenkiintoisen tutkimushavainnon tekivät Nokia ym. vuonna 2016 tutkiessaan liikunnan vaikutuksista aivoihin.

Nokia ym. pystyivät tutkimuksen avulla todentamaan, että pitkäkestoinen aerobinen liikunta lisää hermosoluja hipposkampuksessa, jolla on tärkeä rooli mm. oppimisessa (Nokia ym. 2016).

Nokian ym. tutkimustulokset vahvistavat Donnelyn ym. 2009 tutkimustuloksia.

Donnelyn ym. tutkimuksessa lisättiin 90 minuuttia reipasta liikuntaa kouluviikkoon järjestämällä 10 minuutin liikunnallisia tuokioita oppituntien lomaan. Muutoksen avulla oppiainekohtaiset testitulokset lukemisessa, matematiikassa ja oikeinkirjoituksessa paranivat kolmen vuoden aikana (Donnelly ym. 2009 ).

Säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset aivoihin eivät rajoitu pelkästään oppimiseen. Nuoruudessa ja keski-iässä harrastettu aktiivinen liikunta pienentää riskiä sairastua muistisairauksiin vanhuusiässä. Vaikka liikuntaharrastus ei olisi nuorena tai keski-ikäisenä omaksuttu, voidaan myöhemmällä iällä aloitetulla säännöllisellä liikunnalla vaikuttaa ikääntyneen liikkujan hippokampuksen kokoon. Iäkkäänä aloitetun säännöllisen liikunnan on havaittu suurentavan

hippokampusta, joka tavallisesti ikääntymisen johdosta pienenee (Rovio ym. 2005).

Koskaan ei siis ole myöhäistä aloittaa liikkumista!

Liikunnan ammattilaisena voisin listata tutkimustuloksia ja seikkoja säännöllisen liikunnan terveyshyödyistä loputtomiin. Tätä kirjoitusta julkaistaessa taakse on jäänyt joulu ja uusi vuosi. Vuoden vaihteeseen sisältyy usein lupauksia omien elämäntapojen muuttamiseksi sekä oman hyvinvoinnin parantamiseksi. Jotta luvatut tavoitteet toteutuisivat, on niistä hyvä kertoa muille. Itse lupaan tehdä kahdesti viikossa vähintään kaksi leuanvetoa. Jotta en olisi lupaukseni kanssa yksin, haastan sinut samaan. Mikäli leuanveto ei vielä onnistu, voit roikkua tangossa ja nostaa itseäsi ylöspäin sen verran kuin pystyt ja pysyä siinä vähintään 10 sekuntia. Tee tämä kahdesti. Haaste on heitetty…

Lähteet: Donnelly, J., Greene, J., Gibson, C., Smith, B., Washburn, R., Sullivan, D., DuBose, K., Mayo, M., Schmelzle, K., Ryan, J., Jacobsen, D. & Williams, S. Physical Activity 46 Across the Curriculum (PAAC): a randomized controlled trial to promote physical activity and diminish overweight and obesity in elementary school children. Preventive Medicine 2009 49 (4), 336–341.

Nokia, M., S., Lensu, S., Ahtiainen, J., P., Johansson, P., Koch, L., G., Britton, S., L., Kainulainen, H. 2016. Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained. The Journal of Physiology 2016 594 (7), 1855–1873.

Rovio S, Kåreholt I, Helkala E, Viitanen M, Winblad B, Tuomilehto J, Soininen H, Nissinen A, Kivipelto M. Leisure-time physical activity at midlife and the risk of dementia and Alzheimer's dis-ease.

Lancet Neurol 2005 (4), 705–11.

Monenlaista jalkavaivaa. alinasta löytyy apu.

Pedag Siesta 16,95 /pari korkeaan holvikaareen

Päkiätuki, pisara, nahkaa, 5,90 /pari

Varpaanoikaisija ja vaivasenluusuoja, silikoni, 25,- /1kpl

Päkiätuki, nahkainen, 11,50 /pari

Silikoninen varvastuppi, 2 kpl, 13,00

Pitkittäisholven tuki, 7,50 /pari

Geelipohjallinen, urheilu, 29,95 /pari

Diabetespohjallinen 32,00 /pari

Ohut silikoninen vaivasenluusuoja, 25,- /kpl

Muotopohjallinen, pitkittäisholvi ja poikittaisholvi 16,90 /pari

Memory foam -pohjallinen 14,50 /pari

Kantakoroke, nahkainen 6,90 ja silikoni 13,50 /pari

Varpaanerotin, silikoni, 2 kpl, 13,00

Kantapäägeeli, esim. luupiikkiin 18,90 /pari

Päkiägeeli 18,90 /2 kpl

av. arkisin klo 9-17.30 la klo 9-14.00

4

Korihaiden kasvatti Venla Salaterä debytoi Korisliigassa

Ukilaisen tyttökoriksen lähettiläs Teksti: Juha Laine Kuva: Ville Vuorinen

Tiedättekö, kuka on ensimmäinen naispuolinen Uudenkaupungin koripalloilun kasvatti, joka on edennyt pääsarjatasolle asti? Kysymyksen laatijan tietopankissa on pieniä aukkoja, mutta lähes sataprosenttisella varmuudella vastaus on Venla Salaterä.

Korisperheen nuorimmainen teki täksi kaudeksi sopimuksen espoolaisen EBT:n kanssa ja pääsi 20-vuotiaana debytoimaan Korisliigassa. Valitettavasti sesonki keskeytyi polvivaivojen takia ja tilillä on toistaiseksi vain yksi ottelu.

Korisliiga-avauksessa Forssan Alkua vastaan jäi hyppysiin kuusi levypalloa, mutta pistetili jäi vielä avaamatta.

-Pelasin kyllä koko pelin, mutta ei meidän jenkkipelaajilta paljon syöttöjä herunut. Nyt olenkin sitten kuntouttanut polvea sen jälkeen ja haaveissa olisi päästä takaisin pelaamaan vielä tällä kaudella, Venla unelmoi.

Salaterä

päätyi

Espooseen

maantieteellisten syiden sekä sopivien yhteyksien kautta.

Kovin kauaksi Uudestakaupungista ei ollut innostusta ja kun Korihaistakin tuttu Nigel Moore järjesti neuvottelut, alkoi tapahtua.

kauan siitä väännettiin, ennen kuin isä heltyi, Venla muisteli nyt jo hymyillen.

Venlan isä, entinen pelaaja, valmentaja sekä lukion rehtori Juha Salaterä olisi halunnut pitää pesueen pienimmän vielä Matkustaminen koripallon takia talossa, mutta ei halunnut olla on tälle neidolle tuttua. Viime tyttärensä tavoitteiden tiellä. kauden Salaterä vietti jenkeissä Niin isältä kuin isoveli-Jalmarilta (Midland, Texas) pelaten korista tulee kommentointia Venlan ja opiskellen viestintää. Täkäläi- suorituksista. Tosin eri tavalla. nen pelityyli sekä valmentajan -Jalmarilta tulee heti kuittia, jos ajatukset pelitavasta eivät olleet häviän hänelle heittokisoissa. mieleen ja paluu Suomeen tuli Isän neuvoja ei aina jaksaisi ajankohtaiseksi jo yhden kaukuunnella, mutta varmaan piden jälkeen. täisi. Onhan hänellä paljon koEnsimmäisen kerran koripallo kemusta lajista ja ollut tosi kanjohdatti Venlan pois kotikaupun- nustava, Venla mietiskeli. gista kahdeksannella luokalla, Huipulle edetään harvoin yksikun hän siirtyi Kaaron Roiman puolisella harjoittelulla. Salateriveihin Raumalle. Seuraavarän taustalta löytyy yleisurheilu. na vuonna seura vaihtui Turun Korkeushypyn mielilajikseen Riennoksi ja yläkoulun jälkeen yleisurheilussa nimennyt Ventuli risteyskohta, josta käytiin la muistutti nuorempiaan mokotona keskustelua. nipuolisuuden lisäksi toisesta -Isä ei olisi päästänyt mua ur- asiasta. heilulukioon Turkuun ja aika -Venyttely ja lihashuolto. Mä

aliarvioin noita nuorempana ja se harmittaa näin jälkikäteen.

