Ly Hồn Ký by Ly Hồn Ký

¡PIERNAS FUERTES! 5 EJERCICIOS PARA GANARLE AL CRONO

ABS DE PIEDRA

LÓGRALO CON ESTA RUTINA

#12

EDI CI ÓN ESPECI AL

Javier Gómez Noya Campeón del Mundo

¡SUPERA BARRERAS! TU PRIMER MEDIO

DOMINA

LA NADADA ¡

IRONMAN EN POCOS MESES

MEJORA HASTA EL 20%! OS! ¡LA PROBAM

LA BICI GANADORA DEL 70.3 DE LOS CABOS

E P M O R27 LÍMITES TDEIPLOSS

PVP: $40

OS C I P M Í L O

¿RÁPIDOS SEGURO FLOTADORES NADAR OWETSUITS, RODAR ENVEGRUPO

LA FUERZA COME BAJA TU TIEMPO GANAR CORRER YMEJORA COMPETIR PARA

Número 12 "No sé si los juegos olímpicos será mi despedida de la distancia, pero sí el objetivo por el que he estado trabajando" — Javier Gómez Noya

CONTENIDO JavierGómez Noya Conoce el lado más íntimo del mejor triatleta del momento.

22 Tu mejor motor Aprende a patear para avanzar más rápido en el agua.

36 Elnúcleodetodo Aprovecha tu tiempo y sácale el máximo partido a las sesiones de ciclismo.

nuevo amigo 38 Tumejor

La sesión definitiva para mejorar sin salir de casa.

56 Azúcar adictiva Evita que este esencial antes de tu competencia se convierta en un problema.

60 Ignóralos Alimentos con la falsa creencia de que sirven para algo.

76 Luce como debes

Nada como nadador y mejora tus tiempos.

64 LOS MEJORES MEXICANOS Conoce el camino de 4 mexicanos en su intento por llegar a Río.

TRIATLETA Javier Gómez Noya FOTOGRAFÍA Danny Goiri MODA Specialized

NADAR 24 USATUS REMOS Notepasesdevueltasycontrola tubrazada. 28 ELIJETU NEOPRENO Wetstuits,torpedovsflotadores ¿cuálesmejorparati?

RODAR 40 RÁPIDO Y SEGURO El decálogo para rodar seguro y aprovechar las salidas en grupo. 42 SPECIALIZED SHIV Probamos la bici que Paco Serrano uso en Los Cabos 2015. 44 LUCE COMO PRO Los mejores accesorios para completarturodada.

CORRER 48TRIATLETA FUERTE, TRIATLETA VELOZ Más fuerza, más velocidad. Quenadatefrene.

72 EL ORO DE RIO Conoce los secretos de la ruta que les espera a Crisanto y compañía en Rio. 80 FISIOTERAPIA OLÍMPICA Supera las lesiones ¡express! 94 DOMINA TU CEREBRO Ejercita tu músculo más imporante, tu mente. 98 INSIDER Los reportes de las mejores competencias.

84 TERCERA FRONTERA Vanessa Huppenkothen se pone en nuestras manos para hacer su primer Ironman 70.3.

88 FUERZA OLÍMPICA Checa esta rutina para hacer de tu triatlón olímpico un juego de niños.

( EDITORIAL ) Trabajo en equipo Llevo muchos años en el mundo del deporte, he practicado diversas disciplinas hasta llegar a la que ahora ocupa mis noches y ines de semana que, por si fuera poco, no es una sino 3. Pero antes de eso jugué futbol, basquetbol, squash, bádminton y un largo etc. Y si algo aprendí de todas ellas, es que aunque nos dediquemos a un deporte ‘individual’ como es el triatlón, sin un equipo no eres nadie. En triatlón igual y el grupo no te planta en la meta, pero te hace levantarte cada domingo a las 5 de la mañana para ir hasta donde Dios quiso entender para subir esa pared que te hace sufrir encima de la bicicleta; te provoca que vayas a la alberca cada semana para evitar que es@ ‘archienemig@’ te gane en el próximo evento. Y seguro en tu equipo tienes a tu ‘igual’, esa persona con la que compartes algo más que el gusto por el deporte, ese alguien que sabe cómo mandarte el WhatsApp acertado a la hora acertada del viernes para que no salgas y te quedes a descansar para el día siguiente subirte al coche e ir a ‘la carrera larga’ de la semana, y que a la siguiente semana tú se la regresas con la misma moneda el sábado a las 5 de la tarde; esa persona que el día que mejor se encuentra en la bici, se queda como gregari@ para que no te bajes y subas a la barredora. En algunos casos será tu pareja, en otros tu entrenador, en otros un@ amig@, y si todavía no la encuentras, sigue buscando, pues es gracias a ella que disfrutarás del triatlón a otro nivel. ¿Por qué inicia este loco su carta editorial del especial de Juegos Olímpicos de esta manera?, te preguntarás. Pues muy sencillo, porque a pesar de haber construido una edición pensada para que puedas alcanzar do tu máxiblica s

u o dio p res Carl u t s e y o t n o c U s do ranc ez, o por l lberto FVelázqu ento A sco om ci que el f quipo n a r F ostró en e eró o dem l trabaj sas gen la e r d mp e to en a lo en e aumen . Imagin ntar un ividad prese uct e re . o pr d te pued deporte que en el

Twitter: @RevTriatlonMx Facebook: RevistaTriatlonMexico www.triatlonline.com.mx

mo nivel sea cual sea tu objetivo, debes tener en cuenta que los protagonistas que entrevistamos a partir de la página 64, no han llegado a donde están solos ni de manera rápida. Ellos son quienes se llevarán las fotos, entrevistas y portadas el próximo agosto, pero detrás hay equipos enteros de entrenadores, familiares, isioterapeutas, que junto con sus ganas de superación están con ellos en los momentos bajos y en los días que el entrenamiento se pone cuesta arriba. Pues todo ese trabajo, después de 4 años de buenos y malos momentos, tendrá su cúspide durante agosto en la línea de salida de los Juegos Olímpicos de Río, donde México ha hecho historia, al colocar a 5 atletas en el evento. Desde la revista TRIATLÓN, no nos queda más que rendirnos a sus pies y desearles la mejor de las suertes, y para ti, amigo lector, como ya te comenté, el equipo de esta revista preparó un especial de Juegos, donde además de encontrar las historias de algunos de los mejores triatletas mundiales, y mexicanos también, te prepararemos para que enfrentes lo que queda de temporada con el máximo rendimiento. Regresa el reality del triatlón, con Tercera Frontera, donde Vanessa Huppenkothen afrontará el reto de hacer su primer Ironman 70.3, también pusimos a prueba la bici con que Paco Serrano se proclamó ganador en Los Cabos el año pasado, una sección de natación donde te daremos los tips para que domines la disciplina “de pies a cabeza”. Todo eso y mucho más te espera en las siguientes páginas. Espero de todo corazón que te guste y si no es así no dudes en hacérmelo saber, ya que si algo nos caracteriza en esta publicación, es el gusto por ser cada día mejores, siempre acompañados de ti.

Juanfra González

Coordinador Editorial jfgonzalezlo@editorial.televisa.com.mx @Juanfra_DXT

Despué tardía de las de la conirmación Pérez, Méx caliicación de Cecil con más reico será el quinto paísia 2016 (5), s presentantes en Río o Australia, Inlo detrás de España , glaterra llevarán 6. y EU, que

( EL EQUIPO ) Staff

ÓSCAR HAQUET

Presidente Poririo Sánchez Galindo Vicepresidente Volker Breid Consejeros Maria Wandosell, Joaquín Balcárcel Santa Cruz, José Antonio García G. Director General Motorpress Javier Barranco Publisher Motorpress César Pérez Coordinador editorial Juanfra González Director de Arte Yacko Cornejo Coordinador de Arte Óscar Saldaña Diseño Alejandra Marín Editor Web Quirino Gutiérrez Colaboradores Alfredo Bobadilla, Víctor Arroyo, Francisco Martínez, Miryam Morales, Yalile Galindo, Santiago de Ávila, Miguel Maldonado, Diego Cooper Fotografía Horacio Castillo, Héctor García, Óscar Haquet, José Gerardo Flores, Sandra Gutiérrez, Danny Goiri, Pepe Escárpita Director de Nuevas Tecnologías Enrique Hernández Productor Digital Sergio Luna A encias Motorpress Int /MPIB / Getty Images / EFE/ iStock/ Red Bull Content Pool/ image.net Administración y Finanzas Alejandra López, Yessica Galván Secretaria de Redacción Sandra González Logística y Mensajería Enrique Magaña Corrección de Estilo Chavira Editores Marketing Directora general de agencia Diana Bonardel Director de marketing y promociones Erick González Angulo Marketing y promociones Barbara Ibargüen / Edgar Mut Diseñadora de marketing Paulina Piña

¿Que los triatletas somos aburridos? Alfredo se lanzó en parapente para cubrir la prueba del Aerothlon

Motorpress

Presidents Volker Breid / Norbert Lehmann CEOs Volker Breid / Henry Allgaier Director Product Development Robert Wiljan Licensing Michael Trampert

Elfotógrafoespañolnos mandódesdelamadre patrialaincreiblefotode JavierGómezNoyaque adornanuestraportada.

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Administración Editorial Televisa Director General Poririo Sánchez Galindo Director General de Administración y Finanzas Mauricio Arnal Directora General de Agencia Diana Bonardel Director de Planeación y Desarrollo Guillermo Ortiz Romero Director de Suscripciones Ramón García Calderón Director de Administración y Finanzas Oziel Fontecha Flores Coordinador de Circulación César Jaques Producción Álvaro Ledesma Editorial Motorpress Televisa, S.A. de C.V. Av. Vasco de Quiroga #2000 Ediicio E, 2o. Piso Col. Santa Fe 01210 México D. F. Teléfonos: +52(55) 5261-2674 Fax: +52(55) 5261-2733/2796

Otrodenuestros fotógrafos predilectos, hizo el cruce de los Cabos, retrató a Vanessa Huppenkothen para tercera frontera y estuvo toda la edición al pie del cañor para cualquier imprevisto que surgió. Gente como él es la que hace posible que sigas disfrutando de esta revista trimestre tras trimestre. @haquet83

DIEGO COOPER Seleccionado nacional en waterpolo durante 11 años y parte del equipo de TRIATLÓN, este número te enseña a mejorar tu natación especializada. Nada como nadador y mejora como triatleta. @DiegoCCooper

HORACIO CASTILLO Nuestro fotógrafo de casa, triatleta y Ironman, como siempre su empeño en cada producción logró sacar los mejores perfiles de atletas, bicis, tenis y todo lo que se le puso delante del objetivo de su cámara. @Castillo_horas

FRANCISCO MARTÍNEZ

> © BIKE. Marca registrada.Fecha de publicación: 18-07-15. Edición especial de la revista trimestral, editada y publicada por EDITORIAL MOTORPRESS TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Ediicio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F. Tel. 52-61-26-00. Editor responsable: Poririo Sánchez Galindo. Número de Certiicado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título BIKE: 04-2016-020916250400-102 de fecha 09 de febrero de 2016, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certiicado de Licitud de Título Nº 14102, de fecha 01 de julio de 2008; Certiicado de Licitud de Contenido Nº 11675, de fecha 01 de julio de 2008; ambos con expediente Nº CCPRI/3/TC/08/17992, ante la Comisión Caliicadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Offset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga Nº1332 C.P. 09430, México, D.F. Tel. 56-33-11-82t. EDITORIAL MOTORPRESS TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente relejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Motorpress Televisa, S.A. de C.V.

Es director, fundador y Head Coach de EnduranceMX. Metodólogo y preparador físico, quien ha preparado con su entrenamiento inteligente a atletas de todos los nivelesguiará a Vannesa Huppenkothen a la meta de su primer Ironman 70.3. @EnduranceMX

T1 Venecia La franquicia Challenge llevรณ la dureza del triatlรณn a la ciudad mรกs romรกntica del mundo.

Foto: Lennart Preiss-Image.net

RADAR

NE CONSIENTEATUSPIES CONESTOSTENIS Este zapato está diseñado para satisfacer las necesidades de los corredores, que desean experimentar la plataforma tecnológica única que solo Newton puede ofrecer. El Energy NR facilita i i luida l id d una transición de llas marcas más convencionales a la línea Newton. Los corredores nuevos a la marrca, así como Newtonites leales, realmente disfrutarán el paseo liggero y sensible que ofrece el Energy NR.

Cecilia fue designada para ocupar la segunda plaza femenil Río 2016.

México conquistó 5 medallas sobre el continente europeo (2 oros, 1 plata y 2 bronces) en el campeonato mundial de duatlón (ciclismo y carrera), en evento efectuado en Avilés, España, y respaldado por la ITU (Unión Internacional de Triatlón). En la categoría 45-49, Mario Salazar subió a lo más alto del podio; José Aureliano Valenzuela se llevó el oro en la categoría paraduatlón PT3 y en la PT4, Mario Santillán se quedó con la plata. En la rama femenil, Daniela Soler obtuvo el tercer puesto de la división 25-29, en tanto que Adriana Domínguez alcanzó el bronce en su categoría 50-54, distancia sprint.

ASÍLO

“Ess un sueño heccho realidad; en eeste momento soy y la persona má ás feliz del mu undo, es algo iindescriptible. Me siento M p ena y estoy sin ple palabras”, Cecilia Pérez

MEXICANOS LISTOS PARA RÍO 2016 La ITU (Unión Internacional de Triatlón) conirmó con base en los criterios de clasiicación necesarios para los Juegos Olímpicos, que México contará con 2 plazas para la rama femenil y 3 para la varonil en Río 2016.

TRI-FACTS

La palabra triatlón signiica 3 deportes. Proviene del término griego “treis” y “athlos” (deportes). La misma fórmula se usa para nombrar eventos deportivos relacionados con números de deportes. Por ejemplo pentatlón (5) y decatlón (10).

UN C A SCO QUE TE C AUTIVAR Á

GIANT RIVE T T T

México se colocó, por lo tanto, en lo más alto de la lista de países seleccionados, solo por detrás de España, Australia, Inglaterra y Alemania. El ingeniero Jaime Cadaval informó que este resultado fue consecuencia de todo el esfuerzo que se ha realizado, en sincronía con la FMTRI y los atletas, contando con excelentes entrenadores, buenas instalaciones, detección de talentos, así como oiciales certiicados. Los 5 atletas seleccionados se forjaron en las estructuras juveniles de la FMTRI (Comité Ejecutivo de la Federación Mexicana de Triatlón) formando parte de las Olimpiadas Juveniles Nacionales y abriendo su camino por Campeonatos Panamericanos y Mundiales Sub23. A pesar de sufrir un primer susto inicial, donde solo se consiguieron 4 plazas para los próximos Juegos Olímpicos, semanas más tarde la Unión Internacional de Triatlón confirmó la quinta plaza, segunda femenina, para la jalisciense Cecilia Pérez, quien se mostró enormemente feliz por su tardía pero definitiva clasificación.

• CLAUDIA RIVAS VEGA – Jalisco • RODRIGO GONZÁLEZ LÓPEZ – CDMX • CRISANTO GRAJALES – Veracruz

Un desempeño insuperable por parte del casco TT de los taiwaneses. De frente, de atrás, cada curva y igura del nuevo Rivet TT están inamente ajustadas vía Dinámicas Fuidas Computacionales para optimi-

zar la aerodinámica. Y sobre el camino, este casco proporciona comodidad y ajuste incomparables para los atletas del mundo real, como el triatleta Tim Berkel, quien ayudó a terminar este diseño.

• CECILIA PÉREZ FLORES – Jalisco • IRVING PÉREZ PINEDA – Jalisco

( RADAR )

LÍNEA DIRECTA

Frank Martínez, entrenador certiicado de Ironman y Head Coach del equipo capitalino Endurance MX, contestó a todos los cuestionamientos de nuestros lectores. Si tienes alguna duda, pregúntanos a través de nuestras redes sociales: Fb: Revista Triatlón México. TW e Instagram: @ RevTriatlónMx

• SI QUIERO DEBUTAR, ¿CUÁL DE LAS 3 DISCIPLINAS DEBO ENTRENAR MÁS? Considero que la natación es el segmento que requiere mayor habilidad, control y preparación física y mental. Al ser un medio que no dominamos en su totalidad, necesita un trabajo más completo. Sin embargo, siempre es recomendable llevar balance adecuado entre las 3 disciplinas. Aunque sí es cierto que la mayoría de la gente viene de disciplinas terrestres, y acostumbrarse al agua sin ser nadador es más difícil que adaptarse a la bici y la carrera, si ya practicabas la nadada con anterioridad. • ¿CUÁNTO TIEMPO ANTES DE LA COMPETENCIA DEBE PREPARARSE UNA PERSONA QUE NUNCA HA HECHO UN TRIATLÓN? Depende del historial deportivo del atleta. Aquellos que tuvieron una infancia o juventud deportiva se acoplan más rápido a las cargas de entrenamiento, si por el contrario no tienes este historial sobre tus espaldas, te llevará más

tiempo. Ponte en manos de un instructor certiicado que pueda evaluar en el punto en que te encuentras. Aunque si nos basamos en una persona promedio, con cierto bagaje en alguna de las 3 disciplinas, lo ideal es considerar de 3 a 5 meses de preparación para tu primer evento. • ¿CUÁNDO SÉ SI YA ESTOY LISTO PARA UNA COMPETENCIA DE ESTE TIPO? Deberías considerar eventos preparatorios que simulen la competencia, a través de los cuales detectes tus áreas de oportunidad y darte cuenta si ya estás preparad@. Idealmente deberías iniciar con un test de triatlón indoor, duatlón o acuatlón. Por ejemplo, en la Ciudad de México, este año se han celebrado 2 duatlones, que son unas de las mejores pruebas para caliicarte. Si vives en una zona de costa, seguro también se celebran muchos acuatlones en los que podrás acostumbrarte a salir del agua rápidamente.

S A N

NUESTRO CAMPEÓN, CRISANTO GRAJALES, TE PRESENTA LA MEJOR RUTINA DE FUERZA PARA TENER UNAS PIERNAS VIGOROSAS Y LLEGAR A TU MÁXIMO RENDIMIENTO EN LAS 3 DISCIPLINAS CON SOLO UN ADITAMENTO: LAS PESAS RUSAS. Por Jasiel Martínez Fotos Pepe Escárpita para Runner's World | Héctor García

( FORMA TOTAL )

01 Sumo Squat Agarra una pesa rusa con las 2 manos y los pies abiertos a la altura de los hombros, baja las caderas y haz una sentadilla.

4 series de 15 repeticiones

02 Peso muerto con pesa rusa Toma 2 pesas, una en cada mano, desde la posiciĂłn de pie lleva ambas mĂĄs abajo que tus rodillas y sube lentamente. MantĂŠn la espalda recta.

4 series de 12 repeticiones

( FORMA TOTAL )

03 Desplantes Con pesas rusas en las manos, lleva un pie hacia adelante y lexiona la rodilla a 90º. Regresa a la posición y cambia de pie. Agrega intensidad manteniendo los brazos arriba, en tanto realizas el movimiento.

4 series de 10 repeticiones con cada pie

04 Balanceo Toma una pesa rusa con ambas manos y lexiona las rodillas para después levantarte, mientras “avientas” la mancuerna al frente con los brazos bien extendidos.

4 series de 12 repeticiones

En esta sección:

22 Mejoratumotor Dominaelnobleartedelapataday avanzamásrápido.

28 ¿Rápidooseguro? Eligeelneoprenoquemejorseadaptea tuestilodenadada.

JÓVENES EMPRENDEDORES Queeltriatlónestácreciendonoessecreto,todosestamos muyconscientesdeello,soloquehayalgunaspersonas,como SofíaCortinaysusamigos,quedecidenhacerdeél,ademásde unestilodevida,unaprofesión. PorJuanfraGonzález/FotosHoracioCastillo Sofía es una de las 6 personas que fundaron Zwet, una organización que nació el año pasado, con motivo del 70.3 de St. George. De ello nos habla esta joven de 25 años. “Nos gustó la experiencia de entrenar a grupos para eventos y, además, darles un servicio completo de entrenamiento y viaje para determinadas pruebas”. Para mejorar la experiencia de usuario, Zwet está por lanzar su propia aplicación para celular, donde podrás coachear a la gente de manera telemática y así expandir los horizontes de una organización que surgió del gusto de un grupo de amigos por el triatlón. “Finalmente queremos que esta aplicación sea una mini-red social, donde los usuarios, además de recibir el entrenamiento, se organicen para hacer rodadas, salidas a correr e incluso queremos organizar campamentos en México con entrenadores, nutriólogos, fisioterapeutas e incluso algún triatleta profesional”, nos explica la emprendedora chica. Zwet es un proyecto que acaba de nacer, por lo que todavía está en crecimiento, y si

bien la aplicación todavía no está al alcance del público, sí puedes contactarlos para empezar a crear comunidad y preparar tus pruebas de larga distancia. “Estamos online, en nuestro Facebook, Zwet; y el Instagram y Twitter como @Zwet, ahí nos pueden encontrar y nuestros expertos les pondrán los planes de entrenamiento en función de sus necesidades”, nos explica la atleta, quien en apenas 2 años de practicar la disciplina, ya ha realizado 3 Ironman 70.3 y tiene en mente el full de Barcelona. A pesar de los pocos años de la organización, Zwet tiene muy claro que la preparación para una prueba de larga distancia requiere de un equipo de la más alta calidad, por eso las sesiones están planificadas por un grupo a la altura. “El entrenador es Santiago Vega, él es especialista en triatletas y quien nos ayuda con los entrenamientos. Puedes contactarnos y pedir preparación para la competencia que quieras”, finaliza Sofía, deportista a la que seguiremos muy de cerca para conocer los avances de su comunidad.

TRAJE DE BAÑO ARENA BYNARS ¿CUÁNTO? 449 pesos ¿Para qué? Traje de baño ligero y cómodo para que tengas una libertad total de movimiento, ayudado por su corte ergonómico. Su tecnología Max Life mejora la resistencia de la prenda al cloro, lo hace ideal para entrenamientos largos. ¿DÓNDE? www.marti.mx

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El batido de piernas A muchos triatletas no les agrada hacer pies. No quieren. Sienten impotencia al ver que avanzan y les cansa desproporcionadamente. Te vamos a contar sus 5 secretos para que mejores tu natación. Por Maribel Blanca

los triatletas que no les gusta hacer pies y los entrenadores les argumentamos una y otra vez la necesidad de tener un buen batido para conseguir una buena posición en el agua, un buen rolido y un gesto técnico luido junto con la brazada. Es más, si logran una patada técnicamente correcta y potente, pueden mejorar

sus marcas hasta un 15 o 20%. Sí, es verdad que esta problemática únicamente se plantea en los triatletas populares que acaban de iniciarse con los entrenamientos de la natación. En los de elite, o que van camino de ello por tener una buena natación, ni se lo plantean. Los buenos triatletas han visto cómo cada vez la importancia de tener una buena natación es clave en su resultado final. Adoptan la

metodología de los nadadores, sus sistemas de entrenamiento, el material. Practican la natación del triatlón como ellos y, por ende, el batido de piernas. Es evidente que estos deportistas deben “luchar” con su mayor peso especíico en general, y en concreto con el que se tiene en los miembros inferiores. Flotan menos y su resistencia al avance es mayor.

ESTO NOS CONDUCE A 2 REFLEXIONES:

Pataleo potente Por otro lado, es obvio que para una prueba en distancia sprint y olímpica es fundamental tener una buena y potente pataleada. En una competencia de larga distancia se necesita un batido que nos permita “ahorrar” esfuerzo sin perder lotabilidad, o simplemente ser capaz de optimizarlo si se nada con traje de neopreno.

