guía para
dejar de fumar Dejar de fumar cambiará tu vida y aumentará drásticamente los años que vivirás
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Tal vez se te ocurran muchas razones para posponer el día de dejar de fumar: te sirve de apoyo, te ayuda a controlar el estrés, te da confianza o quizá pienses que es muy difícil dejar de fumar cuando todo el mundo a tu alrededor sigue fumando. Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo, miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas ya diste el primer paso.
Existen herramientas como el EmWave que te pueden servir de apoyo en el proceso de abandonar el hábito, para saber más visita uhmasalud.com/emwave y regístrate para llevar una bitácora de tu nivel de antojo y estado de ánimo además recibe reportes semanales de tu progreso para lograr tu meta. Lee periódicamente los artículos de nuestros expertos para informarte y actualizarte sobre este tema.
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Guía para dejar de fumar
rejuvenece
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De los cambios que puedes realizar en tu vida, dejar de fumar es el que te dará resultados tangibles más rápido. Imagina despertar por las mañanas con mayor claridad y energía. Fumar envejece. La buena noticia es que tan sólo
20 minutos después de que apagues tu último cigarro iniciará el proceso de reparación del daño causado por los años que has fumado. Comienza la cuenta regresiva. ¿Por qué esperar? ¿Por qué no dejar de fumar?
20
minutos
8
horas
Los niveles de oxígeno en tu sangre vuelven a la normalidad.
24
horas
El monóxido de carbono empieza a abandonar tu cuerpo y tus pulmones empiezan a eliminar los residuos de carbón y alquitrán.
48
horas
Tu cuerpo está libre de nicotina. Además las cosas otra vez huelen y saben como antes de que empezaras a fumar.
72
horas
Respiras mejor y tienes más energía.
1
semana
Duermes mejor y te levantas más descansado.
2
semanas
¡Felicidades! Ya eres libre del cigarro, pues no dependes de él para tranquilizarte ni para ayudar a la digestión. Tu cerebro formó nuevas conexiones y quedaron atrás las épocas de la adicción.
12
semanas
Tu sangre es menos viscosa y circula mejor por todo tu cuerpo, gracias a esto aumenta tu líbido y te resulta más fácil caminar y hacer ejercicio.
3
meses
Las dificultades para respirar prácticamente desaparecen. Puedes decirles adiós a la tos, la falta de aliento y a los silbidos en el pecho al respirar.
9
meses
Tus pulmones se vuelven 10% más eficaces.
5
años
Comparado con un fumador, ahora sólo tienes la mitad de probabilidades de sufrir un infarto. Además rejuveneces.
10
años
Tus probabilidades de contraer cáncer pulmonar son la mitad de las de un fumador y las de sufrir un infarto son ahora las mismas que las de una persona que nunca fumó.
Tu presión arterial y tu pulso vuelven a la normalidad. Tu circulación mejora, especialmente en tus manos y pies.
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Guía para dejar de fumar
Pasos para dejar de fumar 1
2
decídete
Lo primero que debes hacer para liberarte del tabaco es pensar seriamente en dejar de fumar. Todo lo demás será una consecuencia de esta decisión.
4
3
Razones por las que comenzaste a fumar y por las que te gustaría dejar de hacerlo.
5
elige una fecha
prepara tu entorno
8
comienza
Desde tu primer día sin fumar comienza a realizar ejercicios de meditación, o bien, puedes utilizar un sistema de relajación como el emWave; te ayudarán a disminuir la ansiedad. Lleva una bitácora de tu progreso y recuerda que dejar de fumar es por completo y para siempre.
ahorra
Guarda todo el dinero que gastabas en cigarros en una alcancía.
10
cuánto te cuesta fumar Para calcular el gasto que te representa esta adicción, utiliza la calculadora de uhmasalud.com
6
Desaparece todos los cigarros de tu casa y oficina. En el proceso sentirás antojo, sustitúyelo por agua y frutas o verduras como pepino, jícama y zanahoria. Comienza al mismo tiempo un plan de actividad física y nutrición.
Si ya estás completamente decidido, llegó el momento de elegir una fecha.
7
analiza
pide apoyo Consigue un aliado con quien compartir el reto. Anúncialo en una reunión y pídeles a tu familia y amigos que te apoyen con su comprensión.
9
no tropieces
Reflexiona a diario sobre las causas que te motivaron a dejar de fumar, tu familia, tus hijos, tu salud, etc. Piensa en el compromiso que relizaste públicamente y en todos los beneficios que conseguirás al abandonar esta adicción.
date una recompensa Ponte una meta de tiempo y date una recompensa con todo lo que ahorraste.
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