Kannattaa opetella nämä asiat jo nuorena. Tärkeää on myös harjoitteleminen omalla ajalla.

Mä vietin tuntikausia Kettusen Lindan kanssa entisellä Saabin koriskentällä. Myös Pietolassa oltiin paljon, Venla muisteli.

177-senttinen laituri kulkee joukkueensa mukana, vaikka joutuukin olosuhteiden pakosta

seuraamaan matseja sivusta.

Neljä tuntia päivisin iltapäiväkerhossa työskentelevä Salaterä ei ole vielä kirjoittanut viimeistä korttia korikseen liittyen.

Venla itse toivoo pelaavansa vielä pitkään.

-Uuteenkaupunkiin tulen edelleen aina kun on vapaa viikonloppu. Pääsee valmiiseen ruokapöytään, iloinen korislähettiläs virnuili.

ÄLyhenkivAkuuTuS on pALjon enemmÄn kuin peRinTeinen henkivAkuuTuS Riittävä lepo ja palautuminen, stressitaso, liikunnan määrä ja oikeanlainen ravinto vaikuttavat kaikki terveyteesi. LähiTapiolan Älyhenkivakuutus auttaa sinua voimaan paremmin korjaamalla näihin osa-alueisiin liittyviä puutteita.

Lepo ja palautuminen ovat tärkeitä hyvinvoinnillesi. Univaje vaikuttaa suoriutumiskykyysi ja terveyteesi. Älyhenkivakuutuksen seurantatyökaluilla seuraat yöunesi pituutta ja laatua sekä näet arjen valintojen vaikutuksen uneesi.

Stressi on kaikille yksilöllistä. Älyhenkivakuutuksen valmennusohjelmat auttavat tunnistamaan stressitekijöitä arjessa ja tekemään tarvittavia muutoksia. Olosi paranee, kun hallitset kuormittavia tekijöitä paremmin. Seurantamittarit auttavat stressin hallintaan ja näyttävät muutosten vaikutukset kokemaasi stressiin ja kuormitukseen.

Arkiaktiivisuus ja oikeat valinnat vaikuttavat elinajanodotteeseen ja elämän laatuun. Aktiivisuusranneke tai sykevyö auttavat sinua alkuun muutoksessa. Kun tiedät aktiivisuustasostasi esimerkiksi työpäivän aikana, voit tehdä

hyvinvointisi kannalta parempia valintoja.

Terveellinen ravinto on monipuolista ja siinä on erilaisia ravintoaineita tasapuolisesti. Valmennusohjelmat antavat sinulle käytännön vinkkejä paremmasta ravinnosta ja liikuntatottumusten pysyvään muutokseen sekä tukea painonhallintaan.

Edellä mainittujen elämänturvaseikkojen lisäksi Älyhenkivakuutus on tietysti aina myös taloutesi turva. Turva kannattaa mitoittaa kattamaan taloutesi vakavimmat henkilöriskit. Sellaisia ovat esimerkiksi oma työkyvyttömyys tai perheen huoltajan menehtyminen. Nämä tilanteet vaikuttavat aina toimeentuloon ja arkielämä on sopeutettava uuteen tilanteeseen.

Asiakaskyselyn mukaan puolet LähiTapiolan Älyhenkivakuutuksen ottaneista asiakkaista on lisännyt arkiliikuntaa ja neljännes kertoo jopa nukkuvansa paremmin. Yli puolet asiakkaista sanoo Älyhenkivakuutuksen auttaneen tekemään elämäntapamuutoksia ja kolme neljästä kertoo positiivisen muutoksen jääneen pysyväksi.

Kysy lisää LähiTapiolasta.

Älyhenkivakuutus on enemmän kuin perinteinen henkivakuutus. Paitsi, että se turvaa läheistesi toimeentuloa, saat apuvälineitä mm. unen laadun ja liikunnan vaikutusten seuraamiseen. Seurantamenetelmiemme avulla opit huolehtimaan elämäsi tasapainosta ja voit paremmin. Tutustu lahitapiola.fi/alyhenkivakuutus.

Palveluntarjoaja: Henkivakuutuksen myöntää LähiTapiola Keskinäinen Henkivakuutusyhtiö. *Älyhenkivakuutus-kysely 03/2017.

5

Urheilijan palautuminen Palautuminen puhuttaa niin aikuisten kuin nuortenkin urheilussa. Mielipiteitä asiasta leimaa kuitenkin usein liiaksi ”musta tuntuu” ajattelu, joka pohjautuu ihmisten henkilökohtaiseen ja usein pieni otoksiseen kokemukseen. Liikaa tai liian kovaa harjoittelevia varmasti löytyy, mutta syyt ovat usein paljon moninaisemmat kuin kuvitellaan.

Vuonna 2008 Nuoren Suomen toteuttaman Hyvä Harjoittelu – selvityksen mukaan huipulle tähtäävän nuoren pitäisi harjoitella yli 20 tuntia viikossa. Tuota selvitystä tukee ainakin omat suhteellisen laajat kokemukset sekä havainnoinnit. Usein seurojen ohjattujen harjoitusten kautta nuorilla urheilijoilla tulee vain alle puolet tuosta määrästä, joten mikäli nuorelta ei löydy henkilökohtaista motivaatiota mennä eteenpäin, niin kehittyminen tyssää liian alhaisten harjoittelu määrien myötä.

Seurojen kautta tulevan ohjatun harjoittelun määrä on useimmiten riittävä, ongelmat syntyvät siitä, että nuoret eivät liiku riittävästi ilman ohjausta. Osassa seuroista on, jopa mietitty sitä, että ohjattujen harjoitusten määriä laskettaisiin, jotta lapsilla jäisi aikaa enemmän oma toimiseen liikkumiseen. Ohjatuttuihin harjoituksiin saattaa kulua kolmena päivänä viikossa aikaa 9 tuntia ja tehokas harjoittelu aika saattaa kuitenkin jäädä pahimmillaan kolmannekseen investoidusta ajasta. Toisaalta, kolikolla on tässäkin kääntöpuolensa, koska arvioiden mukaan 70% lapsien liikkumisesta vähenisi samassa suhteessa, kun ohjattuja harjoituksia vähennettäisiin. Aktiivisesti omatoimisesti liikkuisi vain 10% nuorista.

Yksi tärkeä kysymys on myös se, että onko lasten harjoittelu liian aikaisessa vaiheessa niin sanottua tehoharjoittelua, jolla tähdätään lyhyellä aikavälillä menestykseen? Kilpailullisesti tehoharjoittelulla, jolla pyritään maksimoimaan tulokset nope-

6

teutetun liian kovan harjoittelun Ajoittaiset suuretkin ohjatuissa myötä on monesti tuhoisa. Täs- harjoituksissa, leireillä tai vaiktä ei kärsi pelkästään urheilu, ka turnauksissa tulevat lyhyet vaan usein myös koulu ja sosi- kuormitusmäärät eivät ole onaaliset suhteet. Urheilullisen gelma, vaan jatkuva liian kova ja terveellisten elämäntapojen harjoittelu.