Descripción del gesto técnico Las piernas se mueven hacia arriba y abajo tomando como referencia el eje transversal de las caderas. Si este eje se mueve por el rolido, el pataleo se dirigirá diagonalmente para estabilizar este movimiento. La manera más gráica de deinir el conjunto de movimiento de la cadena muscular que va de la cadera al tobillo, es compararla con el desplazamiento de un látigo o la patada a un balón con el lado externo del pie.

Tepropongo 1 ejercicios

LOS TRIATLETAS DEBEN TENER UNA PATADA MEJOR Y MÁS EFICAZ QUE LA DE UN NADADOR DEBEN SABER “USARLA” ACORDE A LA PRUEBA QUE DISPUTEN.

Saber cómo es el gesto y practicarlo es esencial, pero tener una buena lexibilidad de tobillo y rodilla es fundamental para poder hacer este gesto. Por ello se debe trabajar en seco la elasticidad muscular de isquiotibiales y extensores plantares. El cuerpo de un nadador totalmente adaptado al medio acuático muestra una laxitud exagerada de la articulación de la rodilla y el tobillo. Como triatleta nunca llevaremos a este punto, ni se quiere ni se busca. Sería una

Patada de crol con tabla con tuba para llevar el cuerpo en buena posición hidrodinámica.

Patada con tabla girando sobre el eje longitudinal del cuerpo: patada de crol, lateral, patada de espalda, lateral, etc...

Patada de crol con tabla, tuba y con aletas. Probar diferente longitud de las aletas buscando tener la sensación de “látigo” en el pataleo.

¿Qué sucede con los triatletas? Como entrenadores, además de “convencerles” de que es necesario entrenar las piernas y los brazos para mejorar, tenemos que explicarles cómo es el gesto. También será necesario usar una buena metodología que les facilite el aprendizaje del batido para lograr que su sensación de frustración disminuya.

fuente de lesiones. De hecho, esta virtud de nadador es el origen de las primeras lesiones de un triatleta que viene de la natación. El pataleo de piernas se consigue con base en metros de pies con tabla, pero efectivamente hay formas de patada que facilitan el aprendizaje y por otro lado aumentando las repeticiones y la carga ayudan a tener una pataleada realmente fuerte y eicaz.

Patada de crol p o r d e ba j o del agua con/sin aletas. Adoptar la mejor posición hidrodinámica.

Pa tada en posición vertical con/sin apoyo en las corcheras, con/sin aletas.

Si eres un triatleta con una buena natación y quieres tener una patada aún más potente, prueba algo distinto e introduce en tus rutinas y entrenamientos específicos de pataleo piernas de mariposa con/sin aletas e incluso con monoaleta.

Es el número estimado de brazadas que un nadador realizaría si nadara 60 segundos seguidos sin paredes. Su unidad de medida son los ciclos/minuto (cic/min o cic*min-1). El concepto contrario, fundamental para lograr la mayor eiciencia posible al nadar, es hacerlo con la mayor distancia por brazada, es decir, la longitud de brazada, o sea la distancia que un nadador recorre por cada ciclo de brazos o 2 brazadas. La longitud se mide en m/ciclo. 24

iempre, y aunque se sepa la frecuencia de brazada ideal, se tiende a pensar que se nada más rápido realizando más brazadas. Esto es así hasta cierto punto. Según E. W. Maglischo, “la frecuencia y longitud tienen una relación negativa. La longitud de brazada disminuirá cuando la frecuencia aumente y viceversa. Los nadadores irán más rápido al utilizar la combinación óptima de las 2, mientras que los valores máximos o mínimos de cualquiera de ellos producirá tiempos lentos”. Nadar con más o menos frecuencia nos indica cierto nivel en diferentes parámetros físiológicos y técnicos: > NADAR A FRECUENCIA ALTA indica que coordinativa, cardiovascular y muscularmente nos

encontramos fuertes. Para determinar si la velocidad es alta o baja deberíamos comprobar la longitud de la brazada. Para 1,500, si es menor de 1.80–1.90 metros por brazada, la velocidad no puede ser muy alta, por lo que hay que insistir en la técnica de tracción de la brazada. > NADAR A FRECUENCIA BAJA indica que muscular y técnicamente nos encontramos a buen nivel. Pero si en competencia nadamos con frecuencias menores a 40 cic/min, bien podemos tener un déicit de fuerza, de coordinación a velocidades altas, o ambas mermas en los porcentajes especíicos para cada triatleta. Esta situación provocará velocidades de nado más lentas de lo que potencialmente cada triatleta puede desarrollar.

Cuando entrenamos y buscamos esa eiciencia de nado nos encontramos con varios interrogantes que resolver, por ejemplo:

¿Cuál es la frecuencia óptima de nado del 1,500? Durante los últimos mundiales y Cuando la mano izquierda está en el agua, empieza el cronómetro a contar y sería la brazada “0”.

SIN CRONÓMETRO.

Divide 60 segundos entre el tiempo en realizar un ciclo de brazos – 2 brazadas –.

CON CRONÓMETRO. Mediremos 2 ciclos.

Cuando la mano izquierda entra 2 veces más detiene el cronómetro, sería la brazada “2”.

JO, la frecuencia media estaba en torno a los 40 a 45 cic/min. Pero, ¿cómo se mide la frecuencia de brazada? Hay 2 formas, con y sin cronómetro: > NADAR EN AGUAS ABIERTAS es diferente a hacerlo en alberca en pruebas de 3,000 o 5,000 metros. ¿CUÁL ES LA FRECUENCIA APROPIADA PARA NADAR EN AGUAS ABIERTAS? Cada distancia tiene una frecuencia óptima, a menos longitud, más frecuencia. Además, tanto la intensidad de nado como la frecuencia viene marcada por el momento del sector en que se encuentre el triatleta: si es el inicio del sector o la competencia, el ritmo suele ser de alta intensidad, por lo tanto, una frecuencia de brazada va de 45 a 55 cic/min. Sin embargo, en la parte media y inal de la natación, el ritmo es menos intenso, intentando realizarse a nuestro paso uniforme practicado en los entrenamientos, por lo tanto, la frecuencia de brazada es algo menor, en torno a los 35 o 40 cic/min. ¿CÓMOENTRENAMOSLACORRECTARELACIÓNENTRE FRECUENCIA Y LONGITUD DE BRAZADA? Hay varias maneras de conseguir esa buena relación entre longitud y velocidad de movimientos en forma de juegos, los cuales te enseñamos a continuación.

¿CÓMO ENTRENAMOS LA CORRECTA RELACIÓN ENTRE FRECUENCIA Y LONGITUD DE BRAZADA? HAY VARIAS FORMAS DE CONSEGUIR ESA BUENA ARMONÍA. LO MEJOR ES QUE SE REALIZA CON JUEGOS. •CONTAR BRAZADAS A RITMO DE COMPETENCIA. Para nadar 400 metros o más, DEBEMOS REALIZAR REPETICIONES A UNA INTENSIDAD DE RITMO DE COMPETENCIA CON LAS MENOS BRAZADAS POSIBLES. Un ejemplo: 8x100 c/1’45’’ Rit. 1,500 [suponiendo que el Rit. 1,500 es 1:15/100] 1o. 1:15 – 60 brazadas. 2o. 1:15 – 59 brazadas. 3o. 1:15 – 58 brazadas. 4o. 1:15 – 57 brazadas... y volver a comenzar.

Este ejemplo indica que dicho triatleta es capaz de nadar a una misma velocidad pero con menos brazadas, por tanto, con menor cansancio al final del recorrido.

•NATACIÓN-GOLF El objetivo es CONSEGUIR LA MENOR PUNTUACIÓN POSIBLE RESULTANTE DE LA SUMA DEL TIEMPO Y EL NÚMERO DE BRAZADAS. Para nadar pruebas de 400 metros o más se debe intentar descender la suma, sobre todo quitándole segundos al reloj, no aumentando la frecuencia de brazada por encima de las que se realizan en competencia. Un ejemplo: 12x50 c/1’10’’ progresivo de la primera a la cuarta repetición “GOLF” 1o. 35 seg. + 40 brazadas = 75. 2o. 35 seg. + 38 brazadas = 73. 3o. 34 seg. + 38 brazadas = 72. 4o. 32 seg. + 39 brazadas = 71... y volver a empezar.

•CONTAR BRAZADAS A MÁXIMA VELOCIDAD. Aparte de ser un entrenamiento muy conveniente para los cambios de ritmo que ocurren en carrera, PERMITIRÁ NADAR CADA VEZ MÁS RÁPIDO SIN AUMENTAR EL NÚMERO TOTAL DE BRAZADAS. Por ejemplo: 4x15 c/1’ de banderas a banderas al 100% sin empuje de la pared. 1o. 8 seg–8 brazadas. Contar el número de brazadas a máxima velocidad. 2o.-3o.-4o. 8 seg–8/7/7 brazadas. Mantener el tiempo e intentar disminuir el número de éstas.

LA FATIGA ES EL FACTOR QUE MÁS INFLUYE SOBRE LA LONGITUD Y FRECUENCIA DE BRAZADA. Para una prueba de 800 metros o más, la frecuencia suele permanecer con pocas variaciones, ya que ese ritmo submáximo es fácilmente sostenible de principio a fin. Sin embargo, LA LONGITUD DE BRAZADA, que depende

•REPETICIONES MÁS CON MENOS BRAZADAS ES UNA COMBINACIÓN DE LOS ANTERIORES. Un ejemplo: 12x50 c/1’crol: 1o. Primera a cuarta repetición, nado normal contando brazadas. 2o. Quinta a octava repetición, nado normal reduciendo brazadas. 3o. Novena a la decimosegunda repetición, nado más rápido con las brazadas de la octava repetición [la repetición con mayor longitud].

de la fuerza muscular, entre otros factores que citamos al principio, SE REDUCE CONFORME AVANZA LA DURACIÓN DE LA DISTANCIA A NADAR. Para disminuir la pérdida de longitud es fundamental CONSERVAR LA CONCENTRACIÓN EN NADAR CON POCAS BRAZADAS EN ENTRENAMIENTOS FÍSICAMENTE MUY EXIGENTES.

F L O TA D O R E S

AQUAMAN GOLD

ORCA 1.5

Desde hace 2 décadas, los triatletas sabemos que usar un traje de neopreno nos ayuda, algo que todos hemos podido comprobar en los tiempos que hacemos en los parciales de natación de aquellas pruebas en las que está permitido utilizarlos.

a experiencia como apoyo en la comparativa de los tiempos entre los triatletas considerados buenos nadadores y los que no lo son, nos conduce a afirmar que los beneficios que proporciona el traje son más sustanciales en los nadadores con menor lotabilidad y nivel de nado bajo, que en los más experimentados. Estas apreciaciones, con base en evidencias, se conirman por numerosos estudios cientíicos en los que comparan y determinan los efectos que tiene el traje de neopreno entre nadadores y triatletas. Existen muchos tests de neoprenos en alberca, pero no los hay en circunstancias

reales de aguas abiertas y tampoco en los que se comparen las principales prestaciones del traje: primero en lo concerniente a la lotabilidad, trajes “lotadores”, y segundo en lo referente a la lexibilidad y el hidrodinamismo, trajes “torpedos”. Por ello, pensamos que era necesario realizar un test mediante una prueba en situación real, esto es, en aguas abiertas, en el que se comparen las principales cualidades de lotación e hidrodinamismo de los trajes de triatlón. Por un lado, en una circunstancia irregular con oleaje, sobre un recorrido de ida y vuelta en la que el nadador se tuviera que orientar, y sobre una distancia en que la realización técnica de la navegación no altere el resultado inal. Entre las cosas que nos planteamos con el test, es determinar cómo inluyen las innovaciones técnológicas y características de los diferentes modelos de neopreno, según sea el nivel de natación del usuario, su porcentaje graso y constitución, la distancia a recorrer o el estado y tipo de movimiento del agua.

EMPUJE DE CADA NEOPRENO

TORPEDOS TECNOLOGÍA DE LOS NEOPRENOS TESTADOS Las innovaciones de Aquaman se aplican en el Gold Cell utilizando el Yamamoto Giga 40 e incluye células de metal en la capa textil laminada en su forro interior, con lo que la entrada de agua es casi inexistente y también la retención de éste en su interior. En el Aquaman Art se siente un ajuste perfecto, que limita la cantidad de agua que entra en el traje y da una magníica lexibilidad al incorporar en determinadas zonas el PRO 45, un nuevo tipo de neopreno más elástico que permite moverse y respirar libremente. El Orca 3.8 presenta un sistema de lotabilidad añadida, el Exo-Cell, optimizando la posición de nado. Esta combinación utiliza los atributos de la lotabilidad de cada material para ayudar a lograr el equilibrio y reducir la fricción. El torso y las piernas se elevan más en el agua, logrando optimizar la posición de nado y por consiguiente mejorar el rendimiento en la natación. El Orca Alpha 1.5 incluye paneles de neopreno Yamamoto Giga 40 en el pecho, espalda, brazos y hombros, y el Skn ininito los recubre ofreciendo un rango de movimiento sin restricciones. Sobre los trajes “lotadores”: Tanto por sus diseños como por los sistemas y mejoras en la lotabilidad, se sitúan como los idóneos para nadar largas distancias y para aquellos nadadores que necesitan una ayuda extra para posicionar el torso más horizontal y reducir la resistencia frontal al avance, permitiendo una posición de piernas más hidrodinámica. Sobre los trajes “torpedos”: Adecuados para aquellos triatletas que sean buenos nadadores, cuya posición en el agua y deslizamiento sean técnicamente correctos y busquen una pequeña ventaja en su utilización, pero sin comprometer movilidad ni comodidad.

Según el principio de Arquímedes, “un cuerpo total o parcialmente sumergido en un luido en reposo, recibe un empuje de abajo hacia arriba igual al peso del volumen del luido que desaloja”. Esta fuerza recibe el nombre de empuje hidrostático o de Arquímedes, y se mide en newtons. Nuestro sistema para calcular el empuje de cada neopreno fue introducirlo en una red, cuyo gancho estaba agarrado a otra red en la que íbamos sumando peso hasta que el neopreno perdía el umbral de lotación y se hundía en deinitiva. Previamente, los neoprenos fueron comprimidos y despojados de toda burbuja de aire que añadiera lotación al conjunto, truco interesante si quieres proporcionar lotación de forma rápida (empuje) en tus antebrazos, por ejemplo, soplando aire por el puño del neopreno. La medición del empuje fue medida según el peso en kilos de canto rodado, para tener una referencia en una medida más afín a todos como es el peso, aunque también está convertido a newtons.

ORCA 1.5 Empuje en talla M = 4,594 kg /45,0518 newton Tiempo Alberto: 1’ 43” Tiempo Antonio: 1’ 57”

ORCA 3.8 Empuje en talla M = 5,964 kg /58,4869 newton Tiempo Alberto: 1’ 38” Tiempo Antonio: 1’ 46”

AQUAMAN GOLD Empuje en talla M = 6,143 kg /60,2423 newton Tiempo Alberto: 1’ 40” Tiempo Antonio: 2’ 04”

AQUAMAN ART Empuje en talla M = 5,137 kg /50,3768 newton Tiempo Alberto: 1’ 36” Tiempo Antonio: 1’ 50”

EL CIRCUITO Sobre un circuito de 180 metros que habitualmente no tiene agua, pero por las consecuencias de un primavera realmente lluviosa pudimos aprovechar una línea de agua muy limpia, no exentos de alguno que otro susto. Y en medio de la sesión de fotos nos sobresaltamos al ver cómo, a pocos metros de nuestra posición, emergía una enorme pompa de gas y, posteriormente, un gran tronco que quedó a lote y con seguridad estaba atrapado en el fango y el fondo del pantano. Repuestos del susto y habiendo comprobado que no nos enfrentábamos a "La Bestia del Pantano", proseguimos con nuestras series y mediciones. En la imagen puedes veriicar el recorrido que realizamos, fotograiado en secuencia desde nuestra salida, ida, vuelta y llegada al punto de inicio. El trayecto fue medido con GPS y los tiempos tomados con cronómetro.

EL NEOPRENO ADECUADO Todos hemos pensado alguna vez en que quizás el neopreno que usamos no es el más adecuado a nuestras necesidades y características como nadadores... o tal vez te hayas planteado la duda de que si usases otro modelo más acorde a tus características, mejorarías más tu rendimiento en el agua. Somos conscientes de que la adquisición de un traje de neopreno de gama alta es un gasto importante, dado su elevado precio, y pensamos que es una decisión que se debe tomar con criterio. Orientar en la elección y determinar el fundamento técnico que permita al triatleta decidirse por un modelo u otro, en relación a sus características y sobre todo a las mejoras del rendimiento que va a obtener con él, es el objetivo principal del test, ya que consideramos que esto nos interesa a todos. ¿Deseas conocer qué aspectos son determinantes a la hora de elegir un tipo de neopreno u otro dentro de una misma marca?... ¿Quieres saber cómo decidirte por las características que ofrecen los diferentes modelos de neopreno en relación a las que tú necesitas, y tener la certeza de que son las que vas a aprovechar al 100%?

AQUAMAN ART

¿POR QUÉ ORCA Y AQUAMAN?

La respuesta es simple, porque han resultado ser los neoprenos elegidos por los lectores de TRIATLÓN España, y porque realmente representan bien cada uno de sus modelos, la gama de neoprenos "lotador" y "torpedo’"que queríamos representar.

¡TRIATLETA AL AGUA! La velocidad de desplazamiento de un triatleta en el agua es el resultado de 2 fuerzas, por un lado la que nos frena o “la resistencia” que ofrece el agua al avance, que es más de 700 veces superior a la que ejerce el aire, y por otro la generada por la propulsión, que en el caso del estilo libre es a través de la acción de los brazos, asumiendo las piernas un papel de equilibrio y sinergia a la acción de propulsión de los brazos, pero no motriz. Se sabe que un triatleta para nadar más rápido o ser más eiciente en el agua, tiene que reducir la resistencia frontal al avance o mejorar la fuerza de propulsión o, lo que sería más prudente, lograr la combinación óptima entre ambas mejoras. Invertir en el conocimiento de la técnica de natación para optimizar la propulsión, pero estableciendo como principal objetivo reducir las resistencias por medio de una mejora de la hidrodinámica, es la clave del éxito en todo programa de entrenamiento de natación, y sería un enfoque de preparación inteligente. Está comprobado cientíicamente que el entrenamiento físico en el agua permite al triatleta mantener un nivel elevado de propulsión durante el nado, pero también la mínima resistencia al avance. Este aspecto es importante tenerlo en cuenta en la elección del traje de neopreno, dependiendo de la distancia sobre la cual vamos a competir, ya que no es lo mismo nadar 750 metros que 3.8 kilómetros. La fatiga hace que se reduzca la fuerza propulsiva, pero también que la posición sea menos eiciente y, en este aspecto, que el neopreno sea más “lotador” nos ayudará más en las largas distancias. También porque la velocidad de nado afecta la posición hidrodinámica, siendo más efectivos a altas velocidades al reducirse la resistencia frontal al avance. Ocurre lo contrario en un nado de larga distancia, que supuestamente se realiza a velocidades inferiores, por lo que podemos aconsejar que cuanto más corta es la distancia de nado, un traje "torpedo" sería la opción más acertada. La resistencia frontal al avance es la que ejerce el agua contra el cuerpo en todas las zonas de

LA RESISTENCIA AL AVANCE QUE OFRECE EL AGUA ES 700 VECES MAYOR QUE LA QUE OFRECE EL AIRE. contacto, y los trajes de neopreno la reducen considerablemente al mejorar la horizontalidad del tórax y al elevar las piernas. Por otro lado, la fricción corporal es una resistencia que no es tan importante, sobre todo cuando nos metemos en un traje de goma en el que las diferencias entre las marcas y los modelos son prácticamente inapreciables, aunque la publicidad trate de destacar esta característica como determinante en el rendimiento. Nadar en aguas abiertas requiere levantar la cabeza con frecuencia para orientarse y este aspecto afecta negativamente, al aumentar la resistencia por la reacción de hundimiento de piernas que supone elevar frontalmente la cabeza. Cuanto peor sea nuestra capacidad de orientación, más elevaremos la cabeza, o si hay mucho oleaje y tenemos que alzarla con más frecuencia, más importantes serán los paneles de lotación extra que incluyen algunos modelos de neoprenos “lotadores” en el tórax, las caderas y las piernas, fundamentalmente. Otro aspecto a destacar es que las marcas incluyen en zonas de antebrazos, unos añadidos rugosos que publicitan como “mejorar el agarre”, aspecto difícilmente cuantiicable y que ha sido cuestionado por varios estudios. Quizá más que atribuir una mejora de la sensibilidad y el agarre, estos añadidos aportan un efecto psicológico positivo como también el llevar traje. Cada vez son más los triatletas con porcentajes de grasa cercanos al 10%, y esto afecta a su hidrodinámica negativamente, al hundirse más y en especial las piernas, que con el entrenamiento del ciclismo y carrera han aumentado en densidad muscular, y la grasa es prácticamente inexistente. En estos casos, los trajes lotadores son un buen aliado del triatleta. Por otra parte, un nadador con una constitución menos musculada, una menor osamenta o un mayor porcentaje graso, va a ofrecer una mejor lotación general permitiendo una posición más hidrodinámica, sacando menos partido a esa ayuda extra de lotación. Otro factor a considerar en la elección de un neopreno es la fatiga que éste produce, al ser comparado en la natación con traje de baño o con trisuit. Esto se debe a que si el neopreno va muy ajustado y no es lo suicientemente lexible, a pesar de que inicialmente podamos ir más rápidos, produce

una fatiga en las extremidades superiores y especialmente en los deltoides y pectorales, la cual se generalizará a los pocos minutos, acompañada de incomodidad, opresión en el pecho, diicultad respiratoria y una clara disminución del ritmo de natación, mayor cuanto menos elástico sea el material utilizado en la elaboración del traje.

ORCA 3.8

CONCLUSIONES

ARGUMENTOS ‘CIENTÍFICOS’ Toussaint y colaboradores (1989) observaron que utilizando el traje se disminuye la resistencia un 14% a una velocidad de 1’25 m/seg. Esta reducción se debe a un incremento de la lotación y, a su vez, por mermar la resistencia de forma debido al acabado hidrófobo del neopreno. De esta manera, en el estudio se estima que el uso de traje de neopreno permite a los triatletas nadar un 5% más rápido, no apreciando diferencias entre mujeres y hombres. Parsons y Día (1986) estudiaron los efectos del traje en el rendimiento de triatletas, y llegaron a la conclusión de que con su uso eran capaces de nadar 7% más rápido. Cordain y Kopriva (1991) observaron una ganancia del rendimiento del 3.5% en 1,500 metros y de casi el 5% en un 400 metros, cifra en la que coinciden las investigaciones de Tomikawa et. al. Los autores concluyeron que los individuos con un porcentaje más bajo de grasa corporal, obtienen un mayor beneicio de su uso debido a la ayuda en la lotación. Trappe et. al. (1995) estudiaron 3 modelos diferentes de neoprenos según tapen la supericie corporal: traje largo, corto o sin mangas. Estos autores encontraron una reducción en el consumo de oxígeno, y en la ventilación por minuto cuando se utilizan trajes enteros, atribuyendo la mejor eiciencia a la disminución de las resistencias por una mayor lotación. Estos estudios conirmaron que el neopreno, permite a los nadadores mantener una posición en el agua más horizontal y por lo tanto un acción de patada más efectiva. Como demostró Chatard, cuanto mayor es el nivel de rendimiento en el agua menor es el efecto del traje de neopreno lotador, con lo que mayor protagonismo tiene el traje “torpedo”. La idea de la mejora en la economía del

esfuerzo, o lo que es lo mismo, la mejor eicacia acuática se conirma con los resultados del estudio de Trappe et. al. (1996), ya que los participantes fueron capaces de nadar más rápido a la misma intensidad usando traje de neopreno. Toussaint y Beek (1992) estudiaron, entre otras, la resistencia a la fricción que está relacionada con la rugosidad de la supericie en contacto con el luido, y la resistencia de forma frontal que ofrece el nadador en su avance. Mostraron una reducción de ambas en el uso del traje. Todas las investigaciones realizadas han demostrado que el efecto principal del traje es la mejora artiicial de la lotación que reduce la resistencia frontal al avanzar. Es importante destacar que cuanto mayor es la cantidad de goma del neopreno, o la de aire dentro de su estructura, por cm2, a igual espesor mayor es la ayuda para el nadador (Trappe, et. all. 1996). Parsons y Día ya lo advirtieron hace más de 20 años: “Las regulaciones sobre el uso de trajes de neopreno deben ser acordadas a nivel internacional para garantizar la igualdad en las competencias y asegurar la promoción de la salud y la seguridad de este deporte”. Por ello la Unión Internacional de Triatlón (ITU) en el punto 4 del reglamento, establece como “equipo ilegal” que los triatletas usen trajes de neopreno con espesor superior a 5 mm, pero no establece diferencias entre las calidades de los mismos. Las marcas de trajes cada temporada presentan sus avances tecnológicos al elaborar nuevos modelos con materiales menos densos y más elásticos, introduciendo moléculas de aire que mejoran la lotación dentro de las limitaciones establecidas por la normativa y estas innovaciones en las características de los trajes las podemos aprovechar en nuestro beneicio deportivo.

El traje isotérmico sirve para mantener constante la temperatura corporal durante el esfuerzo en aguas frías y disminuir el riesgo de hipotermia por la masiva pérdida calórica que supone el mecanismo de conducción, al estar el cuerpo en contacto con el agua. La mejora generalizada de la lotación en los triatletas provoca que la mayoría se decida en su mayoría por usarlo. En esta elección gana sin discusión el traje entero, ya que los “sin mangas” pueden producir pérdida de sensibilidad de los brazos, por vasoconstricción periférica, lo que diiculta la sensibilidad al agua y merma la propulsión. Queda claro que nadar con traje de neopreno mejora la lotabilidad y el deslizamiento, pero el hecho de llevar una goma de 5 mm. en contacto con la piel, comprimiendo casi por completo el cuerpo y especialmente las zonas de máxima movilidad como los hombros y el cuello, supone un esfuerzo muscular adicional y es incómodo. Con el traje “torpedo” especialmente elástico se percibe un menor índice de fatiga muscular. No todos los modelos probados facilitan los movimientos, dado los diferentes grados de elasticidad de los materiales empleados. Los menos elásticos producen una frecuencia cardiaca y respiratoria mayor, atribuible a la opresión torácica que diiculta las inhalaciones, y es fácil percibir una fatiga muscular a la que no se está acostumbrado. Chatard concluye que la mejora del rendimiento al usar traje de neopreno depende de los entrenamientos que se hayan realizado con él, tanto para familiarizarse con su empleo como para facilitar la adaptación hidrodinámica a las características antropométricas relativas al porcentaje graso y densidad muscular del usuario. Por este motivo y los comentados con anterioridad, para obtener el mayor partido a un neopreno un buen nadador debe prestar atención a la elasticidad del material con el que está fabricado y decidirse por un traje “torpedo”. Lo importante para los los triatletas a la hora de mejorar el rendimiento con el traje de neopreno, es entrenar con él.

En esta sección

36 Absdehierro Mejoraturodadaconunfísico envidiable.

38 Desdecasa Conviertealrodilloentunuevo mejoramigo.

42 Aprueba Labicidelcampeónmexicano PacoSerrano.

ABRIENDO

HORIZONTES Después de quedarse fuera de la lucha por participar en los Juegos Olímpicos (debido a una lesión), Anahí León no se rinde y a la espera de una última lucha por Tokio 2020, aprovecha el tiempo para desarrollarse en nuevos caminos. Por Juanfra González / Fotos Rock Morgado

demás de fundar su propio equipo, ‘León’, la triatleta capitalina se convirtió en la embajadora del Gran Fondo Nueva York. “Mi primer acercamiento con el evento fue en Cozumel, en 2014, en la primera edición de esta prueba en México. Me fue increíble, gané la etapa ‘Reina del Viento’ y ahí conocí a los organizadores”, nos explica la triatleta, quien desde hace unos años reside en Veracruz. Este 2016, después de 2 más que exitosas ediciones en Cozumel, la marca se expandió y llegó a la Ciudad de México con una prueba que está considerada el gran fondo a mayor altura en el mundo. En cuanto a la nueva sede, la atleta y entrenadora tiene grandes expectativas de la prueba. “Después de haber demostrado que es un evento de talla internacional llegó a la Ciudad de México y esta nueva sede esna experiencia única por la ruta; las rampas, competir a 3,000 metros sobre el nivel del mar, sin duda significa un gran reto para todos los participantes”, nos cuenta quien obtuviera 3 medallas para Méxi-

CASCO SPECIALIZED EVADE TRI ¿CUÁNTO? 4,375 pesos ¿PARA QUÉ? El casco ideal para tus triatlones olímpicos y sprint, incluso para medias distancias, aunque no sea el específico de la marca para estas pruebas. El Evade Tri incorpora un cierre de correas diseñado para ponérselo y quitárselo lo más rápido posible, y que no pierdas tiempo en la transición.

¿DÓNDE? specialized.com/mx co en los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe. Como la atleta comenta, las rampas y la altura predominaron durante el GFNY-Ciudad de México, ya que por su paso por las montañas que rodean al Valle de México, la ruta fue más dura que la de Quintana Roo. Por eso, la coach de ‘León’ nos dió estos tips para que, si estás por disputar el Gran Fondo de la capital de la República en 2017, lo hagas al máximo. “Sugiero entrenar fuerza y fondos en la bicicleta. Fondos de 80-100 kilómetros con subidas son lo recomendable para la ruta, ya que además de pasar por sitios muy emblemáticos de la CDMX, al salir a la carretera del Ajusto se complica más. También estaría bien entrenar fondos, pero con subidas. El chiste es fortalecer el cuerpo para llegar con fuerza a esas rampas, tanto en el gym como en la bici. Haciendo una o 2 veces por semana, ya sea gimnasio o fuerza funcional, pues no puedes dejar de lado la práctica en la bici”, finaliza la embajadora del Gran Fondo Nueva York.

MALLA XCEED CICLISMO MUJER ¿CUÁNTO? 649 pesos ¿PARA QUÉ? Estas mallas largas están pensadas para que la mujer se sienta lo más cómoda posible cuando ande con ellas; su corte, cintura, costuras y protección en la entrepierna están pensadas totalmente para evitar incomodidad con el paso de los kilómetros.

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¿Estás consciente de la importancia de tu core en el rendimiento del ciclista? Por Tom Danielson / Allison Westfahl

os ejercicios que te describimos a continuación son una serie de alternativas funcionales a los tradicionales realizados en gimnasio con máquinas. Muchos de los que se trabajan en el gym acaban dejando de ofrecer la conexión continua entre los sistemas nervioso y muscular. Además, como pocas veces usamos algún músculo en un solo plano determinado, proponemos 4 ejercicios para ayudarte a mejorar. Éstos requieren que el cuerpo proporcione su propia estabilización (nada de bancos ni máquinas) y trabaje en varios planos de movimiento, pidiendo que los músculos se aceleren, se mantengan inmóviles (estabilización) y ralenticen (deceleración).

JUNTAR ESCÁPULAS

PUENTE DESLIZANDO TALONES

ZANCADA LATERAL CRUZADA

EL ESCALADOR

A A

C D

B C

(Ejercicio tradicional: Curl de isquiotibiales en máquina)

(Ejercicio tradicional: Remos sentado en máquina)

(Ejercicio tradicional: Encogimiento abdominal)

(Ejercicio tradicional: Máquina de aductores/abductores)

OBJETIVOS> Liberar tensión crónica en la parte superior del cuerpo; preparar los glúteos e isquiotibiales para que se activen durante la extensión de caderas. Empieza de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, aproximadamente a 15-20 cm. de los glúteos. Los brazos deben estar relajados en el suelo a los lados (Imagen A). Contrae los glúteos, bascula el cóccix y eleva del suelo las caderas (B). Manteniendo las caderas altas, desliza el pie derecho apartándolo del cuerpo hasta que la pierna esté totalmente estirada (C), y luego vuelve a recogerla. Repite este deslizamiento con el pie izquierdo y conserva las caderas estables todo el tiempo (D). Alterna el movimiento de atrás y adelante entre los pies hasta completar el número de repeticiones prescrito. MÚSCULOS DIANA Músculos de la región lumbar, glúteos, isquiotibiales.

OBJETIVOS>Combatir el encor vamiento típico del ciclista; abrir la cavidad pectoral para así facilitar una mejor respiración al pedalear durante largas jornadas. Comienza en posición de cuadrupedia con las rodillas en la vertical de las caderas. Pon las manos a la altura de los hombros, como si se fuera a hacer un fondo de brazos, pero sin abrir demasiado los brazos (A). Mantén los brazos bien estirados, baja las escápulas hacia la cintura y luego intenta juntarlas (B). No dejes que bascule la región lumbar ni que se adelante la barbilla. Conserva juntas las escápulas durante 5 segundos y relaja. Repite hasta completar el número de series prescrito. MÚSCULOS DIANA: Músculos de la parte alta y baja de la espalda (específicamente los romboides).

OBJETIVOS> Preparar los músculos de la zona media (específicamente el TA) para que estabilicen la pelvis, mientras las piernas están en movimiento. Inicia en la posición de fondo de brazos con una toalla pequeña debajo de cada pie (A). Evita encorvarte juntando las escápulas y no adelantes la barbilla. Alarga la columna vertebral y eleva la zona abdominal inferior hacia la columna. Sin balancear ni bascular las caderas, desliza lentamente la rodilla derecha hacia el pecho (B) y vuelve a atrasarla. Espera hasta que la pierna derecha haya vuelto a la posición inicial antes de recoger la rodilla izquierda (C). Vigila de cerca la colocación de las regiones dorsal y lumbar durante todo el ejercicio, y no te olvides de mantener las caderas estables. MÚSCULOS DIANA Transverso del abdomen, flexores de las caderas y cuádriceps.

OBJETIVOS> Preparar al glúteo medio y la musculatura externa de las caderas para estabilizar la pelvis en plano sagital. Empieza en posición erguida, con los pies separados a lo ancho de las caderas y las manos en éstas, adoptando una buena postura en la parte superior del cuerpo (A). Sin flexionar el tronco por la cintura, da un paso con el pie derecho por detrás del izquierdo en un ángulo de 45 grados respecto al talón izquierdo. Trabaja para flexionar ambas rodillas lo más posible pero, al descender, no superes un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla (B). Vuelve a la posición inicial (C) y realiza el número de repeticiones prescrito por este lado antes de cambiar al otro pie (D). MÚSCULOS DIANA Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, músculos externos de las caderas.

Nuestro amigo, el rodillo Estamos en plena época de lluvias y, por lo tanto, salir a rodar al exterior se diiculta muchísimo. Entonces qué harás, ¿no entrenarás? Negativo.

PAUTAS GENERALES

FASE

GENERAL

Foto: Óscar Haquet Talento: Paty Yrys No soy defensor de resolver un problema, pero sí me gusta proporcionar las herramientas para hacerlo. Lo único que debemos tener en mente es el objetivo que se busca alcanzar arriba de la bicicleta y, en un caso particular, de la sesión que viene. Teniendo claro lo que mi entrenador desea de ese entrenamiento en concreto, en función de lo que se esté planiicando para ese microciclo, mesociclo, periodo, fase, etc., podré subirme al rodillo y aplicar el traductor. A continuación no presento un software ni una aplicación en la que metiendo esos datos se desarrolle lo equivalente en rodillo (de momento), pero sí al menos unas pautas generales en las que podría cubrir ese objetivo de la manera más parecida posible, sin necesidad de retar a mi hipotálamo.

ESPECÍFICO

PRECOMP.

• Plantear tareas divertidas, variadas, si es posible acompañado o con alguna distracción, mejor. • Como norma general, aplicaremos no más del 55-60% del volumen total de la sesión programada para hacer en ruta. • No es recomendable estar en el rodillo más de 75-80 min. • Hidratación constante y una buena toalla. OBJETIVO PRINCIPAL

ADAPTACIÓN INDOOR

El rodillo libre puede presentarse como una interesante alterTécnica, dominio, nativa, debido a su relativa complejidad de cara a mantener el habilidad equilibrio y a su transferencia real. Una de las principales aportaciones de este tipo de entrenamiento es estimular el sistema de obtención de energía a partir de los ácidos grasos. Para ello, en lugar de estarnos largas horas Fondo, base aeróbica en el rodillo, podríamos aumentar el número de sesiones sin necesidad de pasar de los 75-80’ y/o hacer cada mañana como primera sesión del día, 35-40’ en ayunas a baja intensidad. Fácil de trasladar a un rodillo. Tras un calentamiento de 25-30’ Velocidad anaeróbica suave 3 series de 6 rep. x15”, c/2’ explosivas “all out” (1 desde sentado, 1 desde de pie). Tras calentamiento suave de 25-30’, pondríamos el regulador del Fuerza especíica rodillo al máximo y, dependiendo: Fuerza de larga duración: trabajos de 6-10’ sentado a 60-70 rpm. Calentamiento cómodo de 25-30 min’ + 3x1’/30” de descanso. PAM (Potencia Aeróbica Máx) Pro: 12x45” / 1’15” descanso. Ejecuta un ‘Pro’ hasta llegar a PAM, 1 ‘Pro’ a PAM y 1 ‘Pro’ regresando desde PAM. TEMPO (Potencia Aeróbica Calentamiento cómodo 10-15’ + 12’ (1’ a PAM, 1’ a Sub-max, 2’ sub-máx) PAM, 2’ Sub-max, 3’ PAM, 3’Sub-máx. Calentamiento cómodo 10-15’ + 12’ (1’ a PAM, 1’ a Sub-max, 2’ UA (Umbral Anaeróbico) PAM, 2’ Sub-máx, 3’ PAM, 3’Sub-máx. Calentamiento cómodo: 15-20’ + 5x45”/1’15” descanso al máxiVO2 máx mo + 5’ pedaleo suave. (máximo consumo) 2 x (3x3’/3’ descanso al 90%) 8’ pedaleo suave a la mitad y al inal. MPLA (máxima produc4 x (4X45”/3’15” descanso al máximo) / 8’ pedaleo suave a la mitad y al inal. ción de lactato)

EL DECÁLOGO DEL CICLISMO EN PELOTÓN Cuando no estás acostumbrado a rodar en pelotón, las competencias o entrenamientos te resultarán algo estresantes. El miedo a caerte puede ocasionar que pierdas al grupo y desaproveches las ventajas de rodar en conjunto. o te preocupes si en tu primera salida no logras mantenerte en el grupo, este es un trabajo quedeberealizarseprogresivamente.A continuación te comparto tips básicos para aprovechar las grandes ventajas de rodar en pelotón.

1 Procura rodar ligeramente al lado del ciclista que va adelante de ti, así cuando él frene o deje de pedalear y tu rueda delantera comience a acercarse a la trasera de él, te dará tiempo de tocar los frenos gradualmente y no "enllantarte" (evitando un accidente mayor con el pelotón).

No te acoples cuando vayas dentro del grupo.

Evita realizar movimientos bruscos. Ya sea que esquives un bache o quieras salir del pelotón, muévete gradualmente para que des tiempo a los demás de realizar lo mismo. Procura ser suave con todos tus movimientos, en especial cuando te pongas de pie.

Siempre mira al frente, pero de manera global.

5 Frank Martínez IRONMAN Certified Coach Head Coach EnduranceMX® F: /Endurance Training México T: @EnduranceMX

Ubícate en un lugar del pelotón donde te encuentres cómodo.

Todos los obstáculos deben ser marcados con una señal de mano. En caso de que veas repentinamente alguno y no te dé tiempo de esquivarlo, siempre será preferible atravesarlo que moverte bruscamente. Es mejor ponchar que hacer caer al grupo.

Cuando exista un hueco en el pelotón, llénalo pedaleando de manera controlada, no hay necesidad de "sprintear" para luego frenar con brusquedad.

Si pretendes dejar la punta, asegúrate de avisarle al compañero de al lado y a los de atrás. Salte lenta y gradualmente.

No "atacar" cuando se vaya al frente .

Mucho cuidado cuando vayas a tomar tu ánfora (esto debes practicarlo en solitario). Agárrala sin mirarla y no pierdas de vista al conjunto.

Evita gritar en lugar de señalizar. Si lo haces, únicamente te oirán los ciclistas ubicados a tu lado, el resto solo escuchará un grito extraño. Esto ocasionará que aquellos que no entendieron, muevan la cabeza y pierdan atención al pelotón, tratando de entender lo que ocurrió.

(RODAR )

LA TENTACIÓN Que la Specialized Shiv es una de las bicicletas de triatlón de larga distancia por excelencia, no es sorpresa para nadie. Pero, ¿se imaginan cuál fue mi emoción al conocer que me tocaba probar una bici que ya había sido triunfadora en las piernas de Paco Serrano, en el Ironman 70.3 de Los Cabos en 2015? Esto, además de signiicar que la bici arribaba a mis manos ya con el rodaje hecho y todas las piezas perfectamente embonadas, también llegaba ajustada con algunos reglajes especiales para Serrano que distan un poco (no demasiado) de la Shiv 2015 de serie. ¡Mi primera prueba tunning!

Por Juanfra González Fotos Horacio Castillo

pecialized diseñó con su Shiv una bici muy técnica y rígida, de las más sólidas de su segmento y nada pesada, pues se queda a las puertas de los 8 kilogramos en su modelo de serie. Para frenar semejante avión, entra en acción la primera pieza que me llamó la atención por la montura, los frenos Magura RT8 TT, que actúan de manera impecable y precisa sobre las llantas de carbono Roval SL de 45 mm. Nunca me había subido a una Shiv, y después de realizar varias pruebas de TT para esta revista, esperaba encontrarme una más ruda de manejar y, sobre

todo, incómoda. Nada más alejado de la realidad, pues su tubo superior no se excede en longitud y busca la aerodinámica en otros puntos de la bicicleta para que no renuncies a la comodidad en las pruebas de larga distancia. Además de contar con un tubo de dirección un poco más alto que el modelo Shiv, diseñado especialmente para ciclismo contrarreloj. Y un último detalle, que seguramente muchos ya conocerán, es la posibilidad de colocar el agua en el interior de su tubo diagonal, para que la aerodinámica no se afecte por el ánfora.

Continuando con sus componentes, las manetas de freno Magura y su pequeña curva orientada hacia arriba, hacen que a la hora de agarrar la bicicleta de éstas, sientas que vas en una de ruta convencional. Para nuestra bici de prueba, esto solo supone ventajas, ya que viene montada con el grupo Sram Red mecánico, pero si adquieres el modelo de serie con cambios electrónicos, renuncias a los botones de cambio en las manetas de freno. La buena noticia es que esta unidad no deja nada al azar y, si gustas, puedes montar unos pulsadores sprinters o un mando satélite junto a las palancas, donde hay espacio de sobra para probar estos "inventos". Y dejando de lado la tecnología de la bici y centrándonos en la experiencia de manejo, solo les puedo decir que si no es la TT más cómoda en la que me he subido, no debe distar demasiado de ello. Pero, además, es un avión al que si bien le cuesta un poquito acelerar, es muy sencillo mantener a las altas velocidades que un triatlón de larga o media distancia requiere, pero sin castigar demasiado tus piernas para la carrera a pie.

PACO SERRANO triunfó el año pasado en el Ironman 70.3 de Los Cabos, con el modelo que pusimos a prueba.

EL FRENO TRASERO Magura va escondido bajo de la caja del pedalier para mejorar la aerodinámica.

BIELAS Y PLATOS Specialized S-Works y cambios mecánicos Sram Red para mover a este avión.

LA POTENCIA Specialized para su manubrio de largas distancias la amarás depués de varias horas arriba de ella.

1. CASCO MET ESTRO ¿DÓNDE? werbikes.mx ¿CUÁNTO? 1,799 pesos Lo primero que nunca debes olvidar a la hora de montar en la bici, es tu casco. Y en esta ocasión, MET te presenta un modelo súper ligero y disponible en 2 gamas de colores, negro y verde (como el que te mostramos) y azul y blanco. No dejes de lado tu seguridad, a la par que tu estilo.

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2. PEDALES SHIMANO R550 ¿DÓNDE? werbikes.mx ¿CUÁNTO? Precio en punto de venta. Los pedales cumplen una función importantísima en la eiciencia de tu pedaleada y rara vez los cambiarás. Lo mejor que puedes hacer es conseguir un estándar al que le sean fácil de encontrar recambios de calas, y los Shimano son el ejemplo perfecto de éstas.

3. OUTFIT DE CICLISMO COMPRESSPORT ¿DÓNDE? compressort.com ¿CUÁNTO? 3,815 pesos (bib) 2,650 (jersey). La marca de compresión por excelencia lanza su nueva colección de ciclismo. Fabricada con la misma tecnología que el resto de su ropa y sin la necesidad de usar nada más. Los nuevos Bib y jersey de la marca ofrecen la mejor compresión en todo el cuerpo para mejorar tu lujo sanguíneo y que tu rodada sea más efectiva.

Somos triatletas y siempre queremos lucir como los mejores en todas las situaciones. El ciclismo no deja de ser una de ellas, así que te presentamos todos los accesorios necesarios para que luzcas como los mismísimosJavier Gómez o Crisanto Grajalesdurante sus entrenamientos enlabici.

4. GUANTES PEARL IZUMI ELITE GEL ¿DÓNDE? werbikes.mx ¿CUÁNTO? 799 pesos Aunque compitas sin ellos, los guantes deben ser un must en tus entrenamientos ciclistas. La seguridad que ofrecen en caso de caída, es muchísima, comparada con lo que sufrirías en una caída sin ellos. Los Pearl Izumi Elite Gel, ofrecen además una comodidad increíble gracias a la amortiguación que ofrecen sus almohadillas durante la rodada. Olvídate del picor en la palma de la mano.

Por Juanfra González Fotos Sandra Rodríguez

5. ZAPATILLAS LOUIS GARNEAU TRI-400 ¿DÓNDE? louisgarneau.com ¿CUÁNTO? Precio en punto de venta. Nuestros favoritos. Es increíble cómo el diseño de estos zapatos de alta gama de la marca canadiense ha sido pensado hasta en el más mínimo detalle en el triatleta. Desde su amarre de boa en la parte inferior y el velcro en la superior, hasta la suela de ibra de carbono. Además incluye un pequeño agarre de velcro que hace que la correa principal no se cierre al poner el pie sobre ella al salir de la transición.

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6. CALCETAS FEDERMUT RUSH-103 Y POWERFUL-203 ¿DÓNDE? federmut.com ¿CUÁNTO? 350 pesos (Rush) y 250 pesos (Powerful) "Hecho en México", es la mejor manera de describir este gran producto. Desde el momento en que te los pongas, sentirás que ya no te los quieres quitar. Aprovéchalos también en tus entrenamientos de carrera y notarás la gran calidad de estas prendas. Nosotros te mostramos 2 opciones, pero su catálogo de diseños es de lo más variado.