Omatoimisessa opettamisesta ei voi koskaan liikkumisessa ja harjoittelussa, korostaa liikaa ja tämä koskee joka syntyy lapsien omasta tahniin lasten vanhempia kuin las- dosta tätä ongelmaa ei tule niin ten parissa toimivia valmenta- helposti tai ainakin se koskee jia. Vaikka harvasta nuoresta, huomattavasti pienempää jouktodella laadukkaalla harjoitte- koa. lulla, sopivalla ruokavaliolla ja riittävällä palautumisella ei tule Puutteellinen opettaminen aihuippu-urheilijoita, niin tällä heuttaa myös ongelmia, niin työllä on myös yhteiskunnalli- yleisen palautumisen kuin ranen merkitys. Nuorena opitut situsvammojen ehkäisyn näkötavat siirtyvät helposti aikuisuu- kulmasta. Lasten ja nuorten on Kokonaisuus on teen ja niistä on hyötyä myös hyvä suhteellisen aikaisessa otettava huomioon muussa elämässä sekä siinä vaiheessa käydä kuormittamaan kroppaa monipuolisilla Keskeinen asia palautumisessa menestymisessä. ärsykkeillä, niin fyysisesti kuin on kokonaisuus, johon kiinteästi taidollisesti. Jos vaativimpia liittyy ravinto, harjoittelu ja lepo. Sopeutuminen liikkeitä ei malteta opettaa ja Jos nukkuminen on epäsään- kuormituksen kasvuun opetella kunnolla, niin ongelmia nöllistä ja liian vähäistä, niin palautuminen harjoittelusta ja Monesti ylirasitustilat syntyvät on tiedossa. Erityisen haitallisia vaikka koulunkäynnin tuomasta nopeasti, ihan samaan tapaan on aika ajoin pintaa pulpahtavat rasituksesta ei onnistu. Yhtä- kuin rasitusperäiset vammat- muoti-ilmiöt, joita käydään lalöön kun pistetään vielä huono kin. Suurin syy tähän on liian jista riippumatta toteuttamaan, ruokavalio, niin siinä soppa on- nopeasti nostettu kuormituksen tietämättä kuitenkaan, vaikka kin valmis. Urheilullisen elämän määrä. Hengitys- ja verenkier- jostain liikkeistä perusasioita. tavan opettaminen nuorille on toelimistö kestää niin lapsilla Esimerkiksi voisi ottaa, vaikka vähintään yhtä tärkeää kuin itse kuin aikuisilla huomattavasti lankuttamisen, joka monessa harjoitusten vetäminen ja tässä, enemmän kuormitusta kuin seurassa aloitetaan sillä, että erityisesti nuorilla valmentajan vaikka tuki- ja liikunta-elimistö. lapset tekevät sitä harjoitukomakin esimerkki on ratkaisevaa. Jos nuorten valmentaja, vaikka huoltoasema pysähdyksen aikana vetää itse epämääräistä roskaruokaa, niin siinä on lapsille ihan turhaa samalla Antti Hagqvist yrittää opettaa urheilullisia elämäntapoja. Valmentajien pitää -Yrittäjä elää kuten opettaa.

-Asuinpaikka Espoo Alipalautumista vai -Nokian Tyres IRONMAN 70.3 ylirasitusta?

Finland myynti- ja markkinointijohtaja Koska nuorten harjoittelu mää-Valmentaa pääasiassa kuntoilirät huipulle tähtäävässä urheijoita sekä maastohiihtäjää Ristolussa ovat isossa kuvassa liian matti Hakolaa ja jääkiekkoilija alhaiset ja silti lapsille sekä nuoTeemu Ramstedia rille tulee niin ylikuormitustiloja -Harrastuksiin kuuluu tällä hetsekä loukkaantumisia, niin onko kellä monipuolinen kuntoliikunta, ongelmaan syynä ylikuormitus oman terveyden ehdoilla (kaksi vai alipalautuminen? Kuormitus kertaa leukemia 2001 ja 2011) ei itsessään, oikean ravinnon ja levon avulla olisi liian kovaa, mutta yhteisvaikutus heikon ravinnon ja levon sekä siihen suhasti, saavutetaan varmasti lyhyessä ajassa tuloksia, mutta siinä jää helposti perusasioiden tekeminen taka-alalle ja kehitys pysähtyy. Lisäksi tehoharjoittelu, jossa fyysiset ja taidolliset perusasiat unohdetaan johtaa helposti erilaisiin rasitusvammoihin ja siihen, että lajitaitojen kehittämisessä tulee nopeasti seinä vastaan kun siirrytään todelliseen tuloksen tekoon tähtäävään ikään. Perusasiat ja taito opitaan vain ja ainoastaan laadukkaiden toistojen kautta sekä pitkäjänteisellä työllä.

sissa 5*2min ensimmäisellä harjoituskerralla. Kuitenkin, jokainen joka kyseistä liikkeestä enemmän ymmärtää tietää, että 5*20sek alkuun on todella pitkä aika, saatikka sitten 5*2min.

Maltti on valttia ja sopeutuminen uusiin ärsykkeisiin kannattaa tehdä maltilla, koska silloin riskit suhteessa saavutettuun hyötyyn on tasapainossa.

Lopuksi Lasten, nuorten ja myös aikuisten harjoittelun on edelleen aika yksinkertaista ja legendaarisella maalaisjärjellä pääsee todella pitkälle. Liian aikaisessa vaiheessa, liian lajispesifinen harjoittelu, yksipuolinen kuormitus ja taidolliset ärsykkeet sekä liian korkea intensiteetti, yhdistettynä huonoihin pohjiin on ehkä suurin syy nuorten ylikuormitustiloihin ja rasitusvammoihin. Itsellä ei ainakaan ole tietoa siitä onko ylikuormitus tilojen ja rasitusvammojen määrä kasvanut, mutta liian suuri se on joka tapauksessa suhteutettuna siihen, kuin vähän riittävän paljon harjoittelevia huipulle tähtääviä nuoria Suomesta löytyy.

Välineet ja ilmasto muuttaneet liikuntapaikkojen hoitamista Teksti: Juha Laine

Liikuntapaikkojen hoitaja Jari Malmi istuu Pietolan pallokentän toimistohuoneessaan ja katselee sääennustuksia. Talviurheiluun liittyvät perinteiset työtehtävät joutuvat vielä odottamaan. Jäätä ei kaukaloihin voi vielä tehdä, kun lämpömittari pyörii väärällä puolella nollaa.

muuttuneet. Frisbeegolf on tullut uutena juttuna, mutta on helppohoitoinen. Itse asiassa kenttien määrä on jopa hieman vähentynyt.

-Hippoksen nurmikenttä on jäänyt pois, jossa aikanaan pelattiin paljon jalkapalloa. Myös Pietolan yläkaukalo on enää vain kesäisin tennistä varten. 1990-luvulla -Toivotaan, että ainakin jossain vaiheessa tulisi pidem- täällä pelattiin vielä paikallissarjan kaukalopallopelejä mäksi aikaa pakkasta, Malmi totesi. ja pidettiin myös jääkiekkoseuran harjoituksia, Malmi Kun Malmi aloitti tehtävässään, säitä seurailtiin ihan muisteli. muualta kuin tietokoneelta. Perspektiivi kenttien hoita- Sääolot ja ilmaston muuttuminen ovat vallitsevia pumiseen alkaa olla aika pitkä, tammikuussa tulee täy- heenaiheita maailmallakin. Malmin työhön tämä vaiteen tasan 30 vuotta. Moni asia on muuttunut, myös kuttaa talvella huomattavasti. Viime kaudella kentät kentän hoitajien määrä. jääurheiluun avattiin jo 7.marraskuuta ja kentät olivat -Meitä oli silloin kuusi, kun mä tulin töihin. Nyt ollaan auki peräti yli 60 päivää. Huonoimpana talvena (2008) Leinon Peten kanssa kaksistaan. Joitain työtapoja on kentät pystyttiin avaamaan vain kuudeksi päiväksi. Jotästä syystä pitänyt muuttaa. Kaikkia samoja asioita ei kaisena tilastoituna vuotena luistelemaan on päästy. pysty millään tekemään, Malmi vertaili.