En esta sección:

48 Desdeelgym Sémásfuerte,corremásrápido.

88 Rutinaolímpica Fityveloz,¿algomás?

100 DÍAS A

TODO PULMÓN Así vivió Ernesto Aldama los meses más exigentes de su vida. El triatleta amateur y socio de la empresa de transporte de bicis Bulletbike se adentró, junto con nuestros amigos de la revista Sport Life, en el Reto 100 Días, desafío que literalmente le cambió la existencia. Por Juanfra González / Foto Eduardo Báez “Empecé a hacer triatlón por accidente, a mí me gustan los coches de carreras y vi que los pilotos de Fórmula 1 usaban el triatlón para mantenerse en forma. Por eso comencé”, nos cuenta quien ya bajó casi un 5% de grasa, gracias al Reto 100 Días de nuestra revista hermana. Después de incursionar en el triatlón, Ernesto vio una oportunidad de negocio en el transporte de bicicletas para los triatlones, así que trajo a México la marca Bulletbike. “Conocí a unos españoles que tenían una empresa que transportaba las bicicletas sin desarmar y, por la importancia del itting, nos pareció una buena idea comprar la franquicia y traerla a México”, nos cuenta. “Para mandar las unidades a triatlones lejanos, solo usamos racks o soportes especializados para bicicletas. Entonces, todos nuestros vehículos están adaptados a esa idea. Al día de hoy únicamente ofrecemos servicio en la República Mexicana, pero queremos empezar a proporcionarlo también a los triatlones en Estados Unidos.

En cuanto a su experiencia en el Reto 100 Días, Ernesto nos comentó que este desafío le resultó muy útil para optimizar la fuerza principalmente, característica básica para los triatletas (aunque muchos no la trabajen). Además le ayudó a controlar su hipertroia. “Esta fuerza extra me ha servido en la alberca para mejorar la posición, en la bici también he notado avances, a pesar de no tener tanto tiempo para entrenar ciclismo puro. De esta forma, en el 21K del Día del Padre logré bajar 2 minutos a mi mejor tiempo. Así que, la verdad, he notado una gran mejoría en las 3 disciplinas”. Ernesto también nos comentó que nunca dejó de entrenar triatlón, aunque sí le ha dedicado menos tiempo, precisamente por el compromiso que asumió. “El coach del Reto y Frank Martínez, mi entrenador de triatlón, se pusieron de acuerdo para ajustar las cargas y así bajar un poco la de triatlón y no excederme en la fuerza”, inaliza el deportista.

TENIS UA SPEEDFORM SLINGSHOT ¿CUÁNTO? 2,699 pesos ¿PARA QUÉ? Con solo 213 gramos estos tenis se convertirán en tu opción favorita para correr. Poseen una tecnología de compresión asimétrica sin costuras, que además los hace ideales para tus triatlones sprint y olímpico. ¿DÓNDE? underarmour.com.mx

POWERADE ZERO ¿CUÁNTO? 18.30 pesos (1L) ¿PARA QUÉ? Recupera los electrolitos perdidos durante tu sesión de entrenamiento, sin consumir ni un gramo de azúcar. Su fórmula, basada en los 4 iones básicos que tu cuerpo necesita, la convierten en la mejor opción. ¿DÓNDE? walmart.com.mx

SHORT ASICS FUZEX SPLIT MUJER ¿CUÁNTO? 559.20 pesos ¿PARA QUÉ? Cómodos, ligeros y pensados al 100% para la anatomía femenina. Su banda elástica de la cintura te hará sentir como si no llevaras nada. Ocúpalos para tus entrenamientos de carrera y olvídate de todo lo demás. ¿DÓNDE? mexico.asics.com

H QU ISTÓ E E R AS N C LOS ICA M D E A MÁ IOVA NTA RRE PILA ENT C X S B R R E NO APA IMO CUL AN AS ES SE H IM D CID DE AR SO DE DE A C PO EB AD O E BR R L R ON RT EM A XÍ S C E ES EN SI AN O ER GE OM FA IST D DE CIA S ÓB NO O CT EN IM RA DE OLV ICA (V EL ORE CIA IEN DO L F IDA M O 2 CO S , S TO AC R ÁX MÁ NS CA E TO LA IM X) UM RR M E A. Y O US NO PER LA CU RM O LA E R.

EL RENDIMIENTO DE LAS CARRERAS de resistencia viene deinido por la capacidad de conservar el p ritmoo lo más fuerte posible en la duración de las mismas. Normalmente, la intensidad se deine de forma objetiva por el tiempo que tardaamos en una determinada ncia o la velocidad promedio distan (ritmo por kilómeque sostenemos q s tro). Por años, se consideró al cono máximo de oxígeno (VO2 sumo máx)) como el mejor indicador/ p ictor de éxito en las carreras predi de reesistencia e, incluso, hay una bibliografía por el consumo de forndirecta de este parámetro con ma in base en el tiempo realizado en una deterrminada carrera de fondo. Sin embaargo, también se ha observado con idéntico VO2 máx que atletas q a obtieenen resultados diferentes en pruebas de resistencia. las mismas m Esto sugiere de dicho parámetro, q de forma práctica se traduce que una velocidad a tope asociada que u q onsumo máximo de oxígeno al co M), depende tanto del VO2 (VAM máx como de la economía de carrera. Luego, el rendimiento en p eba de resistencia depende prue o de factores cardiovasculatanto nnatos (aunque susceptibles res in con el entrenamiento de mejora m o el VO2 máx), como de otros como adqu q iridos con base en el entrenanto, como la economía de camien rrera o una prueba eiciente, desde el pu punto de vista metabólico. La economía de carrera es un parámemultifactorial que permite a un tro m atletaa mantener una determinada veloccidad de desplazamiento utindo un menor porcentaje de lizan n VO2 máx y, por lo tanto, requiere menor energía para desarrollar un deterrminado trabajo.

>ECONOM A DE CARRERA Ya que disponemos de un parámetro que deja mejorar nuestro rendimiento, sin tener que cargar con la pesada losa que cae sobre nosotros cuando alguien nos dice que no gozamos de buenas condiciones (VO2 máx bajo por estimación directa), veamos cuáles son los factores que inciden en nuestra economía de carrera: • Antropométricos: hacen referencia a los datos físicos del deportista como el peso, la talla, el porcentaje de grasa o la longitud de la pierna. Correr implica que debemos mover nuestra masa aplicando una determinada fuerza para acelerar el cuerpo, lo cual supone un gasto energético. Cuanto más sea la masa a desplazar, mayor será la fuerza que deberemos imprimirle; por tanto, gastaremos más energía para una misma aceleración. •Metabólicos y neuromusculares: el tipo de ibras musculares, la fuerza máxima, la tasa de producción de fuerza, la capacidad de resistir la fatiga, etc... igualmente afectan enormemente a la economía de carrera. Es por ello que el entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia aeróbica se ha demostrado altamente eicaz en la mejora de la economía de carrera. •Técnicos y biomecánicos: no solo es relevante cuánta fuerza aplicamos, sino en qué momento y dirección lo hacemos. Es notable la inluencia de nuestra postura, de los apoyos que realizamos, la amplitud y la frecuencia de zancada...

>FUERZA PARA CORREDORES Correr rápido no solo implica avanzar muchos kilómetros a distintas intensidades, sino acompañar la mejora del sistema cardiovascular con una adecuada preparación del sistema músculo-esquelético para afrontar los entrenamientos de forma eiciente y minimizando el riesgo de lesiones. Afortunadamente, la mayor parte de los triatletas contempla la necesidad de introducir un programa de fuerza en su planiicación. Esto es así porque se han desterrado las creencias erróneas sobre lo negativo que resulta aumentar la masa muscular, para luego tener que “cargar” con ella durante la carrera, porque se ha descubierto que el desarrollo de la fuerza y la capacidad aeróbica poseen un amplio margen de compatibilidad isiológica. Si combinas un trabajo de fuerza con tu en-

trenamiento de carrera e a, estás aampliando p a do el espacio de mejorra pero, para que esta ganancia se produzcca, es conveniente que los ejercicios de fuerza sean especíicos para el corredor, es decir, que tengan una notable transferenccia a un gesto cíclico como es la carrera a pie. Cuando aplicamos una carga a un ejercicio de movilidad muscular no solo see producen adaptaciones a este nivel, sinoo también en el tejido conjuntivo, lo cual optimiza o la estabilidad y facilita una corrrecta técnica. La musculatura no se encuentra aislada en el cuerpo, sino s integrada en un todo funccional que forman músculos-tendoneshuesos. Para que esste todo se integre y no se produzp can disfunciones (yy, a la larga, lesiones) debeemos trabajar la fuerza, pero p también la movilid dad y estabilidad.

DISEÑO DE UN PROGRAMA COMPLEMEN NTARIO A la hora de deinir un programa de fuerza complementario a la carrera a pie, es conveniente que éste se oriente de lo general a lo especíico, desde ejercicios analíticos y transa otros más funcionales con mayor ferencia, incluso alt rnar éstos con tramos y transfede carrera para lograr una mayor rencia. Por otra parte, es conveniente seguir una progresión: • Fuerza base: mejora de la fuerza muscular con ejercicios es ables y gestos básicos (analítico-máquinas o peso muerto). • Coordinación intermuscular ejercicios que incluyan cadenas musculares grandes con control de movimiento (p. ej. TRX). • Fuerza explosiva: lo más importante es la velocidad de un movimiento. En cuanto a la disstribución de las sesiones y densidad de las mismas, con criterio general, 2 semanales en días alternos y con una duración entre 15 y 30 minutos será suiciente. Se puede aprovechar para hacer después de un día de rodaje o natación fácil y utilizar la sesión anteerior como calentamiento. Dependiendo de objetivo de la misma, podemos efectuar e tre 15 y 20 repeticiones si buscamos desarrollar o mantener fuerzaresistencia, con una carga c media que permita acumular fatiga en las últimas repeticiones. Si

el objetivo es desarrollar la fuerza, se aumenta el peso y el número de series y se disminuye las repeticiones, por ejemplo 3x8 reps con recuperaciones de 1 minuto entre series. Si el trabajo de fuerza es importante cuando iniciamos las competencias, para poner nuestro sistema músculo-esquelético funcionalmente al nivel de la capacidad aeróbica (cuyas adaptaciones son más rápidas), también lo es a lo largo de la temporada, cuando buscamos mejoras en el rendimiento, ya que éstas no deben incidir únicamente en términos cuantitativos (mayor volumen) sino en entrenamientos metabólicamente más exigentes (interválico, alta intensidad, ritmos de competencia...). Esto demanda, igualmente, un mayor nivel de resistencia de tendones y músculos, que requiere un trabajo especíico de fuerza.

que se encuentre inhibido por el dominio de su antagonista: los lexores de cadera. Es un músculo clave para una carrera eicaz y se puede trabajar en el suelo, con elevación de caderas y apoyo bipodal o unipodal. En cuadrupedia, implicando también al core con elevación alternativa de pierna o pie, con lo que logramos mayor transferencia a la carrera y control de movimiento, obteniendo como resultado principal una mejor economía de carrera.

de fuerza. Pueden realizarse con máquinas, mancuernas o nuestro propio peso. • Isquiotibiales: son un músculo muy importante, sobre todo para evitar desequilibrios con sus antagonistas (los cuádriceps). Puede realizarse con máquina, con elevaciones de caderas (así trabaja junto con glúteo y erector de la columna), o con ligas. •Glúteos: el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y el que es capaz de generar mayor fuerza, aunque es habitual

SECUENCIA DE ADAPTACIONES CORREDOR

>EJERCICIOS DE FUERZA

ESTABILIDAD PI

CADE R A

IL OD

MOVILIDAD M

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IL L O

PS L CE A BI MOR FE OS EL OS LE

Como triatletas tenemos una ventaja sobre los corredores, ya que el entrenamiento de natación nos proporciona un desarrollo de la fuerza del tren superior importante en la carrera. Por ello, nos centraremos en ejercicios de fuerza del tren inferior y empezaremos por los grandes músculos, cuádriceps y glúteos que realizan un gran trabajo excéntrico (en la recepción del impacto contra el suelo). • Sentadilla libre: sus ventajas son la implicación de estabilizadores de la columna, los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps (su participación aumenta a medida que lexionamos rodilla) y tríceps sural (que controlan la lexión del tobillo). Este ejercicio aporta mejoras a todo el tren inferior y core, y su principal hándicap, al margen de que requiere usar una técnica correcta, es que no es muy especíico para corredores, ya que la carrera se hace con apoyo unipodal (una pierna de forma alternativa). • Squat para corredores (unipodales): se acerca mucho más al patrón de comportamiento en carrera y conlleva gran activación de los estabilizadores tanto del core como del glúteo. Es conveniente familiarizarse con este ejercicio (sentadilla búlgara, con apoyo contralateral, a una pierna con altura) realizándolo con el propio peso, antes de introducir una carga (mancuernas o gomas). • Zancadas por su gran transferencia a la carrera (apoyo unipodal alternativo) son una elección segura en cualquier programa

TOB

FUERZA

>EL GRAN OLVIDADO, LA FUERZA EXCÉNTRICA La mayoría de los triatletas centra su entrenamiento de carrera en ejercicios convencionales de carácter concéntrico, pero pocos prestan atención al entreno especíico excéntrico, como una forma de mejorar la fuerza y evitar lesiones. Este trabajo también es importante en el segmento de carrera, sobre todo para aquellos que como alternativa corren por terreno montañoso y variado, donde las bajadas juegan un papel importante y el impacto contra el suelo es mayor. Los ejercicios de fuerza excéntrica tienen 2 inalidades: • Reparar y regenerar: es un trabajo fundamental no solo para la recuperación de lesiones musculares y tendinosas, sino para prevenir las mismas, además de fortalecer los músculos. Cuando realizamos un movimiento excéntrico, a nivel físico se producen pequeñas roturas de las mioibrillas musculares y afecta también al tejido conjuntivo. El beneicio radica en que tras esta “destrucción” provocada, se produce una reparación y regeneración en el tejido. Rutina: 3 series de entre 12-15 repeticiones con poca carga. La ejecución debe ser lenta, entre 4-5 segundos de fase excéntrica y uno para la vuelta a la posición de partida (concéntrico). Se debe graduar la carga (peso) de forma que las últimas repeticiones cuesten, pero sin haber una modiicación mecánica. • Mejorar la fuerza: es el estímulo más poderoso para el crecimiento muscular, ya que tenemos hasta un 40% más de fuerza excéntrica que concéntrica. Seguramente habrás observado cómo levantar un determinado peso en press de banca (positiva) pero puedes bajar mucho más de forma excéntrica (negativa). Esto no signiica que hagas todos los ejercicios con especial énfasis en la fase excéntrica; esto te llevaría a un estado de sobreentrenamiento y posiblemente lesiones, ya que el trabajo excéntrico resulta muy agresivo para el tejido muscular y conectivo. Rutina: se requiere de una buena forma física, ya que se trata de un trabajo muy exigente. Se realiza con un calentamiento previo, al aplicar grandes intensidades en la carga, y se harían entre 2 y 5 repeticiones repartidas en 1 y 3 series. Es importante descansar mínimo 48 horas para realizar nuevamente este trabajo.

POR SUERTE CADA VEZ MÁS TRIATLETAS INCORPORAR LA RUTINA DE FUERZA A SUS ENTRENAMIENTOS.

En esta sección

60 Quenoteengañen Conoceestosalimentosque suelescomprar,peroqueno deberíashacerlo.

64 Secretosolímpicos Conoceabsolutamentetodosobre lajustaolímpica.

68 JavierGómezNoya Estuvimosconelmejortriatletadel mundoyloentrevistamosparati.

UN ANO,DOS MUNDIALES Así se deine el año de Lu Lerma, triatleta poblana de 29 de edad, que este 2016 disputó el Mundial de Duatlón en Avilés (España) y en unos meses representará a nuestro país en el de Triatlón en Cozumel. Por Juanfra González / Fotos Rock Morgado

na semana, ese fue el tiempo que pasó desde que Lucía (Lu, como le gusta que la llamen) consiguió su calificación para Cozumel en el Triatlón de Manzanillo y su pase para el Mundial de Duatlón, en el Duatlón de Puebla. “Aproveché las Navidades para prepararme. Mientras todos andaban de fiesta con la familia y los 'recalentados', yo únicamente trabajé y entrené, porque desde que me enteré que habría un mundial en Cozumel quise calificar”, nos cuenta Lu, con quien nos juntamos días antes de su partida a España. Combinar estas disciplinas puede parecer sencillo, pero destacar en las 2 no es algo tan fácil, por lo que no pudimos evitar preguntarle cómo hizo para estar lista para ambas pruebas, con tan poco tiempo entre ellas. “En mi caso, la carrera es la parte que mejor se me da, así que en un duatlón puedo explotarlo desde el principio. En cuanto a la preparación, ahora que estoy más centrada en duatlón, la diferencia es que estoy haciendo velocidad en carrera y bici, pero nunca dejo de nadar”. Otro de los aspectos que engrandece la historia de esta ciclista, es que, como muchos de nosotros, ella combina trabajo y entrenamientos, pero a un nivel que no muchos pueden aguantar, “trabajo de 9 a 9, con 2 horas para comer, así que el lapso de la comida lo aprovecho para

alimentarme y dormir un rato, y así descansar. Como vivo muy lejos del sitio en que trabajo, no hay manera de prepararme por la noche, así que todos los días me levanto a las 5 de la mañana para entrenar”, nos cuenta sobre su movido y deportivo estilo de vida que lleva desde hace ya 5 años. En cuanto a la experiencia de representar a México en 2 Campeonatos del Mundo y sus objetivos, Lu nos contó que a pesar de considerarse triatleta (más que duatleta), sus esperanzas estaban más puestas en el de duatlón, pues al ser menos participantes, sus posibilidades aumentaban considerablemente. Y la verdad es que después de conseguir un increíble 15º puesto en el duatlón, estamos ansiosos por saber cómo le irá en el de triatlón, compitiendo en casa. Para intentar mejorar su resultado de España, la deportista nos contó que su intención es solamente entrenar para llegar en la mejor forma posible. “Yo no compito mucho, máximo 2 veces al año. Y mi idea para este 2016 era participar en un par de eventos como siempre, pero ahora, al viajar a España, se me complica mucho ir a más pruebas, así que solo entrenaré mucho y de ahí a intentar asaltar el Mundial en Cozumel”, finaliza Lerma, a unos días de emprender su aventura por Asturias.

LENTES OAKLEY RADAR PRIZM ¿CUÁNTO? 3,029 pesos ¿PARA QUÉ? El nuevo diseño de las emblemáticas Radar de la marca viene mejorado con la tecnología Prizm, que afina la visión para deportes y entornos específicos. Por supuesto cuentan con la posibilidad de cambiar la mica en función de la luminosidad del ambiente. ¿DÓNDE? liverpool.com.mx

SAUCONY PROPEL VISTA ¿CUÁNTO? 1,529 Pesos ¿PARA QUÉ? El nuevo lanzamiento 2016 de Saucony te permitirá hacer desde un triatlón sprint, hasta un Medio Ironman. Diseñado con lengüeta de felpa, cuenta con una plantilla de espuma extraíble para una mayor amortiguación, es decir, puede ser utilizado por atletas pesados. Además, la tecnología Propel permite una mejor amortiguación, con un diseño modular que ofrece una mayor y óptima absorción del impacto. ¿DÓNDE? www.saucony.eu/es-MX

TRISUIT TYR CARBON ¿CUÁNTO? Precio en punto de venta ¿PARA QUÉ? La tecnología Carbon Fabric mantiene la temperatura corporal un poco más baja, lo que optimiza tu rendimiento en competencia. Además, cuenta con una nueva tecnología "Ultrasonic’"que mejora la flexibilidad del material para ofrecerte más comodidad. ¿DÓNDE? www.tyrmexico.com

AZÚCA ¿Por qué nos enganchamos al azúcar? Seguramente la adicción más común y predominante hoy en día es la del azúcar. Como toda espiral adictiva, se inicia en una mente estresada y hace que cada vez nos alimentemos peor. Para romper este círculo vicioso, primero hay que comprender cómo funciona. Por PHIL MAFFETONE | Traducción ESTER GALINDO | Fotos HORACIO CASTILLO

a adicción al azúcar va en aumento en todo el mundo y es la primera causa de múltiples enfermedades y de la mala salud en general. Pocas personas, sin embargo, se dan cuenta de que el gusto exagerado por esta sustancia tan nociva constituye, a su vez, el origen de otras vicios (al alcohol y otras drogas legales e ilegales) y de otros como el juego, el sexo, las compras compulsivas y el trabajar a todas horas. La mayoría de las personas con problemas de adicción suelen pensar que su compulsión u obsesión es la peor de todas las dependencias. Lo que juega un papel determinante en el proceso adictivo es contar con un cerebro de naturaleza dependiente.

Alimentar el cerebro con premios artiiciales constituye un primer problema que debe tratarse, si realmente se desea acabar con cualquier tipo de adicción. El cerebro se ve moldeado por nuestro estilo de vida, el cual influye en Estos estresores dañan nuestras acciones. En el caso el metabolismo corporal de una dependencia alimentide una manera cia, esto signiica que buscanada saludable. mos hábitos nada saludables para recompensar al cerebro. Se trata de un proceso altamente complejo, Algún tipo de estrés que funcio–físico, bioquímico o na m á s o mental emocional– menos así: afecta al cerebro.

El estrés nos lleva a querer comer hidratos de carbono reinados. Los antojos de dulce nos pueden conducir a alimentarnos de manera más desordenada.

Proceso de adicción

El círculo comienza de nuevo.

Puesto que una dieta pobre daña todavía más al metabolismo, la grasa corporal suele aumentar.

A continuación, tomamos medicamentos o realizamos otras cosas para recompensar al cerebro estresado.

Esto nos lleva a lo que se conoce como adicción.

(Incluso aquellas personas que no acumulan ésta, tienen el mismo metabolismo que una persona con sobrepeso).

A mediano y largo plazo, los alimentos ricos en carbohidratos pueden afectar muy negativamente al cerebro –esto debido a que inluyen en el metabolismo y generan más antojos–, mientras que el estrés y los malos hábitos alimenticios constituyen los 2 principales factores que retroalimentan el ciclo de la adicción.

ESTRESORES DE LA VIDA DIARIA En El Estrés Como Factor de Riesgo Habitual en Casos de Obesidad y Adicción, estudio sobre este tema publicado en la revista Biological Psychiatry (mayo de 2013), los doctores Rajita Sinha y Ania Jastrebof, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, revisaron a fondo la correlación entre estrés y adicciones, la cual también está siendo investigada por otros expertos en este campo. Mi punto de vista es totalmente médico, pues llevo muchos años ayudando a las personas a librarse de las causas de sus adicciones. Y puedo airmar que el estrés constituye, casi siempre, un factor determinante. Éste se presenta en múltiples formas y suele tener un papel protagonista a

la hora de iniciar cualquier espiral adictiva. • Estrés físico, como problemas musculares y articulares, una boca mal cuidada, dolor en el cuello o los pies, demasiadas horas sentado, una mala postura o una zancada irregular. • Estrés bioquímico, como el desequilibrio hormonal, los problemas digestivos, una dieta pobre, consumo de drogas (alcohol y cafeína en exceso, nicotina, cocaína, etc.), ingesta excesiva de medicamentos. • Estrés mental-emocional, como el que generan las relaciones personales insatisfactorias, tanto en el plano personal como en el profesional. Éste puede deberse, en parte, al dolor físico, a una lesión cerebral, confusión (o falta de comprensión) sobre la propia salud –cómo alimentarse o ejercitarse de manera satisfactoria e, incluso, porque no se es consciente de que se tiene una adicción. La acumulación de estrés afecta negativamente al cerebro, lo cual merma el metabolismo ya que produce niveles anormales de azúcar en sangre y de insulina, lo que lleva a sufrir antojos de carbohidratos refinados. Una forma muy habitual de buscar la retribución es comiendo dichos car-

bohidratos, es decir, azúcares. Ingerir este tipo de alimentos afecta al centro de recompensa del cerebro. De ahí a la adicción hay únicamente un paso y, si no se trata este factor clave, el círculo vicioso se perpetua. Dicho círcuito conlleva un aumento de la grasa corporal, del peso y del IMC, lo cual nos conduce a comer de manera más desordenada y nos genera todavía más estrés. Mientras que a algunas personas dicho estado les quita el apetito, otras muchas empiezan a comer más y peor, pues pasan a picotear comida basura a todas horas. Abordar las adicciones eliminando sustancias secundarias como el alcohol, la nicotina o la cocaína constituye un paso positivo en el proceso de desintoxicación. Sin embargo, puede que esto no llegue a romper el círculo de la adicción porque los principales problemas en el cerebro y el metabolismo –que son los que inluyen en la ansiedad y la necesidad de recompensa– siguen estando ahí. A menudo, la persona encuentra otra sustancia adictiva, por lo que mantiene el mal hábito. Echemos un vistazo más amplio y detallado al mecanismo de la adicción.