Uudenkaupungin liikuntaolosuhteet ovat saaneet kiitosta monelta suunnalta. 30 vuoden aikana työt liikuntapaikkojen määrän suhteen eivät silti ole pahemmin

Kentänhoitajien pitämän statistiikan mukaan jääurheiluun on tullut silti yllättävän pieni vähennys 1970-luvulta tähän päivään. Pahemmin muutos on iskenyt hiihtoon, latuja pystytään tekemään vain satunnaisesti

lumen puutteen takia.

Hyvien liikuntaolosuhteiden rakentamiseen tarvittavat välineet ovat myös ajan myötä muuttuneet.

-Mun ekoina vuosina saatiin ensimmäinen hytillinen työkone, jolla päästiin lanaamaan kenttää. Aika moneen hommaan tarvittiin joskus useampi mies kuin nykyään. Esimerkiksi purun levittäminen radoille tehtiin joskus niin että yksi ajoi autoa, yksi oli lavalla heittämässä purua alas ja kaksi oli maan tasolla lapioimassa. Nykyään se tehdään entisellä lannanlevityskärryllä ja siihen riittää yksi mies, Malmi kertoi.

Viivojen merkitseminen kalkilla on myös loppunut ja tilalle on tullut urtsi-rouhe.

-Kalkki ei erotu niin hyvin ja liukenee heti vesisateessa.

Rouhe kestää paljon kauemmin, Malmi mainitsi.

Haastattelun lopuksi Malmi esittelee uutta viritelmäänsä, jonka mies on rakentanut nopeuttaakseen latujen tekemistä. Säiden haltijan päätettäväksi jää, milloin Malmi pääsee koekäyttämään masiinaansa.

7

UUDENKAUPUNgin Uudessakaupungissa on hyvät puitteet harrastaa monipuolista liikuntaa. Ulkoliikuntapaikkoja löytyy esimerkiksi lenkkeilyyn, retkeilyyn, uintiin, frisbeegolfailuun, luisteluun ja hiihtoon.

Luontoon on mahdollisuus lähteä liikkumaan kokemattomankin retkeilyharrastuksen aloittelijan, sillä aivan lähimaastostakin löytyy mm. merkittyjä kuntoreittejä sekä luontopolkuja ja saattaapa löytyä jokunen luontokohdekin. https://uusikaupunki.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/ulkoliikunta Ajankohtainen ulkojäiden ja latujen tilanne löytyy täältä: https://uusikaupunki.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/ulkoliikunta/kuntopolut-ja-ladut Sisäliikuntasaleja on useita, kuten myös kaupungin kuntosaleja.

Vapaita vuoroja voi varata Julius-varausjärjestelmästä. https://uusikaupunki.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/sisaliikunta Uudestakaupungista löytyy paljon aktiivisia seuroja ja yhdistyksiä, jotka järjestävät paljon erilaista toimintaa.

Seurojen yhteystiedot koottuna löytyy nuoriso- ja liikuntapalveluiden nettisivuilta. https://uusikaupunki.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/urheiluseurat Löydät nettisivuiltamme helposti kaupungin liikuntatarjonnan uusikaupunki.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta Muista seurata myös https://www.facebook.com/Nuoriso-ja-liikuntapalvelut-Uusikaupunki Lisätietoja liikuntapalveluista: puh. 050 552 5432 tai 050 383 5305 nuoriso.liikunta@uusikaupunki.fi

UIMAHALLI https://www.facebook.com/UudenkaupunginUimahalli/

AUKIOLOAJAT Ma Ti Ke To Pe La Su

8.00 – 21.30 6.00 – 21.30 11.00 – 21.30 6.00 – 21.30 8.00 – 21.30 12.00 – 17.30 12.00 – 17.30

Uintiaika päättyy puoli tuntia ennen sulkemisaikaa.

Puh. 050 4205203

LIIKUNTAPALVELUT

ERITYIS- JA TERVEYSLIIKUNNANRYHMÄT Tiistai Eläkeläisten kuntojumppa 10.00 - 11.00 (uimahallin judosali, vertaisohjaaja Seppo Hartikainen) Kevennetty kuntojumppa klo 15.00 – 16.00 (uimahallin judosali, ilmot. Vakka-Opistoon) Erityislasten nuokkariliikkis-kerho klo 16.00 – 18.00 Keskiviikko Erityiskuntosali klo 10.00 – 11.00 Erityislasten uintiryhmä klo 17.30 – 18.30 Torstai Kevennetty kuntojumppa, Lokalahti klo 11.30 – 12.30 Eläkeläisten kuntosali, sekaryhmä klo 12.00 – 13.00 Eläkeläisten kuntosali naiset klo 13.00 – 14.00 Kalannin kuntoklubi klo 15.00 – 16.00 Lisää ryhmiä löydät Liikunta-oppaasta: https://uusikaupunki.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/ erityis- ja-terveysliikunta

VESILIIKUNTARYHMÄT Maanantai Eläkeläisten vesijumppa klo 15.00 – 15.30 Eläkeläisten vesijumppa klo 15.45 – 16.15 Tiistai Aamuvesijumppa klo 7.00 – 7.30 Kevennetty vesijumppa klo 15.30 – 16.00 Äijä vesijumppa klo 19.30 – 20.15

Keskiviikko Eläkeläisten vesijumppa klo 15.00 – 15.30 Eläkeläisten vesijumppa klo 15.45 – 16.15 Erityislasten uinti klo 17.30 – 18.30 Vesijumppa, syvä allas 45min klo 19.15 – 20.00

Perjantai Eläkeläisten vesijumppa, syvä allas klo 14.00 – 14.30

Vesijuoksua musiikin tahtiin Torstai aina maanantaisin klo 20.00 – 21.00 Allas-Lavis klo 18.00 – 18.30 syvässä altaassa.

Poweri45 (Kovatehoinen vesijumppa, syvä allas) klo 19.00-19.45

UI KESÄKSI KUNTOON KAMPANJA 1.3. – 31.3.

27. Ui kesäksi kuntoon -kampanja käynnistyy 1.3.2018. Kampanjassa kerätään kuukauden ajan metrejä uiden ja minuutteja vesijuosten tai vesijumpaten. Ahkerimmat vesipedot palkitaan kampanjan päätteeksi. Uudenkaupungin uimahallissa joka kuudes uintikerta on ilmainen kampanjan aikana.

VESISANKARIT TAPAHTUMA 7.4.

Uimahalli järjestää yhteistyössä paikallisten seurojen kanssa VESISANKARIT-tapahtuman. Päivän aikana on erilaisia toiminnallisia ratapisteitä kaiken ikäisille. Tapahtumasta tiedotetaan lisää myöhemmin.