SOBREESFUERZO MENTAL Los mecanismos de los sistemas hormonal y nervioso son los responsables de cómo el cerebro responde al estrés. Si bien este mecanismo tiene por objeto ayudar a adaptarnos al exceso de ansiedad, cuando éste es continuo puede hacernos caer en trastornos alimenticios y conductas adictivas, además de resultar en una merma del sistema inmune, inlamación crónica, alteración del metabolismo de la glucosa e intolerancia a los carbohidratos. Algunos síntomas inales de esta situación son: • Incremento de la grasa corporal • Aumento de peso • Fatiga • Lesiones físicas • Dolor • Disfunción intestinal • Infecciones y otras dolencias (como alergias y asma) • Más hambre • Antojos de dulces • Mala calidad del sueño • Desequilibrio hormonal • Síndrome metabólico • Síndrome del sobreentrenamiento Cuando el estrés se vuelve crónico, empiezan a desarrollarse ciertas enfermedades: • Diabetes • Alzheimer • Cáncer • Padecimientos cardiovasculares • Otras condiciones asociadas, tales como presión arterial alta, ictus, niveles altos de colesterol y triglicéridos, cierta disfunción cognitiva como la pérdida de memoria y una mala calidad de vida.

LA COMIDA COMO RECOMPENSA Buscar el premio en los alimentos es un problema de conducta muy habitual cuando se está sometido a estrés, siendo el azúcar el producto más utilizado. Seguir consumiéndolo hace perseverar el círculo vicioso del estrés, pues desencadena el deseo de recompensarse con azúcar, lo cual termina en adicción y una tensión metabólica todavía mayor. Básicamente, tal y como airman los investigadores Sinha y Jastrebof, el estrés potencia las ganas de comer dulces y otros carbohidratos reinados. Asimismo, reduce el control emocional, visceral y conductual, y aumenta la impulsividad, lo cual provoca una mayor necesidad de compensación. Por si esto fuera poco, el cerebro requiere de muy poco tiempo para aprenderse el circuito de retribución, ya que en la negociación de las respuestas conductuales y cognitivas están implicados los procesos de la memoria y las emociones.

"Eliminando primero la adicción al azúcar, todas las demás dependencias y problemas similares resultan mucho más fáciles de erradicar”.

Deseamos alimentos dulces porque éstos estimulan las vías de recompensa del cerebro y lo hacen a través de los mecanismos de aprendizaje y acondicionamiento, lo cual aumenta la probabilidad de que queramos todavía más azúcar, pues esta sustancia blanca actúa del mismo modo que el alcohol, la nicotina y la cocaína. Asimismo, los estudios muestran que las personas con más grasa corporal tienden a desear más premios. Hace ya muchos años vi claras las pautas clínicas de estos patrones adictivos y el enfoque más eicaz a la hora de tratar la adicción, tanto para mis pacientes como para mí, era bien simple: eliminando primero la dependencia del azúcar, todas las demás y otros problemas similares resultaban mucho más fáciles de erradicar.

LA SOLUCIÓN: ROMPER EL CÍRCULO DE ADICCIÓN AL AZÚCAR Hasta hace poco tiempo, la mera mención del gusto exagerado por el azúcar era contestada con preguntas del tipo, “¿cómo dices?” o, “¿qué estudios lo demuestran?”. Actualmente numerosos médicos, investigadores y muchas otras personas se han subido al carro de la adicción al azúcar con una nueva pregunta

compartida: “¿Cómo sé que ya no soy adicto al azúcar?” Al igual que con otras dependencias, la respuesta corta es muy simple: cuando el azúcar ya no te controla. O más importante aún: cuando la propia adicción ya no te controla. Otras maneras de saberlo son estas: • Cuando el diablo del azúcar ya no te tienta.

Tras revisar algunos de los mecanismos que subyacen en este problema tan habitual y otras adicciones secundarias, di con la clave para remediarlo: romper el círculo vicioso. No es que quiera simpliicar en exceso una condición isiológica emocionalmente tan dolorosa y compleja, pero lo cierto es que, al romper el círculo, reducimos el estrés, sobre todo el que proviene de la dieta. Basándome siempre en el principio de individualidad, sé por experiencia que hay 2 primeras cosas que todo el mundo puede hacer: • Elaborar una lista de estresores. Esto permite organizar las principales tensiones físicas, bioquímicas y mental-emocionales, de tal manera que la persona puede empezar

• Cuando dejas de argumentar que los hidratos de carbono reinados forman parte de una dieta saludable. • Cuando dejas de creer que los seres humanos dependen de la glucosa. • Cuando inalmente comprendes que el azúcar te aporta una energía que no es duradera ni saludable.

a erradicar algunas, reducir otras y ayudar al cuerpo a adaptarse mejor a los pocos estresores que le queden. • Realizar el test de las 2 semanas. Con solo reducir el exceso de hidratos de carbono de la dieta, estos 14 días permiten romper el círculo vicioso del estrés. De este modo, la persona aborda su adicción por el azúcar y aprende a individualizar sus hábitos alimenticios de una manera saludable e intuitiva. Al deshacernos de esta inclinación hacia las cosas dulces y reducir otros factores de estrés, estaremos abordando el origen de todos los procesos adictivos, lo cual puede llevarnos a dejar otros malos hábitos que podamos tener.

¡Que no te engañen! Alimentos que los triatletas deben evitar Empiezo confesando una manía: no puedo evitar ijarme en lo que compra la gente, mientras espero en una de las cajas del supermercado. La mayoría de las veces observo, el gasto innecesario que realizamos al comprar productos que creemos muy saludables pero que, en realidad, no estarían nunca incluidos en el patrón de alimentación equilibrada. Haz un repaso a la siguiente lista de alimentos y, si eres consumidor constante de ellos, quizá sea hora de replantearte un cambio de hábitos dietéticos. Por Nuria Puig | Nutrióloga y ex-atleta internacional

ealizar las compras dejó de ser ese acto sencillo para elegir los alimentos básicos que necesitamos. Ahora, acudir a un supermercado podría considerarse un deporte de alto riesgo... para nuestra salud. Y es que los alimentos que encontramos están tan sobrecargados de información y etiquetas engañosas, que es fácil confundirnos y acabar consumiendo productos que pueden ser más dañinos que nutritivos. Presta atención a los siguientes (los cuales tienen fama de muy saludables) y a los reclamos publicitarios que la industria utiliza. No te dejes engañar por lo que a simple vista pueda parecer, pero no lo es.

LOS INTEGRALES O “RICOS EN FIBRA” Cuando estas palabras aparezcan en productos como las galletas o cereales, sospecha. ¿Cuántas personas asocian la palabra integral y ibra con alimentos buenos y saludables? Casi todas. Sin embargo, por mucha ibra que contengan, no olvides que estos productos se hacen básicamente con gran cantidad de azúcar. Harinas, sal y aceites vegetales. Al inal, lo que estás consumiendo es un exceso de calorías en forma de grasas y azúcares. Está claro que ingerir de forma esporádica estos alimentos no hace daño a nadie. El problema es que se han convertido en un recurso demasiado frecuente en nuestras dietas: para el desayuno o después de la comida, como a media tarde. Para un triatleta, comer diariamente este grupo de alimentos representa ingerir un exceso de calorías vacías, es decir, casi exentas de vitaminas y minerales necesarios para el ejercicio; por eso, están totalmente desaconsejados. Para que lo veas más claro, comparamos un desayuno típico de muchas personas con uno recomendable para un triatleta:

LOS TRADICIONALES, CASEROS Y FABRICADOS DE MANERA ARTESANAL Estas palabras, contradictoriamente, suelen acompañar a los productos altamente procesados. Embutidos, platos precocinados, conservas, caldos, surimis y un largo etcétera. Estos productos se han convertido en habituales en nuestras casas porque son cómodos, rápidos de preparar y tienen un sabor aceptable. Pero, ¿de qué están hechos realmente? Cuando uno lee las etiquetas se sorprende de la mezcla de ingredientes que llevan. Hay algunos que suelen repetir: azúcar, papas, dextrinas (un tipo de azúcar), sal y muchos conservantes. Otra vez estamos consumiendo alimentos que llevan más bien pocos nutrientes y, por contra, van cargados de ingredientes ocultos nocivos que al inal acabamos consumiendo en exceso. Si en tus comidas y cenas se encuentran habitualmente este tipo de productos, lo más normal será que tus músculos no acaben respondiendo a todos los entrenamientos que realizas, y te notes falto de energía o con la sensación de que no te recuperas bien. Y es que, aunque estos alimentos te sacien en el momento, apenas contienen hidratos de carbono complejos para rellenar las reservas de glucógeno gastadas en el entrenamiento ni aportan energía a largo plazo.

DESAYUNO 1

DESAYUNO 2

TÍPICO DE MUCHAS PERSONAS ANTES DE SALIR DE CASA

DESAYUNO SALUDABLE PARA UN DEPORTISTA

1 café con leche deslactosada sin azúcar. 8 galletas María.

1 café con leche deslactosada sin azúcar. 60 gramos de pan con tomate, y aceite y jamón sin grasa. 1 manzana.

COMPOSICIÓN NUTRICIONAL:

363 kilocalorías. 13% de proteínas. 38% de grasas. 49% de hidratos de carbono (27 g de azúcares). 7 gramos de ibra.

390 kilocalorías. 19% de proteínas. 27% de grasas. 53% de hidratos de carbono (25 g de azúcares). 13 gramos de ibra.

Como se ve, el segundo desayuno lo componen alimentos más naturales y saciantes. Aporta mucha más energía a largo plazo, y además la cantidad de grasas y azúcares es menor. ¡Ojo! Nos proporciona más cantidad de ibra natural sin necesidad de etiquetas ni marketing.

>> La ibra se encuentra de forma natural en todos los alimentos vegetales, especialmente en frutas y verduras, legumbres, en cereales integrales como el arroz, el pan o la pasta y también en

frutos secos. Estos alimentos deben ser la principal fuente de ibra de nuestra alimentación. Si logras esto, no necesitas buscar ibra “extra” en algún otro producto.

>> La despensa y el refri de un triatleta deben estar cargadas de productos variados. Estos son los únicos alimentos naturales y tradicionales, llenos de nutrientes y de compuestos saludables, y que, por tanto, deben ser la base de la alimentación de un deportista.

o papas fritas light, le estamos haciendo un favor a nuestro cuerpo ya que, por lo menos, no le aportamos muchas grasas. Pero nada más lejos de la realidad. La etiqueta “light” se aplica cuando hay, como mínimo, una reducción del 30% de energía total respecto a su homólogo, pero esto no signiica que tenga un 30% menos de grasas ni que no nos aporte igualmente un exceso de éstas. Más bien es lo contrario, como son alimentos que ya de por sí tienen muchas calorías, una reducción del 30% no es algo signiicativo. Otro problema es el origen de estas grasas. Normalmente, este tipo de alimentos suele elaborarse con grasas saturadas poco saludables, o éstas son reemplazadas por productos químicos que se llaman miméticos o sustitutivos para que conserven las mismas propiedades físicas y de sabor. En deinitiva, por mucho que uno quiera asegurarse de seguir una alimentación baja en grasa, esos son los alimentos más recomendables.

LOS “LIGHT” Y BAJOS EN GRASAS Estos alimentos inundan las neveras de muchas casas. Pensamos que comiendo queso, mayonesa

>> Un triatleta necesita ingerir un mínimo de grasas en su régimen alimenticio, ya que son parte del combustible que los músculos usan en los entrenamientos y competencias. Simplemente debes asegurarte que esta grasa provenga de alimentos saludables como el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate o los pescados azules.

LOS CERO AZÚCARES O SIN AZÚCAR AÑADIDO Esta versión se agregó recientemente. Si antes solo había que preocuparse por las grasas, ahora también debemos vigilar los azúcares de los alimentos, y aunque sí que es aconsejable no excederse en el consumo de ésta, no debes iarte cuando leas estas etiquetas. ¿Por qué? Porque la industria alimentaria aprendió que si una determinada palabra provoca rechazo o tiene connotaciones negativas, se cambia por otra. Ahora, en lugar de buscar el término azúcar en estos productos, debes vigilar que no lleven fructosa, jarabe de glucosa o de maíz, sirope de sabia o jarabe de agave. Este conjunto de distintos ingredientes son sinónimos de un mismo producto: azúcar. Cada vez más estudios muestran el efecto adictivo que este componente tiene en nuestro cuerpo, provocándonos verdadera dependencia de estos alimentos en nuestro día a día. >> El azúcar es necesario, sí, pero en cantidades pequeñas. En la alimentación de un triatleta no deberían incluirse estos productos de manera regular o, en todo caso, usarlos simplemente para hacer licuados de reposición post-entrenamiento. El resto del día es preferible no abusar.

ALCOHOL Las bebidas con alcohol son productos sobre los que parece que “la ciencia” no tiene una opinión precisa. ¿Son saludables o no? La realidad es que la respuesta es bien clara: La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir al máximo el consumo de cualquier tipo de bebida alcohólica. Por lo tanto, cuando escuches o leas que la “cerveza después de entrenar te recupera” o que “una copa de vino al día es saludable”, no es la ciencia la que lo dice. ¿Y por qué nos aseguran ahora que el alcohol es malo? El motivo es que, si pusiéramos en una balanza sus efectos saludables de un lado y los negativos de otro, los segundos ganan con ventaja a los primeros; de ahí la recomendación de eliminarlo de nuestras dietas. Sobre todo hay que intentar no tomarlos después de los entrenamientos o competencias, ya que al hacerlo no estamos ayudando en nada a la recuperación de nuestros músculos. El agua debe ser la bebida principal de todo deportista.

>> Los triatletas, como deportistas, deberían ser ejemplo de buenas costumbres de vida y de opciones saludables, y el alcohol no se encuentra entre estos hábitos recomendados. La cerveza sin alcohol puede ser una alternativa de vez en cuando.

Composición nutricional de una "bebida para deportistas" 30 kcal, aproximadamente. 6-7 gramos de carbohidratos. 5 miligramos de sal.

Composición nutricional de una bebida isotónica tipo 350-400 kcal. 80 gramos de carbohidratos. 400-600 mg de sodio. Queda claro que no son para nada equivalentes. Las primeras no sirven en absoluto para cubrir las pérdidas durante el ejercicio.

>> Los nutriólogos nos cansamos de decir que las bebidas isotónicas y de recuperación son importantes. Pero es de igual trascendencia que sepas cuándo tomarla, en qué cantidad y qué debe contener, y para eso es necesario un asesoramiento individualizado.

BEBIDAS “PARA DEPORTISTAS” Los deportistas no se escapan de las campañas de marketing de la industria, de hecho, son un objetivo claro. Y la cantidad de bebidas que hay en el mercado así lo muestra. en este caso, como triatleta, necesitarías estar bien informado de la composición adecuada que deberían tener estas bebidas para, de este modo, no ser fácilmente engañado. En los supermercados, la mayoría de las veces, los líquidos para deportistas suelen estar compuestos por agua y azúcar básicamente, muy poca cantidad de sales, y algún colorante que lo haga más apetecible. El problema puede ser doble: por un lado, están los que ingieren estas bebidas como si fuera agua, pensando que como están dirigidas a deportistas son recomendables a cualquier hora. De hecho, lo único que consiguen es consumir demasiada azúcar. Por otro lado, el hecho de tomarlas mientras nos ejercitamos pensando que son adecuadas para cubrir las demandas energéticas y de hidratación, es otro gran error, ya que en su formulación no están todos los ingredientes necesarios, o éstos no llegan a las cantidades mínimas recomendadas, lo que suele suponer un riesgo en la salud del triatleta. Aquí tienes una comparativa del aporte -por 100 gramos- de una “bebida para deportistas” de las que puedes encontrar en el súper en relación con lo que realmente deben contener.

Por Juanfra González Fotos Horacio Castillo, Pepe Escárpita, Rock Morgado, Óscar Haquet

El triatlón en los Juegoos Olímpicos no es una prueba que dure la hora c 59 que con 45 minutos o la horraa con Nic tardaron Alistair Brownnlee y Nicola Spirig en cruzar la metaa de Londress iva 2012. La máxima contienndadeportiv másde4añños se prepara a lo largodem de sacrificio y dedicación. Hooy te presentamos 4 historiaas olímppicas. A algunos de sus protaagonisstas los veremos el 18 de agosto enlaalíneade salida, otros no tuvieron tanntasuerte, pero todos compartenel miismosueño al para un futuro: una medaallaolímpica.

Los 4 años que preceden a la justa olímpica se pueden convertir en una espera muy larga. Y en el mundo deportivo, un día puedes estar en la cima y al siguiente por los suelos. Algo parecido a esto le sucedió a nuestra primera protagonista, Anahí León, que pasó de conseguir 3 medallas en los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Veracruz, a quedar fuera de la lucha por los Juegos debido a una caída en la bici y al dengue. “Fue un proceso difícil, después del percance que me dejó fuera de los Panamericanos, cuando ya empezaba a recuperar el ritmo, me dio dengue días antes del test de Río y tampoco pude asistir, así que este año ha sido de aprendizaje y desarrollo en otros aspectos”, nos comenta la deportista en una entrevista exclusiva para TRIATLÓN. "Caerse está permitido, levantarse es una obligación", dice una conocida frase y como no podía ser menos, la defeña aincada desde hace varios años en Ve ac , decidió dec d ó noo rendirse e d se, a pesar pesa de Veracruz

los fuertes reveses del último año. Por eso se animó a fundar su propio equipo, León, donde ahora compagina su faceta de triatleta elite, con su nueva cara de entrenadora. “Ya me encuentro mucho mejor, estoy empezando a competir en eventos del circuito nacional y espero, a mediados de año, volver a contender a nivel internacional. Y aunque los Juegos de Río están un poco lejos, esto no se acaba hasta que se acaba y estoy contemplada dentro de las 5 mexicanas elegibles”, comenta, quien consiguiera la medalla de plata individual en los Juegos Centroamericanos y del Caribe en Veracruz 2014. Anahí no quita el dedo del renglón y, aunque como ella misma admite, Río 2016 está difícil, vuelve a hacer honor a su apellido y ya tiene la mira puesta en Tokio 2020. “Quiero intentarlo, creo que la edad me favorece. Sería el último ciclo en que lo buscaría, por eso me siento tranquila. Como triatleta he tenido la oportunidad de vivir q me falta es ir a unos Olímpicos, así que no me pienso rendir y lo voy a intentar hasta el inal”.

“Estoy disfrutando nuevamente lo que hago,quitándome esos miedos y presiones que llegaron después de la caída y la enfermedad”, Anahí León.

“Si entrenamos bien, podemos alcanzar un gran resultado. Lo más importante es que tanto Eugenio como yo, tenemos muchas ganas de hacerlo bien”.

La experien ncia es un don, y de eso le sobra a nuestro próóximo protagonista. Vencedor absoluto en loos Juegos Centroamericanos y del Caribe, así como en los Panamericanos, casi val en el continente americano y pocos loggran mejorar sus tiempos a nivel mundial. Él É es Crisanto Grajales, quizá la de la delegación mexicana carta más fuerte f para obtener una medalla en Río en agosto. Hace unoss meses tuvimos oportunidad de platicar con él, justo después de conseguir su clasiicaación para la prueba de Copacabana y nos cóntó como será su preparación hasta ese díía: “Lo que queda hasta los Juegos es pura preparación, nuestro objetivo está en agosto. Para llegar en las mejores condiciomos series mundiales hasta la de nes, harem Yokohama y de ahí empieza la preparación para la prueba de Río”, nos expliespecíica p peón mexicano. có el camp Después de d alcanzar la plaza olímpica, uvo oportunidad de hacer el test Crisanto tu de compettencia en Río de Janeiro, donde pudo comprobar lo que se encontrará en portiva y sus impresiones fueron la justa dep positivas de cara al “Día D.” “Será un circuito diverrtido, con planos, vueltas en ‘U’, bajadas esspectaculares, subidas extremas… todo un gran espectáculo” y, por supuesto, dentro de todo este ‘caos’ hay partes donde nuestro representante cree que puede inclinar la balanza a su favor. “La bici y la carrera son mis fuertes, así que la clave estará en tener una excelente natación, si no consigo salir en el primer grupo o cerca de éste, difícilmente podré alcanzar a la cabeza. Pero también la ventaja es que en las subidas, como peso muy poco y desde pequeño he sido buen escalador en la bici, puedo sacar cierta ventaja”, explica el veracruzano. La preparación para Río debe ser muy específica y así lo planea Eugenio Chimal, entrenador de Crisanto. “Haremos transiciones, a modo de salir de la alberca y treparnos al rodillo para subir el lactato. Mucha bici con subidas y, sobre todo, bastantes series de carrera en pista para cerrar en Río con todo”.

Para muchos, casi inesperado, pues seguramente pocos pensaban que Rodrigo “El Chango” González estaría en la línea de salida de los próximos Juegos Olímpicos. Y es que ni él no lo tenía tan claro y, tal como nos comentó, “mi objetivo para la temporada era mantener una buena posición en el ranking olímpico para conservar la tercera plaza masculina para México, y luego luchar por el pase automático en Yokohama”. “El Chango” no obtuvo el pase automático, pero después de una intensa gira mundial, sí aseguró la tercera plaza azteca y caliicar para estar el próximo agosto en la línea de salida de Río de Janeiro. Para llegar a su objetivo, Rodrigo emprendió una ruta que, a pesar de durar varios agobiantes meses, trajo sus frutos en Yokohama. “Para lograr la calificación para estos Juegos, tuve que dedicarme 100% a mi carrera deportiva. Antes no había podido hacerla por mis estudios universitarios, pero una vez acabados, decidí lanzarme con el grupo de Eugenio Chimal a entrenar a tope y subir mi nivel para estar a la altura de una justa deportiva como la de Río”, comenta el titulado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. La ruta comenzó en España, concretamente en las Islas Canarias, donde “fuimos buscando un lugar con buenas conhipiélago diciones para entrenar y este arch cuenta con las mejores, además dee grandes carreteraas”. Desde ahí “El Chango” emudáfrica; prendió una gira que pasó por Su bi (cruzó las Seriees Mundiales de Abu Dab la meta en el lugar 57); Noosa; China (se proclamó campeón en la Copa Mundial da en Chengdu), y el anssiado secelebrad lectivo de d Japón, donde Rodrigo preservó la tercera plaza para México. “Haan sido 2 años muy intensos de competenciaa, llevo 6 ntrenando con Eugenio Chimal y meses en dedicadoo 100% al triatlón. Fueron muchos ba en un viajes y eeventos, estar en una prueb nte y competir en otro a la siguiencontinen na. El haber conseguido la clasiite seman cación olímpica es algo muy

importante, ya que pienso que la máxima aspiración de cualquier deportista es llegar a unos Juegos Olímpicos y ya lo conseguí. Fue una meta que perseguí y soñé desde chico, y después de tantos años de buscarla, es un momento muy satisfactorio para mi carrera deportiva y me llena de orgullo representar a mi país en la máxima justa deportiva”, declaró el atleta luego de cruzar la meta en Japón.

“Para caliicar a los Juegos Olímpicos, debes estar enfocado al 100% en tu carrera deportiva”.