Casper Santanen viihtyy Norjan vuoristomaisemissa

Päivä kiekkoilijan elämästä Teksti: Juha Laine

Casper Santasen kello herättää keskiviikkoaamuna suhaaveet elävät vahvana ja pelaajat ovat luonnollisesmuutamaa minuuttia vaille aamukuuden. Pohjois-Nor- ti ”julkkiksia”. jassa sijaisevan Narvikin keskustassa ei aurinkoa tarvitse odotella näkyväksi vielä moneen tuntiin, kun San- -Ruokakaupassa monet tulevat juttelemaan, vaikka tanen kiskaisee työkamat mukaan aamupalan jälkeen. usein ei ole hajuakaan kenen kanssa puhun. On hienoa, että jääkiekolla on niin paljon merkitystä. Varsinkin -Mulla on 40 minuutin ajomatka varastolle, jossa olen nyt kun pelit kulkee, Casper mietiskeli. töissä. Sinne ollaan rakentamassa siltaa, joka lyhentäisi matkaa yli puolet, mutta se ei ole vielä valmis, San- Sarjan kaksi parasta karsii liigan kahden viimeisen tanen kertoi. kanssa runkosarjan päätteeksi. Tämän pikkusarjan jälkeen kaksi parasta lunastaa paikkansa pääsarjataTyöpäivä loppuu kello 15 ja tämän jälkeen Santanen solle. Santanen on yksi joukkueen neljästä suomalaisköröttelee takaisin kaupunkiin ja jäähallille. On päätöi- pelaajasta ja tehoja luonnollisesti odotetaan ulkomaaden aika. Oheisharjoitukset alkavat kello 16 ja tuntia laispelaajalta. Santanen on koko sarjan puolustajien myöhemmin ykkösdivisioonan kärkijoukkue Arctic Ea- pistepörssin kolmonen tehoilla 1+17. gles hyppää jäälle.

-Maaleja saisi tulla enemmän. Tosin alkukaudesta mie-Olen varastolla hommissa yleensä tiistaista torstaihin. tin, pystynkö pelaamaan tuon leikatun polven kanssa Perjantaisin valmistaudun viikonlopun peleihin ja maa- ollenkaan ja siksi olen onnellinen jokaisesta matsista nantaina on vapaapäivä töistä ja myös jääkiekosta, ja treenistä. Olisi voinut olla sekin vaihtoehto, että en Santanen kertasi viikon ohjelmaansa. pelaisi yhtään matsia, Santanen mainitsi.

Iltaohjelmasta pitää huolen jackrussellinterrieri Filippo, jonka kanssa ulkoillaan useamman kilometriä päivässä. Ulkoilmaan koiran kanssa ampaisee vuorotellen Casper tai avopuoliso Roosa, miten nyt työvuorot tai fiilis milloinkin menee.

Suomalaiskoutsin alaisuudessa operoivan Eaglesin joukkueessa on tarkka pukukoppimusiikin lukujärjestys, jossa juhlapäivä suomalaisille on tiistai. Silloin härmäläisnelikko huudattaa ämyreitä suomalaisen musiikin voimin. Poikkeus tehtiin noin kuukausi sitten.

Upeiden vuoristomaisemien ympäröimä Narvik on maailman pohjoisimpia kaupunkeja ja etäisyydet ovat hurjia esimerkiksi vastustajajoukkueiden kaupunkeihin.

Tästä syystä Narvikin otteluohjelma on rukattu erilai- -Suomen itsenäisyyspäivä oli keskiseksi. Joukkue pelaa joka toinen viikonloppu kaksi ko- viikko. Saimme luvan vaihtaa musiiktipeliä ja joka toinen taas painetaan vieraskiertueelle. kipäivää. Jäälle mentäessä valmentaja määräsi joukkueen siniviivalle -Lentokoneella mennään kaikki pelireissut. Kahden pe- ja otimme kypärät pois. Sitten kaiutlin jälkeen maanantai menee pitkälti vain palautuessa, timista soitettiin Finlandia. Se oli aika Santanen selvitti. hieno fiilis, Santanen kertasi jouluNarvik on noin Uudenkaupungin kokoinen paikkakunta kuun kuudennen päivän tapahtumia. ja jääkiekko on ylivoimainen ykkösjuttu. Eaglesin nou-

10

30 vuoden ikään jo ehtinyt kiekkokiertolainen on tyytyväinen saamistaan kokemuksista ja kannustaa nuorempia lätkäjätkiä lähtemään rohkeasti, jos paikka siihen avautuu. Pyöriteltiin kumilimppua sitten missä tahansa, Uudenkaupungin mies palaa edelleen lähtökuoppiin kesäisin. Muuta vaihtoehtoa ei edes mietitä.

-Se on ehdoton henkireikä mulle, että saa palata Uuteenkaupunkiin. Nämä paikalliset kehuvat tätä paikkaa näiden vuoristojen takia, mutta onhan Uudessakaupungissa samalla tavalla saaristo, mistä kuuluu olla ylpeä, Casper vertaili.

Kaveripiiri ja hyvät treenipuitteet ovat myös Santasen luettelemia kotikaupungin vahvuuksia. Ulkomaan reissuilla syntyy myös kaipuuta oman kotimaan juttuihin.

Tiettyihin asioihin vielä huomattavasti enemmän.

-Pystyn kyllä olemaan kahdeksan kuukautta ilman ruisleipää, mutta saunaa kaipaan todella paljon kauden aikana, Santanen jutteli.

Hoivakoti tuo ihmiset yhteen Attendo on avannut Varsinais-Suomessa ikäihmisten hoivakoteja, joista uusim- Uudessakaupungissa Attendo Rauhan takapiha rajautuu mäntymetsään, vaikka pina Pyhärannassa Attendo Onnenkarin ja Uudessakaupungissa Attendo Rau- kaupunkiympäristössä ollaan. Täälläkin arvostetaan perinteitä. han. Hoivakoteja yhdistää kodikkuus ja halu tuoda ihmiset yhteen. Viihtyisän ja turvallisen kodin lisäksi hoivakodista halutaan rakentaa eloisa keskus.

- Meillä lämpiää sauna kolme kertaa viikossa ja halutessa saunasta pääsee ulos vilvoittelemaan, kertoo Attendo Rauhan johtaja Johanna Kostiainen.

- Attendo Onnenkari edustaa uudenlaista tapaa toimia. Ensisijaisesti tämä on turvallinen koti, jossa saa hyvää hoivaa, mutta teemme myös paljon yhteistyötä Attendon hoivakodeissa on lähtökohtana omannäköisen elämän jatkuminen siipaikallisten toimijoiden kanssa. Hoivakodissamme on mahdollisuus kokoontua näkin vaiheessa, kun hoivatarve tulee osaksi elämää esimerkiksi muistisairauja järjestää yhteisiä tilaisuuksia. Taloon ovat kaikki aina tervetulleita. Pyhäran- den myötä. Jollekin se tarkoittaa säännöllistä saunomista vaikka saunavuoteen talaiset ovat ottaneet meidät hyvin vastaan, kiittelee Attendo Onnenkarin johtaja avittamana, toiselle omaa rauhaa ja kolmannelle seuraa ja pieniä pihan rapsutusEvamaria Ståhlberg. töitä. Pyhärannassa asuinpaikkoja on 26 ja hoivakoti on herättänyt kiinnostusta kauempaakin asti. Ympärivuorokautisen hoivan lisäksi tarjolla on kevyempiä Yhteisen tekemisen lisäksi on jokaisella kookkaassa, yksityisessä asuinhuo- hoivapalveluja sekä lyhyempiaikaista palveluasumista esimerkiksi omaishoitaneessaan oman kodin rauha. jien ja sairaalajaksojen jälkeisille ajankohdille. Attendo Rauhassa asuinpaikkoja on 30, jotka ovat ensisijaisesti ympärivuorokautiseen hoivaan, mutta aina kanHurmaava luonto lähellä nattaa kysyä myös mahdollisuuksia lyhytaikaisempaan hoivaan.

Pyhärannan kuten Uudenkaupungin Attendo-hoivakotia leimaa luonnonläheisyys. Attendo Onnenkarissa merinäköalat ulottuvat sisätiloissa yhteisiin tiloihin ja osaan asuinhuoneista, koivujen reunustamalta pihalta näkee merelle. Kovasti kehuja saanutta miljöötä on verrattu suomalaisen elokuvan näkymään.

Kysy lisää Attendon hoivapalveluista ja toiminnasta: Sari Laakso p. 044 494 4358 sari.laakso@attendo.fi

Uusi hoivakoti

Attendo Joenrinne Avaamme keväällä 2018 Laitilaan uuden ikäihmisten hoivakodin, Attendo Joenrinteen.

Tarjoamme palveluasumista ja tehostettua palveluasumista. Meiltä saa myös lyhytaikaista hoivaa helpottamaan omaishoitajan arkea.

Attendo Joenrinteessä on 30 asukaspaikkaa. Mitäpä jos joku niistä olisi juuri oikea sinulle tai läheisellesi?

Kiinnostuitko? Kysy lisää aluejohtaja Sari Laaksolta, 044 494 4358 Attendo Joenrinne, Jokirinteenpolku 5, Laitila. www.attendo.fi

11

liikkujan kehonhuolto Harjoittelu, ravinto ja lepo muodostavat fyysisen kunnon kehittymisen kolmijaon.

Harjoittelua on kahden tyyppistä; kehittävää ja palauttavaa. Kehittävällä harjoittelulla järkytetään elimistön tasapainotilaa. Palauttavalla harjoittelulla pyritään saamaan keho lähemmäksi tasapainotilaa. Palauttavan harjoittelun yhtenä osana on kehonhuolto.

KEHON PAREMMAN SUORITUSKYVYN TUEKSI LIIKKUVUUSHARJOITTELUA - venyttelyn lisäksi.

Liikkuvuusharjoitukset vahvistavat ja ravitsevat niveliä. Liikkeen kautta nestekierto paranee ja ravintoaineiden kuljetus tehostuu. Lisäksi nivelen "voitelu" paranee. Tietyillä liikkuvuusharjoitteilla voidaan parantaa myös lihasvoimaa ja koordinaatiota.

Esimerkiksi lonkkanivel on lantion ja vatsan alueelle kiinnittyvien lihasten suojaama.

Parhaimman hyödyn saamiseksi kehonhuolto tulisi suorittaa täysin omana harjoi- Venyttelyllä lihaksistoa voidaan aktivoida elastisemmaksi, mutta lonkanalueen liiktuksenaan. Koska harjoitteluun yleensä käytettävissä olevaa aikaa on varsin rajalli- kuvuusharjoitteilla saadaan lonkkanivel tekemään oikeaa tarkoitettua liikerataansa. sesti, pyritään usein selviämään yhdellä harjoituskerralla. Tällöin kaikki harjoittelun Lonkan pallonivelen "voitelu" tapahtuu siinä kun sitä liikutetaan mahdollisimman osa-alueet käydään läpi kerralla. Muussa tapauksessa jotkin osa-alueet jäisivät laaja-alaisesti jokaiseen liikesuuntaansa. kokonaan tekemättä. Kehonhuollon tekniikoiden monipuolisuus sallii sen, että ne voidaan liittää osaksi alku- ja loppuverryttelyä. Esimerkiksi harjoituksen päätteeksi OMAKOHTAINEN KEHONHUOLTO voidaan tehdä palautumista edistäviä toimia, kuten lyhytkestoinen venyttely. Myös 1.) Harjoittelun oikeanlainen rytmitys, johon sisältyvät myös alku- ja loppuverryttely omatoiminen lihasten käsittely on mahdollista heti harjoituksen jälkeen.

2.) Liikkuvuusharjoitteet joilla pidetään nivelet ja hermosto kunnossa 3.) Venyttely Mistä hyvä harjoitus kokonaisuus siis koostuu? 4.) Putkirullaus ja triggerpallo 1) Lämmittelystä 5.) Kuuma- ja kylmähoidot 2) harjoituksesta 3) jäähdyttelystä Näiden lisäksi erityistä huomiota kannattaa kiinnittää myös seuraaviin: Lämmittelyllä valmistetaan kehoa tulevaa harjoitusta varten. Lämmittelyn tarkoitus on nostaa sykettä ja hengitysnopeutta. Tämä lisää verenkiertoa sekä hapen ja ravinteiden kulkeutumista työskenteleviin lihaksiin, joka puolestaan lisää lihasten lämpötilaa. Lämmittely ei saa olla liian pitkäkestoinen eikä hidastempoinen. 5-10 minuuttia on hyvä kestoaika.

6.) ravinto 7.) uni 8.) stressin vähentäminen Ja lisäksi manuaalinen terapia eli hieronta, fysioterapia, osteopaatti tms. Nivelkäsittely ja mobilisointi, pehmytkudoskäsittely ja passiiviset venytykset.

Jos ei huolehdi kehonhuollosta, menettää ison osan treenin tehosta. Jos on aikaa Harjoituksen jokainen tekee tavoitteidensa ja tarpeidensa mukaisesti suunnitelmal- treenata tavoitteellisesti, on aikaa myös kehonhuollolle. lisesti ja tavoitteellisesti.

Elimistössä pitää olla tasapainotila, jolloin se toimii parhaimmalla mahdollisella tavalla.

Jäähdyttely koostuu: 1) kevyestä aerobisesta harjoittelusta. Kovan treenin jälkeen esim.kevyt hölkkä 5-10 minuuttia Pidä huolta kehostasi, sillä se on ainoa koti 2) venyttelystä. jossa sinun pitää viihtyä!!

3) ravinteikkaan ja tasapainoisen ruoan sekä juoman tankkaamisesta.

Jäähdyttely on vammojen ennaltaehkäisemiseksi VÄLTTÄMÄTÖNTÄ! Se edistää palautumista poistamalla kuona-aineita lihaksista.

Syvään hengittely hapettaa koko kehoa ja auttaa myös mielen palautumiseen harjoituksesta.

MILLOIN VENYTELLÄ?

Usein kysytään että pitääkö venytellä ennen vai jälkeen harjoittelun.

Vastaus on, että molempia. Ennen ja jälkeen. Venyttelyillä on täysin eri tarkoitus.

Ennen harjoittelua tärkein tarkoitus on auttaa vammojen ehkäisyssä lisäämällä liikelaajuutta. Harjoituksen jälkeisellä venyttelyllä autetaan palautumisessa ja lihasten sekä jänteiden korjaamisessa. Niitä pidentämällä ehkäistään lihaskireyttä ja -kipua.

Harjoittelun jälkeen venyttely on osa jäähdyttelyä. N.2 tuntia harjoittelun jälkeen pitäisi suorittaa ”varsinainen” venyttely, kun lihakset ovat jäähtyneet ja pyrkivät supistumaan. Eli ensin 5-10 minuuttia kevyttä liikettä, sen jälkeen kymmenisen minuuttia staattista venyttelyä, jolla pyritään pääsemään kuona-aineista eroon, estetään veren pakkaantumista lihakseen ja edesautetaan hapen ja ravinteiden kulkeutumista lihaksiin. Kaiken tämän tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan harjoittelua edeltävälle tasolle. Venyttely on yhtä tärkeä osa harjoittelua kuin lepo. Älä ole kärsimätön venyttelyn suhteen. Kukaan ei voi tulla huippukuntoon parissa viikossa, joten ei kannata odottaa ihmeitä myöskään venyttelyn osalta. Jotkin lihasryhmät saattavat tarvita vähintään 3 kuukautta intensiivistä venyttelyä, jotta edistystä saadaan aikaiseksi. Ole kärsivällinen! Se on kaiken vaivan arvoista.