Al último de nuestros protagonistas muchos ya lo conocen y, si son lectores ieles de nuestra revista, sabrán que fue nuestra portada más reciente. Por ello, era casi obligado platicar con Irving Pérez, quien se convirtió en el segundo mexicano masculino caliicado para estos Juegos Olímpicos. El camino de este atleta para llegar a Río tampoco ha sido un camino de rosas, pues un ciclo olímpico es muy largo, pero él tenía claro lo que quería y sabía perfectamente cómo hacerlo. “Tomé nota de la forma en que se prepararon Crisanto, Paco

“Me gusta la ruta del Ironman de Los Cabos para entrenar, además, como el calor se siente fuerte allá, me ayudará para estar listo en Río”.

Serrano y mi propio entrenador Javier Rosas, para sus respectivas justas olímpicas”, nos comentó el tapatío, en exclusiva para TRIATLÓN. Irving tenía claro que después de que Crisanto Grajales lograra su boleto en los pasados Juegos Panamericanos, él deseaba ser el segundo por méritos propios y no depender de nadie. “Quería evitar que mi plaza se decidiera en un escritorio, por eso vivía, comía y pensaba en triatlón. Mi mundo gira en torno a él desde hace bastantes meses y así será hasta los Juegos”, explica quien, a pesar de sus esfuerzos, no logró ubicarse entre los 8 primeros caliicados en el selectivo de Yokohama, como mandaba el reglamento, por lo que tanto su plaza como la de Rodrigo “fueron asignadas a criterio técnico, conforme al reglamento”, según palabras de Eligio Cervantes, director de Alto Rendimiento de la FMTri. “Estoy contento, emocionado, feliz; ser olímpico es un sueño que había buscado desde pequeño. Desde 1993, cuando comencé a hacer triatlón, veía a Eligio y Javier como mis ídolos, ellos fueron a Atenas, luego vi a Paco, a

Crisanto y ahora me toca a mí estar en un equipo joven, sólido, desde los directivos. Han sido 2 años duros, de llevar mi cuerpo al límite, de hacer las cosas bien y ahora se dio la clasiicación. Estoy muy agradecido con mis padres, con la Federación, que siempre está al pendiente de nosotros. Me encanta ser de esta nueva generación de triatletas que estamos como punta de lanza y ahora me queda disfrutar y entrenar para los Juegos Olímpicos, ya que quiero representar y hacer historia para México como equipo y, en lo personal, mi meta es estar dentro del Top 10”, comentó el ganador de la pasada Copa Mundial de Huatulco, en 2015. Para completar su preparación de cara a los Juegos, Irving se concentrará en Los Cabos. “El año pasado ya entrené allá, en la casa de unos compañeros del equipo Cannibal. Así que durante los meses previos a Río solo entrenaré, no habrá ningún otro tipo de distracción. Me agrada prepararme en México, no necesito ir al extranjero para hacerlo”, inaliza.

EL T I TLETA 1 JAVIER GÃ&#x201C;ME Z NOYA Por Cristina Azanza / Fotos Dany Goiri

Ganar en el deporte de alto nivel siempre es muy complicado. No dejar de hacerlo, como es e de d Javi J desde 2003 cuando se proclamó campeón del mundo Sub 23, hasta 2015 en que firmó su quinto título mundial, es algo que está al alcance de muy pocos privilegiados en la historia del deporte. Javi es uno de los grandes del triatlón, sin duda. Pero, en su caso, quizá por encima de sus números, destaca cómo lo ha conseguido. Su carrera no ha sido un camino de rosas, más bien lo contrario. Ha tenido que sortear contratiempos y adversidades que él afrontó con calma, sin perder la compostura, pero con una tenacidad inquebrantable, superando al unísono a los rivales más duros de la última década y a sus propias limitaciones. Para Javi solo hay 2 opciones: ganar o hacerse más fuerte, porque él sabe que tarde o temprano cruzará primero la línea de meta. Aunque su hábitat natural es la distancia olímpica, ha incursionado en otras disciplinas (Xterra, 70.3, Alcatraz...) de la única manera que sabe: ganando.

TRIATLÓN: Los hermanos Brownlee son tus más comunes rivales. Si ellos no estuvieran, ¿tendrías tu actual nivel? ¿Cuál es la estrategia para ganarles? Javier Gómez: Si no hubieran aparecido, es posible que ganara unas cuantas carreras más, pero creo que ahí está lo bonito del deporte. Es el reto que me supuso a mí y a muchos rivales, tener que subir un peldaño para estar a su nivel y ganarles. Yo me alegro que hayan aparecido, pese a que haya ganado menos carreras, y que me obligaran a superarme. Ganarles es complicado, son muy completos en las 3 disciplinas, no tienen puntos débiles, no

les vas a soltar nadando, en bici no lograrás atacar e irte porque son más fuertes. Y corriendo... todos sabemos lo que corren, y es ahí precisamente donde hay que ganarles, quizá sea su punto fuerte. Yo sé que cuando me encuentro en forma, cuando estoy bien, tengo mis posibilidades y trabajo para ello. En el triatlón de hoy en día hay que tener una buena base de natación y en bici ser muy consistente. En la carrera a pie cada vez se va más rápido y de la manera como corren ellos, muy agresiva desde el principio, me empujan a dar lo mejor de mí.

“No soy una persona fácil de entrenar, porque siempre me gusta dar mi opinión y mi punto de vista de las cosas”.

gran que tenga que dar lo mejor. TRI: ¿Crees que la marca de los 10K en pruebas de distancia olímpica seguirá bajando con los años? JG: Yo creo que continuará a la baja, evidentemente de forma más lenta porque va a ser más difícil, pero en breve se irá a menos de 29 minutos. Para ganar en Río de Janeiro tendremos que correr en 28’:45”-28’:50”. Luego, posiblemente no se alcance ese tiempo, pues dependerá mucho del circuito y las condiciones del clima, que serán tal vez con mucho calor y por lo mismo no se correrá tan rápido. Ya vimos en los Juegos Olímpicos de Londres, cómo Alistair corrió en 29’:07”; si hubiera apretado al inal, podría haberlo hecho en 29’. Para ganarle, yo por lo menos tendría que haber corrido en 28’50”, y no estaba capacitado para eso, pero para Río 2016, el que quiera ganar posiblemente tendrá que bajar de 29 minutos. TRI: Sabemos que te alegras mucho por tu compañero Mario Mola y su salto de calidad, ¿cómo es tu relación con él? ¿Dónde lo ves los próximos años? JG: Con él es imposible llevarse mal, todo el mundo mantiene una buena relación amistosa con Mario, el 'güey' es un tipazo. Viendo su evolución, creo que le vino muy bien el cambio de instructor en 2013, antes entrenaba muy poco para su nivel. Él siem-

pre está un poco limitado por su natación, lo que le impide mantenerse en la pelea en algunas carreras porque se queda corto, pero es capaz de aspirar a todo. En unos Juegos Olímpicos, si se baja a correr delante, puede ganar la carrera perfectamente, sea quien sea el rival. He entrenado y convivido con él algunas veces y me parece una persona muy centrada, sana y un gran amigo, seguramente ese carácter le va a ayudar a dominar los momentos difíciles y de presión que aparezcan en su carrera. TRI: Cinco veces campeón del mundo y plata en Londres 2012. ¿Será Río de Janeiro tu despedida de la distancia olímpica? JG: No sé si el adiós, pero sí el gran objetivo que tengo en mente, aunque ciertamente estoy consciente de lo complicado y ambicioso que es, porque, evidentemente, los Brownlee, Mario y demás estarán ahí. Teniendo presente todo esto, trabajaré mucho por conseguirlo, es el gran título que me falta y por qué no buscarlo... Lo más importante es que sigo muy motivado para entrenar y disfruto enormemente lo que hago. He acumulado buenos resultados y eso ayuda, si toca un año malo, entrenas mucho y no te salen las cosas, pues seguro que mentalmente inluye de forma negativa y quizá varíe este planteamiento. Pero mientras te vaya bien, todo es sencillo, todo luye.

“Cuando deje el triatlón a nivel profesional no seré demasiado competitivo, haré deporte por salud”. TRI: ¿Qué es lo que más te ha llenado y lo que más te ha decepcionado en estos años como triatleta profesional? JG: Lo que más me ha gratiicado son los éxitos que he logrado, la medalla olímpica, ser campeón del mundo y disfrutar con todas las carreras que hago. Lo que más me decepciona son los asuntos de dopaje. Cuando veo estos casos que afectan a un deporte u a otro, pienso que al inal salpican a todo el mundo. España tiene una fama muy mala por esto, y eso nos afecta a todos porque nos pone bajo la lupa y todos desconfían de nosotros. Creo que poco a poco se va luchando más contra el dopaje y espero que en poco tiempo cambie nuestra reputación, la cual hasta ahora es muy mala.

TRI: Para acabar, Javier Gómez tiene 4550 años. ¿Seguirás saturado de deporte, o te ves llevando niños a la escuela, cambiando pañales, saliendo a godinear cada mañana? JG: Desde luego que continuaré haciendo deporte, pero creo que cuando lo deje a nivel profesional no seré demasiado competitivo, lo haré por salud. Ya habré quemado esa época en mi vida y seguiré solo porque me encanta, pero sin demasiada ambición. Parece estupendo que la gente participe para ganar en su grupo por edad, porque a lo mejor son personas que de jóvenes no tuvieron tanta oportunidad, entonces tienen esa vena competitiva más tarde. Creo que en esos momentos haré deporte por estar bien físicamente y divertirme, e imagino que habrá que llevar niños a la escuela y cambiar pañales también.

“Lo más importante para seguir compitiendo es que no he perdido la motivación para entrenar y aún disfruto mucho lo que hago”.

LOS NÚMEROS DE LOS

JUEGOS OLÍMPICOS

NUNCA se ha repetido campeón olímpico, ni en triatlón femenino ni masculino.

fue el año del debut del triatlón en los Juegos Olímpicos de Sídney.

SUIZA

es el líder histórico de la contienda con 4 medallas (2 oros y 2 bronces).

FUERTEDE COPACABANA será el lugar donde se celebre la prueba de triatlón en Río 2016.

3 2 serán los representantes mexicanos en Río, 3 hombres y 2 mujeres.

ATENAS 2004 fueron los primeros Juegos Olímpicos con participación mexicana en triatlón.

20% es el porcentaje de desnivel que se llega a alcanzar en la ruta ciclista de Copacabana.

fue el tiempoo de Alistair Brownlee en los Juegos de Londres 2012.

2.5KM OCHO

vueltas darán los atletas al circuito ciclista.

tendrá cada una de las 4 vueltas del circuito a pie.

intervinieron en las ediciones de Pekín y Londres. 73

EIRA FERR R. SÁ LIMA OUSA S A U R

R. ANTÔNIO PARR EIRAS OI FUTURAA IPAN EMA

NATACIÓN

E PARQU PAN R E PET IS HA EL . RAIN

AV. ATLÁNTICO

MAN NT RO R. SAI

A AV. NOSSA SRA. DE COPACABAN

El 2 de agosto de 2015, nuestros atletas que aspiran a una plaza olímpica se trasladaron a Río de Janeiro para realizar el test del evento y pudieron probar lo que se encontrarán en agosto de este año. Desde TRIATLÓN analizamos punto por punto la ruta con ayuda de nuestros atletas.

AV. NO S BANA SA SRA . D E COP AC ARUA AIR ES DE SALDA NHA AV. A TLÁN TICO

EL CIRCUITO OLÍMPICO

COPACABANA

ABETH

La prueba acuática se llevará a cabo en una sola vuelta en un circuito con forma casi de un ‘8’, donde el mar estará un poco picado, lo que hará que una buena preparación en natación sea todavía más importante. “El agua en Río estuvo picada, condición que a mí, personalmente, me favorece, ya conseguí salir en el grupo puntero en las Series Mundiales de 2014, y en el test de Río inclu-

so rebasé a líderes como Gómez Noya o los hermanos Brownlee”, nos comentó Irving Pérez, quien aseguró su pase a Juegos en Yokohama este mismo año. “Salir en el grupo de cabeza se vuelve vital en este evento, pues dada la complejidad de la bici, sería casi imposible alcanzar al grupo más adelante”, nos señaló, por su parte, Crisanto Grajales.

Quizás la parte más técnicca y peligrosa de la prueba. Este año cobra un protagonismo especial por su duura altimetría. Ocho vueltas serán las quee den al circuito y 20% el desnivel que lleeguen a sufrir encima de las 2 ruedas parra llegar hasta el Parque do Cantagalo. “EEstas subidas acumuladas durante 8 vueltas harán que una buena preparaciónenciiclismoresulte clave para bajarse a correr con piernas”, comenta Grajales. “El problema quizá no sea tanto la subida sino la baajada, pues en esta parte todos tendremoss que estar con los 5 sentidos al 100%, ya que tiene una curva demasiado técnica y rápida. El día antes del Test Event, 2 estadounidensesse cayeron y rompieron varioshhuesoscuando reconocían la ruta”, nos comenta Irving.

70 60 50 40 30 20

A L T I M E T R Í A

10 1

2.5

El malecón volverá a ser testigo de la carrera a pie, igual que lo fue del ciclismo. Cuatro vueltas de 2.5 kilómetros con una ruta plana finalizarán el triatlón olímpico por los próximos 4 añoos. El factor a considerar de la carrera es la hora, pues al ser la última prueba, el calor y la humedad serán protagonisstas en los metros finales. “Hay que preparar una buena estrategia de comida e hidratación, no solo en la carrera, sino también durante los días previos. Para aclimatarme a estas temperaturas iré a entrenar por un tiempo a Los Cabos”, concluye Irving.

Haz del agua tu amiga Por Diego Cooper Fotos Pepe Escárpita / Horacio Castillo /iStock Talento: Paty Yrys, Pablo Carballo

El triatlón es un deporte que combina 3 disciplinas distintas, natación, ciclismo y carrera. Si le preguntas a los triatletas cuál es la que más se les complica, la gran mayoría responderá que la sección de la natación. Esto se debe a que la mayor parte de la gente llega al triatlón desde deportes terrestres, lo que simpliica la adaptación al ciclismo y la carrera, pero no al agua. 76

Por esta razón, el entrenamiento de esta disciplina muchas veces es menor de lo que realmente deberías hacer para alcanzar un buen desempeño. Sin embargo, justiicas esto diciendo que es la parte que menos importa de toda la competencia, que no vas a ganar siendo el mejor nadador, que no le puedes sacar tanto a tus adversarios en esta parte y, créeme, estoy de acuerdo con ello, solo pienso que la natación debe tener un enfoque diferente. Tal vez no te hará ganar un triatlón, pero por supuesto que puedes perder muchos lugares si eres mediocre en ella y nunca llegarás a metas grandes. La natación bien entrenada y aplicada te llevará, no a sacarle mucho tiempo a los demás, pero sí a que salgas con menor desgaste y estrés para que arribes a los siguientes deportes en un mejor estado físico. Lo que digo es que darle la importancia al nado como se

la das al ciclismo o la carrera repercutirá en que disfrutes mejor toda la competencia, en lugar de únicamente sufrir la etapa acuática para salir a dar lo que te sobra en las siguientes dos.

BENEFICIOS He sido testigo de muchas personas que, por diversas razones, no entrenan natación en mucho tiempo y al llegar a la competencia salen diciendo: “Para no haber nadado en 2 meses, no me fue nada mal”, y creo que nunca llega la siguiente pregunta, que me parece nos deberíamos hacer: “si hubiera nadado lo que me tocaba y como debía hacerlo, ¿cómo me habría ido?”. La respuesta en mi opinión es muy simple: “mucho mejor”, ya que solo has entrenado el 67% de la prueba. He aquí ciertos beneficios de entrenar apropiadamente la natación para el triatlón.

Acabar con mejor ritmo cardiaco: como dije antes, lo que importa de la natación no es sacarle media hora a los demás, lo clave es salir incluso en el mismo tiempo de siempre, pero sintiéndote mucho mejor que nunca.

Conciencia de tu cuerpo: ya que es muy difícil monitorear el ritmo cardiaco durante la etapa en el agua, es mucho mejor estar conscientes de la manera de nadar para conservar dicho ritmo, sobre todo en largas distancias.

Más fuerza: al entrenar como se debe la natación, vas a adquirir vigor en músculos que no utilizas en la bicicleta ni en la carrera, pero que se sumarán a tu fuerza corporal y, por lo tanto, te ayudarán a tu desempeño como triatleta.

Mayor eficiencia: al conocerte en el agua, podrás aprovechar cada movimiento que hagas para ir hacia adelante; esto no es algo exclusivo de la bicicleta o la carrera, tenemos que saber aprovechar toda la energía implementada en nuestros movimientos para siempre avanzar.

Menos sugestión mental: el estrés de encontrarte en un ambiente al que no estás acostumbrados será cada vez menor, la importancia de mantenerte tranquilo en cualquier manto acuífero ayudará mucho a que no te canses sin razón.

Uso del entorno: al estar cómodo en el agua, reconocerás a las personas que están a tu alrededor como ayuda, los podrás draftear como en la bici, en lugar de tener miedo a que te hundan a su paso.

Vas a ser más fuerte, te cansarás menos, tu estrés bajará y podrás terminar el resto de la competencia a un ritmo más fuerte. 77

TRIATLETA

GOGGLES

CÓMO LOGRARLO Para empezar, lo que debes hacer es respetar tus entrenamientos de natación y no saltarte ninguno. Desde mi punto de vista, es necesario incluir 4 veces a la semana una sesión n en el agua para empezar a ver cambios y avances, aunque eso ya es parte del acuerdo que loggres con tu entrenador. Una vez que estás dentro de la discipliina, métete a la alberca y haz lo que tienes que hacer, jamás escatimes en técnica, ya q que ésta es la base de todo en la natación. Con C un estilo deinido serás más eiciente, pues p no arrastrarás las piernas ni las manos, cada brazada signiicará mayor distancia recorrrida y no olvides nunca dejar de patalear, pues p las piernas son las turbinas que harán que, q con menos movimiento, avances más. Una U buena posición del cuerpo, los brazos y las piernas es clave para tener la mayor eiciiencia en el agua. Apóyate lo más posible en n tu entrenador para esto y hazle caso de verd dad. No te dice cómo hacerlo para molestarte, sino para que mejores. Una vez que estás enrachado con las veeces que te metes a la alberca por semana, la distancia, los intervalos y la técnica, toca haacer lo que realizas con el ciclismo y la carrera, salir a buscar competencias que sean ssolo de aguas abiertas. Vives en la alberca y las únicas veces que experimentas lo que es nadar en el mar o un lago, es cuando comp pites en un triatlón. Así como sales a los gran ndes fondos de ciclismo y buscas carreras de 10, 21 y 42K, también debes entender que si vas a competencias de aguas abiertas te senttirás mucho mejor en cualquier triatlón, puees te conocerás en ese ambiente en momentoss difíciles, igual que en los otros deportes. Por último, ya que estás saliendo a esstas competencias y conoces un poco más del mundo de las aguas abiertas, te pido que te vistas como nadador. Entiendo que tieenes

Los goggles que suelen buscar los triatletas son más grandes, principalmente por miedo a golpes en la cara.

TRISUIT Ocupar el trisuit en competencias especíicas de natación, te hará ofrecer más resistencia al agua, pues estas prendas están creadas para ofrecerte el mejor desempeño en 3 disciplinas, de las cuales, 2 son en seco.

ROPA DE COMPRESIÓN Aunque no está permitido su uso en competencia, muchos triatletas se ponen la ropa de compresión durante la sección de la natación, para no perder tiempo en la transición.

NADADOR

GORRA En este caso, sí se ocupa el mismo tipo para ambas disciplinas.

GOGGLES Los nadadores suelen ocupar unos goggles muy pequeños, a diferencia de los triatletas, que buscan algo más grande.

TRAJE DE BAÑO Los nadadores ocupan traje de baño, como el que utilizas para entrenar, pero especíico para competencias. Hecho de un material más hidrodinámico que el traje de entrenamiento o el trisuit.

que probar el trisuit para poder competir con él, pero te aseguro que en rodadas como el Gran Fondo de Nueva York, no irás en tu trisuit únicamente para probarlo. Si cuando ruedas te vistes como ciclista y cuando corres lo haces como corredor, usa las cosas de los nadadores cuando salgas a nadar en aguas abiertas. ¿Por qué? Porque queremos que encuentres el mejor desempeño en las 3 disciplinas, para mezclarlas apropiadamente en lo que más te gusta hacer, el triatlón. En México hay más de 40 competencias de aguas abiertas al año en diversos lugares, y no sé sí conocen algunos, pero todos ellos son sitios paradisiacos. No pierdas la oportunidad de recorrer grandes distancias nadando, que la recompensa al inal es increíble. Puede llegar a ser muy complicado dominar y disfrutar de la natación, sobre todo si vienes de actividades físicas terrestres o jamás has realizado nada de ejercicio en tu vida. De hecho, me atrevo a decir que lograrlo es más diicil que en la bicicleta o la carrera, pero una vez que confías en el agua, que disfrutas del nado tanto como la bici o la carrera, todo se vuelve más fácil, sobre todo porque haces triatlón y es el deporte que escogiste, no por sencillo, sino porque te reta. Piensa en todo lo que conseguirás si te tomas el tiempo de enamorarte del agua.

La natación en el triatlón se puede convertir en la herramienta que potencie tu resultado final, constrúyela y úsala. 79

LESIONES EN EL TRIATLETA RUMBO A LOS OLÍMPICOS

El mayor sueño de todo atleta, obviamente es participar en la máxima justa deportiva del mundo, los Juegos Olímpicos. Y para los triatletas en particular también lo es, ya que no hay mejor marco que éste para buscar la gloria deportiva. Sin embargo, esto conlleva una exigencia mental y emocional muy demandante, que se debe enfrentar con una condición física inmejorable.

l tema de las lesiones es de gran preocupación en el triatleta olímpico, quien tiene la obligación de llegar a la justa deportiva en su mejor estado físico, para aspirar a su máximo rendimiento durante los Juegos Olímpicos. Por eso una buena planificación será vital para los triatletas, pues con ello buscarán minimizar las posibilidades de lesión. Pero,

¿qué pasa si el infortunio aparece previo al evento o durante la celebración del mismo? Aquí hablaremos de las lesiones más comunes en los triatletas, algunas de las cuales les permiten seguir compitiendo, pero pueden inluir de manera signiicativa en su accionar. Esto te servirá también a ti, como triatleta amateur para acelerar tu recuperación en caso de sufrirla en el periodo previo a tu competencia más importante.

Debido a esto le daremos una escala o caliicación del 1 al 5 (siendo 5 el caso más grave), para indicar si se puede competir pese a ello.

Lesiones más comunes y cómo tratarlas SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL CALIFICACIÓN: La cintilla iliotibial es una banda de tipo ibroso que corre por el muslo de su lado lateral externo; va desde la cresta iliaca (pelvis) a la tibia. El roce de esa cintilla con el epicóndilo femoral externo puede originar que se inlame. Se trata de una lesión que ocurre por sobreuso y se maniiesta por la presencia de dolor en la cara lateral de la rodilla. TRATAMIENTO • Aplicar frío. Tandas de 20 minutos varias veces al día. • Estiramiento del tensor de la fascia lata y glúteo. • Osteopatía para rebalancear pelvis (por su origen, desde pelvis al tensor de la fascia lata). • Medicamento AINES (antiinlamatorio). • Punción seca (disminuir puntos dolorosos o gatillo). • Como última opción: iniltración. El triatleta puede competir con la molestia, pero existe una alta posibilidad de hacerlo parar y abandonar la prueba.

FASCITIS PLANTAR CALIFICACIÓN: La fascia plantar es un tejido conectivo que une al talón con la base de los dedos y es comúnmente padecida por los triatletas, ya sea porque tienen un pie cavo (arco alto) o plano, y donde la fascia sufre ciertos microtraumatismos que el organismo no tiene tiempo de reparar, de modo que terminan por producir su degeneración. Su síntoma más común es el dolor y la rigidez en el arco cerca del talón, sobre todo estará presente de manera constante y aguda después de actividad fuerte e intensa. TRATAMIENTO • Ejercicios de estiramiento de la pantorrilla y planta del pie. • Férulas o calcetín de Estrasburgo durante la noche para mantener el pie a 90 grados. • Reposo activo. • Automasaje (con una pelota de tenis o con textura) 2-3 veces al día. • Veriicar calzado con buen soporte, amortiguación y offset en el talón (algo de tacón). ANTIINFLAMATORIO • Aplicar hielo (en forma de rodillo por 20 minutos en la planta del pie). • Plantillas personalizadas. • Iniltración como último recurso. El triatleta podría competir, pero con variada molestia y mermando su rendimiento en algún grado.

DISTENSIÓN MUSCULAR CALIFICACIÓN: Una distensión muscular es un tirón o desgarre de un músculo o tendón. El estirar un músculo demasiado podría provocarla. Una distensión también ocurre cuando se usa un músculo demasiado y sin descanso. Puede presentarse en cualquier parte del cuerpo siendo en la pierna la más común, ya sea en cuádriceps, isquiotibiales (parte detrás del muslo) y aductores. Esta lesión suele ser muy dolorosa y aparecer por un esfuerzo excesivo, una lexibilidad deiciente o un calentamiento inadecuado antes de la realización del entreno o la competencia. Lo que marcará la gran diferencia de su expectativa de recuperación será el grado de lesión. Actualmente su clasiicacion ha sido más especíica y se contemplan hasta 6 grados de lesión.

PERIOSTITIS TIBIAL CALIFICACIÓN: Inlamación de la membrana que recubre a los huesos como la tibia, provocando dolor en el último tercio de la espinilla. Se maniiesta dolor durante la carrera, que va en aumento en cada impacto de la zancada. TRATAMIENTO • Medicamento (antiiflamatorio) crioterapia (hielo) en varias ocasiones durante el día por periodos de 20 min c/u. • Estiramientos de los músculos de la pantorrilla, ya que la causa número uno de la periostitis es el acortamiento del tibial posterior. • Automasaje con rodillo en pantorrilla. • Vendaje neuromuscular para disminuir la inlamación y la molestia. • Veriicar que el tenis o calzado sea el ideal para el triatleta.

TRATAMIENTO • Variará según el grado. • Crioterapia o aplicación de hielo por periodos de 10 a 15 minutos (inmersiones en hielo como buena opción). • Reposo (activo o total, dependerá del grado de distensión). • Vendaje funcional (para limitar el agravamiento de la distensión). • Vendaje neuromuscular (para disminuir el dolor y el drenaje linfático). • Estiramiento a tolerancia (según se soporte). • Esta lesión puede ser de 2 extremos: sencilla de inicio, pero con alto riesgo de agravarse y terminar en una lesión muscular de consideración, lo cual deinitivamente te hará parar y diicultará cualquier tratamiento, en caso de que se haya desgarrado totalmente. Es por eso que esta lesión es la más difícil de lidiar durante estos momentos de la competencia. Clínica Yalile GV Fisioterapia deportiva y osteopatía Tel 331 3554204 / 12843160 yalile_58@hotmail.com www.yalilegv.com

El triatleta podrá competir.

Hace un par de años, Pamela Cerdeira completó el Ironman 70.3 de Cozumel gracias a este proyecto. Ahora, Vanessa Huppenkothen asume el reto de completar su primer triatlón 70.3. Por Quirino Gutiérrez Fotos Óscar Haquet

#TERCERAFRONTERA, TRABAJANDO POR LOGRAR NUEVAS METAS

l proyecto comenzó. Vanessa está lista para enfrentar uno de los retos más grandes de su vida deportiva. Apasionada de la bici de montaña, corredora de medios maratones y con 3 triatlones de experiencia, la conductora de televisión brinca a las largas distancias con el objetivo puesto en el segundo semestre del año. Frank Martínez, entrenador del Endurance MX, será el encargado de llevar la preparación de Vanessa, buscando mejorar el trabajo de técnica de carrera, natación y bicicleta. Además, los entrenamientos mentales serán clave para que la también corredora muestre mejores y mayores habilidades en su preparación. “Es fundamental que desarrolle trabajo de técnica en carrera para que sea más eiciente, la parte de la natación será 2 veces a la semana y sábado y domingo, su ventaja es que nada en aguas abiertas y será más sencillo que domine el mar cuando llegue el momento de la competencia. La bicicleta es lo que menos me preocupa, aunque no dejamos de ocuparnos, porque al inal domina la bici de montaña y es más fácil adaptarla a la de ruta y lograr con efectividad los 90 kilómetros que debe cubrir”, comenta Frank, mientras trabajan técnica de carrera en el Bosque de Chapultepec.

BICICLETA LIV ENVIE ADVANCE PRO 1 (CUSTOM) Por supuesto no podía faltar el avión sobre el que Vanessa volará en su prueba de Medio Ironman. El cuadro Envie Advanced Pro 1, customizado con Shimano Ultegra mecánico para evitar problemas en la ruta no podían formar mejor convicación para su debut en la media distancia. www.giant-bicycles.com

#TerceraFrontera es el reto que busca llevar a un atleta a su máxima y mejor versión, prepararlo para que tenga la mejor asesoría y tecnología, por eso Vanessa recibió capacitación de los expertos de la marca Newton, CW-X y Feetures para saber cuál es el calzado y tipo de ropa que la ayudará a tener un gran desempeño en cada entrenamiento y, por supuesto, en la competencia.

NEWTON DISTANCE V (MUJER) Este calzado revolucionó a la marca. Es un zapato muy ligero para corredores neutrales o que buscan estabilidad. Ayuda a la propulsión con una mayor respuesta en cada zancada. Un calzado sin costuras en la parte superior y dando mejor ventilación. Tiene un drop de 2.0 mm.

CW-X STABILYX TIGHTS PRINT Y VENTILATOR WEB TOP Un modelo que te ayudará a dar mayor soporte en rodillas, caderas y abdomen en diversas condiciones de actividad física. Tiene un mejor ajuste al cuerpo y es una combinación de tecnología COOLMAX (que ayuda a mantener al cuerpo fresco) y 20% LYCRA. También aporta protección solar UPF +50.

RUNNING SOCKS FEETURES HIGH PERFORMANCE NO BLISTERS Calcetas para correr con zonas especíicas de compresión para mayor comodidad en el pie. Diseño anatómico que mejora el ajuste y alta densidad de amortiguación para más protección en áreas de impacto. Iwick tecnología que mantiene el pie fresco y seco.

En esta explicación, los expertos se enfocaron en detallar los beneicios del calzado Newton. Es un zapato que requiere muy buena técnica de carrera, ya que aterrizas con el metatarso y despegas potenciando la fuerza en las pantorrillas y mejorando la eiciencia de carrera. En cuanto a la ropa, CW-X será clave por el sistema de compresión que tiene, lo cual, en palabras de Huppenkhoten, después de un tiempo se sienten muy cómodos y ligeros para entrenar. “Me encantaron los tenis, la verdad es que nunca había corrido con esta marca y me gustó muchísimo cómo me siento cuando corro, me obliga a caer con el frente del pie y eso es diferente para mí. Es un buen reto realizar este cambio en el calzado porque desde el principio lo sentí súper bien, habrá que ver cómo reaccionan mis piernas en las siguientes semanas”, comentó Vanessa sobre el cambio en el calzado y la prueba del mismo que ejecutó en la tienda “Todos a correr”, con Francisco Colorado. “Lo importante es eso, que Vane se sienta cómoda en cada zancada. Este calzado ayudará a que mejore la técnica de carrera, son muy ligeros y puedes correr desde un 10K hasta el medio maratón que hará en el Medio Ironman, para entrenamientos es mejor que realice variaciones de calzado, pero Newton Distance es perfecto para competir por la lexibilidad, comodidad, ajuste y ventilación”, agrega Francisco Colorado, de la tienda “Todos a correr”.

¿A QUÉ SE ENFRENTA VANESSA? La triatleta tendrá una preparación de 4 meses para completar el Ironman 70.3. Es decir, nadará 1,900 metros, recorrerá 90K en bicicleta y correrá 21.1 kilómetros. “Preparar un evento de esta magnitud no solo requiere mucho entrenamiento, disciplina y trabajo especíico. También deberá cuidar la nutrición y el descanso, que se suman como aliados fundamentales para que Vanessa pueda obtener los resultados que desea y, por supuesto, completar con éxito su primer evento de larga distancia. Eso lo iremos trabajando, paulatina y especíicamente”, comentó Frank Martínez, head coach de Endurance MX. “Este será mi cuarto triatlón, he hecho olímpicos y sprint, así que ahora será diferente porque es una prueba más larga. Estoy segura que la preparación con Frank y la tecnología en ropa y calzado me ayudarán a lograr la meta que busco en #TerceraFrontera”, dijo Vanessa, mientras continuaba con el entrenamiento en el Bosque de Chapultepec. “La bicicleta siempre me ha gustado. Soy fan de la bici de montaña, ahora debo dominar la de ruta. En cuanto a la carrera, siempre he estado en eventos y he hecho varios medios maratones. La natación, definitivamente es la parte débil, porque me cuesta un poco la respiración y algunos detalles de la técnica. Lo bueno es que trabajaremos poco a poco para mejorarlo y dominarlo”, inalizó.

C eรณ y bc m de mu 0 orri rista en a2 8y g ptto 2 10.

ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO

PARA TRIATLÓN OLÍMPICO

Llegaunmomentodelatemporadaenelqueyaacumulaste kilómetrosdetécnica,kilómetrosapiernasconlatablayun buennúmeroderepeticionesa ritmosbajosymedios.Hasabonadobienelterrenoocolocado unosbuenoscimientos.Ahora eselinstantedesubirunescalónyentrenarexactamentelo queteharámejorar.Lodemás seconvierteensecundario. Por Alfonso Maltrana Fotos César Lloreda Modelo Rafael Tamaral

¿Qué es el entrenamiento especíico? En estas líneas no nos vamos a adentrar en aportar ideas sobre cómo planiicar o en qué momento(s) hay que realizar este tipo de trabajo, o si optamos por una periodización más tradicional, por una inversa, integrada, etc... Hoy les mostraré una propuesta de cómo encarar esa primera semana especíica. Hago mía y comparto totalmente la idea de Fernando Navarro (1998) para mejorar el rendimiento deportivo. Esta no es otra que respetar una secuencia lógica de contenidos de entrenamiento, que va desde los más básicos o generales, comunes para muchas formas de funcionamiento, hasta llegar a los más especíicos o aquellos que tienen una relación muy directa con el desempeño inal. Esta idea no implica que para desarrollar los contenidos del nivel especíico, se deban abandonar los del básico o el competitivo. Se trata, eso sí, de PRIORIZAR unos y mantener los demás. En todo deporte, incluido el triatlón, el rendimiento viene determinado por una serie de capacidades físicas, técnicas y tácticas que toman una dirección u otra en función de su desarrollo, siempre enfocado al in último de rendimiento. Y para este artículo, el nado de 1,500 metros. A continuación les muestro cuáles son concretamente esas capacidades especíicas y su implicación en esta fase, siendo [1(5)] la menor participación y [5(5)] la mayor:

Explicado esto, les propongo una semana compuesta por 3 días de entrenamiento donde primero desarrollaremos dichos componentes en el agua y, acto seguido, en el gimnasio, “en seco”. En los entrenamientos de agua, únicamente detallaré la parte principal, o de desarrollo de las capacidades especíicas. Considero este orden como el más apropiado para que la actividad más importante de las 2, la alberca, se realice con la mayor calidad posible. El entrenamiento de gimnasio, como actividad complementaria que es, hay que ejecutarlo “con la energía que nos quede”.

DÍA 1 OBJETIVO GIMNASIO: Core - Isométrico Compensación > 2 veces el circuito sin descanso entre bloques [para un triatleta de 22:30 en 1,500 RM 1500 a 01:30/100m]

1X30” TRX posición HIDRODINÁMICA

¡ERR

OBJETIVO AGUA:

OR!

Aeróbico Medio (3,000m) > 6x200c/3’40’’ crol a 3:15-3:20 > 6x300c/5’25’’ crol a 5:10-5:15 > 6x100c/1’55” crol a 1:40

5X10”/10” TIRÓN ISOMÉTRICO BANDA ELÁSTICA

8X15”/10” FONDO ISOMÉTRICO

1X30” PLANCHA CRUCE

8X [SPLIT + BÍCEPS]

8X [I-T-W] TRX

1X30” PLANCHA VENTRAL CODOS ADELANTADOS

6 5 2X30” PLANCHA LATERAL, 1 REP. DE CADA LADO

9 91

DÍA 2 1X40” BURPEES

[Para un triatleta de 22:30 en 1,500 RM 1,500 a 01:30/100m]

OBJETIVO AGUA:

Capacidad aeróbica (40-20 brazadas x min (bpm)) > 3x100c/2’ (1a 1:31)(2a 1:30)(3a 1:29) 2x150c/2’50’’ a 2:17-2:20 > 1x300c/5’30’’ a 4:36 > 2x150c/2’45’’ a 2:17-2:20 > 3x100c/1’55” (1a 1:31)(2a 1:30)(3a 1:29)

O GIMNASIO: OBJETIVO

Resistencia de fuerza mixta [AE/ANA]. > 3 veces el circuito sin bloques. descanso entre e

1X8 PULL-OVER MANCUERNA

4 1X40” SQUAT JUMP

1X8 SPLIT + BÍCEEPS&PRESS HOM MBRO

1X4 40” PLANCHA CODOS ADEELANTAADOS+ 1X8 TRACCIONES BAN NDA ELLÁSTICA.

45” DESCANSO

2 1X8 REP. LAGARTIJA JAPONESA

1X4 40” ELEEVACIÓN ALTTERA DE MANCUERNAS

DÍA 3 [Para un triatleta de 22:30 en 1,500 RM 1500 a 01:30/MIN]

OB BJETIVO AGUA: Capacidad Alááctica + Potencia Aeróbica (100-20 bpm) > 88x50c/1’30’’ 10 brazadas al 100%, llegar lo más lejos posible. El restto del 50 lento mínimas brazadas. > 110x100 crol a 1:28 REP.C/2’ – 3 REP.C/1’55’’ – 2 4R EP.C/1’50’’ – 1 REP.C/1’45’’ RE

1 4X BOX JUMP

2 1X25" BATIDO BANDA ELÁSTICA AL 100%

BJETIVO GIMNASIO: OB

Reesistencia de fuerza ANA. > 2 veces el circuito, 3’ descanso entre bloques.

3 1'30” DESCANSO

4 4X FONDOS TRÍCEPS TRX

1'30” DESCANSO

4X LAGARTIJA JAPONESA CON PESO

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MANERAS DE FORTALECER EL CEREBRO

Hace décadas, el doctor George Goodheart estudió el vínculo entre el músculo supraespinoso y el cerebro, así como la manera de fortalecer éste, enfatizando la importancia de llevar un estilo de vida saludable. En este artículo se explican 7 formas de mejorar nuestro cerebro a cualquier edad. Dr. Phil Maffetone / Traducción: Ester Galindo Fotos iStock

ace ya unas décadas, mientras desarrollaba el método de la kinesiología aplicada, el doctor George Goodheart planteó la idea de que había un vínculo entre determinados músculos esqueléticos y otras partes del cuerpo. Y esta relación entre músculo y órgano se convirtió en parte integral de este nuevo método basado en la evaluación física de los pacientes. Hoy en día sabemos que la mera contracción de un músculo concreto basta para liberar mioquinas al torrente sanguíneo. Estas citoquinas musculares se comunican con todo el cuerpo, incluido el cerebro, lo cual hace que dicho vínculo músculo-órgano se convierta en un modelo clínico más que viable. Entre las múltiples partes emparejadas del cuerpo que Goodheart observó, estaba la asociación del músculo supraespinoso con el cerebro. Prácticamente todas las demás relaciones neuromusculares incluyen órganos y glándulas con funciones bastante específicas, como las adrenales, el estómago y los ojos, pero todas ellas están bajo el control del cerebro. Así que la primera vez que oí hablar, en 1974, del vínculo entre el supraespinoso y el cerebro, tuve que darle un par de vueltas al tema.

En sentido estricto, el cerebro lo controla prácticamente todo, incluidas todas las partes del cuerpo. En potencia, cualquier músculo, órgano o problema glandular podría indicar algún tipo de desequilibrio incipiente en el cerebro (idea ésta que constituye, a su vez, la base del biofeedback) así que, de entre las múltiples asociaciones, quizá la que habría que analizar más a fondo es la del supraespinoso con el cerebro. ¿Hasta qué punto es preciso este vínculo? Como todavía no lo sabemos a ciencia cierta, plantearemos una pregunta mejor. Con un abanico tan amplio de lesiones cerebrales como tenemos hoy día, ¿por qué no estamos ante una epidemia de supraespinosos dañados?

LESIONES CEREBRALES Al igual que una rodilla o el cuello, el cerebro también puede lesionarse debido a un deterioro del tejido neural o su neuroquímica. Solemos pensar en una lesión cerebral grave como resultado de un latigazo cervical o un traumatismo local, por una gran falta de oxígeno o algún tipo de intoxicación química grave. Pero aparte de estos casos obvios, hay más personas que se ven afectadas por otras condiciones de tipo más funcional. Pongamos por caso el efecto sobre el cerebro que tiene la hormona del estrés (cortisol), los efectos secundarios del alcohol, un mal funcionamiento intestinal o unos niveles inestables de azúcar en sangre. Algunas lesiones cerebrales se desarrollan en los primeros años de vida y suelen asociarse con la desorganización neurológica. En muchos casos, la cosa va más allá de confundir las letras o de intercambiar la izquierda por la derecha. Algunos de estos signos

aparentemente inocuos pueden indicar una lesión más amplia y no se corrigen con una rápida estimulación de un punto de acupuntura. Otro caso es el de la persona que no es capaz de entender la letra de una canción, algo que no suele considerarse una lesión cerebral. Este problema, que suele estar relacionado con otros síntomas, puede remediarse leyendo la letra mientras se escucha la melodía (a menudo es necesario oír temas distintas durante varios días seguidos). Este remedio tan simple puede ayudar a crear una gran cantidad de interconexiones neuronales. Constituye una terapia muy potente que tiene otros beneicios, como el de reducir las distracciones mientras se estudia o durante las interacciones sociales. Hay otras lesiones cerebrales que se desarrollan a edades más tardías. Tomemos de ejemplo los síntomas, aparentemente temporales, de un lapsus senil o la falta de concentración o somnolencia tras las comidas. A pesar de que el cerebro parece recuperarse de tales episodios anormales, éstos suelen empeorar a lo largo de la vida y se convierten en un importante indicador de una mala salud y una calidad de vida más bien pobre. Tanto si se trata de un síntoma casi imperceptible y momentáneo, como uno que se va volviendo más frecuente o una condición crónica con signos clínicos evidentes, la mayoría de las lesiones cerebrales puede mejorar de manera signiicativa, reajustarse o incluso eliminarse mediante una terapia conservadora y personalizada, y unos hábitos de vida saludables. Goodheart solía enfatizar la importancia de llevar un estilo de vida saludable, pero la mayoría de la gente se ha centrado en sus enseñanzas sobre relaciones musculares.

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"La mayoría de las lesiones cerebrales pueden incluso eliminarse con un estilo de vida saludable"

NO ABURRIRTE JAMÁS

Parafraseando al gran cantante y compositor Bob Dylan, «cuando no estamos ocupados naciendo, estamos ocupados muriendo». Él escribió la letra de esta canción por las mismas fechas en que Goodheart postulaba las relevantes relaciones de la kinesiología aplicada a mediados de los sesenta. Al parecer, de manera inconsciente, Dylan formuló una potente declaración neuroisiológica, pues al mantener nuestro cerebro muy activo y fresco, conservamos su máximo rendimiento. Esto signiica conservar un grado elevado de inputs sensoriales y outputs motores, que vayan desde realizar toda una variedad de actividades físicas hasta aprender cosas nuevas con regularidad. Osea desaiar las funciones intelectuales, emocionales e intuitivas. En otras palabras, no aburrirse jamás.

Actualmente comprendemos bien la fisiología que se esconde detrás de 2 importantes funciones del cerebro, que se ven inluenciadas por el estilo de vida: La plasticidad neural: la estimulación o inclusión de sinapsis que antes no se usaban, o se utilizaban muy poco, para un mejor funcionamiento (incluido el control motor). Neurogénesis: la producción de nuevas células cerebrales.

MANTENTE ALEJADO DE LA INFLAMACIÓN CRÓNICA

La idea básica es bien sencilla: un estado inlamatorio en todo el cuerpo puede mermar de manera signiicativa las funciones cerebrales, tanto a corto como a largo plazo. La inlamación crónica es una causa habitual de la mayoría de las afecciones de larga duración, así como de múltiples problemas funcionales. La inlamación también puede poner en peligro la barrera hematoencefálica. Debido a que los vasos sanguíneos están hinchados, determinados nutrientes no son capaces de entrar en el cerebro. La colina es tan solo un ejemplo: los bajos niveles de ésta se asocian con el Alzheimer. Un simple análisis de sangre para la proteína C reactiva permite controlar la inlamación crónica.

DUERME TODA LA NOCHE

Recuperarse bien de cada jornada es crucial para tener un cerebro sano. Y esta recuperación se produce cuando dormimos profundamente. Para los adultos, esto signiica reposar de 7 a 9 horas cada noche y de manera continua. Un cerebro que no está sano puede no lograrlo. Un exceso de cortisol, unos niveles de azúcar en sangre irregulares, cierto deterioro físico y un desequilibrio hormonal son algunos de los factores que lesionan el cerebro y le impiden disfrutar de un descanso regular. La acumulación de horas de sueño provoca que caigamos en un círculo vicioso y empeoremos nuestro funcionamiento cerebral.

EVITA INGERIR AZÚCARES O HARINAS

Esta es, probablemente, la recomendación más importante en cuanto a hábitos de vida se reiere, si queremos mantener el cerebro sano. El azúcar y las harinas procesadas (prácticamente todas las que se comercializan) pueden dañar el cerebro desde el momento en que se libera insulina (normalmente, en la primera fase de la digestión: al masticar). Lo mismo ocurre con otros carbohidratos de elevado índice glucémico, incluidos almidones usados en alimentos envasados y determinadas frutas, como la piña, las uvas y los plátanos. Además de reducir el azúcar en sangre, la insulina frena la quema de grasas y obliga al cuerpo a tirar más glucosa, lo cual restringe la disponibilidad de ésta en el cerebro. Las neuronas pueden usar los cuerpos cetónicos para generar energía, pero la insulina también reduce la producción de dichos cuerpos y propicia la inlamación en grado sumo.

MUÉVETE

El movimiento físico regular no únicamente mejora la locomoción, postura, autonomía y otros factores asociados con la calidad de vida, sino que también constituye una potente terapia cerebral. El movimiento puede mejorar de sobremanera la mayoría, si no todas, de las áreas del cerebro, incluidas aquellas que se asocian con el habla, la visión, el equilibrio, la memoria e, incluso, el intelecto. Los mejores movimientos son los que no generan estrés: bailar, caminar, realizar tareas domésticas, trabajar en el jardín o el huerto, y correr, nadar o pedalear a ritmo suave.

CAMBIA DE ESTADO MENTAL

Al igual que el variar de velocidad mejora el rendimiento de un coche deportivo, un cerebro sano cambia de conciencia con frecuencia. Mientras evalúo a los pacientes, por ejemplo, puedo estar en un estado beta: muy atento y capaz de realizar varias tareas sobre los múltiples aspectos que presenta la atención al paciente. Una fase relajada y alerta es alfa. Ésta se da, quizá, mientras nos comemos el almuerzo o relajamos al inal del día (o siempre que gozamos de unos instantes distendidos). El estado alfa produce efectos muy terapéuticos sobre el cuerpo. Cuando nos adentramos en el sueño, el cerebro pasa al delta. Por desgracia hay demasiadas personas que entran en esa fase a lo largo del día, lo cual es del todo antinatural, insano y, en muchos casos, perjudicial (puesto que puede causar accidentes de tránsito y similares).