12

@hyvinvoinninhetki Personal trainerit Johanna ja Kalle Laihonen

Liikkujan taivas keskellä Taivassaloa Taivassalon liikuntahalli tarjoaa monipuoliset liikkumismahdollisuudet niin seuroille, ryhmille kuin yksityishenkilöillekin

Syksyllä 2014 käyttöön vihitty Taivassalon liikuntahalli on oikea liikkujan unelma. Monipuolisesta hallista löytyy mahdollisuudet kymmenien eri lajien harjoittelulle, välinevarasto pursuaa lainattavaa liikuntavälineistöä ja halli on edelleen lähes uutuuttaan kiiltävä.

- Yläkerrasta löytyy puolestaan kahvilatila ja pieni keittiö, sekä katsomotila. Hallia voi vuokrata myös vaikka synttäreiden järjestämiseen tai kaveriporukoiden liikuntapäiviin, Rautanen vinkkaa.

Liikuntasalin koko on 985,5 m2 ja sen lattiapintana on Pulastic liittojoustava, - Hallissa on aivan loistavat liikunta- saumaton massalattia, joka soveltuu mahdollisuudet ja puitteet mitä moni- erinomaisesti pallopeleihin, kamppailunaisimmille tapahtumille, turnauksille ja lajeihin, ryhmäliikuntaan sekä avojaloin tempauksille. Vapaita vuoroja on etenkin liikkumiseen. viikonloppuisin runsaasti, kertoo TaivasLiikuntahallin yhteydessä sijaitsevalta salon vapaa-aikasihteerin viransijaisekuntosalilta löytyy monipuolinen ja tasona vuoden 2017 loppuun toiminut Elina kas laitteisto kaikkien lihasryhmien harRautanen. joittamiseen. Kuntosali on käytettävissä Liikuntahallista löytyy mm. viivat neljään päivittäin klo 05-22 välisenä aikana ja sulkapallokenttään, kolmeen lentopallo- kuntoiluaikaa saliin voi ostaa näppärästi kenttään sekä salibandy-, koripallo-, fut- suoraan kunnan kotisivuilla sijaitsevasta sal-, käsipallo- ja tenniskenttiin. Tila on verkkokaupasta. mahdollista jakaa myös kahteen osaan Rautanen toivoo, että sekä paikkakunväliverhon avulla. talaiset että lähikuntien asukkaat innosSalibandykaukalo on lähtökohtaisesti tuisivat entistä enemmän varaamaan aina pystytettynä, ellei se häiritse mui- liikuntahallia käyttöönsä. Varauksia voi den lajien käyttäjiä. Koripalloon on vi- tehdä kätevästi sähköisellä lomakkeella, rallinen kenttä pituussuunnassa, korien joka löytyy Taivassalon kotisivuilta. Ykpäältä löytyy myös hyökkäyskellot. Poi- sittäisten tapahtumien kohdalla kannatkittaissuunnassa koripallokoreja löytyy taa olla yhteydessä vapaa-aikasihteeri neljä kappaletta eli kaksi pienempää Ilpo Virtaseen. kenttää väliverhon molemmin puolin.

- Hinta ei tule varmasti muodostumaan Lentopalloiluun on virallisilla turvarajoilesteeksi, räätälöimme mielellämme pala oleva kenttä pituussuunnassa, sekä ketteja erilaisiin käyttötarkoituksiin. kaksi pienemmillä turvarajoilla olevaa kenttää poikittaissuunnassa.

Ota yhteyttä: Taivassalon vapaa-aikatoimen vs.

Salin vuokraajien käytössä on myös vapaa-aikasihteeri Ilpo Virtaseen, laaja välinevalikoima, joka kattaa jotapuh. 050-387 3354 tai kuinkin kaiken liikkumiseen tarvittavan ilpo.virtanen@taivassalo.fi mailoista, palloista ja maaleista liiveihin, www.taivassalo.fi keiloihin ja patjoihin. Lisäksi hallista löytyy laadukas äänentoistolaitteisto, joka Kaikki käyttäjät ovat tervetulleita liikon käytettävissä erillisestä sopimukseskumaan Taivassaloon, niin läheltä kuin ta. kaukaa!

13

Ensiesittelyssä upea uusi kerrostalo As Oy Uudenkaupungin Janhuantorni

Elämäsi paras sijoitus!

VARAA OMASI PIAN

As Oy Uudenkaupungin Janhuantornin ennakkomarkkinointi on alkanut. Janhuan kalliolle rakennetaan kestävä kivitalo, jonka nykyaikainen varustelu ja upea sijainti luo asumiselle houkuttelevat puitteet.

Asuntokoot on optimoitu huomioiden erilaiset asumistarpeet ja edullinen rahoitusvastike tekee asunnoista myös houkuttelevan sijoituskohteen.

Lisätietoja ja varaukset OPKK, Jyrki Isotupa, puh. 0500 941 210, jyrki.isotupa@op.fi Rakennuttaja KVR-urakoitsija

UUSIKAUPUNKI

Myynti

RS-Rahoitus

www.janhuantorni.fi

Ilmainen sisäänpääsy!

ASUMIN

UUNNITT

TUKSET

ELIJA

P A LV E L I J

TA R J O I L

A

A

IJA

KOKKI

L ÄHIHOI

SAIRAAN

TA J A

LEIPURI SIIVOOJ A

H O I TA J A

INSINÖÖ

ASIAKAS

RI

NEUVOJA

HITSAAJ TYÖNJO

A

H TA J A

PSYKOLO Menossa mukana Janne Kataja 14

EN

PI ARKI A S E N TA J

3

HARRAS

ELÄMÄ

ASIAKAS

Monipuoliset

klo 9:00-12:30 klo 13:00-19:00

T YÖ JA SUJUVA M

TA L O U S S

2.2.2018 UUSIKAUPUNKI

Tuu#Messiin -messut 2.2.2018 Uusikaupunki 400-areenalla Pohjoistullitie

www.tuumessiin.fi tuumessiin

P A I K AT

TET- & rekrymessut

TET-messut Rekr ymessut

Arkkitehtisuunnittelu

K E S ÄT Y Ö

Janhuantorni

Toimi nopeasti ja hyödynnä ennakkovaraajan etu

GI

Takaisin satulaan?

Aloita monipuolinen ratsastusharrastus!

Aloitin ratsastamisen joskus 10-vuotiaana. Se oli välittömästi menoa se. Ymmärsin varsin nopeasti, että kyseessä oli ehkä maailman coolein harrastus. Iso eläin, voima, nopeus ja sen ymmärtäminen kiehtoivat välittömästi. En ollut ollenkaan hurjan rohkea alussa, mutta etenin omien kykyjen ja rohkeuden mukaan.

Tekemällä oppii ja kasvoivathan ne kyvytkin. Ratsastin monessa eri paikkaa ja tein tallitöitä vastineeksi. Tallille mentiin eväät mukana aamulla ja tultiin kotiin illalla.