CONSUME GRASAS DE MANERA EQUILIBRADA

Clave a la hora de controlar nuestro mecanismo inlamatorio-antiinlamatorio. Las grasas que ingerimos afectan la cascada de ácidos grasos esenciales que inluye en el equilibrio de las prostaglandinas, los leucotrienos, los tromboxanos y otros compuestos llamados colectivamente eicosanoides. Lo más importante es conservar un buen equilibrio entre las grasas Omega 6 y 3. Los estudios demuestran que una relación de 5:1 o menor es ideal, pero al analizar las dietas, muchas presentan una relación de 10:1, 20:1 e incluso mayor. El problema más habitual es un bajo consumo del ácido graso Omega 3 EPA, que solo se encuentra en alimentos de origen animal (la linaza y otras grasas n-3 contienen ácido alfa-linolénico, que no se convierte tan bien a EPA). Evita ingerir grasas trans, pueden reemplazar los Omega 3.

Naturalmente, hay más maneras de mejorar el funcionamiento cerebral. Junto con unos hábitos de vida saludables, las terapias manuales también pueden ayudar a optimizar la mecánica corporal, especialmente en la zona de la cabeza y el cuello. Un cerebro sano no solo proporciona un mejor rendimiento motor y sensorial, sino que puede autocorregir numerosos desequilibrios del cuerpo, ya sean musculares, glandulares o de los órganos internos. 97

En TRIATLÓN vivimos las competencias desde dentro.

¿Críticasjustas? y, señor… No sabría deinirme claramente. Que en el Gran Fondo Nueva York Ciudad de México hubo fallos, sí. Pero, siendo honestos, ¿en qué competencia no los hay? Yo disputé el medio fondo en la categoría Him-Her y, viendo las críticas recibidas después del evento, creo que tengo una posición bastante clara en cada una de ellas. En algún punto leí que todo empezó desde las tallas de los jerseys el día previo. Sí, es cierto que eran demasiado pequeños para el grosor de cada quien, pero te los cambiaban, así que realmente no veo el problema. Ya el día de la competencia, la salida desde el Ángel de la Independencia daba lugar a 20 kilómetros planos hasta dejar la ciudad. Ahí es donde se dispararon las alarmas de unas calles que debían estar cerradas, pero no fue así. Yo no lo viví, la verdad. Por donde tanto mi pareja como yo pasamos, nunca tuvimos que esquivar ni un solo coche, aunque vistos los videos publicados en las horas posteriores, parece que sí fue cierto. Sí fue un verdadero fallo el no poder mantener las calles cerradas hasta que pasara el último competidor. Justo al abandonar la metrópoli ya comenzaba lo bueno con la primera escalada. Los puestos de abastecimiento fueron una delicia, a tal punto que nunca llegué a usar la segunda ánfora que llevaba. Durante toda la ruta estuvieron adelantándome motos tanto médicas como mecánicas,

sí es cierto que mi compañera ni yo llegamos a necesitar de ellas, pero no se me hicieron escasas, como algunas críticas señalaban. Después de disfrutar de una ruta realmente bella y fresca, ya que gracias al cielo el clima fue el ideal, llegamos a la meta del medio fondo, 97 kilómetros después. Ahí empezó lo rudo. Dejamos las bicicletas etiquetadas y nos subimos al camión. Al llegar a la meta del Gran Fondo se armó un problema grande de logística de entrega, pues mucha gente había pagado el traslado desde

Por Juanfra González

el Ajusco a Reforma y, a pesar de eso, no tenían un sistema que permitiera a los que ya habían subido su bicicleta a un camión (de una manera discutiblemente segura para el aparato) no tener que pasar por ellas. Así que se juntaron cientos de personas que tuvieron que recoger su 2 ruedas, para luego volver a dejarla, pero no sin antes tener que padecer una ila kilométrica. El colmo de la mala suerte para los organizadores fue que, a los que hicimos podio (tercero en Him-Her, en mi caso) en el

medio fondo no nos pudieron entregar nuestra medalla, pues el registro de tiempos nunca llegó desde la meta del medio al Gran Fondo. Aquí sí opino que fue un fallo totalmente culpa de TYR (Tiempos y Resultados), la empresa encargada del cronometraje. Y es que la falta de Internet en el Ajusco era algo que tenían que haber previsto, con una moto lista para mandar los resultados por USB 30 kilómetros más adelante.

•A favor. La ruta elegida, los puestos de abastecimiento y los soportes tanto técnicos como médicos alrededor de la ruta.

GFNY-CIUDAD DE MÉXICO 26-06-16 •En contra. La logística de entrega de bicis tanto en la meta del Gran Fondo, como para recibirlas en Reforma. Y, vistos los videos publicados, el mal cierre de vialidades de la CDMX.

@juanfra_DXT es el coordinador editorial de TRIATLÓN y Men's Health. Triatleta y maratonista.

¿El crecimiento de una nueva disciplina? Por Alfredo Bobadilla l pasado 30 de abril se llevó a cabo el Aerothlon Baja 2016, en la localidad de La Salina, en Ensenada, Baja California. Con la participación de atletas de varios países del mundo, esta disciplina de correr, parapente y ciclismo de montaña, en ese orden, llevó a cabo un evento más, el séptimo que realizan y que abre el circuito 2016, que contará con fechas a nivel mundial. La competencia se dividió en 3 categorías: relevos 3x3, en la que había un corredor, un piloto y un ciclista; Dúo, en la que participan un duatleta y un piloto, que realiza el vuelo con el duatleta en un tándem (parapente para 2 personas); y la categoría reina: la individual, en la que un atleta efectuaba las 3 disciplinas. El día del evento, desde muy temprano, los equipos y corredores se dieron cita en la zona de arranque y transición, que a su vez también era el punto de aterrizaje para los pilotos. El despegue tomó su tiempo, ya que las condiciones del viento son decisivas para un inicio seguro. El comienzo de la carrera a pie, que fue de aproximadamente 6 kilómetros de trail, se dio a las 10 de la mañana, con un grupo compacto que recorrió rápidamente los caminos de tierra y piedra que había que cruzar para llegar, literalmente, a la punta del cerro, de la cual los parapentes saldrían. Los corredores llegaron y los primeros parapentes comenzaron a volar, ya fuera en categoría individual, relevos, o los tándem, divisón en la que estuvimos inscritos. La ex-

periencia en el aire es verdaderamente impresionante. Después de hacer una ruta deinida por puntos marcados en el GPS, los pilotos enilaron hacia la playa, donde esperaban las bicicletas. La ruta ciclista fue impresionante: rápida, con paisajes increíbles, secciones técnicas y, por lo que pudimos platicar con varios pedalistas, llena de fauna propia del lugar, como serpientes, correcaminos y otros animales más. También la lora, exótica para quienes no estamos acostumbrados a ella, tuvo una demostración de variedad a lo largo del trayecto. Platicamos con Pablo López, director de la carrera, sobre qué esperamos a futuro de esta dis-

ciplina. Él nos comentó que el primer paso es ampliar el conocimiento que tiene la gente de este deporte. Su idea es que, así como hoy podemos ubicar al triatlón como una disciplina masiva, en unos años hablemos del Aerothlon como un evento del cual haya muchísimos, distribuidos por todo el mundo. Este punto es importante, ya que como comentábamos con López, el evento requiere ciertas características geográficas para el vuelo de los parapentes. A cambio, las sedes obtienen mucha visibilidad como destino de turismo de aventura, y el espectador también gana, porque puede disfrutar del evento de una manera bastante agrada-

ble y con gran interacción con los competidores.

•A favor. La impecable organización, además del sabor de probar una nueva disciplina.

AEROTHLON BAJA 30-04-16 •En contra. Que la gente no conozca más el Aerothlon.

@alfstrong24 Es triatleta elite, mundialista en la modalidad de X-Terra y colaborador constante de la revista.

¿Enfrentando lo profundo? ¿Buscas un reto que te deje más que una medalla colgada sobre el cuello? Entonces participa en un evento como el que te contaré a continuación. En medio de un homenaje a Nora Toledano, conviviendo con una nadadora olímpica como Rebecca Soni y cientos de experimentados nadadores, olvidé que no solo iba como el periodista que redacta este texto, sino como un nadador con muy poca experiencia en aguas abiertas. Tal vez esa distracción ayudó a olvidar el temor que le tengo al mar (al menos, por unas horas). Después de situaciones personales a las que no me había enfrentado, decidí tirarme al mar y poner en práctica lo aprendido no únicamente en los entrenamientos, sino en la vida diaria. Con miedo y respeto,

llegué y observé la playa de Palmilla, en Los Cabos, Baja California, en donde ya se desarrollaba un evento de gran magnitud, como lo es el "Open Water Challenge Los Cabos". Realicé algunas entrevistas, tomé un par de fotos y de pronto en el marcaje, me di cuenta que no había marcha atrás. Siete kilómetros de mar abierto me esperaban y, para mi mala o buena suerte, las condiciones climáticas de un día antes dejaron como resultado banderas rojas (lo que signiica, marea alta) y por ello que la ruta establecida fuera modiicada. Sin embargo, todos sabemos que los competidores que enfrentan un reto de esta magnitud pueden con eso y más. Así que, ¡al agua, patos! A la salida nos esperaba un oleaje que, por lo menos a mí, dejaba la

sensación de avanzar a todos lados menos hacia el frente. Perdía el ritmo, la respiración la tenía muy agitada y veía cómo los demás se alejaban y yo me quedaba solo en medio del mar; por mi mente pasaba únicamente la idea de regresar a la seguridad de la playa, diciéndome una y otra vez que yo no estaba listo para esta prueba. Me concentraba en cada brazada, comencé a recuperar el ritmo de mi respiración, haciendo un ejercicio que me enseñó una gran amiga, Ruth Nivon, inhalando cada 5 brazadas en vez de tres. En ese momento me concentré en el aquí y el ahora, dejé de pensar en mis miedos y problemas, para enfocarme y enfrentarme a lo más profundo del mar, lo profundo del cielo, lo profundo de mí mismo. En ese momento estaba en el ki-

Texto y foto Óscar Haquet lómetro 4 (de 7) y me encontré con una chica que, al parecer, se sentía más aterrorizada que yo. Le dije: "vamos, ya pasamos lo difícil, ahora solo queda lo cabrón"; y de ese modo llegamos victoriosos a la playa, en donde nos esperaba agua dulce, comida y hasta cervezas. Todos los días tenemos retos, algunos nada más son espejos de agua, otros profundos como el mar y unos simplemente tenemos que afrontarlos y vencerlos. Se vale titubear, tener miedo, pero no rendirse y no llegar a la meta. El Open Water Challenge Los Cabos, estoy seguro que no solo dejó cicatrices profundas en mí, sino en todos los competidores. Y esas marcas se convertirán en callos que nos harán más fuertes para pelear con más energía en las siguientes batallas. Felicitamos a la organización de este evento y nos vemos el próximo año, para nadar esos 14 kilómetros.

•A favor. Una gran recuperación al finalizar y una gran organización en general.

OPEN WATER CHALLENGE LOS CABOS 30-04-16 •En contra. La mala suerte del clima del día previo. @haquet83 es Ironman, aficionado a cualquier tipo de deporte que involucre una bici, unos tenis o un traje de baño. Es uno de nuestros fotógrafos favoritos.

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¿Competencias ciclistas como entrenamiento?

PorMiryamMorales Este año cumplo 3 como triatleta y en este lapso he realizado un buen número de triatlones, duatlones y competencias de carrera. Las de ciclismo prefería posponerlas por un poquito de miedo, pero mientras más salía a rodar, ese temor desaparecía y las ganas de encontrar nuevas rutas aumentaban. Me enteré de Enruta2 por Facebook y corrí a buscar a mi cómplice de entrenamientos y locuras (Juanfra González) para inscribirnos. Sin dudarlo, me dijo: “vamos”, y empezamos a prepararnos para el medio fondo. Habíamos escuchado que la ruta era exigente, así que dedicamos los ines de semana a entrenar en el Ajusco, los Dinamos, el Desierto de los Leones y la ruta de Tres Marías, por mencionar algunos puntos. Tal como informa la convocatoria, es una competencia súper divertida, pues tienes que hacer toda la ruta con tu partner. Así que asegúrate de que puedas soportarl@ durante todos esos kilómetros, porque no lograrás huir de él o ella, ya que las cronoescaladas deberán empezarlas y terminarlas juntos. En mi caso todos esos kilómetros nos fuimos apoyando, disfrutamos los paisajes y, como los dos somos

muy competitivos, ideamos una buena estrategia que, al inal, nos colocó en el segundo lugar de nuestra categoría. Si las reglas no cambian, esto es lo que debes saber si planeas hacer la edición del año que viene. El tiempo que cuenta no es el de inicio a in, solo valen las cronoescaladas. ¿Cómo es esto? Los primeros 20 kilómetros no te preocupes por rodar a una gran velocidad, aunque te encontrarás con una buena distancia plana, otra parte empedrada

y empinada; no te atasques, pues necesitarás piernas para la competencia. Primera cronoescalada conocida como “Fuga2”: Se encuentra en el kilómetro 22.5. En este punto verás a gente del staff pidiendo que tú y tu pareja pasen al mismo tiempo por el tapete. Antes de comenzar, tómense su tiempo para hidratarse, quitarse capas de encima y prepararse. Son únicamente 4.110K, no suena mucho, pero la pendiente es retadora. Después de esto tendrás apenas un

par de kilómetros para alojar las piernas, porque en el kilómetro 27 encontrarás la segunda cronoescalada de 7.200K, “Mata Jodi 2”. Para los que hacen el Gran Fondo, esta distancia es de 22.400K. Nuevamente tendrás unos kilómetros de descanso antes de toparte con el último tramo de competencia, “Agota2”, de 8.600K. Cuando cruces el último tapete no cantes victoria, pues aunque ya habrás detenido el reloj, aún quedan 20 kilómetros de bajada para cruzar la meta en el Rancho Avándaro, así que descansa unos minutos y lánzate a este vertiginoso descenso, para llegar a la línea de meta donde te aguarda comida, bebida y ¡hasta una deliciosa cerveza! Sin duda, Enruta2 se encuentra en mi calendario de competencias por hacer en 2017.

•A favor. A pesar de ser una ruta más o menos dura, como solo tienes que dar el 100% en algunos tramos, es muy buena para principiantes que quieran probar y avanzados que busquen un formato diferente.

ENRUTA2 30-04-16 •En contra. Por checar mal nuestra inscripción no estuvimos en la categoría adecuada y, a pesar de registrar el segundo mejor tiempo, no logramos subir al podio.

@miryrunner es triatleta y corredora, amante del deporte y colaboradora habitual de esta revista.

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( CALENDARIO )

Disparo de salida 30 DE JULIO DE 2016

14 DE AGOSTO DE 2016

27-28 DE AGOSTO DE 2016

Triatlón de Teques

Triatlón Blackout de Campeche

Triatlón de Veracruz

Lugar: Lago de Tequesquitengo, Morelos Distancia: Super sprint/completo El triatlón con las distancias más raras de todo el circuito te espera para que no darte ni un segundo de respiro desde el disparo de salida. Prepárate para sufrir en la primera (doble) transición y disfruta del encanto de esta prueba.

El serial no-drafting de México aterriza en Campeche para celebrar otra prueba más. Emociónate con este triatlón sprint, en el que podrás llevar tu bici TT y olvidarte de penalizaciones.

El serial nacional avanza rumbo al Mundial y Veracruz es de esas fechas que no te puedes perder, sobre todo porque es el triatlón más grande de Latinoamérica. Como consejo extra, solázate con su maravilloso malecón.

14 DE SEPTIEMBRE DE 2016

2 DE OCTUBRE DE 2016

Triatlón de Cozumel

MUNDIAL DE TRIATLÓN

Ironman 70.3 de Cozumel

Lugar: Cozumel, Quintana Roo Distancias: Sprint/Olímpico/Solo novatas/Infantil

Lugar: Cozumel, Quintana Roo Distancias: Acuatlón/sprint/estándar

Lugar: Cozumel, Quintana Roo Distancias: Ironman 70.3

El Campeonato del Mundo llega a tierra azteca y se planea que la isla caribeña se llene tanto de atletas locales como de sus porras. Aprovecha y disfruta de un ambiente como el que pocas veces volverás a vivir..

Casi sin tiempo para recuperarse del Mundial y de la mano ahora del Ironman, Cozumel vuelve a llenarse de acción. El más que clásico triatlón de media distancia de México te permitirá vivir una de las experiencias más gratificantes al cruzar la meta.

8 DE OCTUBRE DE 2016

6 DE NOVIEMBRE DE 2016

13 DE NOVIEMBRE DE 2016

Triatlón de Acapulco

Triatlón de Los Cabos

Lugar: Acapulco, Guerrero Distancias: Sprint/Olímpico/Infantil/Solo Novatas/Relevos

Lugar: Los Cabos, Baja California Distancias: Sprint/Olímpico/Relevos

Gran Fondo Nueva YorkCozumel

11 DE SEPTIEMBRE DE 2016

Tres días antes del Campeonato del Mundo se celebrará en la isla de Quintana Roo la prueba del Serial Premium Nacional. Así que si vas a ir a animar a tus compatriotas, aprovecha y disfruta de tu deporte favorito unos días antes.

Otra de las fechas clave del triatlón mexicano. Disfruta de un fin de semana en familia y comparte tu hobby con los participantes. Sufre con el calor de la competencia, mientras ellos aprovechan para desconectarse y relajarse al cruzar la meta.

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Lugar: Aak Bal, Campeche Distancias: Sprint

Lugar: Boca del Río, Veracruz Distancias: Sprint/Olímpico/Solo novatas/infantil

Los Cabos sigue su lucha por quitarle el título de ‘Capital Mexicana del Triatlón’ a Cozumel. Después de ser la primera fecha con Ironman y 70.3 en el mismo fin de semana, ahora sigue su ampliación con esta fecha del Circuito Nacional.

Lugar: Cozumel, Quintana Roo Distancias: Medio Fondo/Gran Fondo La isla paradisiaca de Cozumel vuelve a ser la protagonista. Después de expandir la franquicia a la Ciudad de México, regresa a sus orígenes en Quintana Roo. Consiéntete y conviértete en profesional por un día.

FUERA DE NUESTRAS FRONTERAS…

Ironman Lake Placid Fecha: 24 de julio de 2016 Lugar: Lake Placid, Nueva York, EU Ironman Canadá Fecha: 24 de julio de 2016 Lugar: Whistler, Canadá Ironman 70.3 Budapest Fecha: 30 de julio de 2016 Lugar: Budapest, Hungría Ironman 70.3 Ecuador Fecha: 31 de julio de 2016 Lugar: Manta, Ecuador Ironman Boulder Fecha: 7 de agosto de 2016 Lugar: Boulder, Colorado Ironman Suecia Fecha: 20 de agosto de 2016 Lugar: Kalmar, Suecia Ironman Copenhague Fecha: 21 de agosto de 2016 Lugar: Copenhague, Dinamarca

Juegos Olímpicos Rio 2016 (varonil) Fecha: 18 de agosto de 2016 Lugar: Copacabana, Río, Brasil Juegos Olímpicos Rio 2016 (femenil) Fecha: 20 de agosto de 2016 Lugar: Copacabana, Río, Brasil

20 DE NOVIEMBRE DE 2016 Triatlón Xel-Ha (Campeonato Nacional) Lugar: Riviera Maya, Quintana Roo Distancias: Sprint/Olímpico/Solo novatas/Infantil El triatlón de Xel-Ha vuelve a ser el elegido para cerrar la temporada en México con el Campeonato Nacional. Los mejores triatletas del Serial Premium se darán cita en la Riviera Maya.

27 DE NOVIEMBRE DE 2016 Ironman de Cozumel Lugar: Cozumel, Quintana Roo Distancias: Ironman Y con esta más que dura prueba, Cozumel se despide por este año de sus agotadoras carreras. Prepárate para sufrir contra duros vientos en la bicicleta y un asfixiante calor, para recibir la mejor recompensa de todas, convertirte en todo un Ironman.

El ultraman al alcance de todos ¿Crees que la modalidad de ultraman es solo para profesionales? ¿Solo para gente que no trabaja y tiene tiempo completo para entrenar? Hoy te presentamos a Armando Martínez, mexicano inisher el Ultraman de Florida, para demostrarte que con dedicación y ganas, cualquiera puede. Por Juanfra González Foto Héctor García

¿Cómo empezaste y qué te llevo a la ultradistancia? Yo empecé hace 10 años a correr, me casé subí mucho de peso y empecé a correr para perder peso, así que acabé corriendo junto con mi esposa el Maratón de Berlín, de ahí hice los Mayors. Regresando, un amigo me dijo ¿Por qué no pruebas el triatlón? Y probé el olímpico, de ahí hice un medio Ironman en Miami y ya de ahí meses más tarde hice un Ironman. Cuando acabé, yo ya había leído lo que era un ultraman por reportajes de Iñaki de la Parra y le dije a mi esposa “Antes de los 45 tengo que hacer un ultraman”. Eso se juntó con que un amigo me comentó que iba a hacer el ultraman inaugural de Florida y de ahí me interesó mucho más. ¿Cómo compaginaste los entrenamientos con el trabajo y la familia? Soy contador, tengo una sociedad con un amigo y eso afortunadamente me dio el tiempo para poder entrenar. Sí es mucho tiempo, hubo semanas pico de 40-45 horas de entrenamiento que obviamente lo tienes que cumplir entre semana, así que me levantaba a las 3 de la mañana para poder estar listo a eso de las 7-8 y empezar mi día. Hubo un in de semana donde mi hijo mayor me preguntó “¿Qué vas a hacer mañana?” Y yo le contesté que me tocaba correr largo, entonces me contestó que ya me había ido todo ese día a entrenar y que no quería que fuera al día siguiente. Y la verdad sí me rompió, así que llegamos a un acuerdo de que yo me levantaría de madrugada y cuando él despertara yo ya habría corrido.

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¿Cuánto cuesta hacer un ultraman? Pues no tengo un estimado, pero sí es costoso. La inscripción es costosa, no sé. Si le sumas los entrenamientos, el coach, la nutrición, las inscripciones a otros eventos, al inal me lesioné algunas veces y tuve que ir con la isioterapeuta… La verdad no lo he

sumado, pero creo que realmente no quiero saber (entre risas) pero sí es costoso. ¿Pensaste en renunciar en algún momento de la preparación? Fueron dos años desde que empecé a soñar en ultraman. Yo creo que no hubo nada a parte de las lesiones del inal que me desmotivara. Hubo una ocasión que hicimos una prueba de distancia Ironman, pero separado en tres días, y me lesioné uno de esos días de ya no poder correr. Entonces Ivonne, mi entrenadora me dijo que ese era su objetivo, llegar al punto de quiebre para que ya supiera lo que me iba a enfrentar. Yo creo que eso fue lo que más me frustró. También tuve una lesión a principio de 2015 donde me lesioné nadando. Ese tipo de cosas sí bajan un poquito la guardia, pero como tienes suiciente tiempo, eso te anima.

¿Qué sentiste al cruzar la meta? Yo ya llegué muy lastimado al inal, sentía mucho dolor en la banda iliotibial y sentía que la rodilla me iba a explotar. Mi esposa corría conmigo y aunque me decía que ya faltaba muy poco, yo sentía que todavía quedaba muchísimo. A 500 metros de la meta ya empezaba la porra a animarte y a decirte que ya casi llegabas. Entonces me pasaron a mis hijos para que entráramos los 4 juntos agarrados como familia de la mano. Me hubiera gusta mucho que los 6 que conformaron mi crew pudiéramos entrar junto pues de ellos es el 50% del mérito de mi medalla.