Opin kunnioittamaan monenlaisia eläimiä ja myös sitä kovaa työtä, mikä liittyy hevosiin. Aina heinätöistä lähtien - hienoja ja hikisiä muistoja. Aika nopeasti kuvioihin tuli mukaan kilpaileminen, lajilla ei ollut väliä. Mitä kovempaa mentiin, sen hienompaa. Esteitä, kenttäkilpailuja ja muutama koulukisakin. Mitään kummempaa menestystä ei koskaan tullut, mutta innostus ei siitä laantunut. Määrä korvasi laadun.

Innostusta laannutti sitten vasta se klassinen - pojat.

17-vuotiaana ei ollutkaan enää cooleinta ratsastaminen, vaan tuli hetkeksi jotain "muuta" tilalle. Jatkoin harrastusta parikymppisenä satunnaisesti, kunnes se katkesi kokonaan reiluksi 10 vuodeksi talon rakentamisen ja lasten syntymien aikaan. Kunnes oma 5-v. poika eräänä kauniina päivänä kysyi, koska hän pääsisi ratsastamaan. " No vaikka heti", oli mun iloisen yllättynyt vastaus. Seuraavana päivänä ilmoittauduttiin 10 kerran alkeiskurssille. Poika lopetti ja mä jatkoin...

Katsokaas kun siinä on se iso eläin, voima, nopeus ja sen ymmärtäminen!! Hallinta, kommunikaatio ja yhteistyö. Aikuisiällä olen edelleen samassa roolissa, en ole hurjan rohkea, mutta etenen omien kykyjen mukaan.

Wasaborgin tallilta löytyi hevosten lisäksi uskomattoman ihana jengi - tätijengi. Samassa elämäntilanteessa olevat, uudelleen harrastuksensa aloittaneet iki-ihanat hengenheimolaiset. Siinä käydään ikään kuin hevosten kautta monenlaisia juttuja läpi. Juttu lentää, huumori on vahvasti tekemisessä läsnä. Hevosten selkään noustaan naureskellen, miten kukakin tulee epäonnistumaan tai loistamaan tänään. Kirjoittamaton sääntö kuitenkin on, että suut suljetaan, kun opettaja huutaa "ottakaa ohjat".

Sitä kukaan ei riko - koska itse harrastus otetaan tosissaan.

Kuva: Janne Kari

Aikuisiällä kilpaileminen sai ihan oman merkityksensä.

Vauhti ja vaaralliset tilanteet saivat väistyä kouluratsastamisen tieltä. Se on sanoinkuvaamaton tunne, kun hevonen pyynnöstäsi lähtee ikään kuin tanssimaan kanssasi.

Kouluratsastus on yhdistelmä pilatesta, tanssia ja staattista lihasharjoittelua. Wasaborgilta löytyy hyviä hevosia tasokkaampaankin harrastamiseen, koska tällä iällä ei halua ajella enää Ladoilla (anteeksi Lada-harrastajat).

Kilpaileminen toi harrastamiseen myös tavoitteellisuutta ja se taas lisäsi motivaatiota entisestään. Iso tekijä on hyvällä opettajalla, ilman palautetta et pysty kehittymään.

Rakentava palaute vie eteenpäin ja positiivinen palaute vahvistaa oikeita asioita. Ehkä paras palaute ikinä oli, kun opettaja viime kesänä totesi: "Nyt sulla on naksahtanut joku ruuvi paikoilleen. Olet todella alkanut ratsastaa."

Tällä iällä pyritään laadulla korvaamaa määrä.

Ratsastamisen hyvä puoli on myös se, että voit harrastaa monella eri tavalla. Kuka tykkää esteistä, rauhallisesta maastoilusta metsän siimeksessä, laukkakilpailuista raviradalla tai sitten vaikka ajamisesta. Oikeaa ja väärää tapaa ei ole, kunhan se tehdään hevosen hyvinvointia kunnioittaen. Aikuisiällä parasta on, kun voi suoraan sa-

noa mitä haluaa ja sitä kunnioitetaan. Et ole nynny tai outo, korkeintaan sut leimataan tätijengiläiseksi. Ja sehän on hienoa se!

Usein ihmiset ovat epätoivoisia maanantain kanssa, se on viikon vihatuin päivä. Mulle maanantai on ratsastuspäivä. Joka ikinen kerta sitä tuntia odottaa pienet perhoset vatsassa, ja yleensä joka ikinen kerta tunnin jälkeen on ihan kuningasolo. Umpihikisenä tunnin väännön jälkeen taluttelet hevosen talliin, kerrot että se oli hieno tänään(kin) ja annat iltaruuan. Se heinän tuoksu ja tyytyväisenä rouskuttavan hevosen lempeä katse kertovat sulle, että tulee taas uusi maanantai, välillä keskiviikko ja lauantaikin.

Aikuisratsastaja, tervetuloa jengiin mukaan! Välivuodet ja ruuhkavuodet ei Wasalla paljon paina. Se tasapainoisen mahtava fiilis, jonka sieltä saa lähtijäisiksi antaa paljon voimia taas arkeen. Uudet tulijat otetaan avosylin vastaan! (Kunhan muistat sulkea suusi, kun huudetaan "ottakaa ohjat".) Siitä se lähtee, paluuta ei ole!

Mette Huuskonen

TERVETULOA

täyden palvelun urheiluliikkeeseen!

Meiltä löydät myös kalastustarvikkeet & metsästyspatruunat.

Vihreä Valo & Tepen Tupa

Alinenkatu 23, 23500 UUSIKAUPUNKI 02 848 8000 – kesportuki@kesportuki.fi Avoinna: ma-pe 9.00-17.30, la 9.00-14.00

Lounas arkisin, pitopalvelu, pizzaa ja grilliruokia viikonloppuisin.

(02) 872 869 www.vihreavalo.fi

LIIKUTTAVAN HYVÄ LEHTI www.seutusanomatvakka.fi

Vuorikatu 3, Uki p. 044 5450749 www.totalgym.fi 15

Uudenkaupungin Golfklubi Golfia meren rannalla

amex -HALLI

Laitilan monitoimihallissa on suorituspaikat mm.

• tennikselle • sulkapallolle • baletille • salibandylle • yleisurheilulle • futsalille -70 metriä pitkällä juoksuradalla • lentopallolle on harjoituspaikat myös hyppy- ja • koripallolle heittolajeille.

Tervetuloa Uudenkaupungin Golfklubille

Tervetuloa Uuteenkaupunkiin golfaamaan!

Esittelemme lajia ja harjoittelemme perustekniikoita, mukaan voidaan

Uudessa hallissa voi järjestää jopa tuhannen hengen yleisötapahtumia.

Uusikaupunki 120

(02) 8413060 www.ugk.fi

Lisätiedot ja tilavaraukset: Laitilan liikuntatoimisto p. 050 5180589 www.laitila.fi

ugk@ugk.fi

esittelyvideomme

Mainiompi

Mainiompi

kotisivuilla

L a i t i l a

www.ugk.fi

Lajiesittelyt, alkeiskurssit, yksityistunnit: lo yrjo@honkasalo.name www.honkasalo.name

L a i t i l a

messut avoinn a

n kevää Mainiompi avin innost Laitila r u u s uma! tapaht

La 10-1 7 su 10-1 6

rakentaminen

kukat ja taimet

koneet ja laitteet

farmi ja eläimet

sisustus ja vapaa-aika

varmista mukana oLosi satojen toimijoiden joukossa!

Liput: aikuinen 13€, Lapset 3-15- vuotta 7€, perhelippu 32€ (sis. 2 aikuista ja alle 16-vuotiaat lapset)

katso lisätiedot sivuiltamme www.minifarmi.fi tai +358 40 706 4000 facebook ja instagram / minifarmi